FUNDAMENTOS TECNICOS EN EL FUTBOL SUPERFICIES DE CONTACTO CON EL BALÓN

1) EL PIE.- Es la parte del cuerpo que en el fútbol se usa más. a) PLANTA DEL PIE.- Sirve para semiparar, parar, desviar, conducir, pasar, driblear. b) EMPEINE.- Sirve para amortiguar, pasar largo, rematar (volea, semivolea), chalaca. c) BORDE INTERNO.- Sirve para darle la mayor seguridad al destino del balón. También sirve para semiparar, amortiguar, desviar, rematar (penal), conducir, driblear, pasar. d) BORDE EXTERNO.- Se utiliza para engañar, semiparar, amortiguar, desviar, conducir, driblear, rematar (tiro libre), pasar (pared corta). e) PUNTA.- Se utiliza en situaciones de urgencia (rechazos), (disparos instantáneos), sirve también para desviar, pasar, rematar. f) TACO (talón).- Sirve para emergencias en jugadas de distracción o lujo. 2) RODILLA.- Sirve para pasar, amortiguar. 3) MUSLO.- Sirve para proteger, dominar, amortiguar, desviar, pasar. 4) EL PECHO.- Sirve para amortiguar, desviar, pasar, anticipar. 5) LOS HOMBROS.- Sirven para pasar y amortiguar. 6) LA CABEZA.- Sirve para cabecear, amortiguar, conducir, desviar, rematar, anticipar.

DOMINIO DEL BALÓN
Es una acción (malabarismo) que consiste en controlar el balón la mayor cantidad de tiempo sin dejarlo caer al piso. Es necesario desarrollar este fundamento para la acción de juego. Este control del balón a través de la acción técnica busca llegar a la “pericia técnica” que es la técnica depurada y desarrollada dentro de la dinámica del fútbol actual. Es también una forma de familiarizarse con el balón y a la vez ir mejorando la coordinación con el.

LA TÉCNICA
La técnica es el dominio completo del balón con todas las partes del cuerpo permitidas por el reglamento.

FUNDAMENTOS TÉCNICOS
- Los fundamentos técnicos son acciones que primero se enseñan y luego se entrenan. - Se presentan muy pocas veces separados entre sí. La mayoría de las veces los movimientos parciales y los elementos técnicos se entrelazan. FUNDAMENTOS TÉCNICOS CON BALON. Son todas las acciones a través de gestos técnicos destinados a una óptima utilización del balón, con el propósito de predominar en el juego colectivo. Buscan una eficaz comunicación técnica entre los jugadores: Los fundamentos a trabajar son: El pase, conducción, dribling, remate.

EL PASE
Es el fundamento técnico básico del juego de conjunto, es un acuerdo tácito entre dos jugadores que llegan a ser dos puntos de unión del balón.

y sólo hachar rápidas ojeadas en el momento que el pie hace contacto con el balón. Es poner en movimiento el balón por medio del contacto con el pie dándole trayectoria y velocidad teniendo visión panorámica.El pase se realiza con cualquier parte del cuerpo que no penalice el reglamento de fútbol.Pase a ras del suelo .Pases largos .La mirada siempre debe estar hacia delante. 2) SEGÚN LA TRAYECTORIA.Con la parte externa del pie . La conducción es correcta cuando mantenemos el balón bajo nuestro control con un movimiento armónico.La posición del cuerpo es inclinada hacia fuera.Con el taco LA CONDUCCIÓN. a) Conducción en línea recta b) Conducción en zig-zag (slalom) c) Conducción con cambios de dirección d) Conducción con cambios de frente. que nos da mejor posibilidad de utilizar el cuerpo. aplicado para avanzar y preparar el dribling en carrera siempre que nos permita cambio de ritmo.Pase a madia altura .Pase por elevación 3) DE ACUERDO A LA SUPERFICIE DE CONTACTO . .Con la punta .. Durante la carrera la punta del pie que conduce el balón gira hacia fuera. TIPOS DE CONDUCCIÓN 1) SEGÚN LAS SUPERFICIES DE CONTACTO a) CON LA PARTE EXTERNA DEL PIE..Pases cortos . b) CON LA PARTE EINTERNA DEL PIE. La rodilla se acerca al eje longitudinal del cuerpo..El cuerpo siempre debe permanecer ligeramente inclinado hacia delante.Se utiliza para perfilars4es en jugadas de emergencia. . . TIPOS DE PASE 1) DE ACUERDO A LA DISTANCIA . El pie queda un poco flojo y lo giramos hacia dentro desde el tobillo. ASPECTOS A TENER EN CUENTA EN LA CONDUCCIÓN DEL BALON . el poco uso de esta técnica se debe a que se pierde casi toda la precisión debido a que el balón está casi fuera de control.Pases medianos 2) DE ACUERDO A LA ALTURA . e) CON LA PLANTA DEL PIE.Utilizamos el empeine interior del pie.Con la parte interna de pie .. El pie conductor se dirige hacia dentro en el momento de empujar el balón..Forma de conducción algo rudimentaria. o cuando el balón queda un poco atrás o cuando queremos protegerla del rival haciendo rodar el balón con la planta.Es empujar el balón con el empeine total del pie lo que hace la acción más compleja que las anteriores.Con el empeine .El pie que golpea el balón debe perder toda rigidez. d) CON LA PUNTA DEL PIE. ininterrumpido y sin quebrar el impulso c) CON EL EMPEINE.

