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Taller Autoestima

Taller Autoestima

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TALLER SOBRE AUTOESTIMA: “QUÉ ES Y CÓMO MEJORAR LA AUTOESTIMA”

Richard Latorre Sofia Parada Juan Pablo Gamboa Magda Soto Ivonne Rodriguez Miryam Sierra Carlota Lecompte Mercedes Salas Edilma Alba Acuña Marcela Horta Andrea Franco Martha Castillo

Supervisado y dirigido por: Dra. Jazmíne Gaitán (Supervisora Interna) Dra. Claudia Isabel Parra (Supervisora Externa)

FUNDACIÓN UNIVERSITARIA KONRAD LORENZ
CENTRO DE PSICOLOGÍA CLÍNICA

C. P. C.
Santa fe de Bogotá, D. C. I semestre de 2001

¿QUE ES Y COMO MEJORAR LA AUTOESTIMA?
Fundación Universitaria Konrad Lorenz Centro de Psicología Clínica JUSTIFICACIÓN

Una de las características principales del Centro de Psicología Clínica de La Fundación Universitaria Konrad Lorenz, radica en su interés por colaborar con el proyecto educativo institucional que busca la excelencia académica de sus estudiantes, esto lo vemos reflejado en el hecho de que sus practicantes no solo se dedican a brindar al público interno y externo de la población universitaria asesoría psicológica individual y de pareja en diversas problemáticas, sino también en el servicio de talleres que ofrece, los cuales, además de ser implementados son también diseñados por los mismos profesionales en formación del C.P.C.

En el presente período académico, con el fin de identificar las necesidades existentes actualmente en la comunidad educativa y en especial en los estudiantes de primer semestres de las diferentes facultades de la Fundación Universitaria Konrad

Lorenz, los profesionales en formación del Centro de Psicología Clínica aplicaron una encuesta y basados en los resultados arrojados y bajo la dirección y asesoría de las supervisoras interna y externa, han diseñado el presente taller.

El taller cuenta con la calidad profesional requerida para brindar a la población estudiantil las herramientas que necesita que les permita superar los déficits identificados en el campo de la autoestima y conseguir por ello una mejor calidad de vida. Además, para lograr esto, el taller “Que es la Autoestima y Cómo Mejorarla” se basa en un marco teórico ampliamente sustentado por autores como Walter Riso, Gualberto Buela-Casal y Mathew McKay, a partir del cual se plantean temas como: Autoconcepto, autoeficacia, autoimagen, la crítica patológica, las distorsiones cognitivas, y su refutación, y el autoelogio y su importancia.

como reforzadores. asignándoles responsabilidades dentro del taller. o del cuestionamiento sobre su propia ejecución. Alternativa: Motivarlos a participar por medio de la adquisición de consecuencias. INDICADORES A mediados del presente semestre. FUENTES Supervisora Interna Supervisora Externa Bibliografía SUPUESTOS No hay interés ni colaboración por parte de algunos participantes al taller. poseer las estrategias necesarias para establecer y mantener una buena autoestima. los asistentes aplicarán los conocimientos y estrategias adquiridos. social y académico INDICADORES El taller de Autoestima incrementará el concepto sobre sí mismos a los asistentes al Taller. Posteriormente notarán los cambios (podrán ver que su desempeño en todos los ámbitos mejora gracias a la seguridad adquirida) y continuarán con su implementación. una vez implementado el taller. Alternativa: Motivar a esos participantes para que colaboren como líderes en el taller. OBJETIVO ¿QUÉ? Lograr que los participantes demuestren verbalmente y por medio de una adecuada interacción con el mundo que las rodea.METODOLOGÍA Matriz de objetivos: FINALIDAD ¿PARA QUÉ? Incrementar la autoestima de los estudiantes para llegar a un mejor desempeño personal. por considerar que no presentan ningún problema a este respecto y no les va a aportar. aún cuando se debe saber que . y se espera que este incremento se manifieste básicamente en verbalizaciones más positivas sobre sí mismos. FUENTES Supervisora Interna Supervisora Externa Apoyo de la Fundación Universitaria Konrad Lorenz SUPUESTOS Participantes que crean no necesitar el Taller. mientras toman un interés propio. así como también en una mejor interacción de la persona con su medio (donde no muestre tanta inseguridad).

POBLACIÓN: El presente taller está dirigido a todos los estudiantes de la F.este es un tema libre. forma de verse a sí Posterior a su mismas. INDICADORES RESULTADOS Durante la segunda ¿COMO? mitad del semestre.. De tal interacciones forma que posean sociales. Alternativa: Sacar con anterioridad toda la documentación necesaria y reservar con anterioridad el salón en el que se va a dictar el taller con la Dra. la implementación percibirán los de las estrategias resultados: de Autoestima Incremento de las expuestas. mediante aplicación. FUENTES trabajo grupal e individual Actividades Intercambio de ideas Información de los talleristas SUPUESTOS 1. Grace Bateman. y realidad. ejercicios y compromisos con las tareas asignadas. los participantes al Personas capaces taller aplicarán las de cuestionar estrategias objetivamente la aprendidas. FUENTES Bibliografía Material de apoyo Salones de clase Cuestionarios y auto inventarios SUPUESTOS No contar con la disponibilidad de materiales para los participantes al taller o no tener acceso a salón. ACTIVIDADES ¿CON QUÉ? Se fomentará la participación activa de los asistentes al taller por medio de actividades.K. una autoevaluación mejoramiento en el más adecuada y desempeño escolar acorde con la y/o laboral.U. Durante el taller se utiliza un lenguaje muy técnico Alternativa: Nivelar el lenguaje de los talleristas al de los participantes. haciendo énfasis en los estudiantes de primer semestre de todas las facultades ya que el . continuarán así aplicándolos. El taller será aplicado en las fechas establecidas entre las supervisoras y los decanos de las diferentes facultades. se establecen las fechas en las cuales se realizará el taller. INDICADORES Una vez revisado el taller por las supervisoras y autorizados por decanatura.L.

