Corporación Club de Tenis, Estadio Nacional Departamento de Psicología del deporte Alumna practicante: María de los A. Marchant O.

TALLER: “Descubriendo mis emociones”

I.

Descripción

En el presente taller se enseñará a los deportistas a conocer seis emociones fundamentales del ser humano, a saber: miedo, culpa, vergüenza, rabia, tristeza y alegría, de manera general, para luego hacer un acercamiento más profundo a la rabia y el miedo, ya que estas dos últimas son emociones que con frecuencia se presentan en los deportistas, antes, durante o después de la competencia o incluso, en algunos casos, en los entrenamientos. Al ser capaces de identificar sus emociones, y luego al profundizar en las dos que he especificado, los deportistas podrán tener acceso al mejor manejo de sus emociones, lo que también será enseñado en el presente taller, mediante técnicas para el manejo de la rabia y de la ansiedad. El manejo de lo que se conoce como ansiedad, será integrado en la sesión correspondiente al miedo, entendida aquí la ansiedad como un miedo persistente, contextual y anticipatorio. II. Justificación

Para elegir estas seis emociones, se ha recurrido al planteamiento del psiquiatra Rubén Lescano (2005), quien señala que las emociones se generan como una manera de interactuar con le medio y adaptarse a él y agrega que Plutchik (1962) identificó ocho emociones prototípicas o primarias que son identificables en todo nivel filogenético y que son adaptativas para la supervivencia, a saber: alegría, tristeza, aceptación, disgusto, miedo, rabia, expectación y sorpresa.

Posteriormente, él mismo Plutchik propuso la existencia de emociones secundarias, que se generan al combinar dos o más emociones primarias, por ejemplo: de la alegría y el miedo surgiría la culpa. Así, de la combinación de las emociones primarias, surge el espectro de las emociones humanas. Entonces tenemos como resultado, ocho emociones primarias, Y de las secundarias, algunas bastante mencionadas serían: vergüenza, amor, culpa y alarma. De todas aquellas, Lascano eligió seis para generar un material de apoyo psicoeducativo, dirigido al área infanto-juvenil, debido a que son las más frecuentes a la base de las problemáticas infantojuveniles, y que son las mencionadas al principio de este apartado. En cuanto a las técnicas que serán empleadas para el manejo de la rabia y la ansiedad, éstas serán, principalmente: la meditación, el step out de Alba emoting (Bloch, 2002), ritmos respiratorios de Lescano (2005) creados para la regulación de la rabia y el miedo, y por último, ejercicios de visualización para disminuir la ansiedad antes de una competición. Además, se propondrán medidas dirigidas a los hábitos y a la alimentación, para favorecer el estado deseado en el organismo en un determinado momento (ya sea calma o mayor activación).

III.

Definiciones

1) Emoción: “Complejo estado funcional de todo el organismo que implica a la vez una actividad fisiológica, un comportamiento expresivo y una experiencia interna, sin proponer un orden secuencial de estos tres niveles” (Bloch, 2002) 2) Emociones básicas: Aquellas que presentan una clara expresión corporal y/o facial; que son observables en todas las culturas; algunas de las cuales pueden ser identificables en animales superiores. 3) Emociones secundarias: Así como sucede con los colores primarios, al combinar las emociones primarias, se obtiene una enorme cantidad de matices, llamados emociones secundarias. 4) Estado emocional: estado caracterizado por tres niveles de activación simultánea: nivel expresivo (facial y postural), nivel fisiológico (orgánico) y nivel subjetivo (mental). 5) Meditación: Estado concentrado de quietud física y mental, acompañado por una respiración rítmica y profunda. 6) Step out: Es una secuencia simple de movimientos creada por Susana Bloch, que sirve para “salir” del estado emocional en que nos encontramos.

