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Taller.emociones

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Corporación Club de Tenis, Estadio Nacional Departamento de Psicología del deporte Alumna practicante: María de los A. Marchant O.

TALLER: “Descubriendo mis emociones”

I.

Descripción

En el presente taller se enseñará a los deportistas a conocer seis emociones fundamentales del ser humano, a saber: miedo, culpa, vergüenza, rabia, tristeza y alegría, de manera general, para luego hacer un acercamiento más profundo a la rabia y el miedo, ya que estas dos últimas son emociones que con frecuencia se presentan en los deportistas, antes, durante o después de la competencia o incluso, en algunos casos, en los entrenamientos. Al ser capaces de identificar sus emociones, y luego al profundizar en las dos que he especificado, los deportistas podrán tener acceso al mejor manejo de sus emociones, lo que también será enseñado en el presente taller, mediante técnicas para el manejo de la rabia y de la ansiedad. El manejo de lo que se conoce como ansiedad, será integrado en la sesión correspondiente al miedo, entendida aquí la ansiedad como un miedo persistente, contextual y anticipatorio. II. Justificación

Para elegir estas seis emociones, se ha recurrido al planteamiento del psiquiatra Rubén Lescano (2005), quien señala que las emociones se generan como una manera de interactuar con le medio y adaptarse a él y agrega que Plutchik (1962) identificó ocho emociones prototípicas o primarias que son identificables en todo nivel filogenético y que son adaptativas para la supervivencia, a saber: alegría, tristeza, aceptación, disgusto, miedo, rabia, expectación y sorpresa.

Posteriormente, él mismo Plutchik propuso la existencia de emociones secundarias, que se generan al combinar dos o más emociones primarias, por ejemplo: de la alegría y el miedo surgiría la culpa. Así, de la combinación de las emociones primarias, surge el espectro de las emociones humanas. Entonces tenemos como resultado, ocho emociones primarias, Y de las secundarias, algunas bastante mencionadas serían: vergüenza, amor, culpa y alarma. De todas aquellas, Lascano eligió seis para generar un material de apoyo psicoeducativo, dirigido al área infanto-juvenil, debido a que son las más frecuentes a la base de las problemáticas infantojuveniles, y que son las mencionadas al principio de este apartado. En cuanto a las técnicas que serán empleadas para el manejo de la rabia y la ansiedad, éstas serán, principalmente: la meditación, el step out de Alba emoting (Bloch, 2002), ritmos respiratorios de Lescano (2005) creados para la regulación de la rabia y el miedo, y por último, ejercicios de visualización para disminuir la ansiedad antes de una competición. Además, se propondrán medidas dirigidas a los hábitos y a la alimentación, para favorecer el estado deseado en el organismo en un determinado momento (ya sea calma o mayor activación).

III.

Definiciones

1) Emoción: “Complejo estado funcional de todo el organismo que implica a la vez una actividad fisiológica, un comportamiento expresivo y una experiencia interna, sin proponer un orden secuencial de estos tres niveles” (Bloch, 2002) 2) Emociones básicas: Aquellas que presentan una clara expresión corporal y/o facial; que son observables en todas las culturas; algunas de las cuales pueden ser identificables en animales superiores. 3) Emociones secundarias: Así como sucede con los colores primarios, al combinar las emociones primarias, se obtiene una enorme cantidad de matices, llamados emociones secundarias. 4) Estado emocional: estado caracterizado por tres niveles de activación simultánea: nivel expresivo (facial y postural), nivel fisiológico (orgánico) y nivel subjetivo (mental). 5) Meditación: Estado concentrado de quietud física y mental, acompañado por una respiración rítmica y profunda. 6) Step out: Es una secuencia simple de movimientos creada por Susana Bloch, que sirve para “salir” del estado emocional en que nos encontramos.

