Corporación Club de Tenis, Estadio Nacional Departamento de Psicología del deporte Alumna practicante: María de los A. Marchant O.

TALLER: “Descubriendo mis emociones”

I.

Descripción

En el presente taller se enseñará a los deportistas a conocer seis emociones fundamentales del ser humano, a saber: miedo, culpa, vergüenza, rabia, tristeza y alegría, de manera general, para luego hacer un acercamiento más profundo a la rabia y el miedo, ya que estas dos últimas son emociones que con frecuencia se presentan en los deportistas, antes, durante o después de la competencia o incluso, en algunos casos, en los entrenamientos. Al ser capaces de identificar sus emociones, y luego al profundizar en las dos que he especificado, los deportistas podrán tener acceso al mejor manejo de sus emociones, lo que también será enseñado en el presente taller, mediante técnicas para el manejo de la rabia y de la ansiedad. El manejo de lo que se conoce como ansiedad, será integrado en la sesión correspondiente al miedo, entendida aquí la ansiedad como un miedo persistente, contextual y anticipatorio. II. Justificación

Para elegir estas seis emociones, se ha recurrido al planteamiento del psiquiatra Rubén Lescano (2005), quien señala que las emociones se generan como una manera de interactuar con le medio y adaptarse a él y agrega que Plutchik (1962) identificó ocho emociones prototípicas o primarias que son identificables en todo nivel filogenético y que son adaptativas para la supervivencia, a saber: alegría, tristeza, aceptación, disgusto, miedo, rabia, expectación y sorpresa.

Posteriormente, él mismo Plutchik propuso la existencia de emociones secundarias, que se generan al combinar dos o más emociones primarias, por ejemplo: de la alegría y el miedo surgiría la culpa. Así, de la combinación de las emociones primarias, surge el espectro de las emociones humanas. Entonces tenemos como resultado, ocho emociones primarias, Y de las secundarias, algunas bastante mencionadas serían: vergüenza, amor, culpa y alarma. De todas aquellas, Lascano eligió seis para generar un material de apoyo psicoeducativo, dirigido al área infanto-juvenil, debido a que son las más frecuentes a la base de las problemáticas infantojuveniles, y que son las mencionadas al principio de este apartado. En cuanto a las técnicas que serán empleadas para el manejo de la rabia y la ansiedad, éstas serán, principalmente: la meditación, el step out de Alba emoting (Bloch, 2002), ritmos respiratorios de Lescano (2005) creados para la regulación de la rabia y el miedo, y por último, ejercicios de visualización para disminuir la ansiedad antes de una competición. Además, se propondrán medidas dirigidas a los hábitos y a la alimentación, para favorecer el estado deseado en el organismo en un determinado momento (ya sea calma o mayor activación).

III.

Definiciones

1) Emoción: “Complejo estado funcional de todo el organismo que implica a la vez una actividad fisiológica, un comportamiento expresivo y una experiencia interna, sin proponer un orden secuencial de estos tres niveles” (Bloch, 2002) 2) Emociones básicas: Aquellas que presentan una clara expresión corporal y/o facial; que son observables en todas las culturas; algunas de las cuales pueden ser identificables en animales superiores. 3) Emociones secundarias: Así como sucede con los colores primarios, al combinar las emociones primarias, se obtiene una enorme cantidad de matices, llamados emociones secundarias. 4) Estado emocional: estado caracterizado por tres niveles de activación simultánea: nivel expresivo (facial y postural), nivel fisiológico (orgánico) y nivel subjetivo (mental). 5) Meditación: Estado concentrado de quietud física y mental, acompañado por una respiración rítmica y profunda. 6) Step out: Es una secuencia simple de movimientos creada por Susana Bloch, que sirve para “salir” del estado emocional en que nos encontramos.

