Corporación Club de Tenis, Estadio Nacional Departamento de Psicología del deporte Alumna practicante: María de los A. Marchant O.

TALLER: “Descubriendo mis emociones”

I.

Descripción

En el presente taller se enseñará a los deportistas a conocer seis emociones fundamentales del ser humano, a saber: miedo, culpa, vergüenza, rabia, tristeza y alegría, de manera general, para luego hacer un acercamiento más profundo a la rabia y el miedo, ya que estas dos últimas son emociones que con frecuencia se presentan en los deportistas, antes, durante o después de la competencia o incluso, en algunos casos, en los entrenamientos. Al ser capaces de identificar sus emociones, y luego al profundizar en las dos que he especificado, los deportistas podrán tener acceso al mejor manejo de sus emociones, lo que también será enseñado en el presente taller, mediante técnicas para el manejo de la rabia y de la ansiedad. El manejo de lo que se conoce como ansiedad, será integrado en la sesión correspondiente al miedo, entendida aquí la ansiedad como un miedo persistente, contextual y anticipatorio. II. Justificación

Para elegir estas seis emociones, se ha recurrido al planteamiento del psiquiatra Rubén Lescano (2005), quien señala que las emociones se generan como una manera de interactuar con le medio y adaptarse a él y agrega que Plutchik (1962) identificó ocho emociones prototípicas o primarias que son identificables en todo nivel filogenético y que son adaptativas para la supervivencia, a saber: alegría, tristeza, aceptación, disgusto, miedo, rabia, expectación y sorpresa.

Posteriormente, él mismo Plutchik propuso la existencia de emociones secundarias, que se generan al combinar dos o más emociones primarias, por ejemplo: de la alegría y el miedo surgiría la culpa. Así, de la combinación de las emociones primarias, surge el espectro de las emociones humanas. Entonces tenemos como resultado, ocho emociones primarias, Y de las secundarias, algunas bastante mencionadas serían: vergüenza, amor, culpa y alarma. De todas aquellas, Lascano eligió seis para generar un material de apoyo psicoeducativo, dirigido al área infanto-juvenil, debido a que son las más frecuentes a la base de las problemáticas infantojuveniles, y que son las mencionadas al principio de este apartado. En cuanto a las técnicas que serán empleadas para el manejo de la rabia y la ansiedad, éstas serán, principalmente: la meditación, el step out de Alba emoting (Bloch, 2002), ritmos respiratorios de Lescano (2005) creados para la regulación de la rabia y el miedo, y por último, ejercicios de visualización para disminuir la ansiedad antes de una competición. Además, se propondrán medidas dirigidas a los hábitos y a la alimentación, para favorecer el estado deseado en el organismo en un determinado momento (ya sea calma o mayor activación).

III.

Definiciones

1) Emoción: “Complejo estado funcional de todo el organismo que implica a la vez una actividad fisiológica, un comportamiento expresivo y una experiencia interna, sin proponer un orden secuencial de estos tres niveles” (Bloch, 2002) 2) Emociones básicas: Aquellas que presentan una clara expresión corporal y/o facial; que son observables en todas las culturas; algunas de las cuales pueden ser identificables en animales superiores. 3) Emociones secundarias: Así como sucede con los colores primarios, al combinar las emociones primarias, se obtiene una enorme cantidad de matices, llamados emociones secundarias. 4) Estado emocional: estado caracterizado por tres niveles de activación simultánea: nivel expresivo (facial y postural), nivel fisiológico (orgánico) y nivel subjetivo (mental). 5) Meditación: Estado concentrado de quietud física y mental, acompañado por una respiración rítmica y profunda. 6) Step out: Es una secuencia simple de movimientos creada por Susana Bloch, que sirve para “salir” del estado emocional en que nos encontramos.

