Corporación Club de Tenis, Estadio Nacional Departamento de Psicología del deporte Alumna practicante: María de los A. Marchant O.

TALLER: “Descubriendo mis emociones”

I.

Descripción

En el presente taller se enseñará a los deportistas a conocer seis emociones fundamentales del ser humano, a saber: miedo, culpa, vergüenza, rabia, tristeza y alegría, de manera general, para luego hacer un acercamiento más profundo a la rabia y el miedo, ya que estas dos últimas son emociones que con frecuencia se presentan en los deportistas, antes, durante o después de la competencia o incluso, en algunos casos, en los entrenamientos. Al ser capaces de identificar sus emociones, y luego al profundizar en las dos que he especificado, los deportistas podrán tener acceso al mejor manejo de sus emociones, lo que también será enseñado en el presente taller, mediante técnicas para el manejo de la rabia y de la ansiedad. El manejo de lo que se conoce como ansiedad, será integrado en la sesión correspondiente al miedo, entendida aquí la ansiedad como un miedo persistente, contextual y anticipatorio. II. Justificación

Para elegir estas seis emociones, se ha recurrido al planteamiento del psiquiatra Rubén Lescano (2005), quien señala que las emociones se generan como una manera de interactuar con le medio y adaptarse a él y agrega que Plutchik (1962) identificó ocho emociones prototípicas o primarias que son identificables en todo nivel filogenético y que son adaptativas para la supervivencia, a saber: alegría, tristeza, aceptación, disgusto, miedo, rabia, expectación y sorpresa.

Posteriormente, él mismo Plutchik propuso la existencia de emociones secundarias, que se generan al combinar dos o más emociones primarias, por ejemplo: de la alegría y el miedo surgiría la culpa. Así, de la combinación de las emociones primarias, surge el espectro de las emociones humanas. Entonces tenemos como resultado, ocho emociones primarias, Y de las secundarias, algunas bastante mencionadas serían: vergüenza, amor, culpa y alarma. De todas aquellas, Lascano eligió seis para generar un material de apoyo psicoeducativo, dirigido al área infanto-juvenil, debido a que son las más frecuentes a la base de las problemáticas infantojuveniles, y que son las mencionadas al principio de este apartado. En cuanto a las técnicas que serán empleadas para el manejo de la rabia y la ansiedad, éstas serán, principalmente: la meditación, el step out de Alba emoting (Bloch, 2002), ritmos respiratorios de Lescano (2005) creados para la regulación de la rabia y el miedo, y por último, ejercicios de visualización para disminuir la ansiedad antes de una competición. Además, se propondrán medidas dirigidas a los hábitos y a la alimentación, para favorecer el estado deseado en el organismo en un determinado momento (ya sea calma o mayor activación).

III.

Definiciones

1) Emoción: “Complejo estado funcional de todo el organismo que implica a la vez una actividad fisiológica, un comportamiento expresivo y una experiencia interna, sin proponer un orden secuencial de estos tres niveles” (Bloch, 2002) 2) Emociones básicas: Aquellas que presentan una clara expresión corporal y/o facial; que son observables en todas las culturas; algunas de las cuales pueden ser identificables en animales superiores. 3) Emociones secundarias: Así como sucede con los colores primarios, al combinar las emociones primarias, se obtiene una enorme cantidad de matices, llamados emociones secundarias. 4) Estado emocional: estado caracterizado por tres niveles de activación simultánea: nivel expresivo (facial y postural), nivel fisiológico (orgánico) y nivel subjetivo (mental). 5) Meditación: Estado concentrado de quietud física y mental, acompañado por una respiración rítmica y profunda. 6) Step out: Es una secuencia simple de movimientos creada por Susana Bloch, que sirve para “salir” del estado emocional en que nos encontramos.