de tipo creativo. de las técnicas enseñadas. 7) Lograr que sean capaces de dirigir la rabia de manera más asertiva o disminuirla. resultándole más fácil ejecutarlos a nivel motor posteriormente. tanto en el ámbito deportivo como personal. de diferente ritmo e intensidad. pues al imaginar que ejecuta los movimientos de manera correcta.7) Ritmos respiratorios de Lescano: Secuencias respiratorias. publicadas por Lescano. Objetivos Objetivo General: Enseñar a los deportistas a identificar sus emociones y con ello. o en cualquier situación cotidiana en que puedan ser útiles. para el control de la rabia y el miedo. Esto. logra que su cerebro asimile esta serie de movimientos. contribuyendo con esto a mejorar su rendimiento deportivo y a un desarrollo psicológico más saludable. . al menos una. ayudarlos en el manejo de aquellas que les generan mayor dificultad en su vida cotidiana. además sirve como forma de entrenamiento mental. 8) Visualización: específicamente. 3) Lograr un manejo adecuado de la rabia y la ansiedad. 4) Lograr que se apropien de. Algunos deportistas se estimulan imaginando la ejecución perfecta de sus movimientos. 5) Lograr que recurran a estas técnicas y las refuercen durante los entrenamientos y torneos. La visualización creativa es una técnica psicológica para alcanzar una condición emocional deseada a través de imaginar una imagen concreta. 2) Lograr que logren diferenciar entre dichas emociones. Objetivos específicos 1) Lograr que los deportistas sean capaces de identificar sus emociones. IV. 6) Lograr que disminuyan sus niveles de ansiedad previa a un evento importante.

se trabajará con dos grupos de 5 personas cada uno. especialmente con los niños. La metodología utilizada puede variar un poco en función de la edad de los participantes. Todo esto considerando que. El método será expositivo y participativo. Planificación Unidad temática: LAS EMOCIONES Sesión Nº 1: Definición de qué son. Y en el nivel Proyección. . se intentará favorecer la participación del grupo y generar momentos lúdicos. para mantener la atención.V. VII. especialmente de los más pequeños o de quienes presentan problemas atencionales. VIII. donde resulta dificultoso mantener el orden. durante el año se seguirán sumando nuevos integrantes y también el hecho de que deben realizarse las sesiones en el espacio de los camarines. Contenidos del Taller Nº Sesión 1 2 3 4 5 6 7 8 Contenido LAS EMOCIONES CÒMO IDENTIFICARLAS Y DIFERENCIARLAS LA RABIA TÈCNICAS DE MANEJO DE LA RABIA LA ANSIEDAD TÈCNICAS DE MANEJO DE LA ANSIEDAD VISUALIZACIÓN CREATIVA CIERRE Y EVALUACIÓN VI. Formato del Taller En el nivel Intermedio se trabajará con tres grupos de 5 personas respectivamente. cuáles son las principales emociones y cómo podemos llegar a identificarlas y diferenciarlas. Método Cada sesión tendrá una duración aproximada de una hora cronológica.

qué les pasó corporalmente. de manera completa: mente. Por ello es que hoy comenzaremos hablando de un conjunto que abarca estas dos cosas. rabia. nuestro cuerpo refleja dicha emoción. etc).Objetivos Operacionales: Aclarar qué son las emociones. de modo tal de enfocarnos en lo que más nos atañe. miedo. cuando tenemos una emoción nos vemos involucrados en ella. qué pensaron en ese . se toman algunas ideas y se suma aquello que falta. llegando a lo siguiente). Las emociones son estados momentáneos por los que pasa el ser humano. saber cómo identificarlos en nosotros y luego aprender a manejarlos. Éstas son ocho… ¿Se les ocurren cuáles son?(Opiniones) Ok. también están las emociones. intento adecuar mi vocabulario a ellos). expectación y sorpresa. en base a todo esto. Son básicas porque han ayudado al ser humano a sobrevivir en el medio ambiente. y estas son: alegría. muchas son secundarias. Ahora bien. Sin embargo así como existen colores primarios o puros. liberación hormonas. solamente he escogido algunas para que revisemos hoy. Actividades Introducción: “Muchos de ustedes me han dicho que necesitan manejar la ansiedad y el enojo. qué son LAS EMOCIONES. Para poder lograr esto. se encuentran en todas las culturas y son fáciles de apreciar visualmente en el rostro o cuerpo de las personas. al mismo tiempo surgen ciertas ideas asociadas al evento que gatilló la emoción (ej: un perro bravo) y por último. y que cuenten en qué momento les pasó. primero debemos comprender qué son. así como cuando pintas un dibujo con témpera y combinas colores. cuerpo externo y fisiológico (ej: vísceras. ya sea por medio de gestos o a nivel corporal global (por ser niños. Actividad: Les voy a pedir que se escojan un recorte (se les dan varias opciones. de las que han mencionado. y de acuerdo a lo que surja. aceptación. con fotos de diario y revistas) para que piensen un ejemplo en que hayan sentido una de estas emociones. Sin embargo. tristeza. muchos autores han sugerido que existen ciertas emociones básicas que todos los seres humanos compartimos. lo que significa que nacen de la combinación de las básicas. donde su cuerpo se activa de una determinada manera (ejemplo: aceleración cardíaca y sudor cuando hay miedo). Pregunta general: ¿qué entienden ustedes por “emoción”? (surgen algunas opiniones.En resumen. cuáles son las principales y cómo pueden ser identificadas y diferenciadas en uno mismo. disgusto.