IV. Objetivos Objetivo General: Enseñar a los deportistas a identificar sus emociones y con ello. para el control de la rabia y el miedo. 4) Lograr que se apropien de. o en cualquier situación cotidiana en que puedan ser útiles. tanto en el ámbito deportivo como personal. . de diferente ritmo e intensidad. Esto. Algunos deportistas se estimulan imaginando la ejecución perfecta de sus movimientos. de tipo creativo. La visualización creativa es una técnica psicológica para alcanzar una condición emocional deseada a través de imaginar una imagen concreta. Objetivos específicos 1) Lograr que los deportistas sean capaces de identificar sus emociones. publicadas por Lescano. ayudarlos en el manejo de aquellas que les generan mayor dificultad en su vida cotidiana. resultándole más fácil ejecutarlos a nivel motor posteriormente. al menos una. además sirve como forma de entrenamiento mental. de las técnicas enseñadas. 7) Lograr que sean capaces de dirigir la rabia de manera más asertiva o disminuirla. logra que su cerebro asimile esta serie de movimientos. 3) Lograr un manejo adecuado de la rabia y la ansiedad. 6) Lograr que disminuyan sus niveles de ansiedad previa a un evento importante. 5) Lograr que recurran a estas técnicas y las refuercen durante los entrenamientos y torneos. contribuyendo con esto a mejorar su rendimiento deportivo y a un desarrollo psicológico más saludable. 8) Visualización: específicamente. pues al imaginar que ejecuta los movimientos de manera correcta. 2) Lograr que logren diferenciar entre dichas emociones.7) Ritmos respiratorios de Lescano: Secuencias respiratorias.

Planificación Unidad temática: LAS EMOCIONES Sesión Nº 1: Definición de qué son.V. Contenidos del Taller Nº Sesión 1 2 3 4 5 6 7 8 Contenido LAS EMOCIONES CÒMO IDENTIFICARLAS Y DIFERENCIARLAS LA RABIA TÈCNICAS DE MANEJO DE LA RABIA LA ANSIEDAD TÈCNICAS DE MANEJO DE LA ANSIEDAD VISUALIZACIÓN CREATIVA CIERRE Y EVALUACIÓN VI. VII. El método será expositivo y participativo. se intentará favorecer la participación del grupo y generar momentos lúdicos. . VIII. La metodología utilizada puede variar un poco en función de la edad de los participantes. especialmente con los niños. para mantener la atención. Método Cada sesión tendrá una duración aproximada de una hora cronológica. cuáles son las principales emociones y cómo podemos llegar a identificarlas y diferenciarlas. donde resulta dificultoso mantener el orden. Y en el nivel Proyección. durante el año se seguirán sumando nuevos integrantes y también el hecho de que deben realizarse las sesiones en el espacio de los camarines. Formato del Taller En el nivel Intermedio se trabajará con tres grupos de 5 personas respectivamente. especialmente de los más pequeños o de quienes presentan problemas atencionales. se trabajará con dos grupos de 5 personas cada uno. Todo esto considerando que.

se toman algunas ideas y se suma aquello que falta. donde su cuerpo se activa de una determinada manera (ejemplo: aceleración cardíaca y sudor cuando hay miedo). así como cuando pintas un dibujo con témpera y combinas colores. liberación hormonas. disgusto. rabia. qué son LAS EMOCIONES. Por ello es que hoy comenzaremos hablando de un conjunto que abarca estas dos cosas. muchos autores han sugerido que existen ciertas emociones básicas que todos los seres humanos compartimos. aceptación. cuando tenemos una emoción nos vemos involucrados en ella. Para poder lograr esto. y de acuerdo a lo que surja. Actividades Introducción: “Muchos de ustedes me han dicho que necesitan manejar la ansiedad y el enojo.En resumen. Ahora bien. nuestro cuerpo refleja dicha emoción. Son básicas porque han ayudado al ser humano a sobrevivir en el medio ambiente. miedo. qué les pasó corporalmente. expectación y sorpresa. con fotos de diario y revistas) para que piensen un ejemplo en que hayan sentido una de estas emociones. Sin embargo. solamente he escogido algunas para que revisemos hoy. y estas son: alegría. y que cuenten en qué momento les pasó. se encuentran en todas las culturas y son fáciles de apreciar visualmente en el rostro o cuerpo de las personas. ya sea por medio de gestos o a nivel corporal global (por ser niños. Sin embargo así como existen colores primarios o puros. en base a todo esto. etc). Pregunta general: ¿qué entienden ustedes por “emoción”? (surgen algunas opiniones. Las emociones son estados momentáneos por los que pasa el ser humano. Actividad: Les voy a pedir que se escojan un recorte (se les dan varias opciones. de las que han mencionado. cuáles son las principales y cómo pueden ser identificadas y diferenciadas en uno mismo. de manera completa: mente. de modo tal de enfocarnos en lo que más nos atañe. al mismo tiempo surgen ciertas ideas asociadas al evento que gatilló la emoción (ej: un perro bravo) y por último. saber cómo identificarlos en nosotros y luego aprender a manejarlos. cuerpo externo y fisiológico (ej: vísceras. qué pensaron en ese . Éstas son ocho… ¿Se les ocurren cuáles son?(Opiniones) Ok. muchas son secundarias. tristeza. llegando a lo siguiente).Objetivos Operacionales: Aclarar qué son las emociones. primero debemos comprender qué son. lo que significa que nacen de la combinación de las básicas. intento adecuar mi vocabulario a ellos). también están las emociones.

