FUNDAMENTOS TECNICOS EN EL FUTBOL SUPERFICIES DE CONTACTO CON EL BALÓN

1) EL PIE.- Es la parte del cuerpo que en el fútbol se usa más. a) PLANTA DEL PIE.- Sirve para semiparar, parar, desviar, conducir, pasar, driblear. b) EMPEINE.- Sirve para amortiguar, pasar largo, rematar (volea, semivolea), chalaca. c) BORDE INTERNO.- Sirve para darle la mayor seguridad al destino del balón. También sirve para semiparar, amortiguar, desviar, rematar (penal), conducir, driblear, pasar. d) BORDE EXTERNO.- Se utiliza para engañar, semiparar, amortiguar, desviar, conducir, driblear, rematar (tiro libre), pasar (pared corta). e) PUNTA.- Se utiliza en situaciones de urgencia (rechazos), (disparos instantáneos), sirve también para desviar, pasar, rematar. f) TACO (talón).- Sirve para emergencias en jugadas de distracción o lujo. 2) RODILLA.- Sirve para pasar, amortiguar. 3) MUSLO.- Sirve para proteger, dominar, amortiguar, desviar, pasar. 4) EL PECHO.- Sirve para amortiguar, desviar, pasar, anticipar. 5) LOS HOMBROS.- Sirven para pasar y amortiguar. 6) LA CABEZA.- Sirve para cabecear, amortiguar, conducir, desviar, rematar, anticipar.

DOMINIO DEL BALÓN
Es una acción (malabarismo) que consiste en controlar el balón la mayor cantidad de tiempo sin dejarlo caer al piso. Es necesario desarrollar este fundamento para la acción de juego. Este control del balón a través de la acción técnica busca llegar a la “pericia técnica” que es la técnica depurada y desarrollada dentro de la dinámica del fútbol actual. Es también una forma de familiarizarse con el balón y a la vez ir mejorando la coordinación con el.

LA TÉCNICA
La técnica es el dominio completo del balón con todas las partes del cuerpo permitidas por el reglamento.

FUNDAMENTOS TÉCNICOS
- Los fundamentos técnicos son acciones que primero se enseñan y luego se entrenan. - Se presentan muy pocas veces separados entre sí. La mayoría de las veces los movimientos parciales y los elementos técnicos se entrelazan. FUNDAMENTOS TÉCNICOS CON BALON. Son todas las acciones a través de gestos técnicos destinados a una óptima utilización del balón, con el propósito de predominar en el juego colectivo. Buscan una eficaz comunicación técnica entre los jugadores: Los fundamentos a trabajar son: El pase, conducción, dribling, remate.

EL PASE
Es el fundamento técnico básico del juego de conjunto, es un acuerdo tácito entre dos jugadores que llegan a ser dos puntos de unión del balón.

El cuerpo siempre debe permanecer ligeramente inclinado hacia delante.Pases medianos 2) DE ACUERDO A LA ALTURA ... Es poner en movimiento el balón por medio del contacto con el pie dándole trayectoria y velocidad teniendo visión panorámica. TIPOS DE PASE 1) DE ACUERDO A LA DISTANCIA . La rodilla se acerca al eje longitudinal del cuerpo.Pase a madia altura . e) CON LA PLANTA DEL PIE. TIPOS DE CONDUCCIÓN 1) SEGÚN LAS SUPERFICIES DE CONTACTO a) CON LA PARTE EXTERNA DEL PIE.Es empujar el balón con el empeine total del pie lo que hace la acción más compleja que las anteriores.Pase a ras del suelo .Con el empeine .Forma de conducción algo rudimentaria.Pase por elevación 3) DE ACUERDO A LA SUPERFICIE DE CONTACTO .. La conducción es correcta cuando mantenemos el balón bajo nuestro control con un movimiento armónico. b) CON LA PARTE EINTERNA DEL PIE. el poco uso de esta técnica se debe a que se pierde casi toda la precisión debido a que el balón está casi fuera de control. a) Conducción en línea recta b) Conducción en zig-zag (slalom) c) Conducción con cambios de dirección d) Conducción con cambios de frente. .Con la parte interna de pie . Durante la carrera la punta del pie que conduce el balón gira hacia fuera.Pases largos . d) CON LA PUNTA DEL PIE. ininterrumpido y sin quebrar el impulso c) CON EL EMPEINE. 2) SEGÚN LA TRAYECTORIA. El pie queda un poco flojo y lo giramos hacia dentro desde el tobillo. o cuando el balón queda un poco atrás o cuando queremos protegerla del rival haciendo rodar el balón con la planta. . ASPECTOS A TENER EN CUENTA EN LA CONDUCCIÓN DEL BALON . que nos da mejor posibilidad de utilizar el cuerpo.. aplicado para avanzar y preparar el dribling en carrera siempre que nos permita cambio de ritmo. El pie conductor se dirige hacia dentro en el momento de empujar el balón. y sólo hachar rápidas ojeadas en el momento que el pie hace contacto con el balón.Con el taco LA CONDUCCIÓN. .La posición del cuerpo es inclinada hacia fuera.La mirada siempre debe estar hacia delante.El pase se realiza con cualquier parte del cuerpo que no penalice el reglamento de fútbol.El pie que golpea el balón debe perder toda rigidez.Se utiliza para perfilars4es en jugadas de emergencia..Pases cortos .Con la punta .Con la parte externa del pie .Utilizamos el empeine interior del pie.

