Corporación Club de Tenis, Estadio Nacional Departamento de Psicología del deporte Alumna practicante: María de los A. Marchant O.

TALLER: “Descubriendo mis emociones”

I.

Descripción

En el presente taller se enseñará a los deportistas a conocer seis emociones fundamentales del ser humano, a saber: miedo, culpa, vergüenza, rabia, tristeza y alegría, de manera general, para luego hacer un acercamiento más profundo a la rabia y el miedo, ya que estas dos últimas son emociones que con frecuencia se presentan en los deportistas, antes, durante o después de la competencia o incluso, en algunos casos, en los entrenamientos. Al ser capaces de identificar sus emociones, y luego al profundizar en las dos que he especificado, los deportistas podrán tener acceso al mejor manejo de sus emociones, lo que también será enseñado en el presente taller, mediante técnicas para el manejo de la rabia y de la ansiedad. El manejo de lo que se conoce como ansiedad, será integrado en la sesión correspondiente al miedo, entendida aquí la ansiedad como un miedo persistente, contextual y anticipatorio. II. Justificación

Para elegir estas seis emociones, se ha recurrido al planteamiento del psiquiatra Rubén Lescano (2005), quien señala que las emociones se generan como una manera de interactuar con le medio y adaptarse a él y agrega que Plutchik (1962) identificó ocho emociones prototípicas o primarias que son identificables en todo nivel filogenético y que son adaptativas para la supervivencia, a saber: alegría, tristeza, aceptación, disgusto, miedo, rabia, expectación y sorpresa.

Posteriormente, él mismo Plutchik propuso la existencia de emociones secundarias, que se generan al combinar dos o más emociones primarias, por ejemplo: de la alegría y el miedo surgiría la culpa. Así, de la combinación de las emociones primarias, surge el espectro de las emociones humanas. Entonces tenemos como resultado, ocho emociones primarias, Y de las secundarias, algunas bastante mencionadas serían: vergüenza, amor, culpa y alarma. De todas aquellas, Lascano eligió seis para generar un material de apoyo psicoeducativo, dirigido al área infanto-juvenil, debido a que son las más frecuentes a la base de las problemáticas infantojuveniles, y que son las mencionadas al principio de este apartado. En cuanto a las técnicas que serán empleadas para el manejo de la rabia y la ansiedad, éstas serán, principalmente: la meditación, el step out de Alba emoting (Bloch, 2002), ritmos respiratorios de Lescano (2005) creados para la regulación de la rabia y el miedo, y por último, ejercicios de visualización para disminuir la ansiedad antes de una competición. Además, se propondrán medidas dirigidas a los hábitos y a la alimentación, para favorecer el estado deseado en el organismo en un determinado momento (ya sea calma o mayor activación).

III.

Definiciones

1) Emoción: “Complejo estado funcional de todo el organismo que implica a la vez una actividad fisiológica, un comportamiento expresivo y una experiencia interna, sin proponer un orden secuencial de estos tres niveles” (Bloch, 2002) 2) Emociones básicas: Aquellas que presentan una clara expresión corporal y/o facial; que son observables en todas las culturas; algunas de las cuales pueden ser identificables en animales superiores. 3) Emociones secundarias: Así como sucede con los colores primarios, al combinar las emociones primarias, se obtiene una enorme cantidad de matices, llamados emociones secundarias. 4) Estado emocional: estado caracterizado por tres niveles de activación simultánea: nivel expresivo (facial y postural), nivel fisiológico (orgánico) y nivel subjetivo (mental). 5) Meditación: Estado concentrado de quietud física y mental, acompañado por una respiración rítmica y profunda. 6) Step out: Es una secuencia simple de movimientos creada por Susana Bloch, que sirve para “salir” del estado emocional en que nos encontramos.