o en cualquier situación cotidiana en que puedan ser útiles. además sirve como forma de entrenamiento mental. 3) Lograr un manejo adecuado de la rabia y la ansiedad. para el control de la rabia y el miedo. . 5) Lograr que recurran a estas técnicas y las refuercen durante los entrenamientos y torneos. tanto en el ámbito deportivo como personal. 4) Lograr que se apropien de. resultándole más fácil ejecutarlos a nivel motor posteriormente. 7) Lograr que sean capaces de dirigir la rabia de manera más asertiva o disminuirla. logra que su cerebro asimile esta serie de movimientos. de las técnicas enseñadas. 2) Lograr que logren diferenciar entre dichas emociones. La visualización creativa es una técnica psicológica para alcanzar una condición emocional deseada a través de imaginar una imagen concreta. pues al imaginar que ejecuta los movimientos de manera correcta. contribuyendo con esto a mejorar su rendimiento deportivo y a un desarrollo psicológico más saludable. Objetivos específicos 1) Lograr que los deportistas sean capaces de identificar sus emociones. Algunos deportistas se estimulan imaginando la ejecución perfecta de sus movimientos. ayudarlos en el manejo de aquellas que les generan mayor dificultad en su vida cotidiana. IV. al menos una. publicadas por Lescano. de tipo creativo. Objetivos Objetivo General: Enseñar a los deportistas a identificar sus emociones y con ello.7) Ritmos respiratorios de Lescano: Secuencias respiratorias. 6) Lograr que disminuyan sus niveles de ansiedad previa a un evento importante. de diferente ritmo e intensidad. Esto. 8) Visualización: específicamente.

Planificación Unidad temática: LAS EMOCIONES Sesión Nº 1: Definición de qué son. Todo esto considerando que.V. especialmente de los más pequeños o de quienes presentan problemas atencionales. La metodología utilizada puede variar un poco en función de la edad de los participantes. para mantener la atención. Método Cada sesión tendrá una duración aproximada de una hora cronológica. se trabajará con dos grupos de 5 personas cada uno. Contenidos del Taller Nº Sesión 1 2 3 4 5 6 7 8 Contenido LAS EMOCIONES CÒMO IDENTIFICARLAS Y DIFERENCIARLAS LA RABIA TÈCNICAS DE MANEJO DE LA RABIA LA ANSIEDAD TÈCNICAS DE MANEJO DE LA ANSIEDAD VISUALIZACIÓN CREATIVA CIERRE Y EVALUACIÓN VI. VII. VIII. cuáles son las principales emociones y cómo podemos llegar a identificarlas y diferenciarlas. se intentará favorecer la participación del grupo y generar momentos lúdicos. especialmente con los niños. durante el año se seguirán sumando nuevos integrantes y también el hecho de que deben realizarse las sesiones en el espacio de los camarines. El método será expositivo y participativo. Y en el nivel Proyección. . Formato del Taller En el nivel Intermedio se trabajará con tres grupos de 5 personas respectivamente. donde resulta dificultoso mantener el orden.

y de acuerdo a lo que surja. y que cuenten en qué momento les pasó. de las que han mencionado. con fotos de diario y revistas) para que piensen un ejemplo en que hayan sentido una de estas emociones. Las emociones son estados momentáneos por los que pasa el ser humano.Objetivos Operacionales: Aclarar qué son las emociones. también están las emociones. intento adecuar mi vocabulario a ellos). de modo tal de enfocarnos en lo que más nos atañe. así como cuando pintas un dibujo con témpera y combinas colores. rabia. Sin embargo así como existen colores primarios o puros. muchos autores han sugerido que existen ciertas emociones básicas que todos los seres humanos compartimos. llegando a lo siguiente). ya sea por medio de gestos o a nivel corporal global (por ser niños. de manera completa: mente. aceptación.En resumen. cuerpo externo y fisiológico (ej: vísceras. miedo. en base a todo esto. Pregunta general: ¿qué entienden ustedes por “emoción”? (surgen algunas opiniones. Por ello es que hoy comenzaremos hablando de un conjunto que abarca estas dos cosas. se toman algunas ideas y se suma aquello que falta. tristeza. Éstas son ocho… ¿Se les ocurren cuáles son?(Opiniones) Ok. solamente he escogido algunas para que revisemos hoy. nuestro cuerpo refleja dicha emoción. cuáles son las principales y cómo pueden ser identificadas y diferenciadas en uno mismo. Ahora bien. Son básicas porque han ayudado al ser humano a sobrevivir en el medio ambiente. Actividad: Les voy a pedir que se escojan un recorte (se les dan varias opciones. lo que significa que nacen de la combinación de las básicas. qué les pasó corporalmente. donde su cuerpo se activa de una determinada manera (ejemplo: aceleración cardíaca y sudor cuando hay miedo). primero debemos comprender qué son. saber cómo identificarlos en nosotros y luego aprender a manejarlos. Sin embargo. liberación hormonas. cuando tenemos una emoción nos vemos involucrados en ella. muchas son secundarias. Para poder lograr esto. etc). y estas son: alegría. disgusto. qué son LAS EMOCIONES. qué pensaron en ese . expectación y sorpresa. se encuentran en todas las culturas y son fáciles de apreciar visualmente en el rostro o cuerpo de las personas. al mismo tiempo surgen ciertas ideas asociadas al evento que gatilló la emoción (ej: un perro bravo) y por último. Actividades Introducción: “Muchos de ustedes me han dicho que necesitan manejar la ansiedad y el enojo.