también serán capaces de dominar sus emociones de mejor forma). Por lo que.minuto y qué emoción creen que sentían (luego cada expone frente a los demás y una vez que exponen todos se les hace ver los patrones comunes que se pueden apreciar en las emociones. perdemos la visión global del juego. Se presenta en un formato colorido. de palpitación. y se les explica que cada emoción genera en cada individuo una manera particular de respiración. LAS EMOCIONES . etc. no basta con conocer nuestro modo de funcionar de manera superficial (ej: saber que si me caigo en cemento me rasparé la rodilla o que si efectúo mal una técnica me puedo lesionar el hombro). ya que de este modo seremos capaces de tener mayor control sobre nosotros mismos y con ello. y que si aprenden a reconocer estos patrones. no será más fácil potenciar nuestras habilidades y superar nuestras carencias. para hacer su lectura más atractiva. sino que es sumamente necesario saber qué pasa en nuestro interior. postura corporal. tanto a nivel personal como tenístico. es un punto a favor a la hora de practicar o competir. tampoco puedo pedirles a ustedes que manejen una emoción. aprender a dominarlos. Así como no le puedes pedir a un niño de iniciación que juegue estratégicamente. Conclusión: tanto en la vida cotidiana. como en la vida deportiva. de sudoración. tales como la rabia o la ansiedad. Material de apoyo para el deportista: Con el fin de que recuerde los principales contenidos de la sesión. Pues comúnmente hacen que el rendimiento disminuya o por estar centrados en ellos. si no conocen primero cuáles son sus emociones básicas ¿no creen? Cierre: En tenis es fundamental aprender a dominar ciertas emociones que pueden traernos problemas durante un partido.

aceptación. también te será más fácil controlarlas. son observables en todas las culturas. para que logres tener un adecuado desempeño en el tenis y también para lograr afrontar cualquier situación cotidiana que se te pueda presentar. por ejemplo. Ellas son: alegría. Si aprendes a identificar tus emociones. un comportamiento expresivo y una experiencia interna. al combinar las emociones primarias. llamados emociones secundarias. lograrás manejar el enojo o la ansiedad. mientras la practicante exponía de pie y en interacción con los deportistas) LAS EMOCIONES .*La Emoción es un complejo estado funcional de todo el organismo que implica a la vez una actividad fisiológica. con la ayuda de algunas técnicas que aprenderemos al final de este taller. __________________________________________________________________ Guía Visual para la presentación durante la sesión (Este apoyo fue pegado en la pared del camarín de damas y los sillones colocados en círculo alrededor de ella. rabia. miedo. tu mente y tus expresiones. *Emociones secundarias: Así como sucede con los colores primarios. Esto es muy importante. algunas de las cuales pueden ser vistas en animales superiores. *Emociones básicas: Son aquellas que presentan una clara expresión corporal y/o facial. o sea que en ella están involucrados: tu cuerpo. tristeza. expectación y sorpresa. disgusto. se obtiene una enorme cantidad de matices. Así.

expresión Básicas y secundarias ¿cuáles crees que son básicas? ¿por qué? . cuerpo.¿qué son? Supervivencia. pensamiento.

miedo. tristeza. Identifica qué sintió tu cuerpo. rabia. qué pensaste y cómo te .¿y secundarias? ¿por qué? Alegría. aceptación. disgusto. expectación y sorpresa Actividad 1) comparte con tu compañero un momento en el tenis donde hayas sentido una emoción.

discusión conclusión cierre . identifica la emoción.expresaste. 5 minutos. 2) Compartirlo con el grupo.