para el control de la rabia y el miedo. de las técnicas enseñadas. . de tipo creativo. logra que su cerebro asimile esta serie de movimientos. pues al imaginar que ejecuta los movimientos de manera correcta. resultándole más fácil ejecutarlos a nivel motor posteriormente. publicadas por Lescano. Objetivos específicos 1) Lograr que los deportistas sean capaces de identificar sus emociones. o en cualquier situación cotidiana en que puedan ser útiles. al menos una. IV. tanto en el ámbito deportivo como personal. además sirve como forma de entrenamiento mental. 7) Lograr que sean capaces de dirigir la rabia de manera más asertiva o disminuirla. 5) Lograr que recurran a estas técnicas y las refuercen durante los entrenamientos y torneos. 4) Lograr que se apropien de. de diferente ritmo e intensidad. Objetivos Objetivo General: Enseñar a los deportistas a identificar sus emociones y con ello. ayudarlos en el manejo de aquellas que les generan mayor dificultad en su vida cotidiana. 2) Lograr que logren diferenciar entre dichas emociones. 8) Visualización: específicamente. Algunos deportistas se estimulan imaginando la ejecución perfecta de sus movimientos.7) Ritmos respiratorios de Lescano: Secuencias respiratorias. 3) Lograr un manejo adecuado de la rabia y la ansiedad. contribuyendo con esto a mejorar su rendimiento deportivo y a un desarrollo psicológico más saludable. La visualización creativa es una técnica psicológica para alcanzar una condición emocional deseada a través de imaginar una imagen concreta. Esto. 6) Lograr que disminuyan sus niveles de ansiedad previa a un evento importante.

se intentará favorecer la participación del grupo y generar momentos lúdicos. Todo esto considerando que. durante el año se seguirán sumando nuevos integrantes y también el hecho de que deben realizarse las sesiones en el espacio de los camarines. VII. La metodología utilizada puede variar un poco en función de la edad de los participantes.V. El método será expositivo y participativo. especialmente con los niños. VIII. donde resulta dificultoso mantener el orden. Contenidos del Taller Nº Sesión 1 2 3 4 5 6 7 8 Contenido LAS EMOCIONES CÒMO IDENTIFICARLAS Y DIFERENCIARLAS LA RABIA TÈCNICAS DE MANEJO DE LA RABIA LA ANSIEDAD TÈCNICAS DE MANEJO DE LA ANSIEDAD VISUALIZACIÓN CREATIVA CIERRE Y EVALUACIÓN VI. Y en el nivel Proyección. Planificación Unidad temática: LAS EMOCIONES Sesión Nº 1: Definición de qué son. . se trabajará con dos grupos de 5 personas cada uno. especialmente de los más pequeños o de quienes presentan problemas atencionales. Formato del Taller En el nivel Intermedio se trabajará con tres grupos de 5 personas respectivamente. para mantener la atención. Método Cada sesión tendrá una duración aproximada de una hora cronológica. cuáles son las principales emociones y cómo podemos llegar a identificarlas y diferenciarlas.

ya sea por medio de gestos o a nivel corporal global (por ser niños. miedo. qué pensaron en ese . Ahora bien. expectación y sorpresa. y que cuenten en qué momento les pasó. muchas son secundarias. también están las emociones. nuestro cuerpo refleja dicha emoción. en base a todo esto. aceptación. liberación hormonas. Sin embargo. de modo tal de enfocarnos en lo que más nos atañe. saber cómo identificarlos en nosotros y luego aprender a manejarlos. etc). Actividades Introducción: “Muchos de ustedes me han dicho que necesitan manejar la ansiedad y el enojo. Pregunta general: ¿qué entienden ustedes por “emoción”? (surgen algunas opiniones. Sin embargo así como existen colores primarios o puros. rabia. cuáles son las principales y cómo pueden ser identificadas y diferenciadas en uno mismo. y de acuerdo a lo que surja. Para poder lograr esto. Por ello es que hoy comenzaremos hablando de un conjunto que abarca estas dos cosas. Son básicas porque han ayudado al ser humano a sobrevivir en el medio ambiente. y estas son: alegría. Éstas son ocho… ¿Se les ocurren cuáles son?(Opiniones) Ok. de las que han mencionado. primero debemos comprender qué son. de manera completa: mente. se toman algunas ideas y se suma aquello que falta. se encuentran en todas las culturas y son fáciles de apreciar visualmente en el rostro o cuerpo de las personas. donde su cuerpo se activa de una determinada manera (ejemplo: aceleración cardíaca y sudor cuando hay miedo). cuerpo externo y fisiológico (ej: vísceras. qué son LAS EMOCIONES. lo que significa que nacen de la combinación de las básicas. llegando a lo siguiente). con fotos de diario y revistas) para que piensen un ejemplo en que hayan sentido una de estas emociones.Objetivos Operacionales: Aclarar qué son las emociones. solamente he escogido algunas para que revisemos hoy. al mismo tiempo surgen ciertas ideas asociadas al evento que gatilló la emoción (ej: un perro bravo) y por último. así como cuando pintas un dibujo con témpera y combinas colores. intento adecuar mi vocabulario a ellos). cuando tenemos una emoción nos vemos involucrados en ella.En resumen. muchos autores han sugerido que existen ciertas emociones básicas que todos los seres humanos compartimos. tristeza. Las emociones son estados momentáneos por los que pasa el ser humano. qué les pasó corporalmente. Actividad: Les voy a pedir que se escojan un recorte (se les dan varias opciones. disgusto.

