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Trabajo de valores

Entrenamiento de voleibol

Profesor: Cristbal Merino Integrantes: Allan Olivares Cristin Quezada Fabin Quintana Pablo Seplveda Javier Villarroel Fecha :17-06-11

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INTRODUCCIN

Muchas veces se ah visto como entrenadores solo se enfocan a la competencia, dejando de lado cosas muy importantes como son desarrollar aptitudes valoricas en sus dirigidos. Es por esto que el presente trabajo dar a conocer estrategias de cmo realizar un entrenamiento de voleibol y como se puede integrar diversos valores en el deporte, enseando as a jvenes a ser personas mas integrales dndoles las herramientas para que as puedan ser autnomos en la vida. Para esto utilizaremos una rutina que tendr una duracin de tres meses Incluyendo tanto rutinas fsicas como valores en cada entrenamiento.

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VOLEIBOL

Valores personales: Obediencia, liderazgo, diversin, perseverancia, fair play, aventura, Valores sociales preocupacin por los dems, amistad, cooperacin, trabajo en equipo, participacin de todos, responsabilidad,

1 semana Lo primero a trabajar seria en el aspecto fisco seria la resistencia Responsabilidad: La responsabilidad es un valor que est en la conciencia de la persona, que le permite reflexionar, administrar, orientar y valorar las consecuencias de sus actos, siempre en el plano de lo moral.

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Para trabajar la responsabilidad utilizaremos reglas como: cumplimiento de horarios de llegada, liderazgo, orden, responsabilidad de la pareja, y de equipo, de un buen comportamiento Rutina Da lunes. Calentamiento: 10 min. De trote con intervalos de velocidad, 3 min. Movimientos articulares Trabajo especifico: skipping por delante (4 series de 1 min. Con un descanso de 30 seg.) Impulsiones (4 series de 1,30 min con un descanso de 30 seg) Salto de tobillos (4 series de 1 min. Con descanso de 30 seg.) Fondo (4 series de 1 min. Con un descanso de 30 seg.) Sentadillas (4 series de 1 min. Descanso de 30 seg.) Simulacin de juego (30 min.) Vuelta a la calma: elongaciones y charla deportiva (durante 8 min)

Mircoles. Calentamiento: trabajos en parejas yendo los 2 juntos en todo momento uno hacindose responsable del otro y viceversa y aqu utilizaremos el trote por 15 min. Con movimientos articulares Trabajo especfico: salto de bloqueo con desplazamientos laterales (10 min) Accin de remate (10 min)

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Bloqueos (10 min) Enroque (5 min) Realidad de juego (30 min) Vuelta a la calma: elongaciones y vuelta a la calma (8 min) Viernes skipping por delante (4 series de 1 min. Con un descanso de 30 seg.) Impulsiones (4 series de 1,30 min con un descanso de 30 seg) Salto de tobillos (4 series de 1 min. Con descanso de 30 seg.) Fondo (4 series de 1 min. Con un descanso de 30 seg.) Sentadillas (4 series de 1 min. Descanso de 30 seg.) Simulacin de juego (30 min.) Desplazamientos 5 min

2 semana trabajo en equipo: El trabajo en equipo, consiste en el desarrollo de tareas en forma colectiva, basndose en funciones de comunicacin, liderazgo y reflexin grupal. En el trabajo en equipo juegan un rol importante el liderazgo y el establecimiento de roles, as que se produzca un ambiente armnico Haciendo trabajos grupales, simulacin de juego, trabajos de pases, remates en parejas, monito mayor. 3semana: obediencia: igual que la accin de obedecer, indica el proceso que conduce de la escucha atenta a la accin.

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Se elige un joven del grupo para que dirija le clase del da, respeto con el entrenador al ejecutar todos los ejercicios honestamente Rutina Da lunes Calentamiento: 15 min. Trote a cargo de un jugador elegido por el director tcnico, movimientos articulares Trabajo especfico: subir escalones (4 series de 1 min con un descanso de 30 seg.) Impulsiones (4 series de 1 min con un descanso de 30 seg) skipping por delante (4 series de 1 min. Con un descanso de 30 seg.) Salto de tobillos (4 series de 1 min. Con descanso de 30 seg.) Extensiones de brazos (4 series de 1 min con un descanso de 30 seg) Realidad de juego (30 min) Vuelta ala calma (elongaciones durante 1 min , charla deportiva durante 5 min) Da mircoles Calentamiento: trote de 15 min con intervalos de velocidad. Juego del monito mayor en donde todos los integrantes debern imitar las acciones del cabecilla anteriormente delegado por el entrenador esto durante 5 min. Trabajo especfico: trabajo de saques (durante 10 min.) Bloqueos bajo la malla (durante 10 min ) Trabajo de desplazamientos tanto laterales como de adelantar y retroceder,( este tendr una duracin de 5 min.)

