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Tcnicas para adelgazar El Psiclogo Paul McKenna te har adelgazar Metodo:Richard Bandler Cambia la Sensacin - Emocin Esta asombrosa

tcnica Dale la vuelta para cambiar las sensaciones y/o emociones fue desarrollada por el el Richard Bandler. La tcnica trabaja sobre un principio muy simple - todas las sensaciones comienzan en un lugar en el cuerpo, y se van movimiendo en una direccin particular. A travs de este simple ejercicio de imaginacin, se har fcil invertir la direccin de la sensacion, reducirla y/o eliminarla. Paso 1: Ponga su atencin en su cuerpo. Paso 2: Piense en su alimento favorito y note donde comienza la sensacin de hambre (Casi seguro comenzar en su estomago y subir hacia su boca). Paso 3: Imagine colocar este sensacin fuera de su cuerpo y observe que gira delante de usted como una rueda. Paso 4: Ahora, imagine qu color tiene la sensacin y cambie el color. Paso 5: Ahora, haga girar la rueda la sensacin en la direccin contraria con el nueva color. Paso 6: Siga haciendo girar la sensacin en la direccin contraria de modo que esta entra y baja por garganta, pecho y estomago. Paso 7: Gire la sensacin en direccin contraria ms rpido y ms rpido hasta que la sensacin comience a reducirse y luego tarde o temprano desaparezca. En el siguiente video Richard Bandler trabaja con la cliente sobre su fobia hacia aviones. En tiempo breve es capaz de neutralizar la sensacin de fobia. Todos estos movimientos giratorios los tienen que hacer con las manos... ---------------------------------------------------------------------------------------------------------Metodo: Dr Roger Callahan TFT - Ayuda con Ansiedad, Fobia, Miedo.

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Tcnicas para adelgazar Terapia de Campo de Pensamiento o TFT (Thought Field Therapy). Desarrollada por Dr Roger Callahan autor de Tapping the healer within. Si siente una ansia fuerte y quiere reducirla inmediatamente, este proceso de toque puede eliminar estas sensaciones en un instante. Puede parecer un poco extrao al principio, y usted tendra que concentrarse en el contenido que usted ansia, pero en fin esto realmente funciona. La terapia de campo de pensamiento implica el toque en ciertos puntos de acupuntura sobre su cuerpo. El codigo para cualquier sensacin esta almacenado como un programa de ordenador en su cerebro. Pensando en elcontenido que usted desea dar un toque en un punto en una sequencia particular. Usted reinica el software de operaciones de su cerebro para evitar las ansias. Entonces descubrir la facilidad con cul es capaz de dirigir su vida. 1.) Enfoque el alimento que ansa durante un momento. Tase el ansia en una escala de 1 a 10, siendo 1 el punto ms bajo y 10 el ms alto. 2.) Ahora piense en el alimento que ha estado ansiando y toma dos dedos de una u otra mano. De firmes toques aproximadamente 10 veces por encima de uno de sus ojos. 3.) Toque bajo el ojo otras 10 veces. 4.) Ahora toque bajo la clavcula. 5.) Siga pensando en el alimento que usted ansiaba y toque bajo su axila. 6. Coloque su otra mano delante de usted y toque el dorso de la mano entre los nudillos de su dedo anular y su meique. 7.) Abra sus ojos y luego cirrelos. 8.)Siga dando los toques, abra los ojos y mire abajo a la derecha y abajo a la izquierda. 9.) Siga dando los toques y gire sus ojos en el sentido de las agujas del reloj, y ahora en sentido contrario a las agujas del reloj. 10.) Piense en el alimento que ansiaba y tararee los primeros aordes del Cumpleaos Feliz. 11.) Ahora cuntese en voz alta de 1 a 5. (1, 2, 3, 4, 5) 12.) Otra vez tararee los primeros acordes de Cumpleaos Feliz. 13.) Repita el principio de la secuencia. Piense en el alimento que usted ansiaba, toque encima del ojo y bajo el ojo 10 veces. 14.) Ahora toque10 veces bajo la clavcula 15.) Ahora toque 10 veces bajo la axila. Bien, pare y pruebe. Observa como su ansia ha cambiado en una escala de 1 a 10. En qu nmero esta su ansia ahora? Si aun no ha disminuido, simplemente vuelva por la secuencia entera otra vez hasta que lo haga. Esto puede tomar 2 o 3 veces antes de que el ansia sea eliminada, aunque la mayora de la gente consigue bajar su ansia a un nivel manejable en un primer o segundo intento. Puede encontrar que el ansia ha desaparecido completamente. Si sta alguna vez vuelve, usted puede repetir este proceso tan a menudo como usted quiere .