y que si aprenden a reconocer estos patrones. LAS EMOCIONES . Material de apoyo para el deportista: Con el fin de que recuerde los principales contenidos de la sesión. tales como la rabia o la ansiedad. tampoco puedo pedirles a ustedes que manejen una emoción.minuto y qué emoción creen que sentían (luego cada expone frente a los demás y una vez que exponen todos se les hace ver los patrones comunes que se pueden apreciar en las emociones. y se les explica que cada emoción genera en cada individuo una manera particular de respiración. de sudoración. Así como no le puedes pedir a un niño de iniciación que juegue estratégicamente. Pues comúnmente hacen que el rendimiento disminuya o por estar centrados en ellos. ya que de este modo seremos capaces de tener mayor control sobre nosotros mismos y con ello. si no conocen primero cuáles son sus emociones básicas ¿no creen? Cierre: En tenis es fundamental aprender a dominar ciertas emociones que pueden traernos problemas durante un partido. Se presenta en un formato colorido. tanto a nivel personal como tenístico. es un punto a favor a la hora de practicar o competir. no será más fácil potenciar nuestras habilidades y superar nuestras carencias. también serán capaces de dominar sus emociones de mejor forma). no basta con conocer nuestro modo de funcionar de manera superficial (ej: saber que si me caigo en cemento me rasparé la rodilla o que si efectúo mal una técnica me puedo lesionar el hombro). para hacer su lectura más atractiva. aprender a dominarlos. Conclusión: tanto en la vida cotidiana. como en la vida deportiva. perdemos la visión global del juego. etc. Por lo que. sino que es sumamente necesario saber qué pasa en nuestro interior. de palpitación. postura corporal.

aceptación. Así. Ellas son: alegría. *Emociones básicas: Son aquellas que presentan una clara expresión corporal y/o facial. Esto es muy importante. lograrás manejar el enojo o la ansiedad. __________________________________________________________________ Guía Visual para la presentación durante la sesión (Este apoyo fue pegado en la pared del camarín de damas y los sillones colocados en círculo alrededor de ella. mientras la practicante exponía de pie y en interacción con los deportistas) LAS EMOCIONES . también te será más fácil controlarlas. por ejemplo. o sea que en ella están involucrados: tu cuerpo. algunas de las cuales pueden ser vistas en animales superiores. *Emociones secundarias: Así como sucede con los colores primarios. disgusto.*La Emoción es un complejo estado funcional de todo el organismo que implica a la vez una actividad fisiológica. tu mente y tus expresiones. son observables en todas las culturas. llamados emociones secundarias. al combinar las emociones primarias. rabia. para que logres tener un adecuado desempeño en el tenis y también para lograr afrontar cualquier situación cotidiana que se te pueda presentar. expectación y sorpresa. se obtiene una enorme cantidad de matices. un comportamiento expresivo y una experiencia interna. Si aprendes a identificar tus emociones. tristeza. con la ayuda de algunas técnicas que aprenderemos al final de este taller. miedo.

expresión Básicas y secundarias ¿cuáles crees que son básicas? ¿por qué? . cuerpo.¿qué son? Supervivencia. pensamiento.

rabia. expectación y sorpresa Actividad 1) comparte con tu compañero un momento en el tenis donde hayas sentido una emoción. tristeza.¿y secundarias? ¿por qué? Alegría. Identifica qué sintió tu cuerpo. aceptación. miedo. disgusto. qué pensaste y cómo te .