mediante actividades lúdicas a identificar y diferenciar sus emociones. para el tenis Unidad temática: IDENTIFICAR Y DIFERENCIAR EMOCIONES Sesión Nº 2: En esta sesión se harán actividades prácticas para que los deportistas aprendan a identificar y diferenciar sus emociones. Como objetivo transversal. Objetivos Operacionales: Ayudarle a los deportistas. esta sesión ayudará a fortalecer lazos entre los miembros del grupo. Actividades . en especial rabia y ansiedad.fundamental el dominio de emociones.

deben referirse a la cualidad de esa emoción. de manera libre espontánea. . tristeza y alegría Una vez acotadas estas emociones. y como una forma de que los deportistas entren más en confianza. de acuerdo a la música. culpa. donde. indicando qué emoción les llamó más la atención y por qué. Luego le pedirá a uno que sea “monito mayor” y que los demás lo sigan e imiten. una frase que se les venga a la cabeza cuando les viene esta emoción. en que cada uno se mueve como quiere. deberán seguir las instrucciones de la psicóloga. como mejor les parezca. rabia. que invita a participar en el resto de las actividades y favorece la integración grupal. dónde sienten cuando las sienten. se relajen y entren en contacto con sus emociones. etc. ellos se van moviendo al ritmo de la música. con música de fondo. El caldeamiento consiste en caminar en círculos por la sala. siendo él quien elija la emoción a interpretar. se llevará a cabo este caldeamiento. la sesión será dedicada exclusivamente a actividades prácticas. Y así sucesivamente el monito mayor se irá rotando. mientras juegan tenis. Caldeamiento: Para iniciar la sesión. por ejemplo.aquello que les hizo sentir esta experiencia. como una masa caliente. quien irá invitando a caminar con distintas tonalidades emocionales. miedo. cada una de las seis emociones elegidas para trabajar. De este modo. con colores diferentes. vergüenza. Una vez que hagan dicho reconocimiento. Luego se les pedirá que pinten sobre aquella figura que los representa. las que son: miedo. Ejemplo: siento la rabia en la garganta. Luego se les dirá que en esta sesión trabajaremos con cuatro emociones básicas y dos secundarias. ya que para aprender cómo funciona su cuerpo. cómo la sienten. ellos deberán hacerlo experiencialmente. Una vez terminado el caldeamiento. más que a un nivel netamente teórico. y luego de que haya pasado la fase inicial. interpretando la emoción.y dibujar –los de proyección.Introducción: Se les hará un pequeño recordatorio de cuáles son las emociones básicas y secundarias. se les invitará a tomar asiento. De esta forma aprenderán a identificar mejor las emociones a nivel corporal. etcétera. tomar una hoja en blanco y escribir –los de intermedio. Así irá cambiando durante algunos minutos. deberán escribir al lado de cada emoción. la música unas veces inducirá risa. Segunda actividad: Se les entregará una hoja en blanco a cada deportista y se les pedirá que dibujen su figura en ella (solamente el contorno). Es decir. Luego se les indicará que escriban al lado de esa emoción. otras veces tristeza.

Dependiendo de la cantidad de deportistas por grupo. nosotros tenemos la capacidad de elegir cómo queremos actuar. Puedes estar muy enojado o frustrado. Esto ejercicio posibilita el que los deportistas se familiaricen con sus emociones. la idea es que luego de jugar una ronda.Y finalmente tomen conciencia de lo que están pensando en relación con esa emoción y dense cuenta de que. La idea es que. Cierre: “En la primera sesión conocimos lo que son las emociones primarias. el que primero pierda cuente una historia donde haya experimentado la emoción que aparece en el último dominó que quedó en la mesa. él dirá cómo logró identificar esa emoción a nivel corporal. pero en cada carta aparece en cada lado un color o nombre que representa una emoción. Finalmente se les invitará a compartir con sus compañeros una de las emociones pintadas y qué sienten y piensan cuando tienen esa emoción. Se puede seguir jugando el dominó cuantas veces lo deseen. ya sea que finalmente pierdas o ganes. si pueden repitan este trabajo en sus casa o en su tiempo libre…o incluso cuando estén aburridos…pregúntense-¿qué siento ahora?. que parte por darse cuenta de qué sienten a nivel corporal. Lo otro es aprender a no quedarte pegado en la emoción y pensar que eres capaz de dar lo mejor de ti hasta el final. tal vez por ir perdiendo. y seguir mejorando.vayan al espejo y digan -¿qué expresión tengo en mi rostro?. Podemos estar muy enfadados o tristes. mental y expresivo y los demás deberán dar sus propias opiniones de cómo se presenta en ellos esta emoción en los tres niveles descritos. a diferencia de los animalitos. Luego. los deportistas serán invitados a jugar al conocido “dominó de emociones”. qué piensan y cómo las expresan. con la misma dinámica. secundarias y reconocimos la importancia de su manejo para lograr ser mejores tenistas. El juego básicamente se juega igual que el dominó normal. pero tienes dos opciones: una es rendirte y dar por perdido el juego. y tal vez no podamos evitar sentir eso. habrá dos o tres dominó por grupo. pero lo habrás intentado. para obtener los mejores resultados. y nos ayudará a ir . pero sí podemos decidir cómo queremos comportarnos. Actividad final: Para cerrar. Esta forma de comportarnos nos hará ir perfeccionándonos día a día.estarán asociando sus sensaciones corporales con el pensamiento relacionado a cada emoción. Ahora ya hemos comenzado con el trabajo que los llevará a identificar cada una de sus emociones. Lo mismo sucede en los partidos.