resultándole más fácil ejecutarlos a nivel motor posteriormente. publicadas por Lescano. tanto en el ámbito deportivo como personal. contribuyendo con esto a mejorar su rendimiento deportivo y a un desarrollo psicológico más saludable. 7) Lograr que sean capaces de dirigir la rabia de manera más asertiva o disminuirla. IV. además sirve como forma de entrenamiento mental. 6) Lograr que disminuyan sus niveles de ansiedad previa a un evento importante. 2) Lograr que logren diferenciar entre dichas emociones. de las técnicas enseñadas. 5) Lograr que recurran a estas técnicas y las refuercen durante los entrenamientos y torneos. 3) Lograr un manejo adecuado de la rabia y la ansiedad. Objetivos Objetivo General: Enseñar a los deportistas a identificar sus emociones y con ello. de diferente ritmo e intensidad. Algunos deportistas se estimulan imaginando la ejecución perfecta de sus movimientos. La visualización creativa es una técnica psicológica para alcanzar una condición emocional deseada a través de imaginar una imagen concreta. pues al imaginar que ejecuta los movimientos de manera correcta.7) Ritmos respiratorios de Lescano: Secuencias respiratorias. o en cualquier situación cotidiana en que puedan ser útiles. logra que su cerebro asimile esta serie de movimientos. ayudarlos en el manejo de aquellas que les generan mayor dificultad en su vida cotidiana. 4) Lograr que se apropien de. para el control de la rabia y el miedo. 8) Visualización: específicamente. Esto. al menos una. Objetivos específicos 1) Lograr que los deportistas sean capaces de identificar sus emociones. de tipo creativo. .

Formato del Taller En el nivel Intermedio se trabajará con tres grupos de 5 personas respectivamente. VIII. especialmente de los más pequeños o de quienes presentan problemas atencionales.V. La metodología utilizada puede variar un poco en función de la edad de los participantes. cuáles son las principales emociones y cómo podemos llegar a identificarlas y diferenciarlas. donde resulta dificultoso mantener el orden. durante el año se seguirán sumando nuevos integrantes y también el hecho de que deben realizarse las sesiones en el espacio de los camarines. Método Cada sesión tendrá una duración aproximada de una hora cronológica. . El método será expositivo y participativo. Todo esto considerando que. se intentará favorecer la participación del grupo y generar momentos lúdicos. para mantener la atención. Y en el nivel Proyección. Contenidos del Taller Nº Sesión 1 2 3 4 5 6 7 8 Contenido LAS EMOCIONES CÒMO IDENTIFICARLAS Y DIFERENCIARLAS LA RABIA TÈCNICAS DE MANEJO DE LA RABIA LA ANSIEDAD TÈCNICAS DE MANEJO DE LA ANSIEDAD VISUALIZACIÓN CREATIVA CIERRE Y EVALUACIÓN VI. especialmente con los niños. VII. se trabajará con dos grupos de 5 personas cada uno. Planificación Unidad temática: LAS EMOCIONES Sesión Nº 1: Definición de qué son.

en base a todo esto. llegando a lo siguiente). Sin embargo. Ahora bien. Para poder lograr esto. y estas son: alegría. Sin embargo así como existen colores primarios o puros. expectación y sorpresa. y que cuenten en qué momento les pasó. miedo. Son básicas porque han ayudado al ser humano a sobrevivir en el medio ambiente. también están las emociones. de modo tal de enfocarnos en lo que más nos atañe. muchos autores han sugerido que existen ciertas emociones básicas que todos los seres humanos compartimos. lo que significa que nacen de la combinación de las básicas. cuáles son las principales y cómo pueden ser identificadas y diferenciadas en uno mismo. aceptación.En resumen. y de acuerdo a lo que surja. nuestro cuerpo refleja dicha emoción. qué pensaron en ese . disgusto. así como cuando pintas un dibujo con témpera y combinas colores. al mismo tiempo surgen ciertas ideas asociadas al evento que gatilló la emoción (ej: un perro bravo) y por último. Por ello es que hoy comenzaremos hablando de un conjunto que abarca estas dos cosas. qué son LAS EMOCIONES. solamente he escogido algunas para que revisemos hoy. tristeza. saber cómo identificarlos en nosotros y luego aprender a manejarlos.Objetivos Operacionales: Aclarar qué son las emociones. de las que han mencionado. Pregunta general: ¿qué entienden ustedes por “emoción”? (surgen algunas opiniones. con fotos de diario y revistas) para que piensen un ejemplo en que hayan sentido una de estas emociones. primero debemos comprender qué son. muchas son secundarias. de manera completa: mente. se encuentran en todas las culturas y son fáciles de apreciar visualmente en el rostro o cuerpo de las personas. donde su cuerpo se activa de una determinada manera (ejemplo: aceleración cardíaca y sudor cuando hay miedo). Las emociones son estados momentáneos por los que pasa el ser humano. Actividades Introducción: “Muchos de ustedes me han dicho que necesitan manejar la ansiedad y el enojo. intento adecuar mi vocabulario a ellos). liberación hormonas. cuerpo externo y fisiológico (ej: vísceras. qué les pasó corporalmente. Éstas son ocho… ¿Se les ocurren cuáles son?(Opiniones) Ok. ya sea por medio de gestos o a nivel corporal global (por ser niños. rabia. etc). se toman algunas ideas y se suma aquello que falta. Actividad: Les voy a pedir que se escojan un recorte (se les dan varias opciones. cuando tenemos una emoción nos vemos involucrados en ella.