diagnóstico de necesidades se hizo con ellos y arrojaron como resultado. Claudia Parra. papel periódico y marcadres.P.  Cuartos de cartulina. . ventilado.  Fichas de cartulina (15 unidades). Humanos: Cada una de las tres sesiones del taller será dictada por dos practicantes del C.  Pegante  Recortes de revistas y periódicos. acogedor.  Papelógrafo. dos personas del C.  Disfraces.P. Didácticos: Dentro del material didáctico necesario para cada sesión encontramos lo siguiente:  Fotocopias para cada participante de los diferentes formatos y artículos que se van a utilizar a lo largo del taller. pasarán salón por salón invitando a los alumnos al taller e informando las fechas.C. teniendo en cuenta que este sea amplio.C.  Además de los carteles. Divulgación:  Carteles informativos. Jazmín Gaitán y la Supervisora Externa Dra. entre otros. los horarios y ubicación de las diferentes sesiones. bajo la orientación de la Supervisora Interna Dra.. con la mínima interferencia y debe estar provisto de sillas suficientes garantizando un ambiente de seguridad y comodidad que contribuya a la consecución de los objetivos. solicitudes de taller de Autoestima. bien iluminado. los cuales serán repartidos en diversas áreas de la universidad. RECURSOS: Físicos: Todas las sesiones se realizarán el mismo lugar.

“¿QUE ES Y COMO MEJORAR LA AUTOESTIMA?” Antes de empezar a hablar en sí de las estrategias que existen para mejorar la autoestima. la relación que las personas establecen con el mundo. realmente se fusionen en uno solo. de esta forma se asumen menos riesgos sociales académicos y profesionales. . El juzgarse y rechazarse a sí mismo produce un enorme dolor. Los anteriores factores constituyentes de los autoesquemas pueden ser negativos o positivos. este fenómeno es conocido por los psicólogos sociales como profecías autorrealizadas (Riso. Hablando ahora de la autoestima en sí. es esencial para la supervivencia psicológica. todas las experiencias vividas se unen y organizan conformando lo que se conoce como autoesquema (una imagen interna sobre la propia personalidad). es también frecuente la adicción a las drogas o al alcohol (McKay y Fanning. en los autoesquemas se entrelazan cuatro aspectos fundamentales. no solo les permite conocer el ambiente. y ¿cómo se hace esto? Levantando barreras defensivas que van desde el encoleramiento hasta el inculpar a otros o sumergirse en el perfeccionismo. De esta forma. también construye teorías y conceptos acerca de sí mismo. la Autoimagen (que tanto se gusta uno mismo). Ahora bien. el ser humano tiende a conservarlos y a confirmarlos comportándose como si realmente fuera cierto. la Autoeficacia (que tanto se confía en sí mismo) y la Autoestima (que tanto se quiere uno mismo. 1991). 1990). la vida puede resultar tan penosa que hace imposible la satisfacción de muchas necesidades básicas. tenemos que tener en claro que así como cada uno de nosotros construye una representación interna del mundo que lo rodea. sino también su comportamiento frente a él. Ellos son: el Autoconcepto (que se piensa de sí mismo). es una evaluación que la persona hace de las diferentes representaciones que tiene de sí misma en cada una de las áreas de su vida). nos encontramos con el hecho de que debido a que ésta es una dimensión evaluativa. es indispensable hacer un breve repaso de lo que significa este concepto y de los elementos que lo componen. los cuales. pues sin una cierta dosis. así. razón por la cual continuamente las personas se encuentran tratando de evitar todo lo que pueda agravar dicho dolor. aunque se pueden ver por separado. y aunque los primeros son destructivos para la salud psicológica de un individuo. Para iniciar.

1997). no podrás amarte”. y una de las causas más terribles y devastadoras es la burla. 1990). si no se tiene confianza en sí mismo. teniendo en cuenta esto podemos ver que cuando el sujeto compara (evalúa) so comportamiento actual con el ideal (el cual puede ser irrealmente elevado). el cual por obvias razones es contrario a lo que denominamos un alto nivel de autoestima (Riso. así el sujeto recibe la retroalimentación de las acciones que realiza y esto le proporciona información sobre sus capacidades y características personales. y en varias áreas: trabajo. Autoconcepto: Este término hace referencia a la descripción mental que hace el individuo de sí mismo en tres dimensiones: cognitiva. relaciones sociales. ¿Cómo se forma? Éste se realiza a partir de la interacción social con los otros y de los resultados de las acciones en el medio. familia. lo que determina una predisposición a presentar un déficit de autoestima (Buela-Casal y cols. se evitará constantemente el enfrentar los problemas. escuela. el autoconcepto cumple tres funciones primordiales. afectiva y comportamentalmente. por lo general se encuentra con que el primero esta por debajo del segundo. etc. recordemos que la autoestima es la evaluación de tales representaciones. Ahora bien. así. y para responderla brevemente vamos a analizar las circunstancias que según los investigadores del tema constituyen factores de riesgo para un déficit a este nivel. ¿de que depende esto? De la comparación social y del éxito alcanzado con el sexo opuesto. la autoimagen hace referencia a que tanto se gusta uno mismo en términos físicos. al primer obstáculo se desertara y vendrá consigo la frustración y el fracaso. Autoimagen: Como ya habíamos visto. Según Epstein. una de las cuales consiste en dar unos niveles mínimos de autoestima aceptables para el sujeto. ¿Qué tiene que ver esto con la autoestima? Como dice Riso: “Si desconfías de ti.. de esta forma al sentirse repudiado por los demás la persona crea un esquema de autorepulsión. 1990). pues es con ella con la que . los retos personales serán pobres. Autoeficacia: La autoeficacia es básicamente la opinión en cuanto a si se poseen o no las habilidades necesarias para desempeñarse bien en determinados ámbitos y obtener así los resultados deseados. y se entrara entonces en círculo vicioso (Riso.Surge ahora la pregunta ¿Qué causa la autoestima?. Pautas educativas familiares: Es de suma importancia recordar que es fundamental la influencia que recibe el niño por parte de su familia.