lo menos posible. junto con la ansiedad. para aprender a darnos cuenta cuándo estamos sintiendo determinadas emociones. en vez de ser dominados por ellas”.cumpliendo pequeñas metas. y de la rabia en otras personas. para aprender a manejarla. Hoy hablaremos sobre la rabia. al menos a nivel corporal. Unidad Temática: LA RABIA Sesión Nº 3: En esta sesión los deportistas aprenderán qué es la rabia. a la vez que nos permitirá dominar nuestras emociones. Actividades Introducción: La sesión anterior pudimos hacer una serie de ejercicios. y sabrán en detalle cómo saber cuando ésta se hace presente en ellos o en sus compañeros u otras personas (padres. Aunque podemos sentirla . para luego alcanzar una mayor. entrenadores. a nivel gestual. Objetivos Operacionales: Lograr que los deportistas sean capaces de definir lo que es la rabia de modo general y luego. etc). corporal y mental. Actividad Teórica con participación activa: (Exposición con ilustraciones y preguntas) “La rabia es una emoción difícil de aceptar para nuestros amigos. ya que es una de las emociones que más se presenta en el tenis. profesores. Muchos de ustedes me lo han comentado en entrevista y es por eso que ha sido escogida como una emoción sobre la que haremos hincapié. que sean capaces de identificar las señales que se presentan cuando hay rabia en ellos. de modo tal que interfiera en su actividad deportiva y en su vida personal.

Por eso ahora podemos armar un “rabiómetro”: .bastante seguido . con los animalitos cuando se ven amenazados. y que es una enfermedad. que es la que se contagian los perros y gatos. Hay Muchos tamaños de rabia. según el tamaño de la rabia. cuando la sienten. Ella surge frente al peligro de amenaza. Terminamos peleados porque la rabia muchas veces produce pelea y también nos separa de los que queremos. Esta otra rabia también es contagiosa. porque para esa rabia hay vacuna. Yo te contagio a ti. pero no es la misma que la que padecen los animales. Lo mismo sucede. Hay otra rabia. ellos sienten rabia porque es la manera de defenderse cuando están en peligro. tú contagias la mía y la de mi amigo. y terminamos todos peleados. la de nuestros amigos a otros amigos. ella nos pone en problemas cuando la sentimos hacia nuestra familia o las personas que queremos . éstos a los vecinos. En general. Ellos responden de manera parecida a nosotros. A veces la llamamos con diferentes nombres.

el máximo de rabia es el odio. Para llegar al odio necesitamos rabia y memoria. ¿Cuándo sentimos rabia? Cuando queremos defendernos. ¿Cómo la expresamos? Cuando pequeños. ya que sólo usan la rabia para defenderse.Enojo-Bronca-Rabia-Furia-Odio Ustedes pueden hacer su propio rabiómetro. / Los gatos se engrifan. similar a cuando nosotros estamos a punto de golpear./Nuestros ojos miran fijo y levantamos una ceja más que la otra o bien fruncimos el . lloramos. A veces acumulamos rabia y ella crece dentro de nosotros y se transforma en odio. ya que no podemos olvidarla. Nosotros alegamos y también mostramos los colmillos. Como ustedes verán. Los perros gruñen y muestran los colmillos. Cuando nos sentimos en peligro o amenazados por algo. midiendo con las manos y los brazos el tamaño de su rabia. Los animales no sienten odio.

