Dieta 2500 cal

Da 1

Da 2:
Desayuno:

Desayuno: Tortilla/huevos revueltos preparado con cuatro huevos,( si quieres puedes prescindir de las yemas),queso ricotta o cualquier queso bajo en caloras (3-4 rebanadas), jamn (2 rebanadas) 1 fruta: cambur, mandarina, meln

Un sandwhich de pan integral/blanco de jamn y queso y ruedas de tomate, sal y pimienta 1 vaso de leche/avena/te 1 fruta Merienda:

1 vaso de leche/te Una barra energtica o Fruta Merienda: Almuerzo: Una barra energtica/bebida energtica Almuerzo: Ensalada Cesar preparada con 300 grs de pechuga de pollo a la plancha picada en cuadritos, lechuga, pan tostado, queso parmesano y mayonesa. 1 fruta Merienda: Nueces o manes (una bolsita) Cena: 1 lata de atn grande, preparado guisadito con cebolla, pimentn y tomate, le echas un chorrito de vino blanco de cocinar y una cucharada de pasta/salsa de tomate, tapado y cocinado a fuego bien lento por lo menos 10 min, sin dejar que se seque. 1 taza de arroz blanco 1 vaso de avena/2 cdas de protein powder Ensalada de atn (una lata grande), hecha con lechuga, tomate y cebolla, aderezada con jugo de limn, aceite, sal y pimienta. 1 fruta 1 vaso de Bebida diettica o la que quieras Merienda: 2 rebanadas de Queso blanco bajo en grasa (mozarela, paisa) con 1 paquetico de galletas de soda Cena: 300 grs. De beefsteacks de carne vuelta y vuelta, le puedes poner un poco de vino de cocinar para la salsita o como tu quieras (ganso, solomo), eso es como 1 -2 beefsteacks, con ensalada de papas sancochada picada en cubitos, tomate y cebolla y aderezada con mayonesa sal y pimienta. Si quieres puedes mezclar la mayonesa con una cucharada de yogurt natural y el resto del yogurt te los comes de

postre con alguna fruta picadita o con la granla 1 vaso de te/avena

Da 4:
Desayuno

Da 3:
Desayuno:

Tortilla de jamn y queso, hecha con 4 huevos y tres rebanadas de jamn y tres de queso. Tres rebanadas de pan

4 huevos revueltos con tres rebanadas de queso y tres rebanadas de jamn 3 rebanadas de pan o un pan francs 1 vaso de avena/leche/jugo light Merienda: Barra diettica/bebida energtica. Almuerzo: 300 grs. de pechuga de pollo picada (eso es como la mitad de una pechuga grande una pechuga pequea) en tiritas y adobada con salsa de soya/inglesa y sal de ajo, y salteadas en el sartn con una cucharada de aceite con tiritas de cebolla y pimentn (si tienes zanahorias o calabacn le puedes poner tambin en tiritas) 1 taza de pasta 1 vaso de jugo/te/bebida diettica Merienda: Una fruta

1 fruta 1 vaso de jugo light Merienda: 1 barra proteca, alguna bebida light Almuerzo: 300 grs. de milanesa de pechuga de pollo (adobas los filetes con salsa inglesa y una pizca de sal, los pasas por un huevo batido y luego por pan rallado y los fres, los pones en papel absorbente) 1 taza de arroz 1 ensalada de lechuga tomate y cebolla aderezada con vinagre, aceite sal y pimienta 1 fruta, puede ser un cambur Merienda: Unas galletas de soda con queso de tu eleccin Cena:

Cena: Repetir el almuerzo 1 vaso de leche con 2 cucharadas de protein powder Un pepito de pollo con lechuga, tomate, cebolla y pimentn 1 fruta

Te/leche/jugo light

Da 6:
Tres rebanadas de queso bajo en grasa, tres rebanadas de jamn, tres ruedas de pan tostado. Dos rebanadas de meln 1 vaso de leche/avena Merienda:

Da 5:
Desayuno: Par de sndwiches de jamn con queso bajo en grasa con lechuga y tomate 1 fruta

1 barra energtica con una bebida light 1 vaso de avena Almuerzo: Merienda: 1 barra proteica, bebida energtica (gatorade) Almuerzo: 1 hamburguesa grande con jamn y queso, tomate y lechuga 1 vaso de jugo light 1 fruta Merienda: 1 paquetico de galletas de soda con queso blanco bajo en grasa con una bebida energtica Cena: Dos carnes para hamburguesa. Una papa sancochada con una cucharadita de margarina. 1 taza de arroz 1 fruta 1 vaso de te/jugo light Una ensalada de atn hecha con una lata grande de atn , zanahoria sancochada y papa sancochada, huevo sancochado, si tienes aceitunas le pones unas cuantas y la aderezas con mayonesa muy poquita y jugo de limn Una taza de pasta Una fruta: cambur 1 vaso de te Merienda: Fruta y una bebida Cena: Una pechuga de pollo (300 grs.) cortada en filetes y adobada con salsa inglesa y un diente de ajo machacado, hechos en la sartn vuelta y vuelta, con un poco de vino de cocinar blanco para la salsa Pur de una papa. Ensalada de ruedas de un tomate con trozos de queso blanco y aderezado con aceite de oliva sal pimienta y albahaca.

1 fruta puede ser meln 1 vaso de jugo light.

1 vaso de leche /2 cucharadas de protein powder

Da 7:
Desayuno:

Notas:
Quitar la piel y toda la grasa visible al pollo

Un sndwich de jamn y queso Quitar la grasa visible a la carne 1 vaso de avena 1 fruta Merienda: Una barra energtica con una bebida light Almuerzo: Dos huevos sancochados. Queso blanco bajo en grasa (pueden ser dos rebanadas). Un tomate en rebanadas con unas gotitas de aceite, sal y pimienta. Si quieres puedes usar lechuga. Una rebanada de pan 1 fruta 1 vaso de jugo light/leche Merienda: Una barra y una bebida energtica Cena: Pepito de pollo (300 grs.) con cebolla, tomate y pimentn. Saltear primero el pollo en tiritas y luego agregarle los vegetales y con esto armar el pepito. Ponerle lechuga y queso blanco desmenuzado. Una fruta: meln Usar las grasas como margarina, mayonesa en las cantidades menores posibles. Si puedes prescindir del aceite en las ensaladas usa solamente jugo de limn o vinagre Cuando vayas a preparar las comidas en la sartn usa solo media cucharada de aceite y pon el fuego a temperatura medio-baja para que no se te queme