FUNDAMENTOS TECNICOS EN EL FUTBOL SUPERFICIES DE CONTACTO CON EL BALÓN

1) EL PIE.- Es la parte del cuerpo que en el fútbol se usa más. a) PLANTA DEL PIE.- Sirve para semiparar, parar, desviar, conducir, pasar, driblear. b) EMPEINE.- Sirve para amortiguar, pasar largo, rematar (volea, semivolea), chalaca. c) BORDE INTERNO.- Sirve para darle la mayor seguridad al destino del balón. También sirve para semiparar, amortiguar, desviar, rematar (penal), conducir, driblear, pasar. d) BORDE EXTERNO.- Se utiliza para engañar, semiparar, amortiguar, desviar, conducir, driblear, rematar (tiro libre), pasar (pared corta). e) PUNTA.- Se utiliza en situaciones de urgencia (rechazos), (disparos instantáneos), sirve también para desviar, pasar, rematar. f) TACO (talón).- Sirve para emergencias en jugadas de distracción o lujo. 2) RODILLA.- Sirve para pasar, amortiguar. 3) MUSLO.- Sirve para proteger, dominar, amortiguar, desviar, pasar. 4) EL PECHO.- Sirve para amortiguar, desviar, pasar, anticipar. 5) LOS HOMBROS.- Sirven para pasar y amortiguar. 6) LA CABEZA.- Sirve para cabecear, amortiguar, conducir, desviar, rematar, anticipar.

DOMINIO DEL BALÓN
Es una acción (malabarismo) que consiste en controlar el balón la mayor cantidad de tiempo sin dejarlo caer al piso. Es necesario desarrollar este fundamento para la acción de juego. Este control del balón a través de la acción técnica busca llegar a la “pericia técnica” que es la técnica depurada y desarrollada dentro de la dinámica del fútbol actual. Es también una forma de familiarizarse con el balón y a la vez ir mejorando la coordinación con el.

LA TÉCNICA
La técnica es el dominio completo del balón con todas las partes del cuerpo permitidas por el reglamento.

FUNDAMENTOS TÉCNICOS
- Los fundamentos técnicos son acciones que primero se enseñan y luego se entrenan. - Se presentan muy pocas veces separados entre sí. La mayoría de las veces los movimientos parciales y los elementos técnicos se entrelazan. FUNDAMENTOS TÉCNICOS CON BALON. Son todas las acciones a través de gestos técnicos destinados a una óptima utilización del balón, con el propósito de predominar en el juego colectivo. Buscan una eficaz comunicación técnica entre los jugadores: Los fundamentos a trabajar son: El pase, conducción, dribling, remate.

EL PASE
Es el fundamento técnico básico del juego de conjunto, es un acuerdo tácito entre dos jugadores que llegan a ser dos puntos de unión del balón.