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Recepcin del baln tanto con el antebrazo como con los dedos teniendo este trabajo una duracin de (10 min.) Realidad de juego (30 min) Vuelta a la calma: elongaciones y charla deportiva (durante 8 min) Da viernes

Calentamiento: 15 min. Trote a cargo de un jugador elegido por el director tcnico, movimientos articulares Trabajo especfico: subir escalones (4 series de 1 min con un descanso de 30 seg.) Impulsiones (4 series de 1 min con un descanso de 30 seg) skipping por delante (4 series de 1 min. Con un descanso de 30 seg.) Desplazamiento lateral sin cruce de piernas (4 series de 1 min. Con descanso de 30 seg.) Fondos (4 series de 1 min con un descanso de 30 seg) Realidad de juego (30 min) Vuelta ala calma (elongaciones durante 1 min, charla deportiva durante 5 min)

4semana cooperacin: La cooperacin consiste en el trabajo en comn llevado a cabo por parte de un grupo de personas o entidades mayores hacia un objetivo compartido, generalmente usando mtodos tambin comunes, en lugar de trabajar de forma separada

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Ej.: todos salen a trotar en grupo y si alguien queda atrs todos los esperan para as llegar al mismo tiempo Cooperacin: Consiste en el trabajo en comn llevado a cabo por parte de un grupo de personas o entidades mayores hacia un objetivo compartido.

Lunes: Calentamiento -trote 10 minutos por la cancha, en ascensin por el largo y descanso por el ancho Por parejas: El jugador A rueda el baln por debajo de las piernas abiertas de B, B se apresura tras el baln.

- Los jugadores A y B (a una distancia de aproximadamente &m), lanzan mismo tiempo el baln hacia arriba verticalmente, lo dejan rebotar contra el suelo y cambian rpidamente sus puestos. - - El jugador A est detrs del jugador B, B abre las piernas, A lnzale baln por encima de B, pasa a travs de las piernas abiertas de B y coge el baln con las piernas flexionadas y de puntillas, (se permite que rebote el baln en el suelo una vez). Desarrollo: -un mini partido de vleibol donde el plantel se divide en cuatro, porque as cada equipo queda con un nmero menor de jugadores y tendrn que cooperar todos en materia de posiciones dentro del campo de juego. Cada partido ser el mejor de 6 puntos y el que pierde va saliendo, as sucesivamente. .vuelta a la calma:

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-elongacin -ejercicios de respiracin Mircoles: Calentamiento -trote de 10 minutos alrededor de la cancha .-movimientos articulares -incluiremos un par de juegos: -Fuera del crculo: por parejas los jugadores tratan de empujarse o llevarse mutuamente fuera del crculo, delimitado con tiza previamente. Quien consiga que el otro toque el exterior del crculo se anota un punto. La competicin se har a tres puntos y habr semifinal y final El len que se muerde la cola; todo el equipo en fila menos uno que estar enfrente a ella intentando agarrar al ltimo de la fila, sta slo podr desplazarse lateralmente (como el desplazamiento del bloqueo). Cronometrar a ver quin lo consigue antes. Desarrollo: -.. La mosca. Dentro de unos lmites marcados dos jugadores se hacen pases de mano baja y el tercero est en el centro y trata de interceptar los pases. aca se trabaja la habilidad del bloqueo - Por parejas. Se realizan pases de antebrazos o de dedos, pero el que pasa debe recepcionar de mano baja - girar 360 - trabajo de pases Por parejas. Pases de dedos con recepcin de mano baja, con dos balones al mismo tiempo

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Vuelta ala calma: el plantel se divide en equipos y jugaron un partido mostrando lo que se les enseo. Viernes: Calentamiento -trote de 15(mas minutos debido a que estarn 2 das sin practicar ejercicios de vleibol)con ascensiones en la parte larga y descanso en la parte ancha del campo de juego. Desarrollo: -todo el plantel se ubicara en hilera, al sonido del silbato cada jugador dar 5 saltos (lo ms alto posible a pies junto)5 repeticiones -ahora ser el turo de llevar las rodillas al pecho, 5 repeticiones de 5 saltos -estos dos ejercicios sern; se formaran 2 grupos, cada grupo tendr un pesa de 40 kilos. Cada jugador har 5 sentadillas y saldr corriendo (trabajamos salto y velocidad de reaccin) hasta el otro extremo. Despus que pase cada integrante realizaran el mismo ejercicio pero le agregremos despus de las 5 sentadillas 15 flexiones de brazo y saldrn en velocidad hasta el otro extremo. Vuelta a la calma: -caminar alrededor de la cancha, incluyendo ejercicios de respiracin -Estiramiento de msculos involucrados -todo el material usado lo recogern los integrantes del plantel y limpiaran el recinto, as cooperaran con el higiene del lugar y con los auxiliares

