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Fundamentos Tecnicos en El Futbol

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FUNDAMENTOS TECNICOS EN EL FUTBOL SUPERFICIES DE CONTACTO CON EL BALÓN

1) EL PIE.- Es la parte del cuerpo que en el fútbol se usa más. a) PLANTA DEL PIE.- Sirve para semiparar, parar, desviar, conducir, pasar, driblear. b) EMPEINE.- Sirve para amortiguar, pasar largo, rematar (volea, semivolea), chalaca. c) BORDE INTERNO.- Sirve para darle la mayor seguridad al destino del balón. También sirve para semiparar, amortiguar, desviar, rematar (penal), conducir, driblear, pasar. d) BORDE EXTERNO.- Se utiliza para engañar, semiparar, amortiguar, desviar, conducir, driblear, rematar (tiro libre), pasar (pared corta). e) PUNTA.- Se utiliza en situaciones de urgencia (rechazos), (disparos instantáneos), sirve también para desviar, pasar, rematar. f) TACO (talón).- Sirve para emergencias en jugadas de distracción o lujo. 2) RODILLA.- Sirve para pasar, amortiguar. 3) MUSLO.- Sirve para proteger, dominar, amortiguar, desviar, pasar. 4) EL PECHO.- Sirve para amortiguar, desviar, pasar, anticipar. 5) LOS HOMBROS.- Sirven para pasar y amortiguar. 6) LA CABEZA.- Sirve para cabecear, amortiguar, conducir, desviar, rematar, anticipar.

DOMINIO DEL BALÓN
Es una acción (malabarismo) que consiste en controlar el balón la mayor cantidad de tiempo sin dejarlo caer al piso. Es necesario desarrollar este fundamento para la acción de juego. Este control del balón a través de la acción técnica busca llegar a la “pericia técnica” que es la técnica depurada y desarrollada dentro de la dinámica del fútbol actual. Es también una forma de familiarizarse con el balón y a la vez ir mejorando la coordinación con el.

LA TÉCNICA
La técnica es el dominio completo del balón con todas las partes del cuerpo permitidas por el reglamento.

FUNDAMENTOS TÉCNICOS
- Los fundamentos técnicos son acciones que primero se enseñan y luego se entrenan. - Se presentan muy pocas veces separados entre sí. La mayoría de las veces los movimientos parciales y los elementos técnicos se entrelazan. FUNDAMENTOS TÉCNICOS CON BALON. Son todas las acciones a través de gestos técnicos destinados a una óptima utilización del balón, con el propósito de predominar en el juego colectivo. Buscan una eficaz comunicación técnica entre los jugadores: Los fundamentos a trabajar son: El pase, conducción, dribling, remate.

EL PASE
Es el fundamento técnico básico del juego de conjunto, es un acuerdo tácito entre dos jugadores que llegan a ser dos puntos de unión del balón.