En mitad de campo sirve para descongestionar. El jugador debe desarrollar la capacidad de sobre-parar y con la misma iniciar nuevamente la carrera. . .Para no perder la posesión del balón.Se utiliza la finta y el mayor número de superficies de contacto.Se utiliza cuando el adversario logra darnos alcance y corre en paralelo a nosotros.Los toques al balón deben ser cortos y pegados al pie cuando tenemos al rival cerca y largos. de lo contrario cambiar de dirección en forma brusca. a) DRIBLING DE FRENTE. El jugador tiene que necesariamente que desarrollar la capacidad de recepcionar. . cuando el rival está lejos y necesitamos ganar espacios.. (ENGAÑO SIN BALÓN = FINTA) (ENGAÑO CON BALÓN QUE PUEDE SER EJECUTADO CON FINTA = DRIBLING) CARACTERÍSTICAS DEL DRIBLING.. a) DRIBLING EN VELOCIDAD. es un dribling preventivo. .Es cuando el jugador se encuentra cara a cara con el adversario y utiliza su ingenio y técnica del dribling para superarlo.Es un fundamento técnico-individual. amagar y girar el cuerpo para zafar del acoso del rival. . proteger.. 1) SEGÚN LA COMPLEJIDAD DE LA EJECUCIÓN a) DRIBLING SIMPLE. en nuestra área nos ayuda a sacarnos de encima a un rival. cambiando de velocidad. para mantener la posesión del balón. . La finta esta presente también.. eludir o evitar al adversario con el fin de llegar al arco rival o en algunos casos con el objetivo de no perder la posesión del balón. sortear. LA FINTA.Es necesario cuando estamos de espaldas al arco rival y tenemos una marca asfixiante del adversario. ingenio y técnica del dribling.. EL REMATE Fundamento técnico individual que consiste en golpear el balón con el fin de dirigirlo al arco rival en busca del gol. es la suma de la improvisación. b) DRIBLING COMPUESTO. OBJETIVOS DE LA FINTA.Distraer la atención del adversario. para salir de la marca. 3) SEGÚN LA ACCION DEL QUE DRIBLEA. en este caso se da una idea al rival y se hace lo contrario. EL DRIBLING Fundamento técnico individual que busca a través de la habilidad en el dominio del balón en carrera. c) DRIBLING CON ENGAÑO.. c) DRIBLING CUANDO EL RIVAL ESTA AL COSTADO.Se necesita tener gran pericia técnica y un agudo sentido de la improvisación. b) DRIBLING DE PROTECCIÓN.Exige creatividad. . Su elemento más importante es la finta. Es algo natural que tienen los grandes jugadores. b) DRIBLING CUANDO EL RIVAL ESTA DETRÁS.Busca superar al adversario de la manera más sencilla posible.Son los movimientos de engaño y ademanes que realiza el jugador con el cuerpo para desorientar al adversario y así poder superarlo.Su objetivo es proteger el balón hasta que las condiciones para progresar en el juego o pasar el balón mejoren. .Para ganar tiempo y espacio. 2) SEGÚN LA POSICIÓN DEL ADVERSARIO. para superarlos.. TIPOS DE DRIBLING....Busca aprovechar la velocidad del jugador para picar con el balón sorprender y superar al adversario.Todo dribling requiere de engaño. Su objetivo es anotar. Realizando el mínimo contacto con el balón.