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Segundo mes velocidad 1 semana valor de la diversin: La diversin es el uso del tiempo de una manera planeada para el refresco teraputico del propio cuerpo o mente. Velocidad de reaccin salida del baln despus del golpeo contra el bloqueo ( la capacidad del deportista de ejecutar movimientos rpidos y complejos como son el salto y el remate ) (Se debe entrenar cuando el sistema nerviosa esta en optimas condiciones) 2semana Amistad: es una relacin afectiva entre dos o ms personas. La amistad es una de las relaciones interpersonales ms comunes que la mayora de las personas tienen en la vida. Se har un crculo donde cada integrante dar una cualidad de otro integrante Juntarse en parejas y contarse ancdotas de sus vidas. 3semana: Aventura: aventura es una experiencia de naturaleza arriesgada normalmente compuesta de eventos inesperados. es perder el miedo a ejercicios o a situaciones diferentes Ej.: Innovar distintos saques, hacer jugadas arriesgadas, siempre ir cambiando los ejercicios, lo mas importante es atreverse, no importa que se logre el objetivo y siempre respetando las reglas de juego

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Se realiz un pretest (evaluacin inicial) y un post-test (evaluacin final), antes del comienzo del trabajo de tcnica de carrera integrado en el calentamiento y al final de ste. Las pruebas de evaluacin o control realizadas fueron las siguientes:

- Prueba de Detente desde parado (Bosco, 1994). - Prueba de Detente con carrera previa de dos apoyos (Bosco, 1994). - Salto desde parado sin contra movimiento con brazos arriba (Bosco, 1994). - Salto desde parado con contra movimiento con brazos arriba (Bosco, 1994). - Salto de bloqueo con desplazamiento lateral y sin cruce de piernas (Cuadro 2). - Salto de bloqueo con desplazamiento lateral y con cruce de piernas (Cuadro 2). - Accin de remate (Cuadro 2).

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Segundo mes 4ta semana: fair play: Es una expresin muy utilizada para denominar el comportamiento leal y sincero adems de correcto en el deporte.

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Para esto haremos un partido en donde no habr rbitro as cada nio deber ser honesto y jugar limpio reconociendo cuando juega el equipo contrario. Tercer mes tercer mes: En este mes trabajaremos los siguientes valores: Personales: perseverancia y auto realizacin

Sociales: participacin de todos y realizaciones interpersonales 9 semana: trabajaremos el valor de la perseverancia; es la actitud de alcanzar un objetivo, en momentos que uno se propone llegar a un final definido por el mismo . -Al inicio de este micro ciclo se har una reunin con los padres de los jugadores, por lo cual se le har saber la evolucin del nio tomando en cuenta sus desde cuando llego hasta ahora, sus cambios psicolgicos,deportivos,sociales.Ademas de conversar en conjunto con los padres del equipo en conjunto se darla la oportunidad de que hablen personalmente el entrenador con los padres dndole a saber su evolucin positiva o negativa dentro del plantel. Ya que es una a medida que los padres estn al tanto de sus hijos en el deporte. Ser constante, esforzarse, perseverar en eso que tanto deseas, te har conseguirlo. da lunes: Calentamiento: se les dar una charla motivacional que consistir; que todos somos capaces de lograr las cosas a pesar de tener dificultades, incapacidades, defectos. Tan solo hay que atreverse nunca es tarde si tienes ganas. Solo hay que

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intentarlo una y mil veces podrs fallar pero cuando lo logres ser mgico tan solo hay que atreverse si se tiene ganas, nunca es tarde es solo cuestin de fe Esta charla les dar una motivacin y perseverancia extra para que logren sus objetivos.