de sudoración.minuto y qué emoción creen que sentían (luego cada expone frente a los demás y una vez que exponen todos se les hace ver los patrones comunes que se pueden apreciar en las emociones. perdemos la visión global del juego. Así como no le puedes pedir a un niño de iniciación que juegue estratégicamente. aprender a dominarlos. Se presenta en un formato colorido. tampoco puedo pedirles a ustedes que manejen una emoción. sino que es sumamente necesario saber qué pasa en nuestro interior. postura corporal. de palpitación. si no conocen primero cuáles son sus emociones básicas ¿no creen? Cierre: En tenis es fundamental aprender a dominar ciertas emociones que pueden traernos problemas durante un partido. es un punto a favor a la hora de practicar o competir. Material de apoyo para el deportista: Con el fin de que recuerde los principales contenidos de la sesión. para hacer su lectura más atractiva. también serán capaces de dominar sus emociones de mejor forma). LAS EMOCIONES . Pues comúnmente hacen que el rendimiento disminuya o por estar centrados en ellos. y se les explica que cada emoción genera en cada individuo una manera particular de respiración. no basta con conocer nuestro modo de funcionar de manera superficial (ej: saber que si me caigo en cemento me rasparé la rodilla o que si efectúo mal una técnica me puedo lesionar el hombro). Por lo que. ya que de este modo seremos capaces de tener mayor control sobre nosotros mismos y con ello. no será más fácil potenciar nuestras habilidades y superar nuestras carencias. tales como la rabia o la ansiedad. como en la vida deportiva. Conclusión: tanto en la vida cotidiana. tanto a nivel personal como tenístico. y que si aprenden a reconocer estos patrones. etc.

*La Emoción es un complejo estado funcional de todo el organismo que implica a la vez una actividad fisiológica. disgusto. un comportamiento expresivo y una experiencia interna. tristeza. *Emociones secundarias: Así como sucede con los colores primarios. también te será más fácil controlarlas. Esto es muy importante. son observables en todas las culturas. algunas de las cuales pueden ser vistas en animales superiores. tu mente y tus expresiones. o sea que en ella están involucrados: tu cuerpo. expectación y sorpresa. Si aprendes a identificar tus emociones. con la ayuda de algunas técnicas que aprenderemos al final de este taller. rabia. Así. por ejemplo. mientras la practicante exponía de pie y en interacción con los deportistas) LAS EMOCIONES . aceptación. Ellas son: alegría. se obtiene una enorme cantidad de matices. *Emociones básicas: Son aquellas que presentan una clara expresión corporal y/o facial. miedo. al combinar las emociones primarias. llamados emociones secundarias. para que logres tener un adecuado desempeño en el tenis y también para lograr afrontar cualquier situación cotidiana que se te pueda presentar. __________________________________________________________________ Guía Visual para la presentación durante la sesión (Este apoyo fue pegado en la pared del camarín de damas y los sillones colocados en círculo alrededor de ella. lograrás manejar el enojo o la ansiedad.

expresión Básicas y secundarias ¿cuáles crees que son básicas? ¿por qué? . pensamiento.¿qué son? Supervivencia. cuerpo.

expectación y sorpresa Actividad 1) comparte con tu compañero un momento en el tenis donde hayas sentido una emoción. Identifica qué sintió tu cuerpo. rabia. disgusto. tristeza. aceptación. qué pensaste y cómo te .¿y secundarias? ¿por qué? Alegría. miedo.

expresaste. identifica la emoción. discusión conclusión cierre . 5 minutos. 2) Compartirlo con el grupo.

fundamental el dominio de emociones. Como objetivo transversal. mediante actividades lúdicas a identificar y diferenciar sus emociones. esta sesión ayudará a fortalecer lazos entre los miembros del grupo. para el tenis Unidad temática: IDENTIFICAR Y DIFERENCIAR EMOCIONES Sesión Nº 2: En esta sesión se harán actividades prácticas para que los deportistas aprendan a identificar y diferenciar sus emociones. en especial rabia y ansiedad. Actividades . Objetivos Operacionales: Ayudarle a los deportistas.