Se presenta en un formato colorido. de palpitación. ya que de este modo seremos capaces de tener mayor control sobre nosotros mismos y con ello. postura corporal. es un punto a favor a la hora de practicar o competir. si no conocen primero cuáles son sus emociones básicas ¿no creen? Cierre: En tenis es fundamental aprender a dominar ciertas emociones que pueden traernos problemas durante un partido. para hacer su lectura más atractiva. también serán capaces de dominar sus emociones de mejor forma). de sudoración. sino que es sumamente necesario saber qué pasa en nuestro interior. etc. perdemos la visión global del juego. Conclusión: tanto en la vida cotidiana. no será más fácil potenciar nuestras habilidades y superar nuestras carencias. no basta con conocer nuestro modo de funcionar de manera superficial (ej: saber que si me caigo en cemento me rasparé la rodilla o que si efectúo mal una técnica me puedo lesionar el hombro).minuto y qué emoción creen que sentían (luego cada expone frente a los demás y una vez que exponen todos se les hace ver los patrones comunes que se pueden apreciar en las emociones. tampoco puedo pedirles a ustedes que manejen una emoción. tales como la rabia o la ansiedad. Así como no le puedes pedir a un niño de iniciación que juegue estratégicamente. Material de apoyo para el deportista: Con el fin de que recuerde los principales contenidos de la sesión. aprender a dominarlos. Por lo que. LAS EMOCIONES . como en la vida deportiva. Pues comúnmente hacen que el rendimiento disminuya o por estar centrados en ellos. tanto a nivel personal como tenístico. y se les explica que cada emoción genera en cada individuo una manera particular de respiración. y que si aprenden a reconocer estos patrones.

Si aprendes a identificar tus emociones. Así. para que logres tener un adecuado desempeño en el tenis y también para lograr afrontar cualquier situación cotidiana que se te pueda presentar. expectación y sorpresa. mientras la practicante exponía de pie y en interacción con los deportistas) LAS EMOCIONES . miedo. se obtiene una enorme cantidad de matices.*La Emoción es un complejo estado funcional de todo el organismo que implica a la vez una actividad fisiológica. por ejemplo. algunas de las cuales pueden ser vistas en animales superiores. Esto es muy importante. rabia. Ellas son: alegría. tu mente y tus expresiones. *Emociones secundarias: Así como sucede con los colores primarios. con la ayuda de algunas técnicas que aprenderemos al final de este taller. al combinar las emociones primarias. tristeza. __________________________________________________________________ Guía Visual para la presentación durante la sesión (Este apoyo fue pegado en la pared del camarín de damas y los sillones colocados en círculo alrededor de ella. lograrás manejar el enojo o la ansiedad. llamados emociones secundarias. son observables en todas las culturas. *Emociones básicas: Son aquellas que presentan una clara expresión corporal y/o facial. un comportamiento expresivo y una experiencia interna. también te será más fácil controlarlas. o sea que en ella están involucrados: tu cuerpo. aceptación. disgusto.

cuerpo. expresión Básicas y secundarias ¿cuáles crees que son básicas? ¿por qué? . pensamiento.¿qué son? Supervivencia.

miedo. disgusto. expectación y sorpresa Actividad 1) comparte con tu compañero un momento en el tenis donde hayas sentido una emoción. rabia.¿y secundarias? ¿por qué? Alegría. aceptación. Identifica qué sintió tu cuerpo. tristeza. qué pensaste y cómo te .

5 minutos. discusión conclusión cierre .expresaste. identifica la emoción. 2) Compartirlo con el grupo.

