FUNDAMENTOS TECNICOS EN EL FUTBOL SUPERFICIES DE CONTACTO CON EL BALÓN

1) EL PIE.- Es la parte del cuerpo que en el fútbol se usa más. a) PLANTA DEL PIE.- Sirve para semiparar, parar, desviar, conducir, pasar, driblear. b) EMPEINE.- Sirve para amortiguar, pasar largo, rematar (volea, semivolea), chalaca. c) BORDE INTERNO.- Sirve para darle la mayor seguridad al destino del balón. También sirve para semiparar, amortiguar, desviar, rematar (penal), conducir, driblear, pasar. d) BORDE EXTERNO.- Se utiliza para engañar, semiparar, amortiguar, desviar, conducir, driblear, rematar (tiro libre), pasar (pared corta). e) PUNTA.- Se utiliza en situaciones de urgencia (rechazos), (disparos instantáneos), sirve también para desviar, pasar, rematar. f) TACO (talón).- Sirve para emergencias en jugadas de distracción o lujo. 2) RODILLA.- Sirve para pasar, amortiguar. 3) MUSLO.- Sirve para proteger, dominar, amortiguar, desviar, pasar. 4) EL PECHO.- Sirve para amortiguar, desviar, pasar, anticipar. 5) LOS HOMBROS.- Sirven para pasar y amortiguar. 6) LA CABEZA.- Sirve para cabecear, amortiguar, conducir, desviar, rematar, anticipar.

DOMINIO DEL BALÓN
Es una acción (malabarismo) que consiste en controlar el balón la mayor cantidad de tiempo sin dejarlo caer al piso. Es necesario desarrollar este fundamento para la acción de juego. Este control del balón a través de la acción técnica busca llegar a la “pericia técnica” que es la técnica depurada y desarrollada dentro de la dinámica del fútbol actual. Es también una forma de familiarizarse con el balón y a la vez ir mejorando la coordinación con el.

LA TÉCNICA
La técnica es el dominio completo del balón con todas las partes del cuerpo permitidas por el reglamento.

FUNDAMENTOS TÉCNICOS
- Los fundamentos técnicos son acciones que primero se enseñan y luego se entrenan. - Se presentan muy pocas veces separados entre sí. La mayoría de las veces los movimientos parciales y los elementos técnicos se entrelazan. FUNDAMENTOS TÉCNICOS CON BALON. Son todas las acciones a través de gestos técnicos destinados a una óptima utilización del balón, con el propósito de predominar en el juego colectivo. Buscan una eficaz comunicación técnica entre los jugadores: Los fundamentos a trabajar son: El pase, conducción, dribling, remate.

EL PASE
Es el fundamento técnico básico del juego de conjunto, es un acuerdo tácito entre dos jugadores que llegan a ser dos puntos de unión del balón.

Con la parte interna de pie . el poco uso de esta técnica se debe a que se pierde casi toda la precisión debido a que el balón está casi fuera de control. .Con el taco LA CONDUCCIÓN.Forma de conducción algo rudimentaria. Es poner en movimiento el balón por medio del contacto con el pie dándole trayectoria y velocidad teniendo visión panorámica.Pases medianos 2) DE ACUERDO A LA ALTURA .Utilizamos el empeine interior del pie.. que nos da mejor posibilidad de utilizar el cuerpo.. aplicado para avanzar y preparar el dribling en carrera siempre que nos permita cambio de ritmo..Pase a ras del suelo . y sólo hachar rápidas ojeadas en el momento que el pie hace contacto con el balón. El pie queda un poco flojo y lo giramos hacia dentro desde el tobillo.Pase a madia altura . .El cuerpo siempre debe permanecer ligeramente inclinado hacia delante. b) CON LA PARTE EINTERNA DEL PIE..Pases cortos . El pie conductor se dirige hacia dentro en el momento de empujar el balón. o cuando el balón queda un poco atrás o cuando queremos protegerla del rival haciendo rodar el balón con la planta. ininterrumpido y sin quebrar el impulso c) CON EL EMPEINE. TIPOS DE CONDUCCIÓN 1) SEGÚN LAS SUPERFICIES DE CONTACTO a) CON LA PARTE EXTERNA DEL PIE.Con la punta .La mirada siempre debe estar hacia delante.Con el empeine . La conducción es correcta cuando mantenemos el balón bajo nuestro control con un movimiento armónico.La posición del cuerpo es inclinada hacia fuera.Con la parte externa del pie .Pases largos . Durante la carrera la punta del pie que conduce el balón gira hacia fuera.El pie que golpea el balón debe perder toda rigidez. ASPECTOS A TENER EN CUENTA EN LA CONDUCCIÓN DEL BALON . a) Conducción en línea recta b) Conducción en zig-zag (slalom) c) Conducción con cambios de dirección d) Conducción con cambios de frente. .Se utiliza para perfilars4es en jugadas de emergencia. TIPOS DE PASE 1) DE ACUERDO A LA DISTANCIA .Pase por elevación 3) DE ACUERDO A LA SUPERFICIE DE CONTACTO .El pase se realiza con cualquier parte del cuerpo que no penalice el reglamento de fútbol. d) CON LA PUNTA DEL PIE. e) CON LA PLANTA DEL PIE.Es empujar el balón con el empeine total del pie lo que hace la acción más compleja que las anteriores. 2) SEGÚN LA TRAYECTORIA. La rodilla se acerca al eje longitudinal del cuerpo..

