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TÉCNICAS PARA SUPERAR EL ESTRÉS

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Published by: Giannina Katterin Primo Rosales on Jul 11, 2011
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07/11/2011

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TÉCNICAS PARA SUPERAR EL ESTRÉS Modificación de pensamientos negativos: Si está en un atasco, piense “la próxima vez saldré con

más tiempo”. Utilizar más pensamientos positivos: “¿Qué puede ocurrir si llego al destino 15 minutos más tarde?”. Utilizar la distracción como técnica para eludir pensamientos negativos, por ejemplo, disfrutando del paisaje al conducir.

Respirar profundamente por la nariz exhalando el aire por la boca. Hacer una parada para realizar estiramientos para favorecer a la relajación. PROBLEMAS Concepto efectivo para eliminar automáticamente emociones negativas RETO TÉCNICAS Cambio de actitud (Actitud Mental Positiva – AMP) Para conseguir una AMP conviene descubrir cuáles son los hechos, circunstancias y personas que nos estresan. Una técnica útil sería anotarlo en una libreta u hoja suelta para éste propósito Desarrolla tu propia frase positiva para repetirla cuantas veces la necesites al día Respiración Hacer tres respiraciones tres veces al día. Oxigena el cerebro y te mantienes más alerta. Es el arte de producir sonidos armoniosamente. Su melodia tiene la capacidad de aliviar el dolor, mejora la memoria y reduce el estrés. Conclusión Son muchas las técnicas que existen para permitir al individuo sobrellevar el estrés, es decir convivir con él sin que nos ahogue o nos haga daño y cada día vemos una mayor variedad de servicios que se ofrecen para aprender a controlarlo. También podemos ver que nos afecta en formas muy diferentes a todos y cada uno de nosotros, por eso probablemente existe esa variedad de técnicas. Por tanto lo importante es aprender a ver en el interior nuestro para reconocer los síntomas del estrés y manejarlo antes de que él nos maneje a nosotros. El hecho de asistir o utilizar una técnica para el manejo del estrés y poder controlar sus efectos nocivos no quiere decir que ya hemos curado una enfermedad que surgió a partir del mismo, debemos también acudir al médico respectivo para evitar mayores complicaciones. Es necesario que en el mundo acelerado y cambiante que vivimos, nos demos tiempo para apreciar esos pequeños grandes momentos como el de un atardecer o jugar con los niños, pues como lo ha demostrado este trabajo a pesar de que el estrés es una enfermedad de nuestros tiempos también tiene cura y es posible de evitar o minimizar en sus efectos, siendo esencial que seamos consientes de cómo debemos llevar una vida sana y equilibrar nuestras responsabilidades con nuestro derecho a una vida de calidad para nosotros y nuestras familias. Técnicas sencillas para relajarse y descontracturarse - Una forma de ejercitar esta cura es poniéndose cómoda y respirar profunda, suave, lenta y tranquilamente durante 10 segundos. Masajearse la nuca con la punta de los dedos, apoyando las yemas contra la base y apretando. luego hacer movimientos circulares ascendentes con las manos opuestas, durante un periodo prudencial que usted mismo puede determinar. - Para la espalda, la mejor forma de descontracturarse es acostándose boca abajo y aflojando brazos sobre una superficie preferentemente dura. Otra persona debe masajear con los dedos de las manos, toda su espalda, presionando alternadamente y apoyando las palmas sobre la base de la espalda y subiendo con presión hacia la nuca. - Acostado boca arriba, con las rodillas y los pies juntos, levante el brazo derecho por encima de la cabeza, con la palma de la mano hacia arriba. El otro brazo déjelo estirado a lo largo del cuerpo con la palma hacia abajo. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Repita este ejercicio 4 veces. Después haga lo mismo con el brazo izquierdo. Siga estos pasos:1.- Respire. Cuando usted se encuentra en una situación complicada, llena de tensión, respire profundamente. Continué haciéndolo hasta que se encuentre mas calmado. 2.- Aléjese por un momento. Tomar un poco de aire fresco puede hacer maravillas. Luego cuando se encuentre mas calmo retome el problema. 3.- Aprenda a dejar las cosas que le produzcan estrés innecesario, usted debe decidir si el problema realmente vale la pena, muchas veces la cólera no solo causa estrés sino que también elevan la presión sanguínea. 4.- Recompénsese a usted mismo. En cualquier momento si ha tenido un día lleno de tensión, recompénsese con pequeños placer. Es muy simple, un caramelo, un largo baño, mirando una película o leyendo unos capítulos de su libro favorito. Estos pequeños periodos rejuvenecen la mente y su cuerpo, dándole más energía para poder confrontar las situaciones problemáticas. 5.- Aprende a organizar su tiempo. Establezca sus prioridades, preocúpese por las cosas que tiene que hacer y deje las cuestiones insignificantes para usted. Deje de lado las cosas que le quitan tiempo. Si usted utiliza mejor sus tiempos con el pasar de los días su actitud cambiara y usted se sentirá mucho mejor. Sonríe: las sonrisas son terapéuticas, ¡y es tanto lo que depende de tu actitud! Muchas veces tenemos que hacer trámites u ocuparnos de asuntos tediosos y de tu forma de encarar todo el proceso dependerá que te ponga tenso o que pase lo más rápidamente posible. Vive en paz: en vez de engancharte en el mal humor de los demás, céntrate en tu buena vibra y no permitas que otros te arrastren a su propio “rollo”. SI alguien quiere discutir o pelear, hacen falta 2… retirarse a tiempo o dejar pasar ciertas provocaciones evitan malos momentos. Ten fe en que lo bueno está por venir: ser optimista es mucho más saludable que lo opuesto. De ti depende mirar el vaso medio lleno o medio vacío. La esperanza trae aparejada una visión diferente, con nuevas posibilidades para obtener el resultado que deseas. Asimismo, disipa la tensión y relaja Se dice: "Eres lo que piensas". Es verdad ya que la calidad de nuestros pensamientos tarde o temprano se hace visible mediante nuestras palabras, nuestro comportamiento e incluso a través de las expresiones de nuestra cara. La semilla se nuestras palabras y acciones es el pensamiento. Una afirmación simple pero muy precisa.

