FUNDAMENTOS TECNICOS EN EL FUTBOL SUPERFICIES DE CONTACTO CON EL BALÓN

1) EL PIE.- Es la parte del cuerpo que en el fútbol se usa más. a) PLANTA DEL PIE.- Sirve para semiparar, parar, desviar, conducir, pasar, driblear. b) EMPEINE.- Sirve para amortiguar, pasar largo, rematar (volea, semivolea), chalaca. c) BORDE INTERNO.- Sirve para darle la mayor seguridad al destino del balón. También sirve para semiparar, amortiguar, desviar, rematar (penal), conducir, driblear, pasar. d) BORDE EXTERNO.- Se utiliza para engañar, semiparar, amortiguar, desviar, conducir, driblear, rematar (tiro libre), pasar (pared corta). e) PUNTA.- Se utiliza en situaciones de urgencia (rechazos), (disparos instantáneos), sirve también para desviar, pasar, rematar. f) TACO (talón).- Sirve para emergencias en jugadas de distracción o lujo. 2) RODILLA.- Sirve para pasar, amortiguar. 3) MUSLO.- Sirve para proteger, dominar, amortiguar, desviar, pasar. 4) EL PECHO.- Sirve para amortiguar, desviar, pasar, anticipar. 5) LOS HOMBROS.- Sirven para pasar y amortiguar. 6) LA CABEZA.- Sirve para cabecear, amortiguar, conducir, desviar, rematar, anticipar.

DOMINIO DEL BALÓN
Es una acción (malabarismo) que consiste en controlar el balón la mayor cantidad de tiempo sin dejarlo caer al piso. Es necesario desarrollar este fundamento para la acción de juego. Este control del balón a través de la acción técnica busca llegar a la “pericia técnica” que es la técnica depurada y desarrollada dentro de la dinámica del fútbol actual. Es también una forma de familiarizarse con el balón y a la vez ir mejorando la coordinación con el.

LA TÉCNICA
La técnica es el dominio completo del balón con todas las partes del cuerpo permitidas por el reglamento.

FUNDAMENTOS TÉCNICOS
- Los fundamentos técnicos son acciones que primero se enseñan y luego se entrenan. - Se presentan muy pocas veces separados entre sí. La mayoría de las veces los movimientos parciales y los elementos técnicos se entrelazan. FUNDAMENTOS TÉCNICOS CON BALON. Son todas las acciones a través de gestos técnicos destinados a una óptima utilización del balón, con el propósito de predominar en el juego colectivo. Buscan una eficaz comunicación técnica entre los jugadores: Los fundamentos a trabajar son: El pase, conducción, dribling, remate.

EL PASE
Es el fundamento técnico básico del juego de conjunto, es un acuerdo tácito entre dos jugadores que llegan a ser dos puntos de unión del balón.