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Tcnicas para adelgazar Metodo: Paul McKenna. 4 Reglas de oro para adelgazar Les mostrar las 4 reglas de oro que le harn adelgazar hasta llegar a su peso optimo y manteniendolo. Imagnese la sintonizacin con su cuerpo. Su cuerpo le envia seales y la tarea consiste en respetar la sabidura acumulada y seguir la guia. De este modo incrementar nuestro bienestar Imagnese la sintonizacin con su cuerpo y notar que tiene un poco de hambre. En el pasado, no ha podido hacer caso a esta sensacin, pero ahora ha aprendido a respetarla. Usted pregunta a su cuerpo lo que quiere y necesita. Para su asombro, ste le pide un pequeo tazn de pasta con una ensalada. (Estaba seguro que esto iba a ser la tarta de chocolate y el helado, verdad?) Oponindose al impulso de saltar la pasta, usted se sienta para una comida maravillosa, pacfica. Deteniendose y oliendo el alimento entre cada bocado, disfruta complacindose de la sensacin de las pasta caliente que se derrite en su boca antes de deslizarse fcilmente por su garganta. Cada mordisco de ensalada cruje en su boca, y usted puede probar el saroso jugo de la lechuga y del pepino con cada bocado. Delicioso! Prestando atencin a su cuerpo, se da cuenta de que esta satisfecho. Imagnese la sensacin de orgullo al observar lo que aun queda en el plato, sabindo que esta en total control Regla N 1 Come cuando estas hambriento Una cliente me dijo que le sorprendia or que una de las reglas de perder peso es que se debe comer cuando se tiene hambre. Si hiciera esto, me dijo, nunca me parara. No es gracioso que algunas personas son expertas sobre lo que nunca han hecho? Es hora de terminar la tortura inflingida a s mismo y oir las seales del cuerpo! Haga este compromiso: Prometo que, comer siempre cuando tenga hambre, no importa como me sienta sobre ello. Regla N 2 Come lo que realmente deseas, no lo que deberias No hay NINGUN producto de alimentacin prohibido en el sistema. Puede comer todo lo que quiera cuando tenga hambre, suponiendo que se toma el tiempo necesario y realmente, realmente disfruta comindo.Imagina un poco de pasta? VA POR ELLO! Le llama tarta y helado? Mientras tenga hambre, disfrute, disfrute, disfrute. A partir de este da en adelante, NADA esta prohibido. Para siempre! Y si todava quiere decir NO a algo, digalo a la Comida dietetica sin azcar baja en calorias que sale a cartulina! Regla N 3 Come conscientemente - disfruta cada bocado Experimento: 1 Cree un plato de muestra con el sabor de cada uno de sus ingredientes favoritos un poco de pan caliente con mantequilla, una rebanada de queso Cheddar, una barra de chocolate, un poco de sushi, o algo que le haga slo pensando en ello. 2 Cuando ha ledo todas estas instrucciones, cierre sus ojos y complazca sus sentidos. Huela su alimento antes del comer. Observe cuanto tiempo puede masticar. La mayor 3/15

Tcnicas para adelgazar parte de productos de alimentacin en realidad tienen ms de un sabor cuando usted se toma el tiempo para realmente saborearlos. De hecho, si realmente presta la cuidadosa atencin, notar que el sabor y la textura cambian. 3 Observe que alimentos son ms agradables cuanto mas tiempo se toma para comerlos y cuales resultan menos agradables. Descubra al menos un nuevo sabor en cada alimento que usted prueba. Recuerde, cuando ms disfruta de cada bocado, ms adelgaza! Regla N 4 Para cuando cree que esta lleno Qu es lo primero que nota cuando su cuerpo est lleno y satisfecho por lo que ha comido? Esto se lo que he odo decir: S que estoy lleno cuando mi estmago comienza a quejarse. S que estoy lleno cuando el alimento deja de apetecerme. S que estoy lleno cuando no puedo pensar en algo ms que me gustara comer. S que estoy lleno porque pienso que podra estar lleno. Qu es lo que respondera? Si usted no est seguro, tmese algn tiempo hoy para realmente sintonizar con su cuerpo y a medida que coma observe los seales y signos de satisfaccin en su cuerpo. Cuando es ms consciente de las seales de su cuerpo, ms fcil es perder aquellos kilos suplementarios, y mantener su peso! Resume: 1.Come cuando esta hambriento 2.Come lo que dese, no lo que debera 3.Come conscientemente -. Disfruta cada bocado 4.Para cuando cree que esta lleno Esta basados en la guia de Paul McKenna will make you thin. En la obesidad, es un elemento esencial el factor emocional Hacer dieta es un tema que est en la intencin de la mayora de la gente. An los que tienen un peso normal quieren bajar de peso porque desean ser an ms delgados. La delgadez, si se cotizara en la bolsa de valores dara buenos dividendos.