Su objetivo es proteger el balón hasta que las condiciones para progresar en el juego o pasar el balón mejoren. Es algo natural que tienen los grandes jugadores. EL REMATE Fundamento técnico individual que consiste en golpear el balón con el fin de dirigirlo al arco rival en busca del gol. Su elemento más importante es la finta.Exige creatividad. proteger.Los toques al balón deben ser cortos y pegados al pie cuando tenemos al rival cerca y largos. b) DRIBLING DE PROTECCIÓN. (ENGAÑO SIN BALÓN = FINTA) (ENGAÑO CON BALÓN QUE PUEDE SER EJECUTADO CON FINTA = DRIBLING) CARACTERÍSTICAS DEL DRIBLING. .Se utiliza cuando el adversario logra darnos alcance y corre en paralelo a nosotros. b) DRIBLING CUANDO EL RIVAL ESTA DETRÁS. ingenio y técnica del dribling. . de lo contrario cambiar de dirección en forma brusca. 1) SEGÚN LA COMPLEJIDAD DE LA EJECUCIÓN a) DRIBLING SIMPLE. a) DRIBLING DE FRENTE..Distraer la atención del adversario. c) DRIBLING CON ENGAÑO.Busca superar al adversario de la manera más sencilla posible. cambiando de velocidad. .Busca aprovechar la velocidad del jugador para picar con el balón sorprender y superar al adversario. EL DRIBLING Fundamento técnico individual que busca a través de la habilidad en el dominio del balón en carrera..Es necesario cuando estamos de espaldas al arco rival y tenemos una marca asfixiante del adversario. Realizando el mínimo contacto con el balón. El jugador tiene que necesariamente que desarrollar la capacidad de recepcionar... es la suma de la improvisación. b) DRIBLING COMPUESTO. para superarlos.Es un fundamento técnico-individual. El jugador debe desarrollar la capacidad de sobre-parar y con la misma iniciar nuevamente la carrera. en este caso se da una idea al rival y se hace lo contrario.. eludir o evitar al adversario con el fin de llegar al arco rival o en algunos casos con el objetivo de no perder la posesión del balón. para salir de la marca. La finta esta presente también. sortear.En mitad de campo sirve para descongestionar. para mantener la posesión del balón..Para ganar tiempo y espacio. . . a) DRIBLING EN VELOCIDAD.Son los movimientos de engaño y ademanes que realiza el jugador con el cuerpo para desorientar al adversario y así poder superarlo. Su objetivo es anotar.Para no perder la posesión del balón.Todo dribling requiere de engaño. OBJETIVOS DE LA FINTA... 2) SEGÚN LA POSICIÓN DEL ADVERSARIO.. LA FINTA. amagar y girar el cuerpo para zafar del acoso del rival. es un dribling preventivo. cuando el rival está lejos y necesitamos ganar espacios.Es cuando el jugador se encuentra cara a cara con el adversario y utiliza su ingenio y técnica del dribling para superarlo.. en nuestra área nos ayuda a sacarnos de encima a un rival. 3) SEGÚN LA ACCION DEL QUE DRIBLEA. . c) DRIBLING CUANDO EL RIVAL ESTA AL COSTADO.Se necesita tener gran pericia técnica y un agudo sentido de la improvisación.Se utiliza la finta y el mayor número de superficies de contacto. . TIPOS DE DRIBLING. .