de las técnicas enseñadas. Objetivos específicos 1) Lograr que los deportistas sean capaces de identificar sus emociones. 5) Lograr que recurran a estas técnicas y las refuercen durante los entrenamientos y torneos. 7) Lograr que sean capaces de dirigir la rabia de manera más asertiva o disminuirla. 2) Lograr que logren diferenciar entre dichas emociones. . de diferente ritmo e intensidad. ayudarlos en el manejo de aquellas que les generan mayor dificultad en su vida cotidiana. resultándole más fácil ejecutarlos a nivel motor posteriormente. Esto. logra que su cerebro asimile esta serie de movimientos. pues al imaginar que ejecuta los movimientos de manera correcta. contribuyendo con esto a mejorar su rendimiento deportivo y a un desarrollo psicológico más saludable. La visualización creativa es una técnica psicológica para alcanzar una condición emocional deseada a través de imaginar una imagen concreta. 8) Visualización: específicamente. IV. Algunos deportistas se estimulan imaginando la ejecución perfecta de sus movimientos. de tipo creativo. 3) Lograr un manejo adecuado de la rabia y la ansiedad. 6) Lograr que disminuyan sus niveles de ansiedad previa a un evento importante. publicadas por Lescano. al menos una. 4) Lograr que se apropien de. o en cualquier situación cotidiana en que puedan ser útiles. Objetivos Objetivo General: Enseñar a los deportistas a identificar sus emociones y con ello.7) Ritmos respiratorios de Lescano: Secuencias respiratorias. además sirve como forma de entrenamiento mental. tanto en el ámbito deportivo como personal. para el control de la rabia y el miedo.

V. . se trabajará con dos grupos de 5 personas cada uno. se intentará favorecer la participación del grupo y generar momentos lúdicos. Y en el nivel Proyección. VII. especialmente con los niños. Método Cada sesión tendrá una duración aproximada de una hora cronológica. durante el año se seguirán sumando nuevos integrantes y también el hecho de que deben realizarse las sesiones en el espacio de los camarines. Planificación Unidad temática: LAS EMOCIONES Sesión Nº 1: Definición de qué son. donde resulta dificultoso mantener el orden. cuáles son las principales emociones y cómo podemos llegar a identificarlas y diferenciarlas. El método será expositivo y participativo. La metodología utilizada puede variar un poco en función de la edad de los participantes. VIII. Formato del Taller En el nivel Intermedio se trabajará con tres grupos de 5 personas respectivamente. para mantener la atención. especialmente de los más pequeños o de quienes presentan problemas atencionales. Todo esto considerando que. Contenidos del Taller Nº Sesión 1 2 3 4 5 6 7 8 Contenido LAS EMOCIONES CÒMO IDENTIFICARLAS Y DIFERENCIARLAS LA RABIA TÈCNICAS DE MANEJO DE LA RABIA LA ANSIEDAD TÈCNICAS DE MANEJO DE LA ANSIEDAD VISUALIZACIÓN CREATIVA CIERRE Y EVALUACIÓN VI.

con fotos de diario y revistas) para que piensen un ejemplo en que hayan sentido una de estas emociones.En resumen. ya sea por medio de gestos o a nivel corporal global (por ser niños. nuestro cuerpo refleja dicha emoción. llegando a lo siguiente). cuando tenemos una emoción nos vemos involucrados en ella. saber cómo identificarlos en nosotros y luego aprender a manejarlos. Por ello es que hoy comenzaremos hablando de un conjunto que abarca estas dos cosas. lo que significa que nacen de la combinación de las básicas. Las emociones son estados momentáneos por los que pasa el ser humano. tristeza. qué les pasó corporalmente. se toman algunas ideas y se suma aquello que falta. de manera completa: mente. y estas son: alegría. primero debemos comprender qué son. de las que han mencionado. miedo. Sin embargo.Objetivos Operacionales: Aclarar qué son las emociones. se encuentran en todas las culturas y son fáciles de apreciar visualmente en el rostro o cuerpo de las personas. Éstas son ocho… ¿Se les ocurren cuáles son?(Opiniones) Ok. donde su cuerpo se activa de una determinada manera (ejemplo: aceleración cardíaca y sudor cuando hay miedo). cuáles son las principales y cómo pueden ser identificadas y diferenciadas en uno mismo. liberación hormonas. Actividad: Les voy a pedir que se escojan un recorte (se les dan varias opciones. Son básicas porque han ayudado al ser humano a sobrevivir en el medio ambiente. y de acuerdo a lo que surja. Ahora bien. expectación y sorpresa. también están las emociones. solamente he escogido algunas para que revisemos hoy. cuerpo externo y fisiológico (ej: vísceras. y que cuenten en qué momento les pasó. aceptación. muchas son secundarias. etc). Actividades Introducción: “Muchos de ustedes me han dicho que necesitan manejar la ansiedad y el enojo. Para poder lograr esto. intento adecuar mi vocabulario a ellos). qué pensaron en ese . Sin embargo así como existen colores primarios o puros. qué son LAS EMOCIONES. muchos autores han sugerido que existen ciertas emociones básicas que todos los seres humanos compartimos. rabia. de modo tal de enfocarnos en lo que más nos atañe. Pregunta general: ¿qué entienden ustedes por “emoción”? (surgen algunas opiniones. disgusto. así como cuando pintas un dibujo con témpera y combinas colores. al mismo tiempo surgen ciertas ideas asociadas al evento que gatilló la emoción (ej: un perro bravo) y por último. en base a todo esto.

