CAMINATA---HIKING La caminata es una actividad que se practica en todo tipo de terrenos, y no tiene restricciones de edad, sexo o condicin fsica.

The hike is an activity practiced in all types of terrain, and has no restrictions on age, sex or physical condition.

Como en toda actividad existen diversos grados de dificultad, y se puede ir subiendo gradualmente a medida que se va adquiriendo experiencia. Las rutas se dividen en cuatro tipos de dificultad: leve, media, moderada y difcil.

y As in any activity, there are varying degrees of difficulty, and which can be surpassed gradually as experience is gained. The routes are divided into four types of difficulty: easy, medium, moderate and difficult.
Esta especialidad presenta variantes como el senderismo de ascensin o ascensionismo, que requiere de un entrenamiento fsico previo y de conocer ciertas reglas bsicas de seguridad.

y This specialty has variants such as hiking or climbing ascent, which requires previous physical training and meet certain basic safety rules.
Para realizar senderismo es bueno que se tenga en cuenta adecuar el nivel a las capacidades de uno, utilizar los terrenos marcados y se recomienda llevar bastn, ya que ste soporta el 8 % del peso corporal.

y To make Hiking is good to note the level to adapt the capabilities of one, marked land use and is recommended to carry a cane, as it supports 8% of body weight.
Por ltimo a la hora de armar el equipamiento para realizar una expedicin, hay que recordar que cada persona puede cargar, como mximo, hasta el 20 % de su peso, para evitar dolores de espalda y cintura, por lo que se aconseja llevar lo justo y necesario.

y Finally at the time of preparing the equipment for an expedition, we must remember that each person can carry a maximum of up to 20% by weight to avoid back pain and waist, so you should bring it just and necessary.

RECOMENDACIONES PARA LAS CAMINATAS--RECOMMENDATIONS FOR HIKING Para una jornada de senderismo es recomendable llevar: calzado especial para trepar, campera de abrigo, linterna, cantimplora con agua, comida, lentes con filtro de rayos ultravioletas y botiqun de primeros auxilios.

y For a day hike is recommended to bring: special climbing shoes, warm jacket, flashlight, water bottle, food, sunglasses with ultraviolet filter and first aid kit.
En la lista de principales recomendaciones figuran el no bajar corriendo (por el riesgo de torceduras); no acampar ni encender fuego; si est nublado o tiende a nublarse, postergar la salida por falta de visibilidad; y tener especial cuidado de retirar los residuos y depositarlos fuera del bosque.

y In the list of major recommendations include the failure to run down (at the risk of sprains), no camping or light the fire, if it's cloudy or tends to cloud, delaying the output due to poor visibility, and take special care to remove waste and deposit outside the forest.
RESULTADOS DE UNA BUENA CAMINATA--- A GOOD HIKING RESULTS'S El tiempo de espera para ver los resultados es de aproximadamente ocho semanas, o 16 semanas cuando mximo. Entonces se encontrarn con que las condiciones del corazn sern ms fuertes, saludables, relajado y bajo en pulsaciones en el descanso, pero altamente activo ante las fuertes cargas de trabajo. Adems; el tiempo de descanso y sueo son mucho ms plenas.

y The waiting time for results is about eight weeks or 16 weeks when possible. Then they find that the conditions of the heart will be stronger, healthier, relaxed, low-pulsation in the break, but highly active against heavy workloads. Also, the time for rest and sleep are much more fulfilling.