aplicado para avanzar y preparar el dribling en carrera siempre que nos permita cambio de ritmo. El pie queda un poco flojo y lo giramos hacia dentro desde el tobillo. .Pases largos . El pie conductor se dirige hacia dentro en el momento de empujar el balón.Con el empeine . b) CON LA PARTE EINTERNA DEL PIE. TIPOS DE PASE 1) DE ACUERDO A LA DISTANCIA ..Con la parte externa del pie .Pase a madia altura . ASPECTOS A TENER EN CUENTA EN LA CONDUCCIÓN DEL BALON . 2) SEGÚN LA TRAYECTORIA. a) Conducción en línea recta b) Conducción en zig-zag (slalom) c) Conducción con cambios de dirección d) Conducción con cambios de frente.Se utiliza para perfilars4es en jugadas de emergencia.La posición del cuerpo es inclinada hacia fuera.Con el taco LA CONDUCCIÓN.Pase a ras del suelo ..Con la punta .La mirada siempre debe estar hacia delante.El cuerpo siempre debe permanecer ligeramente inclinado hacia delante.El pase se realiza con cualquier parte del cuerpo que no penalice el reglamento de fútbol. Es poner en movimiento el balón por medio del contacto con el pie dándole trayectoria y velocidad teniendo visión panorámica.. . y sólo hachar rápidas ojeadas en el momento que el pie hace contacto con el balón.Pases cortos .Es empujar el balón con el empeine total del pie lo que hace la acción más compleja que las anteriores. que nos da mejor posibilidad de utilizar el cuerpo. o cuando el balón queda un poco atrás o cuando queremos protegerla del rival haciendo rodar el balón con la planta.Pase por elevación 3) DE ACUERDO A LA SUPERFICIE DE CONTACTO . d) CON LA PUNTA DEL PIE.Pases medianos 2) DE ACUERDO A LA ALTURA . La rodilla se acerca al eje longitudinal del cuerpo. La conducción es correcta cuando mantenemos el balón bajo nuestro control con un movimiento armónico.. . ininterrumpido y sin quebrar el impulso c) CON EL EMPEINE.Con la parte interna de pie . e) CON LA PLANTA DEL PIE. TIPOS DE CONDUCCIÓN 1) SEGÚN LAS SUPERFICIES DE CONTACTO a) CON LA PARTE EXTERNA DEL PIE. el poco uso de esta técnica se debe a que se pierde casi toda la precisión debido a que el balón está casi fuera de control.. Durante la carrera la punta del pie que conduce el balón gira hacia fuera.El pie que golpea el balón debe perder toda rigidez.Utilizamos el empeine interior del pie.Forma de conducción algo rudimentaria.

. en nuestra área nos ayuda a sacarnos de encima a un rival. .. cambiando de velocidad. OBJETIVOS DE LA FINTA.Para no perder la posesión del balón...Se necesita tener gran pericia técnica y un agudo sentido de la improvisación. a) DRIBLING DE FRENTE. proteger.Para ganar tiempo y espacio. Su elemento más importante es la finta. Es algo natural que tienen los grandes jugadores.Todo dribling requiere de engaño.Los toques al balón deben ser cortos y pegados al pie cuando tenemos al rival cerca y largos. . Su objetivo es anotar.. .Busca aprovechar la velocidad del jugador para picar con el balón sorprender y superar al adversario.Exige creatividad. 2) SEGÚN LA POSICIÓN DEL ADVERSARIO. TIPOS DE DRIBLING.. . b) DRIBLING COMPUESTO..Se utiliza cuando el adversario logra darnos alcance y corre en paralelo a nosotros. . eludir o evitar al adversario con el fin de llegar al arco rival o en algunos casos con el objetivo de no perder la posesión del balón.. es la suma de la improvisación. La finta esta presente también.Es cuando el jugador se encuentra cara a cara con el adversario y utiliza su ingenio y técnica del dribling para superarlo.Es un fundamento técnico-individual.Su objetivo es proteger el balón hasta que las condiciones para progresar en el juego o pasar el balón mejoren. . sortear. 1) SEGÚN LA COMPLEJIDAD DE LA EJECUCIÓN a) DRIBLING SIMPLE. .Son los movimientos de engaño y ademanes que realiza el jugador con el cuerpo para desorientar al adversario y así poder superarlo. 3) SEGÚN LA ACCION DEL QUE DRIBLEA.. es un dribling preventivo. b) DRIBLING DE PROTECCIÓN. para mantener la posesión del balón.En mitad de campo sirve para descongestionar. para superarlos.Distraer la atención del adversario. b) DRIBLING CUANDO EL RIVAL ESTA DETRÁS. (ENGAÑO SIN BALÓN = FINTA) (ENGAÑO CON BALÓN QUE PUEDE SER EJECUTADO CON FINTA = DRIBLING) CARACTERÍSTICAS DEL DRIBLING. LA FINTA. EL REMATE Fundamento técnico individual que consiste en golpear el balón con el fin de dirigirlo al arco rival en busca del gol. cuando el rival está lejos y necesitamos ganar espacios.Es necesario cuando estamos de espaldas al arco rival y tenemos una marca asfixiante del adversario. amagar y girar el cuerpo para zafar del acoso del rival. c) DRIBLING CON ENGAÑO.Se utiliza la finta y el mayor número de superficies de contacto. . EL DRIBLING Fundamento técnico individual que busca a través de la habilidad en el dominio del balón en carrera. en este caso se da una idea al rival y se hace lo contrario. Realizando el mínimo contacto con el balón. para salir de la marca. ingenio y técnica del dribling. de lo contrario cambiar de dirección en forma brusca. El jugador tiene que necesariamente que desarrollar la capacidad de recepcionar. a) DRIBLING EN VELOCIDAD. El jugador debe desarrollar la capacidad de sobre-parar y con la misma iniciar nuevamente la carrera. c) DRIBLING CUANDO EL RIVAL ESTA AL COSTADO.Busca superar al adversario de la manera más sencilla posible..