Conclusión: tanto en la vida cotidiana. postura corporal. si no conocen primero cuáles son sus emociones básicas ¿no creen? Cierre: En tenis es fundamental aprender a dominar ciertas emociones que pueden traernos problemas durante un partido. de palpitación. es un punto a favor a la hora de practicar o competir. LAS EMOCIONES . también serán capaces de dominar sus emociones de mejor forma). Por lo que. Pues comúnmente hacen que el rendimiento disminuya o por estar centrados en ellos. no basta con conocer nuestro modo de funcionar de manera superficial (ej: saber que si me caigo en cemento me rasparé la rodilla o que si efectúo mal una técnica me puedo lesionar el hombro). perdemos la visión global del juego. sino que es sumamente necesario saber qué pasa en nuestro interior.minuto y qué emoción creen que sentían (luego cada expone frente a los demás y una vez que exponen todos se les hace ver los patrones comunes que se pueden apreciar en las emociones. tanto a nivel personal como tenístico. no será más fácil potenciar nuestras habilidades y superar nuestras carencias. y se les explica que cada emoción genera en cada individuo una manera particular de respiración. para hacer su lectura más atractiva. etc. Material de apoyo para el deportista: Con el fin de que recuerde los principales contenidos de la sesión. aprender a dominarlos. de sudoración. y que si aprenden a reconocer estos patrones. tampoco puedo pedirles a ustedes que manejen una emoción. tales como la rabia o la ansiedad. como en la vida deportiva. Así como no le puedes pedir a un niño de iniciación que juegue estratégicamente. Se presenta en un formato colorido. ya que de este modo seremos capaces de tener mayor control sobre nosotros mismos y con ello.

se obtiene una enorme cantidad de matices. un comportamiento expresivo y una experiencia interna. Esto es muy importante. para que logres tener un adecuado desempeño en el tenis y también para lograr afrontar cualquier situación cotidiana que se te pueda presentar. rabia. Si aprendes a identificar tus emociones. Ellas son: alegría. disgusto. Así. expectación y sorpresa. miedo. al combinar las emociones primarias. aceptación. o sea que en ella están involucrados: tu cuerpo. tu mente y tus expresiones. *Emociones básicas: Son aquellas que presentan una clara expresión corporal y/o facial. son observables en todas las culturas.*La Emoción es un complejo estado funcional de todo el organismo que implica a la vez una actividad fisiológica. *Emociones secundarias: Así como sucede con los colores primarios. llamados emociones secundarias. __________________________________________________________________ Guía Visual para la presentación durante la sesión (Este apoyo fue pegado en la pared del camarín de damas y los sillones colocados en círculo alrededor de ella. también te será más fácil controlarlas. lograrás manejar el enojo o la ansiedad. tristeza. por ejemplo. con la ayuda de algunas técnicas que aprenderemos al final de este taller. algunas de las cuales pueden ser vistas en animales superiores. mientras la practicante exponía de pie y en interacción con los deportistas) LAS EMOCIONES .

¿qué son? Supervivencia. pensamiento. expresión Básicas y secundarias ¿cuáles crees que son básicas? ¿por qué? . cuerpo.

aceptación. qué pensaste y cómo te .¿y secundarias? ¿por qué? Alegría. disgusto. miedo. rabia. tristeza. Identifica qué sintió tu cuerpo. expectación y sorpresa Actividad 1) comparte con tu compañero un momento en el tenis donde hayas sentido una emoción.