desarrollo: circuito que consta en: -con un baln desinflado todos los integrantes trotaran y lanzaran el baln por arriba de la malla.5 veces cada 1. -ahora se le agregara un trabajo de coordinacin: -primero tendr que hacer sig zag con pierna alternada -segundo tendr que hacer el mismo trabajo pero con los pies juntos ,despus que pase por los conos saldr corriendo a remachar un baln. Despus del trabajo de familiarizacin con el baln se har un trabajo mas fuerte: -levantar pesas de 60 kilos 3 veces -al instante saldr corriendo, le darn un pase y ella remachara con toda su

fuerza. Cada integrante lo har 5 veces. Para lograr fuerza en saque y en el remache. Vuelta ala calma: Elongar piernas y tren superior. -bceps .trceps .cudriceps -isquiotibial

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Da mircoles: Calentamiento: -todo el elenco en hilera partir hacia adelante levantando las piernas alternadas hasta la mitad de cancha -ahora sern las estocadas hacia la mitad de cancha -todo el grupo har saques de menos a mayor intensidad. .el elenco har remaches en conjunto. Todo este calentamiento consiste en familiarizacin con el baln y socializacin con los integrantes.

Desarrollo: potencia y aumento en el salto -primero te apoyas con los brazos en la graderas y empiezas a saltar .5 series de 30 repeticiones -ir corriendo y saltar con los brazos totalmente extendidos en la red para bloquear saques o remaches.5 series de 10 repeticiones -se harn sentadillas o squats.5 series de 10 repeticiones con 40 kilos. -por ultimo sentado te dars impulso y saltaras lo mas alto que puedas con 1 una mancuerna en cada mano de 5 kilos.3 series de 5 repeticiones. Vuelta ala calma: -estiramiento de tren superior -bceps

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-trceps -se dara una charla de lo que se trabajo hoy y lo que queremos lograr

Viernes: Calentamiento -trote con movimiento articular durante 5 minutos alrededor de la cancha de voleibol. Desarrollo: -un partido de entrenamiento con el elenco para ver todo lo aprendido en la semana.30 minutos por lado calentamiento: -caminar lentamente alrededor de la cancha (bajar frecuencia respiratoria y cardiaca) -elongaran : tren superior ,inferior. Se dar una charla al plantel que con esfuerzo y fe se logran las cosas, de primera levantaban 5 kilos ahora levantan 30.si tienes ganas lo lograras.

10 semanas: En esta semana se trabajara el valor social participacin de todos; donde todos los jugadores estn incluido y tomado en cuenta, dnde pueden dar su opinin desde su punto de vista. En todos los deportes en si esta dirigido a todos sin discriminar por nivel socioeconmico, sexo ideologa y otros. Que en el deporte no siempre es lo mas importante ganar si no que hacer amistades, superarse como persona, demostrar valores etc.

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Al plantel completo se la dar una charla introductora de lo que se trabajara en la semana. Da lunes: Calentamiento -todo el grupo trotara alrededor de la cancha 5 minutos incrementando de menor a mayor con movimiento articular. Desarrollo: todo el plantel jugara voleibol sentado -al termino del partido todos darn su opinin de que les pareci a jugar sin mover los pies, para dejar en claro que todos podemos practicar deportes y la obligacin no es discriminarlos por sus discapacidad. -jugaran vleibol todo de pie, aprendern que todo es mejor que uno, que si participan todos saldr el juego mas fcil y entretenido que la participacin de todos produce, siempre mas y mejor que uno solo. Vuelta ala calma: estarn acostados en el piso. -elongaran -darn opiniones del entrenamiento El vleibol es un deporte que se juega en conjunto en este equipo no hay individualismo, todos ganan y todos pierden

Mircoles: Calentamiento

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-jugaran a que el baln de vleibol no toque el suele por 10 minutos donde todos participen -elongaran tren superior i inferior -bebern agua Desarrollo: -sentadillas: 2 series de 5 repeticiones no importa el peso sino la velocidad en que levantas -despus de un breve descanzo: 3 series de de 2 saltos cortos en cuclillas -breve descanzo: 3 series de 8 saltos piernas alternadas(fuerza explosiva mxima) -breve descanso: 8 saltos de rodilla al pecho Vuelta ala calma: caminaran alrededor de la cancha en grupo -elongaron sus extremidades trabajadas.

Viernes: En esta da no habr trabajo fsico, psicolgico solamente habr un trabajo de socializacin y se realizara un almuerzo con todo el plantel. Lo cual les servir para tener mucha mas confianza, afiatarse a nuevos lazos de amistad y a formar un gran grupo que no tan solo son amigos de vleibol sino que afuera tambin.