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Tcnicas para adelgazar Sin embargo, a pesar de la infinidad de propuestas que existen para adelgazar, cada da hay ms gente con sobrepeso. Como todas los intereses humanos el problema de la obesidad tambin empieza con la mente, porque son nuestros pensamientos y nuestras emociones los factores que nos conducen al sobrepeso. La obesidad es la consecuencia de una adiccin, la adiccin a la comida, que una vez que se instala tiende a establecerse como un patrn de comportamiento difcil de modificar. Indagar sobre las causas de este trastorno alimentario nos lleva a reconocer en los obesos estados anmicos asociados con la depresin. Comer, es el primer comportamiento que todo ser humano realiza para satisfacer la necesidad bsica de alimentar el cuerpo, que adems calma la ansiedad. La madre no solo amamanta a su nio cuando tiene hambre sino tambin cuando llora o est molesto por otra cosa. Esa asociacin es muy temprana, por lo tanto ms difcil de erradicar, convirtindose la comida en un recurso efectivo para combatir la ansiedad. Esas fijaciones orales tambin son responsables de la dipsomana (la adiccin a la bebida), la drogadiccin y el tabaquismo. Las dietas por lo general suelen ser bajas en caloras y no siempre coinciden con los gustos particulares de cada uno, por eso con el correr del tiempo son dejadas de lado. La comida diettica suele ser inconsistente, ms cara y muchas veces frustrante. No sacian el apetito y estamos siempre famlicos. Ms que una dieta especfica baja en caloras, lo ms importante es cambiar de hbitos y comenzar a comer como lo hacen los que son flacos. Paul Mckenna, conocido psiclogo britnico, propone una tcnica psicolgica interesante para poder comer a gusto, aprendiendo a ser ms consciente cuando comemos y poder as discriminar entre el hambre y la ansiedad. Para este psiclogo, hay cuatro reglas bsicas que pueden hacernos bajar de peso. l- comer slo cuando tenemos hambre 2-comer slo lo que nos gusta 3-disfrutar cada bocado conscientemente en forma lenta 4-dejar de comer cuando creemos estar llenos

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Tcnicas para adelgazar Somos conscientes que no siempre comemos cuando tenemos hambre, a veces nos tentamos a deshora, otras cuando estamos ansiosos y comemos sin discriminar si es por hambre o por ansiedad. Comer lo que a uno le gusta sabemos que puede hacernos mal y tambin puede hacernos engordar, sin embargo forma parte de esta tcnica con la condicin que no sea por ms de dos das seguidos, despus de los cuales deberemos seguir comiendo como lo hacamos antes; para reiniciar el ciclo dos das despus. El principio terico es que el cuerpo quema lo que la persona come habitualmente y si se cambia el tipo de caloras que se consume, el metabolismo cambia, quemando tambin grasa adicional. Disfrutar de la comida es una manera de digerir mejor y facilitar la absorcin correcta de los alimentos. Comer lentamente hace que comamos menos cantidades, porque el perodo de hambre cesa automticamente despus de determinado tiempo, permitindonos adems reconocer sabores durante este proceso. Ni bien sentimos las seales de plenitud debemos dejar de comer en forma inmediata. Con el tiempo se aprende a reconocer estas seales que para cada persona pueden ser diferentes. Esta propuesta indica que es necesario comer ms de tres veces por da para perder peso. Un asunto de creencias Lo que se nos ocurre hacer ante lo que nos pasa. Lo que vemos como posible o concluimos como imposible. Lo que nos atrevemos a hacer, as como las oportunidades que dejamos pasar. Lo que somos capaces de lograr. La actitud que asumimos ante cualquier circunstancia. Eso y ms est siendo determinado por nuestras creencias, por las ideas de consciente o inconscientemente mantenemos en nuestra mente con la sensacin de certeza de que as son las cosas. Por eso, hacer cambios en la bsqueda de mejores resultados, no es slo cuestin de accin. Es, sobre todo, una cuestin de mentalidad. En otras palabras, un asunto de creencias de esas convicciones que determinan no slo cmo traducimos y procesamos lo que nos pasa, sino tambin que actitudes asumimos y qu acciones ejecutamos. Es slo cuando actualizamos las creencias que conforman la mentalidad de una persona o de un equipo de trabajo, que podemos generar cambios y mejoras, no slo en los resultados sino tambin en las actitudes, que sean sostenibles en el tiempo. la PNL tcnicas de motivacin Curso 1 Desde hace unos aos, las tcnicas de motivacin integran cada vez ms la PNL (programacin neurolingstica) en su abanico. 6/15

Tcnicas para adelgazar Y los resultados son asombrosos! Como prueba, las personas que aplican estas tcnicas ven aparecer en su vida unos cambios excepcionales. Si desees alcanzar un objetivo personal, dejar de fumar, superarte en el deporte, la PNL va a darte un poder tremendo. Cmo funciona? Cuando piensas en varias situaciones, tus imgenes mentales, cambian y se estructuran segn tu estado de nimo. Ahora, entiende esto: Pocos individuos se dan cuenta del poder que tienen entre sus manos, el poder de dirigir su cerebro, sus pensamientos, sus imgenes mentales, sus sensaciones interiores. Sin embargo, el secreto de tu poder est all! T vas a centrarte en lo siguiente: tomar el control de tu pensamiento. Cmo? Empleando tu mando imaginario. Djame explicrtelo Imagina este mando delante de ti. Tiene varios botones. Un botn para la luminosidad. Otro para acercar la escena. Otro para alejarla Uno para hacer que la imagen sea borrosa y al contrario uno para purificar la imagen. T puedes aadir varios botones. No te olvides de aadir botones para el Zoom y otros para subir el volumen, etc. Tu mando mental est listo! Aqu tienes una herramienta con una fuerza ilimitada. Cmo liberar el poder de tu mente? La actividad mental es por naturaleza muy evasiva. De un pensamiento, pasamos a otro, luego otro, etc . Los maestros Yoghis siempre afirmaron en sus enseanzas que la mente era difcil de dominar , y que se puede comparar a un "animal salvaje Es verdad! Realmente cierto! Pero, los ejercicios de PNL (de base) estn aqu para ayudarte a adquirir esta potencia que es la maestra en tu espritu. Empieza por rememorar un recuerdo de tu infancia donde estabas particularmente satisfecho (un buena nota en la escuela, un resultado deportivo, un diploma, un encuentro "mgico " etc.) Intenta recordar estos tipos de recuerdos agradables y positivos. Tomate el tiempo necesario para rememorar bien esto Luego, imagnate tu caja mental y empieza a utilizar cada botn. Escoge el botn "zoom Y lentamente hazlo girar y orintalo para ampliar la imagen . Ms, y ms amplia la