de lo contrario cambiar de dirección en forma brusca.. c) DRIBLING CON ENGAÑO.. 2) SEGÚN LA POSICIÓN DEL ADVERSARIO.. b) DRIBLING CUANDO EL RIVAL ESTA DETRÁS.Los toques al balón deben ser cortos y pegados al pie cuando tenemos al rival cerca y largos.. ingenio y técnica del dribling. es la suma de la improvisación. Realizando el mínimo contacto con el balón. a) DRIBLING EN VELOCIDAD.En mitad de campo sirve para descongestionar. EL REMATE Fundamento técnico individual que consiste en golpear el balón con el fin de dirigirlo al arco rival en busca del gol. .Su objetivo es proteger el balón hasta que las condiciones para progresar en el juego o pasar el balón mejoren. a) DRIBLING DE FRENTE. . Su objetivo es anotar.Todo dribling requiere de engaño.Busca superar al adversario de la manera más sencilla posible. para superarlos. LA FINTA. TIPOS DE DRIBLING. 1) SEGÚN LA COMPLEJIDAD DE LA EJECUCIÓN a) DRIBLING SIMPLE. . La finta esta presente también.. para salir de la marca. 3) SEGÚN LA ACCION DEL QUE DRIBLEA. .Se utiliza cuando el adversario logra darnos alcance y corre en paralelo a nosotros. Es algo natural que tienen los grandes jugadores.Son los movimientos de engaño y ademanes que realiza el jugador con el cuerpo para desorientar al adversario y así poder superarlo.Exige creatividad.. c) DRIBLING CUANDO EL RIVAL ESTA AL COSTADO.Se necesita tener gran pericia técnica y un agudo sentido de la improvisación. es un dribling preventivo. para mantener la posesión del balón.Se utiliza la finta y el mayor número de superficies de contacto. (ENGAÑO SIN BALÓN = FINTA) (ENGAÑO CON BALÓN QUE PUEDE SER EJECUTADO CON FINTA = DRIBLING) CARACTERÍSTICAS DEL DRIBLING.. .Para no perder la posesión del balón. proteger. EL DRIBLING Fundamento técnico individual que busca a través de la habilidad en el dominio del balón en carrera. Su elemento más importante es la finta. en este caso se da una idea al rival y se hace lo contrario. cuando el rival está lejos y necesitamos ganar espacios. El jugador tiene que necesariamente que desarrollar la capacidad de recepcionar.. . amagar y girar el cuerpo para zafar del acoso del rival. OBJETIVOS DE LA FINTA. b) DRIBLING COMPUESTO. . . sortear. eludir o evitar al adversario con el fin de llegar al arco rival o en algunos casos con el objetivo de no perder la posesión del balón.Distraer la atención del adversario.Busca aprovechar la velocidad del jugador para picar con el balón sorprender y superar al adversario.. b) DRIBLING DE PROTECCIÓN.Es necesario cuando estamos de espaldas al arco rival y tenemos una marca asfixiante del adversario. en nuestra área nos ayuda a sacarnos de encima a un rival. El jugador debe desarrollar la capacidad de sobre-parar y con la misma iniciar nuevamente la carrera.. cambiando de velocidad.Es un fundamento técnico-individual.Es cuando el jugador se encuentra cara a cara con el adversario y utiliza su ingenio y técnica del dribling para superarlo.Para ganar tiempo y espacio.