2) Compartirlo con el grupo. discusión conclusión cierre . 5 minutos.expresaste. identifica la emoción.

esta sesión ayudará a fortalecer lazos entre los miembros del grupo. Como objetivo transversal. para el tenis Unidad temática: IDENTIFICAR Y DIFERENCIAR EMOCIONES Sesión Nº 2: En esta sesión se harán actividades prácticas para que los deportistas aprendan a identificar y diferenciar sus emociones. Actividades . en especial rabia y ansiedad. mediante actividades lúdicas a identificar y diferenciar sus emociones.fundamental el dominio de emociones. Objetivos Operacionales: Ayudarle a los deportistas.

rabia. ya que para aprender cómo funciona su cuerpo. Y así sucesivamente el monito mayor se irá rotando. siendo él quien elija la emoción a interpretar. más que a un nivel netamente teórico. etcétera. deberán seguir las instrucciones de la psicóloga. una frase que se les venga a la cabeza cuando les viene esta emoción. deberán escribir al lado de cada emoción. ellos deberán hacerlo experiencialmente. se relajen y entren en contacto con sus emociones. otras veces tristeza. vergüenza. etc. como mejor les parezca. con música de fondo. Es decir. se llevará a cabo este caldeamiento. tomar una hoja en blanco y escribir –los de intermedio. De este modo. se les invitará a tomar asiento. y luego de que haya pasado la fase inicial. deben referirse a la cualidad de esa emoción. Una vez que hagan dicho reconocimiento. mientras juegan tenis. miedo. ellos se van moviendo al ritmo de la música. Una vez terminado el caldeamiento. de acuerdo a la música. dónde sienten cuando las sienten. Caldeamiento: Para iniciar la sesión. donde. . Luego se les pedirá que pinten sobre aquella figura que los representa. con colores diferentes. Así irá cambiando durante algunos minutos.Introducción: Se les hará un pequeño recordatorio de cuáles son las emociones básicas y secundarias. De esta forma aprenderán a identificar mejor las emociones a nivel corporal. quien irá invitando a caminar con distintas tonalidades emocionales.aquello que les hizo sentir esta experiencia. Luego se les dirá que en esta sesión trabajaremos con cuatro emociones básicas y dos secundarias. cada una de las seis emociones elegidas para trabajar. culpa. Luego se les indicará que escriban al lado de esa emoción. la música unas veces inducirá risa.y dibujar –los de proyección. Luego le pedirá a uno que sea “monito mayor” y que los demás lo sigan e imiten. en que cada uno se mueve como quiere. cómo la sienten. tristeza y alegría Una vez acotadas estas emociones. indicando qué emoción les llamó más la atención y por qué. Ejemplo: siento la rabia en la garganta. la sesión será dedicada exclusivamente a actividades prácticas. como una masa caliente. interpretando la emoción. y como una forma de que los deportistas entren más en confianza. las que son: miedo. Segunda actividad: Se les entregará una hoja en blanco a cada deportista y se les pedirá que dibujen su figura en ella (solamente el contorno). que invita a participar en el resto de las actividades y favorece la integración grupal. de manera libre espontánea. por ejemplo. El caldeamiento consiste en caminar en círculos por la sala.

vayan al espejo y digan -¿qué expresión tengo en mi rostro?. los deportistas serán invitados a jugar al conocido “dominó de emociones”. él dirá cómo logró identificar esa emoción a nivel corporal. la idea es que luego de jugar una ronda. Dependiendo de la cantidad de deportistas por grupo. para obtener los mejores resultados. nosotros tenemos la capacidad de elegir cómo queremos actuar. Ahora ya hemos comenzado con el trabajo que los llevará a identificar cada una de sus emociones. Actividad final: Para cerrar. Esta forma de comportarnos nos hará ir perfeccionándonos día a día. a diferencia de los animalitos. Cierre: “En la primera sesión conocimos lo que son las emociones primarias. pero lo habrás intentado. ya sea que finalmente pierdas o ganes. el que primero pierda cuente una historia donde haya experimentado la emoción que aparece en el último dominó que quedó en la mesa. El juego básicamente se juega igual que el dominó normal. qué piensan y cómo las expresan. La idea es que. Se puede seguir jugando el dominó cuantas veces lo deseen. y nos ayudará a ir . mental y expresivo y los demás deberán dar sus propias opiniones de cómo se presenta en ellos esta emoción en los tres niveles descritos. Esto ejercicio posibilita el que los deportistas se familiaricen con sus emociones. pero sí podemos decidir cómo queremos comportarnos. y seguir mejorando. pero tienes dos opciones: una es rendirte y dar por perdido el juego. si pueden repitan este trabajo en sus casa o en su tiempo libre…o incluso cuando estén aburridos…pregúntense-¿qué siento ahora?. Podemos estar muy enfadados o tristes. que parte por darse cuenta de qué sienten a nivel corporal. Puedes estar muy enojado o frustrado. Lo mismo sucede en los partidos. Luego. secundarias y reconocimos la importancia de su manejo para lograr ser mejores tenistas.estarán asociando sus sensaciones corporales con el pensamiento relacionado a cada emoción. Lo otro es aprender a no quedarte pegado en la emoción y pensar que eres capaz de dar lo mejor de ti hasta el final. con la misma dinámica.Y finalmente tomen conciencia de lo que están pensando en relación con esa emoción y dense cuenta de que. pero en cada carta aparece en cada lado un color o nombre que representa una emoción. y tal vez no podamos evitar sentir eso. Finalmente se les invitará a compartir con sus compañeros una de las emociones pintadas y qué sienten y piensan cuando tienen esa emoción. tal vez por ir perdiendo. habrá dos o tres dominó por grupo.

