ELONGACION DE MUSCULOS INCLINADORES (PUROS) DE COLUMNA CERVICAL

siguiente >>

Músculos

: Recto lateral de la cabeza, Escalenos Anterior, Medio y Posterior, Largo del cuello, Trapecio superior, Esplenio de la Cabeza y Cuello, Complexo Mayor y Menor, Recto posterior Mayor y Menor, Angular del Omóplato, Transverso del cuello, Iliocos tal cervical, Intertransversos, Semiespinoso: todos del lado contrario a la inclinación. Tensión : Fuerza hacia la inclinación a derecha (en la Foto 1) Elongación : Mano en la cabeza (Izquierda en las Fotos 2 traccionan la cabeza y cuello hacia sí). Fijación : Bien alineada la columna dorsal y los hombros, contra el respaldo de la silla.

ELONGACION DE MUSCULOS FLEXORES DE CABEZA Y CUELLO
siguiente >>

Músculos

: 1.Flexores de Cabeza: Recto anterior Mayor y Menor, Ester nocleidomastoideo, Grupo infra y suprahioideo: todos de ambos lados. 2.Flexores de Vértebras Cervicales entre sí. Escalenos Anterior Medio y Posterior; Largo del Cuello: todos de ambos lados. :Fuerza hacia la flexión de cabeza y cuello contra las manos que resisten.

Tensión

Elongación : Las manos empujan hacia la flexión. Oblicuo Mayor y Menor. O SEA CERVICAL BAJA) siguiente >> Músculos : En la Foto: Trapecio superior.Elongación : Con ambas manos se hace la extensión de cuello y cabeza. Angular del omóplato. Escalenos anterior. Fijación :Cintura escapular bien alineada. inclinación a derecha y rotación a derecha. inclinación y rotación a izquierda (Foto 2). por lo que es importante determinar primero el objetivo de hacerlo y e valuar kinésicamente la región antes de hacerlo. Esplenio. Intertrans verso. CON ROTACION. Transverso del cuello. Iliocostal. (EN DIAGONAL BAJO AXIS. Espalda apoyada contra silla. evitar la extensión de columna dorsal NOTA: La extensión de columna cervical suele ser el primer movimiento que presenta dolor en las Algias de columna alta.. Recto lateral. Fijación . ELONGACION DE EXTENSORES E INCLINADORES DE UN LADO. Recto posterior Mayor y Menor. medio y posterior. Complexo Mayor y Menor. Tensión : En la Foto 1: Fuerza hacia la extensión. ELONGACION DE MUSCULOS INCLINADORES DE CABEZA Y DORSO siguiente >> . Interespinoso: todos del lado derecho (contrario al lado de la inclinación). Semiespinosoymultífido del raquis. del mismo lado de la inclinación.

ELONGACION DE EXTENSORES DE CUELLO (PRINCIPALMENTE) siguiente >> . Esplenio de la cabeza. medio y posterior). Semiespinoso cervical. Fijación : Al sentarse sobre pierna derecha eleva esa hemipelvis. Dorsal largo de la Cabeza y dorso. Escalenos (anterior. produciendo una "postura escoliótica hacia derecha". Tensión : Se hace fuerza hacia la inclinación a derecha (en la Foto 1). Complexo mayor. Elongación : La mano derecha empuja la cabeza a izquierda(en la Foto 2).Músculos : Trapecio superior. la cual ayuda a localizar después la inclinación en región dorsal hacia el lado izquierdo. Iliocostal dorsal. Todos en las fotos del lado derecho. Epiespinoso cervical. Iliocos tal cervical. Esplenio del cuello. La mano izquierda en cintura izquierda pretende también localizar la inclinación en región dorsal (fijando región lumbar).

ELONGACION DE FLEXORES DE COLUMNA DORSAL siguiente >> . Las Fotos 1. estabilizado por el mayor apoyo de la base de sustentación que hacen las extremidades superiores. Elongación : Se lleva el peso del tronco hacia "la cabeza" controlado por la mayor flexión de las extremidades.Tensión : En decúbito supino se hace extensión de cuello resistida por el piso (camilla). 2 y 3 muestran distintas variantes del ejercicio. Esto mismo se puede hacer. Fijación : El propio peso del cuerpo. hasta sentir la tracción de los músculos de la nuca. como se observa en la Foto 1 cuando el tronco y las extremidades están alineadas en la vertical.