2) Compartirlo con el grupo. identifica la emoción. discusión conclusión cierre . 5 minutos.expresaste.

esta sesión ayudará a fortalecer lazos entre los miembros del grupo. Como objetivo transversal. mediante actividades lúdicas a identificar y diferenciar sus emociones. Objetivos Operacionales: Ayudarle a los deportistas.fundamental el dominio de emociones. Actividades . para el tenis Unidad temática: IDENTIFICAR Y DIFERENCIAR EMOCIONES Sesión Nº 2: En esta sesión se harán actividades prácticas para que los deportistas aprendan a identificar y diferenciar sus emociones. en especial rabia y ansiedad.

las que son: miedo. . por ejemplo. tomar una hoja en blanco y escribir –los de intermedio. Así irá cambiando durante algunos minutos. quien irá invitando a caminar con distintas tonalidades emocionales. miedo. culpa.y dibujar –los de proyección. rabia. El caldeamiento consiste en caminar en círculos por la sala. Luego se les indicará que escriban al lado de esa emoción. Luego le pedirá a uno que sea “monito mayor” y que los demás lo sigan e imiten. Luego se les dirá que en esta sesión trabajaremos con cuatro emociones básicas y dos secundarias. De este modo. Y así sucesivamente el monito mayor se irá rotando. Una vez que hagan dicho reconocimiento. Luego se les pedirá que pinten sobre aquella figura que los representa. Caldeamiento: Para iniciar la sesión. ellos se van moviendo al ritmo de la música. una frase que se les venga a la cabeza cuando les viene esta emoción. con colores diferentes. se les invitará a tomar asiento. que invita a participar en el resto de las actividades y favorece la integración grupal. deberán escribir al lado de cada emoción. como una masa caliente. cómo la sienten. ellos deberán hacerlo experiencialmente. y como una forma de que los deportistas entren más en confianza. se relajen y entren en contacto con sus emociones. Es decir.aquello que les hizo sentir esta experiencia. vergüenza. y luego de que haya pasado la fase inicial. se llevará a cabo este caldeamiento. como mejor les parezca. mientras juegan tenis. etc. la sesión será dedicada exclusivamente a actividades prácticas. tristeza y alegría Una vez acotadas estas emociones. ya que para aprender cómo funciona su cuerpo. Ejemplo: siento la rabia en la garganta. indicando qué emoción les llamó más la atención y por qué. más que a un nivel netamente teórico. siendo él quien elija la emoción a interpretar. Segunda actividad: Se les entregará una hoja en blanco a cada deportista y se les pedirá que dibujen su figura en ella (solamente el contorno). deberán seguir las instrucciones de la psicóloga. etcétera. donde. con música de fondo. de manera libre espontánea. cada una de las seis emociones elegidas para trabajar. la música unas veces inducirá risa. Una vez terminado el caldeamiento. De esta forma aprenderán a identificar mejor las emociones a nivel corporal. de acuerdo a la música. otras veces tristeza. dónde sienten cuando las sienten. deben referirse a la cualidad de esa emoción. en que cada uno se mueve como quiere.Introducción: Se les hará un pequeño recordatorio de cuáles son las emociones básicas y secundarias. interpretando la emoción.

el que primero pierda cuente una historia donde haya experimentado la emoción que aparece en el último dominó que quedó en la mesa. él dirá cómo logró identificar esa emoción a nivel corporal. Finalmente se les invitará a compartir con sus compañeros una de las emociones pintadas y qué sienten y piensan cuando tienen esa emoción. Cierre: “En la primera sesión conocimos lo que son las emociones primarias. y nos ayudará a ir . pero lo habrás intentado. Puedes estar muy enojado o frustrado. pero sí podemos decidir cómo queremos comportarnos. Dependiendo de la cantidad de deportistas por grupo. Lo mismo sucede en los partidos.estarán asociando sus sensaciones corporales con el pensamiento relacionado a cada emoción. y seguir mejorando. El juego básicamente se juega igual que el dominó normal. y tal vez no podamos evitar sentir eso.Y finalmente tomen conciencia de lo que están pensando en relación con esa emoción y dense cuenta de que. Podemos estar muy enfadados o tristes. para obtener los mejores resultados. habrá dos o tres dominó por grupo. con la misma dinámica. Esto ejercicio posibilita el que los deportistas se familiaricen con sus emociones. que parte por darse cuenta de qué sienten a nivel corporal.vayan al espejo y digan -¿qué expresión tengo en mi rostro?. qué piensan y cómo las expresan. Lo otro es aprender a no quedarte pegado en la emoción y pensar que eres capaz de dar lo mejor de ti hasta el final. Luego. a diferencia de los animalitos. secundarias y reconocimos la importancia de su manejo para lograr ser mejores tenistas. pero tienes dos opciones: una es rendirte y dar por perdido el juego. Se puede seguir jugando el dominó cuantas veces lo deseen. Actividad final: Para cerrar. tal vez por ir perdiendo. ya sea que finalmente pierdas o ganes. mental y expresivo y los demás deberán dar sus propias opiniones de cómo se presenta en ellos esta emoción en los tres niveles descritos. pero en cada carta aparece en cada lado un color o nombre que representa una emoción. Esta forma de comportarnos nos hará ir perfeccionándonos día a día. la idea es que luego de jugar una ronda. nosotros tenemos la capacidad de elegir cómo queremos actuar. Ahora ya hemos comenzado con el trabajo que los llevará a identificar cada una de sus emociones. si pueden repitan este trabajo en sus casa o en su tiempo libre…o incluso cuando estén aburridos…pregúntense-¿qué siento ahora?. La idea es que. los deportistas serán invitados a jugar al conocido “dominó de emociones”.