de modo tal que interfiera en su actividad deportiva y en su vida personal. Actividades Introducción: La sesión anterior pudimos hacer una serie de ejercicios. entrenadores. profesores. lo menos posible.cumpliendo pequeñas metas. que sean capaces de identificar las señales que se presentan cuando hay rabia en ellos. y de la rabia en otras personas. al menos a nivel corporal. Aunque podemos sentirla . Muchos de ustedes me lo han comentado en entrevista y es por eso que ha sido escogida como una emoción sobre la que haremos hincapié. y sabrán en detalle cómo saber cuando ésta se hace presente en ellos o en sus compañeros u otras personas (padres. ya que es una de las emociones que más se presenta en el tenis. Actividad Teórica con participación activa: (Exposición con ilustraciones y preguntas) “La rabia es una emoción difícil de aceptar para nuestros amigos. para aprender a darnos cuenta cuándo estamos sintiendo determinadas emociones. para aprender a manejarla. Hoy hablaremos sobre la rabia. en vez de ser dominados por ellas”. Objetivos Operacionales: Lograr que los deportistas sean capaces de definir lo que es la rabia de modo general y luego. Unidad Temática: LA RABIA Sesión Nº 3: En esta sesión los deportistas aprenderán qué es la rabia. corporal y mental. junto con la ansiedad. a la vez que nos permitirá dominar nuestras emociones. a nivel gestual. para luego alcanzar una mayor. etc).

Ella surge frente al peligro de amenaza. Esta otra rabia también es contagiosa. ellos sienten rabia porque es la manera de defenderse cuando están en peligro. A veces la llamamos con diferentes nombres. Yo te contagio a ti. pero no es la misma que la que padecen los animales. Terminamos peleados porque la rabia muchas veces produce pelea y también nos separa de los que queremos. éstos a los vecinos. que es la que se contagian los perros y gatos. cuando la sienten. según el tamaño de la rabia. Hay Muchos tamaños de rabia. Lo mismo sucede. y que es una enfermedad.bastante seguido . y terminamos todos peleados. Hay otra rabia. Por eso ahora podemos armar un “rabiómetro”: . Ellos responden de manera parecida a nosotros. porque para esa rabia hay vacuna. la de nuestros amigos a otros amigos. En general. tú contagias la mía y la de mi amigo. con los animalitos cuando se ven amenazados. ella nos pone en problemas cuando la sentimos hacia nuestra familia o las personas que queremos .

Nosotros alegamos y también mostramos los colmillos. Los perros gruñen y muestran los colmillos. / Los gatos se engrifan. Los animales no sienten odio.Enojo-Bronca-Rabia-Furia-Odio Ustedes pueden hacer su propio rabiómetro. midiendo con las manos y los brazos el tamaño de su rabia. ya que no podemos olvidarla. lloramos. Cuando nos sentimos en peligro o amenazados por algo. el máximo de rabia es el odio./Nuestros ojos miran fijo y levantamos una ceja más que la otra o bien fruncimos el . similar a cuando nosotros estamos a punto de golpear. ya que sólo usan la rabia para defenderse. Como ustedes verán. ¿Cómo la expresamos? Cuando pequeños. Para llegar al odio necesitamos rabia y memoria. ¿Cuándo sentimos rabia? Cuando queremos defendernos. A veces acumulamos rabia y ella crece dentro de nosotros y se transforma en odio.