El cuerpo está tenso y en posición de pelea. pero no sabemos cuánta podemos soportar. pues soportan poca rabia.entrecejo. En algunas personas el recipiente es pequeño. ¿En qué situaciones podemos sentir rabia? Cuando nos hacen un punto en el partido. En cambio otras. Si dura mucho tiempo. . ¿Cuánta rabia podemos soportar? Con el rabiómetro podemos medir cuánta rabia sentimos. Algunas reaccionan rápidamente. Cuando alguien nos ataca. Cuando dañan o le hacen burla a alguien a quien queremos. y suelen ser personas “enojonas” o “malhumoradas”. Cuando nuestros padres nos prohíben hacer algo que queremos mucho. jugar y divertirnos. Algunas personas toleran más rabia que otras. Cuando nos obligan a comer algo que no nos gusta. La respiración también cambia. Cuando sentimos rabia podemos defendernos de lo que nos duele. Cuando no nos resulta algo que deseamos hacer (ej: cuando no nos sale una técnica en el entrenamiento). Cuando perdemos algo que queremos mucho (ej: mi juguete favorito). Las personas tenemos una especie de recipiente donde acumulamos la rabia. mientras que otras acumulan mucha rabia y finalmente explotan. produce mucho dolor pero cuando pasa podemos volver a reír. pero cuando lo hacen es como una explosión ¿De cuál tipo de personas eres tú? (Opiniones) La rabia viene del dolor y produce dolor. cuando ya es demasiada. tienen un recipiente muy grande. y les cuesta reaccionar.

no agresivo. El peligro con este tipo de respuesta es que si inhibimos la expresión exterior de la rabia. el juez pide al jurado su veredicto. sino que ser respetuoso con uno mismo y los demás. y jurado. provocando algunas enfermedades. Se abre el juicio. o bien. sin también controlar tus respuestas internas. se deja de pensar en ella y nos centramos en algo positivo que hacer. haciendo que la persona se desquite indirectamente de los demás. Para hacer esto. Las personas que están constantemente rebajando a otras. Esto significa no sólo controlar tu comportamiento exterior. y haciendo comentarios cínicos no ha aprendido cómo expresar su enfado de un modo constructivo. Otra estrategia consiste en calmarse. el juez les llama al orden. Sorteando quien representará cada rol. criticando todo. No es extraño que estas personas no suelan tener mucho éxito en sus relaciones. debaten y argumentan. Se les da 5 minutos para preparar sus roles.com/watch?v=spB4sEeZ6PM&feature=related http://www. Otro modo de afrontar la ira consiste en suprimirla para luego transformarla o redirigirla.com/watch?v=pGQ1bT_z25A&feature=related Básicamente tenemos tres estilos de respuesta para la rabia: agresiva-expresiva. primero debemos aprender a dejar claro cuáles son nuestras necesidades.youtube. o acciones escondidas para vengarse. Expresar los sentimientos de enfado de un modo asertivo. fiscal.Actividad: Los deportistas observarán las reacciones de enojo de Gaudio. puede volverse hacia el interior. abogados.youtube. El ser asertivo no significa arremeter contra los demás o exigir. El objetivo es inhibir o suprimir la ira y convertirla en un comportamiento más constructivo. el cinismo. Videos que serán utilizados: http://www. Esto sucede cuando se reprime la rabia. el jurado escucha y a veces opina. mediante al ironía. hacia uno mismo. y cómo satisfacerlas sin dañar a los demás. y las consecuencias que trajeron para él. Al acabar las exposiciones y haber intervenido el fiscal. inhibida y asertiva-calmada. tomando medidas para bajar tu ritmo . es la manera más sana. Se formará un tribunal con: Juez.

y dejar que la ira vaya pasando. Vayan haciendo los nudos separados.y cognitivo –pesimismo-. Entonces. es importante saber que existen diferentes formas de reaccionar frente a ella. al llegar acá. de modo que al llegar el final de la semana. Por esto. la próxima sesión. Conclusión: Cuando la rabia no es expresada de manera asertiva. y que cada vez que se enojen. los puedan contar. hagan un nudo en ella. traigan su lana con los nudos y me cuentan cuántos nudos terminó teniendo cada uno. ya sea en su casa.cardíaco. les voy a pedir que anden trayendo con ustedes un rollito de lana en el bolsillo. tantas a nivel social –crítica o castigo-. y el modo de hacerlo dependerá de nuestra voluntad. Piensa qué tipo de estrategia utilizas tú y cuál te gustaría comenzar a utilizar de ahora en adelante. la que debemos ejercitar diariamente. es probable que solamente consigamos consecuencias negativas para nosotros mismos. . Ejercicio para la semana: Durante esta semana. tranquilizarte. emocionales –bloqueo. el colegio o el estadio…o en cualquier otra parte.