incluir juegos de persecución en el calentamiento. Estos juegos tienen como objetivo estimular al joven futbolista. f) Remate de semichalaca. La segunda. 2) DE ACUERDO A LA ALTURA DEL BALÓN. La primera. a) Remate en línea recta. breves estiramientos pasivos para jugadores propensos a lesiones y para estirar determinados grupos musculares de difícil elongación mediante estiramientos balísticos o más propensos a lesionarse (aductores). Por otro lado encontramos un modelo de calentamiento para partido (Sans y Frattarola. e) Remate de volea. si vamos a trabajar el marcaje. Skipping. Obviando el calentamiento clásico. Modelos tipo de calentamiento Prácticamente cada autor aboga por un modelo de calentamiento diferente. c) Remate con el empeine externo d) Remate con la punta del pie. comentamos algunos de los muchos modelos establecidos por diferentes autores que tienen una repercusión importante en el fútbol base. Es decir. . estos mismos autores abogan por incluir actividades de calentamiento para trabajar los contenidos técnicotácticos de la sesión. saltos. g) Remate de media vuelta. e) Remate con la rodilla f) Remate con el taco. a pesar del riesgo que provoca. b) Remate a media altura. c) Remate de altura. Objetivos y principios 1. a) Remate a ras del suelo. g) Remate con la cabeza. de entre 10 y 15 minutos de duración donde se desarrollan actividades generales y globales (carreras. Aconseja el uso del rebote. b) Remate cruzados o en diagonal. conocido por todos. d) Remate de semivolea o contrabote. 1) DE ACUERDO A LA SUPERFICIE DE GOLPEO: a) Remate con el empeine. Así. 1998) donde establecen 3 fases.TIPOS DE REMATE. b) Remate con el empeine interno. Por último. c) Remate con efecto. incluyen dentro de la tercera fase. ejercicios de tronco). ya que es la única técnica de estiramiento que permite elongar la parte contráctil del músculo sin mermar su capacidad elástica. Dentro del calentamiento en el entrenamiento. Fundamentos básicos del calentamiento en el fútbol base I. 1996). activar la circulación y preparar psico y fisiológicamente el organismo. estiramientos balísticos durante 10 minutos. Se trata de juegos con una estrategia en la práctica global que permiten un calentamiento jugado en estas categorías. 3) DE ACUERDO A LA DIRECCIÓN DEL BALÓN. se proponen los juegos de animación como actividad principal del calentamiento en benjamines y alevines (Wanceulen. h) Remate con la punta.

ya que es necesario su conocimiento para categorías superiores y para los partidos de competición (preparación teórica del futbolista). alevines e infantiles. Tabla 1. Esto no significa que no realicen un calentamiento clásico. circular mayor y menor. 2. etc. Por ello es necesario realizar calentamientos variados con el fin de motivar al futbolista hacia la actividad principal. dedicaremos uno de los días de entrenamiento a practicar el calentamiento clásico del fútbol o iremos incluyendo diferentes ejercicios de calentamiento en algunas de las tareas propuestas. benjamines. mostramos de manera resumida el modelo de calentamiento de competición en el fútbol (Fernández Pombo y Da Silva. 1994) es el siguiente: 5-10 minutos de carrera continua sin balón. se incrementan los días de entrenamiento. en hileras. Así. ejercicio y/o trote). Entre las posibles variables encontramos: 1. Resumen del modelo de calentamiento en el fútbol (Fernández Pombo y Da Silva. Las categorías cadetes y juveniles utilizarán un calentamiento clásico que podrán variar en función de algunos aspectos propuestos a continuación (principio de variedad). se agudizan las cargas. proponemos un calentamiento con balón para categorías prebejamines. 1997a). 2 minutos de aceleraciones de 30 metros máximo. En los ejemplos podemos ver un trabajo en 2 filas. 2. 5-10 minutos de estiramientos pasivos. El calentamiento en el entrenamiento El entrenador debe ser creativo y realizar la mayor parte con balón (Bangsbo. la adaptación es más severa. en filas. 5 minutos de trabajo de piernas y 10 sprints cortos. El espacio y los recorridos: Ancho del campo. 1997a). circular.1 Variables a tener en cuenta para el diseño de calentamientos en categorías cadetes y juveniles Cuando el futbolista se acerca al final de su etapa de formación. establecido para el fútbol de competición (Bauer. al igual que los futbolistas profesionales. el espejo del futbolista profesional planea sobre su mente. ejercicios o grupos musculares por estaciones. libre desplazamiento con obstáculos. De esta manera. 5 minutos de técnica con balón. figuras geométricas (sus lados marcan los recorridos de actuación y de descanso. donde se realiza el ejercicio desde el primer . Para concluir.Otro modelo clásico muy conocido y aceptado. La mayor parte de los calentamientos en estas categorías deben basarse en actividades lúdicas y creativas con balón. largo del campo. 1997). etc. De esta manera.