..El pie que golpea el balón debe perder toda rigidez. ininterrumpido y sin quebrar el impulso c) CON EL EMPEINE. d) CON LA PUNTA DEL PIE. e) CON LA PLANTA DEL PIE.Pase a madia altura . . y sólo hachar rápidas ojeadas en el momento que el pie hace contacto con el balón..La posición del cuerpo es inclinada hacia fuera.Utilizamos el empeine interior del pie.. TIPOS DE CONDUCCIÓN 1) SEGÚN LAS SUPERFICIES DE CONTACTO a) CON LA PARTE EXTERNA DEL PIE. 2) SEGÚN LA TRAYECTORIA.. a) Conducción en línea recta b) Conducción en zig-zag (slalom) c) Conducción con cambios de dirección d) Conducción con cambios de frente.Pases largos .Con la parte externa del pie .Con el empeine .Pases cortos . TIPOS DE PASE 1) DE ACUERDO A LA DISTANCIA . Durante la carrera la punta del pie que conduce el balón gira hacia fuera.Se utiliza para perfilars4es en jugadas de emergencia. aplicado para avanzar y preparar el dribling en carrera siempre que nos permita cambio de ritmo. que nos da mejor posibilidad de utilizar el cuerpo. o cuando el balón queda un poco atrás o cuando queremos protegerla del rival haciendo rodar el balón con la planta.Con el taco LA CONDUCCIÓN. El pie conductor se dirige hacia dentro en el momento de empujar el balón.Con la parte interna de pie .Pase por elevación 3) DE ACUERDO A LA SUPERFICIE DE CONTACTO .La mirada siempre debe estar hacia delante. La rodilla se acerca al eje longitudinal del cuerpo..Es empujar el balón con el empeine total del pie lo que hace la acción más compleja que las anteriores.Con la punta .Pases medianos 2) DE ACUERDO A LA ALTURA . el poco uso de esta técnica se debe a que se pierde casi toda la precisión debido a que el balón está casi fuera de control. b) CON LA PARTE EINTERNA DEL PIE. Es poner en movimiento el balón por medio del contacto con el pie dándole trayectoria y velocidad teniendo visión panorámica.El pase se realiza con cualquier parte del cuerpo que no penalice el reglamento de fútbol. . La conducción es correcta cuando mantenemos el balón bajo nuestro control con un movimiento armónico.Pase a ras del suelo . El pie queda un poco flojo y lo giramos hacia dentro desde el tobillo. ASPECTOS A TENER EN CUENTA EN LA CONDUCCIÓN DEL BALON .Forma de conducción algo rudimentaria.El cuerpo siempre debe permanecer ligeramente inclinado hacia delante.

..Todo dribling requiere de engaño.. cuando el rival está lejos y necesitamos ganar espacios.Es necesario cuando estamos de espaldas al arco rival y tenemos una marca asfixiante del adversario.Para no perder la posesión del balón. b) DRIBLING DE PROTECCIÓN. El jugador debe desarrollar la capacidad de sobre-parar y con la misma iniciar nuevamente la carrera..Busca superar al adversario de la manera más sencilla posible. en nuestra área nos ayuda a sacarnos de encima a un rival.En mitad de campo sirve para descongestionar. EL REMATE Fundamento técnico individual que consiste en golpear el balón con el fin de dirigirlo al arco rival en busca del gol. b) DRIBLING CUANDO EL RIVAL ESTA DETRÁS. eludir o evitar al adversario con el fin de llegar al arco rival o en algunos casos con el objetivo de no perder la posesión del balón. El jugador tiene que necesariamente que desarrollar la capacidad de recepcionar. La finta esta presente también. . amagar y girar el cuerpo para zafar del acoso del rival. c) DRIBLING CON ENGAÑO. 2) SEGÚN LA POSICIÓN DEL ADVERSARIO.. a) DRIBLING EN VELOCIDAD. .Exige creatividad. . (ENGAÑO SIN BALÓN = FINTA) (ENGAÑO CON BALÓN QUE PUEDE SER EJECUTADO CON FINTA = DRIBLING) CARACTERÍSTICAS DEL DRIBLING. Realizando el mínimo contacto con el balón.Se utiliza cuando el adversario logra darnos alcance y corre en paralelo a nosotros.. . TIPOS DE DRIBLING.. es la suma de la improvisación. .Su objetivo es proteger el balón hasta que las condiciones para progresar en el juego o pasar el balón mejoren. en este caso se da una idea al rival y se hace lo contrario. Es algo natural que tienen los grandes jugadores. OBJETIVOS DE LA FINTA. .Se utiliza la finta y el mayor número de superficies de contacto. . sortear. a) DRIBLING DE FRENTE.Distraer la atención del adversario.Son los movimientos de engaño y ademanes que realiza el jugador con el cuerpo para desorientar al adversario y así poder superarlo. LA FINTA. b) DRIBLING COMPUESTO. cambiando de velocidad.Para ganar tiempo y espacio. c) DRIBLING CUANDO EL RIVAL ESTA AL COSTADO. Su objetivo es anotar. Su elemento más importante es la finta.Es cuando el jugador se encuentra cara a cara con el adversario y utiliza su ingenio y técnica del dribling para superarlo..Se necesita tener gran pericia técnica y un agudo sentido de la improvisación. proteger.Es un fundamento técnico-individual. es un dribling preventivo. de lo contrario cambiar de dirección en forma brusca..Busca aprovechar la velocidad del jugador para picar con el balón sorprender y superar al adversario.. para salir de la marca. 1) SEGÚN LA COMPLEJIDAD DE LA EJECUCIÓN a) DRIBLING SIMPLE. para mantener la posesión del balón. 3) SEGÚN LA ACCION DEL QUE DRIBLEA. para superarlos. ingenio y técnica del dribling..Los toques al balón deben ser cortos y pegados al pie cuando tenemos al rival cerca y largos. EL DRIBLING Fundamento técnico individual que busca a través de la habilidad en el dominio del balón en carrera.