Aconseja el uso del rebote. La segunda. Objetivos y principios 1. breves estiramientos pasivos para jugadores propensos a lesiones y para estirar determinados grupos musculares de difícil elongación mediante estiramientos balísticos o más propensos a lesionarse (aductores). ya que es la única técnica de estiramiento que permite elongar la parte contráctil del músculo sin mermar su capacidad elástica. h) Remate con la punta. a) Remate a ras del suelo. activar la circulación y preparar psico y fisiológicamente el organismo. Por último. b) Remate a media altura. Estos juegos tienen como objetivo estimular al joven futbolista. de entre 10 y 15 minutos de duración donde se desarrollan actividades generales y globales (carreras. Se trata de juegos con una estrategia en la práctica global que permiten un calentamiento jugado en estas categorías. Fundamentos básicos del calentamiento en el fútbol base I. e) Remate de volea. saltos. a pesar del riesgo que provoca. d) Remate de semivolea o contrabote. c) Remate con efecto. f) Remate de semichalaca. comentamos algunos de los muchos modelos establecidos por diferentes autores que tienen una repercusión importante en el fútbol base. b) Remate con el empeine interno.TIPOS DE REMATE. Dentro del calentamiento en el entrenamiento. 1) DE ACUERDO A LA SUPERFICIE DE GOLPEO: a) Remate con el empeine. si vamos a trabajar el marcaje. incluir juegos de persecución en el calentamiento. Obviando el calentamiento clásico. Así. . conocido por todos. g) Remate de media vuelta. c) Remate de altura. se proponen los juegos de animación como actividad principal del calentamiento en benjamines y alevines (Wanceulen. 1996). Modelos tipo de calentamiento Prácticamente cada autor aboga por un modelo de calentamiento diferente. Por otro lado encontramos un modelo de calentamiento para partido (Sans y Frattarola. estiramientos balísticos durante 10 minutos. 2) DE ACUERDO A LA ALTURA DEL BALÓN. b) Remate cruzados o en diagonal. g) Remate con la cabeza. 1998) donde establecen 3 fases. a) Remate en línea recta. Skipping. 3) DE ACUERDO A LA DIRECCIÓN DEL BALÓN. e) Remate con la rodilla f) Remate con el taco. c) Remate con el empeine externo d) Remate con la punta del pie. estos mismos autores abogan por incluir actividades de calentamiento para trabajar los contenidos técnicotácticos de la sesión. Es decir. La primera. incluyen dentro de la tercera fase. ejercicios de tronco).

Otro modelo clásico muy conocido y aceptado. De esta manera. El calentamiento en el entrenamiento El entrenador debe ser creativo y realizar la mayor parte con balón (Bangsbo. 1997a). proponemos un calentamiento con balón para categorías prebejamines. 1997). Esto no significa que no realicen un calentamiento clásico. etc. El espacio y los recorridos: Ancho del campo. En los ejemplos podemos ver un trabajo en 2 filas. 1994) es el siguiente: 5-10 minutos de carrera continua sin balón. se incrementan los días de entrenamiento. ejercicios o grupos musculares por estaciones. al igual que los futbolistas profesionales. alevines e infantiles.1 Variables a tener en cuenta para el diseño de calentamientos en categorías cadetes y juveniles Cuando el futbolista se acerca al final de su etapa de formación. etc. La mayor parte de los calentamientos en estas categorías deben basarse en actividades lúdicas y creativas con balón. 5 minutos de técnica con balón. figuras geométricas (sus lados marcan los recorridos de actuación y de descanso. 5-10 minutos de estiramientos pasivos. De esta manera. largo del campo. circular. 2. benjamines. dedicaremos uno de los días de entrenamiento a practicar el calentamiento clásico del fútbol o iremos incluyendo diferentes ejercicios de calentamiento en algunas de las tareas propuestas. 5 minutos de trabajo de piernas y 10 sprints cortos. 1997a). Entre las posibles variables encontramos: 1. Tabla 1. el espejo del futbolista profesional planea sobre su mente. Así. Para concluir. Por ello es necesario realizar calentamientos variados con el fin de motivar al futbolista hacia la actividad principal. Resumen del modelo de calentamiento en el fútbol (Fernández Pombo y Da Silva. ya que es necesario su conocimiento para categorías superiores y para los partidos de competición (preparación teórica del futbolista). en filas. libre desplazamiento con obstáculos. se agudizan las cargas. 2. la adaptación es más severa. ejercicio y/o trote). mostramos de manera resumida el modelo de calentamiento de competición en el fútbol (Fernández Pombo y Da Silva. establecido para el fútbol de competición (Bauer. donde se realiza el ejercicio desde el primer . Las categorías cadetes y juveniles utilizarán un calentamiento clásico que podrán variar en función de algunos aspectos propuestos a continuación (principio de variedad). en hileras. circular mayor y menor. 2 minutos de aceleraciones de 30 metros máximo.