¿Cuánta rabia podemos soportar? Con el rabiómetro podemos medir cuánta rabia sentimos. La respiración también cambia. Algunas personas toleran más rabia que otras. Cuando alguien nos ataca. El cuerpo está tenso y en posición de pelea. y les cuesta reaccionar. . Algunas reaccionan rápidamente. En algunas personas el recipiente es pequeño. produce mucho dolor pero cuando pasa podemos volver a reír. Cuando perdemos algo que queremos mucho (ej: mi juguete favorito). tienen un recipiente muy grande. Si dura mucho tiempo. mientras que otras acumulan mucha rabia y finalmente explotan. ¿En qué situaciones podemos sentir rabia? Cuando nos hacen un punto en el partido. Cuando no nos resulta algo que deseamos hacer (ej: cuando no nos sale una técnica en el entrenamiento). pero no sabemos cuánta podemos soportar. pues soportan poca rabia.entrecejo. cuando ya es demasiada. y suelen ser personas “enojonas” o “malhumoradas”. pero cuando lo hacen es como una explosión ¿De cuál tipo de personas eres tú? (Opiniones) La rabia viene del dolor y produce dolor. jugar y divertirnos. Cuando nuestros padres nos prohíben hacer algo que queremos mucho. Cuando nos obligan a comer algo que no nos gusta. Cuando dañan o le hacen burla a alguien a quien queremos. En cambio otras. Cuando sentimos rabia podemos defendernos de lo que nos duele. Las personas tenemos una especie de recipiente donde acumulamos la rabia.

y haciendo comentarios cínicos no ha aprendido cómo expresar su enfado de un modo constructivo. Otra estrategia consiste en calmarse.youtube. y las consecuencias que trajeron para él.com/watch?v=pGQ1bT_z25A&feature=related Básicamente tenemos tres estilos de respuesta para la rabia: agresiva-expresiva. tomando medidas para bajar tu ritmo . abogados. haciendo que la persona se desquite indirectamente de los demás.Actividad: Los deportistas observarán las reacciones de enojo de Gaudio. no agresivo. Se abre el juicio. Esto sucede cuando se reprime la rabia. El peligro con este tipo de respuesta es que si inhibimos la expresión exterior de la rabia. el jurado escucha y a veces opina. el cinismo. El objetivo es inhibir o suprimir la ira y convertirla en un comportamiento más constructivo. Se formará un tribunal con: Juez. Al acabar las exposiciones y haber intervenido el fiscal. inhibida y asertiva-calmada. el juez pide al jurado su veredicto. puede volverse hacia el interior. Expresar los sentimientos de enfado de un modo asertivo. o acciones escondidas para vengarse. o bien. Sorteando quien representará cada rol. Se les da 5 minutos para preparar sus roles. Videos que serán utilizados: http://www. el juez les llama al orden. fiscal. No es extraño que estas personas no suelan tener mucho éxito en sus relaciones. y jurado. se deja de pensar en ella y nos centramos en algo positivo que hacer. Las personas que están constantemente rebajando a otras. Esto significa no sólo controlar tu comportamiento exterior. sin también controlar tus respuestas internas. mediante al ironía. es la manera más sana. provocando algunas enfermedades. criticando todo.youtube. debaten y argumentan. y cómo satisfacerlas sin dañar a los demás. Otro modo de afrontar la ira consiste en suprimirla para luego transformarla o redirigirla. primero debemos aprender a dejar claro cuáles son nuestras necesidades. Para hacer esto. hacia uno mismo. sino que ser respetuoso con uno mismo y los demás.com/watch?v=spB4sEeZ6PM&feature=related http://www. El ser asertivo no significa arremeter contra los demás o exigir.