Luego se les indicará que escriban al lado de esa emoción. en que cada uno se mueve como quiere. . Segunda actividad: Se les entregará una hoja en blanco a cada deportista y se les pedirá que dibujen su figura en ella (solamente el contorno).y dibujar –los de proyección. interpretando la emoción. como una masa caliente. vergüenza. miedo. etcétera. con música de fondo. De este modo. El caldeamiento consiste en caminar en círculos por la sala. deberán seguir las instrucciones de la psicóloga. de acuerdo a la música. mientras juegan tenis. se llevará a cabo este caldeamiento. ellos deberán hacerlo experiencialmente. se relajen y entren en contacto con sus emociones. Y así sucesivamente el monito mayor se irá rotando. cada una de las seis emociones elegidas para trabajar. quien irá invitando a caminar con distintas tonalidades emocionales. indicando qué emoción les llamó más la atención y por qué. Una vez que hagan dicho reconocimiento. tomar una hoja en blanco y escribir –los de intermedio. ellos se van moviendo al ritmo de la música. como mejor les parezca. dónde sienten cuando las sienten. Luego se les pedirá que pinten sobre aquella figura que los representa. con colores diferentes. y como una forma de que los deportistas entren más en confianza. cómo la sienten. tristeza y alegría Una vez acotadas estas emociones. donde. y luego de que haya pasado la fase inicial.aquello que les hizo sentir esta experiencia. De esta forma aprenderán a identificar mejor las emociones a nivel corporal. Ejemplo: siento la rabia en la garganta. Es decir. ya que para aprender cómo funciona su cuerpo. se les invitará a tomar asiento. Una vez terminado el caldeamiento. rabia. más que a un nivel netamente teórico. Luego le pedirá a uno que sea “monito mayor” y que los demás lo sigan e imiten. culpa. Así irá cambiando durante algunos minutos. Luego se les dirá que en esta sesión trabajaremos con cuatro emociones básicas y dos secundarias. otras veces tristeza. las que son: miedo. una frase que se les venga a la cabeza cuando les viene esta emoción. Caldeamiento: Para iniciar la sesión. deben referirse a la cualidad de esa emoción. la música unas veces inducirá risa. por ejemplo. deberán escribir al lado de cada emoción. etc. de manera libre espontánea. que invita a participar en el resto de las actividades y favorece la integración grupal. la sesión será dedicada exclusivamente a actividades prácticas. siendo él quien elija la emoción a interpretar.Introducción: Se les hará un pequeño recordatorio de cuáles son las emociones básicas y secundarias.

pero en cada carta aparece en cada lado un color o nombre que representa una emoción.Y finalmente tomen conciencia de lo que están pensando en relación con esa emoción y dense cuenta de que. la idea es que luego de jugar una ronda. Ahora ya hemos comenzado con el trabajo que los llevará a identificar cada una de sus emociones. los deportistas serán invitados a jugar al conocido “dominó de emociones”.estarán asociando sus sensaciones corporales con el pensamiento relacionado a cada emoción. Esta forma de comportarnos nos hará ir perfeccionándonos día a día. Podemos estar muy enfadados o tristes. si pueden repitan este trabajo en sus casa o en su tiempo libre…o incluso cuando estén aburridos…pregúntense-¿qué siento ahora?. mental y expresivo y los demás deberán dar sus propias opiniones de cómo se presenta en ellos esta emoción en los tres niveles descritos. pero sí podemos decidir cómo queremos comportarnos. y seguir mejorando. nosotros tenemos la capacidad de elegir cómo queremos actuar. Actividad final: Para cerrar. Lo mismo sucede en los partidos. Puedes estar muy enojado o frustrado. Esto ejercicio posibilita el que los deportistas se familiaricen con sus emociones. La idea es que. el que primero pierda cuente una historia donde haya experimentado la emoción que aparece en el último dominó que quedó en la mesa. para obtener los mejores resultados. qué piensan y cómo las expresan. Finalmente se les invitará a compartir con sus compañeros una de las emociones pintadas y qué sienten y piensan cuando tienen esa emoción.vayan al espejo y digan -¿qué expresión tengo en mi rostro?. Se puede seguir jugando el dominó cuantas veces lo deseen. tal vez por ir perdiendo. con la misma dinámica. habrá dos o tres dominó por grupo. El juego básicamente se juega igual que el dominó normal. pero tienes dos opciones: una es rendirte y dar por perdido el juego. secundarias y reconocimos la importancia de su manejo para lograr ser mejores tenistas. y nos ayudará a ir . pero lo habrás intentado. ya sea que finalmente pierdas o ganes. Dependiendo de la cantidad de deportistas por grupo. Luego. Lo otro es aprender a no quedarte pegado en la emoción y pensar que eres capaz de dar lo mejor de ti hasta el final. él dirá cómo logró identificar esa emoción a nivel corporal. a diferencia de los animalitos. y tal vez no podamos evitar sentir eso. que parte por darse cuenta de qué sienten a nivel corporal. Cierre: “En la primera sesión conocimos lo que son las emociones primarias.