Por otro lado encontramos un modelo de calentamiento para partido (Sans y Frattarola. Estos juegos tienen como objetivo estimular al joven futbolista. incluir juegos de persecución en el calentamiento. Por último. c) Remate con el empeine externo d) Remate con la punta del pie. Es decir. activar la circulación y preparar psico y fisiológicamente el organismo. La segunda. a) Remate a ras del suelo. estos mismos autores abogan por incluir actividades de calentamiento para trabajar los contenidos técnicotácticos de la sesión. g) Remate con la cabeza. e) Remate con la rodilla f) Remate con el taco. se proponen los juegos de animación como actividad principal del calentamiento en benjamines y alevines (Wanceulen.TIPOS DE REMATE. f) Remate de semichalaca. ya que es la única técnica de estiramiento que permite elongar la parte contráctil del músculo sin mermar su capacidad elástica. a pesar del riesgo que provoca. ejercicios de tronco). estiramientos balísticos durante 10 minutos. Fundamentos básicos del calentamiento en el fútbol base I. c) Remate con efecto. 1998) donde establecen 3 fases. incluyen dentro de la tercera fase. Aconseja el uso del rebote. b) Remate a media altura. si vamos a trabajar el marcaje. a) Remate en línea recta. conocido por todos. Así. b) Remate cruzados o en diagonal. comentamos algunos de los muchos modelos establecidos por diferentes autores que tienen una repercusión importante en el fútbol base. breves estiramientos pasivos para jugadores propensos a lesiones y para estirar determinados grupos musculares de difícil elongación mediante estiramientos balísticos o más propensos a lesionarse (aductores). La primera. h) Remate con la punta. b) Remate con el empeine interno. Obviando el calentamiento clásico. de entre 10 y 15 minutos de duración donde se desarrollan actividades generales y globales (carreras. g) Remate de media vuelta. 2) DE ACUERDO A LA ALTURA DEL BALÓN. d) Remate de semivolea o contrabote. . Modelos tipo de calentamiento Prácticamente cada autor aboga por un modelo de calentamiento diferente. Skipping. Dentro del calentamiento en el entrenamiento. Se trata de juegos con una estrategia en la práctica global que permiten un calentamiento jugado en estas categorías. Objetivos y principios 1. c) Remate de altura. 3) DE ACUERDO A LA DIRECCIÓN DEL BALÓN. e) Remate de volea. 1) DE ACUERDO A LA SUPERFICIE DE GOLPEO: a) Remate con el empeine. 1996). saltos.