Actividades .fundamental el dominio de emociones. esta sesión ayudará a fortalecer lazos entre los miembros del grupo. Objetivos Operacionales: Ayudarle a los deportistas. mediante actividades lúdicas a identificar y diferenciar sus emociones. en especial rabia y ansiedad. para el tenis Unidad temática: IDENTIFICAR Y DIFERENCIAR EMOCIONES Sesión Nº 2: En esta sesión se harán actividades prácticas para que los deportistas aprendan a identificar y diferenciar sus emociones. Como objetivo transversal.

Una vez terminado el caldeamiento. con colores diferentes. De este modo. y como una forma de que los deportistas entren más en confianza. la música unas veces inducirá risa. Luego se les indicará que escriban al lado de esa emoción. miedo.aquello que les hizo sentir esta experiencia. De esta forma aprenderán a identificar mejor las emociones a nivel corporal.y dibujar –los de proyección. El caldeamiento consiste en caminar en círculos por la sala. etcétera. más que a un nivel netamente teórico. una frase que se les venga a la cabeza cuando les viene esta emoción. cada una de las seis emociones elegidas para trabajar. de manera libre espontánea. ya que para aprender cómo funciona su cuerpo. se les invitará a tomar asiento. Ejemplo: siento la rabia en la garganta. Caldeamiento: Para iniciar la sesión. cómo la sienten. ellos deberán hacerlo experiencialmente. tristeza y alegría Una vez acotadas estas emociones. deberán escribir al lado de cada emoción. Luego se les dirá que en esta sesión trabajaremos con cuatro emociones básicas y dos secundarias. Así irá cambiando durante algunos minutos. Y así sucesivamente el monito mayor se irá rotando. etc. se relajen y entren en contacto con sus emociones. Segunda actividad: Se les entregará una hoja en blanco a cada deportista y se les pedirá que dibujen su figura en ella (solamente el contorno). Una vez que hagan dicho reconocimiento. como una masa caliente. deberán seguir las instrucciones de la psicóloga. tomar una hoja en blanco y escribir –los de intermedio. otras veces tristeza. indicando qué emoción les llamó más la atención y por qué. siendo él quien elija la emoción a interpretar. en que cada uno se mueve como quiere. . deben referirse a la cualidad de esa emoción. rabia. culpa. quien irá invitando a caminar con distintas tonalidades emocionales. las que son: miedo. donde. de acuerdo a la música. como mejor les parezca. por ejemplo. Luego se les pedirá que pinten sobre aquella figura que los representa. mientras juegan tenis. dónde sienten cuando las sienten. que invita a participar en el resto de las actividades y favorece la integración grupal. y luego de que haya pasado la fase inicial. Luego le pedirá a uno que sea “monito mayor” y que los demás lo sigan e imiten. la sesión será dedicada exclusivamente a actividades prácticas. con música de fondo. ellos se van moviendo al ritmo de la música.Introducción: Se les hará un pequeño recordatorio de cuáles son las emociones básicas y secundarias. se llevará a cabo este caldeamiento. interpretando la emoción. Es decir. vergüenza.

estarán asociando sus sensaciones corporales con el pensamiento relacionado a cada emoción. y seguir mejorando.Y finalmente tomen conciencia de lo que están pensando en relación con esa emoción y dense cuenta de que. con la misma dinámica. Podemos estar muy enfadados o tristes. Lo otro es aprender a no quedarte pegado en la emoción y pensar que eres capaz de dar lo mejor de ti hasta el final. Finalmente se les invitará a compartir con sus compañeros una de las emociones pintadas y qué sienten y piensan cuando tienen esa emoción. pero lo habrás intentado. Cierre: “En la primera sesión conocimos lo que son las emociones primarias. Puedes estar muy enojado o frustrado. a diferencia de los animalitos. él dirá cómo logró identificar esa emoción a nivel corporal. qué piensan y cómo las expresan. Se puede seguir jugando el dominó cuantas veces lo deseen. el que primero pierda cuente una historia donde haya experimentado la emoción que aparece en el último dominó que quedó en la mesa. Ahora ya hemos comenzado con el trabajo que los llevará a identificar cada una de sus emociones. mental y expresivo y los demás deberán dar sus propias opiniones de cómo se presenta en ellos esta emoción en los tres niveles descritos. Lo mismo sucede en los partidos. nosotros tenemos la capacidad de elegir cómo queremos actuar. Esto ejercicio posibilita el que los deportistas se familiaricen con sus emociones.vayan al espejo y digan -¿qué expresión tengo en mi rostro?. habrá dos o tres dominó por grupo. y tal vez no podamos evitar sentir eso. El juego básicamente se juega igual que el dominó normal. Esta forma de comportarnos nos hará ir perfeccionándonos día a día. pero tienes dos opciones: una es rendirte y dar por perdido el juego. pero en cada carta aparece en cada lado un color o nombre que representa una emoción. la idea es que luego de jugar una ronda. los deportistas serán invitados a jugar al conocido “dominó de emociones”. Luego. tal vez por ir perdiendo. pero sí podemos decidir cómo queremos comportarnos. que parte por darse cuenta de qué sienten a nivel corporal. Dependiendo de la cantidad de deportistas por grupo. y nos ayudará a ir . Actividad final: Para cerrar. ya sea que finalmente pierdas o ganes. La idea es que. para obtener los mejores resultados. si pueden repitan este trabajo en sus casa o en su tiempo libre…o incluso cuando estén aburridos…pregúntense-¿qué siento ahora?. secundarias y reconocimos la importancia de su manejo para lograr ser mejores tenistas.