rápido!!!!. ejercicios gimnásticos. podemos presentarles las mismas tareas sin necesidad del cuento." Podemos observar como hemos trabajado diferentes contenidos técnico-tácticos que pueden servirnos como calentamiento dentro de un entorno lúdico-futbolístico y donde sólo hace falta un poco de imaginación.. tareas libres.. etc. 2. Así. ha llegado el robabalones y el futbolista que no atrape su balón con las manos ahora mismo quedará congelado en un instante. por grupos (parejas. etc. Ejemplos de espacio y recorridos. ¡todos al suelo!.. se pueden realizar diferentes calentamientos para cada grupo. Algún ejemplo de este tipo de actividad pudiera ser: ". Distribución de los ejercicios: Se pueden utilizar las variables de espacio y recorridos anteriores alternando carreras. Otros: Se pueden incluir juegos de cohesión de grupo. trabajar con otros deportes. 2. 3. lanzamientos de pierna.. El cuento motor. etc. 4. incluir música.. Figuras 1 y 2. brazos. materiales alternativos. etc. etc. Por otro parte. De esta manera cumplimos con varios de los principios propuestos. Muy bien.. etc. material de gimnasio. el entrenador creativo sólo tiene que dejar volar su imaginación y crear una historia donde se realicen diferentes ejercicios que preparen el organismo para la actividad principal. 5.2 El calentamiento en prebenjamines. Para evitar ser congelado debemos dar 5 toques al balón sin que este se caiga. tríos). giros de tronco. ahora mismo!!!!! Y si queréis seguir jugando debéis llevar el balón a la otra portería. Hemos de tener en cuenta que a esta categoría pertenecen futbolistas de entre 6 a 8 años. tareas con balón. pareja. Material: Se pueden usar balones (más o menos). individual. O bien. uso de material no específico. El cuento motor se presenta como una actividad jugada donde el joven futbolista interpreta un personaje que realiza todo lo que va ocurriendo en el cuento.. Número de componentes: Se puede realizar un mismo calentamiento para todo el equipo.) con el . A medida que los alumnos comprenden el aspecto lúdico del calentamiento. se salvará el futbolista que sea capaz de recorrer los conos del suelo sin caerse..jugador hasta la línea del entrenador y después se vuelve trotando y un calentamiento en cuadrado donde se trabajo en dos laterales (A y C) y se trota en los otros dos (B y D). podemos incluir ejercicios típicos de un calentamiento clásico de competición (Skipping.