1semana Liderazgo

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Para llevar a cabo esto haremos grupos de 3 personas atadas con los cordones de sus zapatillas donde habr un lder el cual dar las instrucciones hacia donde desplazarse y jugaran contra otro grupo cambiando de pareja al hacer el punto y luego tambin debern cambiar de lder as todos tendrn la oportunidad de dirigir a su grupo. Rutina da lunes Calentamiento 10 min. Luego juego de liderazgo anteriormente visto 2 semana Participacin de todos. Simulacin de juego porque en el momento de la rotacin todos estn en la posicin de saque Se har una competencia, Haciendo dos filas iguales en donde los jugadores con un saque debern apuntar hacia una marca en la pared en donde la primera fila que logre que todos sus participantes logre esto ganar, logrando con esto que todos puedan participar y porque si excluyen a alguien quedaran

automticamente descalificados. Lunes: Calentamiento: trotando a baja intensidad por alrededor del campo de juego, y el profesor va ir indicando las cosas que tienen que realizar los alumnos, y despus el profesor va ir eligiendo a una persona el que va ser el mismo rol del profesor. Movilidad articular, Elongaciones Trabajo especfico: Autopases verticales de dedos. _Autopases verticales de antebrazo.

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_ de seguridad en la cancha. _Saque de seguridad con precisin. _Pases de dedos entre varios compaeros. _ Cada alumno con un baln dispondr de 7 minutos para realizar los ejercicios que indique el alumno, relacionados con los vistos en las clases. _ Que estn todos sentados, el profesor va a preguntar que le a parecido hasta ahora los entrenamientos que esta bien, que esta mal y todos tienen que responder Vuelta a la calma: elongaciones y un breve partido.

Mircoles: Calentamiento: elongaciones, trote a baja intensidad Trabajo especfico: dos equipos se disponen en fila. El primero de cada equipo con el baln en las manos. El resto cogidos por los hombros y con las piernas abiertas. A la seal del profesor el primero pasa el baln al compaero del final hacindolo rodar por debajo de las piernas de los dems. Cuando el baln llega al ltimo este lo coge y corriendo se coloca el primero para volver a comenzar con el ejercicio que finaliza cuando el equipo alcanza una marca determinada. _ los equipos en fila y detrs de la lnea de fondo de la cancha de voley. Un miembro del grupo al otro lado de la red. El primero de la fila saca y el que est solo recibe de antebrazo. A continuacin el que saca se coloca en el otro lado de la red para recibir y el que recibi coge el baln y se lo entrega al que qued en primer lugar en la fila.

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_ Los equipos en fila y detrs de la lnea de fondo de la cancha de voley. A la seal del profesor corren a tocar la del otro campo, por debajo de la red, dejando el baln en la lnea central y recogindolo otra vez a la vuelta para entregrselo al compaero Vuelta a la calma: partido

Viernes: Calentamiento: por parejas y cogidos de las manos, intentamos pisar a nuestro compaero/a y que no nos pise a nosotros, Juego al tontito, utilizando pegada de antebrazo, y pegada entre dedos Trabajo especfico: los equipos, dispuestos en crculo, intentarn dar 10 toques seguidos al baln utilizando el toque de antebrazo. Para animar esta actividad habr que contar los toques en voz alta y volver a empezar cada vez que el baln caiga al suelo. los mismos equipos en fila y cogidos por la cintura. Uno frente a la fila intenta tocar en la espalda al ltimo de sta y los dems se lo impiden movindose en crculo sin soltarse de la cintura. Cuando lo consigue, o se rompe el gusano, se cambian los papeles. Vuelta a la calma: partido

3 semana Perseverancia: Es la actitud de ser firme en alcanzar un objetivo, en momentos que uno se propone llegar a un final definido por el mismo.

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Realizar tcticas nuevas hasta que lo logre y as puedan ser utilizadas en el juego Ej. Hacer repeticiones del ejercicio que mas les cueste 4 semana Preocupacin por los dems Dejar a los que tienen mayor conocimiento a cargo de los que tienen algunas debilidades y as entrenar juntos fortaleciendo las imperfecciones

Conclusin

Al finalizar el presente trabajo, hemos querido destacar los puntos ms importantes referentes al juego denominado Voleibol; como son las formas de entrenar para alcanzar los objetivos propuestos por el equipo. De igual forma, se ha demostrado que utilizando el deporte tambin podemos ensear valores que

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podrn ser utilizados en sus vidas para insertarse de una mejor forma en el mundo de hoy utilizando por ejemplo: el respeto, la disciplina, el trabajo en quipo, la cooperacin etc. Sin dejar de lado la recreacin que es muy importante. Otro punto a destacar es como los nios aprendieron a ejecutar un entrenamiento y todas sus fases que componen este como son: el calentamiento, el trabajo especfico y vuelta a la calma.