2. ahora mismo!!!!! Y si queréis seguir jugando debéis llevar el balón a la otra portería. tríos). Para evitar ser congelado debemos dar 5 toques al balón sin que este se caiga. Así. Algún ejemplo de este tipo de actividad pudiera ser: ". trabajar con otros deportes. podemos incluir ejercicios típicos de un calentamiento clásico de competición (Skipping. Muy bien. Por otro parte. el entrenador creativo sólo tiene que dejar volar su imaginación y crear una historia donde se realicen diferentes ejercicios que preparen el organismo para la actividad principal. individual.. giros de tronco. Hemos de tener en cuenta que a esta categoría pertenecen futbolistas de entre 6 a 8 años. tareas con balón. Número de componentes: Se puede realizar un mismo calentamiento para todo el equipo. pareja. 4. etc... O bien. uso de material no específico. Otros: Se pueden incluir juegos de cohesión de grupo. Figuras 1 y 2. podemos presentarles las mismas tareas sin necesidad del cuento.) con el . Distribución de los ejercicios: Se pueden utilizar las variables de espacio y recorridos anteriores alternando carreras.jugador hasta la línea del entrenador y después se vuelve trotando y un calentamiento en cuadrado donde se trabajo en dos laterales (A y C) y se trota en los otros dos (B y D). El cuento motor. ha llegado el robabalones y el futbolista que no atrape su balón con las manos ahora mismo quedará congelado en un instante.. 3.. etc. material de gimnasio. por grupos (parejas. brazos.. lanzamientos de pierna. 5. ejercicios gimnásticos. etc. materiales alternativos." Podemos observar como hemos trabajado diferentes contenidos técnico-tácticos que pueden servirnos como calentamiento dentro de un entorno lúdico-futbolístico y donde sólo hace falta un poco de imaginación. etc. incluir música. 2. etc. Ejemplos de espacio y recorridos.. se salvará el futbolista que sea capaz de recorrer los conos del suelo sin caerse.2 El calentamiento en prebenjamines. ¡todos al suelo!. etc. tareas libres. A medida que los alumnos comprenden el aspecto lúdico del calentamiento. De esta manera cumplimos con varios de los principios propuestos. Material: Se pueden usar balones (más o menos). El cuento motor se presenta como una actividad jugada donde el joven futbolista interpreta un personaje que realiza todo lo que va ocurriendo en el cuento.rápido!!!!.. se pueden realizar diferentes calentamientos para cada grupo.