e) Remate con la rodilla f) Remate con el taco. h) Remate con la punta. incluir juegos de persecución en el calentamiento. Obviando el calentamiento clásico. f) Remate de semichalaca. estiramientos balísticos durante 10 minutos. conocido por todos. g) Remate de media vuelta. a) Remate a ras del suelo. saltos. 1) DE ACUERDO A LA SUPERFICIE DE GOLPEO: a) Remate con el empeine. comentamos algunos de los muchos modelos establecidos por diferentes autores que tienen una repercusión importante en el fútbol base. Es decir. Se trata de juegos con una estrategia en la práctica global que permiten un calentamiento jugado en estas categorías. breves estiramientos pasivos para jugadores propensos a lesiones y para estirar determinados grupos musculares de difícil elongación mediante estiramientos balísticos o más propensos a lesionarse (aductores). Así. Fundamentos básicos del calentamiento en el fútbol base I. a) Remate en línea recta. Aconseja el uso del rebote. La primera. c) Remate con el empeine externo d) Remate con la punta del pie. . Por otro lado encontramos un modelo de calentamiento para partido (Sans y Frattarola. d) Remate de semivolea o contrabote. Modelos tipo de calentamiento Prácticamente cada autor aboga por un modelo de calentamiento diferente. e) Remate de volea. activar la circulación y preparar psico y fisiológicamente el organismo. ya que es la única técnica de estiramiento que permite elongar la parte contráctil del músculo sin mermar su capacidad elástica. incluyen dentro de la tercera fase. si vamos a trabajar el marcaje. 3) DE ACUERDO A LA DIRECCIÓN DEL BALÓN. Por último.TIPOS DE REMATE. 1996). b) Remate con el empeine interno. 1998) donde establecen 3 fases. Objetivos y principios 1. a pesar del riesgo que provoca. ejercicios de tronco). c) Remate de altura. g) Remate con la cabeza. b) Remate cruzados o en diagonal. b) Remate a media altura. 2) DE ACUERDO A LA ALTURA DEL BALÓN. se proponen los juegos de animación como actividad principal del calentamiento en benjamines y alevines (Wanceulen. Dentro del calentamiento en el entrenamiento. de entre 10 y 15 minutos de duración donde se desarrollan actividades generales y globales (carreras. La segunda. c) Remate con efecto. estos mismos autores abogan por incluir actividades de calentamiento para trabajar los contenidos técnicotácticos de la sesión. Estos juegos tienen como objetivo estimular al joven futbolista. Skipping.