al menos a nivel corporal. entrenadores. etc). para luego alcanzar una mayor. Actividades Introducción: La sesión anterior pudimos hacer una serie de ejercicios. Hoy hablaremos sobre la rabia. Muchos de ustedes me lo han comentado en entrevista y es por eso que ha sido escogida como una emoción sobre la que haremos hincapié. Unidad Temática: LA RABIA Sesión Nº 3: En esta sesión los deportistas aprenderán qué es la rabia. para aprender a manejarla. para aprender a darnos cuenta cuándo estamos sintiendo determinadas emociones. junto con la ansiedad. lo menos posible. a nivel gestual. Objetivos Operacionales: Lograr que los deportistas sean capaces de definir lo que es la rabia de modo general y luego. Aunque podemos sentirla . y de la rabia en otras personas.cumpliendo pequeñas metas. que sean capaces de identificar las señales que se presentan cuando hay rabia en ellos. corporal y mental. a la vez que nos permitirá dominar nuestras emociones. profesores. y sabrán en detalle cómo saber cuando ésta se hace presente en ellos o en sus compañeros u otras personas (padres. ya que es una de las emociones que más se presenta en el tenis. en vez de ser dominados por ellas”. de modo tal que interfiera en su actividad deportiva y en su vida personal. Actividad Teórica con participación activa: (Exposición con ilustraciones y preguntas) “La rabia es una emoción difícil de aceptar para nuestros amigos.

Ella surge frente al peligro de amenaza. Hay otra rabia. ella nos pone en problemas cuando la sentimos hacia nuestra familia o las personas que queremos . Por eso ahora podemos armar un “rabiómetro”: . Lo mismo sucede. Ellos responden de manera parecida a nosotros. la de nuestros amigos a otros amigos. con los animalitos cuando se ven amenazados. Esta otra rabia también es contagiosa. y que es una enfermedad. Terminamos peleados porque la rabia muchas veces produce pelea y también nos separa de los que queremos. Yo te contagio a ti. y terminamos todos peleados. cuando la sienten. porque para esa rabia hay vacuna. En general.bastante seguido . según el tamaño de la rabia. que es la que se contagian los perros y gatos. A veces la llamamos con diferentes nombres. ellos sienten rabia porque es la manera de defenderse cuando están en peligro. éstos a los vecinos. tú contagias la mía y la de mi amigo. pero no es la misma que la que padecen los animales. Hay Muchos tamaños de rabia.

similar a cuando nosotros estamos a punto de golpear.Enojo-Bronca-Rabia-Furia-Odio Ustedes pueden hacer su propio rabiómetro. Cuando nos sentimos en peligro o amenazados por algo. Los animales no sienten odio. midiendo con las manos y los brazos el tamaño de su rabia. ya que no podemos olvidarla. A veces acumulamos rabia y ella crece dentro de nosotros y se transforma en odio. ¿Cómo la expresamos? Cuando pequeños. Como ustedes verán./Nuestros ojos miran fijo y levantamos una ceja más que la otra o bien fruncimos el . Para llegar al odio necesitamos rabia y memoria. el máximo de rabia es el odio. ¿Cuándo sentimos rabia? Cuando queremos defendernos. ya que sólo usan la rabia para defenderse. lloramos. Los perros gruñen y muestran los colmillos. Nosotros alegamos y también mostramos los colmillos. / Los gatos se engrifan.