Actividades Introducción: La sesión anterior pudimos hacer una serie de ejercicios. y sabrán en detalle cómo saber cuando ésta se hace presente en ellos o en sus compañeros u otras personas (padres. Unidad Temática: LA RABIA Sesión Nº 3: En esta sesión los deportistas aprenderán qué es la rabia. para aprender a darnos cuenta cuándo estamos sintiendo determinadas emociones. de modo tal que interfiera en su actividad deportiva y en su vida personal. junto con la ansiedad. lo menos posible. para luego alcanzar una mayor. a nivel gestual. etc). a la vez que nos permitirá dominar nuestras emociones. al menos a nivel corporal. Hoy hablaremos sobre la rabia.cumpliendo pequeñas metas. ya que es una de las emociones que más se presenta en el tenis. Aunque podemos sentirla . Muchos de ustedes me lo han comentado en entrevista y es por eso que ha sido escogida como una emoción sobre la que haremos hincapié. en vez de ser dominados por ellas”. entrenadores. Actividad Teórica con participación activa: (Exposición con ilustraciones y preguntas) “La rabia es una emoción difícil de aceptar para nuestros amigos. que sean capaces de identificar las señales que se presentan cuando hay rabia en ellos. profesores. Objetivos Operacionales: Lograr que los deportistas sean capaces de definir lo que es la rabia de modo general y luego. corporal y mental. para aprender a manejarla. y de la rabia en otras personas.

porque para esa rabia hay vacuna. ellos sienten rabia porque es la manera de defenderse cuando están en peligro. y que es una enfermedad. Ella surge frente al peligro de amenaza. Hay Muchos tamaños de rabia.bastante seguido . la de nuestros amigos a otros amigos. Ellos responden de manera parecida a nosotros. Esta otra rabia también es contagiosa. Por eso ahora podemos armar un “rabiómetro”: . Terminamos peleados porque la rabia muchas veces produce pelea y también nos separa de los que queremos. En general. A veces la llamamos con diferentes nombres. cuando la sienten. pero no es la misma que la que padecen los animales. éstos a los vecinos. Yo te contagio a ti. Hay otra rabia. con los animalitos cuando se ven amenazados. tú contagias la mía y la de mi amigo. Lo mismo sucede. según el tamaño de la rabia. que es la que se contagian los perros y gatos. y terminamos todos peleados. ella nos pone en problemas cuando la sentimos hacia nuestra familia o las personas que queremos .

Nosotros alegamos y también mostramos los colmillos. ¿Cuándo sentimos rabia? Cuando queremos defendernos. Cuando nos sentimos en peligro o amenazados por algo. Para llegar al odio necesitamos rabia y memoria. similar a cuando nosotros estamos a punto de golpear. Los animales no sienten odio. ya que sólo usan la rabia para defenderse./Nuestros ojos miran fijo y levantamos una ceja más que la otra o bien fruncimos el . ¿Cómo la expresamos? Cuando pequeños. ya que no podemos olvidarla. A veces acumulamos rabia y ella crece dentro de nosotros y se transforma en odio. el máximo de rabia es el odio.Enojo-Bronca-Rabia-Furia-Odio Ustedes pueden hacer su propio rabiómetro. midiendo con las manos y los brazos el tamaño de su rabia. lloramos. Como ustedes verán. / Los gatos se engrifan. Los perros gruñen y muestran los colmillos.