Así como no le puedes pedir a un niño de iniciación que juegue estratégicamente. perdemos la visión global del juego. Por lo que. LAS EMOCIONES . tales como la rabia o la ansiedad. Conclusión: tanto en la vida cotidiana. Se presenta en un formato colorido. postura corporal. etc. es un punto a favor a la hora de practicar o competir.minuto y qué emoción creen que sentían (luego cada expone frente a los demás y una vez que exponen todos se les hace ver los patrones comunes que se pueden apreciar en las emociones. tanto a nivel personal como tenístico. sino que es sumamente necesario saber qué pasa en nuestro interior. tampoco puedo pedirles a ustedes que manejen una emoción. ya que de este modo seremos capaces de tener mayor control sobre nosotros mismos y con ello. no basta con conocer nuestro modo de funcionar de manera superficial (ej: saber que si me caigo en cemento me rasparé la rodilla o que si efectúo mal una técnica me puedo lesionar el hombro). y se les explica que cada emoción genera en cada individuo una manera particular de respiración. no será más fácil potenciar nuestras habilidades y superar nuestras carencias. y que si aprenden a reconocer estos patrones. si no conocen primero cuáles son sus emociones básicas ¿no creen? Cierre: En tenis es fundamental aprender a dominar ciertas emociones que pueden traernos problemas durante un partido. de sudoración. también serán capaces de dominar sus emociones de mejor forma). como en la vida deportiva. Pues comúnmente hacen que el rendimiento disminuya o por estar centrados en ellos. Material de apoyo para el deportista: Con el fin de que recuerde los principales contenidos de la sesión. para hacer su lectura más atractiva. de palpitación. aprender a dominarlos.

se obtiene una enorme cantidad de matices. un comportamiento expresivo y una experiencia interna. lograrás manejar el enojo o la ansiedad. también te será más fácil controlarlas. *Emociones secundarias: Así como sucede con los colores primarios. expectación y sorpresa. tristeza. por ejemplo. Así. mientras la practicante exponía de pie y en interacción con los deportistas) LAS EMOCIONES . con la ayuda de algunas técnicas que aprenderemos al final de este taller. algunas de las cuales pueden ser vistas en animales superiores. __________________________________________________________________ Guía Visual para la presentación durante la sesión (Este apoyo fue pegado en la pared del camarín de damas y los sillones colocados en círculo alrededor de ella. disgusto. para que logres tener un adecuado desempeño en el tenis y también para lograr afrontar cualquier situación cotidiana que se te pueda presentar. son observables en todas las culturas. aceptación. Ellas son: alegría. al combinar las emociones primarias. o sea que en ella están involucrados: tu cuerpo. rabia. *Emociones básicas: Son aquellas que presentan una clara expresión corporal y/o facial. miedo. Esto es muy importante.*La Emoción es un complejo estado funcional de todo el organismo que implica a la vez una actividad fisiológica. tu mente y tus expresiones. llamados emociones secundarias. Si aprendes a identificar tus emociones.

pensamiento. cuerpo.¿qué son? Supervivencia. expresión Básicas y secundarias ¿cuáles crees que son básicas? ¿por qué? .

miedo. disgusto. aceptación. rabia. Identifica qué sintió tu cuerpo. qué pensaste y cómo te . expectación y sorpresa Actividad 1) comparte con tu compañero un momento en el tenis donde hayas sentido una emoción.¿y secundarias? ¿por qué? Alegría. tristeza.

expresaste. identifica la emoción. discusión conclusión cierre . 5 minutos. 2) Compartirlo con el grupo.