Si dura mucho tiempo. ¿En qué situaciones podemos sentir rabia? Cuando nos hacen un punto en el partido. Cuando no nos resulta algo que deseamos hacer (ej: cuando no nos sale una técnica en el entrenamiento). En cambio otras. mientras que otras acumulan mucha rabia y finalmente explotan. Cuando perdemos algo que queremos mucho (ej: mi juguete favorito). En algunas personas el recipiente es pequeño. pero no sabemos cuánta podemos soportar. y suelen ser personas “enojonas” o “malhumoradas”. Cuando nuestros padres nos prohíben hacer algo que queremos mucho. produce mucho dolor pero cuando pasa podemos volver a reír. Cuando alguien nos ataca. pues soportan poca rabia. Algunas personas toleran más rabia que otras. . El cuerpo está tenso y en posición de pelea. Cuando nos obligan a comer algo que no nos gusta. tienen un recipiente muy grande. Cuando sentimos rabia podemos defendernos de lo que nos duele. y les cuesta reaccionar. pero cuando lo hacen es como una explosión ¿De cuál tipo de personas eres tú? (Opiniones) La rabia viene del dolor y produce dolor. Algunas reaccionan rápidamente. cuando ya es demasiada. ¿Cuánta rabia podemos soportar? Con el rabiómetro podemos medir cuánta rabia sentimos. Las personas tenemos una especie de recipiente donde acumulamos la rabia. La respiración también cambia. jugar y divertirnos.entrecejo. Cuando dañan o le hacen burla a alguien a quien queremos.

sino que ser respetuoso con uno mismo y los demás. el juez les llama al orden. Esto sucede cuando se reprime la rabia. Se abre el juicio. abogados. No es extraño que estas personas no suelan tener mucho éxito en sus relaciones. Sorteando quien representará cada rol. Al acabar las exposiciones y haber intervenido el fiscal. Para hacer esto.youtube. y cómo satisfacerlas sin dañar a los demás. inhibida y asertiva-calmada. Otra estrategia consiste en calmarse. tomando medidas para bajar tu ritmo . puede volverse hacia el interior. Las personas que están constantemente rebajando a otras.youtube. Esto significa no sólo controlar tu comportamiento exterior. debaten y argumentan.Actividad: Los deportistas observarán las reacciones de enojo de Gaudio. haciendo que la persona se desquite indirectamente de los demás. provocando algunas enfermedades.com/watch?v=spB4sEeZ6PM&feature=related http://www. Otro modo de afrontar la ira consiste en suprimirla para luego transformarla o redirigirla. mediante al ironía. el cinismo. el juez pide al jurado su veredicto. hacia uno mismo.com/watch?v=pGQ1bT_z25A&feature=related Básicamente tenemos tres estilos de respuesta para la rabia: agresiva-expresiva. Videos que serán utilizados: http://www. criticando todo. Expresar los sentimientos de enfado de un modo asertivo. fiscal. o bien. o acciones escondidas para vengarse. no agresivo. se deja de pensar en ella y nos centramos en algo positivo que hacer. y haciendo comentarios cínicos no ha aprendido cómo expresar su enfado de un modo constructivo. y las consecuencias que trajeron para él. el jurado escucha y a veces opina. es la manera más sana. primero debemos aprender a dejar claro cuáles son nuestras necesidades. El ser asertivo no significa arremeter contra los demás o exigir. El objetivo es inhibir o suprimir la ira y convertirla en un comportamiento más constructivo. El peligro con este tipo de respuesta es que si inhibimos la expresión exterior de la rabia. sin también controlar tus respuestas internas. Se formará un tribunal con: Juez. y jurado. Se les da 5 minutos para preparar sus roles.

y que cada vez que se enojen. tranquilizarte. tantas a nivel social –crítica o castigo-. les voy a pedir que anden trayendo con ustedes un rollito de lana en el bolsillo. emocionales –bloqueo. Por esto. el colegio o el estadio…o en cualquier otra parte. hagan un nudo en ella. Piensa qué tipo de estrategia utilizas tú y cuál te gustaría comenzar a utilizar de ahora en adelante. Conclusión: Cuando la rabia no es expresada de manera asertiva. de modo que al llegar el final de la semana. y el modo de hacerlo dependerá de nuestra voluntad. es probable que solamente consigamos consecuencias negativas para nosotros mismos. Ejercicio para la semana: Durante esta semana.cardíaco. la que debemos ejercitar diariamente. y dejar que la ira vaya pasando. . es importante saber que existen diferentes formas de reaccionar frente a ella. Entonces.y cognitivo –pesimismo-. los puedan contar. Vayan haciendo los nudos separados. la próxima sesión. al llegar acá. ya sea en su casa. traigan su lana con los nudos y me cuentan cuántos nudos terminó teniendo cada uno.