ininterrumpido y sin quebrar el impulso c) CON EL EMPEINE.Con la punta . TIPOS DE PASE 1) DE ACUERDO A LA DISTANCIA ... La rodilla se acerca al eje longitudinal del cuerpo. ASPECTOS A TENER EN CUENTA EN LA CONDUCCIÓN DEL BALON .Utilizamos el empeine interior del pie.El pase se realiza con cualquier parte del cuerpo que no penalice el reglamento de fútbol.Con el taco LA CONDUCCIÓN.Pase a madia altura ...El pie que golpea el balón debe perder toda rigidez. .La mirada siempre debe estar hacia delante.Pases cortos . El pie conductor se dirige hacia dentro en el momento de empujar el balón.Con el empeine . e) CON LA PLANTA DEL PIE. El pie queda un poco flojo y lo giramos hacia dentro desde el tobillo.Con la parte interna de pie . aplicado para avanzar y preparar el dribling en carrera siempre que nos permita cambio de ritmo. . que nos da mejor posibilidad de utilizar el cuerpo. Es poner en movimiento el balón por medio del contacto con el pie dándole trayectoria y velocidad teniendo visión panorámica. el poco uso de esta técnica se debe a que se pierde casi toda la precisión debido a que el balón está casi fuera de control. d) CON LA PUNTA DEL PIE.Forma de conducción algo rudimentaria.Pases largos .Se utiliza para perfilars4es en jugadas de emergencia.Con la parte externa del pie .El cuerpo siempre debe permanecer ligeramente inclinado hacia delante.Pase por elevación 3) DE ACUERDO A LA SUPERFICIE DE CONTACTO . b) CON LA PARTE EINTERNA DEL PIE. 2) SEGÚN LA TRAYECTORIA.Pase a ras del suelo . TIPOS DE CONDUCCIÓN 1) SEGÚN LAS SUPERFICIES DE CONTACTO a) CON LA PARTE EXTERNA DEL PIE.. y sólo hachar rápidas ojeadas en el momento que el pie hace contacto con el balón. La conducción es correcta cuando mantenemos el balón bajo nuestro control con un movimiento armónico.La posición del cuerpo es inclinada hacia fuera.Es empujar el balón con el empeine total del pie lo que hace la acción más compleja que las anteriores. . a) Conducción en línea recta b) Conducción en zig-zag (slalom) c) Conducción con cambios de dirección d) Conducción con cambios de frente.Pases medianos 2) DE ACUERDO A LA ALTURA . o cuando el balón queda un poco atrás o cuando queremos protegerla del rival haciendo rodar el balón con la planta. Durante la carrera la punta del pie que conduce el balón gira hacia fuera.

Para ganar tiempo y espacio. b) DRIBLING CUANDO EL RIVAL ESTA DETRÁS.Su objetivo es proteger el balón hasta que las condiciones para progresar en el juego o pasar el balón mejoren. 1) SEGÚN LA COMPLEJIDAD DE LA EJECUCIÓN a) DRIBLING SIMPLE. .Los toques al balón deben ser cortos y pegados al pie cuando tenemos al rival cerca y largos. . Es algo natural que tienen los grandes jugadores.En mitad de campo sirve para descongestionar. sortear.Son los movimientos de engaño y ademanes que realiza el jugador con el cuerpo para desorientar al adversario y así poder superarlo. b) DRIBLING COMPUESTO. para superarlos. para mantener la posesión del balón... .Es cuando el jugador se encuentra cara a cara con el adversario y utiliza su ingenio y técnica del dribling para superarlo. .. LA FINTA.Busca superar al adversario de la manera más sencilla posible. proteger. b) DRIBLING DE PROTECCIÓN. cambiando de velocidad. 2) SEGÚN LA POSICIÓN DEL ADVERSARIO.Se utiliza la finta y el mayor número de superficies de contacto. en nuestra área nos ayuda a sacarnos de encima a un rival.Exige creatividad. Su elemento más importante es la finta.Busca aprovechar la velocidad del jugador para picar con el balón sorprender y superar al adversario. .Es un fundamento técnico-individual. de lo contrario cambiar de dirección en forma brusca. (ENGAÑO SIN BALÓN = FINTA) (ENGAÑO CON BALÓN QUE PUEDE SER EJECUTADO CON FINTA = DRIBLING) CARACTERÍSTICAS DEL DRIBLING. cuando el rival está lejos y necesitamos ganar espacios. EL DRIBLING Fundamento técnico individual que busca a través de la habilidad en el dominio del balón en carrera. OBJETIVOS DE LA FINTA.Distraer la atención del adversario. c) DRIBLING CON ENGAÑO..Para no perder la posesión del balón. para salir de la marca.Todo dribling requiere de engaño.Se utiliza cuando el adversario logra darnos alcance y corre en paralelo a nosotros. ingenio y técnica del dribling. La finta esta presente también. a) DRIBLING EN VELOCIDAD. es la suma de la improvisación. TIPOS DE DRIBLING.Es necesario cuando estamos de espaldas al arco rival y tenemos una marca asfixiante del adversario. . eludir o evitar al adversario con el fin de llegar al arco rival o en algunos casos con el objetivo de no perder la posesión del balón. en este caso se da una idea al rival y se hace lo contrario.Se necesita tener gran pericia técnica y un agudo sentido de la improvisación. Su objetivo es anotar.. El jugador debe desarrollar la capacidad de sobre-parar y con la misma iniciar nuevamente la carrera. c) DRIBLING CUANDO EL RIVAL ESTA AL COSTADO. 3) SEGÚN LA ACCION DEL QUE DRIBLEA. es un dribling preventivo. El jugador tiene que necesariamente que desarrollar la capacidad de recepcionar.. Realizando el mínimo contacto con el balón. .. amagar y girar el cuerpo para zafar del acoso del rival. a) DRIBLING DE FRENTE. .... EL REMATE Fundamento técnico individual que consiste en golpear el balón con el fin de dirigirlo al arco rival en busca del gol.