incluyen dentro de la tercera fase. se proponen los juegos de animación como actividad principal del calentamiento en benjamines y alevines (Wanceulen. Fundamentos básicos del calentamiento en el fútbol base I. 1) DE ACUERDO A LA SUPERFICIE DE GOLPEO: a) Remate con el empeine. b) Remate con el empeine interno. breves estiramientos pasivos para jugadores propensos a lesiones y para estirar determinados grupos musculares de difícil elongación mediante estiramientos balísticos o más propensos a lesionarse (aductores). . ya que es la única técnica de estiramiento que permite elongar la parte contráctil del músculo sin mermar su capacidad elástica. estos mismos autores abogan por incluir actividades de calentamiento para trabajar los contenidos técnicotácticos de la sesión. Objetivos y principios 1. c) Remate con el empeine externo d) Remate con la punta del pie. La segunda. conocido por todos. Modelos tipo de calentamiento Prácticamente cada autor aboga por un modelo de calentamiento diferente. g) Remate de media vuelta. si vamos a trabajar el marcaje. 3) DE ACUERDO A LA DIRECCIÓN DEL BALÓN. Obviando el calentamiento clásico. Dentro del calentamiento en el entrenamiento. c) Remate con efecto. de entre 10 y 15 minutos de duración donde se desarrollan actividades generales y globales (carreras. e) Remate de volea. Skipping. g) Remate con la cabeza. saltos. incluir juegos de persecución en el calentamiento. Se trata de juegos con una estrategia en la práctica global que permiten un calentamiento jugado en estas categorías. c) Remate de altura. a pesar del riesgo que provoca. h) Remate con la punta. a) Remate en línea recta. b) Remate a media altura. ejercicios de tronco). b) Remate cruzados o en diagonal. activar la circulación y preparar psico y fisiológicamente el organismo. Es decir. estiramientos balísticos durante 10 minutos. 1996). f) Remate de semichalaca. Así. Por otro lado encontramos un modelo de calentamiento para partido (Sans y Frattarola. comentamos algunos de los muchos modelos establecidos por diferentes autores que tienen una repercusión importante en el fútbol base. a) Remate a ras del suelo. 1998) donde establecen 3 fases. e) Remate con la rodilla f) Remate con el taco. Estos juegos tienen como objetivo estimular al joven futbolista. Aconseja el uso del rebote. 2) DE ACUERDO A LA ALTURA DEL BALÓN. d) Remate de semivolea o contrabote. La primera.TIPOS DE REMATE. Por último.

benjamines. 2. dedicaremos uno de los días de entrenamiento a practicar el calentamiento clásico del fútbol o iremos incluyendo diferentes ejercicios de calentamiento en algunas de las tareas propuestas. Resumen del modelo de calentamiento en el fútbol (Fernández Pombo y Da Silva. etc. circular mayor y menor. circular. largo del campo.Otro modelo clásico muy conocido y aceptado. el espejo del futbolista profesional planea sobre su mente. 5 minutos de técnica con balón. la adaptación es más severa. En los ejemplos podemos ver un trabajo en 2 filas. mostramos de manera resumida el modelo de calentamiento de competición en el fútbol (Fernández Pombo y Da Silva. figuras geométricas (sus lados marcan los recorridos de actuación y de descanso. Por ello es necesario realizar calentamientos variados con el fin de motivar al futbolista hacia la actividad principal. 2 minutos de aceleraciones de 30 metros máximo. 1997a). El espacio y los recorridos: Ancho del campo. 5 minutos de trabajo de piernas y 10 sprints cortos. ejercicios o grupos musculares por estaciones. 5-10 minutos de estiramientos pasivos. 2. La mayor parte de los calentamientos en estas categorías deben basarse en actividades lúdicas y creativas con balón. 1997). libre desplazamiento con obstáculos. De esta manera. Así. proponemos un calentamiento con balón para categorías prebejamines.1 Variables a tener en cuenta para el diseño de calentamientos en categorías cadetes y juveniles Cuando el futbolista se acerca al final de su etapa de formación. se incrementan los días de entrenamiento. ejercicio y/o trote). alevines e infantiles. al igual que los futbolistas profesionales. Para concluir. ya que es necesario su conocimiento para categorías superiores y para los partidos de competición (preparación teórica del futbolista). se agudizan las cargas. en filas. en hileras. 1994) es el siguiente: 5-10 minutos de carrera continua sin balón. 1997a). Esto no significa que no realicen un calentamiento clásico. Entre las posibles variables encontramos: 1. establecido para el fútbol de competición (Bauer. Las categorías cadetes y juveniles utilizarán un calentamiento clásico que podrán variar en función de algunos aspectos propuestos a continuación (principio de variedad). El calentamiento en el entrenamiento El entrenador debe ser creativo y realizar la mayor parte con balón (Bangsbo. De esta manera. Tabla 1. etc. donde se realiza el ejercicio desde el primer .