Piensa en una frase que logre darte fuerzas cuando estés enfadado y que transforme esa rabia en una especie de esfera llena de energía. Cuando juegues ten tu pensamiento puesto en el momento presente. Hoy veremos algunas técnicas específicas para manejarla. y no por el simple hecho de querer ganar. cómo la podemos identificar y cómo se presenta en el tenis. comenzarás a sentirte abrumado y decaído anímicamente. hay algunos tips para prevenirla. Algunos de los cuales son: Aprende a jugar disfrutando de tu actividad. y por ende. bajas tu rendimiento. impide que te concentres en ejecutar mejor tus movimientos. Objetivos Operacionales: Lograr que los deportistas asimilen. que te ayudará a jugar de mejor .Unidad Temática: TÉCNICAS DE MANEJO DE LA RABIA Sesión Nº 4: Se enseñará a los deportistas. confirmando con esto tu pensamiento negativo. comprendan y aprehendan. tanto en la vida cotidiana como en la cancha. lo que probablemente te lleve a jugar peor de lo que podrías haberlo hecho. de modo que puedan aplicarla tanto en su vida cotidiana como en el campo deportivo.y ya que estás pensando negativo. ya que no podemos estar agradados y desagradados al mismo tiempo. Actividades Introducción: La semana pasada vimos qué es la rabia. Cuando uno disfruta lo que está haciendo es difícil que tengamos emociones desagradables. ya que además de resultar inútil. técnicas específicas para el manejo de la rabia. lo que genera aún más rabia y frustración y así sucesivamente como un círculo sin fin. Esto puede hacer que pienses que estás mal –como lo decía Gaudio. al menos una de las técnicas que serán enseñadas para el manejo de la rabia. no pienses en lo que pasó o en lo que está por venir. lo que te restará fuerzas para jugar y a la vez te costará más generar nuevas estrategias de juego. cuando ya se presenta. a la vez que te hace perder la perspectiva del juego en general. Actividad previa: “Previo a manejar la rabia.

Elimina de tu vocabulario palabras como: “no puedo”. al sacudirlas. Recorremos todas las sensaciones. o las veces que el deportista considere necesario. Inhalamos tranquilamente para aliviar nuestro cuerpo. “rendirse”. Para ayudarte a generar esta frase. previos a la ejecución de las técnicas mismas. Luego se empuñan y se vuelcan hacia el suelo. para recuperar la calma. y luego recuerda que te resultó efectivo decirte a ti mismo en ese omento. Ahora bien. como abriéndolas y botando toda la rabia. La rabia nos hace sentir en peligro. piensa en algún momento en que las cosas no haya estado funcionando como lo esperabas. aprende a ver qué puedes mejorar y cómo puedes aprovechar de mejor manera los recursos que ya tienes. Técnica 2: Se inhala aire profundamente. y luego de un breve momento exhalamos el aire fuertemente. “fracaso”. Lo más suave y lentamente que nos sea posible. para revertir la situación. para sacar con él la rabia. También evita autocastigarte con palabras ofensivas hacia ti mismo o culpándote por algo no salió bien. Intentaremos relajarnos un poco y al mismo tiempo respiramos suavemente. para sacar la tensión. Este gesto se repite 3 veces. recorremos la tensión que nos hace sentir la rabia. “siempre. ya que hemos hablado de algunos tips. luego de la tensión y así recuperar el equilibrio”. date unos segundos para pensar qué consecuencias podría traerte actuar de tal o cuál manera.. SIGAMOS!!. Recuerda siempre pensar antes de actuar. Más bien. Reconoceremos que nuestro cuerpo está tenso. especialmente cuando una emoción como la rabia te esté comenzando a dominar. exhalamos otra vez tan fuerte como nos sea posible. les enseñaré las técnicas prometidas. Sentimos el enojo en todo nuestro cuerpo. a la vez que se bota el aire con fuerza de una sola vez. etcétera y ten presente que todas las situaciones que vivas contribuyen a tu aprendizaje. de acuerdo al contexto en que te encuentres. “imposible”. algo así como: SÉ QUE PUEDO!!. mientras se llevan las manos desde atrás hacia delante. Al sentir la tensión en todo nuestro cuerpo. Cuando sientas rabia. Técnica 1: “Vamos a ponernos muy cómodos y comenzamos a respirar suavemente. ambas se entrelazan y giran hacia fuera. Al llegar las manos adelante. Debe ser una frase corta y con fuerza. Y luego de otra inspiración.”. Respiramos suave y profundamente. Luego procede a sacudirse desde . ETC. “nunca…”. Volvemos a respirar muy suavemente.manera y dando lo mejor de ti mismo.

