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pausas activas

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EJERCICIOS PAUSA ACTIVA

Se conoce como Pausas Activas o Gimnasia Laboral aquellos períodos derecuperación que siguen a los períodos de tensión de carácter fisiológico y psicológico generados por el trabajo. El programa de Gimnasia Laboral se utiliza para el mejoramiento en la calidad de vida nuestra, se ha venido implementando todas las mañanas antes de iniciar labores y hacer de esta actividad un hábito de vida INTRODUCCIÓN Se conoce como Pausas Activas o Gimnasia Laboral aquellos períodos derecuperación que siguen a los períodos de tensión de carácter fisiológico y psicológico generados por el trabajo. El programa de Gimnasia Laboral se utiliza para el mejoramiento en la calidad de vida nuestra, se ha venido implementando todas las mañanas antes de iniciar labores y hacer de esta actividad un hábito de vida. OBJETIVOS 1. Crear conciencia respecto a que la salud (autocuidado). 2. prevenir desordenes psicofisicos causados por la fatiga fisica y mental. 3. evitar la monotonia durante la jornada laboral Cuando se ejecuta cualquier tipo de actividad física se debe prestar mucha atención a la respiración, la misma debe ser profunda y los más rítmica posible. El control de la respiración juega un rol destacado en los beneficios que obtenemos al realizar las Pausas Activas estos dos instrumento nos ayudan a limpiar, revitalizar y purificar el cuerpo ya que organiza el metabolismo, el ritmo cardíaco y la circulación de la sangre. Los ejercicios a realizar en las Pausas Activas se realizan una o dos veces al día durante el turno de ocho horas laborales con una duración entre 5 y 7 minutos. EJERCICIOS -Asuma la postura correcta espalda recta y piernas ligeramente separadas. - Realice ejercicios de respiración antes de iniciar la rutina inhale por nariz y exhale por boca - Realice cada ejercicio durante 10 segundos. 1.Lleve el mentòn a tocar el pecho, realizando movimientos de la cabeza hacia la derecha e izquierda en forma de pendulo

Con espalda recta piernas separadas y cabeza alineada suba y baje los hombros 4.En posiciòn inicial realice movimientos de la cabeza inclinando hacia el lado derecho e izquierdo con el oido a tocar el hombro. .Con los brazos extendidos hacia los lados y a altura de los hombros realice giros hacia Adelante y atrás. 3.2.

7.Con espalda recta y brazos extendidos al frente doble los codos hasta tocar los hombros.5.Doble la rodilla y llévela a tocar el pecho y bájela nuevamente y cambie de pierna. .Asumiendo la postura Inicial. 6. realice inclinaciones con el tronco de izquierda a derecha.

8. Con los brazos extendidos al frente y manos empuñadas realice rotación de muñecas . sin separar los pies del suelo. 10. 9.Con espalda recta. brazos estirados al frente piernas ligeramente separadas doble las Rodillas baje y suba lentamente. Con espalda recta parece en punta de pies y después en talones.

Realícelo en ambas manos. Extienda los brazos. 13. . hacia el frente empuñe las manos y realice movimientos hacia arriba y hacia abajo. 14. Con los brazos extendidos hacia delante manos abiertas y dedos extendidos. separe y una los dedos. 12. Lleve los pulpejos de los dedos a tocar el pulpejo del pulgar. hacia el frente empuñe y abra las manos.11. Extienda los brazos.

acércate el peso lo más posible y haz el esfuerzo con las piernas Acerca el asiento cerca del volante Usa almohadas anatómicas y colchones adecuados Elija siempre su talla correcta y mantén una postura natural y relajada sin crear tensiones en brazos y cuello Llevar una postura natural con la cabeza al frente y los brazos Colgarlo de un lado Doblar la espalda Estar muy alejado del volante y sin apoyar la espalda en el asiento Con almohadas grandes y colchones grandes Llevar una bici de talla grande nos obliga a estirar los brazos para llegar al manillar o levantar la cabeza de forma antinatural Llevar una postura rígida y en tensión como si te pasaran Montar en bicicleta Correr .PISTAS Consejos para evitar problemas de espalda EJERCICIO: Coger un objeto Levantarse de la cama Llevar mochilas o bolso Levantar un peso del suelo Conducir un coche Dormir NUNCA DEBES: Inclinar la espalda hacia delante sin doblar las rodillas Levantar el tronco para sentarse ASI SE HACE: Flexiona las rodillas con la espalda recta Saca las piernas de lado y siéntate apoyando el peso sobre el brazo Reparte el peso entre las dos manos. sobre la espalda o en bandolera Flexionar las rodillas.

relajados y complementa con abdominales para fortaleces la espalda. Musculación Levantar pesos excesivos y sin protección de espalda .control. Elegir las pesas adecuadas y lleva un cinturón-faja lumbar para evitar lesiones.

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