uno con balón y otro sin balón. De esta manera conseguimos un doble objetivo. distribuidos en un espacio determinado. 1. Así. su motivación será superior y el calentamiento en etapas superiores será mucho más provechoso. Abogamos por este tipo de juegos como complemento a los contenidos técnicotácticos de la parte principal. pasa a ser lanzador y el lanzador pasa al centro del juego. el calentamiento como objetivo principal preparando al organismo para una actividad posterior y la mejora técnico-táctica del futbolista en formación. 1996. Al conocerlo de manera lúdica. Fradua.3 El calentamiento en benjamines y alevines. Moreno y Fradua. Se realizan grupos de 4 o 5 futbolistas con un balón. los jugadores cogidos de las manos intentan mantener el balón en su poder sin que los compañeros se lo roben. calentamiento de brazos. De esta manera. Se puede variar el juego incluyendo actividades de calentamiento (Skipping. Wein. El bote. En espacio determinado y con las reglas habituales. trabajan 5 con balón y 5 sin balón. Ideal para benjamines que presentan una menor idea del juego colectivo. calentamiento de brazos. Para dificultar la tarea el entrenador puede incluir tareas específicas de calentamiento (Skipping. giros de tronco. 5. En un espacio determinado (dependiente del número de jugadores y de la edad. El entrenador puede incluir actividades específicas de calentamiento. etc). Si hay 10 parejas. El objetivo es golpear el balón y recogerlo tras un bote. 1995). 2000. Estas actividades las presenta el entrenador o bien las conocen los futbolistas. El balón debe ir por debajo de la rodilla. Unos asumen el rol de policías y deben coger a los ladrones. giros de tronco. Policías y ladrones. Los participantes en el centro del espacio formado por ambos grupos. Juegos de animación. Es un juego de equipo donde es más importante la ayuda de los compañeros para rodear a un adversario que pretender hacer cada uno la guerra por su cuenta. Roba-balones. ya desde el mismo calentamiento. giros de tronco. En el trayecto hacia el mismo se realizan actividades específicas de calentamiento (Skipping. Wanceulen. Corbeau. etc) a la vez que se realiza el juego. sólo propondremos algunos juegos con éxito para estas categorías. 1990. cambia de rol. 2. 1997. 2001. podemos robar a otro. Todos conducirán un balón a la vez que realizan su rol. aprovechamos el poco tiempo de entrenamiento de estos jóvenes para potenciar sus cualidades técnico-tácticas. Todos contra todos intentamos que no nos roben el balón. Bolos humanos. Si algún jugador es golpeado. Se realizan dos grupos. . etc) cuando determine el entrenador. es decir. 2. calentamiento de brazos. Aproximadamente el área de meta para 12 jugadores) realizamos 2 equipos. 3. Brüggemann. Cuando los policías recojan a los ladrones se cambia el rol. Fútbol por parejas. El objetivo consiste en evitar ser golpeado por los jugadores enfrentados que se pasan el balón. Cook. Dos grupos de cuatro jugadores enfrentados con un balón por pareja. Objetivo individual. 1996. 4. De hacerlo. 1997.objetivo de que los futbolistas los vayan conociendo y esto suponga adquirir cierta independencia en la realización de una tarea y no depender tanto de la atención del entrenador (principio de autonomía y función de aprendizaje). Son muchos los autores que plantean este tipo de juegos (Bangsbo.

Dos grupos realizan tantos tiros a portería como componentes tengan. Así van formando una cadena e intentando robar el balón a sus compañeros. 7. toalla. 4. De esta manera podemos desplazar balones propios a campos visitantes para conseguir nuestro calentamiento con balón. se unen de las manos para seguir robando. Mientras que los componentes de un grupo tiran a portería (por orden y colocados horizontalmente y variando las formas de ejecución del lanzamiento) el otro grupo se situará por completo en la portería despejando sin utilizar brazos ni manos. etc. Hay que enseñar a los jóvenes futbolistas como realizar una buena mochila para el entrenamiento y para el partido. El calentamiento en el partido Dentro de un partido de fútbol base podemos encontrar los siguientes problemas que dificultan el calentamiento. El juego consiste en dejar el balón de un contrario fuera del espacio (según el número de jugadores variará el espacio). 2. Gana el equipo que más goles consiga. tendrá sólo cinco intentos de ensayar una entrada.6. sin perder el control de suyo. Balón fuera. 10. aparte del equipamiento reglamentario (no olvidar espinilleras) debemos valorar positivamente los hábitos higiénicos de la ducha (con su material completo. Los jugadores con balón se disponen en un lado del campo. Se desconoce exactamente la hora de inicio del partido (retraso de partidos anteriores. La cadena. falta el arbitro.3). los balones que llegan. 3. . El objetivo es cruzar la franja hacia el otro lado sin perder el balón. Abogamos por un calentamiento lúdico con balón para las categorías jóvenes (hasta infantiles). Gana el jugador que con entradas correctas lo logra tres veces. 9. El jugador que pierda el balón se queda en la franja. Falta de balones. La franja. Para que los jóvenes futbolistas comprendan la importancia de la ropa de abrigo basta con acercarlos un domingo a un campo de fútbol y observar el calentamiento de cualquier equipo. Para enseñar al defensa a no precipitarse y saber elegir el momento más oportuno para efectuar una entrada con éxito. Retraso de algún jugador. Cada jugador conduce su balón libremente sin salir del cuadrado. 8. de lado. Escasa equipación de recambio y abrigo. Es imprescindible saltar al campo con una sudadera o un chándal completo en el caso de que la temperatura sea más baja de lo normal. Un jugador sin balón intenta robarlo a sus compañeros en un espacio acotado.). En la franja se encuentra un jugador que tiene un espacio determinado para robar. 3. Dentro de la misma. Las porterías. Puede ocurrir que algún jugador se retrase por lo que debemos establecer un calentamiento específico que podemos observar a continuación (ver apartado 3. El gran momento. Si existe robo. chanclas y gel ) y la ropa de abrigo. intentando despejar el balón de cualquier adversario fuera del campo. Tres atacantes con un balón cada uno huyen de un defensa sin salir de un cuadrado de 10 m. Es importante llegar al campo con suficiente tiempo para calentar para evitar estas circunstancias. Si existe robo se cambia el rol de defensa. 1.