Cuando no nos resulta algo que deseamos hacer (ej: cuando no nos sale una técnica en el entrenamiento). Cuando sentimos rabia podemos defendernos de lo que nos duele. Cuando nos obligan a comer algo que no nos gusta. En cambio otras. pues soportan poca rabia. jugar y divertirnos. cuando ya es demasiada. En algunas personas el recipiente es pequeño. El cuerpo está tenso y en posición de pelea. ¿Cuánta rabia podemos soportar? Con el rabiómetro podemos medir cuánta rabia sentimos.entrecejo. tienen un recipiente muy grande. pero no sabemos cuánta podemos soportar. Algunas personas toleran más rabia que otras. ¿En qué situaciones podemos sentir rabia? Cuando nos hacen un punto en el partido. Algunas reaccionan rápidamente. Cuando perdemos algo que queremos mucho (ej: mi juguete favorito). Cuando alguien nos ataca. Las personas tenemos una especie de recipiente donde acumulamos la rabia. y suelen ser personas “enojonas” o “malhumoradas”. Si dura mucho tiempo. . Cuando dañan o le hacen burla a alguien a quien queremos. produce mucho dolor pero cuando pasa podemos volver a reír. mientras que otras acumulan mucha rabia y finalmente explotan. pero cuando lo hacen es como una explosión ¿De cuál tipo de personas eres tú? (Opiniones) La rabia viene del dolor y produce dolor. Cuando nuestros padres nos prohíben hacer algo que queremos mucho. La respiración también cambia. y les cuesta reaccionar.

es la manera más sana. se deja de pensar en ella y nos centramos en algo positivo que hacer. Para hacer esto. mediante al ironía. sin también controlar tus respuestas internas. primero debemos aprender a dejar claro cuáles son nuestras necesidades. puede volverse hacia el interior.com/watch?v=pGQ1bT_z25A&feature=related Básicamente tenemos tres estilos de respuesta para la rabia: agresiva-expresiva. o acciones escondidas para vengarse.com/watch?v=spB4sEeZ6PM&feature=related http://www.youtube. Otro modo de afrontar la ira consiste en suprimirla para luego transformarla o redirigirla. o bien. no agresivo. el juez les llama al orden. el jurado escucha y a veces opina. y cómo satisfacerlas sin dañar a los demás. abogados. haciendo que la persona se desquite indirectamente de los demás. Al acabar las exposiciones y haber intervenido el fiscal. criticando todo.Actividad: Los deportistas observarán las reacciones de enojo de Gaudio. inhibida y asertiva-calmada. tomando medidas para bajar tu ritmo . Expresar los sentimientos de enfado de un modo asertivo. Otra estrategia consiste en calmarse. Se formará un tribunal con: Juez. Se abre el juicio. fiscal. Sorteando quien representará cada rol. Esto sucede cuando se reprime la rabia. Videos que serán utilizados: http://www. El ser asertivo no significa arremeter contra los demás o exigir. Se les da 5 minutos para preparar sus roles. Esto significa no sólo controlar tu comportamiento exterior. y las consecuencias que trajeron para él. No es extraño que estas personas no suelan tener mucho éxito en sus relaciones. el juez pide al jurado su veredicto. provocando algunas enfermedades. el cinismo. y jurado. El peligro con este tipo de respuesta es que si inhibimos la expresión exterior de la rabia.youtube. Las personas que están constantemente rebajando a otras. y haciendo comentarios cínicos no ha aprendido cómo expresar su enfado de un modo constructivo. debaten y argumentan. sino que ser respetuoso con uno mismo y los demás. El objetivo es inhibir o suprimir la ira y convertirla en un comportamiento más constructivo. hacia uno mismo.