ya sea en su casa.y cognitivo –pesimismo-. y que cada vez que se enojen. Piensa qué tipo de estrategia utilizas tú y cuál te gustaría comenzar a utilizar de ahora en adelante. Vayan haciendo los nudos separados. traigan su lana con los nudos y me cuentan cuántos nudos terminó teniendo cada uno. es importante saber que existen diferentes formas de reaccionar frente a ella. el colegio o el estadio…o en cualquier otra parte. emocionales –bloqueo. Entonces. y dejar que la ira vaya pasando. los puedan contar. . Por esto. tantas a nivel social –crítica o castigo-. hagan un nudo en ella. Conclusión: Cuando la rabia no es expresada de manera asertiva. Ejercicio para la semana: Durante esta semana. la próxima sesión.cardíaco. la que debemos ejercitar diariamente. al llegar acá. les voy a pedir que anden trayendo con ustedes un rollito de lana en el bolsillo. y el modo de hacerlo dependerá de nuestra voluntad. es probable que solamente consigamos consecuencias negativas para nosotros mismos. de modo que al llegar el final de la semana. tranquilizarte.

no pienses en lo que pasó o en lo que está por venir. de modo que puedan aplicarla tanto en su vida cotidiana como en el campo deportivo. Hoy veremos algunas técnicas específicas para manejarla.Unidad Temática: TÉCNICAS DE MANEJO DE LA RABIA Sesión Nº 4: Se enseñará a los deportistas. cómo la podemos identificar y cómo se presenta en el tenis. Actividad previa: “Previo a manejar la rabia. a la vez que te hace perder la perspectiva del juego en general. lo que te restará fuerzas para jugar y a la vez te costará más generar nuevas estrategias de juego. hay algunos tips para prevenirla. tanto en la vida cotidiana como en la cancha. comenzarás a sentirte abrumado y decaído anímicamente. confirmando con esto tu pensamiento negativo. Cuando juegues ten tu pensamiento puesto en el momento presente. lo que probablemente te lleve a jugar peor de lo que podrías haberlo hecho. que te ayudará a jugar de mejor . cuando ya se presenta. técnicas específicas para el manejo de la rabia. impide que te concentres en ejecutar mejor tus movimientos.y ya que estás pensando negativo. comprendan y aprehendan. Actividades Introducción: La semana pasada vimos qué es la rabia. Cuando uno disfruta lo que está haciendo es difícil que tengamos emociones desagradables. y por ende. y no por el simple hecho de querer ganar. Objetivos Operacionales: Lograr que los deportistas asimilen. al menos una de las técnicas que serán enseñadas para el manejo de la rabia. lo que genera aún más rabia y frustración y así sucesivamente como un círculo sin fin. ya que además de resultar inútil. Algunos de los cuales son: Aprende a jugar disfrutando de tu actividad. Esto puede hacer que pienses que estás mal –como lo decía Gaudio. Piensa en una frase que logre darte fuerzas cuando estés enfadado y que transforme esa rabia en una especie de esfera llena de energía. bajas tu rendimiento. ya que no podemos estar agradados y desagradados al mismo tiempo.

Técnica 1: “Vamos a ponernos muy cómodos y comenzamos a respirar suavemente. Elimina de tu vocabulario palabras como: “no puedo”. “nunca…”. exhalamos otra vez tan fuerte como nos sea posible. Al llegar las manos adelante. luego de la tensión y así recuperar el equilibrio”.manera y dando lo mejor de ti mismo. para recuperar la calma. piensa en algún momento en que las cosas no haya estado funcionando como lo esperabas. “siempre. o las veces que el deportista considere necesario. ya que hemos hablado de algunos tips. Ahora bien. Y luego de otra inspiración. SIGAMOS!!. recorremos la tensión que nos hace sentir la rabia. previos a la ejecución de las técnicas mismas. a la vez que se bota el aire con fuerza de una sola vez. Al sentir la tensión en todo nuestro cuerpo. Luego se empuñan y se vuelcan hacia el suelo. Reconoceremos que nuestro cuerpo está tenso. También evita autocastigarte con palabras ofensivas hacia ti mismo o culpándote por algo no salió bien. Cuando sientas rabia. “imposible”. como abriéndolas y botando toda la rabia. “fracaso”. Luego procede a sacudirse desde . Volvemos a respirar muy suavemente. Más bien. ambas se entrelazan y giran hacia fuera. para sacar con él la rabia. y luego de un breve momento exhalamos el aire fuertemente. date unos segundos para pensar qué consecuencias podría traerte actuar de tal o cuál manera. al sacudirlas. especialmente cuando una emoción como la rabia te esté comenzando a dominar. Recuerda siempre pensar antes de actuar. Intentaremos relajarnos un poco y al mismo tiempo respiramos suavemente. algo así como: SÉ QUE PUEDO!!. ETC. Debe ser una frase corta y con fuerza. Respiramos suave y profundamente. Inhalamos tranquilamente para aliviar nuestro cuerpo. etcétera y ten presente que todas las situaciones que vivas contribuyen a tu aprendizaje. Recorremos todas las sensaciones.”.. Técnica 2: Se inhala aire profundamente. les enseñaré las técnicas prometidas. Para ayudarte a generar esta frase. Sentimos el enojo en todo nuestro cuerpo. de acuerdo al contexto en que te encuentres. Este gesto se repite 3 veces. Lo más suave y lentamente que nos sea posible. y luego recuerda que te resultó efectivo decirte a ti mismo en ese omento. aprende a ver qué puedes mejorar y cómo puedes aprovechar de mejor manera los recursos que ya tienes. para revertir la situación. “rendirse”. La rabia nos hace sentir en peligro. mientras se llevan las manos desde atrás hacia delante. para sacar la tensión.

. Técnica 4: Comienza a contar regresivamente de 10 a 0. que le servirá de “comodín” para ayudarse a salir del estado de enojo. la que te parezca más cómoda y más efectiva. pues así.. por tanto. etcétera. según lo señalado en los tips al principio de esta sesión. y repítela cuando lo necesites a diario. por lo que con el tiempo. hacer el ejercicio de recordar qué le ha resultado efectivo decirse a si mismo cuando se ha sentido enojado o frustrado y a partir de ello crear una frase motivadora. el jugador puede acortar alguna de las técnicas anteriores..i... Cada vez que logres controlar tu rabia con ella. cuando te encuentras enrabiado. el jugador deberá haber experimentado varias veces alguna de estas estrategias (la que le haya hecho mayor sentido). En caso de que la rabia se presente durante un partido. deshaz un nudo en tu obillo de lana o bien recórtalo. su cuerpo y mente ya estarán condicionados a reaccionar disminuyendo la rabia.la cabeza a los pies.e. . etc. durante los entrenamientos y partidos.. para lograr disminuir la rabia. por ejemplo. Cada jugador deberá. Inhala. para llegar a cero. Al llegar a cero. Técnica 3: Consiste en repetirse una y otra vez la frase que cada jugador ha creado para automotivarse. inspirando profundamente antes de decir el número y exhalando cuando dice el número correspondiente.hasta cero. de modo tal que tu organismo se acostumbre a efectuar dicha técnica de manera automática. Para lograr un resultado efectivo acortando las estrategias. sacando todo lo negativo y quedando con energías nuevas y positivas.e. y luego centrar su mirada en el objetivo que deba proponerse para continuar el juego. Trae la cuenta de los nudos deshechos a la próxima sesión. la ausencia de rabia y la calma absoluta. cuando dicha estrategia se inicia. bastará con efectuar sólo algunos pasos.”nu. habrá “cero rabia”. representando este número. hacer sólo un movimiento de sacudida de la rabia o una sola respiración profunda y larga.ve. Ej: Inhalar profundo…”d.z” (mientras exhala).” (exhalando). Autoseguimiento: Elige alguna de las estrategias anteriores.

Juanvi (s/a) “Las Emociones positivas en el deporte”. Universidad de Vigo. Susana (2002) “El Alba de las emociones” 3) Casáis. Luis & Dósil. Grijalbo. Joaquín (s/a) “Los Aspectos Psicológicos del Estado de forma: Revisión y propuesta de estudio”.pdf .com/pdf/LAS_EMOCIONES_POSITIVA_EN_EL_DEPORTE. 2) Bloch. serán informadas a los entrenadores correspondientes. En: http://www. En: http://juanviblazquez. Chile. España.**Las actividades de autoseguimiento.cienciadeporte. para que refuercen el control por parte de los jugadores.com/congreso/04%20val/pdf/C114. Bibliografía 1) Blázquez.p df Ed.

Ed. México. Isabel (1994). en Material psicoeducativo “Conociendo nuestras emociones”. Lexus. Lexus. España 7) Balaguer. México 6) Eberspächer. 5) Lescano. España . El Miedo.A. Hans (1995). La Rabia. Rubén (2005). “Entrenamiento mental: un manual para entrenadores y deportistas”. Rubén (2005). en Material psicoeducativo “Conociendo nuestras emociones”. INDE S. “Entrenamiento Psicológico en el deporte”. Ed. Albatros.4) Lescano. Ed.