Padial. lateralidad y circunducción. titulares y suplentes. Es conveniente realizar un calentamiento con los 16 jugadores. sino todos los futbolistas de la plantilla. Carrera sobre el sitio y movimientos de cadera f. Este calentamiento no sólo debe conocerlo el capitán. j. 3. Tocar (ni tirar ni golpear) el máximo número de compañeros posibles durante un minuto h. En condiciones normales de temperatura y activación psicológica. en el vestuario. No se dispone de campo de fútbol para el calentamiento porque se están jugando partidos anteriores.5. Teniendo en cuenta estas consideraciones. Trabajo con balón. Si a ello le unimos que cada 15 o 20 minutos los suplentes realicen algún ejercicio de calentamiento. Si al salir al campo no llueve se complementa con actividades del calentamiento de campo (apartado 3. 1999) es decir. 10 sentadillas e. Estiramiento de la musculatura antagonista mas el músculo cuadriceps (isquiotibiales. etc. sin balón. 1997b). Para mantener una buena temperatura muscular durante el descanso es necesario realizar alguna actividad de estiramiento en el vestuario y un breve calentamiento al salir al campo (Bangsbo. gemelos. De esta manera aseguramos la eficacia del mismo y su conocimiento para categorías superiores. Sprints de 10 m y fintas. Salida al campo. ad/abductores. aún sin calentar específicamente. si hemos calentado con todos los futbolistas y en el minuto 15 se produce una lesión de un jugador.4) 2 x 25 abdominales1 b. 3. de arriba abajo o viceversa. 6.2 Calentamiento si hace frío .1 Calentamiento de lluvia Si está lloviendo se realiza este calentamiento en el vestuario con el fin de incrementar la temperatura corporal antes de salir al campo. i. 1997b. 1997). con el fin de poder solucionar estos inconvenientes. Saltos progresivos en el sitio g. a. podemos realizar el cambio sabiendo que el jugador suplente tiene intacta su capacidad de trabajo. k. 5 repeticiones) c. como normalmente ocurre. Hay que tener preparados calentamientos alternativos con balón. Ídem pero en sentadilla durante 30 segundos. Lesión prematura de algún futbolista. Movilidad articular (Movemos las articulaciones según el orden preestablecido. 10 flexiones d. podemos establecer un calentamiento (con diferentes variantes como veremos) que sea conocido por todos los futbolistas. lumbar y psoas). siguiendo los principios comentados en la I parte del trabajo. nos aseguramos la participación de los mismos durante todo el primer tiempo con una buena capacidad de trabajo. los efectos del calentamiento disminuyen progresivamente a partir de los 15 minutos del cese de la actividad (Fernández Pombo y Da Silva. El calentamiento que se expone se encuadra dentro de una categoría cadete y sería conveniente adaptarlo para otras categorías más jóvenes. Para mayor detalle (Fernández Pombo y Da Silva.

