Estrs Podemos estar estresados y no darnos cuenta.

Podemos sentirnos mal fsicamente y no saber que esas molestias ests provocada por el estrs. Slo reconociendo el estrs, sus causas, sus sntomas y consecuencias, podemos eliminarlo. Cada uno de nosotros siente y expresa el estrs de manera distinta. Por eso es importante observar que sntomas tienes y cmo te estn afectando. Uno de los principales problemas es que con frecuencia ni siquiera nos damos cuenta de nuestro nivel de estrs. Por qu? 1. Nos acostumbramos a la vida que llevamos y ya no le prestamos atencin a lo que sentimos. 2. Le quitamos importancia, porque creemos que no podemos hacer nada para cambiar lo que est pasando.

En relacin al primer punto, quiero contarte un experimento que se hizo en un laboratorio: Un grupo de investigadores puso a hervir una olla con agua. Cuando el agua empez a hervir metieron a una rana. sta, al contacto con el agua hirviendo, salt hacia fuera inmediatamente. As salv su vida. Ms adelante, colocaron a la rana dentro de la misma olla, pero con agua fra. Pusieron la olla en la lumbre, con una flama muy pequea. El agua se calent e hirvi lentamente. La rana no se dio cuenta del cambio de temperatura y muri.

Cuando el estrs forma parte de nuestra vida diaria, nos acostumbramos a l. No nos damos cuenta de cmo influye en nuestra salud y en nuestra vida en general, hasta que nos enfermamos o los problemas nos rebasan. Te das cuenta cuando esto te sucede a ti?

Cada quin manifiesta el estrs de distinta manera y con diferente intensidad. Depende de las caractersticas personales, por lo que a veces no reconocemos los sntomas del estrs. A nivel fsico. Revisa los sntomas que aparecen en la siguiente lista. Sientes uno o varios, con frecuencia o con mucha intensidad?
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Opresin en el pecho. Hormigueo o mariposas en el estmago. Sudor en las palmas de las manos. Palpitaciones. Dificultad para tragar o para respirar. Sequedad en la boca. Temblor corporal. Manos y pies fros. Tensin muscular. Falta o aumento de apetito, Diarrea o estreimiento. Fatiga. Etc.

Estos son, slo, algunos de los sntomas del estrs. Algunos medicamentos o enfermedades pueden provocarlos. Si tienes duda, consulta a tu mdico. A nivel emocional o psicolgico. Crees que algunas de las siguientes caractersticas forman parte de tu vida en estos momentos? Analiza cada una de ellas:

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Inquietud, nerviosismo, ansiedad, temor o angustia. Deseos de llorar y/o un nudo en la garganta. Irritabilidad, enojo o furia constante o descontrolada. Deseos de gritar, golpear o insultar. Miedo o pnico, que si llega a ser muy intenso puede llevar a sentirnos "paralizados". Preocupacin excesiva, que se puede incluso manifestar como la sensacin de no poder controlar nuestro pensamiento. Pensamiento catastrfico. La necesidad de que "algo" suceda, para que se acabe la "espera".

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La sensacin de que la situacin nos supera. Dificultad para tomar decisiones. Dificultad para concentrarse. Disminucin de la memoria. Lentitud de pensamiento. Cambios de humor constantes. Depresin. Etc.

Recuerda que el estrs tiene solucin. Pero necesitamos saber cmo se inicia y cmo se manifiesta, para poder resolverlo.

Como combatir el Estrs Los expertos dan algunos consejos sencillos para combatir el estrs y evitar sus nocivos efectos. Cientficos sostienen que el estrs en el envejecimiento juega un papel muy relevante. Aparte de los impactos del estrs laboral que tantas connotaciones negativas tiene tanto en los afectados como en la propias empresas. Para combatir el estrs hay que llevar algunos cambios en el estilo de vida. He aqu algunas recomendaciones que pueden actuar de forma "preventiva": 1. Reduzca la cantidad de caf o cafena que toma. Algunos estudios han demostrado que la cafena puede incrementar los niveles de estrs de las hormonas, y este incremento pude durar a lo largo del da y en el momento de ir a dormir. 2. Tome una alimentacin saludable . Evite comidas pesadas, ricas en grasas. Introduzca en su dieta: frutas, verduras, yogures, alimentos antioxidantes... aparte de enormes beneficios para la salud, reforzar sus defensas para poder combatir contra el estrs. 3. No se recree con los sntomas del estrs. No caiga en la trampa de la autocomplacencia con su cansancio, falta de energa, ansiedad, o preocupaciones con le alcohol, sedantes, estimulantes, nicotina u otras sustancias. Empeorar los sntomas de estrs en el largo plazo. 4. Consulte con su mdico suplementos de dieta. No todo el mundo que est bajo estrs necesita suplementos de vitaminas y minerales. Eche un vistazo a su dieta y pregntele al doctor si se beneficia realmente de los suplementos alimenticios que toma. 5. Tome un buen desayuno. No se vaya al trabajo sin comer nada. Intente tomar un excelente desayuno. Un da

de trabajo intenso en su jornada laboral requiere energa y amplificar su estrs si no tiene suficiente "combustible". 6. Beba agua. Dos litros de agua es la cantidad recomendada. Intente mantener una saludable hidratacin teniendo agua disponible en su mesa de despacho, su cartera, etc. Beber un sorbo de agua cuando se pone nervioso o en tensin, puede ser una prctica saludable que podra ayudarle a resistir a tomar caf o alimentos ricos en caloras y grasas. 7. Haga de su sueo una prioridad. El sueo es fundamental para rejuvenecerle cada da. Con sueo, relanzar el estrs mucho ms fcilmente. Priorice su sueo por encima de eventos sociales o tareas en el hogar. 8. No caiga en la negacin Si est experimentado sntomas fsicos o psicolgicos serios.. no se limite a decir "es debido al estrs". La mejor forma de detectar y diagnosticar un problema es en etapas iniciales cuando es ms tratable y reconducible y se puede combatir fcilmente. No deje que su vida estresable ciegue la toma de conciencia de lo que su cuerpo le dice. 9. Camine algo cada da Si no tiene tiempo para una sesin de ejercicios, simplemente pngase a caminar. Aunque slo sean 10 15 minutos cada da pueden ayudarle a su cabeza y mejorar sus estado de nimo. Debe integrar la actividad de andar en su agenda y estilo de vida. Aproveche todas las oportunidades de caminar al aire libre que tenga a lo largo del da. 10. Revisiones mdicas Haga sus chequeos y revisiones mdicas con suficiente antelacin.