conocido por todos. f) Remate de semichalaca. saltos.TIPOS DE REMATE. breves estiramientos pasivos para jugadores propensos a lesiones y para estirar determinados grupos musculares de difícil elongación mediante estiramientos balísticos o más propensos a lesionarse (aductores). g) Remate de media vuelta. 1) DE ACUERDO A LA SUPERFICIE DE GOLPEO: a) Remate con el empeine. Skipping. Por último. e) Remate de volea. e) Remate con la rodilla f) Remate con el taco. incluyen dentro de la tercera fase. h) Remate con la punta. ya que es la única técnica de estiramiento que permite elongar la parte contráctil del músculo sin mermar su capacidad elástica. Dentro del calentamiento en el entrenamiento. b) Remate a media altura. incluir juegos de persecución en el calentamiento. 2) DE ACUERDO A LA ALTURA DEL BALÓN. estiramientos balísticos durante 10 minutos. . activar la circulación y preparar psico y fisiológicamente el organismo. Modelos tipo de calentamiento Prácticamente cada autor aboga por un modelo de calentamiento diferente. La primera. 3) DE ACUERDO A LA DIRECCIÓN DEL BALÓN. g) Remate con la cabeza. Estos juegos tienen como objetivo estimular al joven futbolista. de entre 10 y 15 minutos de duración donde se desarrollan actividades generales y globales (carreras. ejercicios de tronco). Se trata de juegos con una estrategia en la práctica global que permiten un calentamiento jugado en estas categorías. d) Remate de semivolea o contrabote. b) Remate con el empeine interno. se proponen los juegos de animación como actividad principal del calentamiento en benjamines y alevines (Wanceulen. 1998) donde establecen 3 fases. b) Remate cruzados o en diagonal. estos mismos autores abogan por incluir actividades de calentamiento para trabajar los contenidos técnicotácticos de la sesión. 1996). Obviando el calentamiento clásico. Fundamentos básicos del calentamiento en el fútbol base I. Es decir. c) Remate de altura. Objetivos y principios 1. a pesar del riesgo que provoca. La segunda. Aconseja el uso del rebote. a) Remate en línea recta. Así. c) Remate con el empeine externo d) Remate con la punta del pie. a) Remate a ras del suelo. si vamos a trabajar el marcaje. Por otro lado encontramos un modelo de calentamiento para partido (Sans y Frattarola. comentamos algunos de los muchos modelos establecidos por diferentes autores que tienen una repercusión importante en el fútbol base. c) Remate con efecto.