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Tcnicas para adelgazar imagen! Continuas y observas tu recuerdo estar cada vez ms cerca de ti. sta muy cerca de ti. Siga con el botn de la luz. Comienza por aumentar la luminosidad de la escena mental. Puedes iluminar ciertas zonas, para recalcar ciertos puntos de tus recuerdos. O al contrario, puedes iluminarlo todo. Observe los efectos sobre tus emociones, cundo es la imagen de tus recuerdos (zoom) ms prxima y ms luminosa? Cmo te sientes ahora? Juega con el mando. Utiliza el Sonido, baja o aumntalo. Escuchas mejor ahora los personajes, o los ruidos de alrededor? Experimenta con el botn " visin borrosa "; este botn es muy til para borrar un programa mental negativo. Pero veremos su utilizacin en otra leccin. Para reforzar el efecto de tu recuerdo, puedes comenzar por hacer que la imagen sea borrosa y luego, hacerla cada vez ms ntida. Esto le dar ms fuerza, ms poder. Con el concepto del mando mental, t tienes la capacidad de: - mejorar tu visualizacin mental - desarrollar un mejor control de tu pensamiento y de tu mente - estimular tu concentracin -dirigir tu vida Volveremos a esta leccin dentro de unos das. Didier Pnissard Animador del seminario alfa Curso 3 Cmo suprimir una " mala costumbre " con la tcnica del anclaje Apretar el puo es una tcnica de anclaje . 7 etapas para alcanzarlo. Ya desees dejar de fumar, no enrojecer ms frente a otra persona o ser el dueo de ti, la tcnica del anclaje va a ayudarte a desembarazarte definitivamente de tus malas costumbres. Su principio es simple. Intntalo-! Y ha dado buenos resultados a millones de personas que le deben el haber resuelto sus problemas. La PNL utiliza el La tcnica: Un anclaje recuerda la idea de anclar. Anclar en ti un recuerdo o una experiencia positiva. Por ejemplo, deseas no perder ms tus estribos en presencia de tu jefe: 8/15

Tcnicas para adelgazar 1 Tienes que escoger un gesto que va a servirte de anclaje (cuidado: un gesto por anclaje). Por ejemplo apretar el puo muy fuerte. 2 - Ahora, vas a recordar en detalle un momento donde estabas a gusto con otra persona. Puede ser con un amigo, o en familia. Importante, esto que " vas a revivir " este momento es "como si " AHORA lo estuvieras viviendo. Ponle detalles (colores, sonidos, olores, ambientes y emociones, etc.) 3 Al mismo tiempo, haz tu anclaje (apretar el puo por ejemplo) 4 Vuelve a hacerlo 3 veces seguida. 5 - Cada da, durante 5 minutos, haz de nuevo este ejercicio hasta conseguirlo. 6 - Ahora visualiza la situacin que temes, imaginndote que todo va bien para ti; pero apretando el puo muy fuerte. Hazlo 3 veces. 7 - Cuando la situacin que temes se manifieste, vas a rehacer el gesto (tu anclaje) Y, esto todo el tiempo del encuentro. Vas a comprobar que tu emotividad (sobre el caso escogido) va a disminuir o desaparecer. Explicaciones! Tu cerebro crea un " circuito neuronal nuevo " con el anclaje. En el momento de la situacin temida, tu cerebro va a asociar el gesto (sinnimo de estar bien con el cierre del puo). Curso PNL 4 Tus Creencias pueden empujarte hasta la excelencia ! Hoy se demuestra, que tus creencias pueden propulsarte hacia lo mas alto o detenerte en tu vida. El error ms corriente es pensar que tus creencias estn ancladas---definitivamenteen ti. Eso es falso No son estticas. T puedes cambiarlas. Tus creencias forman parte de tu funcionamiento y pueden abrirte la puerta de la excelencia humana y del xito. Antonny Robbins afirma en su libro "poder ilimitado" que nuestras creencias determinan el -- potencial -- que vamos a tener. Por ejemplo ! -Buscas un objeto en tu habitacin. Despus de buscarlo durante un rato, te dices a ti mismo, no lo encuentro Ten en cuenta que diciendo eso... Tu crees lo que dices Ahora, tu amiga entra en la habitacin y te ensea que el objeto en cuestin esta bajo tu nariz y te dice No ves tonto, que est justo aqu Se puede afirmar que cuando decimos No lo encuentro damos una ORDEN MENTAL- muy fuerteEn psicologa lo llamamos shotome Eso funciona para ti en todos lo mbitos. La memoria por ejemplo! Todo lo que aprendiste, has ledo, escuchado desde que naciste se almacena en tu cerebro. - Cuando dices con mucha conviccin "No me acuerdo de "... Tienes razn! 9/15

Tcnicas para adelgazar "No me acuerdo!" es una creencia que bloquea las Vas neurolgicas de la memoria. Si lo -- inviertes -Diciendo "Me acuerdo perfectamente de.". Al contrario "abres" las vas del recuerdo que buscas. ****************************************************

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Afronta los problemas creativamente


Programacin Neurolingstica nos ofrece una estrategia para poder diagnosticar nuestros sntomas fsicos y/o mentales a travs del movimiento y del cuerpo. Gracias a esta tcnica podrs identificar problemas que no te gusten y cambiarlos de manera efectiva y sencilla. El nombre de este proceso es LA DANZA DEL S.C.O.R.E.