es decir. etc. y sirven además de modelo a imitar por los niños (Buela-Casal. militares. fomenta el pobre autoconcepto. 1997). se han realizado numerosos estudios. de igual forma se ha encontrado que la autoestima de los niños cuyos padres tienen ocupaciones autoritarias o violentas (policías. que los altos niveles de ansiedad de la madre originan una interacción disfuncional con el hijo y el resultado de esto puede ser el de un pobre autoconcepto (Buela-Casal y cols. pues la evaluación que los padres hagan implícita o explícitamente del comportamiento de sus hijos. esta lleno de agresividad y no es consistente. los cuales han mostrado claramente que el estilo de crianza de los padres durante los tres o cuatro primeros años determina la cantidad de autoestima inicial del niño. Se ha visto por ejemplo que el castigo cuando no es moderado. otros autores proponen en cambio. las respuestas que los sujetos emiten ante determinadas situaciones. y esto a su vez repercute en el rendimiento académico de éstos. tienden a ser autoritarios y a fomentar las actividades competitivas. lo cual determina a la vez. Ambiente escolar: Gracias a una investigación longitudinal desarrollada en 1984 por Entwisle y Hayawck. 1997).). razón por la cual la forma en la que los padres cumplen su labor constituye un determinante de la forma en la que los hijos se desarrollaran posteriormente en los diferentes ámbitos de sus vidas. sin embargo aún no se sabe la razón de este hecho. y por lo tanto de autoestima. y la interacción que se produzca entre ambas partes. es baja. Estilo atribucional: Cuando hablamos de atribuciones. constituyen las principales variables que determinan los niveles de autoconcepto. Aquellos maestros que poseen un pobre autoconcepto y un déficit de autoestima se muestran distantes de su labor. Encontramos aquí el denominado locus de control. la causa se debe a mi o a algo por fuera de mi (locus de control interno versus locus de control externo). y por que es ésta la gestora principal de la educación y formación del niño.permanece la mayor parte del tiempo especialmente durante los primeros años. pues determina la forma en la que éste se relaciona y comunica con sus alumnos. se pudo observar que el autoconcepto del profesor y su nivel de autoestima es un factor influyente importante. hacemos referencia a las causas que las personas dan a los acontecimientos que las rodea. Teniendo en cuenta lo anterior. así como también las causas estables versus las inestables (una influencia continua sobre los acontecimientos que . interactúan poco con sus alumnos.

a lo que se suma además el hecho de que gracias a esto estos niños son más capaces de elegir y participar en actividades que aumentan la probabilidad de obtener refuerzo social. Habilidades para solucionar problemas: La habilidad para solucionar problemas de forma independiente. factor que influye en su autoestima. Autocontrol: Este es un aspecto muy importante y que se relaciona en cierta forma con el punto anterior. ya que potencia y da pie a la autonomía y a la libertad de elección. cultural y económico. 1997). no sólo porque se niega la posibilidad de adquirir reforzamiento social. 1997). . la autoeficacia y el autoconcepto positivo (Buela-Casal y cols. Cuando hablamos del autocontrol. Un estilo atribucional interno-estable en situaciones adversas y externo-inestable en las favorables. sino porque se percibe a sí misma como incompetente social (Buela-Casal y cols. tiene que creer que su conducta se encuentra bajo su control (locus de control interno). Según el DSM-IV son muchos los trastornos donde esta problemática es considerada como una variable predisponente para el origen de éstos: Trastornos de aprendizaje. ¿Cómo la autoatribución modela la autoevaluación? Para que las personas juzguen una actuación como un éxito o un fracaso y se sienta bien o mal al respecto.tiene implicaciones para ocasiones futuras versus una causa limitada a un único acontecimiento). constituyen situaciones de alto riesgo que pueden contribuir fácilmente a un déficit de autoestima (Buela-Casal. Las estrategias de autocontrol ayudan a la persona a vencer el dominio ambiental y reemplazarlo por una planificación y control interno (Buela-Casal y cols. 1997). ya que es un medio para facilitar la competencia social. Habilidades sociales: Una persona con déficits en este campo experimenta aislamiento social. puede ser una fuente de refuerzo positivo y de autoestima positiva. hablamos de la capacidad de los individuos de trabajar para conseguir objetivos a largo plazo. rechazo y una baja autoestima. por eso cuando los niños actúan de esa forma se ven a sí mismos como personas maduras y responsables. 1990) . y por tanto a la responsabilidad sobre la propia acción y sobre las consecuencias de la propia conducta.