5-10 minutos de estiramientos pasivos. etc. Así. 1997a). Las categorías cadetes y juveniles utilizarán un calentamiento clásico que podrán variar en función de algunos aspectos propuestos a continuación (principio de variedad). 1997). El calentamiento en el entrenamiento El entrenador debe ser creativo y realizar la mayor parte con balón (Bangsbo. benjamines. en filas. ya que es necesario su conocimiento para categorías superiores y para los partidos de competición (preparación teórica del futbolista). al igual que los futbolistas profesionales. mostramos de manera resumida el modelo de calentamiento de competición en el fútbol (Fernández Pombo y Da Silva. Por ello es necesario realizar calentamientos variados con el fin de motivar al futbolista hacia la actividad principal. se incrementan los días de entrenamiento. 1997a). Esto no significa que no realicen un calentamiento clásico. Resumen del modelo de calentamiento en el fútbol (Fernández Pombo y Da Silva. En los ejemplos podemos ver un trabajo en 2 filas. en hileras. circular mayor y menor. proponemos un calentamiento con balón para categorías prebejamines. largo del campo. Entre las posibles variables encontramos: 1. dedicaremos uno de los días de entrenamiento a practicar el calentamiento clásico del fútbol o iremos incluyendo diferentes ejercicios de calentamiento en algunas de las tareas propuestas. Tabla 1. libre desplazamiento con obstáculos. ejercicio y/o trote). etc. la adaptación es más severa. figuras geométricas (sus lados marcan los recorridos de actuación y de descanso. circular. ejercicios o grupos musculares por estaciones. De esta manera. Para concluir. 2.Otro modelo clásico muy conocido y aceptado. se agudizan las cargas.1 Variables a tener en cuenta para el diseño de calentamientos en categorías cadetes y juveniles Cuando el futbolista se acerca al final de su etapa de formación. La mayor parte de los calentamientos en estas categorías deben basarse en actividades lúdicas y creativas con balón. el espejo del futbolista profesional planea sobre su mente. establecido para el fútbol de competición (Bauer. 5 minutos de trabajo de piernas y 10 sprints cortos. alevines e infantiles. 2 minutos de aceleraciones de 30 metros máximo. 2. El espacio y los recorridos: Ancho del campo. 5 minutos de técnica con balón. De esta manera. 1994) es el siguiente: 5-10 minutos de carrera continua sin balón. donde se realiza el ejercicio desde el primer .

El cuento motor se presenta como una actividad jugada donde el joven futbolista interpreta un personaje que realiza todo lo que va ocurriendo en el cuento. incluir música. Material: Se pueden usar balones (más o menos). el entrenador creativo sólo tiene que dejar volar su imaginación y crear una historia donde se realicen diferentes ejercicios que preparen el organismo para la actividad principal. material de gimnasio.. giros de tronco. Muy bien. 2." Podemos observar como hemos trabajado diferentes contenidos técnico-tácticos que pueden servirnos como calentamiento dentro de un entorno lúdico-futbolístico y donde sólo hace falta un poco de imaginación. etc. A medida que los alumnos comprenden el aspecto lúdico del calentamiento. 4. pareja. se salvará el futbolista que sea capaz de recorrer los conos del suelo sin caerse. se pueden realizar diferentes calentamientos para cada grupo. brazos. podemos presentarles las mismas tareas sin necesidad del cuento. Otros: Se pueden incluir juegos de cohesión de grupo. etc. Hemos de tener en cuenta que a esta categoría pertenecen futbolistas de entre 6 a 8 años. ejercicios gimnásticos.2 El calentamiento en prebenjamines. De esta manera cumplimos con varios de los principios propuestos. etc. 3... etc. podemos incluir ejercicios típicos de un calentamiento clásico de competición (Skipping. por grupos (parejas. 5.. materiales alternativos.. tareas libres.) con el . individual.jugador hasta la línea del entrenador y después se vuelve trotando y un calentamiento en cuadrado donde se trabajo en dos laterales (A y C) y se trota en los otros dos (B y D). El cuento motor. ahora mismo!!!!! Y si queréis seguir jugando debéis llevar el balón a la otra portería. 2. Por otro parte. trabajar con otros deportes. O bien.. etc. tareas con balón. ¡todos al suelo!. Algún ejemplo de este tipo de actividad pudiera ser: ".. Así. tríos). Figuras 1 y 2. Número de componentes: Se puede realizar un mismo calentamiento para todo el equipo. Para evitar ser congelado debemos dar 5 toques al balón sin que este se caiga. Ejemplos de espacio y recorridos. lanzamientos de pierna. ha llegado el robabalones y el futbolista que no atrape su balón con las manos ahora mismo quedará congelado en un instante. Distribución de los ejercicios: Se pueden utilizar las variables de espacio y recorridos anteriores alternando carreras..rápido!!!!. uso de material no específico. etc.