Coloca en el piso 5 papeles en lnea con una distancia de 30 cms. entre uno y otro. Cada unto tiene una letra que representa una palabra.

S para sntoma C para causa O para objetivo R para recurso E para efecto

Colcate delante de la S y piensa cul es tu sntoma, lo que quieres resolver. Por ejemplo, angustia, timidez, enojo, culpa, estrs, O tambin puede ser un problema de salud como dolor de cabeza, colitis, estreimiento O el sntoma que deseas cambiar. Ahora piensa en el sntoma y en una ocasin especfica en que se manifest. Ya que lo tienes identificado, entra al espacio marcado con S y revive completamente esta situacin, viendo, escuchando lo que te dice a ti mismo y sintiendo lo que te provoca este sntoma, con una respiracin profunda y cerrando los ojos. Se sale de este espacio. Ahora colcate delante de C y piensa desde cundo tienes este sntoma y cundo es que aparece. Al identificar la causa, da un paso hacia delante y mtete en el espacio de Causa. Aqu revive la situacin que dispara al sntoma recordando si es posible, la primera vez cuando esto ocurri, O la ms lejana de que puedas recordar. Respirando profundamente observa, escucha y siente todo lo que sucede tal y como si estuviera sucediendo ahora mismo, dndote cuenta en qu parte de su cuerpo se aloja con ms fuerza este sentimiento, tocndolo y cerrando los ojos. Sal del espacio. Te colocas esta vez enfrente de O y piensa que si lo anterior es justo lo que no quieres, ahora es en que s quieres. De esta manera surge tu objetivo. Este objetivo debe estar decretado en presente, de manera positiva y afirmativa, por ejemplo, si el sntoma es la angustia cuya causa son los viajes constantes de trabajo del marido, y si esto es justo lo que no quieres seguir sintiendo, cul sera su objetivo? Yo puedo permanecer tranquila cada vez que mi marido sale de viaje. Este objetivo est en tiempo presente simple, est en positivo y en afirmativo. Uno incorrecto sera Yo no me angustio cuando mi marido sale de viaje, ya que estara hablando de lo que no quiere, y no de lo que quiere. Este se encuentra en negativo. Una vez elaborado el objetivo, da un paso al frente dentro de O y cerrando los ojos, dilo en voz alta respirando, unas 3 veces, viviendo tu objetivo logrado y dndote cuenta en qu parte de su cuerpo se encuentra esta sensacin de tranquilidad. Sal de O. Ahora colcate delante de R que son los recursos y define cules necesitas para alcanzar tu objetivo. Los recursos son los que te impulsan a lograr lo que te propones. Estos pueden ser: flexibilidad, tolerancia, confianza, paciencia, fe, amor, disciplina, organizacin, decisin, tranquilidad, seguridad, valor, etc. Ya que hayas escogido uno o ms recursos que creas necesitar, da un paso al frente y se entra en el espacio R. Aqu vas a recordar un momento en tu vida en que hayas tenido este recurso o recursos. Igualmente evoca este momento viendo, escuchando la dinmica que se est dando y sintiendo el recurso o recursos dentro de ti misma con una respiracin profunda. Ya que lo hayas experimentando y tocndote la parte del cuerpo donde la sensacin es ms intensa, pasa al espacio de O y vuelve a repetir tu objetivo aunado a la respiracin, unas 2 veces, con los ojos cerrados. Sal de este espacio.