Objetivos Operacionales: Lograr que los deportistas asimilen. Hoy veremos algunas técnicas específicas para manejarla. hay algunos tips para prevenirla. cómo la podemos identificar y cómo se presenta en el tenis. Actividad previa: “Previo a manejar la rabia. técnicas específicas para el manejo de la rabia. y por ende. ya que además de resultar inútil. de modo que puedan aplicarla tanto en su vida cotidiana como en el campo deportivo. comenzarás a sentirte abrumado y decaído anímicamente. lo que te restará fuerzas para jugar y a la vez te costará más generar nuevas estrategias de juego. ya que no podemos estar agradados y desagradados al mismo tiempo. Cuando juegues ten tu pensamiento puesto en el momento presente. Cuando uno disfruta lo que está haciendo es difícil que tengamos emociones desagradables. Esto puede hacer que pienses que estás mal –como lo decía Gaudio. no pienses en lo que pasó o en lo que está por venir. Algunos de los cuales son: Aprende a jugar disfrutando de tu actividad. que te ayudará a jugar de mejor . impide que te concentres en ejecutar mejor tus movimientos. a la vez que te hace perder la perspectiva del juego en general. tanto en la vida cotidiana como en la cancha. Actividades Introducción: La semana pasada vimos qué es la rabia. lo que genera aún más rabia y frustración y así sucesivamente como un círculo sin fin. lo que probablemente te lleve a jugar peor de lo que podrías haberlo hecho. comprendan y aprehendan.y ya que estás pensando negativo. confirmando con esto tu pensamiento negativo. al menos una de las técnicas que serán enseñadas para el manejo de la rabia. y no por el simple hecho de querer ganar. cuando ya se presenta. Piensa en una frase que logre darte fuerzas cuando estés enfadado y que transforme esa rabia en una especie de esfera llena de energía. bajas tu rendimiento.Unidad Temática: TÉCNICAS DE MANEJO DE LA RABIA Sesión Nº 4: Se enseñará a los deportistas.

ya que hemos hablado de algunos tips. les enseñaré las técnicas prometidas. Intentaremos relajarnos un poco y al mismo tiempo respiramos suavemente. Para ayudarte a generar esta frase. Al sentir la tensión en todo nuestro cuerpo. mientras se llevan las manos desde atrás hacia delante. SIGAMOS!!. Técnica 2: Se inhala aire profundamente. “nunca…”. o las veces que el deportista considere necesario. para revertir la situación. “siempre. “fracaso”. También evita autocastigarte con palabras ofensivas hacia ti mismo o culpándote por algo no salió bien. para recuperar la calma.”. Y luego de otra inspiración. Debe ser una frase corta y con fuerza. luego de la tensión y así recuperar el equilibrio”. Reconoceremos que nuestro cuerpo está tenso. Volvemos a respirar muy suavemente. La rabia nos hace sentir en peligro. Luego procede a sacudirse desde .manera y dando lo mejor de ti mismo. para sacar la tensión. Respiramos suave y profundamente. date unos segundos para pensar qué consecuencias podría traerte actuar de tal o cuál manera. y luego de un breve momento exhalamos el aire fuertemente. de acuerdo al contexto en que te encuentres. Recuerda siempre pensar antes de actuar. Lo más suave y lentamente que nos sea posible. exhalamos otra vez tan fuerte como nos sea posible. Este gesto se repite 3 veces. “imposible”. Sentimos el enojo en todo nuestro cuerpo. algo así como: SÉ QUE PUEDO!!. Elimina de tu vocabulario palabras como: “no puedo”. ETC. Recorremos todas las sensaciones. Inhalamos tranquilamente para aliviar nuestro cuerpo. Ahora bien. Al llegar las manos adelante. y luego recuerda que te resultó efectivo decirte a ti mismo en ese omento. piensa en algún momento en que las cosas no haya estado funcionando como lo esperabas. Luego se empuñan y se vuelcan hacia el suelo. Más bien. previos a la ejecución de las técnicas mismas.. como abriéndolas y botando toda la rabia. “rendirse”. Técnica 1: “Vamos a ponernos muy cómodos y comenzamos a respirar suavemente. al sacudirlas. a la vez que se bota el aire con fuerza de una sola vez. especialmente cuando una emoción como la rabia te esté comenzando a dominar. etcétera y ten presente que todas las situaciones que vivas contribuyen a tu aprendizaje. recorremos la tensión que nos hace sentir la rabia. aprende a ver qué puedes mejorar y cómo puedes aprovechar de mejor manera los recursos que ya tienes. ambas se entrelazan y giran hacia fuera. Cuando sientas rabia. para sacar con él la rabia.