el espejo del futbolista profesional planea sobre su mente. De esta manera. se agudizan las cargas. establecido para el fútbol de competición (Bauer. ejercicio y/o trote). El espacio y los recorridos: Ancho del campo. al igual que los futbolistas profesionales. Por ello es necesario realizar calentamientos variados con el fin de motivar al futbolista hacia la actividad principal. 1994) es el siguiente: 5-10 minutos de carrera continua sin balón. 2. Entre las posibles variables encontramos: 1. Las categorías cadetes y juveniles utilizarán un calentamiento clásico que podrán variar en función de algunos aspectos propuestos a continuación (principio de variedad). figuras geométricas (sus lados marcan los recorridos de actuación y de descanso. Tabla 1. la adaptación es más severa. en hileras. Esto no significa que no realicen un calentamiento clásico. 2 minutos de aceleraciones de 30 metros máximo. 2. circular mayor y menor. La mayor parte de los calentamientos en estas categorías deben basarse en actividades lúdicas y creativas con balón. benjamines. mostramos de manera resumida el modelo de calentamiento de competición en el fútbol (Fernández Pombo y Da Silva. ya que es necesario su conocimiento para categorías superiores y para los partidos de competición (preparación teórica del futbolista). 1997a). ejercicios o grupos musculares por estaciones. largo del campo. 5 minutos de técnica con balón. El calentamiento en el entrenamiento El entrenador debe ser creativo y realizar la mayor parte con balón (Bangsbo. 5 minutos de trabajo de piernas y 10 sprints cortos. circular. De esta manera. etc. proponemos un calentamiento con balón para categorías prebejamines. Resumen del modelo de calentamiento en el fútbol (Fernández Pombo y Da Silva. alevines e infantiles. libre desplazamiento con obstáculos. Así. en filas. 5-10 minutos de estiramientos pasivos.Otro modelo clásico muy conocido y aceptado. 1997a). etc. 1997). se incrementan los días de entrenamiento.1 Variables a tener en cuenta para el diseño de calentamientos en categorías cadetes y juveniles Cuando el futbolista se acerca al final de su etapa de formación. donde se realiza el ejercicio desde el primer . En los ejemplos podemos ver un trabajo en 2 filas. Para concluir. dedicaremos uno de los días de entrenamiento a practicar el calentamiento clásico del fútbol o iremos incluyendo diferentes ejercicios de calentamiento en algunas de las tareas propuestas.

. el entrenador creativo sólo tiene que dejar volar su imaginación y crear una historia donde se realicen diferentes ejercicios que preparen el organismo para la actividad principal. 2.2 El calentamiento en prebenjamines. se pueden realizar diferentes calentamientos para cada grupo.) con el . Para evitar ser congelado debemos dar 5 toques al balón sin que este se caiga.. Otros: Se pueden incluir juegos de cohesión de grupo. Figuras 1 y 2.. ha llegado el robabalones y el futbolista que no atrape su balón con las manos ahora mismo quedará congelado en un instante. 3.. ahora mismo!!!!! Y si queréis seguir jugando debéis llevar el balón a la otra portería. podemos presentarles las mismas tareas sin necesidad del cuento. trabajar con otros deportes. El cuento motor.. por grupos (parejas. tríos). incluir música. Número de componentes: Se puede realizar un mismo calentamiento para todo el equipo. ejercicios gimnásticos. tareas libres. materiales alternativos. lanzamientos de pierna. giros de tronco. ¡todos al suelo!. etc. Hemos de tener en cuenta que a esta categoría pertenecen futbolistas de entre 6 a 8 años. 5.rápido!!!!. O bien. uso de material no específico. Algún ejemplo de este tipo de actividad pudiera ser: ". etc. De esta manera cumplimos con varios de los principios propuestos... Ejemplos de espacio y recorridos. El cuento motor se presenta como una actividad jugada donde el joven futbolista interpreta un personaje que realiza todo lo que va ocurriendo en el cuento. Muy bien. Por otro parte. pareja." Podemos observar como hemos trabajado diferentes contenidos técnico-tácticos que pueden servirnos como calentamiento dentro de un entorno lúdico-futbolístico y donde sólo hace falta un poco de imaginación. Así.jugador hasta la línea del entrenador y después se vuelve trotando y un calentamiento en cuadrado donde se trabajo en dos laterales (A y C) y se trota en los otros dos (B y D). etc. brazos. Material: Se pueden usar balones (más o menos). etc. tareas con balón. A medida que los alumnos comprenden el aspecto lúdico del calentamiento. 4. individual. material de gimnasio.. podemos incluir ejercicios típicos de un calentamiento clásico de competición (Skipping. se salvará el futbolista que sea capaz de recorrer los conos del suelo sin caerse. 2. Distribución de los ejercicios: Se pueden utilizar las variables de espacio y recorridos anteriores alternando carreras. etc. etc.