tríos). Material: Se pueden usar balones (más o menos).. materiales alternativos. etc.. podemos presentarles las mismas tareas sin necesidad del cuento.. 5. Por otro parte. ejercicios gimnásticos. Para evitar ser congelado debemos dar 5 toques al balón sin que este se caiga. uso de material no específico. incluir música. podemos incluir ejercicios típicos de un calentamiento clásico de competición (Skipping. giros de tronco. etc. brazos. el entrenador creativo sólo tiene que dejar volar su imaginación y crear una historia donde se realicen diferentes ejercicios que preparen el organismo para la actividad principal.. tareas con balón. etc. 2." Podemos observar como hemos trabajado diferentes contenidos técnico-tácticos que pueden servirnos como calentamiento dentro de un entorno lúdico-futbolístico y donde sólo hace falta un poco de imaginación. ha llegado el robabalones y el futbolista que no atrape su balón con las manos ahora mismo quedará congelado en un instante. A medida que los alumnos comprenden el aspecto lúdico del calentamiento. lanzamientos de pierna. Hemos de tener en cuenta que a esta categoría pertenecen futbolistas de entre 6 a 8 años. Número de componentes: Se puede realizar un mismo calentamiento para todo el equipo. tareas libres.. Algún ejemplo de este tipo de actividad pudiera ser: ". se salvará el futbolista que sea capaz de recorrer los conos del suelo sin caerse.. etc. pareja. Ejemplos de espacio y recorridos. Figuras 1 y 2.. etc. Muy bien. ahora mismo!!!!! Y si queréis seguir jugando debéis llevar el balón a la otra portería. trabajar con otros deportes. 2. material de gimnasio.. ¡todos al suelo!. etc.2 El calentamiento en prebenjamines. por grupos (parejas. El cuento motor. Distribución de los ejercicios: Se pueden utilizar las variables de espacio y recorridos anteriores alternando carreras.) con el . El cuento motor se presenta como una actividad jugada donde el joven futbolista interpreta un personaje que realiza todo lo que va ocurriendo en el cuento. Otros: Se pueden incluir juegos de cohesión de grupo. 4. se pueden realizar diferentes calentamientos para cada grupo.jugador hasta la línea del entrenador y después se vuelve trotando y un calentamiento en cuadrado donde se trabajo en dos laterales (A y C) y se trota en los otros dos (B y D). 3. individual. O bien. Así. De esta manera cumplimos con varios de los principios propuestos.rápido!!!!.