mediante actividades lúdicas a identificar y diferenciar sus emociones. para el tenis Unidad temática: IDENTIFICAR Y DIFERENCIAR EMOCIONES Sesión Nº 2: En esta sesión se harán actividades prácticas para que los deportistas aprendan a identificar y diferenciar sus emociones.fundamental el dominio de emociones. Actividades . en especial rabia y ansiedad. esta sesión ayudará a fortalecer lazos entre los miembros del grupo. Objetivos Operacionales: Ayudarle a los deportistas. Como objetivo transversal.

que invita a participar en el resto de las actividades y favorece la integración grupal. Luego le pedirá a uno que sea “monito mayor” y que los demás lo sigan e imiten. etcétera. de manera libre espontánea. y como una forma de que los deportistas entren más en confianza. vergüenza. Ejemplo: siento la rabia en la garganta. Es decir. ellos deberán hacerlo experiencialmente.aquello que les hizo sentir esta experiencia. y luego de que haya pasado la fase inicial. indicando qué emoción les llamó más la atención y por qué. por ejemplo.y dibujar –los de proyección. etc. rabia. interpretando la emoción. mientras juegan tenis. siendo él quien elija la emoción a interpretar. la sesión será dedicada exclusivamente a actividades prácticas. más que a un nivel netamente teórico. Así irá cambiando durante algunos minutos. Luego se les dirá que en esta sesión trabajaremos con cuatro emociones básicas y dos secundarias. . De este modo. ya que para aprender cómo funciona su cuerpo. se relajen y entren en contacto con sus emociones. Una vez terminado el caldeamiento. quien irá invitando a caminar con distintas tonalidades emocionales. cada una de las seis emociones elegidas para trabajar. deberán seguir las instrucciones de la psicóloga. miedo. donde. De esta forma aprenderán a identificar mejor las emociones a nivel corporal. Caldeamiento: Para iniciar la sesión. otras veces tristeza. con colores diferentes. Luego se les pedirá que pinten sobre aquella figura que los representa.Introducción: Se les hará un pequeño recordatorio de cuáles son las emociones básicas y secundarias. Y así sucesivamente el monito mayor se irá rotando. las que son: miedo. Segunda actividad: Se les entregará una hoja en blanco a cada deportista y se les pedirá que dibujen su figura en ella (solamente el contorno). como mejor les parezca. Una vez que hagan dicho reconocimiento. con música de fondo. deberán escribir al lado de cada emoción. culpa. deben referirse a la cualidad de esa emoción. la música unas veces inducirá risa. cómo la sienten. como una masa caliente. Luego se les indicará que escriban al lado de esa emoción. ellos se van moviendo al ritmo de la música. de acuerdo a la música. se llevará a cabo este caldeamiento. tomar una hoja en blanco y escribir –los de intermedio. dónde sienten cuando las sienten. tristeza y alegría Una vez acotadas estas emociones. en que cada uno se mueve como quiere. una frase que se les venga a la cabeza cuando les viene esta emoción. El caldeamiento consiste en caminar en círculos por la sala. se les invitará a tomar asiento.

mental y expresivo y los demás deberán dar sus propias opiniones de cómo se presenta en ellos esta emoción en los tres niveles descritos. pero en cada carta aparece en cada lado un color o nombre que representa una emoción. Lo otro es aprender a no quedarte pegado en la emoción y pensar que eres capaz de dar lo mejor de ti hasta el final. Se puede seguir jugando el dominó cuantas veces lo deseen.vayan al espejo y digan -¿qué expresión tengo en mi rostro?. Podemos estar muy enfadados o tristes. nosotros tenemos la capacidad de elegir cómo queremos actuar. pero lo habrás intentado.Y finalmente tomen conciencia de lo que están pensando en relación con esa emoción y dense cuenta de que. ya sea que finalmente pierdas o ganes. La idea es que. Esto ejercicio posibilita el que los deportistas se familiaricen con sus emociones. pero sí podemos decidir cómo queremos comportarnos. Dependiendo de la cantidad de deportistas por grupo. para obtener los mejores resultados. El juego básicamente se juega igual que el dominó normal. Luego. él dirá cómo logró identificar esa emoción a nivel corporal. habrá dos o tres dominó por grupo. si pueden repitan este trabajo en sus casa o en su tiempo libre…o incluso cuando estén aburridos…pregúntense-¿qué siento ahora?. pero tienes dos opciones: una es rendirte y dar por perdido el juego. el que primero pierda cuente una historia donde haya experimentado la emoción que aparece en el último dominó que quedó en la mesa. tal vez por ir perdiendo. a diferencia de los animalitos.estarán asociando sus sensaciones corporales con el pensamiento relacionado a cada emoción. Esta forma de comportarnos nos hará ir perfeccionándonos día a día. que parte por darse cuenta de qué sienten a nivel corporal. Puedes estar muy enojado o frustrado. los deportistas serán invitados a jugar al conocido “dominó de emociones”. y seguir mejorando. secundarias y reconocimos la importancia de su manejo para lograr ser mejores tenistas. la idea es que luego de jugar una ronda. Actividad final: Para cerrar. Finalmente se les invitará a compartir con sus compañeros una de las emociones pintadas y qué sienten y piensan cuando tienen esa emoción. qué piensan y cómo las expresan. y tal vez no podamos evitar sentir eso. Ahora ya hemos comenzado con el trabajo que los llevará a identificar cada una de sus emociones. y nos ayudará a ir . Lo mismo sucede en los partidos. Cierre: “En la primera sesión conocimos lo que son las emociones primarias. con la misma dinámica.