giros de tronco. 2000. Juegos de animación. El objetivo es golpear el balón y recogerlo tras un bote. cambia de rol.3 El calentamiento en benjamines y alevines. Wanceulen. Aproximadamente el área de meta para 12 jugadores) realizamos 2 equipos. giros de tronco. Roba-balones. distribuidos en un espacio determinado. De esta manera. Son muchos los autores que plantean este tipo de juegos (Bangsbo. 1996. Si hay 10 parejas. De hacerlo. En un espacio determinado (dependiente del número de jugadores y de la edad. el calentamiento como objetivo principal preparando al organismo para una actividad posterior y la mejora técnico-táctica del futbolista en formación. Unos asumen el rol de policías y deben coger a los ladrones. 2. Los participantes en el centro del espacio formado por ambos grupos. En espacio determinado y con las reglas habituales. calentamiento de brazos. Ideal para benjamines que presentan una menor idea del juego colectivo. sólo propondremos algunos juegos con éxito para estas categorías. etc). los jugadores cogidos de las manos intentan mantener el balón en su poder sin que los compañeros se lo roben. 1995). 1996. Se puede variar el juego incluyendo actividades de calentamiento (Skipping. Se realizan dos grupos. Cuando los policías recojan a los ladrones se cambia el rol. De esta manera conseguimos un doble objetivo. El objetivo consiste en evitar ser golpeado por los jugadores enfrentados que se pasan el balón. Objetivo individual. Fútbol por parejas. 3. . Abogamos por este tipo de juegos como complemento a los contenidos técnicotácticos de la parte principal. uno con balón y otro sin balón. Es un juego de equipo donde es más importante la ayuda de los compañeros para rodear a un adversario que pretender hacer cada uno la guerra por su cuenta. calentamiento de brazos. Wein. Al conocerlo de manera lúdica. 1. Bolos humanos. su motivación será superior y el calentamiento en etapas superiores será mucho más provechoso. Todos contra todos intentamos que no nos roben el balón. 4. pasa a ser lanzador y el lanzador pasa al centro del juego. Si algún jugador es golpeado. aprovechamos el poco tiempo de entrenamiento de estos jóvenes para potenciar sus cualidades técnico-tácticas. Corbeau. ya desde el mismo calentamiento. El bote. Fradua. 1997. El balón debe ir por debajo de la rodilla. En el trayecto hacia el mismo se realizan actividades específicas de calentamiento (Skipping. Policías y ladrones. 1997. Se realizan grupos de 4 o 5 futbolistas con un balón. 1990.objetivo de que los futbolistas los vayan conociendo y esto suponga adquirir cierta independencia en la realización de una tarea y no depender tanto de la atención del entrenador (principio de autonomía y función de aprendizaje). Así. Dos grupos de cuatro jugadores enfrentados con un balón por pareja. giros de tronco. Para dificultar la tarea el entrenador puede incluir tareas específicas de calentamiento (Skipping. es decir. etc) cuando determine el entrenador. Moreno y Fradua. podemos robar a otro. 2. Estas actividades las presenta el entrenador o bien las conocen los futbolistas. trabajan 5 con balón y 5 sin balón. El entrenador puede incluir actividades específicas de calentamiento. Todos conducirán un balón a la vez que realizan su rol. etc) a la vez que se realiza el juego. Cook. Brüggemann. 2001. 5. calentamiento de brazos.