Trastornos por déficits de atención y comportamiento perturbador. La crítica tiene muchas armas. por tal razón a continuación revisaremos algunas estrategias que nos permiten hacer ambas cosas.Trastornos de la comunicación verbal (tartamudeo). Trastornos sexuales y de identidad. ésta se empeña en atacar permanentemente la valía de la persona. ya que parecen normales. pues es allí donde se encuentran los autoesquemas que gobiernan los ideas irracionales acerca de la autovalía o autoestima. la crítica emplea imágenes o figuras del pasado para reforzar esa disminución de la valía. El término crítica patológica fue acuñado por el psicólogo Eugene Sagan para describir la negativa voz interior que ataca y juzga al individuo. La crítica nace desde la más temprana etapa de socialización. Adicciones. Estos ataques siempre parecen razonables y justificados. de esta forma los debes se convierten en enemigos contra uno mismo. Depresión. para después comprender con mayor facilidad el concepto de crítica patológica y así poder desarmarla. Es por esto la importancia de prevenir y en algunos casos intervenir sobre los déficits de autoestima. ¿cómo? Comparando la verdadera forma de ser con la forma en la que se debería ser. Trastornos de ansiedad. El mejor punto de partida para una intervención a este nivel son los pensamientos. es decir con los padres. Trastornos alimenticios. Otro factor importante sobre la crítica es que cada vez que el individuo se autoevalúa de forma negativa. recuerda las tantas veces que alguien lo califico de esa forma. dentro de las cuales figuran los valores y reglas de la vida. Trastornos de la personalidad. En ocasiones. Es necesario entonces conseguir el mayor número de detalles acerca de la autocrítica de uno mismo. Trastornos de la eliminación. logrando como resultado un juicio de insuficiencia. ya que durante toda la infancia son éstos los encargados de enseñar que .

por lo tanto es preciso estar atento. Por último. Conversaciones con personas que pueden mostrar desaprobación. Por su misma naturaleza estos gestos son temibles y rechazables. Una vez identificada la crítica el siguiente paso es hacerla inútil: Reevaluando los deberes y estándares personales para ver cuales son en realidad más aptos para sí mismo. a través de los castigos. introyectados . Interacción con figuras de autoridad. y debido a esto todos los niños crecen con residuos emocionales de éstos. Cuantos más autoataques se escriban mejor. Situaciones en las que se siente criticado y a la defensiva. Gracias a esto podemos entender por que cuando los mensajes que se transmitieron durante la niñez son enérgicos. en las noches se han de escribir en un papel cómo cada uno de los pensamientos registrados ayudan a evitar o a sentirse de determinada forma. el volumen y la maldad de la crítica están directamente relacionados con la fuerza de dichos sentimientos de malestar. Al segundo y tercer día en vez de limitarse a contarlas se registran por escrito. Contacto con personas del sexo opuesto. Cuando se siente en riesgo a ser rechazado o a fracasar.conductas son aceptables. Situaciones en las que se ha cometido un error. Una forma de hacer esto es mediante la elaboración de un cuadro donde se puedan ubicar los deberes de acuerdo a si son rígidos. Cuando se siente herido. comprometerse y ser consciente de las situaciones problemáticas en las cuales se da el monólogo interior: Encuentro con extraños. Ejercicio: Permanecer durante un día lo más atento y vigilante posible para detectar la autocrítica y se cuentan primero las afirmaciones críticas que se hacen de sí mismo. la crítica adulta se tiende a disparar con dureza. peligrosas y malas o molestas. ¿Cómo vencer la crítica? Antes que nada es fundamental identificarla cuando se de. o como Harry Stack Sullivan los denomina: gestos prohibitivos. así.

Filtrado : Estamos hablando de filtrado cuando. no realistas o restrictivos (restringen la vida: ignoran sus necesidades y sentimientos). las cuales son en realidad malos hábitos de pensamiento que se utilizan constantemente para interpretar la realidad de forma irreal: Hipergeneralización : Estas crean un universo contraído en el que las leyes se hacen cada vez más absolutas y hacen la vida cada vez más limitada. dotes -y congratularse por ellos. valga la redundancia. Aprendiendo a concebirse a sí mismo en términos más realistas y con aceptación genuina (realizando una lista de las debilidades. . “soy torpe”. etc. siempre. todo. etc. evaluar las propias metas para ver si son o no adecuadas y encontrar nuevos motivadores. estamos hablando de las distorsiones cognitivas. pero nunca se tiene el control. pues aquí de nuevo la persona es el centro del universo y todo lo que sucede de una u otra forma esta conectado con ella. los medios por los que actúa contra la autoestima. Típicos ejemplos de este fenómeno son: “soy un fracasado”.para hacer una nueva descripción de sí mismo). Desafiar las antiguas creencias de que lo que uno hace es lo que vale. de tal forma que se culpa de todo lo malo que sucede a su alrededor. filtramos la realidad de tal forma que solo nos permitimos percibir ciertas cosas del mundo que nos rodea. Personalización : Esto se relaciona mucho con la autoacusación. Designación global : Consiste en la aplicación de etiquetas estereotipadas. Autoacusación : En este caso la persona siente que es el centro del universo cuando se trata de cosas negativas. Se puede identificar esta distorsión cuando se emplean palabras como: nunca. así. nadie. Pensamiento polarizado : Es el típico ejemplo de blanco-negro. Otro punto importante tiene que ver con los instrumentos de la crítica patológica. en este caso la persona se juzga tan drásticamente que solo se puede ubicar en uno de los extremos de un continuo. Aquí en vez de adoptarse una regla se adopta una etiqueta. se es bruto o genio. Controlar los sentimientos negativos.(cuando se aceptan sin cuestionarlos). particularmente aquellos aspectos negativos. nunca en un punto intermedio. es decir.

