LACTEOS DESC

1 T leche descremada 1 T yogurt p/ beber light 3/4 T yogurt natural 3/4 T yogurt con frutas light 3/4 T jocoque

Total de Intercambios
GRUPO DE ALIMENTO
Lacteos Frutas Verduras Leguminosas Cereales Cereales c/ grasa Carnes Bajas en Grasa Carnes Mod-Altas en Grasa Grasas

TOTAL

LEGUMINOSAS
1/2 T alubias 1/2 T frijol cocido en bola 1/3 T frijol molido 1/2 T garbanzo 1/2 T lentenjas

Men Patrn
GRUPO DE ALIMENTO Lacteos Frutas Verduras Des S1 Com S2 Cena

ALIMENTOS EQUIVALENTES

FUN FOODS
1 brownie 1 rebanada de pastel/pay 2 bolas de nieve 1 chocolate (snickers, m&m, etc) 3 galletas oreo/emperador 1 tostitos/papas 1 crepa de cajeta/nutella 1 mocha frapp (starbucks) 1 malteada

Leguminosas Cereales Cereales c/g Carnes Bajas en Grasa Carnes ModAltas en Grasa Grasas Mariana Fernndez LNB

CEREALES
1 rebanada de pan 1 tortilla de maiz 2 tostadas/tortillas trigger 1 tostada deshidratada 1/2 english muffin 1/2 pan de hotdog 1/3 pan de hamburguesa 1/3 pan rabe 1/3 bagel 1/3 pza bolillo 1/2 T pasta 1/2 T elote desgranado 1/3 T avena 1/4 T arroz cocido 2 T de palomitas 3/4 T pretzels 1/2 papa cocida 1 barrita Special K 1/3 T cereal 1 paq galletas habaneras bran 1paq galletas saladas 5 galletas mara 1/2 barrita de granola 1 paq 100 calorie pack

CARNES BAJAS EN GRASA

30g de pollo 30g de filete de res 30g de milanesa de res 30g de pescado blanco 30g de atn 30g de filete de salmn 40g de queso panela 40g de queso cottage 15 g machacado de res 2 claras de huevo 1 reb de jamn 1 reb de pavo 5 camarones 2/3 barra de surimi

VERDURAS
2 T verdura de hoja (lechuga) 1 T verdura cruda 1/2 T verdura cocida

FRUTAS
1 manzana chica 2 ciruelas 1 naranja 1 durazno 1 nectarina 7 ciruela pasa deshuesada 4 chabacanos 3 guayabas 20 cerezas 1 1/2 pza kiwi 1 T meln/papaya/fresas 1/2 pltano 1/2 mango 2 rebanadas de pia 1/2 pera 3/4 T uva verde 1/2 T jugo de fruta 10 pasitas 7 orejones de chabacano 9 orejones de manzana

GRASAS
1/4 aguacate (2C guacamole) 1c aceite vegetal 1c mayonesa 1c mantequilla/margarina 1 C aderezo cremoso 1C queso crema 1C crema 2C aderezo claro (vinagreta) 2C dip 30g chorizo 10 almendras 7 mitades de nueces 7 cashews 14 cacahuates 14 pistaches 9 avellanas 2c mantequilla de cacahuate

CARNES MOD-ALTAS GRASA

30g de queso duro 30g de arrachera 30g de carne molida 30g de carne deshebrada 1 huevo 1 salchicha 4 reb peperoni 3 reb salami