el calentamiento como objetivo principal preparando al organismo para una actividad posterior y la mejora técnico-táctica del futbolista en formación. El balón debe ir por debajo de la rodilla. 5. pasa a ser lanzador y el lanzador pasa al centro del juego. Dos grupos de cuatro jugadores enfrentados con un balón por pareja. Brüggemann. sólo propondremos algunos juegos con éxito para estas categorías. Así. Moreno y Fradua. De esta manera. Roba-balones.objetivo de que los futbolistas los vayan conociendo y esto suponga adquirir cierta independencia en la realización de una tarea y no depender tanto de la atención del entrenador (principio de autonomía y función de aprendizaje). 1995). 1996. Cook. podemos robar a otro. Se puede variar el juego incluyendo actividades de calentamiento (Skipping. En un espacio determinado (dependiente del número de jugadores y de la edad. El bote. El objetivo consiste en evitar ser golpeado por los jugadores enfrentados que se pasan el balón. De hacerlo. Policías y ladrones. 1990. aprovechamos el poco tiempo de entrenamiento de estos jóvenes para potenciar sus cualidades técnico-tácticas. etc) a la vez que se realiza el juego. Aproximadamente el área de meta para 12 jugadores) realizamos 2 equipos. su motivación será superior y el calentamiento en etapas superiores será mucho más provechoso. 2. Se realizan grupos de 4 o 5 futbolistas con un balón. Si hay 10 parejas. Los participantes en el centro del espacio formado por ambos grupos. etc). 2. Corbeau. Para dificultar la tarea el entrenador puede incluir tareas específicas de calentamiento (Skipping. En el trayecto hacia el mismo se realizan actividades específicas de calentamiento (Skipping. Fradua. . Si algún jugador es golpeado. trabajan 5 con balón y 5 sin balón. es decir. Se realizan dos grupos. giros de tronco. los jugadores cogidos de las manos intentan mantener el balón en su poder sin que los compañeros se lo roben. Wanceulen. distribuidos en un espacio determinado. El objetivo es golpear el balón y recogerlo tras un bote. En espacio determinado y con las reglas habituales. Bolos humanos. uno con balón y otro sin balón. Ideal para benjamines que presentan una menor idea del juego colectivo. Todos conducirán un balón a la vez que realizan su rol. etc) cuando determine el entrenador. Estas actividades las presenta el entrenador o bien las conocen los futbolistas. De esta manera conseguimos un doble objetivo. Cuando los policías recojan a los ladrones se cambia el rol. Wein. 1997. 1. Unos asumen el rol de policías y deben coger a los ladrones. Juegos de animación. cambia de rol. El entrenador puede incluir actividades específicas de calentamiento. 1996.3 El calentamiento en benjamines y alevines. calentamiento de brazos. Es un juego de equipo donde es más importante la ayuda de los compañeros para rodear a un adversario que pretender hacer cada uno la guerra por su cuenta. 2001. giros de tronco. Son muchos los autores que plantean este tipo de juegos (Bangsbo. 1997. 2000. Objetivo individual. calentamiento de brazos. 3. Al conocerlo de manera lúdica. giros de tronco. ya desde el mismo calentamiento. calentamiento de brazos. Abogamos por este tipo de juegos como complemento a los contenidos técnicotácticos de la parte principal. Todos contra todos intentamos que no nos roben el balón. Fútbol por parejas. 4.

se unen de las manos para seguir robando. Gana el jugador que con entradas correctas lo logra tres veces. La franja. En la franja se encuentra un jugador que tiene un espacio determinado para robar.6. etc. El objetivo es cruzar la franja hacia el otro lado sin perder el balón. Si existe robo se cambia el rol de defensa. 7. Falta de balones. El gran momento. Escasa equipación de recambio y abrigo. Cada jugador conduce su balón libremente sin salir del cuadrado. Para enseñar al defensa a no precipitarse y saber elegir el momento más oportuno para efectuar una entrada con éxito. falta el arbitro. Puede ocurrir que algún jugador se retrase por lo que debemos establecer un calentamiento específico que podemos observar a continuación (ver apartado 3. Hay que enseñar a los jóvenes futbolistas como realizar una buena mochila para el entrenamiento y para el partido. chanclas y gel ) y la ropa de abrigo. Retraso de algún jugador. De esta manera podemos desplazar balones propios a campos visitantes para conseguir nuestro calentamiento con balón. 9. . sin perder el control de suyo. Tres atacantes con un balón cada uno huyen de un defensa sin salir de un cuadrado de 10 m. Dentro de la misma. 4. Balón fuera. Para que los jóvenes futbolistas comprendan la importancia de la ropa de abrigo basta con acercarlos un domingo a un campo de fútbol y observar el calentamiento de cualquier equipo. Las porterías. Abogamos por un calentamiento lúdico con balón para las categorías jóvenes (hasta infantiles). de lado. La cadena. aparte del equipamiento reglamentario (no olvidar espinilleras) debemos valorar positivamente los hábitos higiénicos de la ducha (con su material completo.). tendrá sólo cinco intentos de ensayar una entrada. intentando despejar el balón de cualquier adversario fuera del campo. Gana el equipo que más goles consiga. El juego consiste en dejar el balón de un contrario fuera del espacio (según el número de jugadores variará el espacio). 3. El jugador que pierda el balón se queda en la franja. Así van formando una cadena e intentando robar el balón a sus compañeros. Es importante llegar al campo con suficiente tiempo para calentar para evitar estas circunstancias. Si existe robo. Dos grupos realizan tantos tiros a portería como componentes tengan. 3. toalla. los balones que llegan. 8. Es imprescindible saltar al campo con una sudadera o un chándal completo en el caso de que la temperatura sea más baja de lo normal. Mientras que los componentes de un grupo tiran a portería (por orden y colocados horizontalmente y variando las formas de ejecución del lanzamiento) el otro grupo se situará por completo en la portería despejando sin utilizar brazos ni manos. 10. Se desconoce exactamente la hora de inicio del partido (retraso de partidos anteriores. El calentamiento en el partido Dentro de un partido de fútbol base podemos encontrar los siguientes problemas que dificultan el calentamiento. Los jugadores con balón se disponen en un lado del campo. 1.3). 2. Un jugador sin balón intenta robarlo a sus compañeros en un espacio acotado.