perfeccionista. 2. por esta razón para trabajar sobre la autoestima de una persona es indispensable trabajar también sobre los otros tres factores. lo que lleva a la profecía de autorrealización. pensar más en las alternativas y las excepciones a las reglas) y escuchar a las personas que opinan de forma diferente. evitando a toda costa el criterio dicotómico extremista que se emplea para evaluar la realidad. Razonamiento emocional : Aquí la salud emocional está regida por sentimientos cambiantes más que por la razón. Han de ser específicas. 4. No deben ser valorativas (acabar con adjetivos y adverbios peyorativos). Ejercicio: Una estrategia práctica para refutar las distorsiones consiste en hacer tres columnas en un papel. después se escribe la distorsión y por último la refutación. Reglas para la refutación : 1. . 1991). hay que concentrarse en los matices (es decir. Han de ser ponderadas (incluir tanto lo positivo como lo negativo.Lectura de la mente : La persona en este caso comete el error de considerar que todas las personas sienten y piensan como ella. lo que hace que piense que todo el mundo comparte la misma opinión que ella tiene acerca de sí misma. Falacias de control : Estamos de nuevo hablando del locus de control. 3. ya que el sujeto responsabiliza a todos excepto a sí mismo de lo que le ocurre. Tratar de ser más flexible tanto con otros como consigo mismo. no hay que rotularse. hay que permitirse entonces no ser tan normativo. Como ya habíamos visto con anterioridad los cuatro aspectos de los autoesquemas se entrelazan y fusionan entre sí. para interpretar la realidad y orientar la acción el individuo recurre a las emociones. En la primera (autoafirmación) se escribe lo que dice la crítica acerca de la situación. de esta forma. he aquí la forma de hacerlo: Autoconcepto: 1. (McKay y Fanning. Tienen que ser enérgicas.

Ponerse a prueba y arriesgarse: Definiendo un objetivo que exija esfuerzo. Eliminar el “no soy capaz”. 6. 7. Intentándolo de nuevo. No utilizar verbalizaciones inhibitorias. 3. (Riso. 4. No pensar mal de sí mismo (más adelante se va a ver como ser compasivo con uno mismo). No evitar. 3. 4. Autoimagen: 1. 5. 1990). Poniéndose a prueba. Revisar las propias metas. Descartar la perfección física y los criterios estrictos. Conscientizarse de que el aspecto físico es sólo uno de los aspectos de la autoimagen. 2. Tener siempre en cuenta que la autoimagen se transmite a otros. por lo que si uno se siente una persona poco atractiva e interesante se dará esa imagen a los demás. Descubrir y destacar las cosas que le agradan a uno de uno mismo. 6. Acordarse de que siempre y cuando uno se agrade a si mismo encontrara a alguien que se sienta atraído. Definiendo las expectativas de manera objetiva. Comparando los resultados con las anticipaciones que se habían hecho. No recordar sólo lo malo. Tratar de definir los propios criterios de lo que es bello (no dejarse influenciar por los demás a este respecto). Eliminar el fatalismo (ser consciente de que uno es capaz de poder modificar muchas cosas). clara y precisa. Eliminar el pesimismo (no anticipar el futuro negativamente). 3.2. 5. 2. Autoeficacia: 1. No auto observar solo lo malo. . Revisar las metas y las posibilidades reales para alcanzarlas. 4. Tratar de ser realista (aprender a hacer atribuciones correctas con respecto a las causas de los acontecimientos).

contemplándose y reconociendo las actuaciones adecuadas. Es entonces cuando llegamos a hablar de lo que es el autoelogio. pues existe la creencia de que ser humilde y modesto es sinónimo de simpatía y cordialidad. al contrario hay que verla como una facultad que hay que aprender a manejar. reafirmar el respeto a sí mismo y anticipar un futuro mejor. pues irse a los extremos con ella puede resultar fatal. . entre los tantos mitos que existen encontramos los siguientes: “No soy merecedor” o “no fue gran cosa”: Esto es típico de las personas que ven la modestia o la subestimación de los logros personales como un acto de entrega y humildad. y entre las estrategias que existen para este fin una de las más importantes consiste en recordar los propios dotes y hacer una nueva evaluación de sí mismo (en la que no se obvian las debilidades pero se tienen en cuenta y se resaltan los dotes).Para terminar. Desafortunadamente la cultura nos ha enseñado ciertos mitos que nos dificultan autoelogiarnos y reconocer nuestras capacidades y cualidades. Perdón: Significa aceptar lo pasado como pasado. sin embargo. debido que la baja autoestima se caracteriza entre otras muchas cosas por la dureza de la autocritica. Los tres componentes de la compasión son los siguientes: Comprensión: Esto significa que al lograrlo. lograrlo no es imposible. AUTOELOGIO Ya sabemos que la autocrítica negativa no acosa constantemente y nos es difícil sacarla de nuestros pensamientos. las personas con problemas de este tipo deben aprender a ser más compasivas consigo mismas. el cual es una manera de hablarse a sí mismo de forma positiva. “Es de mal gusto autoelogiarse: Las personas tienden a ver a las personas que se autoelogian como “antipáticas”. “prepotentes” y en algunas ocasiones “groseras”. es importante señalar que. la persona ha hallado la forma de operar ante las dificultades. Aceptación: Es un reconocimiento de los hechos omitiendo todos los juicios de valor. No hay que ver a la compasión como algo peyorativo. ha entendido por que lo hace y tiene una idea de cómo llego a ser la persona que es.