junto con la ansiedad. ya que es una de las emociones que más se presenta en el tenis. entrenadores.cumpliendo pequeñas metas. y de la rabia en otras personas. lo menos posible. y sabrán en detalle cómo saber cuando ésta se hace presente en ellos o en sus compañeros u otras personas (padres. Muchos de ustedes me lo han comentado en entrevista y es por eso que ha sido escogida como una emoción sobre la que haremos hincapié. etc). de modo tal que interfiera en su actividad deportiva y en su vida personal. profesores. para aprender a darnos cuenta cuándo estamos sintiendo determinadas emociones. corporal y mental. que sean capaces de identificar las señales que se presentan cuando hay rabia en ellos. Actividades Introducción: La sesión anterior pudimos hacer una serie de ejercicios. a nivel gestual. Actividad Teórica con participación activa: (Exposición con ilustraciones y preguntas) “La rabia es una emoción difícil de aceptar para nuestros amigos. Objetivos Operacionales: Lograr que los deportistas sean capaces de definir lo que es la rabia de modo general y luego. a la vez que nos permitirá dominar nuestras emociones. para aprender a manejarla. al menos a nivel corporal. Aunque podemos sentirla . en vez de ser dominados por ellas”. para luego alcanzar una mayor. Hoy hablaremos sobre la rabia. Unidad Temática: LA RABIA Sesión Nº 3: En esta sesión los deportistas aprenderán qué es la rabia.

ella nos pone en problemas cuando la sentimos hacia nuestra familia o las personas que queremos . y terminamos todos peleados. porque para esa rabia hay vacuna. con los animalitos cuando se ven amenazados. En general. la de nuestros amigos a otros amigos. Lo mismo sucede.bastante seguido . Yo te contagio a ti. éstos a los vecinos. Ellos responden de manera parecida a nosotros. Ella surge frente al peligro de amenaza. Esta otra rabia también es contagiosa. y que es una enfermedad. cuando la sienten. Por eso ahora podemos armar un “rabiómetro”: . tú contagias la mía y la de mi amigo. A veces la llamamos con diferentes nombres. Hay otra rabia. según el tamaño de la rabia. que es la que se contagian los perros y gatos. Hay Muchos tamaños de rabia. Terminamos peleados porque la rabia muchas veces produce pelea y también nos separa de los que queremos. ellos sienten rabia porque es la manera de defenderse cuando están en peligro. pero no es la misma que la que padecen los animales.

Como ustedes verán. ya que no podemos olvidarla. Los perros gruñen y muestran los colmillos.Enojo-Bronca-Rabia-Furia-Odio Ustedes pueden hacer su propio rabiómetro. similar a cuando nosotros estamos a punto de golpear. el máximo de rabia es el odio. / Los gatos se engrifan. A veces acumulamos rabia y ella crece dentro de nosotros y se transforma en odio. ya que sólo usan la rabia para defenderse. midiendo con las manos y los brazos el tamaño de su rabia. Cuando nos sentimos en peligro o amenazados por algo. Nosotros alegamos y también mostramos los colmillos. ¿Cuándo sentimos rabia? Cuando queremos defendernos./Nuestros ojos miran fijo y levantamos una ceja más que la otra o bien fruncimos el . ¿Cómo la expresamos? Cuando pequeños. lloramos. Para llegar al odio necesitamos rabia y memoria. Los animales no sienten odio.