3 El calentamiento en benjamines y alevines. De esta manera conseguimos un doble objetivo. calentamiento de brazos. Los participantes en el centro del espacio formado por ambos grupos. Dos grupos de cuatro jugadores enfrentados con un balón por pareja. El bote. 2001. Ideal para benjamines que presentan una menor idea del juego colectivo. Roba-balones. Si algún jugador es golpeado. Todos conducirán un balón a la vez que realizan su rol. Así. 1990. 1996. Para dificultar la tarea el entrenador puede incluir tareas específicas de calentamiento (Skipping. Abogamos por este tipo de juegos como complemento a los contenidos técnicotácticos de la parte principal. podemos robar a otro. aprovechamos el poco tiempo de entrenamiento de estos jóvenes para potenciar sus cualidades técnico-tácticas. Fradua. 2000. De hacerlo. En el trayecto hacia el mismo se realizan actividades específicas de calentamiento (Skipping. giros de tronco. uno con balón y otro sin balón. 1997.objetivo de que los futbolistas los vayan conociendo y esto suponga adquirir cierta independencia en la realización de una tarea y no depender tanto de la atención del entrenador (principio de autonomía y función de aprendizaje). Estas actividades las presenta el entrenador o bien las conocen los futbolistas. Juegos de animación. giros de tronco. Unos asumen el rol de policías y deben coger a los ladrones. Se realizan grupos de 4 o 5 futbolistas con un balón. 1996. calentamiento de brazos. 1. Al conocerlo de manera lúdica. etc). El entrenador puede incluir actividades específicas de calentamiento. Cook. Wein. En espacio determinado y con las reglas habituales. cambia de rol. Brüggemann. es decir. 5. . Fútbol por parejas. Se realizan dos grupos. 1997. Wanceulen. 2. 2. el calentamiento como objetivo principal preparando al organismo para una actividad posterior y la mejora técnico-táctica del futbolista en formación. El balón debe ir por debajo de la rodilla. Se puede variar el juego incluyendo actividades de calentamiento (Skipping. pasa a ser lanzador y el lanzador pasa al centro del juego. distribuidos en un espacio determinado. Corbeau. 1995). trabajan 5 con balón y 5 sin balón. 3. 4. su motivación será superior y el calentamiento en etapas superiores será mucho más provechoso. etc) a la vez que se realiza el juego. Si hay 10 parejas. etc) cuando determine el entrenador. Moreno y Fradua. Todos contra todos intentamos que no nos roben el balón. Objetivo individual. Aproximadamente el área de meta para 12 jugadores) realizamos 2 equipos. El objetivo es golpear el balón y recogerlo tras un bote. Policías y ladrones. ya desde el mismo calentamiento. De esta manera. Bolos humanos. los jugadores cogidos de las manos intentan mantener el balón en su poder sin que los compañeros se lo roben. Es un juego de equipo donde es más importante la ayuda de los compañeros para rodear a un adversario que pretender hacer cada uno la guerra por su cuenta. Cuando los policías recojan a los ladrones se cambia el rol. En un espacio determinado (dependiente del número de jugadores y de la edad. calentamiento de brazos. giros de tronco. Son muchos los autores que plantean este tipo de juegos (Bangsbo. El objetivo consiste en evitar ser golpeado por los jugadores enfrentados que se pasan el balón. sólo propondremos algunos juegos con éxito para estas categorías.