La mayor parte de los calentamientos en estas categorías deben basarse en actividades lúdicas y creativas con balón. Las categorías cadetes y juveniles utilizarán un calentamiento clásico que podrán variar en función de algunos aspectos propuestos a continuación (principio de variedad). donde se realiza el ejercicio desde el primer . De esta manera. en hileras. etc. Por ello es necesario realizar calentamientos variados con el fin de motivar al futbolista hacia la actividad principal. Tabla 1. la adaptación es más severa. De esta manera. establecido para el fútbol de competición (Bauer. el espejo del futbolista profesional planea sobre su mente. se incrementan los días de entrenamiento. En los ejemplos podemos ver un trabajo en 2 filas. proponemos un calentamiento con balón para categorías prebejamines. figuras geométricas (sus lados marcan los recorridos de actuación y de descanso. Entre las posibles variables encontramos: 1. al igual que los futbolistas profesionales. Esto no significa que no realicen un calentamiento clásico. circular mayor y menor. benjamines. mostramos de manera resumida el modelo de calentamiento de competición en el fútbol (Fernández Pombo y Da Silva. 2. Para concluir. ya que es necesario su conocimiento para categorías superiores y para los partidos de competición (preparación teórica del futbolista). en filas. circular. Así. 5-10 minutos de estiramientos pasivos. El calentamiento en el entrenamiento El entrenador debe ser creativo y realizar la mayor parte con balón (Bangsbo. Resumen del modelo de calentamiento en el fútbol (Fernández Pombo y Da Silva. ejercicios o grupos musculares por estaciones. 1994) es el siguiente: 5-10 minutos de carrera continua sin balón. libre desplazamiento con obstáculos. 1997a). largo del campo.1 Variables a tener en cuenta para el diseño de calentamientos en categorías cadetes y juveniles Cuando el futbolista se acerca al final de su etapa de formación. alevines e infantiles. 1997). 5 minutos de trabajo de piernas y 10 sprints cortos. 2 minutos de aceleraciones de 30 metros máximo. ejercicio y/o trote). dedicaremos uno de los días de entrenamiento a practicar el calentamiento clásico del fútbol o iremos incluyendo diferentes ejercicios de calentamiento en algunas de las tareas propuestas. se agudizan las cargas. El espacio y los recorridos: Ancho del campo. 5 minutos de técnica con balón. 1997a). etc.Otro modelo clásico muy conocido y aceptado. 2.

etc. Material: Se pueden usar balones (más o menos). incluir música. Ejemplos de espacio y recorridos. De esta manera cumplimos con varios de los principios propuestos. Por otro parte. 5. ¡todos al suelo!.. ejercicios gimnásticos. etc. Así. Para evitar ser congelado debemos dar 5 toques al balón sin que este se caiga. individual. se salvará el futbolista que sea capaz de recorrer los conos del suelo sin caerse. Distribución de los ejercicios: Se pueden utilizar las variables de espacio y recorridos anteriores alternando carreras. Algún ejemplo de este tipo de actividad pudiera ser: ". Muy bien." Podemos observar como hemos trabajado diferentes contenidos técnico-tácticos que pueden servirnos como calentamiento dentro de un entorno lúdico-futbolístico y donde sólo hace falta un poco de imaginación.2 El calentamiento en prebenjamines. O bien. El cuento motor se presenta como una actividad jugada donde el joven futbolista interpreta un personaje que realiza todo lo que va ocurriendo en el cuento. se pueden realizar diferentes calentamientos para cada grupo. materiales alternativos. ha llegado el robabalones y el futbolista que no atrape su balón con las manos ahora mismo quedará congelado en un instante. Otros: Se pueden incluir juegos de cohesión de grupo.. El cuento motor.. tríos). material de gimnasio.. pareja.jugador hasta la línea del entrenador y después se vuelve trotando y un calentamiento en cuadrado donde se trabajo en dos laterales (A y C) y se trota en los otros dos (B y D). A medida que los alumnos comprenden el aspecto lúdico del calentamiento. Número de componentes: Se puede realizar un mismo calentamiento para todo el equipo. tareas con balón. podemos presentarles las mismas tareas sin necesidad del cuento. 2.rápido!!!!.. etc. brazos.) con el . etc. por grupos (parejas. Hemos de tener en cuenta que a esta categoría pertenecen futbolistas de entre 6 a 8 años.. 2. ahora mismo!!!!! Y si queréis seguir jugando debéis llevar el balón a la otra portería. 3. podemos incluir ejercicios típicos de un calentamiento clásico de competición (Skipping.. etc. etc. 4. lanzamientos de pierna. el entrenador creativo sólo tiene que dejar volar su imaginación y crear una historia donde se realicen diferentes ejercicios que preparen el organismo para la actividad principal. tareas libres. trabajar con otros deportes. giros de tronco.. Figuras 1 y 2. uso de material no específico.

uno con balón y otro sin balón. Para dificultar la tarea el entrenador puede incluir tareas específicas de calentamiento (Skipping. El entrenador puede incluir actividades específicas de calentamiento. 2001. es decir. 1. Wein. Roba-balones. 1995). sólo propondremos algunos juegos con éxito para estas categorías. giros de tronco. Moreno y Fradua. Abogamos por este tipo de juegos como complemento a los contenidos técnicotácticos de la parte principal. 2. Fútbol por parejas. En el trayecto hacia el mismo se realizan actividades específicas de calentamiento (Skipping. 1997. Wanceulen. Brüggemann. Son muchos los autores que plantean este tipo de juegos (Bangsbo. Se realizan dos grupos. El objetivo es golpear el balón y recogerlo tras un bote. Cuando los policías recojan a los ladrones se cambia el rol. Cook. 1997. Policías y ladrones.3 El calentamiento en benjamines y alevines. 4. De esta manera conseguimos un doble objetivo. podemos robar a otro. calentamiento de brazos. Si algún jugador es golpeado. Se puede variar el juego incluyendo actividades de calentamiento (Skipping. Todos contra todos intentamos que no nos roben el balón. giros de tronco. De hacerlo. el calentamiento como objetivo principal preparando al organismo para una actividad posterior y la mejora técnico-táctica del futbolista en formación. cambia de rol. trabajan 5 con balón y 5 sin balón. etc) cuando determine el entrenador. El bote. El balón debe ir por debajo de la rodilla. De esta manera. Aproximadamente el área de meta para 12 jugadores) realizamos 2 equipos. etc). 5. ya desde el mismo calentamiento. los jugadores cogidos de las manos intentan mantener el balón en su poder sin que los compañeros se lo roben. Fradua. Objetivo individual. . Bolos humanos. calentamiento de brazos. Se realizan grupos de 4 o 5 futbolistas con un balón. pasa a ser lanzador y el lanzador pasa al centro del juego. Todos conducirán un balón a la vez que realizan su rol. Estas actividades las presenta el entrenador o bien las conocen los futbolistas. 2. calentamiento de brazos. 1996. giros de tronco. Los participantes en el centro del espacio formado por ambos grupos. Es un juego de equipo donde es más importante la ayuda de los compañeros para rodear a un adversario que pretender hacer cada uno la guerra por su cuenta. Si hay 10 parejas. 1990. aprovechamos el poco tiempo de entrenamiento de estos jóvenes para potenciar sus cualidades técnico-tácticas. Juegos de animación. 3. En un espacio determinado (dependiente del número de jugadores y de la edad. Corbeau. distribuidos en un espacio determinado. Dos grupos de cuatro jugadores enfrentados con un balón por pareja.objetivo de que los futbolistas los vayan conociendo y esto suponga adquirir cierta independencia en la realización de una tarea y no depender tanto de la atención del entrenador (principio de autonomía y función de aprendizaje). En espacio determinado y con las reglas habituales. Así. Al conocerlo de manera lúdica. 2000. El objetivo consiste en evitar ser golpeado por los jugadores enfrentados que se pasan el balón. su motivación será superior y el calentamiento en etapas superiores será mucho más provechoso. Unos asumen el rol de policías y deben coger a los ladrones. etc) a la vez que se realiza el juego. 1996. Ideal para benjamines que presentan una menor idea del juego colectivo.

4. 3. Las porterías. 10. Así van formando una cadena e intentando robar el balón a sus compañeros. El jugador que pierda el balón se queda en la franja. Se desconoce exactamente la hora de inicio del partido (retraso de partidos anteriores. Gana el equipo que más goles consiga. Para que los jóvenes futbolistas comprendan la importancia de la ropa de abrigo basta con acercarlos un domingo a un campo de fútbol y observar el calentamiento de cualquier equipo. 8. De esta manera podemos desplazar balones propios a campos visitantes para conseguir nuestro calentamiento con balón.). Retraso de algún jugador. toalla. de lado. Para enseñar al defensa a no precipitarse y saber elegir el momento más oportuno para efectuar una entrada con éxito. 2. El gran momento. Cada jugador conduce su balón libremente sin salir del cuadrado. 7. aparte del equipamiento reglamentario (no olvidar espinilleras) debemos valorar positivamente los hábitos higiénicos de la ducha (con su material completo. Es importante llegar al campo con suficiente tiempo para calentar para evitar estas circunstancias.3). chanclas y gel ) y la ropa de abrigo. los balones que llegan. Dentro de la misma. Puede ocurrir que algún jugador se retrase por lo que debemos establecer un calentamiento específico que podemos observar a continuación (ver apartado 3. La cadena. tendrá sólo cinco intentos de ensayar una entrada. Es imprescindible saltar al campo con una sudadera o un chándal completo en el caso de que la temperatura sea más baja de lo normal. Hay que enseñar a los jóvenes futbolistas como realizar una buena mochila para el entrenamiento y para el partido. El juego consiste en dejar el balón de un contrario fuera del espacio (según el número de jugadores variará el espacio). Abogamos por un calentamiento lúdico con balón para las categorías jóvenes (hasta infantiles). Si existe robo. se unen de las manos para seguir robando. Balón fuera. Mientras que los componentes de un grupo tiran a portería (por orden y colocados horizontalmente y variando las formas de ejecución del lanzamiento) el otro grupo se situará por completo en la portería despejando sin utilizar brazos ni manos. 1. El objetivo es cruzar la franja hacia el otro lado sin perder el balón.6. Los jugadores con balón se disponen en un lado del campo. La franja. . Si existe robo se cambia el rol de defensa. 3. Tres atacantes con un balón cada uno huyen de un defensa sin salir de un cuadrado de 10 m. Dos grupos realizan tantos tiros a portería como componentes tengan. Falta de balones. sin perder el control de suyo. etc. Gana el jugador que con entradas correctas lo logra tres veces. falta el arbitro. En la franja se encuentra un jugador que tiene un espacio determinado para robar. Un jugador sin balón intenta robarlo a sus compañeros en un espacio acotado. 9. intentando despejar el balón de cualquier adversario fuera del campo. El calentamiento en el partido Dentro de un partido de fútbol base podemos encontrar los siguientes problemas que dificultan el calentamiento. Escasa equipación de recambio y abrigo.

En condiciones normales de temperatura y activación psicológica. 6. Salida al campo. Tocar (ni tirar ni golpear) el máximo número de compañeros posibles durante un minuto h. 1997b). podemos establecer un calentamiento (con diferentes variantes como veremos) que sea conocido por todos los futbolistas. gemelos. Hay que tener preparados calentamientos alternativos con balón. titulares y suplentes. Carrera sobre el sitio y movimientos de cadera f. Para mayor detalle (Fernández Pombo y Da Silva. etc. 1997). Teniendo en cuenta estas consideraciones. si hemos calentado con todos los futbolistas y en el minuto 15 se produce una lesión de un jugador. El calentamiento que se expone se encuadra dentro de una categoría cadete y sería conveniente adaptarlo para otras categorías más jóvenes. siguiendo los principios comentados en la I parte del trabajo. en el vestuario. j. Saltos progresivos en el sitio g. Padial. aún sin calentar específicamente. de arriba abajo o viceversa. i.1 Calentamiento de lluvia Si está lloviendo se realiza este calentamiento en el vestuario con el fin de incrementar la temperatura corporal antes de salir al campo. Si al salir al campo no llueve se complementa con actividades del calentamiento de campo (apartado 3. podemos realizar el cambio sabiendo que el jugador suplente tiene intacta su capacidad de trabajo. 1997b. k. Estiramiento de la musculatura antagonista mas el músculo cuadriceps (isquiotibiales. Sprints de 10 m y fintas. ad/abductores. sino todos los futbolistas de la plantilla.4) 2 x 25 abdominales1 b. Ídem pero en sentadilla durante 30 segundos. De esta manera aseguramos la eficacia del mismo y su conocimiento para categorías superiores. con el fin de poder solucionar estos inconvenientes.5. 5 repeticiones) c. los efectos del calentamiento disminuyen progresivamente a partir de los 15 minutos del cese de la actividad (Fernández Pombo y Da Silva. a. 3. como normalmente ocurre. Si a ello le unimos que cada 15 o 20 minutos los suplentes realicen algún ejercicio de calentamiento. Trabajo con balón. lateralidad y circunducción. Para mantener una buena temperatura muscular durante el descanso es necesario realizar alguna actividad de estiramiento en el vestuario y un breve calentamiento al salir al campo (Bangsbo. nos aseguramos la participación de los mismos durante todo el primer tiempo con una buena capacidad de trabajo. lumbar y psoas). sin balón. 10 sentadillas e. Este calentamiento no sólo debe conocerlo el capitán. Lesión prematura de algún futbolista. 3. Movilidad articular (Movemos las articulaciones según el orden preestablecido. Es conveniente realizar un calentamiento con los 16 jugadores. 10 flexiones d. 1999) es decir.2 Calentamiento si hace frío . No se dispone de campo de fútbol para el calentamiento porque se están jugando partidos anteriores.

3.4. Hay que tener en cuenta las características cardiovasculares de los jóvenes futbolistas para establecer estos márgenes como aproximados. cada intensidad se numera de 1-5 de forma creciente. realizaríamos los apartados a. Calentamiento específico basado en un incremento progresivo de intensidad. b. . 1999). dentro de un metabolismo aeróbico (Padial. dependiendo del nivel de temperatura. La duración oscila en torno a 20 minutos.El entrenador determinaría si hay que hacer este calentamiento o no. De esa manera.4). Esto no significa que en ciertas fases del mismo podamos estar por encima de 160-180 ppm pero sólo durante un pequeño período de tiempo. es decir. c y d anteriores y saldríamos al campo a realizar el calentamiento (apartado 3. debería seguir realizando algún ejercicio específico de calentamiento. Se organiza sobre un ancho de campo donde se van realizando cada una de las actividades o ejercicios que se detallan a continuación. Tabla 2. 3. Es un calentamiento general que habrá que adecuar dependiendo de la categoría a la que hagamos mención. Así.3 Calentamiento si llegamos tarde al partido Se realiza sólo el calentamiento específico. Nunca debemos ejecutar el 100% sin estar preparados para ello. Incluso cuando se dé por comenzado el partido el jugador que pueda por su posición en el campo y el momento del juego. Las pulsaciones recomendadas para la realización del calentamiento se encuentra en un margen de 100 a 140 pulsaciones por minuto (ppm). el de balón con una intensidad progresiva. Calentamiento de campo Se expone un calentamiento específico basado en un incremento progresivo de la intensidad. Podemos añadirle el calentamiento libre de cada jugador con el fin de favorecer la individualización.

realizamos actividades grupales con balón a. e. cadera. Trabajo específico de porteros. Pase por parejas en un espacio determinado con diferentes superficies de contacto. 2. 6 futbolistas con balón intentan tocar a los 6 que no tienen balón. c. b.5 El calentamiento del partido en las categorías más jóvenes (prebenjamin. Es decir. Durante el trabajo específico de porteros los restantes realizan varios rondos. 3.3. 1. En el área de fútbol 7. Tobillos. En medio campo realizamos pase y desmarque en función de las redes de comunicación5. cuello. tronco. d. rodillas. Movilidad articular. un calentamiento con balón donde podamos incluir actividades de puesta a punto de grupos musculares importantes. . 1 x 1 a mantener la posesión de balón. benjamín y alevín) Debemos realizarlo sobre las mismas pautas comentadas anteriormente. hombros. A continuación podemos ver un calentamiento para una categoría alevín.

Ídem pero con desmarque y pared. . Dos filas enfrentadas. el entrenador se coloca en el centro del círculo y los futbolistas realizan las actividades de la fase 6 hacia dentro del círculo 1. las fintas. pase y vuelta a la fila contraria. Figura 3. 1 x 1 con defensa pasiva. saltos de cabeza y cambios de ritmo. proponemos 4 actividades con dos filas enfrentadas del siguiente tipo (estas actividades sustituirían el trabajo de la fase 2 y 3 del calentamiento anterior). 2. Puede ocurrir también que los jóvenes futbolistas no posean autonomía suficiente para realizar los Sprints. Estiramientos de antagonistas y cuadriceps. Así. Representación gráfica de la variante en círculo para la fase 6. Vestuario e hidratación. En jóvenes futbolistas hay que potenciar calentamientos que preparen al jugador para salir a jugar y divertirse más que para competir: "Lo mas importante del deporte no es ganar. fintas. 4. 4. etc. conducción de una fila hacia la otra. 3. A-B-A. se propone una variante con el fin de que el entrenador controle este tipo de actividades (sustituye a las fase 6). De esta manera. En el caso de que no dispongamos de balones suficientes para realizar este trabajo. Dos filas enfrentados. Representación gráfica de las actividades con dos filas enfrentadas. El joven futbolista (aproximadamente 12 años) está predispuesto para un ejercicio sin necesidad de un calentamiento específico basado en la repetición de gestos analíticos ya que su evolución biológica y cardiovascular así lo indican. Sprints. Figura 4. semiactiva y activa. Esto podemos aprovecharlo para realizar calentamientos lúdicos en los entrenamientos.6. Salida al campo. Conclusiones 1. 5. 4. al salir al campo.

por lo que cada entrenador debe establecer sus propios criterios teniendo en cuenta los aspectos fundamentales propuestos. M. M. J. (2000). benjamín y alevín) se deben usar los estiramientos como preparación teórica del futbolista para posteriores categorías. CMC . C. Training fútbol. Notas 1. 2002). (Ed). De la escuela a las asociaciones deportivas. (1998). D. Los ejemplos de calentamiento propuestos están desarrollados en un entorno característico. 2. • FERNÁNDEZ POMBO. Barcelona. cadetes y juveniles). Paidotribo. Hispano Europea. Agonos. Entrenamiento de la condición física en el fútbol. Universidad de las Palmas de Gran Canaria. Fútbol. • CORBEAU. (1999). Lérida. Fútbol. (1997a). Entrenamiento de la técnica.sino participar. Lago. Madrid. • DELGADO. Tutor. así los estiramientos antes de calentar no vienen a lugar (Fradua. • BOSCO. G. 13. (1997). M. y Dorado García. Utilizamos una carrera continua suave para diferenciar cada intensidad de trabajo 5. • BRÜGGEMANN. sino esforzarse en conseguirlo". Para la realización de estiramientos es necesario que el músculo esté caliente. y DA SILVA PINA MORAIS. M. Redes de comunicación. Tutor. Es más interesante la realización de movilidad articular previa al calentamiento. J. 1993). Barcelona. 121-143. Barcelona. Pierre de Coubertin. Avances en Ciencias del Deporte. Manual del nuevo fútbol total. • BIDZINSKI.Cambio en medio campo. Entrenamiento con niños en la planificación a largo plazo: de la formación y la salud al alto rendimiento. la táctica y la condición física. Hispano Europea. 2. Barcelona. • BAUER. Utilizamos una suave carga reglamentaria para calentar el contacto entre futbolistas 3. F. pero no por el propio objetivo físico. Aspectos fisiológicos de la preparación física del futbolista.18-21 . Bibliografía • BANGSBO. (1994). C. ya que las características del niño lo hacen innecesario. En López Calbet. (1990). Cambio de la orientación lateral en la mitad del recorrido 4. 5. Entrenamiento moderno del fútbol. 2000. 101 ejercicios de fútbol para niños. Durante la carrera los músculos abdominales se contraen preferentemente de forma isométrica (Bosco.A. Modelo aplicativo del calentamiento de competición en fútbol. En categorías jóvenes (prebenjamín. Un jugador alevín debería conocer todos los músculos de sus piernas y saber como se estiran. • COOK. No obstante se puede utilizar cualquier régimen de contracción. (1994). Comunicación motriz que se produce en el campo entre los jugadores en relación a sus funciones de ataque o defensa. Según el principio de individualización se recomienda permitir a los futbolistas un tiempo de 4 ó 5 minutos para la realización de ejercicios necesarios para su actividad específica en el campo (infantiles. 3. (1996). D. J. 4. y ALBRECHT. porque lo esencial de la vida no es el éxito. Paidotribo. Madrid.

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