pasa a ser lanzador y el lanzador pasa al centro del juego. calentamiento de brazos. giros de tronco. Moreno y Fradua. 1997. 1997. Al conocerlo de manera lúdica. es decir. giros de tronco. etc) cuando determine el entrenador. Wanceulen. Dos grupos de cuatro jugadores enfrentados con un balón por pareja. De esta manera. el calentamiento como objetivo principal preparando al organismo para una actividad posterior y la mejora técnico-táctica del futbolista en formación. 1990. Fútbol por parejas. etc). Todos contra todos intentamos que no nos roben el balón. En un espacio determinado (dependiente del número de jugadores y de la edad. Aproximadamente el área de meta para 12 jugadores) realizamos 2 equipos. 2000. Así. ya desde el mismo calentamiento. etc) a la vez que se realiza el juego. Cook. Si hay 10 parejas. Policías y ladrones. . Corbeau. De hacerlo. los jugadores cogidos de las manos intentan mantener el balón en su poder sin que los compañeros se lo roben. Wein. distribuidos en un espacio determinado. Los participantes en el centro del espacio formado por ambos grupos. Ideal para benjamines que presentan una menor idea del juego colectivo. giros de tronco. su motivación será superior y el calentamiento en etapas superiores será mucho más provechoso. En el trayecto hacia el mismo se realizan actividades específicas de calentamiento (Skipping. Se realizan grupos de 4 o 5 futbolistas con un balón. podemos robar a otro. 1996. 2001. sólo propondremos algunos juegos con éxito para estas categorías. Brüggemann. 2. Fradua. Cuando los policías recojan a los ladrones se cambia el rol. 1996. Estas actividades las presenta el entrenador o bien las conocen los futbolistas. El entrenador puede incluir actividades específicas de calentamiento. 2. El objetivo es golpear el balón y recogerlo tras un bote. Si algún jugador es golpeado. uno con balón y otro sin balón. El balón debe ir por debajo de la rodilla.3 El calentamiento en benjamines y alevines. Roba-balones. Abogamos por este tipo de juegos como complemento a los contenidos técnicotácticos de la parte principal. calentamiento de brazos. Es un juego de equipo donde es más importante la ayuda de los compañeros para rodear a un adversario que pretender hacer cada uno la guerra por su cuenta. Bolos humanos. Unos asumen el rol de policías y deben coger a los ladrones. Se puede variar el juego incluyendo actividades de calentamiento (Skipping. cambia de rol. calentamiento de brazos. Objetivo individual. Son muchos los autores que plantean este tipo de juegos (Bangsbo. 3. 1995). 1. De esta manera conseguimos un doble objetivo. Para dificultar la tarea el entrenador puede incluir tareas específicas de calentamiento (Skipping. En espacio determinado y con las reglas habituales. El objetivo consiste en evitar ser golpeado por los jugadores enfrentados que se pasan el balón. Todos conducirán un balón a la vez que realizan su rol. Juegos de animación.objetivo de que los futbolistas los vayan conociendo y esto suponga adquirir cierta independencia en la realización de una tarea y no depender tanto de la atención del entrenador (principio de autonomía y función de aprendizaje). 4. aprovechamos el poco tiempo de entrenamiento de estos jóvenes para potenciar sus cualidades técnico-tácticas. 5. El bote. Se realizan dos grupos. trabajan 5 con balón y 5 sin balón.

Para enseñar al defensa a no precipitarse y saber elegir el momento más oportuno para efectuar una entrada con éxito. 4. El gran momento. Si existe robo se cambia el rol de defensa. toalla. sin perder el control de suyo. Los jugadores con balón se disponen en un lado del campo.3). Mientras que los componentes de un grupo tiran a portería (por orden y colocados horizontalmente y variando las formas de ejecución del lanzamiento) el otro grupo se situará por completo en la portería despejando sin utilizar brazos ni manos. Puede ocurrir que algún jugador se retrase por lo que debemos establecer un calentamiento específico que podemos observar a continuación (ver apartado 3. Escasa equipación de recambio y abrigo. Cada jugador conduce su balón libremente sin salir del cuadrado. etc. El juego consiste en dejar el balón de un contrario fuera del espacio (según el número de jugadores variará el espacio). La cadena. De esta manera podemos desplazar balones propios a campos visitantes para conseguir nuestro calentamiento con balón.6. 1. 9. Abogamos por un calentamiento lúdico con balón para las categorías jóvenes (hasta infantiles). 3. falta el arbitro. Un jugador sin balón intenta robarlo a sus compañeros en un espacio acotado. Para que los jóvenes futbolistas comprendan la importancia de la ropa de abrigo basta con acercarlos un domingo a un campo de fútbol y observar el calentamiento de cualquier equipo. 3. Dentro de la misma. Si existe robo. Tres atacantes con un balón cada uno huyen de un defensa sin salir de un cuadrado de 10 m. Las porterías.). 2. aparte del equipamiento reglamentario (no olvidar espinilleras) debemos valorar positivamente los hábitos higiénicos de la ducha (con su material completo. 10. El jugador que pierda el balón se queda en la franja. Gana el equipo que más goles consiga. La franja. En la franja se encuentra un jugador que tiene un espacio determinado para robar. El calentamiento en el partido Dentro de un partido de fútbol base podemos encontrar los siguientes problemas que dificultan el calentamiento. 8. El objetivo es cruzar la franja hacia el otro lado sin perder el balón. 7. Así van formando una cadena e intentando robar el balón a sus compañeros. . Retraso de algún jugador. Falta de balones. intentando despejar el balón de cualquier adversario fuera del campo. Gana el jugador que con entradas correctas lo logra tres veces. Dos grupos realizan tantos tiros a portería como componentes tengan. Es importante llegar al campo con suficiente tiempo para calentar para evitar estas circunstancias. tendrá sólo cinco intentos de ensayar una entrada. de lado. Hay que enseñar a los jóvenes futbolistas como realizar una buena mochila para el entrenamiento y para el partido. se unen de las manos para seguir robando. Balón fuera. Es imprescindible saltar al campo con una sudadera o un chándal completo en el caso de que la temperatura sea más baja de lo normal. los balones que llegan. chanclas y gel ) y la ropa de abrigo. Se desconoce exactamente la hora de inicio del partido (retraso de partidos anteriores.