cardíaco. y que cada vez que se enojen. les voy a pedir que anden trayendo con ustedes un rollito de lana en el bolsillo. el colegio o el estadio…o en cualquier otra parte. los puedan contar. tranquilizarte. es importante saber que existen diferentes formas de reaccionar frente a ella. emocionales –bloqueo. Ejercicio para la semana: Durante esta semana. traigan su lana con los nudos y me cuentan cuántos nudos terminó teniendo cada uno. Piensa qué tipo de estrategia utilizas tú y cuál te gustaría comenzar a utilizar de ahora en adelante. Por esto. la que debemos ejercitar diariamente. de modo que al llegar el final de la semana. . Conclusión: Cuando la rabia no es expresada de manera asertiva. ya sea en su casa.y cognitivo –pesimismo-. la próxima sesión. Entonces. al llegar acá. es probable que solamente consigamos consecuencias negativas para nosotros mismos. tantas a nivel social –crítica o castigo-. y dejar que la ira vaya pasando. hagan un nudo en ella. y el modo de hacerlo dependerá de nuestra voluntad. Vayan haciendo los nudos separados.

ya que además de resultar inútil. comprendan y aprehendan. técnicas específicas para el manejo de la rabia. cuando ya se presenta. ya que no podemos estar agradados y desagradados al mismo tiempo. Piensa en una frase que logre darte fuerzas cuando estés enfadado y que transforme esa rabia en una especie de esfera llena de energía. de modo que puedan aplicarla tanto en su vida cotidiana como en el campo deportivo. lo que probablemente te lleve a jugar peor de lo que podrías haberlo hecho.y ya que estás pensando negativo. no pienses en lo que pasó o en lo que está por venir. tanto en la vida cotidiana como en la cancha. y por ende. y no por el simple hecho de querer ganar. Hoy veremos algunas técnicas específicas para manejarla. al menos una de las técnicas que serán enseñadas para el manejo de la rabia. Cuando uno disfruta lo que está haciendo es difícil que tengamos emociones desagradables. cómo la podemos identificar y cómo se presenta en el tenis.Unidad Temática: TÉCNICAS DE MANEJO DE LA RABIA Sesión Nº 4: Se enseñará a los deportistas. Esto puede hacer que pienses que estás mal –como lo decía Gaudio. a la vez que te hace perder la perspectiva del juego en general. comenzarás a sentirte abrumado y decaído anímicamente. lo que genera aún más rabia y frustración y así sucesivamente como un círculo sin fin. confirmando con esto tu pensamiento negativo. Actividad previa: “Previo a manejar la rabia. Cuando juegues ten tu pensamiento puesto en el momento presente. lo que te restará fuerzas para jugar y a la vez te costará más generar nuevas estrategias de juego. impide que te concentres en ejecutar mejor tus movimientos. hay algunos tips para prevenirla. que te ayudará a jugar de mejor . Algunos de los cuales son: Aprende a jugar disfrutando de tu actividad. Actividades Introducción: La semana pasada vimos qué es la rabia. Objetivos Operacionales: Lograr que los deportistas asimilen. bajas tu rendimiento.

Recuerda siempre pensar antes de actuar. “fracaso”. y luego de un breve momento exhalamos el aire fuertemente. de acuerdo al contexto en que te encuentres. Luego procede a sacudirse desde . a la vez que se bota el aire con fuerza de una sola vez. Técnica 1: “Vamos a ponernos muy cómodos y comenzamos a respirar suavemente. Y luego de otra inspiración. etcétera y ten presente que todas las situaciones que vivas contribuyen a tu aprendizaje. previos a la ejecución de las técnicas mismas. exhalamos otra vez tan fuerte como nos sea posible. algo así como: SÉ QUE PUEDO!!. ambas se entrelazan y giran hacia fuera. especialmente cuando una emoción como la rabia te esté comenzando a dominar. para revertir la situación. Volvemos a respirar muy suavemente. para recuperar la calma. recorremos la tensión que nos hace sentir la rabia. La rabia nos hace sentir en peligro. Al sentir la tensión en todo nuestro cuerpo. les enseñaré las técnicas prometidas. Recorremos todas las sensaciones. “rendirse”. Más bien. Cuando sientas rabia. para sacar la tensión. Reconoceremos que nuestro cuerpo está tenso. ETC.. luego de la tensión y así recuperar el equilibrio”. Intentaremos relajarnos un poco y al mismo tiempo respiramos suavemente. Lo más suave y lentamente que nos sea posible. como abriéndolas y botando toda la rabia. Respiramos suave y profundamente. aprende a ver qué puedes mejorar y cómo puedes aprovechar de mejor manera los recursos que ya tienes. Inhalamos tranquilamente para aliviar nuestro cuerpo.”. Sentimos el enojo en todo nuestro cuerpo. ya que hemos hablado de algunos tips. Este gesto se repite 3 veces. piensa en algún momento en que las cosas no haya estado funcionando como lo esperabas. date unos segundos para pensar qué consecuencias podría traerte actuar de tal o cuál manera. Luego se empuñan y se vuelcan hacia el suelo.manera y dando lo mejor de ti mismo. o las veces que el deportista considere necesario. Al llegar las manos adelante. y luego recuerda que te resultó efectivo decirte a ti mismo en ese omento. “nunca…”. para sacar con él la rabia. SIGAMOS!!. mientras se llevan las manos desde atrás hacia delante. “siempre. Debe ser una frase corta y con fuerza. Elimina de tu vocabulario palabras como: “no puedo”. Para ayudarte a generar esta frase. al sacudirlas. También evita autocastigarte con palabras ofensivas hacia ti mismo o culpándote por algo no salió bien. “imposible”. Técnica 2: Se inhala aire profundamente. Ahora bien.