y suelen ser personas “enojonas” o “malhumoradas”. y les cuesta reaccionar. mientras que otras acumulan mucha rabia y finalmente explotan. El cuerpo está tenso y en posición de pelea. Cuando no nos resulta algo que deseamos hacer (ej: cuando no nos sale una técnica en el entrenamiento). Cuando sentimos rabia podemos defendernos de lo que nos duele. . pero cuando lo hacen es como una explosión ¿De cuál tipo de personas eres tú? (Opiniones) La rabia viene del dolor y produce dolor. Cuando alguien nos ataca. Cuando perdemos algo que queremos mucho (ej: mi juguete favorito). cuando ya es demasiada. En algunas personas el recipiente es pequeño. pues soportan poca rabia. pero no sabemos cuánta podemos soportar.entrecejo. Algunas reaccionan rápidamente. produce mucho dolor pero cuando pasa podemos volver a reír. ¿Cuánta rabia podemos soportar? Con el rabiómetro podemos medir cuánta rabia sentimos. En cambio otras. Algunas personas toleran más rabia que otras. La respiración también cambia. ¿En qué situaciones podemos sentir rabia? Cuando nos hacen un punto en el partido. Las personas tenemos una especie de recipiente donde acumulamos la rabia. tienen un recipiente muy grande. Cuando nos obligan a comer algo que no nos gusta. Si dura mucho tiempo. Cuando nuestros padres nos prohíben hacer algo que queremos mucho. Cuando dañan o le hacen burla a alguien a quien queremos. jugar y divertirnos.

Esto significa no sólo controlar tu comportamiento exterior. puede volverse hacia el interior. o bien. El peligro con este tipo de respuesta es que si inhibimos la expresión exterior de la rabia. se deja de pensar en ella y nos centramos en algo positivo que hacer. sino que ser respetuoso con uno mismo y los demás. hacia uno mismo. sin también controlar tus respuestas internas. primero debemos aprender a dejar claro cuáles son nuestras necesidades. fiscal. criticando todo.youtube.com/watch?v=spB4sEeZ6PM&feature=related http://www. el jurado escucha y a veces opina. el juez les llama al orden. El ser asertivo no significa arremeter contra los demás o exigir. Otra estrategia consiste en calmarse. no agresivo. es la manera más sana. El objetivo es inhibir o suprimir la ira y convertirla en un comportamiento más constructivo. y jurado.youtube. Se les da 5 minutos para preparar sus roles. y cómo satisfacerlas sin dañar a los demás. Esto sucede cuando se reprime la rabia. y las consecuencias que trajeron para él. inhibida y asertiva-calmada. Se formará un tribunal con: Juez. Otro modo de afrontar la ira consiste en suprimirla para luego transformarla o redirigirla. provocando algunas enfermedades. Al acabar las exposiciones y haber intervenido el fiscal. el juez pide al jurado su veredicto. el cinismo. y haciendo comentarios cínicos no ha aprendido cómo expresar su enfado de un modo constructivo.Actividad: Los deportistas observarán las reacciones de enojo de Gaudio. o acciones escondidas para vengarse. mediante al ironía. Sorteando quien representará cada rol. Expresar los sentimientos de enfado de un modo asertivo. debaten y argumentan.com/watch?v=pGQ1bT_z25A&feature=related Básicamente tenemos tres estilos de respuesta para la rabia: agresiva-expresiva. Videos que serán utilizados: http://www. Se abre el juicio. Para hacer esto. Las personas que están constantemente rebajando a otras. haciendo que la persona se desquite indirectamente de los demás. No es extraño que estas personas no suelan tener mucho éxito en sus relaciones. tomando medidas para bajar tu ritmo . abogados.