Técnica 4: Comienza a contar regresivamente de 10 a 0.. y luego centrar su mirada en el objetivo que deba proponerse para continuar el juego. que le servirá de “comodín” para ayudarse a salir del estado de enojo. cuando te encuentras enrabiado.. inspirando profundamente antes de decir el número y exhalando cuando dice el número correspondiente.”nu. representando este número. Técnica 3: Consiste en repetirse una y otra vez la frase que cada jugador ha creado para automotivarse. Autoseguimiento: Elige alguna de las estrategias anteriores.la cabeza a los pies. de modo tal que tu organismo se acostumbre a efectuar dicha técnica de manera automática. Trae la cuenta de los nudos deshechos a la próxima sesión. bastará con efectuar sólo algunos pasos.hasta cero. durante los entrenamientos y partidos. Al llegar a cero. Ej: Inhalar profundo…”d. deshaz un nudo en tu obillo de lana o bien recórtalo. .” (exhalando). Inhala. Cada vez que logres controlar tu rabia con ella. por ejemplo. para llegar a cero.. la ausencia de rabia y la calma absoluta.i. etc.e.ve. el jugador deberá haber experimentado varias veces alguna de estas estrategias (la que le haya hecho mayor sentido). Para lograr un resultado efectivo acortando las estrategias. hacer sólo un movimiento de sacudida de la rabia o una sola respiración profunda y larga. su cuerpo y mente ya estarán condicionados a reaccionar disminuyendo la rabia. para lograr disminuir la rabia.e. por tanto.. En caso de que la rabia se presente durante un partido. Cada jugador deberá. y repítela cuando lo necesites a diario.. etcétera. sacando todo lo negativo y quedando con energías nuevas y positivas.. según lo señalado en los tips al principio de esta sesión.z” (mientras exhala). por lo que con el tiempo. hacer el ejercicio de recordar qué le ha resultado efectivo decirse a si mismo cuando se ha sentido enojado o frustrado y a partir de ello crear una frase motivadora. habrá “cero rabia”. el jugador puede acortar alguna de las técnicas anteriores. pues así. cuando dicha estrategia se inicia. la que te parezca más cómoda y más efectiva.

En: http://juanviblazquez. 2) Bloch.**Las actividades de autoseguimiento.com/pdf/LAS_EMOCIONES_POSITIVA_EN_EL_DEPORTE.p df Ed. Universidad de Vigo. Grijalbo. Chile. Joaquín (s/a) “Los Aspectos Psicológicos del Estado de forma: Revisión y propuesta de estudio”.cienciadeporte. serán informadas a los entrenadores correspondientes. En: http://www. Luis & Dósil. para que refuercen el control por parte de los jugadores. Susana (2002) “El Alba de las emociones” 3) Casáis.com/congreso/04%20val/pdf/C114. Bibliografía 1) Blázquez. España.pdf . Juanvi (s/a) “Las Emociones positivas en el deporte”.

INDE S. “Entrenamiento Psicológico en el deporte”. Lexus. Hans (1995).A. Lexus. Ed.4) Lescano. Ed. Rubén (2005). en Material psicoeducativo “Conociendo nuestras emociones”. Isabel (1994). España . “Entrenamiento mental: un manual para entrenadores y deportistas”. Ed. La Rabia. México. 5) Lescano. Albatros. España 7) Balaguer. en Material psicoeducativo “Conociendo nuestras emociones”. El Miedo. México 6) Eberspächer. Rubén (2005).

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