i. su cuerpo y mente ya estarán condicionados a reaccionar disminuyendo la rabia. cuando dicha estrategia se inicia. por ejemplo.. para llegar a cero. de modo tal que tu organismo se acostumbre a efectuar dicha técnica de manera automática.e.” (exhalando). representando este número. sacando todo lo negativo y quedando con energías nuevas y positivas. pues así.”nu.. inspirando profundamente antes de decir el número y exhalando cuando dice el número correspondiente. por lo que con el tiempo. etcétera. la que te parezca más cómoda y más efectiva. que le servirá de “comodín” para ayudarse a salir del estado de enojo.. Trae la cuenta de los nudos deshechos a la próxima sesión. la ausencia de rabia y la calma absoluta. habrá “cero rabia”. según lo señalado en los tips al principio de esta sesión. Técnica 3: Consiste en repetirse una y otra vez la frase que cada jugador ha creado para automotivarse..hasta cero. por tanto.. hacer el ejercicio de recordar qué le ha resultado efectivo decirse a si mismo cuando se ha sentido enojado o frustrado y a partir de ello crear una frase motivadora. el jugador deberá haber experimentado varias veces alguna de estas estrategias (la que le haya hecho mayor sentido). hacer sólo un movimiento de sacudida de la rabia o una sola respiración profunda y larga. para lograr disminuir la rabia.ve. durante los entrenamientos y partidos. etc. Al llegar a cero. bastará con efectuar sólo algunos pasos. el jugador puede acortar alguna de las técnicas anteriores.z” (mientras exhala).la cabeza a los pies. cuando te encuentras enrabiado. . deshaz un nudo en tu obillo de lana o bien recórtalo. Inhala. Autoseguimiento: Elige alguna de las estrategias anteriores.. Ej: Inhalar profundo…”d. y repítela cuando lo necesites a diario. En caso de que la rabia se presente durante un partido. y luego centrar su mirada en el objetivo que deba proponerse para continuar el juego. Técnica 4: Comienza a contar regresivamente de 10 a 0. Cada jugador deberá. Para lograr un resultado efectivo acortando las estrategias.e. Cada vez que logres controlar tu rabia con ella.

En: http://juanviblazquez. Chile.pdf .com/congreso/04%20val/pdf/C114. Universidad de Vigo. Juanvi (s/a) “Las Emociones positivas en el deporte”. serán informadas a los entrenadores correspondientes. Grijalbo.cienciadeporte. En: http://www. Joaquín (s/a) “Los Aspectos Psicológicos del Estado de forma: Revisión y propuesta de estudio”. Luis & Dósil. 2) Bloch.com/pdf/LAS_EMOCIONES_POSITIVA_EN_EL_DEPORTE. para que refuercen el control por parte de los jugadores.p df Ed. España. Bibliografía 1) Blázquez.**Las actividades de autoseguimiento. Susana (2002) “El Alba de las emociones” 3) Casáis.

en Material psicoeducativo “Conociendo nuestras emociones”. Ed. España . en Material psicoeducativo “Conociendo nuestras emociones”. Ed. La Rabia. México. “Entrenamiento mental: un manual para entrenadores y deportistas”. El Miedo. Rubén (2005). Lexus. Ed.A. Isabel (1994). “Entrenamiento Psicológico en el deporte”. México 6) Eberspächer. INDE S.4) Lescano. España 7) Balaguer. Hans (1995). Rubén (2005). Lexus. 5) Lescano. Albatros.

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