Gana el jugador que con entradas correctas lo logra tres veces. intentando despejar el balón de cualquier adversario fuera del campo. Retraso de algún jugador. Para enseñar al defensa a no precipitarse y saber elegir el momento más oportuno para efectuar una entrada con éxito.3). aparte del equipamiento reglamentario (no olvidar espinilleras) debemos valorar positivamente los hábitos higiénicos de la ducha (con su material completo. 3. Tres atacantes con un balón cada uno huyen de un defensa sin salir de un cuadrado de 10 m. El juego consiste en dejar el balón de un contrario fuera del espacio (según el número de jugadores variará el espacio). sin perder el control de suyo. 4. El jugador que pierda el balón se queda en la franja. de lado. Abogamos por un calentamiento lúdico con balón para las categorías jóvenes (hasta infantiles). 3. Es importante llegar al campo con suficiente tiempo para calentar para evitar estas circunstancias.6. se unen de las manos para seguir robando. Cada jugador conduce su balón libremente sin salir del cuadrado. Así van formando una cadena e intentando robar el balón a sus compañeros. 7. Para que los jóvenes futbolistas comprendan la importancia de la ropa de abrigo basta con acercarlos un domingo a un campo de fútbol y observar el calentamiento de cualquier equipo. Escasa equipación de recambio y abrigo. 8. De esta manera podemos desplazar balones propios a campos visitantes para conseguir nuestro calentamiento con balón. Las porterías. falta el arbitro. chanclas y gel ) y la ropa de abrigo. Si existe robo se cambia el rol de defensa. Un jugador sin balón intenta robarlo a sus compañeros en un espacio acotado. . 2. toalla. los balones que llegan. Balón fuera. El objetivo es cruzar la franja hacia el otro lado sin perder el balón. En la franja se encuentra un jugador que tiene un espacio determinado para robar. etc. Gana el equipo que más goles consiga. 1. La cadena. Falta de balones. El gran momento. Los jugadores con balón se disponen en un lado del campo. Puede ocurrir que algún jugador se retrase por lo que debemos establecer un calentamiento específico que podemos observar a continuación (ver apartado 3. Es imprescindible saltar al campo con una sudadera o un chándal completo en el caso de que la temperatura sea más baja de lo normal. Hay que enseñar a los jóvenes futbolistas como realizar una buena mochila para el entrenamiento y para el partido. Mientras que los componentes de un grupo tiran a portería (por orden y colocados horizontalmente y variando las formas de ejecución del lanzamiento) el otro grupo se situará por completo en la portería despejando sin utilizar brazos ni manos.). tendrá sólo cinco intentos de ensayar una entrada. El calentamiento en el partido Dentro de un partido de fútbol base podemos encontrar los siguientes problemas que dificultan el calentamiento. Se desconoce exactamente la hora de inicio del partido (retraso de partidos anteriores. La franja. 10. 9. Dentro de la misma. Dos grupos realizan tantos tiros a portería como componentes tengan. Si existe robo.

j. Si a ello le unimos que cada 15 o 20 minutos los suplentes realicen algún ejercicio de calentamiento. con el fin de poder solucionar estos inconvenientes. 10 flexiones d.1 Calentamiento de lluvia Si está lloviendo se realiza este calentamiento en el vestuario con el fin de incrementar la temperatura corporal antes de salir al campo. Para mayor detalle (Fernández Pombo y Da Silva. lumbar y psoas). i. Este calentamiento no sólo debe conocerlo el capitán. Ídem pero en sentadilla durante 30 segundos. los efectos del calentamiento disminuyen progresivamente a partir de los 15 minutos del cese de la actividad (Fernández Pombo y Da Silva. De esta manera aseguramos la eficacia del mismo y su conocimiento para categorías superiores. aún sin calentar específicamente. siguiendo los principios comentados en la I parte del trabajo. Estiramiento de la musculatura antagonista mas el músculo cuadriceps (isquiotibiales. Lesión prematura de algún futbolista. 10 sentadillas e. 1997b. sin balón. Es conveniente realizar un calentamiento con los 16 jugadores. en el vestuario. Teniendo en cuenta estas consideraciones. si hemos calentado con todos los futbolistas y en el minuto 15 se produce una lesión de un jugador. nos aseguramos la participación de los mismos durante todo el primer tiempo con una buena capacidad de trabajo.2 Calentamiento si hace frío . Padial. 3. Movilidad articular (Movemos las articulaciones según el orden preestablecido. gemelos. a. ad/abductores. 5 repeticiones) c. Salida al campo. 1997). Trabajo con balón. 6. En condiciones normales de temperatura y activación psicológica. 1997b). como normalmente ocurre. El calentamiento que se expone se encuadra dentro de una categoría cadete y sería conveniente adaptarlo para otras categorías más jóvenes.4) 2 x 25 abdominales1 b. podemos realizar el cambio sabiendo que el jugador suplente tiene intacta su capacidad de trabajo. sino todos los futbolistas de la plantilla.5. podemos establecer un calentamiento (con diferentes variantes como veremos) que sea conocido por todos los futbolistas. k. lateralidad y circunducción. de arriba abajo o viceversa. Saltos progresivos en el sitio g. titulares y suplentes. Si al salir al campo no llueve se complementa con actividades del calentamiento de campo (apartado 3. etc. 3. No se dispone de campo de fútbol para el calentamiento porque se están jugando partidos anteriores. Carrera sobre el sitio y movimientos de cadera f. 1999) es decir. Para mantener una buena temperatura muscular durante el descanso es necesario realizar alguna actividad de estiramiento en el vestuario y un breve calentamiento al salir al campo (Bangsbo. Tocar (ni tirar ni golpear) el máximo número de compañeros posibles durante un minuto h. Hay que tener preparados calentamientos alternativos con balón. Sprints de 10 m y fintas.