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Te colocas enfrente de E y, todava tocando esta parte de tu cuerpo donde se encuentran las sensaciones positivas, piensa en los efectos que tendra para ti y para los que te rodean el que lograras tu objetivo. Otra vez, al tener los efectos identificados entra al espacio E y vive estos efectos respirando profundamente. Este espacio es muy importante pues aqu se encuentra el para qu quieres lograr el objetivo. Aqu se le da un sentido. Sal y teniendo todas estas sensaciones en tu cuerpo entra el sntoma para revisar los cambios que seguramente se han dado. La forma de que tu objetivo se convierta en una programacin es repetir continuamente lo que se vivi en O, R y E cada vez que te acuerdes y sobretodo en el momento que sientas que el sntoma est por manifestarse. Esta tcnica de Introspeccin del Problema, es altamente eficaz, pues hay un movimiento mental aunado al fsico, y de esta manera la mente es capaz de separar las conductas y sus causas o beneficios. Gracias a este instrumento de clarificacin, la persona encuentra lo que quiere y lo que debe hacer para obtenerlo. Desplazar nuestro cuerpo permite a nuestro cerebro seriar los problemas y aprender un excelente mtodo de reflexin y resolucin de problemas. Leer la mente es algo que todos quisiramos poder hacer y algunos dicen que pueden en efecto hacerlo. En ocasiones creemos saber lo que el otro piensa, cmo va a reaccionar, qu va a decidir, qu le gusta o no le gusta, pero la mayor parte del tiempo fallamos rotundamente. S podemos leer la mente en el sentido de que en base a la observacin del lenguaje corporal (ver artculo: Lenguaje Corporal y la PNL) podemos inferir algunas cosas, tambin por medio de las claves oculares (ver artculo: Claves Oculares) darnos cuenta si la persona est visualizando, escuchando o sintiendo lo que decimos o lo que ella misma dice. Podemos definir si la persona es principalmente visual, auditiva o kinestsica (ver artculo: Sistemas Representacionales) si realmente hemos aprendido a agudizar nuestra capacidad de observacin. En cualquiera de estos casos tenemos algo de evidencia para llegar a una idea parcial sobre una persona especfica; tenemos los movimientos oculares que nos dan algunas pistas y una proyeccin verbal y no verbal que nos proporciona algunos indicadores sobre la persona. Sin embargo, de ninguna manera tenemos toda la informacin sobre lo que sucede especficamente en la mente del otro. No es posible leer la mente con exactitud porque somos personas individuales e impredecibles con experiencias diferentes. Pero la Programacin Neurolingstica permite acercarnos a la mente del otro y mejorar la comunicacin. Programacin Neurolingstica (PNL) hace mucho nfasis en cmo funciona el lenguaje en nuestra comunicacin. Emplear las palabras precisas para transmitir cualquier mensaje es lo que hace a un buen comunicador. PNL promueve el uso especfico del lenguaje para evitar malos entendidos. Es necesario clarificar la informacin que desconozco, comprender el significado de las palabras del otro y conectar el lenguaje con la experiencia. Leer la mente es algo que solemos hacer con mucha frecuencia y en muchas ocasiones (yo dira, casi en todas) nos lleva a errores enormes. Presumimos saber lo que el otro piensa sin evidencia de ningn tipo, ya que generalmente nos basamos en nuestra experiencia y visin del mundo, y no en la del otro. Creemos que sabemos, creemos que tenemos la verdad, porque operamos con nuestros conocimientos dudas, temores, sentimientos, creencias que son individuales y rara vez damos en el clavo. Cuando creemos que leemos la mente estamos adivinando. La PNL propone en vez de adivinar, por qu no preguntar y averiguar para as llegar a la verdad. Algunos ejemplos de lectura mental como: Saba que estaba disgustado conmigo, no me salud en el super. (Su amigo es miope y no lo vi.) Pasamos juicio y adems lemos la mente cuando podemos cuestionar con cmo puedes estar seguro? T tampoco lo saludaste, entonces quiere decir lo

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mismo? T ests enojado con l? Mara bosteza en la reunin, ha de estar aburrida. (Maria tuvo que cuidar a su abuelita que est enferma y pas la noche en vela.) Mejor cuestionar qu le pasa y as aclarar los bostezos. No invites a Jorge a la fiesta, va a decir que no. Cmo sabes que va a decir que no? De donde sale tanta seguridad sobre la decisin de otra persona? En qu te basas para decir que va a decir que no? El problema ms grande de leer la mente, es que creemos que es real. Culpamos al que no nos salud y decimos que Mara es una floja que siempre tiene sueo y que Jorge es un aguafiestas. Construimos historias falsas en nuestra mente y algunas pueden llegar a ser dramticas y, adems, despus las esparcimos a nuestro alrededor. Cuando leemos la mente, casi siempre se trata de algo negativo. Rara vez leemos la mente en positivo, pinsalo por un momento. Esto tambin es un peligro para nuestra propia salud mental ya que nos envenenamos con ideas falsas que convertimos en verdaderas. Otro problema con leer la mente es que interpretamos el mundo exterior con nuestro mapa (ver artculo: El Mapa Mental y la Realidad) desde nuestro punto de vista, desde nuestras experiencias y limitaciones y no tomamos en cuenta la realidad ni las miles de opciones posibles. Mara puede bostezar por mil razones que no voy a enumerar, pero da la casualidad que yo s s la razn, aunque apenas conozca a Mara. Como yo bostezo cuando estoy aburrido, pues lo mismo sucede con el prjimo. Y este criterio no tiene validez. La segunda parte sobre leer la mente es que como yo puedo leer la mente, espero que los dems tambin lean mi mente; es decir, espero que sepan lo que deseo, qu me pasa, lo que pienso sin necesidad de hablar. Nuestra falta de una comunicacin precisa, fuerza al otro a adivinar o a no darse cuenta de lo que le pasa a uno. Reacciones como: no te das cuenta cmo estoy? Estoy desesperada y t no te das cuenta! Es casi argumentar que no lee alguien la propia mente. Existen personas menos perceptivas y no por eso estn mal, hay que comunicar lo que nos afecta y nos molesta para poder recibir una respuesta adecuada. Otro ejemplo ms sencillo puede ser: Qu quieres para tu cumpleaos? Y el otro en vez de contestar amablemente e informar lo que quiere, le responde: Ya deberas saber lo que me gusta. Las personas que usan estos modelos obligan a los otros a adivinar, a leer la mente y a ver si le atinan. Si no acierta entonces se aprovecha el error para culparlo por tener poco conocimiento del otro, por no darse cuenta, por no entender, por no interesarse en lo que al otro le gusta, etc. Y esto puede llevar a disputas muy serias. Para no caer en este juego, lo ms aconsejable desde el punto de vista de PNL es preguntar por segunda vez y si es necesario una tercera vez para tener una idea clara y veraz de lo que quiere el otro. El ser humano es extremadamente complejo y aunque todos tenemos programas rutinarios instalados, no somos autmatas que siempre funcionamos de la misma manera y tampoco reaccionamos de la misma manera ante un mismo estmulo. Somos seres cambiantes y por eso es tan difcil leer la mente del otro y que nos lean la nuestra. Estamos en conflicto si el otro no es capaz de leer la mente, cuando sera tan fcil comunicar lo que nos pasa. Es ms fcil decir lo que uno desea y de esa manera generar dos opciones, lo obtengo o no lo obtengo, pero no estoy en el juego de la adivinanza poniendo en juego mi reaccin emocional sobre algo que el otro ni se ha enterado. Por ejemplo: Me deprimo porque no me trajo flores, y yo quera flores.... (no fue capaz de leer la mente) y por lo tanto me enojo, lloro, le reclamo, o me quedo callada y empiezo a acumular rencores de los cuales el otro ni enterado est. Cuando hubiera sido mucho ms fcil pedirlas y seguramente obtenerlas. En este mundo donde todo va tan rpido ya no tenemos tiempo de expresarnos con claridad y con la extensin necesaria. Abreviamos la informacin y caemos en la trampa de imagina lo que falta del mensaje, lo que no dije. Decimos las cosas a medias, y nos las dicen a medias. Adivinamos el resto. Aunque desarrollemos una gran capacidad de observacin y percepcin, ser imposible meterse en la mente del otro. Suponer que sabemos lo que el otro piensa, o lo que le pasa, es el error mximo que podemos cometer. Se ha llegado a una flojera mental y verbal donde ya no preguntamos, quiz por miedo tambin.