entrenadores. de modo tal que interfiera en su actividad deportiva y en su vida personal. para luego alcanzar una mayor. etc). Aunque podemos sentirla . Actividad Teórica con participación activa: (Exposición con ilustraciones y preguntas) “La rabia es una emoción difícil de aceptar para nuestros amigos. a nivel gestual. Objetivos Operacionales: Lograr que los deportistas sean capaces de definir lo que es la rabia de modo general y luego. y de la rabia en otras personas. Actividades Introducción: La sesión anterior pudimos hacer una serie de ejercicios. corporal y mental. para aprender a darnos cuenta cuándo estamos sintiendo determinadas emociones. al menos a nivel corporal. en vez de ser dominados por ellas”. Hoy hablaremos sobre la rabia. Muchos de ustedes me lo han comentado en entrevista y es por eso que ha sido escogida como una emoción sobre la que haremos hincapié. Unidad Temática: LA RABIA Sesión Nº 3: En esta sesión los deportistas aprenderán qué es la rabia. a la vez que nos permitirá dominar nuestras emociones. que sean capaces de identificar las señales que se presentan cuando hay rabia en ellos. ya que es una de las emociones que más se presenta en el tenis. lo menos posible. junto con la ansiedad.cumpliendo pequeñas metas. profesores. para aprender a manejarla. y sabrán en detalle cómo saber cuando ésta se hace presente en ellos o en sus compañeros u otras personas (padres.

Hay Muchos tamaños de rabia. cuando la sienten. A veces la llamamos con diferentes nombres. Lo mismo sucede. Yo te contagio a ti. que es la que se contagian los perros y gatos. Esta otra rabia también es contagiosa. Por eso ahora podemos armar un “rabiómetro”: . Terminamos peleados porque la rabia muchas veces produce pelea y también nos separa de los que queremos. Ellos responden de manera parecida a nosotros. En general. pero no es la misma que la que padecen los animales. porque para esa rabia hay vacuna. éstos a los vecinos. ella nos pone en problemas cuando la sentimos hacia nuestra familia o las personas que queremos . tú contagias la mía y la de mi amigo. la de nuestros amigos a otros amigos. y que es una enfermedad. y terminamos todos peleados. ellos sienten rabia porque es la manera de defenderse cuando están en peligro.bastante seguido . Ella surge frente al peligro de amenaza. según el tamaño de la rabia. con los animalitos cuando se ven amenazados. Hay otra rabia.

ya que sólo usan la rabia para defenderse. similar a cuando nosotros estamos a punto de golpear. Cuando nos sentimos en peligro o amenazados por algo. Para llegar al odio necesitamos rabia y memoria. / Los gatos se engrifan. ¿Cómo la expresamos? Cuando pequeños. ¿Cuándo sentimos rabia? Cuando queremos defendernos. lloramos. ya que no podemos olvidarla. Los perros gruñen y muestran los colmillos. Nosotros alegamos y también mostramos los colmillos. A veces acumulamos rabia y ella crece dentro de nosotros y se transforma en odio. el máximo de rabia es el odio.Enojo-Bronca-Rabia-Furia-Odio Ustedes pueden hacer su propio rabiómetro. midiendo con las manos y los brazos el tamaño de su rabia. Como ustedes verán./Nuestros ojos miran fijo y levantamos una ceja más que la otra o bien fruncimos el . Los animales no sienten odio.