Para mantener una buena temperatura muscular durante el descanso es necesario realizar alguna actividad de estiramiento en el vestuario y un breve calentamiento al salir al campo (Bangsbo. de arriba abajo o viceversa. 1997b). Este calentamiento no sólo debe conocerlo el capitán. lateralidad y circunducción. aún sin calentar específicamente. Carrera sobre el sitio y movimientos de cadera f. gemelos. sino todos los futbolistas de la plantilla. titulares y suplentes. siguiendo los principios comentados en la I parte del trabajo. No se dispone de campo de fútbol para el calentamiento porque se están jugando partidos anteriores. k. 3. Padial. Para mayor detalle (Fernández Pombo y Da Silva. como normalmente ocurre. 1997). Lesión prematura de algún futbolista. En condiciones normales de temperatura y activación psicológica. etc. 1999) es decir. Si a ello le unimos que cada 15 o 20 minutos los suplentes realicen algún ejercicio de calentamiento. i. en el vestuario. nos aseguramos la participación de los mismos durante todo el primer tiempo con una buena capacidad de trabajo. si hemos calentado con todos los futbolistas y en el minuto 15 se produce una lesión de un jugador. Sprints de 10 m y fintas.1 Calentamiento de lluvia Si está lloviendo se realiza este calentamiento en el vestuario con el fin de incrementar la temperatura corporal antes de salir al campo.2 Calentamiento si hace frío . 10 flexiones d. Trabajo con balón. Saltos progresivos en el sitio g. con el fin de poder solucionar estos inconvenientes. 6.5. 1997b. sin balón. lumbar y psoas). Es conveniente realizar un calentamiento con los 16 jugadores. Movilidad articular (Movemos las articulaciones según el orden preestablecido. Estiramiento de la musculatura antagonista mas el músculo cuadriceps (isquiotibiales. Teniendo en cuenta estas consideraciones. ad/abductores. 3. j. 5 repeticiones) c. los efectos del calentamiento disminuyen progresivamente a partir de los 15 minutos del cese de la actividad (Fernández Pombo y Da Silva. podemos realizar el cambio sabiendo que el jugador suplente tiene intacta su capacidad de trabajo. podemos establecer un calentamiento (con diferentes variantes como veremos) que sea conocido por todos los futbolistas. El calentamiento que se expone se encuadra dentro de una categoría cadete y sería conveniente adaptarlo para otras categorías más jóvenes. 10 sentadillas e. Salida al campo. Tocar (ni tirar ni golpear) el máximo número de compañeros posibles durante un minuto h. De esta manera aseguramos la eficacia del mismo y su conocimiento para categorías superiores. Hay que tener preparados calentamientos alternativos con balón. Si al salir al campo no llueve se complementa con actividades del calentamiento de campo (apartado 3. Ídem pero en sentadilla durante 30 segundos.4) 2 x 25 abdominales1 b. a.

Podemos añadirle el calentamiento libre de cada jugador con el fin de favorecer la individualización. La duración oscila en torno a 20 minutos. el de balón con una intensidad progresiva. De esa manera.4. debería seguir realizando algún ejercicio específico de calentamiento. Incluso cuando se dé por comenzado el partido el jugador que pueda por su posición en el campo y el momento del juego. 3. Calentamiento de campo Se expone un calentamiento específico basado en un incremento progresivo de la intensidad. es decir. Calentamiento específico basado en un incremento progresivo de intensidad. c y d anteriores y saldríamos al campo a realizar el calentamiento (apartado 3. Nunca debemos ejecutar el 100% sin estar preparados para ello. Se organiza sobre un ancho de campo donde se van realizando cada una de las actividades o ejercicios que se detallan a continuación. Esto no significa que en ciertas fases del mismo podamos estar por encima de 160-180 ppm pero sólo durante un pequeño período de tiempo.4). dentro de un metabolismo aeróbico (Padial. Tabla 2. realizaríamos los apartados a. . dependiendo del nivel de temperatura. Hay que tener en cuenta las características cardiovasculares de los jóvenes futbolistas para establecer estos márgenes como aproximados. Es un calentamiento general que habrá que adecuar dependiendo de la categoría a la que hagamos mención.El entrenador determinaría si hay que hacer este calentamiento o no. cada intensidad se numera de 1-5 de forma creciente.3 Calentamiento si llegamos tarde al partido Se realiza sólo el calentamiento específico. b. 3. 1999). Así. Las pulsaciones recomendadas para la realización del calentamiento se encuentra en un margen de 100 a 140 pulsaciones por minuto (ppm).