3. Cada día se seleccionan tres dotes de la lista y se realiza el ejercicio a lo largo del día. El recodar los dotes. la cual ha de ser repetida a lo largo del día. exige desarrollar un sistema de recuerdos diarios. Afirmaciones diarias: Una forma de recordarse a sí mismo las propias cualidades es combinarlas en una afirmación positiva. Los tres métodos siguientes pueden ser muy eficaces para tener presentes tales cualidades: 1. Carteles de recuerdo: Aquí. 2. 1990). se hacen copias de ésta y se colocan en diversos lugares de la casa. . se debe escribir una breve afirmación en letras mayúsculas en una tarjeta. la cual se coloca en el espejo.(Riso. sobre todo en el momento de más abatimiento. Es importante tratar de escribir una nueva afirmación cada mañana. (McKay y cols. 1991). Integración activa: Este método consiste en recordar ejemplos específicos y aquellos momentos en los que los dotes se hallan demostrado.

6. a través de la aplicación de un pre-test. Autoconcepto. Explicación magistral de lo que es la crítica patológica (5 min. 4.). cada uno de los cuales recibirá tres tarjetas. Aclaración de expectativas (10 min.TALLER DE AUTOESTIMA: “¿QUE ES Y COMO MEJORAR LA AUTOESTIMA?” SESIONES Primera sesión: Objetivos: Incrementar la interacción de los participantes entre sí y con los talleristas. 3. así como su ejecución en los trabajos y actividades planteadas. para poder dar inicio formal al tema.). Pretest: Para obtener una línea de base de la propia autoevaluación de cada uno de los participantes. esto con el fin de enseñarlas a refutar las críticas (15 min.). Explicar lo que significa el término autoestima y los elementos que la componen. Segunda sesión: Objetivos: Aclarar las dudas de los participantes con respecto a los temas tratados en la sesión anterior. (30 min. las cuales tendrán la explicación de una de las distorsiones. Relación de las anteriores con el estudio (mediante ejemplos dados por los participantes). 4. se les dará a llenar el Miskimis (Anexo 1) (5 min. Aclarar las inquietudes y expectativas que los participantes tienen con respecto a lo que se va a desarrollar en el taller. Presentación de los talleristas y de los participantes (5 min. El trabajo de los grupos consistirá en explicarle a los demás. por medio de una dinámica de integración. Autoeficacia.). por medio de un ejemplo escenificado. Retroalimentación del ejercicio anterior: Se aclararan las dudas concernientes y se confrontaran las distorsiones ejemplificadas. 7. Explicación de las distorsiones cognitivas: para esto se dividirá a los participantes en tres grupos.). mediante una lluvia de ideas y la presentación de los objetivos que se pretenden alcanzar. . las distorsiones que contienen y las refutaciones que les dieron (Anexo 3) (5 min. Lluvia de ideas para explicar los conceptos de: Autoimagen. mediante la revisión y el análisis de la tarea asignada.). 1. 5. Asignación de tarea: Llenar un autorregistro con las críticas identificadas. Autoestima. Establecer una línea de base que indique el grado de conocimiento que tienen los participantes de lo que es autoestima y su nivel actual. que es la distorsión correspondiente (Anexo 2) (20 min.).). 2.

). además se les darán unas estrategias que les pueden ser útiles para salvar su autoimagen (30 min. se les retroalimentará y se les explicará la importancia de fijarse en los propios criterios y no en los impuestos por la sociedad. cogniciones y verbalizaciones que contribuyan al mejoramiento de su propia autoevaluación. mediante la revisión y el análisis de la tarea asignada. 4. cogniciones y verbalizaciones que contribuyan al mejoramiento de su propia autoevaluación. se aclararan las dudas que hallan surgido (15 min. no autoobservar solo lo malo y no pensar mal de sí mismo). a cada grupo se le dará una ficha con dos puntos fundamentales para salvar el autoconcepto (Tratar de ser más flexible y revisar las propias metas y las posibilidades reales para alcanzarlas. además a cada participantes se le dará pegante y una cartulina. con el fin de aclarar dudas (10 min. Revisión y retroalimentación de la tarea: Se analizara una de las tareas que voluntariamente los participantes quieran compartir con el grupo. los grupos tendrán que organizar un juego de roles (para éste se les van a proporcionar los accesorios que deseen) en el cual escenifiquen una situación opuesta a lo planteado en la ficha. Revisión y retroalimentación de la tarea: Se recogerán aleatoriamente tres tareas. Después de cada juego. Asignación de tarea: A cada participante se le dará un formato en el que encontrará una “sopa de letras”. se hará una mesa redonda en la que se analizara lo observado y se concluirá la manera correcta de hacer las cosas (Anexo 4) (30min). Tercera sesión: Objetivos: Aclarar las dudas de los participantes con respecto a los temas tratados en la sesión anterior. 3. por medio de una serie de dinámicas encaminadas al análisis y confrontación de todos los aspectos involucrados en la autoestima. 1. por medio de una serie de dinámicas encaminadas al análisis y confrontación de todos los aspectos involucrados en la autoestima. se ubicara una mesa en el centro del salón con una serie de recortes de revistas y periódicos. mediante el levantamiento una nueva línea de base y su comparación con la que se estableció inicialmente. Incrementar el repertorio de comportamientos. esto. Al inicio se hallará una serie de preguntas cuyas respuestas tendrán que ser encontradas en una sopa de letras. Hacer la lectura de los dos primeros capítulos del libro “aprendiendo a quererse a si mismo” de walter Riso. Posteriormente se les pedirá que tres voluntarios le expliquen al grupo el trabajo que elaboraron. 5. De no haber voluntarios. según ellos. Evaluar los cambios obtenidos. Partiendo de la explicación que hay en cada ficha. Al final. Salvando el autoconcepto: Para esto. Esta tarea tiene el objetivo de servir de material de repaso de lo visto hasta el momento (Anexo 5) (10 min.). ejemplifiquen sus propios criterios de belleza física y de personalidad. . Salvando la autoimagen: Para esto.). y pegarlos en su cartulina. las cuales van a ser revisadas entre todo el grupo. esto. 2. La tarea de cada sujeto consistirá en escoger los recortes que. 1.Incrementar el repertorio de comportamientos. se dividirá a los participantes en dos grupos.).

se le dará a cada participante un cuestionario Miskimis. Después de llenado el cuestionario.).). . El autoelogio y el autorrefuerzo: Con el fin de integrar todas las estrategias dadas a lo largo del taller y de introducir el tema de la importancia del autoelogio. 5. El humor es contagioso: Para cerrar el taller se les dará a todos los sujetos el artículo de “El humor es contagioso”. para que entre todos sea leído y surjan los aportes que voluntariamente deseen dar (Anexo 7) (15 min. en la que se relata la situación de una persona que posee un estilo atribucional erróneo y una tendencia muy marcada a la evitación de ciertas situaciones en las que debe poner en práctica todas sus capacidades. Aclarar preguntas e inquietudes sobre la lectura y sugerirles que terminen el libro. por medio de una mesa redonda se incitará a los participantes a analizarla y a proponer estrategias de solución. (10 min.). Después de leída la historia. Posteriormente serán retroalimentados haciendo énfasis en los puntos planteados por Riso para salvar la autoeficacia (Anexo 6) (20 min.2. a cada participante se le dará a leer una historia.) 3. así como lo indispensable que es autoelogiarse (se explicará el concepto) (Anexo 1) (30 min. 4. se les pedirá que basándose en las respuestas elaboren una nueva autoevaluación de sí mismos y se les recordará la importancia de tener en cuenta tanto los aspectos negativos como los positivos. Salvando la autoeficacia: Para esto.

Designación global. nunca. Cuando no sabemos por que suceden las cosas y pensamos que lo malo se debe a nosotros y lo bueno a lo externo (o viceversa).C. Razonamiento emocional. “soy un torpe”. DISTORSIONES COGNITIVAS: Hipergeneralización. cuando decimos “soy un fracasado”. Cuando nos culpamos de todo lo que pasa a nuestro alrededor. esto lo podemos identificar cuando usamos palabras como siempre. Pensamiento polarizado. etc. Lectura de la mente. Para interpretar la realida y orientar nuestras respuestas nos guiamos por nuestras emociones más no por nuestra razón. nunca en la mitad. Falacias de control. Personalización.P. Filtrado. solo vemos las cosas negras o negativas que nos pasan. cuando filtramos. por ejemplo. Es cuando pensamos que todo lo que sucede a nuestro alrededor esta de alguna manera relacionado con nosotros. Es como cuando nos ponemos unos lentes para el sol que solo nos dejan ver las cosas oscuras.ANEXO 2 FUNDACION UNIVERSITARIA KONRAD LORENZ CENTRO DE PSICOLOGIA CLINICA: C. . Es cuando tendemos a etiquetarlo todo. Es cuando establecemos reglas absolutas para todo. Autoacusación. todo. Es cuando nos juzgamos tan drásticamente que nos calificamos en uno de los dos extremos de un continuo: “o soy bruto o soy un genio”. nadie. Cuando creemos saber que es lo que le gente piensa y siente acerca de uno en especial. especialmente a nosotros mismos. etc. así.

Ella debe pensar que soy un aburrido que intenta engañarla” ¿Qué tipo de distorsión es ésta? 5. La siguiente afirmación puede ser incluida dentro de lo que denominamos auto…: “Siempre y cuando yo me agrade a mi misma podré encontrar a alguien que se sienta atraído por mi”. Descripción que hace el individuo de sí mismo en tres aspectos: cognitiva. 2. para contestarlas debe remitirse a la sopa de letras que encontrara después de las mismas. “Le aburro. afectiva y comportamentalmente. 4. “Todo el mundo piensa que soy difícil” ¿Que tipo de distorsión es ésta? Negativa voz interior que le ataca y juzga. 10. “O gano la beca para entrar a la universidad o arruino por completo mis estudios” ¿Qué tipo de distorsión es ésta? 7. autoesquema evaluativo. Malos hábitos del pensamiento que nos hacen interpretar la realidad de forma irreal. 1. “Es un caso desesperado. Una de las características de una refutación eficaz es que ésta debe ser… 9. 3.ANEXO 5 A continuación usted encontrara una serie de preguntas y afirmaciones estilo crucigrama acerca de los temas vistos hasta el momento a lo largo del taller. D I S T O R S I O N E S C O G N I T I V A S P E N S A M I E N T O P O L A R I Z A D O F A U J F C Q A Z F E D C V F R R T Y H N M L C R I T I C A P A T O L O G I C A E F H J D Q L R O R A U A L R L E A N O S F E V G O F W O A M C Q T U A S R C N E G A L C R A F O E P F D O U O T C F A T A I A C E D V R I C R M A E L E C O I A U U L U L O X F R O L O T N L P O T O M A L T R T A L M I D S A T T Y B U R T A N O D I O A O R O I B Q I R R U U V L O C O C V E M E D S Ñ I J L O Y A O A I C M C O M E I C T S E S R R M E F O A D B O X N A C M P L O E T L I D F A A I M E Y M P Z F L B O T A N R I A R F I L T G O G E O Ñ S A L M A O E T N M M A N G A T O E A V Y L A H I P E R M R A L E N E R G I C A N B Y K D S R O N U L O T A N A N S D O T I R A C J F S A P O I K L E C T U E N U E Z T I O M H G S A E R F I N A L E T O S D D F V V F V H I P E R G E N E R A L I Z A C I O N E A O ANEXO 6 . 6. ubicar su respuesta y marcarla encerrándola en un círculo. no puedo hacer nada” ¿Qué tipo de distorsión es ésta? 8.

comenzó estudiando fuertemente. tenía mucho miedo de no poder con el nuevo desafío que se le presentaba. ya que ella no se daba cuenta del poco tiempo que le dedicaba a otras actividades. por el miedo que le producía la posibilidad de no aprobar. se levantaba a las 3 de la mañana para repasar lo que ya había estudiado durante todo el día anterior. En una ocasión. lo único que logró fue el rechazo de los demás. Andrea. lo cual simplemente le ayudó a confirmar que ella no valía la pena para los demás. sus relaciones familiares. En la primera publicación de notas había perdido cuatro materias. porque es que yo no doy para más”. pero ella ni siquiera lo percibía. ella sentía que no pertenecía ya a ese mundo. Cada vez estudiaba más pero sentía que apenas si lo había logrado y debía esforzarse para ser cada vez mejor. que comenzó a estudiar durante cada momento del día. las demás apenas las había pasado. El profesor le explicó que ella era una buena estudiante y que los resultados que había mostrado eran excelentes. sentía que era por lástima y por hacerla sentir bien. Su vida de pareja. etc. comenzaron a quedarse de lado. y si lo hacía. sociales. comenzó a alejarse debido a esto y debido a que sentía que todos estaban hablando a sus espaldas por lo fea y desajustada que era. ya que consideraba que sus capacidades personales no eran suficiente para abrirse paso entre sus amigos. los resultados fueron exactamente los que ella esperaba: No pasaba las materias. Pensaba: “No se porqué no puedo ser como los demás! Las otras niñas son más bonitas que yo. como es de esperar. . Poco a poco comenzó a hacer cosas contra su voluntad. Inclusive. a pesar de estar mintiendo. como rumbiarse con un muchacho para que los demás la aceptara. En una ocasión un profesor la encontró llorando porque no le había ido como esperaba en el semestre. la admiraban.SERÉ BUENA PARA ALGO? Cuando Andrea ingresó a la universidad. Andrea decidió dedicarse exclusivamente a sus asuntos personales porque no consiguió información para leer durante las vacaciones. Pero ni siquiera esto sirvió para que Andrea se diera cuenta de lo dura que estaba siendo con sigo misma. y a los muchachos les gusta estar más con ellas. ya que ellos hablaban de temas que ella no conocía. superó su semestre y comenzó a seguir con este patrón de conducta en los demás semestres. Las personas que trabajaban con ella en los grupos de trabajo. Para poder acercarse a sus nuevos amigos. comenzó a hacer cosas por llamar la atención. Cuando quiso conocer nuevos amigos. Por tanto. que ella era demasiado tonta para ellos. cuando llegaron las vacaciones de mitad de año. motivada por el deseo de gustarle a los demás. Sin embargo lo intentó de nuevo. sin embargo. Sin embargo. Por el contrario pensó: ”Cómo seré de mediocre que tratan de haceme sentir bien con esta porquería de semestre. Fue tanto la preocupación de esta persona. El problema radicaba en que ella nunca se sentía satisfecha con su rendimiento.

que no sabía cómo iba a enfrentar las cosas. ya que las personas pilas y sociables son muy diferentes a ella. las vacaciones se acabaron. .Afortunadamente para ella. pero sabiendo que no es buena para nada ni es bienvenida en ninguna parte. pero ella se sentía tan mal. La única solución que encontró fue dedicarse de nuevo de lleno a sus estudios en donde se siente protegida aún cuando sigue sintiendo que es simplemente una persona que trata de sobrevivir en la universidad.

Gualberto y cols. Ediciones Martinez Roca S. Autoestima: Evaluación y Mejora. .A. (1991). Madrid-España. Aprendiendo a Quererse a sí Mismo. McKay. Mathew. (1997).. Ediciones Gráficas Ltda. Walter.REFERENCIAS Buela-Casal.. Fanning. Barcelona-España. Medellín-Colombia. Patrick. Ediciones Pirámide S. (1990).A. Riso. Psicología Preventiva: Avances recientes en técnicas y programas de prevención..

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