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Algunas de las preguntas o impugnaciones que PNL recomienda que hagas y, as evites leer la mente cuando no tienes toda la informacin, son: Cmo sabes? (X est enojado, quiz tiene migraa) En qu te basas para decir eso? (Jorge dir que no) Cmo sabes que s? (t sabes lo que quiero) Exactamente qu te pasa? (estoy desesperada) Cmo sabes que una cosa significa otra? (el bostezo = el aburrimiento) Ya le preguntaste? (a Jorge sobre la fiesta) La PNL propone que aprendamos a aprender y que desaprendamos lo que no nos ha funcionado en nuestras vidas. Aprender a preguntar es un arte que nos llevar a una tranquilidad en la comunicacin. El preguntar implica un riesgo, nos pueden decir que no. Sin embargo de all no trasciende a ms. El suponer que s u obligar al otro a que sepa lo que quiero es un juego mucho ms riesgoso que nos puede llevar a disgustos fuertes. Por lo tanto leer la mente es una actividad con la que debemos tener mucho cuidado y nos ahorraremos mucha energa si simplemente hacemos la pregunta adecuada en el momento preciso; y por otro lado si aprendemos a expresarnos con claridad incluyendo todos los detalles que hemos elaborado mentalmente.

Inteligencia emocional
No te has puesto a pesar en porqu razn tus compaeros, los ms brillantes de tu escuela no llegan a ser unos profesionistas exitosos y que algunos de tus compaeros de rendimiento medio o menor de tu escuela son personas que tienen xito tanto en su vida familiar como en la profesional? Hay un estudio que se hizo en la Universidad de Yale que consisti en preguntar a los estudiantes por graduarse, si tenan claro cules eran sus objetivos al salir de la universidad. Slo el 3% de ellos dijo que s. 20 aos despus los entrevistaron, y constataron que ese 3% que haba contestado que s, era exitoso en su vida adulta y no pertenecan a los ms altos promedios de la universidad. Eran estudiantes con promedios estndares o promedios bajos. Esto se debe a que estos muchachos ya haban visualizado con lujo de detalles lo que queran hacer de su vida. Ya lo tenan tan sabido y vivido mentalmente que lo lograron. Ya lo tenan en su mente perfectamente claro. Por otro lado, por qu algunas personas se pueden relacionar fcilmente y otras no lo logran? Estas ltimas estn tan ensimismadas consigo mismas que no logran VER al otro. Solo se escuchan a s mismas. Son muy rgidas, solo existe el blanco y el negro. Son tan analticas que no hay cabida para una relacin. De todo hacen un juicio. Todo se tiene que hacer como ellas dicen y de la manera que ellas piensan. Son inflexibles. Ellas siempre tienen la razn. Por qu hay personas que son felices a pesar de las adversidades? Simplemente porque son expertas en reencuadrar las situaciones por las que pasan. Son personas capaces de decir que su marido tuvo una muerte feliz, an acabando de suceder, que muri rodeado de todos sus seres queridos, tal y como l anhelaba, a pesar de que ella se queda viuda despus de 30 aos de un feliz matrimonio. Agradece a la vida en lugar de enfocarse en el sufrimiento de la prdida. Todo hecho en esta vida, por terrible que parezca, siempre tiene una parte positiva y una enseanza. El reencuadrar consiste en ver esta parte y no quedarse en la parte negativa de la situacin. Estas personas, cmo logran hacer lo anterior? Simplemente saben mantener sus dos hemisferios cerebrales en equilibrio. Aqu hablaremos de la inteligencia emocional. La inteligencia emocional es el ser capaz de reconocer mis sentimientos y los de los dems para poder manejar las emociones. Hemos tenido la idea de que el ms inteligente es el que ms conocimientos sabe y el que tiene mejor memoria para acordarse de ellos. Con esta idea errnea hemos crecido. No siempre el ms inteligente es el ms feliz.