El entrenador determinaría si hay que hacer este calentamiento o no. c y d anteriores y saldríamos al campo a realizar el calentamiento (apartado 3. el de balón con una intensidad progresiva. dependiendo del nivel de temperatura. cada intensidad se numera de 1-5 de forma creciente. La duración oscila en torno a 20 minutos. b. . Así. Es un calentamiento general que habrá que adecuar dependiendo de la categoría a la que hagamos mención. Las pulsaciones recomendadas para la realización del calentamiento se encuentra en un margen de 100 a 140 pulsaciones por minuto (ppm). Tabla 2. 3. Calentamiento de campo Se expone un calentamiento específico basado en un incremento progresivo de la intensidad. Incluso cuando se dé por comenzado el partido el jugador que pueda por su posición en el campo y el momento del juego. De esa manera. Calentamiento específico basado en un incremento progresivo de intensidad. realizaríamos los apartados a.3 Calentamiento si llegamos tarde al partido Se realiza sólo el calentamiento específico. dentro de un metabolismo aeróbico (Padial. es decir.4. 1999). Hay que tener en cuenta las características cardiovasculares de los jóvenes futbolistas para establecer estos márgenes como aproximados. Esto no significa que en ciertas fases del mismo podamos estar por encima de 160-180 ppm pero sólo durante un pequeño período de tiempo. 3. Podemos añadirle el calentamiento libre de cada jugador con el fin de favorecer la individualización.4). debería seguir realizando algún ejercicio específico de calentamiento. Nunca debemos ejecutar el 100% sin estar preparados para ello. Se organiza sobre un ancho de campo donde se van realizando cada una de las actividades o ejercicios que se detallan a continuación.

2. cadera. benjamín y alevín) Debemos realizarlo sobre las mismas pautas comentadas anteriormente. . Durante el trabajo específico de porteros los restantes realizan varios rondos. 6 futbolistas con balón intentan tocar a los 6 que no tienen balón. A continuación podemos ver un calentamiento para una categoría alevín. rodillas. Movilidad articular. hombros. d.5 El calentamiento del partido en las categorías más jóvenes (prebenjamin.3. Pase por parejas en un espacio determinado con diferentes superficies de contacto. 1 x 1 a mantener la posesión de balón. b. cuello. Es decir. un calentamiento con balón donde podamos incluir actividades de puesta a punto de grupos musculares importantes. 1. 3. c. En el área de fútbol 7. realizamos actividades grupales con balón a. Tobillos. Trabajo específico de porteros. tronco. e. En medio campo realizamos pase y desmarque en función de las redes de comunicación5.

Figura 3. Sprints. A-B-A. 4. conducción de una fila hacia la otra. Esto podemos aprovecharlo para realizar calentamientos lúdicos en los entrenamientos. Salida al campo. fintas. se propone una variante con el fin de que el entrenador controle este tipo de actividades (sustituye a las fase 6). al salir al campo. Vestuario e hidratación. Representación gráfica de la variante en círculo para la fase 6. Ídem pero con desmarque y pared. el entrenador se coloca en el centro del círculo y los futbolistas realizan las actividades de la fase 6 hacia dentro del círculo 1. las fintas. 2. Estiramientos de antagonistas y cuadriceps. 3.6. Representación gráfica de las actividades con dos filas enfrentadas. Dos filas enfrentados. En el caso de que no dispongamos de balones suficientes para realizar este trabajo. Puede ocurrir también que los jóvenes futbolistas no posean autonomía suficiente para realizar los Sprints. Figura 4. 4. En jóvenes futbolistas hay que potenciar calentamientos que preparen al jugador para salir a jugar y divertirse más que para competir: "Lo mas importante del deporte no es ganar. etc. . semiactiva y activa. Dos filas enfrentadas. Así. 5. 4. proponemos 4 actividades con dos filas enfrentadas del siguiente tipo (estas actividades sustituirían el trabajo de la fase 2 y 3 del calentamiento anterior). 1 x 1 con defensa pasiva. Conclusiones 1. saltos de cabeza y cambios de ritmo. El joven futbolista (aproximadamente 12 años) está predispuesto para un ejercicio sin necesidad de un calentamiento específico basado en la repetición de gestos analíticos ya que su evolución biológica y cardiovascular así lo indican. pase y vuelta a la fila contraria. De esta manera.

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