rodillas. Es decir. En medio campo realizamos pase y desmarque en función de las redes de comunicación5. A continuación podemos ver un calentamiento para una categoría alevín. Pase por parejas en un espacio determinado con diferentes superficies de contacto. hombros.3. 6 futbolistas con balón intentan tocar a los 6 que no tienen balón. cuello. 1 x 1 a mantener la posesión de balón. d. c. En el área de fútbol 7. un calentamiento con balón donde podamos incluir actividades de puesta a punto de grupos musculares importantes. Durante el trabajo específico de porteros los restantes realizan varios rondos. realizamos actividades grupales con balón a. tronco. cadera. 3. . 1.5 El calentamiento del partido en las categorías más jóvenes (prebenjamin. Movilidad articular. Trabajo específico de porteros. e. Tobillos. b. 2. benjamín y alevín) Debemos realizarlo sobre las mismas pautas comentadas anteriormente.

saltos de cabeza y cambios de ritmo. 1 x 1 con defensa pasiva. al salir al campo. Figura 4. 4. etc. Esto podemos aprovecharlo para realizar calentamientos lúdicos en los entrenamientos. . En jóvenes futbolistas hay que potenciar calentamientos que preparen al jugador para salir a jugar y divertirse más que para competir: "Lo mas importante del deporte no es ganar. Así. 2. 5. Puede ocurrir también que los jóvenes futbolistas no posean autonomía suficiente para realizar los Sprints. Vestuario e hidratación. Ídem pero con desmarque y pared. Dos filas enfrentadas. Dos filas enfrentados. las fintas. 4.6. En el caso de que no dispongamos de balones suficientes para realizar este trabajo. 4. El joven futbolista (aproximadamente 12 años) está predispuesto para un ejercicio sin necesidad de un calentamiento específico basado en la repetición de gestos analíticos ya que su evolución biológica y cardiovascular así lo indican. A-B-A. pase y vuelta a la fila contraria. Representación gráfica de la variante en círculo para la fase 6. 3. De esta manera. Sprints. semiactiva y activa. el entrenador se coloca en el centro del círculo y los futbolistas realizan las actividades de la fase 6 hacia dentro del círculo 1. se propone una variante con el fin de que el entrenador controle este tipo de actividades (sustituye a las fase 6). fintas. Figura 3. proponemos 4 actividades con dos filas enfrentadas del siguiente tipo (estas actividades sustituirían el trabajo de la fase 2 y 3 del calentamiento anterior). conducción de una fila hacia la otra. Conclusiones 1. Salida al campo. Estiramientos de antagonistas y cuadriceps. Representación gráfica de las actividades con dos filas enfrentadas.