la que debemos ejercitar diariamente. hagan un nudo en ella. traigan su lana con los nudos y me cuentan cuántos nudos terminó teniendo cada uno. de modo que al llegar el final de la semana. los puedan contar. la próxima sesión. Por esto. al llegar acá. . emocionales –bloqueo. Ejercicio para la semana: Durante esta semana. es probable que solamente consigamos consecuencias negativas para nosotros mismos. Piensa qué tipo de estrategia utilizas tú y cuál te gustaría comenzar a utilizar de ahora en adelante. el colegio o el estadio…o en cualquier otra parte. tranquilizarte. Vayan haciendo los nudos separados. y el modo de hacerlo dependerá de nuestra voluntad. ya sea en su casa. Conclusión: Cuando la rabia no es expresada de manera asertiva. y dejar que la ira vaya pasando. tantas a nivel social –crítica o castigo-. y que cada vez que se enojen. les voy a pedir que anden trayendo con ustedes un rollito de lana en el bolsillo.y cognitivo –pesimismo-. es importante saber que existen diferentes formas de reaccionar frente a ella. Entonces.cardíaco.

tanto en la vida cotidiana como en la cancha. cómo la podemos identificar y cómo se presenta en el tenis. Cuando juegues ten tu pensamiento puesto en el momento presente. técnicas específicas para el manejo de la rabia. de modo que puedan aplicarla tanto en su vida cotidiana como en el campo deportivo. lo que te restará fuerzas para jugar y a la vez te costará más generar nuevas estrategias de juego. Actividades Introducción: La semana pasada vimos qué es la rabia. Piensa en una frase que logre darte fuerzas cuando estés enfadado y que transforme esa rabia en una especie de esfera llena de energía. a la vez que te hace perder la perspectiva del juego en general. impide que te concentres en ejecutar mejor tus movimientos. comenzarás a sentirte abrumado y decaído anímicamente. Actividad previa: “Previo a manejar la rabia.Unidad Temática: TÉCNICAS DE MANEJO DE LA RABIA Sesión Nº 4: Se enseñará a los deportistas. lo que probablemente te lleve a jugar peor de lo que podrías haberlo hecho. Cuando uno disfruta lo que está haciendo es difícil que tengamos emociones desagradables. ya que además de resultar inútil. al menos una de las técnicas que serán enseñadas para el manejo de la rabia. y por ende. Algunos de los cuales son: Aprende a jugar disfrutando de tu actividad. comprendan y aprehendan. Esto puede hacer que pienses que estás mal –como lo decía Gaudio. ya que no podemos estar agradados y desagradados al mismo tiempo. bajas tu rendimiento. cuando ya se presenta. lo que genera aún más rabia y frustración y así sucesivamente como un círculo sin fin. que te ayudará a jugar de mejor . Hoy veremos algunas técnicas específicas para manejarla. hay algunos tips para prevenirla. confirmando con esto tu pensamiento negativo. no pienses en lo que pasó o en lo que está por venir. Objetivos Operacionales: Lograr que los deportistas asimilen.y ya que estás pensando negativo. y no por el simple hecho de querer ganar.

recorremos la tensión que nos hace sentir la rabia. Al llegar las manos adelante. Recuerda siempre pensar antes de actuar. al sacudirlas. ya que hemos hablado de algunos tips. Recorremos todas las sensaciones. y luego de un breve momento exhalamos el aire fuertemente. especialmente cuando una emoción como la rabia te esté comenzando a dominar. a la vez que se bota el aire con fuerza de una sola vez. Volvemos a respirar muy suavemente. para revertir la situación. piensa en algún momento en que las cosas no haya estado funcionando como lo esperabas. previos a la ejecución de las técnicas mismas. Debe ser una frase corta y con fuerza. de acuerdo al contexto en que te encuentres. luego de la tensión y así recuperar el equilibrio”. Más bien. Y luego de otra inspiración. ambas se entrelazan y giran hacia fuera. “nunca…”. para sacar la tensión. para sacar con él la rabia. “imposible”. “rendirse”. algo así como: SÉ QUE PUEDO!!. Lo más suave y lentamente que nos sea posible. aprende a ver qué puedes mejorar y cómo puedes aprovechar de mejor manera los recursos que ya tienes. etcétera y ten presente que todas las situaciones que vivas contribuyen a tu aprendizaje. Reconoceremos que nuestro cuerpo está tenso. Al sentir la tensión en todo nuestro cuerpo. Intentaremos relajarnos un poco y al mismo tiempo respiramos suavemente. Respiramos suave y profundamente. Ahora bien. para recuperar la calma. Luego se empuñan y se vuelcan hacia el suelo. Sentimos el enojo en todo nuestro cuerpo. exhalamos otra vez tan fuerte como nos sea posible. La rabia nos hace sentir en peligro.manera y dando lo mejor de ti mismo. o las veces que el deportista considere necesario. Técnica 2: Se inhala aire profundamente. SIGAMOS!!. Para ayudarte a generar esta frase. También evita autocastigarte con palabras ofensivas hacia ti mismo o culpándote por algo no salió bien. Luego procede a sacudirse desde . Cuando sientas rabia. Técnica 1: “Vamos a ponernos muy cómodos y comenzamos a respirar suavemente. ETC. Elimina de tu vocabulario palabras como: “no puedo”. Este gesto se repite 3 veces. “fracaso”. como abriéndolas y botando toda la rabia.. mientras se llevan las manos desde atrás hacia delante. Inhalamos tranquilamente para aliviar nuestro cuerpo. date unos segundos para pensar qué consecuencias podría traerte actuar de tal o cuál manera.”. les enseñaré las técnicas prometidas. “siempre. y luego recuerda que te resultó efectivo decirte a ti mismo en ese omento.