lo que decimos. todo tiene su origen en la mente. sea de una casa nueva. Bowen)Es ahora cuando debemos inspirar a todos a hacer de su vida lo mejor que puedan hacerlo: 1) Enseñarles como hacerlo. Cuando somos capaces de entender y utilizar esta energía de la mente.Lo que hacemos. Es fácil ser pesimista. Es decir. La energía de la mente humana es el pensamiento. paciencia y sentido común.¿Si tienes a Dios que te falta? … Pero ¿si te falta Dios que tienes? oblecedoras. Pensar positivamente significa ver los problemas y reconocer su realidad. Las palabras que usamos y nuestra manera de hablar son como un plano de cómo somos en nuestro interior". cada pensamiento produce su flor y su propio fruto. Posiblemente es el mayor pero a la vez el menos comprendido de los recursos energéticos del universo. Los pensamientos positivos son los que siempre dan beneficio en todas las situaciones sin atraparnos en la apariencia externa de una situación. se elevarán por encima de ellas. y avanzarán hacia su meta final. 2)Inspirarles a hacer convenios y ayudarles a guardar las promesas que hacemos al Señor. Todo lo que está hecho por el hombre empezó primero por un pensamiento o una idea que vino a la mente. Dejemos de ver los defectos en nuestros hermanos y de criticarles y empezemos a hacer de nuestra vida algo que ellos puedan imitar. Una persona que piensa positivamente será consciente de las debilidades de los demás a su alrededor pero aún así dirigirá su atención hacia las buenas tendencias de los demás. amorosos o rencorosos. Primero hay un pensamiento. haciendolo nosotros. de felicidad o depresivos. el espíritu de arrepentimiento les acompañará y vencerán algunas tentaciones. los pensamientos pueden ser constructivos o destructivos. .Cada vez que alguien abre la boca. Nadie puede dar lo que no tiene”. así como ser optimista. entonces la podemos canalizar para producir aquellos "frutos" que nos proporcionan más felicidad y contentamiento. Pensamientos positivos Son los únicos que nos permiten acumular fuerza interior y nos capacitan a ser constructivos. revela lo que está pasando en el interior de su cerebro. El pensamiento es como una semilla. Pensar positivamente no significa que ignoremos la realidad a nuestro alrededor y pretender vivir en lo irreal o pretender ser otro. Vivamos felices y hagamos que los demas también lo sean. esto requiere tolerancia. después se hacen los planes y finalmente ese pensamiento se exterioriza en la forma de palabras o acciones. un descubrimiento científico o incluso una guerra.” (Albert E. pero necesitamos ser muy cuidadosos y maduros si queremos ser realistas. A menudo. lo que sentimos. pero al mismo tiempo ser capaces de encontrar soluciones a ese problema.

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