En la franja se encuentra un jugador que tiene un espacio determinado para robar. Hay que enseñar a los jóvenes futbolistas como realizar una buena mochila para el entrenamiento y para el partido. La cadena. Es imprescindible saltar al campo con una sudadera o un chándal completo en el caso de que la temperatura sea más baja de lo normal. El calentamiento en el partido Dentro de un partido de fútbol base podemos encontrar los siguientes problemas que dificultan el calentamiento.3). falta el arbitro. 3. Escasa equipación de recambio y abrigo. Dentro de la misma. Puede ocurrir que algún jugador se retrase por lo que debemos establecer un calentamiento específico que podemos observar a continuación (ver apartado 3. Abogamos por un calentamiento lúdico con balón para las categorías jóvenes (hasta infantiles). intentando despejar el balón de cualquier adversario fuera del campo. Retraso de algún jugador. El objetivo es cruzar la franja hacia el otro lado sin perder el balón. Gana el jugador que con entradas correctas lo logra tres veces. Un jugador sin balón intenta robarlo a sus compañeros en un espacio acotado. Mientras que los componentes de un grupo tiran a portería (por orden y colocados horizontalmente y variando las formas de ejecución del lanzamiento) el otro grupo se situará por completo en la portería despejando sin utilizar brazos ni manos. Balón fuera. Es importante llegar al campo con suficiente tiempo para calentar para evitar estas circunstancias. Se desconoce exactamente la hora de inicio del partido (retraso de partidos anteriores. 3. chanclas y gel ) y la ropa de abrigo. 8. El juego consiste en dejar el balón de un contrario fuera del espacio (según el número de jugadores variará el espacio). toalla. Para que los jóvenes futbolistas comprendan la importancia de la ropa de abrigo basta con acercarlos un domingo a un campo de fútbol y observar el calentamiento de cualquier equipo. Dos grupos realizan tantos tiros a portería como componentes tengan.). Si existe robo se cambia el rol de defensa. De esta manera podemos desplazar balones propios a campos visitantes para conseguir nuestro calentamiento con balón. aparte del equipamiento reglamentario (no olvidar espinilleras) debemos valorar positivamente los hábitos higiénicos de la ducha (con su material completo. Gana el equipo que más goles consiga. 2. tendrá sólo cinco intentos de ensayar una entrada. 7. Tres atacantes con un balón cada uno huyen de un defensa sin salir de un cuadrado de 10 m. . Para enseñar al defensa a no precipitarse y saber elegir el momento más oportuno para efectuar una entrada con éxito. los balones que llegan. Cada jugador conduce su balón libremente sin salir del cuadrado. de lado. Si existe robo. 10. 1. El jugador que pierda el balón se queda en la franja. etc. se unen de las manos para seguir robando. sin perder el control de suyo. Falta de balones. 9. El gran momento. 4.6. Las porterías. Los jugadores con balón se disponen en un lado del campo. La franja. Así van formando una cadena e intentando robar el balón a sus compañeros.

1999) es decir. a. gemelos. los efectos del calentamiento disminuyen progresivamente a partir de los 15 minutos del cese de la actividad (Fernández Pombo y Da Silva. 1997b. Para mantener una buena temperatura muscular durante el descanso es necesario realizar alguna actividad de estiramiento en el vestuario y un breve calentamiento al salir al campo (Bangsbo. Estiramiento de la musculatura antagonista mas el músculo cuadriceps (isquiotibiales. Este calentamiento no sólo debe conocerlo el capitán. Trabajo con balón. en el vestuario. lateralidad y circunducción.5. lumbar y psoas). titulares y suplentes. como normalmente ocurre. nos aseguramos la participación de los mismos durante todo el primer tiempo con una buena capacidad de trabajo. Saltos progresivos en el sitio g. siguiendo los principios comentados en la I parte del trabajo. con el fin de poder solucionar estos inconvenientes. 10 flexiones d. 1997b). k. Lesión prematura de algún futbolista. aún sin calentar específicamente. Es conveniente realizar un calentamiento con los 16 jugadores. 5 repeticiones) c. j. 3. De esta manera aseguramos la eficacia del mismo y su conocimiento para categorías superiores. Movilidad articular (Movemos las articulaciones según el orden preestablecido. i. sin balón. etc. podemos establecer un calentamiento (con diferentes variantes como veremos) que sea conocido por todos los futbolistas. 6. 10 sentadillas e. En condiciones normales de temperatura y activación psicológica. Para mayor detalle (Fernández Pombo y Da Silva. Tocar (ni tirar ni golpear) el máximo número de compañeros posibles durante un minuto h. 3. podemos realizar el cambio sabiendo que el jugador suplente tiene intacta su capacidad de trabajo. 1997). Salida al campo. Sprints de 10 m y fintas. El calentamiento que se expone se encuadra dentro de una categoría cadete y sería conveniente adaptarlo para otras categorías más jóvenes.1 Calentamiento de lluvia Si está lloviendo se realiza este calentamiento en el vestuario con el fin de incrementar la temperatura corporal antes de salir al campo. si hemos calentado con todos los futbolistas y en el minuto 15 se produce una lesión de un jugador. ad/abductores. Ídem pero en sentadilla durante 30 segundos. Padial. de arriba abajo o viceversa. Si a ello le unimos que cada 15 o 20 minutos los suplentes realicen algún ejercicio de calentamiento. Teniendo en cuenta estas consideraciones. No se dispone de campo de fútbol para el calentamiento porque se están jugando partidos anteriores. sino todos los futbolistas de la plantilla.2 Calentamiento si hace frío .4) 2 x 25 abdominales1 b. Si al salir al campo no llueve se complementa con actividades del calentamiento de campo (apartado 3. Hay que tener preparados calentamientos alternativos con balón. Carrera sobre el sitio y movimientos de cadera f.