. para lograr disminuir la rabia. cuando te encuentras enrabiado. Inhala. por lo que con el tiempo. y repítela cuando lo necesites a diario. sacando todo lo negativo y quedando con energías nuevas y positivas. pues así. según lo señalado en los tips al principio de esta sesión. representando este número. por ejemplo. su cuerpo y mente ya estarán condicionados a reaccionar disminuyendo la rabia. Técnica 3: Consiste en repetirse una y otra vez la frase que cada jugador ha creado para automotivarse.ve. . el jugador deberá haber experimentado varias veces alguna de estas estrategias (la que le haya hecho mayor sentido). hacer el ejercicio de recordar qué le ha resultado efectivo decirse a si mismo cuando se ha sentido enojado o frustrado y a partir de ello crear una frase motivadora. cuando dicha estrategia se inicia..” (exhalando). que le servirá de “comodín” para ayudarse a salir del estado de enojo. Técnica 4: Comienza a contar regresivamente de 10 a 0.”nu. por tanto. Trae la cuenta de los nudos deshechos a la próxima sesión. En caso de que la rabia se presente durante un partido. Al llegar a cero.e. etc. Cada jugador deberá. la ausencia de rabia y la calma absoluta. durante los entrenamientos y partidos.. inspirando profundamente antes de decir el número y exhalando cuando dice el número correspondiente.. Cada vez que logres controlar tu rabia con ella.la cabeza a los pies. Ej: Inhalar profundo…”d.i.. hacer sólo un movimiento de sacudida de la rabia o una sola respiración profunda y larga. bastará con efectuar sólo algunos pasos. para llegar a cero.e. la que te parezca más cómoda y más efectiva.hasta cero. habrá “cero rabia”.. y luego centrar su mirada en el objetivo que deba proponerse para continuar el juego. el jugador puede acortar alguna de las técnicas anteriores. etcétera. de modo tal que tu organismo se acostumbre a efectuar dicha técnica de manera automática. Para lograr un resultado efectivo acortando las estrategias. Autoseguimiento: Elige alguna de las estrategias anteriores. deshaz un nudo en tu obillo de lana o bien recórtalo.z” (mientras exhala).

cienciadeporte.**Las actividades de autoseguimiento. Universidad de Vigo. para que refuercen el control por parte de los jugadores. Grijalbo.com/pdf/LAS_EMOCIONES_POSITIVA_EN_EL_DEPORTE. Bibliografía 1) Blázquez. Luis & Dósil. España. Joaquín (s/a) “Los Aspectos Psicológicos del Estado de forma: Revisión y propuesta de estudio”.p df Ed. serán informadas a los entrenadores correspondientes. Susana (2002) “El Alba de las emociones” 3) Casáis. Juanvi (s/a) “Las Emociones positivas en el deporte”.pdf . En: http://www.com/congreso/04%20val/pdf/C114. En: http://juanviblazquez. 2) Bloch. Chile.

El Miedo. Isabel (1994). Rubén (2005). Rubén (2005). “Entrenamiento mental: un manual para entrenadores y deportistas”.A. España 7) Balaguer. Ed. en Material psicoeducativo “Conociendo nuestras emociones”. “Entrenamiento Psicológico en el deporte”. México. México 6) Eberspächer. en Material psicoeducativo “Conociendo nuestras emociones”. España . INDE S. 5) Lescano.4) Lescano. Ed. Lexus. La Rabia. Lexus. Hans (1995). Ed. Albatros.