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Tcnicas para adelgazar


Hay dos clases de inteligencia: la congnoscitiva que reside en el hemisferio izquierdo, y la emocional que reside en el hemisferio derecho. El hemisferio derecho donde reside la inteligencia emocional es el ms antiguo, el que desarrollaron al principio los primeros hombres. Ellos aprendieron a travs de emociones y sentimientos, de sus experiencias y vivencias. Aprendieron que si se acercaban al fuego se quemaban. Si coman ciertos frutos se enfermaban. Si se metan al agua profunda se ahogaban. Si no se cubran durante la poca de nieve, podan morir, etc. Con las emociones en marcha, su aprendizaje se haca ms rpido. El Dr. Armando Lozano explica claramente en uno de sus libros, que el hemisferio derecho donde reside la inteligencia emocional, es la parte sabia de nuestra personalidad donde se encuentran las emociones de nuestras vivencias y es como un gigante ciego, inmenso y poderoso pero sin direccin. Y el hemisferio izquierdo es el que da nombre, rumbo y direccin a nuestras emociones, es el enano con una vista privilegiada que se sube a los hombros del gigante y lo dirige. Nuestra felicidad se basa en saber equilibrar nuestros dos hemisferios. El izquierdo donde reside nuestra inteligencia cognoscitiva, donde se encuentra la informacin, el anlisis, la memoria, la teora, la lgica, el conocimiento; y el hemisferio derecho donde se encuentra nuestra inteligencia emocional, el abstracto, el de los sueos, el de los sentimientos, el holstico, el creativo y donde surgen los valores vividos. Ejemplo de esto puede ser la Prima Donna que para ser una bailarina exitosa, pone en marcha la parte izquierda de su cerebro, donde se encuentra la coordinacin de sus movimientos, la enseanza de la pieza que est interpretando, su memoria, etc. Y su hemisferio derecho donde se encuentra la sensacin de la msica, el dejarse llevar al ritmo de ella, el crear su propia experiencia y disfrutar plenamente de ella. Es el gigante ciego y poderoso guiado por el enano en sus hombros que lo dirige y lo gua hacia su objetivo. Tenemos que darnos cuenta que todos contamos con dos hemisferios y que hay que aprender a equilibrarlos. Para lograr lo anterior, hay que aprender primeramente a reconocer nuestros sentimientos. Saber qu nos pasa y reconocerlos como lo que son: enojo, tranquilidad, miedo, seguridad, etc. Para lograr esto, hay que empezar a respirar profundamente. Si yo tengo un sentimiento negativo, tengo que saber qu me pasa y cambiarlo por el que necesito, por su contrario. Un ejemplo de esto sera que cuando yo me enojo, al darme cuenta respiro profundamente, me pregunto para qu me sirve el enojo y al ver que no me sirve para nada bueno, trato de cambiar mi emocin por tranquilidad, pensando en algo diferente que me lleve justo a esta emocin que necesito. Si tengo miedo, me pregunto para qu me sirve esta emocin llegando a la conclusin que solo me paraliza, entonces respiro y pienso en algn momento donde fui valiente y sal adelante. El siguiente ejercicio te puede ayudar:
1. 2. 3. 4. Piensa e identifica el sentimiento negativo que tienes en este momento. Dale nombre, puede ser enojo, coraje, intranquilidad, rencor, impaciencia, inflexibilidad, miedo, inseguridad, intolerancia, etc. Fjate en qu parte de tu cuerpo se manifiesta con ms fuerza. Ahora piensa en el sentimiento contrario al que detectaste, piensa si es tranquilidad, perdn, paciencia, flexibilidad, valor, seguridad, tolerancia, etc. Con tus ojos cerrados, piensa en algn momento en tu vida donde viviste este recurso. Revvelo intensamente. Observa dnde te encuentras, qu est sucediendo en ese momento, qu escuchas y respirando profundamente siente esta emocin positiva. Ubcala en tu cuerpo y toca esa parte. Vuelve a respirar profundamente. Gzala por unos segundos. Ahora piensa en la situacin negativa pero ya con tu nuevo sentimiento y nota cmo baja la intensidad del primero. Hay ocasiones en que ya no aparece esta sensacin negativa.

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Esta es la manera de manejar mi inteligencia emocional, dejando que el gigante poderoso e inmenso que no puede ver sea guiado por el enano que posee una vista privilegiada, que conoce el camino y que siempre me llevar a puerto seguro, a cumplir con mis objetivos y mis metas. Aprendamos a ser flexibles manejando nuestras dos inteligencias. Vivamos la vida plenamente, sabiendo lo que podemos hacer y ya dejemos de sufrirla.

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