dentro de un metabolismo aeróbico (Padial. Podemos añadirle el calentamiento libre de cada jugador con el fin de favorecer la individualización. dependiendo del nivel de temperatura. .3 Calentamiento si llegamos tarde al partido Se realiza sólo el calentamiento específico.4. realizaríamos los apartados a. 3. Las pulsaciones recomendadas para la realización del calentamiento se encuentra en un margen de 100 a 140 pulsaciones por minuto (ppm). b. Incluso cuando se dé por comenzado el partido el jugador que pueda por su posición en el campo y el momento del juego. De esa manera. Calentamiento de campo Se expone un calentamiento específico basado en un incremento progresivo de la intensidad. debería seguir realizando algún ejercicio específico de calentamiento. 1999). c y d anteriores y saldríamos al campo a realizar el calentamiento (apartado 3.4). Tabla 2. Así. Esto no significa que en ciertas fases del mismo podamos estar por encima de 160-180 ppm pero sólo durante un pequeño período de tiempo. Calentamiento específico basado en un incremento progresivo de intensidad. Nunca debemos ejecutar el 100% sin estar preparados para ello. 3. Es un calentamiento general que habrá que adecuar dependiendo de la categoría a la que hagamos mención. La duración oscila en torno a 20 minutos.El entrenador determinaría si hay que hacer este calentamiento o no. es decir. el de balón con una intensidad progresiva. Se organiza sobre un ancho de campo donde se van realizando cada una de las actividades o ejercicios que se detallan a continuación. Hay que tener en cuenta las características cardiovasculares de los jóvenes futbolistas para establecer estos márgenes como aproximados. cada intensidad se numera de 1-5 de forma creciente.

A continuación podemos ver un calentamiento para una categoría alevín. cadera. Es decir. Trabajo específico de porteros. cuello. un calentamiento con balón donde podamos incluir actividades de puesta a punto de grupos musculares importantes. En medio campo realizamos pase y desmarque en función de las redes de comunicación5. 3. En el área de fútbol 7. 2.5 El calentamiento del partido en las categorías más jóvenes (prebenjamin. Tobillos. Movilidad articular. Pase por parejas en un espacio determinado con diferentes superficies de contacto. 1. rodillas. tronco. b. d.3. realizamos actividades grupales con balón a. Durante el trabajo específico de porteros los restantes realizan varios rondos. hombros. 6 futbolistas con balón intentan tocar a los 6 que no tienen balón. benjamín y alevín) Debemos realizarlo sobre las mismas pautas comentadas anteriormente. c. e. 1 x 1 a mantener la posesión de balón. .