pero cuando lo hacen es como una explosión ¿De cuál tipo de personas eres tú? (Opiniones) La rabia viene del dolor y produce dolor. produce mucho dolor pero cuando pasa podemos volver a reír. Las personas tenemos una especie de recipiente donde acumulamos la rabia. La respiración también cambia. Algunas reaccionan rápidamente. En algunas personas el recipiente es pequeño. Cuando sentimos rabia podemos defendernos de lo que nos duele. Cuando no nos resulta algo que deseamos hacer (ej: cuando no nos sale una técnica en el entrenamiento). mientras que otras acumulan mucha rabia y finalmente explotan. Cuando alguien nos ataca.entrecejo. pues soportan poca rabia. Cuando perdemos algo que queremos mucho (ej: mi juguete favorito). . cuando ya es demasiada. El cuerpo está tenso y en posición de pelea. En cambio otras. Cuando nos obligan a comer algo que no nos gusta. Cuando dañan o le hacen burla a alguien a quien queremos. ¿Cuánta rabia podemos soportar? Con el rabiómetro podemos medir cuánta rabia sentimos. Cuando nuestros padres nos prohíben hacer algo que queremos mucho. pero no sabemos cuánta podemos soportar. Si dura mucho tiempo. jugar y divertirnos. y suelen ser personas “enojonas” o “malhumoradas”. Algunas personas toleran más rabia que otras. tienen un recipiente muy grande. y les cuesta reaccionar. ¿En qué situaciones podemos sentir rabia? Cuando nos hacen un punto en el partido.

Esto significa no sólo controlar tu comportamiento exterior. sino que ser respetuoso con uno mismo y los demás. y jurado. el juez les llama al orden. y las consecuencias que trajeron para él.Actividad: Los deportistas observarán las reacciones de enojo de Gaudio. Las personas que están constantemente rebajando a otras. El peligro con este tipo de respuesta es que si inhibimos la expresión exterior de la rabia. Esto sucede cuando se reprime la rabia. Para hacer esto. y cómo satisfacerlas sin dañar a los demás. fiscal. puede volverse hacia el interior. primero debemos aprender a dejar claro cuáles son nuestras necesidades. el cinismo. Expresar los sentimientos de enfado de un modo asertivo. Otra estrategia consiste en calmarse. el juez pide al jurado su veredicto. o bien. Otro modo de afrontar la ira consiste en suprimirla para luego transformarla o redirigirla. Al acabar las exposiciones y haber intervenido el fiscal. Se abre el juicio. el jurado escucha y a veces opina. El ser asertivo no significa arremeter contra los demás o exigir. abogados. sin también controlar tus respuestas internas.com/watch?v=pGQ1bT_z25A&feature=related Básicamente tenemos tres estilos de respuesta para la rabia: agresiva-expresiva. Se formará un tribunal con: Juez.youtube. es la manera más sana. criticando todo. Videos que serán utilizados: http://www. o acciones escondidas para vengarse. mediante al ironía. Sorteando quien representará cada rol. Se les da 5 minutos para preparar sus roles. provocando algunas enfermedades.youtube. hacia uno mismo. El objetivo es inhibir o suprimir la ira y convertirla en un comportamiento más constructivo. No es extraño que estas personas no suelan tener mucho éxito en sus relaciones. no agresivo. se deja de pensar en ella y nos centramos en algo positivo que hacer. debaten y argumentan. y haciendo comentarios cínicos no ha aprendido cómo expresar su enfado de un modo constructivo. inhibida y asertiva-calmada. tomando medidas para bajar tu ritmo . haciendo que la persona se desquite indirectamente de los demás.com/watch?v=spB4sEeZ6PM&feature=related http://www.

cardíaco. emocionales –bloqueo. el colegio o el estadio…o en cualquier otra parte. les voy a pedir que anden trayendo con ustedes un rollito de lana en el bolsillo. los puedan contar. tranquilizarte. y dejar que la ira vaya pasando. . es importante saber que existen diferentes formas de reaccionar frente a ella. hagan un nudo en ella. y que cada vez que se enojen. al llegar acá. Por esto. Ejercicio para la semana: Durante esta semana. Entonces. traigan su lana con los nudos y me cuentan cuántos nudos terminó teniendo cada uno. tantas a nivel social –crítica o castigo-. la que debemos ejercitar diariamente. Vayan haciendo los nudos separados. la próxima sesión. ya sea en su casa.y cognitivo –pesimismo-. de modo que al llegar el final de la semana. es probable que solamente consigamos consecuencias negativas para nosotros mismos. Piensa qué tipo de estrategia utilizas tú y cuál te gustaría comenzar a utilizar de ahora en adelante. Conclusión: Cuando la rabia no es expresada de manera asertiva. y el modo de hacerlo dependerá de nuestra voluntad.

comenzarás a sentirte abrumado y decaído anímicamente. cómo la podemos identificar y cómo se presenta en el tenis. hay algunos tips para prevenirla.Unidad Temática: TÉCNICAS DE MANEJO DE LA RABIA Sesión Nº 4: Se enseñará a los deportistas. confirmando con esto tu pensamiento negativo. Hoy veremos algunas técnicas específicas para manejarla. Piensa en una frase que logre darte fuerzas cuando estés enfadado y que transforme esa rabia en una especie de esfera llena de energía. que te ayudará a jugar de mejor . bajas tu rendimiento. técnicas específicas para el manejo de la rabia. cuando ya se presenta. comprendan y aprehendan. Esto puede hacer que pienses que estás mal –como lo decía Gaudio. impide que te concentres en ejecutar mejor tus movimientos. no pienses en lo que pasó o en lo que está por venir. lo que te restará fuerzas para jugar y a la vez te costará más generar nuevas estrategias de juego. Cuando juegues ten tu pensamiento puesto en el momento presente. al menos una de las técnicas que serán enseñadas para el manejo de la rabia. Actividad previa: “Previo a manejar la rabia. Objetivos Operacionales: Lograr que los deportistas asimilen. ya que además de resultar inútil. lo que probablemente te lleve a jugar peor de lo que podrías haberlo hecho. y por ende. lo que genera aún más rabia y frustración y así sucesivamente como un círculo sin fin. Algunos de los cuales son: Aprende a jugar disfrutando de tu actividad. y no por el simple hecho de querer ganar. Actividades Introducción: La semana pasada vimos qué es la rabia. ya que no podemos estar agradados y desagradados al mismo tiempo. de modo que puedan aplicarla tanto en su vida cotidiana como en el campo deportivo. a la vez que te hace perder la perspectiva del juego en general. tanto en la vida cotidiana como en la cancha. Cuando uno disfruta lo que está haciendo es difícil que tengamos emociones desagradables.y ya que estás pensando negativo.

Elimina de tu vocabulario palabras como: “no puedo”. “fracaso”. luego de la tensión y así recuperar el equilibrio”. como abriéndolas y botando toda la rabia. Volvemos a respirar muy suavemente. etcétera y ten presente que todas las situaciones que vivas contribuyen a tu aprendizaje. “rendirse”. Debe ser una frase corta y con fuerza. aprende a ver qué puedes mejorar y cómo puedes aprovechar de mejor manera los recursos que ya tienes. ya que hemos hablado de algunos tips.”. recorremos la tensión que nos hace sentir la rabia. Este gesto se repite 3 veces. Para ayudarte a generar esta frase. Luego se empuñan y se vuelcan hacia el suelo. Al sentir la tensión en todo nuestro cuerpo. Luego procede a sacudirse desde . exhalamos otra vez tan fuerte como nos sea posible. a la vez que se bota el aire con fuerza de una sola vez. mientras se llevan las manos desde atrás hacia delante. Inhalamos tranquilamente para aliviar nuestro cuerpo. La rabia nos hace sentir en peligro. Al llegar las manos adelante. les enseñaré las técnicas prometidas. previos a la ejecución de las técnicas mismas. y luego recuerda que te resultó efectivo decirte a ti mismo en ese omento. Intentaremos relajarnos un poco y al mismo tiempo respiramos suavemente. Y luego de otra inspiración. algo así como: SÉ QUE PUEDO!!. SIGAMOS!!. “imposible”. Lo más suave y lentamente que nos sea posible. “nunca…”. ETC. para recuperar la calma. “siempre. para sacar la tensión.. para revertir la situación. Cuando sientas rabia. Recuerda siempre pensar antes de actuar. date unos segundos para pensar qué consecuencias podría traerte actuar de tal o cuál manera. Técnica 1: “Vamos a ponernos muy cómodos y comenzamos a respirar suavemente. Reconoceremos que nuestro cuerpo está tenso. Más bien. piensa en algún momento en que las cosas no haya estado funcionando como lo esperabas. al sacudirlas. y luego de un breve momento exhalamos el aire fuertemente. Recorremos todas las sensaciones. para sacar con él la rabia. También evita autocastigarte con palabras ofensivas hacia ti mismo o culpándote por algo no salió bien. Sentimos el enojo en todo nuestro cuerpo. especialmente cuando una emoción como la rabia te esté comenzando a dominar. Técnica 2: Se inhala aire profundamente. ambas se entrelazan y giran hacia fuera. Respiramos suave y profundamente.manera y dando lo mejor de ti mismo. de acuerdo al contexto en que te encuentres. o las veces que el deportista considere necesario. Ahora bien.

por ejemplo.. Cada jugador deberá. Al llegar a cero. etc.. En caso de que la rabia se presente durante un partido. que le servirá de “comodín” para ayudarse a salir del estado de enojo. por tanto. sacando todo lo negativo y quedando con energías nuevas y positivas..i.e. deshaz un nudo en tu obillo de lana o bien recórtalo.e. .. Autoseguimiento: Elige alguna de las estrategias anteriores. la que te parezca más cómoda y más efectiva. la ausencia de rabia y la calma absoluta. cuando te encuentras enrabiado. Inhala. de modo tal que tu organismo se acostumbre a efectuar dicha técnica de manera automática. etcétera. habrá “cero rabia”.la cabeza a los pies. hacer sólo un movimiento de sacudida de la rabia o una sola respiración profunda y larga. bastará con efectuar sólo algunos pasos. Trae la cuenta de los nudos deshechos a la próxima sesión. Técnica 4: Comienza a contar regresivamente de 10 a 0. Ej: Inhalar profundo…”d. hacer el ejercicio de recordar qué le ha resultado efectivo decirse a si mismo cuando se ha sentido enojado o frustrado y a partir de ello crear una frase motivadora.z” (mientras exhala). inspirando profundamente antes de decir el número y exhalando cuando dice el número correspondiente. durante los entrenamientos y partidos. y luego centrar su mirada en el objetivo que deba proponerse para continuar el juego. Para lograr un resultado efectivo acortando las estrategias. y repítela cuando lo necesites a diario. su cuerpo y mente ya estarán condicionados a reaccionar disminuyendo la rabia.. pues así. para llegar a cero. el jugador deberá haber experimentado varias veces alguna de estas estrategias (la que le haya hecho mayor sentido).hasta cero. Técnica 3: Consiste en repetirse una y otra vez la frase que cada jugador ha creado para automotivarse..” (exhalando).ve. según lo señalado en los tips al principio de esta sesión. por lo que con el tiempo. para lograr disminuir la rabia. representando este número. el jugador puede acortar alguna de las técnicas anteriores. Cada vez que logres controlar tu rabia con ella.”nu. cuando dicha estrategia se inicia.

Juanvi (s/a) “Las Emociones positivas en el deporte”.cienciadeporte.p df Ed.**Las actividades de autoseguimiento.com/congreso/04%20val/pdf/C114. para que refuercen el control por parte de los jugadores. Universidad de Vigo. Susana (2002) “El Alba de las emociones” 3) Casáis. Grijalbo.pdf . serán informadas a los entrenadores correspondientes.com/pdf/LAS_EMOCIONES_POSITIVA_EN_EL_DEPORTE. En: http://www. España. Joaquín (s/a) “Los Aspectos Psicológicos del Estado de forma: Revisión y propuesta de estudio”. En: http://juanviblazquez. Bibliografía 1) Blázquez. Luis & Dósil. Chile. 2) Bloch.

Ed. INDE S. El Miedo. México 6) Eberspächer. Ed. “Entrenamiento Psicológico en el deporte”. España 7) Balaguer. Ed. 5) Lescano. Albatros. Hans (1995).4) Lescano. España . Lexus. “Entrenamiento mental: un manual para entrenadores y deportistas”. Isabel (1994). México. en Material psicoeducativo “Conociendo nuestras emociones”. Rubén (2005). La Rabia. Lexus. en Material psicoeducativo “Conociendo nuestras emociones”.A. Rubén (2005).

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