siguiendo los principios comentados en la I parte del trabajo. con el fin de poder solucionar estos inconvenientes. 1997b). Si a ello le unimos que cada 15 o 20 minutos los suplentes realicen algún ejercicio de calentamiento. de arriba abajo o viceversa. Si al salir al campo no llueve se complementa con actividades del calentamiento de campo (apartado 3. Movilidad articular (Movemos las articulaciones según el orden preestablecido. Para mayor detalle (Fernández Pombo y Da Silva. 1997).2 Calentamiento si hace frío . Ídem pero en sentadilla durante 30 segundos. Salida al campo. etc. En condiciones normales de temperatura y activación psicológica.1 Calentamiento de lluvia Si está lloviendo se realiza este calentamiento en el vestuario con el fin de incrementar la temperatura corporal antes de salir al campo. j. 10 flexiones d. 6. como normalmente ocurre. gemelos. Estiramiento de la musculatura antagonista mas el músculo cuadriceps (isquiotibiales. nos aseguramos la participación de los mismos durante todo el primer tiempo con una buena capacidad de trabajo. titulares y suplentes. 1997b. lumbar y psoas). El calentamiento que se expone se encuadra dentro de una categoría cadete y sería conveniente adaptarlo para otras categorías más jóvenes. De esta manera aseguramos la eficacia del mismo y su conocimiento para categorías superiores. ad/abductores. Tocar (ni tirar ni golpear) el máximo número de compañeros posibles durante un minuto h. lateralidad y circunducción. Sprints de 10 m y fintas. Carrera sobre el sitio y movimientos de cadera f. Trabajo con balón. Para mantener una buena temperatura muscular durante el descanso es necesario realizar alguna actividad de estiramiento en el vestuario y un breve calentamiento al salir al campo (Bangsbo. a. Este calentamiento no sólo debe conocerlo el capitán. aún sin calentar específicamente. Hay que tener preparados calentamientos alternativos con balón. sin balón. Lesión prematura de algún futbolista. k. No se dispone de campo de fútbol para el calentamiento porque se están jugando partidos anteriores. Saltos progresivos en el sitio g. en el vestuario. 1999) es decir. podemos realizar el cambio sabiendo que el jugador suplente tiene intacta su capacidad de trabajo. sino todos los futbolistas de la plantilla. Padial. podemos establecer un calentamiento (con diferentes variantes como veremos) que sea conocido por todos los futbolistas. i.4) 2 x 25 abdominales1 b. 5 repeticiones) c.5. 10 sentadillas e. Es conveniente realizar un calentamiento con los 16 jugadores. los efectos del calentamiento disminuyen progresivamente a partir de los 15 minutos del cese de la actividad (Fernández Pombo y Da Silva. Teniendo en cuenta estas consideraciones. 3. 3. si hemos calentado con todos los futbolistas y en el minuto 15 se produce una lesión de un jugador.