debería seguir realizando algún ejercicio específico de calentamiento. realizaríamos los apartados a. . Calentamiento de campo Se expone un calentamiento específico basado en un incremento progresivo de la intensidad. La duración oscila en torno a 20 minutos. 1999). el de balón con una intensidad progresiva. Es un calentamiento general que habrá que adecuar dependiendo de la categoría a la que hagamos mención. Se organiza sobre un ancho de campo donde se van realizando cada una de las actividades o ejercicios que se detallan a continuación. 3. 3. c y d anteriores y saldríamos al campo a realizar el calentamiento (apartado 3. Nunca debemos ejecutar el 100% sin estar preparados para ello. es decir. b. Hay que tener en cuenta las características cardiovasculares de los jóvenes futbolistas para establecer estos márgenes como aproximados. Calentamiento específico basado en un incremento progresivo de intensidad.El entrenador determinaría si hay que hacer este calentamiento o no. cada intensidad se numera de 1-5 de forma creciente. dependiendo del nivel de temperatura. Así.4). Las pulsaciones recomendadas para la realización del calentamiento se encuentra en un margen de 100 a 140 pulsaciones por minuto (ppm). dentro de un metabolismo aeróbico (Padial. Incluso cuando se dé por comenzado el partido el jugador que pueda por su posición en el campo y el momento del juego. Tabla 2. Podemos añadirle el calentamiento libre de cada jugador con el fin de favorecer la individualización.4. Esto no significa que en ciertas fases del mismo podamos estar por encima de 160-180 ppm pero sólo durante un pequeño período de tiempo.3 Calentamiento si llegamos tarde al partido Se realiza sólo el calentamiento específico. De esa manera.

En medio campo realizamos pase y desmarque en función de las redes de comunicación5. 6 futbolistas con balón intentan tocar a los 6 que no tienen balón.5 El calentamiento del partido en las categorías más jóvenes (prebenjamin. A continuación podemos ver un calentamiento para una categoría alevín. 1. un calentamiento con balón donde podamos incluir actividades de puesta a punto de grupos musculares importantes. hombros. Durante el trabajo específico de porteros los restantes realizan varios rondos. cuello. c. Tobillos. 3. realizamos actividades grupales con balón a. Pase por parejas en un espacio determinado con diferentes superficies de contacto. rodillas. cadera. . e. benjamín y alevín) Debemos realizarlo sobre las mismas pautas comentadas anteriormente. b.3. Es decir. En el área de fútbol 7. Trabajo específico de porteros. 2. Movilidad articular. tronco. d. 1 x 1 a mantener la posesión de balón.