al salir al campo. 1 x 1 con defensa pasiva.6. Figura 3. 3. 2. Así. proponemos 4 actividades con dos filas enfrentadas del siguiente tipo (estas actividades sustituirían el trabajo de la fase 2 y 3 del calentamiento anterior). se propone una variante con el fin de que el entrenador controle este tipo de actividades (sustituye a las fase 6). 4. Representación gráfica de la variante en círculo para la fase 6. Representación gráfica de las actividades con dos filas enfrentadas. A-B-A. En jóvenes futbolistas hay que potenciar calentamientos que preparen al jugador para salir a jugar y divertirse más que para competir: "Lo mas importante del deporte no es ganar. Vestuario e hidratación. Ídem pero con desmarque y pared. semiactiva y activa. 4. pase y vuelta a la fila contraria. Dos filas enfrentadas. Salida al campo. fintas. etc. El joven futbolista (aproximadamente 12 años) está predispuesto para un ejercicio sin necesidad de un calentamiento específico basado en la repetición de gestos analíticos ya que su evolución biológica y cardiovascular así lo indican. las fintas. 4. Estiramientos de antagonistas y cuadriceps. Figura 4. En el caso de que no dispongamos de balones suficientes para realizar este trabajo. Dos filas enfrentados. el entrenador se coloca en el centro del círculo y los futbolistas realizan las actividades de la fase 6 hacia dentro del círculo 1. saltos de cabeza y cambios de ritmo. Esto podemos aprovecharlo para realizar calentamientos lúdicos en los entrenamientos. . Conclusiones 1. Puede ocurrir también que los jóvenes futbolistas no posean autonomía suficiente para realizar los Sprints. 5. De esta manera. conducción de una fila hacia la otra. Sprints.

Agonos. CMC . Madrid. 3. Es más interesante la realización de movilidad articular previa al calentamiento. Paidotribo. De la escuela a las asociaciones deportivas. M. • BRÜGGEMANN. (1990). M. Los ejemplos de calentamiento propuestos están desarrollados en un entorno característico. En categorías jóvenes (prebenjamín. J. (1994). Entrenamiento de la técnica. Training fútbol. y ALBRECHT. Paidotribo. Un jugador alevín debería conocer todos los músculos de sus piernas y saber como se estiran. J. Manual del nuevo fútbol total. Lago. • BIDZINSKI. • COOK. 2. Aspectos fisiológicos de la preparación física del futbolista. (1997). M. Según el principio de individualización se recomienda permitir a los futbolistas un tiempo de 4 ó 5 minutos para la realización de ejercicios necesarios para su actividad específica en el campo (infantiles. Utilizamos una suave carga reglamentaria para calentar el contacto entre futbolistas 3. 4. Fútbol. Universidad de las Palmas de Gran Canaria. (1996). 13. Comunicación motriz que se produce en el campo entre los jugadores en relación a sus funciones de ataque o defensa. Entrenamiento de la condición física en el fútbol. Redes de comunicación. D. G.Cambio en medio campo. Pierre de Coubertin. pero no por el propio objetivo físico. porque lo esencial de la vida no es el éxito. benjamín y alevín) se deben usar los estiramientos como preparación teórica del futbolista para posteriores categorías. 2000. cadetes y juveniles). (1997a). 2002). D. 121-143. • DELGADO. y Dorado García. Barcelona. así los estiramientos antes de calentar no vienen a lugar (Fradua. • FERNÁNDEZ POMBO. Notas 1. Barcelona. Hispano Europea. • BOSCO. Para la realización de estiramientos es necesario que el músculo esté caliente. No obstante se puede utilizar cualquier régimen de contracción. C. Madrid. por lo que cada entrenador debe establecer sus propios criterios teniendo en cuenta los aspectos fundamentales propuestos. Lérida. C. • CORBEAU.sino participar. • BAUER. M. J. ya que las características del niño lo hacen innecesario. Barcelona. En López Calbet. (1994). (1998). 1993). Modelo aplicativo del calentamiento de competición en fútbol. Barcelona. (2000). (Ed).18-21 . Entrenamiento moderno del fútbol. (1999). Durante la carrera los músculos abdominales se contraen preferentemente de forma isométrica (Bosco. Utilizamos una carrera continua suave para diferenciar cada intensidad de trabajo 5. F. Bibliografía • BANGSBO. Tutor. sino esforzarse en conseguirlo". Tutor. Fútbol. Hispano Europea. Avances en Ciencias del Deporte.A. Entrenamiento con niños en la planificación a largo plazo: de la formación y la salud al alto rendimiento. 5. 2. y DA SILVA PINA MORAIS. Cambio de la orientación lateral en la mitad del recorrido 4. 101 ejercicios de fútbol para niños. la táctica y la condición física.

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