Calentamiento específico basado en un incremento progresivo de intensidad. es decir. Tabla 2. 3. cada intensidad se numera de 1-5 de forma creciente. realizaríamos los apartados a. De esa manera.El entrenador determinaría si hay que hacer este calentamiento o no. dependiendo del nivel de temperatura. La duración oscila en torno a 20 minutos. Nunca debemos ejecutar el 100% sin estar preparados para ello. Calentamiento de campo Se expone un calentamiento específico basado en un incremento progresivo de la intensidad. Incluso cuando se dé por comenzado el partido el jugador que pueda por su posición en el campo y el momento del juego.4. Así. b. Esto no significa que en ciertas fases del mismo podamos estar por encima de 160-180 ppm pero sólo durante un pequeño período de tiempo. Es un calentamiento general que habrá que adecuar dependiendo de la categoría a la que hagamos mención. 3. 1999). Se organiza sobre un ancho de campo donde se van realizando cada una de las actividades o ejercicios que se detallan a continuación. .3 Calentamiento si llegamos tarde al partido Se realiza sólo el calentamiento específico. debería seguir realizando algún ejercicio específico de calentamiento. Podemos añadirle el calentamiento libre de cada jugador con el fin de favorecer la individualización. el de balón con una intensidad progresiva. c y d anteriores y saldríamos al campo a realizar el calentamiento (apartado 3. dentro de un metabolismo aeróbico (Padial. Las pulsaciones recomendadas para la realización del calentamiento se encuentra en un margen de 100 a 140 pulsaciones por minuto (ppm). Hay que tener en cuenta las características cardiovasculares de los jóvenes futbolistas para establecer estos márgenes como aproximados.4).

d. 3. b. cadera. Es decir. un calentamiento con balón donde podamos incluir actividades de puesta a punto de grupos musculares importantes. realizamos actividades grupales con balón a. En medio campo realizamos pase y desmarque en función de las redes de comunicación5. rodillas. tronco. Tobillos. Durante el trabajo específico de porteros los restantes realizan varios rondos. benjamín y alevín) Debemos realizarlo sobre las mismas pautas comentadas anteriormente. 1 x 1 a mantener la posesión de balón. En el área de fútbol 7. 2. Movilidad articular. e. c. 6 futbolistas con balón intentan tocar a los 6 que no tienen balón. . cuello. hombros.5 El calentamiento del partido en las categorías más jóvenes (prebenjamin. 1. Pase por parejas en un espacio determinado con diferentes superficies de contacto. A continuación podemos ver un calentamiento para una categoría alevín.3. Trabajo específico de porteros.

En el caso de que no dispongamos de balones suficientes para realizar este trabajo. Esto podemos aprovecharlo para realizar calentamientos lúdicos en los entrenamientos. Representación gráfica de las actividades con dos filas enfrentadas. Conclusiones 1. . Dos filas enfrentados. el entrenador se coloca en el centro del círculo y los futbolistas realizan las actividades de la fase 6 hacia dentro del círculo 1. 4. Sprints. pase y vuelta a la fila contraria. al salir al campo. 5. A-B-A. El joven futbolista (aproximadamente 12 años) está predispuesto para un ejercicio sin necesidad de un calentamiento específico basado en la repetición de gestos analíticos ya que su evolución biológica y cardiovascular así lo indican. 1 x 1 con defensa pasiva.6. Así. proponemos 4 actividades con dos filas enfrentadas del siguiente tipo (estas actividades sustituirían el trabajo de la fase 2 y 3 del calentamiento anterior). Estiramientos de antagonistas y cuadriceps. 3. En jóvenes futbolistas hay que potenciar calentamientos que preparen al jugador para salir a jugar y divertirse más que para competir: "Lo mas importante del deporte no es ganar. etc. Puede ocurrir también que los jóvenes futbolistas no posean autonomía suficiente para realizar los Sprints. Dos filas enfrentadas. Ídem pero con desmarque y pared. 2. Figura 4. se propone una variante con el fin de que el entrenador controle este tipo de actividades (sustituye a las fase 6). Figura 3. saltos de cabeza y cambios de ritmo. 4. conducción de una fila hacia la otra. Salida al campo. Vestuario e hidratación. semiactiva y activa. las fintas. Representación gráfica de la variante en círculo para la fase 6. De esta manera. fintas. 4.

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