Representación gráfica de las actividades con dos filas enfrentadas. Sprints. etc. Figura 4. Representación gráfica de la variante en círculo para la fase 6. conducción de una fila hacia la otra. se propone una variante con el fin de que el entrenador controle este tipo de actividades (sustituye a las fase 6). El joven futbolista (aproximadamente 12 años) está predispuesto para un ejercicio sin necesidad de un calentamiento específico basado en la repetición de gestos analíticos ya que su evolución biológica y cardiovascular así lo indican. . proponemos 4 actividades con dos filas enfrentadas del siguiente tipo (estas actividades sustituirían el trabajo de la fase 2 y 3 del calentamiento anterior). 4. Así. 4. Conclusiones 1. las fintas. 1 x 1 con defensa pasiva. saltos de cabeza y cambios de ritmo. Ídem pero con desmarque y pared. Esto podemos aprovecharlo para realizar calentamientos lúdicos en los entrenamientos. En jóvenes futbolistas hay que potenciar calentamientos que preparen al jugador para salir a jugar y divertirse más que para competir: "Lo mas importante del deporte no es ganar. fintas.6. De esta manera. 3. A-B-A. 4. Figura 3. al salir al campo. Dos filas enfrentadas. Estiramientos de antagonistas y cuadriceps. 2. Puede ocurrir también que los jóvenes futbolistas no posean autonomía suficiente para realizar los Sprints. 5. Dos filas enfrentados. Vestuario e hidratación. el entrenador se coloca en el centro del círculo y los futbolistas realizan las actividades de la fase 6 hacia dentro del círculo 1. semiactiva y activa. En el caso de que no dispongamos de balones suficientes para realizar este trabajo. pase y vuelta a la fila contraria. Salida al campo.

3. 13. Los ejemplos de calentamiento propuestos están desarrollados en un entorno característico. sino esforzarse en conseguirlo". Entrenamiento con niños en la planificación a largo plazo: de la formación y la salud al alto rendimiento. En López Calbet. • DELGADO.sino participar. 101 ejercicios de fútbol para niños. • BIDZINSKI. Hispano Europea. Redes de comunicación.A. CMC . Utilizamos una suave carga reglamentaria para calentar el contacto entre futbolistas 3. 121-143. Cambio de la orientación lateral en la mitad del recorrido 4. (1999). Lérida. C. No obstante se puede utilizar cualquier régimen de contracción. Madrid. • CORBEAU. 4. y DA SILVA PINA MORAIS. M. Manual del nuevo fútbol total. (1998). 2002). De la escuela a las asociaciones deportivas. Madrid. J. la táctica y la condición física. Bibliografía • BANGSBO. (1994). Universidad de las Palmas de Gran Canaria. Entrenamiento de la técnica. por lo que cada entrenador debe establecer sus propios criterios teniendo en cuenta los aspectos fundamentales propuestos. y ALBRECHT. Barcelona. Modelo aplicativo del calentamiento de competición en fútbol. En categorías jóvenes (prebenjamín. Barcelona. • BRÜGGEMANN. Durante la carrera los músculos abdominales se contraen preferentemente de forma isométrica (Bosco. Lago. • BOSCO. • BAUER. Fútbol. ya que las características del niño lo hacen innecesario. Fútbol. Paidotribo. (1996). Aspectos fisiológicos de la preparación física del futbolista. Barcelona. Hispano Europea. Avances en Ciencias del Deporte. M. Un jugador alevín debería conocer todos los músculos de sus piernas y saber como se estiran. 2000. Agonos. G. Comunicación motriz que se produce en el campo entre los jugadores en relación a sus funciones de ataque o defensa. benjamín y alevín) se deben usar los estiramientos como preparación teórica del futbolista para posteriores categorías. Tutor. D. (2000).18-21 . F. Entrenamiento moderno del fútbol. M. • COOK. Es más interesante la realización de movilidad articular previa al calentamiento. Utilizamos una carrera continua suave para diferenciar cada intensidad de trabajo 5. 5. Notas 1. C. (1997). • FERNÁNDEZ POMBO. Paidotribo.Cambio en medio campo. (1994). J. Para la realización de estiramientos es necesario que el músculo esté caliente. (1997a). Barcelona. 1993). 2. D. pero no por el propio objetivo físico. (Ed). cadetes y juveniles). Tutor. Pierre de Coubertin. M. porque lo esencial de la vida no es el éxito. Según el principio de individualización se recomienda permitir a los futbolistas un tiempo de 4 ó 5 minutos para la realización de ejercicios necesarios para su actividad específica en el campo (infantiles. 2. Training fútbol. Entrenamiento de la condición física en el fútbol. y Dorado García. (1990). J. así los estiramientos antes de calentar no vienen a lugar (Fradua.

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