ve.. durante los entrenamientos y partidos. pues así. habrá “cero rabia”. Inhala.” (exhalando).. para llegar a cero.e. el jugador puede acortar alguna de las técnicas anteriores. sacando todo lo negativo y quedando con energías nuevas y positivas.. Para lograr un resultado efectivo acortando las estrategias.. bastará con efectuar sólo algunos pasos. Cada jugador deberá. de modo tal que tu organismo se acostumbre a efectuar dicha técnica de manera automática.. cuando dicha estrategia se inicia.e. que le servirá de “comodín” para ayudarse a salir del estado de enojo. la que te parezca más cómoda y más efectiva. Técnica 3: Consiste en repetirse una y otra vez la frase que cada jugador ha creado para automotivarse. Trae la cuenta de los nudos deshechos a la próxima sesión. etcétera. para lograr disminuir la rabia. Ej: Inhalar profundo…”d.i. según lo señalado en los tips al principio de esta sesión. deshaz un nudo en tu obillo de lana o bien recórtalo. por ejemplo.hasta cero. Cada vez que logres controlar tu rabia con ella. y luego centrar su mirada en el objetivo que deba proponerse para continuar el juego. Técnica 4: Comienza a contar regresivamente de 10 a 0. el jugador deberá haber experimentado varias veces alguna de estas estrategias (la que le haya hecho mayor sentido).z” (mientras exhala). etc. su cuerpo y mente ya estarán condicionados a reaccionar disminuyendo la rabia. hacer el ejercicio de recordar qué le ha resultado efectivo decirse a si mismo cuando se ha sentido enojado o frustrado y a partir de ello crear una frase motivadora. por tanto. Autoseguimiento: Elige alguna de las estrategias anteriores. y repítela cuando lo necesites a diario.la cabeza a los pies. inspirando profundamente antes de decir el número y exhalando cuando dice el número correspondiente.”nu. hacer sólo un movimiento de sacudida de la rabia o una sola respiración profunda y larga. En caso de que la rabia se presente durante un partido. Al llegar a cero.. cuando te encuentras enrabiado. representando este número. por lo que con el tiempo. la ausencia de rabia y la calma absoluta. .

Luis & Dósil.**Las actividades de autoseguimiento. Chile. Susana (2002) “El Alba de las emociones” 3) Casáis. España. En: http://www. Juanvi (s/a) “Las Emociones positivas en el deporte”. para que refuercen el control por parte de los jugadores. Bibliografía 1) Blázquez.p df Ed.com/pdf/LAS_EMOCIONES_POSITIVA_EN_EL_DEPORTE. 2) Bloch.pdf . Grijalbo. En: http://juanviblazquez. Joaquín (s/a) “Los Aspectos Psicológicos del Estado de forma: Revisión y propuesta de estudio”.com/congreso/04%20val/pdf/C114. serán informadas a los entrenadores correspondientes. Universidad de Vigo.cienciadeporte.

Rubén (2005). Isabel (1994). Ed. Albatros. España . Ed. Lexus. España 7) Balaguer. Ed. El Miedo. Hans (1995). Lexus. 5) Lescano. México. Rubén (2005). INDE S. “Entrenamiento Psicológico en el deporte”. México 6) Eberspächer. en Material psicoeducativo “Conociendo nuestras emociones”. en Material psicoeducativo “Conociendo nuestras emociones”. La Rabia.A. “Entrenamiento mental: un manual para entrenadores y deportistas”.4) Lescano.

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