J. 5. (1994). porque lo esencial de la vida no es el éxito. Paidotribo. la táctica y la condición física. Barcelona. En categorías jóvenes (prebenjamín. M. (1994). Tutor. • COOK. De la escuela a las asociaciones deportivas. Fútbol. • FERNÁNDEZ POMBO. Manual del nuevo fútbol total. 2. Bibliografía • BANGSBO. M. (2000). Entrenamiento moderno del fútbol. J.sino participar. ya que las características del niño lo hacen innecesario. CMC . Redes de comunicación. pero no por el propio objetivo físico. 2. F. M. • BOSCO. Avances en Ciencias del Deporte. Entrenamiento de la técnica. por lo que cada entrenador debe establecer sus propios criterios teniendo en cuenta los aspectos fundamentales propuestos. 121-143. Lérida. 1993). • BIDZINSKI. Hispano Europea. En López Calbet. Notas 1. J. Es más interesante la realización de movilidad articular previa al calentamiento. cadetes y juveniles). Comunicación motriz que se produce en el campo entre los jugadores en relación a sus funciones de ataque o defensa. (1990). Los ejemplos de calentamiento propuestos están desarrollados en un entorno característico. Lago. Un jugador alevín debería conocer todos los músculos de sus piernas y saber como se estiran. • BRÜGGEMANN. Según el principio de individualización se recomienda permitir a los futbolistas un tiempo de 4 ó 5 minutos para la realización de ejercicios necesarios para su actividad específica en el campo (infantiles. M. G. Entrenamiento de la condición física en el fútbol. Universidad de las Palmas de Gran Canaria. Madrid. D. (1997). (Ed). C. 101 ejercicios de fútbol para niños. Madrid. Utilizamos una suave carga reglamentaria para calentar el contacto entre futbolistas 3. Agonos. Barcelona. y Dorado García. Cambio de la orientación lateral en la mitad del recorrido 4. 3. Fútbol. • CORBEAU. Barcelona. Paidotribo. 4.A. Utilizamos una carrera continua suave para diferenciar cada intensidad de trabajo 5. • BAUER. (1996). Training fútbol. (1998). Pierre de Coubertin.18-21 . Tutor. sino esforzarse en conseguirlo". Entrenamiento con niños en la planificación a largo plazo: de la formación y la salud al alto rendimiento. (1997a). Barcelona.Cambio en medio campo. Para la realización de estiramientos es necesario que el músculo esté caliente. 2000. Durante la carrera los músculos abdominales se contraen preferentemente de forma isométrica (Bosco. así los estiramientos antes de calentar no vienen a lugar (Fradua. y DA SILVA PINA MORAIS. Aspectos fisiológicos de la preparación física del futbolista. y ALBRECHT. • DELGADO. D. 13. Hispano Europea. Modelo aplicativo del calentamiento de competición en fútbol. 2002). (1999). C. No obstante se puede utilizar cualquier régimen de contracción. benjamín y alevín) se deben usar los estiramientos como preparación teórica del futbolista para posteriores categorías.

M.V. Fútbol base. R y FRADUA. RFEF-CEDIFA. M. (1997). W. • GARCÍA OCAÑA. En Ruiz. 145-179. Paidotribo. (1998). H. Paidotribo. Inéditos. • LAGO. F. Barcelona. C. E. (2000). C. Programas de entrenamiento (14-15 años). . Paidotribo. • PADIAL. L. (1998). Manual de entrenamiento de fútbol. 5. (1997b). La preparación del futbolista. • ZEED. • MOMBAERTS. Paidotribo. JH y COSTILL. (2000). Hacia una concepción más integral del entrenamiento en el fútbol.com. Biblioteca Nueva. Madrid. Apuntes de la asignatura Alto Rendimiento Deportivo: Fútbol. • FRADUA. (1996). • SANS. El entrenador español. A. Universidad de Granada. A. La preparación física en el fútbol. La iniciación al fútbol en el medio escolar. A. G. Programa de entrenamiento para la etapa de tecnificación (AT-2) . DL. C. Apuntes de la asignatura Fundamentos del entrenamiento deportivo. D. (1996). Universidad de Granada. 49-51. Paidotribo. Juegos de animación para benjamines y alevines. • WILMORE. (1997). y DA SILVA PINA MORAIS. • LAGO. (2002). Inéditos. • FRADUA. (2001. Paidotribo. 4. (1999). • GODIK. F. Fútbol a la medida del niño. Paidotribo. y Casimiro. L. El calentamiento en el fútbol. • MORENO DEL CASTILLO. y POPOV. y KRANSPE. A. (1998). • WEIN. L.Barcelona. http://www. Fisiología del esfuerzo y del deporte. Hispano Europea. 15. P. • KOCH. Madrid. C. (2002). (1995). 18-31. F.• FERNÁNDEZ POMBO.efdeportes.22-29. Barcelona. La iniciación deportiva basada en los deportes colectivos. • ROMERO. García. La visión de juego en el futbolista. Training fútbol. Barcelona.A.J. Lecturas: Educación física y deportes. Barcelona. Entrenamiento y rendimiento colectivo. Madrid. (1998). Barcelona. El portero de fútbol. Barcelona. Barcelona. Cuadernos Técnicos. A y FRATTAROLA.Bases teórico-prácticas del calentamiento de competición en el fútbol. (1998). • WANCEULEN MORENO. 19. (Ed). Gymnos. 92.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful