FUNDAMENTOS TECNICOS EN EL FUTBOL SUPERFICIES DE CONTACTO CON EL BALÓN

1) EL PIE.- Es la parte del cuerpo que en el fútbol se usa más. a) PLANTA DEL PIE.- Sirve para semiparar, parar, desviar, conducir, pasar, driblear. b) EMPEINE.- Sirve para amortiguar, pasar largo, rematar (volea, semivolea), chalaca. c) BORDE INTERNO.- Sirve para darle la mayor seguridad al destino del balón. También sirve para semiparar, amortiguar, desviar, rematar (penal), conducir, driblear, pasar. d) BORDE EXTERNO.- Se utiliza para engañar, semiparar, amortiguar, desviar, conducir, driblear, rematar (tiro libre), pasar (pared corta). e) PUNTA.- Se utiliza en situaciones de urgencia (rechazos), (disparos instantáneos), sirve también para desviar, pasar, rematar. f) TACO (talón).- Sirve para emergencias en jugadas de distracción o lujo. 2) RODILLA.- Sirve para pasar, amortiguar. 3) MUSLO.- Sirve para proteger, dominar, amortiguar, desviar, pasar. 4) EL PECHO.- Sirve para amortiguar, desviar, pasar, anticipar. 5) LOS HOMBROS.- Sirven para pasar y amortiguar. 6) LA CABEZA.- Sirve para cabecear, amortiguar, conducir, desviar, rematar, anticipar.

DOMINIO DEL BALÓN
Es una acción (malabarismo) que consiste en controlar el balón la mayor cantidad de tiempo sin dejarlo caer al piso. Es necesario desarrollar este fundamento para la acción de juego. Este control del balón a través de la acción técnica busca llegar a la “pericia técnica” que es la técnica depurada y desarrollada dentro de la dinámica del fútbol actual. Es también una forma de familiarizarse con el balón y a la vez ir mejorando la coordinación con el.

LA TÉCNICA
La técnica es el dominio completo del balón con todas las partes del cuerpo permitidas por el reglamento.

FUNDAMENTOS TÉCNICOS
- Los fundamentos técnicos son acciones que primero se enseñan y luego se entrenan. - Se presentan muy pocas veces separados entre sí. La mayoría de las veces los movimientos parciales y los elementos técnicos se entrelazan. FUNDAMENTOS TÉCNICOS CON BALON. Son todas las acciones a través de gestos técnicos destinados a una óptima utilización del balón, con el propósito de predominar en el juego colectivo. Buscan una eficaz comunicación técnica entre los jugadores: Los fundamentos a trabajar son: El pase, conducción, dribling, remate.

EL PASE
Es el fundamento técnico básico del juego de conjunto, es un acuerdo tácito entre dos jugadores que llegan a ser dos puntos de unión del balón.

El pie queda un poco flojo y lo giramos hacia dentro desde el tobillo. El pie conductor se dirige hacia dentro en el momento de empujar el balón.Es empujar el balón con el empeine total del pie lo que hace la acción más compleja que las anteriores.Utilizamos el empeine interior del pie..Pases cortos . Es poner en movimiento el balón por medio del contacto con el pie dándole trayectoria y velocidad teniendo visión panorámica. ASPECTOS A TENER EN CUENTA EN LA CONDUCCIÓN DEL BALON . aplicado para avanzar y preparar el dribling en carrera siempre que nos permita cambio de ritmo.El pie que golpea el balón debe perder toda rigidez. y sólo hachar rápidas ojeadas en el momento que el pie hace contacto con el balón..El pase se realiza con cualquier parte del cuerpo que no penalice el reglamento de fútbol.Con la parte interna de pie . TIPOS DE CONDUCCIÓN 1) SEGÚN LAS SUPERFICIES DE CONTACTO a) CON LA PARTE EXTERNA DEL PIE.Se utiliza para perfilars4es en jugadas de emergencia.Pases medianos 2) DE ACUERDO A LA ALTURA .Pase a ras del suelo . Durante la carrera la punta del pie que conduce el balón gira hacia fuera. el poco uso de esta técnica se debe a que se pierde casi toda la precisión debido a que el balón está casi fuera de control.Pase a madia altura . ininterrumpido y sin quebrar el impulso c) CON EL EMPEINE.El cuerpo siempre debe permanecer ligeramente inclinado hacia delante..Con el taco LA CONDUCCIÓN. TIPOS DE PASE 1) DE ACUERDO A LA DISTANCIA .Con la parte externa del pie . a) Conducción en línea recta b) Conducción en zig-zag (slalom) c) Conducción con cambios de dirección d) Conducción con cambios de frente. . La rodilla se acerca al eje longitudinal del cuerpo. d) CON LA PUNTA DEL PIE.Con la punta .Forma de conducción algo rudimentaria.Pase por elevación 3) DE ACUERDO A LA SUPERFICIE DE CONTACTO .La mirada siempre debe estar hacia delante. 2) SEGÚN LA TRAYECTORIA. o cuando el balón queda un poco atrás o cuando queremos protegerla del rival haciendo rodar el balón con la planta. b) CON LA PARTE EINTERNA DEL PIE.. que nos da mejor posibilidad de utilizar el cuerpo.La posición del cuerpo es inclinada hacia fuera. e) CON LA PLANTA DEL PIE. . . La conducción es correcta cuando mantenemos el balón bajo nuestro control con un movimiento armónico.Con el empeine .Pases largos ..

Se utiliza la finta y el mayor número de superficies de contacto. para salir de la marca. Es algo natural que tienen los grandes jugadores. ingenio y técnica del dribling. EL REMATE Fundamento técnico individual que consiste en golpear el balón con el fin de dirigirlo al arco rival en busca del gol. . para superarlos. La finta esta presente también. 1) SEGÚN LA COMPLEJIDAD DE LA EJECUCIÓN a) DRIBLING SIMPLE. Su objetivo es anotar. en nuestra área nos ayuda a sacarnos de encima a un rival. es un dribling preventivo. b) DRIBLING DE PROTECCIÓN. eludir o evitar al adversario con el fin de llegar al arco rival o en algunos casos con el objetivo de no perder la posesión del balón. Su elemento más importante es la finta.Su objetivo es proteger el balón hasta que las condiciones para progresar en el juego o pasar el balón mejoren. OBJETIVOS DE LA FINTA. (ENGAÑO SIN BALÓN = FINTA) (ENGAÑO CON BALÓN QUE PUEDE SER EJECUTADO CON FINTA = DRIBLING) CARACTERÍSTICAS DEL DRIBLING.Para ganar tiempo y espacio. b) DRIBLING CUANDO EL RIVAL ESTA DETRÁS.. amagar y girar el cuerpo para zafar del acoso del rival. cambiando de velocidad. .Busca superar al adversario de la manera más sencilla posible. EL DRIBLING Fundamento técnico individual que busca a través de la habilidad en el dominio del balón en carrera. c) DRIBLING CUANDO EL RIVAL ESTA AL COSTADO. b) DRIBLING COMPUESTO.. Realizando el mínimo contacto con el balón. proteger..Busca aprovechar la velocidad del jugador para picar con el balón sorprender y superar al adversario.Es un fundamento técnico-individual.Se utiliza cuando el adversario logra darnos alcance y corre en paralelo a nosotros. LA FINTA...Es necesario cuando estamos de espaldas al arco rival y tenemos una marca asfixiante del adversario..Son los movimientos de engaño y ademanes que realiza el jugador con el cuerpo para desorientar al adversario y así poder superarlo. .Para no perder la posesión del balón. es la suma de la improvisación. El jugador tiene que necesariamente que desarrollar la capacidad de recepcionar. c) DRIBLING CON ENGAÑO. . El jugador debe desarrollar la capacidad de sobre-parar y con la misma iniciar nuevamente la carrera.. . a) DRIBLING EN VELOCIDAD. en este caso se da una idea al rival y se hace lo contrario. cuando el rival está lejos y necesitamos ganar espacios.. . 2) SEGÚN LA POSICIÓN DEL ADVERSARIO. ..Es cuando el jugador se encuentra cara a cara con el adversario y utiliza su ingenio y técnica del dribling para superarlo.Exige creatividad.En mitad de campo sirve para descongestionar. .Distraer la atención del adversario.Se necesita tener gran pericia técnica y un agudo sentido de la improvisación. 3) SEGÚN LA ACCION DEL QUE DRIBLEA.Los toques al balón deben ser cortos y pegados al pie cuando tenemos al rival cerca y largos. TIPOS DE DRIBLING. de lo contrario cambiar de dirección en forma brusca. a) DRIBLING DE FRENTE.. sortear. para mantener la posesión del balón.Todo dribling requiere de engaño.

de entre 10 y 15 minutos de duración donde se desarrollan actividades generales y globales (carreras. e) Remate con la rodilla f) Remate con el taco. activar la circulación y preparar psico y fisiológicamente el organismo. Modelos tipo de calentamiento Prácticamente cada autor aboga por un modelo de calentamiento diferente. se proponen los juegos de animación como actividad principal del calentamiento en benjamines y alevines (Wanceulen. Dentro del calentamiento en el entrenamiento.TIPOS DE REMATE. 2) DE ACUERDO A LA ALTURA DEL BALÓN. h) Remate con la punta. incluir juegos de persecución en el calentamiento. c) Remate con efecto. g) Remate con la cabeza. incluyen dentro de la tercera fase. comentamos algunos de los muchos modelos establecidos por diferentes autores que tienen una repercusión importante en el fútbol base. 3) DE ACUERDO A LA DIRECCIÓN DEL BALÓN. Aconseja el uso del rebote. Estos juegos tienen como objetivo estimular al joven futbolista. . 1998) donde establecen 3 fases. d) Remate de semivolea o contrabote. La primera. Skipping. a) Remate a ras del suelo. La segunda. b) Remate cruzados o en diagonal. ya que es la única técnica de estiramiento que permite elongar la parte contráctil del músculo sin mermar su capacidad elástica. Es decir. Así. breves estiramientos pasivos para jugadores propensos a lesiones y para estirar determinados grupos musculares de difícil elongación mediante estiramientos balísticos o más propensos a lesionarse (aductores). c) Remate de altura. Por último. 1) DE ACUERDO A LA SUPERFICIE DE GOLPEO: a) Remate con el empeine. e) Remate de volea. si vamos a trabajar el marcaje. estos mismos autores abogan por incluir actividades de calentamiento para trabajar los contenidos técnicotácticos de la sesión. estiramientos balísticos durante 10 minutos. Objetivos y principios 1. c) Remate con el empeine externo d) Remate con la punta del pie. b) Remate a media altura. saltos. Fundamentos básicos del calentamiento en el fútbol base I. conocido por todos. Se trata de juegos con una estrategia en la práctica global que permiten un calentamiento jugado en estas categorías. f) Remate de semichalaca. Obviando el calentamiento clásico. ejercicios de tronco). b) Remate con el empeine interno. Por otro lado encontramos un modelo de calentamiento para partido (Sans y Frattarola. 1996). a) Remate en línea recta. g) Remate de media vuelta. a pesar del riesgo que provoca.

De esta manera. el espejo del futbolista profesional planea sobre su mente. etc. La mayor parte de los calentamientos en estas categorías deben basarse en actividades lúdicas y creativas con balón. se incrementan los días de entrenamiento. 1997). ejercicio y/o trote).Otro modelo clásico muy conocido y aceptado. En los ejemplos podemos ver un trabajo en 2 filas. 2. largo del campo. Resumen del modelo de calentamiento en el fútbol (Fernández Pombo y Da Silva. en hileras. 5-10 minutos de estiramientos pasivos. El espacio y los recorridos: Ancho del campo. Por ello es necesario realizar calentamientos variados con el fin de motivar al futbolista hacia la actividad principal. mostramos de manera resumida el modelo de calentamiento de competición en el fútbol (Fernández Pombo y Da Silva. proponemos un calentamiento con balón para categorías prebejamines. la adaptación es más severa. alevines e infantiles. benjamines. 2. Las categorías cadetes y juveniles utilizarán un calentamiento clásico que podrán variar en función de algunos aspectos propuestos a continuación (principio de variedad). figuras geométricas (sus lados marcan los recorridos de actuación y de descanso. en filas. ejercicios o grupos musculares por estaciones. ya que es necesario su conocimiento para categorías superiores y para los partidos de competición (preparación teórica del futbolista). 5 minutos de trabajo de piernas y 10 sprints cortos. Entre las posibles variables encontramos: 1. 1997a). dedicaremos uno de los días de entrenamiento a practicar el calentamiento clásico del fútbol o iremos incluyendo diferentes ejercicios de calentamiento en algunas de las tareas propuestas. Tabla 1. Esto no significa que no realicen un calentamiento clásico. circular. donde se realiza el ejercicio desde el primer . etc. circular mayor y menor. 1997a). Para concluir. 2 minutos de aceleraciones de 30 metros máximo.1 Variables a tener en cuenta para el diseño de calentamientos en categorías cadetes y juveniles Cuando el futbolista se acerca al final de su etapa de formación. libre desplazamiento con obstáculos. al igual que los futbolistas profesionales. establecido para el fútbol de competición (Bauer. De esta manera. 1994) es el siguiente: 5-10 minutos de carrera continua sin balón. El calentamiento en el entrenamiento El entrenador debe ser creativo y realizar la mayor parte con balón (Bangsbo. se agudizan las cargas. Así. 5 minutos de técnica con balón.

giros de tronco. incluir música. Muy bien. 3. trabajar con otros deportes. Para evitar ser congelado debemos dar 5 toques al balón sin que este se caiga.. etc. etc. brazos. Material: Se pueden usar balones (más o menos).) con el . se salvará el futbolista que sea capaz de recorrer los conos del suelo sin caerse. El cuento motor se presenta como una actividad jugada donde el joven futbolista interpreta un personaje que realiza todo lo que va ocurriendo en el cuento. se pueden realizar diferentes calentamientos para cada grupo. A medida que los alumnos comprenden el aspecto lúdico del calentamiento. Figuras 1 y 2." Podemos observar como hemos trabajado diferentes contenidos técnico-tácticos que pueden servirnos como calentamiento dentro de un entorno lúdico-futbolístico y donde sólo hace falta un poco de imaginación. Hemos de tener en cuenta que a esta categoría pertenecen futbolistas de entre 6 a 8 años. Algún ejemplo de este tipo de actividad pudiera ser: ".. 5. ¡todos al suelo!. Por otro parte..jugador hasta la línea del entrenador y después se vuelve trotando y un calentamiento en cuadrado donde se trabajo en dos laterales (A y C) y se trota en los otros dos (B y D). 2... podemos presentarles las mismas tareas sin necesidad del cuento.. El cuento motor.rápido!!!!. uso de material no específico. etc. O bien. podemos incluir ejercicios típicos de un calentamiento clásico de competición (Skipping. Así. tareas con balón.. 4. etc. por grupos (parejas. ejercicios gimnásticos. Número de componentes: Se puede realizar un mismo calentamiento para todo el equipo. Otros: Se pueden incluir juegos de cohesión de grupo. tareas libres. el entrenador creativo sólo tiene que dejar volar su imaginación y crear una historia donde se realicen diferentes ejercicios que preparen el organismo para la actividad principal. pareja. ahora mismo!!!!! Y si queréis seguir jugando debéis llevar el balón a la otra portería. lanzamientos de pierna. Distribución de los ejercicios: Se pueden utilizar las variables de espacio y recorridos anteriores alternando carreras. Ejemplos de espacio y recorridos. etc. materiales alternativos. individual. ha llegado el robabalones y el futbolista que no atrape su balón con las manos ahora mismo quedará congelado en un instante.2 El calentamiento en prebenjamines. tríos).. De esta manera cumplimos con varios de los principios propuestos. material de gimnasio. 2. etc.

En espacio determinado y con las reglas habituales. Así. 1997. 2000. sólo propondremos algunos juegos con éxito para estas categorías. De esta manera. trabajan 5 con balón y 5 sin balón. calentamiento de brazos. pasa a ser lanzador y el lanzador pasa al centro del juego. 2. uno con balón y otro sin balón. aprovechamos el poco tiempo de entrenamiento de estos jóvenes para potenciar sus cualidades técnico-tácticas. El objetivo consiste en evitar ser golpeado por los jugadores enfrentados que se pasan el balón. Brüggemann. el calentamiento como objetivo principal preparando al organismo para una actividad posterior y la mejora técnico-táctica del futbolista en formación. Para dificultar la tarea el entrenador puede incluir tareas específicas de calentamiento (Skipping. Aproximadamente el área de meta para 12 jugadores) realizamos 2 equipos. etc). Ideal para benjamines que presentan una menor idea del juego colectivo. podemos robar a otro. 1995). 2. etc) cuando determine el entrenador. De esta manera conseguimos un doble objetivo. giros de tronco. En un espacio determinado (dependiente del número de jugadores y de la edad. 2001. Juegos de animación. Bolos humanos. Todos conducirán un balón a la vez que realizan su rol. Cuando los policías recojan a los ladrones se cambia el rol. Dos grupos de cuatro jugadores enfrentados con un balón por pareja. Fradua. 1996.objetivo de que los futbolistas los vayan conociendo y esto suponga adquirir cierta independencia en la realización de una tarea y no depender tanto de la atención del entrenador (principio de autonomía y función de aprendizaje). Policías y ladrones. 3. Corbeau. Se realizan grupos de 4 o 5 futbolistas con un balón. Moreno y Fradua. es decir. Wanceulen. Si algún jugador es golpeado. Abogamos por este tipo de juegos como complemento a los contenidos técnicotácticos de la parte principal. su motivación será superior y el calentamiento en etapas superiores será mucho más provechoso. Objetivo individual. giros de tronco. etc) a la vez que se realiza el juego. Los participantes en el centro del espacio formado por ambos grupos. 1. giros de tronco. 1997. cambia de rol. Unos asumen el rol de policías y deben coger a los ladrones. Se puede variar el juego incluyendo actividades de calentamiento (Skipping.3 El calentamiento en benjamines y alevines. Roba-balones. Se realizan dos grupos. ya desde el mismo calentamiento. 4. Estas actividades las presenta el entrenador o bien las conocen los futbolistas. El objetivo es golpear el balón y recogerlo tras un bote. 5. distribuidos en un espacio determinado. El entrenador puede incluir actividades específicas de calentamiento. Todos contra todos intentamos que no nos roben el balón. Fútbol por parejas. los jugadores cogidos de las manos intentan mantener el balón en su poder sin que los compañeros se lo roben. Cook. calentamiento de brazos. El balón debe ir por debajo de la rodilla. Es un juego de equipo donde es más importante la ayuda de los compañeros para rodear a un adversario que pretender hacer cada uno la guerra por su cuenta. calentamiento de brazos. 1990. . Al conocerlo de manera lúdica. El bote. Si hay 10 parejas. De hacerlo. Wein. Son muchos los autores que plantean este tipo de juegos (Bangsbo. 1996. En el trayecto hacia el mismo se realizan actividades específicas de calentamiento (Skipping.

). 3. La cadena. Gana el jugador que con entradas correctas lo logra tres veces. Si existe robo. 7. toalla. Mientras que los componentes de un grupo tiran a portería (por orden y colocados horizontalmente y variando las formas de ejecución del lanzamiento) el otro grupo se situará por completo en la portería despejando sin utilizar brazos ni manos. El calentamiento en el partido Dentro de un partido de fútbol base podemos encontrar los siguientes problemas que dificultan el calentamiento. 9. de lado. Escasa equipación de recambio y abrigo. 10. La franja. falta el arbitro. Es importante llegar al campo con suficiente tiempo para calentar para evitar estas circunstancias. Retraso de algún jugador. Si existe robo se cambia el rol de defensa. etc. 2. sin perder el control de suyo. Hay que enseñar a los jóvenes futbolistas como realizar una buena mochila para el entrenamiento y para el partido. aparte del equipamiento reglamentario (no olvidar espinilleras) debemos valorar positivamente los hábitos higiénicos de la ducha (con su material completo. Un jugador sin balón intenta robarlo a sus compañeros en un espacio acotado. se unen de las manos para seguir robando.3). Las porterías. Gana el equipo que más goles consiga. chanclas y gel ) y la ropa de abrigo. Para enseñar al defensa a no precipitarse y saber elegir el momento más oportuno para efectuar una entrada con éxito. Es imprescindible saltar al campo con una sudadera o un chándal completo en el caso de que la temperatura sea más baja de lo normal. Dos grupos realizan tantos tiros a portería como componentes tengan. El jugador que pierda el balón se queda en la franja. Falta de balones. El gran momento. Abogamos por un calentamiento lúdico con balón para las categorías jóvenes (hasta infantiles). Puede ocurrir que algún jugador se retrase por lo que debemos establecer un calentamiento específico que podemos observar a continuación (ver apartado 3. . Cada jugador conduce su balón libremente sin salir del cuadrado. El objetivo es cruzar la franja hacia el otro lado sin perder el balón. Dentro de la misma. intentando despejar el balón de cualquier adversario fuera del campo. En la franja se encuentra un jugador que tiene un espacio determinado para robar. Los jugadores con balón se disponen en un lado del campo. Balón fuera. 8.6. Para que los jóvenes futbolistas comprendan la importancia de la ropa de abrigo basta con acercarlos un domingo a un campo de fútbol y observar el calentamiento de cualquier equipo. tendrá sólo cinco intentos de ensayar una entrada. El juego consiste en dejar el balón de un contrario fuera del espacio (según el número de jugadores variará el espacio). De esta manera podemos desplazar balones propios a campos visitantes para conseguir nuestro calentamiento con balón. los balones que llegan. Así van formando una cadena e intentando robar el balón a sus compañeros. 3. 4. 1. Tres atacantes con un balón cada uno huyen de un defensa sin salir de un cuadrado de 10 m. Se desconoce exactamente la hora de inicio del partido (retraso de partidos anteriores.

i. 1997b). lateralidad y circunducción. Lesión prematura de algún futbolista. con el fin de poder solucionar estos inconvenientes. sin balón. los efectos del calentamiento disminuyen progresivamente a partir de los 15 minutos del cese de la actividad (Fernández Pombo y Da Silva. si hemos calentado con todos los futbolistas y en el minuto 15 se produce una lesión de un jugador. Padial. etc. En condiciones normales de temperatura y activación psicológica. podemos establecer un calentamiento (con diferentes variantes como veremos) que sea conocido por todos los futbolistas. k. Es conveniente realizar un calentamiento con los 16 jugadores. Carrera sobre el sitio y movimientos de cadera f. Saltos progresivos en el sitio g. 1999) es decir. ad/abductores. Este calentamiento no sólo debe conocerlo el capitán. Si al salir al campo no llueve se complementa con actividades del calentamiento de campo (apartado 3. j. Para mantener una buena temperatura muscular durante el descanso es necesario realizar alguna actividad de estiramiento en el vestuario y un breve calentamiento al salir al campo (Bangsbo. 3. 1997). 10 flexiones d. Estiramiento de la musculatura antagonista mas el músculo cuadriceps (isquiotibiales. Sprints de 10 m y fintas. siguiendo los principios comentados en la I parte del trabajo. nos aseguramos la participación de los mismos durante todo el primer tiempo con una buena capacidad de trabajo. Movilidad articular (Movemos las articulaciones según el orden preestablecido. lumbar y psoas). El calentamiento que se expone se encuadra dentro de una categoría cadete y sería conveniente adaptarlo para otras categorías más jóvenes. Tocar (ni tirar ni golpear) el máximo número de compañeros posibles durante un minuto h. 6.5.1 Calentamiento de lluvia Si está lloviendo se realiza este calentamiento en el vestuario con el fin de incrementar la temperatura corporal antes de salir al campo. como normalmente ocurre. podemos realizar el cambio sabiendo que el jugador suplente tiene intacta su capacidad de trabajo. 5 repeticiones) c. 1997b. Salida al campo. titulares y suplentes. Ídem pero en sentadilla durante 30 segundos. Si a ello le unimos que cada 15 o 20 minutos los suplentes realicen algún ejercicio de calentamiento. Teniendo en cuenta estas consideraciones. 10 sentadillas e. No se dispone de campo de fútbol para el calentamiento porque se están jugando partidos anteriores. en el vestuario. Para mayor detalle (Fernández Pombo y Da Silva. de arriba abajo o viceversa. sino todos los futbolistas de la plantilla.2 Calentamiento si hace frío . 3. gemelos. De esta manera aseguramos la eficacia del mismo y su conocimiento para categorías superiores. Hay que tener preparados calentamientos alternativos con balón. Trabajo con balón. aún sin calentar específicamente.4) 2 x 25 abdominales1 b. a.

. es decir. La duración oscila en torno a 20 minutos. Calentamiento de campo Se expone un calentamiento específico basado en un incremento progresivo de la intensidad.El entrenador determinaría si hay que hacer este calentamiento o no. Calentamiento específico basado en un incremento progresivo de intensidad. el de balón con una intensidad progresiva.4. debería seguir realizando algún ejercicio específico de calentamiento. Es un calentamiento general que habrá que adecuar dependiendo de la categoría a la que hagamos mención. Hay que tener en cuenta las características cardiovasculares de los jóvenes futbolistas para establecer estos márgenes como aproximados. c y d anteriores y saldríamos al campo a realizar el calentamiento (apartado 3.4). b. Esto no significa que en ciertas fases del mismo podamos estar por encima de 160-180 ppm pero sólo durante un pequeño período de tiempo.3 Calentamiento si llegamos tarde al partido Se realiza sólo el calentamiento específico. Podemos añadirle el calentamiento libre de cada jugador con el fin de favorecer la individualización. cada intensidad se numera de 1-5 de forma creciente. Se organiza sobre un ancho de campo donde se van realizando cada una de las actividades o ejercicios que se detallan a continuación. 3. Incluso cuando se dé por comenzado el partido el jugador que pueda por su posición en el campo y el momento del juego. 1999). De esa manera. realizaríamos los apartados a. 3. dependiendo del nivel de temperatura. Las pulsaciones recomendadas para la realización del calentamiento se encuentra en un margen de 100 a 140 pulsaciones por minuto (ppm). Así. dentro de un metabolismo aeróbico (Padial. Tabla 2. Nunca debemos ejecutar el 100% sin estar preparados para ello.

Durante el trabajo específico de porteros los restantes realizan varios rondos. Movilidad articular. e. benjamín y alevín) Debemos realizarlo sobre las mismas pautas comentadas anteriormente. 6 futbolistas con balón intentan tocar a los 6 que no tienen balón. d.5 El calentamiento del partido en las categorías más jóvenes (prebenjamin. Es decir. b. realizamos actividades grupales con balón a. Tobillos. En el área de fútbol 7. 1.3. hombros. un calentamiento con balón donde podamos incluir actividades de puesta a punto de grupos musculares importantes. 2. cuello. Pase por parejas en un espacio determinado con diferentes superficies de contacto. cadera. c. 3. tronco. Trabajo específico de porteros. En medio campo realizamos pase y desmarque en función de las redes de comunicación5. . A continuación podemos ver un calentamiento para una categoría alevín. rodillas. 1 x 1 a mantener la posesión de balón.

Estiramientos de antagonistas y cuadriceps. Así. saltos de cabeza y cambios de ritmo. A-B-A. 4.6. Figura 4. 1 x 1 con defensa pasiva. 2. Puede ocurrir también que los jóvenes futbolistas no posean autonomía suficiente para realizar los Sprints. Figura 3. Dos filas enfrentadas. proponemos 4 actividades con dos filas enfrentadas del siguiente tipo (estas actividades sustituirían el trabajo de la fase 2 y 3 del calentamiento anterior). Ídem pero con desmarque y pared. las fintas. conducción de una fila hacia la otra. el entrenador se coloca en el centro del círculo y los futbolistas realizan las actividades de la fase 6 hacia dentro del círculo 1. al salir al campo. 3. semiactiva y activa. 5. Vestuario e hidratación. . En jóvenes futbolistas hay que potenciar calentamientos que preparen al jugador para salir a jugar y divertirse más que para competir: "Lo mas importante del deporte no es ganar. El joven futbolista (aproximadamente 12 años) está predispuesto para un ejercicio sin necesidad de un calentamiento específico basado en la repetición de gestos analíticos ya que su evolución biológica y cardiovascular así lo indican. De esta manera. Representación gráfica de la variante en círculo para la fase 6. se propone una variante con el fin de que el entrenador controle este tipo de actividades (sustituye a las fase 6). Salida al campo. En el caso de que no dispongamos de balones suficientes para realizar este trabajo. Esto podemos aprovecharlo para realizar calentamientos lúdicos en los entrenamientos. 4. pase y vuelta a la fila contraria. Conclusiones 1. Sprints. Dos filas enfrentados. etc. 4. Representación gráfica de las actividades con dos filas enfrentadas. fintas.

por lo que cada entrenador debe establecer sus propios criterios teniendo en cuenta los aspectos fundamentales propuestos. • COOK. Modelo aplicativo del calentamiento de competición en fútbol. 13. (1996). Utilizamos una suave carga reglamentaria para calentar el contacto entre futbolistas 3. Entrenamiento moderno del fútbol. M. Madrid. Según el principio de individualización se recomienda permitir a los futbolistas un tiempo de 4 ó 5 minutos para la realización de ejercicios necesarios para su actividad específica en el campo (infantiles. Universidad de las Palmas de Gran Canaria. ya que las características del niño lo hacen innecesario. 2000. Agonos. 2. (1999). y DA SILVA PINA MORAIS. C. Aspectos fisiológicos de la preparación física del futbolista. • BRÜGGEMANN. J. Redes de comunicación. Para la realización de estiramientos es necesario que el músculo esté caliente. Utilizamos una carrera continua suave para diferenciar cada intensidad de trabajo 5.18-21 . 4. (1994). • DELGADO. Manual del nuevo fútbol total. En categorías jóvenes (prebenjamín. Es más interesante la realización de movilidad articular previa al calentamiento. • FERNÁNDEZ POMBO. Barcelona. (1990).sino participar. Barcelona. Un jugador alevín debería conocer todos los músculos de sus piernas y saber como se estiran. 3. Tutor. Lérida. 5. • BAUER. M. M.A. Notas 1. porque lo esencial de la vida no es el éxito. Pierre de Coubertin. • CORBEAU. y Dorado García. Cambio de la orientación lateral en la mitad del recorrido 4. Entrenamiento de la condición física en el fútbol. 121-143. (1994). F. En López Calbet. Hispano Europea. • BIDZINSKI. Los ejemplos de calentamiento propuestos están desarrollados en un entorno característico. pero no por el propio objetivo físico. Bibliografía • BANGSBO. Entrenamiento de la técnica. Lago. J. y ALBRECHT. Avances en Ciencias del Deporte. 2002). Barcelona. cadetes y juveniles). (1998). • BOSCO. Training fútbol. Paidotribo. 101 ejercicios de fútbol para niños. 2. Fútbol. M. De la escuela a las asociaciones deportivas. (1997). benjamín y alevín) se deben usar los estiramientos como preparación teórica del futbolista para posteriores categorías. (1997a). Paidotribo. Madrid.Cambio en medio campo. Hispano Europea. (Ed). Tutor. sino esforzarse en conseguirlo". Fútbol. la táctica y la condición física. 1993). D. D. Durante la carrera los músculos abdominales se contraen preferentemente de forma isométrica (Bosco. CMC . J. G. Barcelona. Comunicación motriz que se produce en el campo entre los jugadores en relación a sus funciones de ataque o defensa. C. No obstante se puede utilizar cualquier régimen de contracción. (2000). Entrenamiento con niños en la planificación a largo plazo: de la formación y la salud al alto rendimiento. así los estiramientos antes de calentar no vienen a lugar (Fradua.

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