ALIMENTOS PARA AUMENTAR LAS DEFENSAS

Como fortalecer el organismo con una alimentacin sana

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u cuerpo siempre est expuesto a distintas enfermedades causadas por agentes como virus y bacterias. Por eso es importante saber cmo fortalecer el organismo con una alimentacin sana.

En los tiempos que corren, es necesario saber cmo los alimentos te pueden ayudar a aumentar tus defensas, para poder enfrentar las enfermedades que se presenten.

a alimentacin puede reforzar nuestro sistema inmunolgico, siempre y cuando sea equilibrada. Tus defensas se pueden resentir tanto por un exceso de energa (como es el caso de la obesidad), como por un dficit energtico (desnutricin), teniendo

ms posibilidades de contraer enfermedades infectocontagiosas.

Aqu te dar algunos consejos para que sepas como aumentar tus defensas a travs de los alimentos. las grasas saturadas de tu alimentacin: Las dietas con gran cantidad de grasas reducen la capacidad defensiva del

educe

organismo. Reemplaza las grasas hidrogenadas de la manteca, margarina, etc. Por cidos grasos omega 3, omega 6 y omega 9, que puedes encontrar en pescados de mar,

mariscos, frutos secos en general, semillas de linaza, soya, nuez de la india, y cereales enteros o integrales en general.

Aumenta el consumo de lcteos fermentados con lactobacilos como kfir, leche acidas, yogurt, las cuales ayudan a reforzar las defensas del organismo.

umenta el consumo de alimentos con vitamina C: Esta vitamina aumenta la informacin de

interfern, sustancia necesaria para mejorar para inmunidad. Se puede decir que es una barrera natural contra las infecciones. La puede encontrar en ctricos en general, kiwi, pia, meln, fresas, guayaba, bayas, tomate, coles, espinaca, frutas y verduras en general.