Oblicuos. Elongación : Flexión de brazos (elevación) e inspiración. Pectoral menor. También se puede hacer activamente (Foto B). Fijación : La huincha que abraza las piernas.Músculos : Espiradores intercostales. "hundir" abdominales. Tensión : Espirar profundamente. ayudados por Recto anterior abdominal Pectoral mayor. en máxima flexión de caderas pretende deshacer lordosis lumbar para localizar la extensión de columna en región torácica. ELONGACION DE MUSCULATURA INSPIRADORA siguiente >> .

Fijación : Hombros en máxima flexión. lentamente. Tensión : Flexión de brazos (para alejar puntos de inserción de Pectorales) y elevar clavícula. Escalenos.Músculos : Intercostales. Elongación : Espirar profundamente. pelvis por su propio peso y extremidades extendidas. Esternocleidomastoideo. ELONGACION DE MUSCULATURA PARAVERTEBRAL INCLINADORA DE TRONCO siguiente >> . (Foto 4). Pectoral menor. Pectoral mayor.

Fijación :Peso de pelvis y los cojines puestos bajo hemitóraxderecho. Dorsal largo. Iliocostal. Epiespinoso. Multífidos del raquis: todos en las fotos del lado izquierdo. NOTA: La Foto 1 muestra la posición de partida al ejercicio. Elongación : Foto 3: Traccionar con ayuda de la elevación de brazo y"autotracción" de extremidad inferior.Músculos :Intertransversos. ELONGACION DE MUSCULOS EXTENSORES DE TODA LA COLUMNA siguiente >> . Se miespinoso torácico. Tensión :Foto 2: Inclinación a izquierda ayudado por las extremidades.

Interespinoso torácico. Dorsal largo torácico. Elongación : En Foto 2a con ambas manos se empuja adelante y abajo. .Trapecio superior. Ilioscostal cervical . concentrándose en una buena relajación.Músculos : Recto posterior mayor y menor Oblicuos mayor y menor (de cuello) Dorsal largo de la cabeza. Ilioscostal torácico. Fijación : La pelvis bien apoyada al asiento. Semiespinoso torácico. Interespinoso. Epiespinoso cervical. Músculos de la masa común lumbar (del mismo nombre que los torácicos). tracciona hacia la flexión máxima. Semiespinoso de la cabeza. Esplenio. En la Foto 2b el peso del cuerpo. Cuadrado lumbar. Todos de ambos lados de la columna Tensión : Con manos resistiendo se hace fuerza hacia la extensión (Foto 1). Epiespinoso torácico.

Elongación : Dejar caer el peso del tronco. Se miespinoso torácico. Todos en la Foto del lado derecho.ELONGACION DE MUSCULATURA PARAVERTEBRAL INCLINADORA DE TRONCO siguiente >> Músculos : Intertransversos. iliocostal Dorsal largo. Epiespinoso. Cuadrado lumbar. o un ayudante. Fijación : Con huincha. Multífidos del raquis. ELONGACION DE EXTENSORES LUMBARES siguiente >> . al sacar la mano que apoyaba en el piso. afirmándola contra la camilla. no ilustrada en Foto). Tensión : Inclinación a derecha contra la gravedad (al despegar la mano que apoyaba en el piso.

Interespinoso. etc. Transversoespinoso. Elongación : El peso del cuerpo y la flexión de cadera activa hacen la elongación (Foto 3).Músculos :Todos los de la masa común que dan origen a: Iliocostal. Tensión :Elevar extremidades por sobre la horizontal. Fijación :Desde ombligo hacia arriba apoyada sobre la camilla. Espinoso dorsal. Dorsal largo. Además el Cuadrado lumbar. la pelvis . actúan fijando pelvis (Foto 2).

haciendo espiración profunda.debe quedar "al aire" (avanzada). . tensando cuádriceps.Para una persona que no es capaz de llegara la posición 3. NOTA: Las tres Fotos muestran una secuencia en que la fase de tensión la puede hacer como en la Foto 1 y la elongación como en la Foto 3. puede graduar su entrenamiento de modo que hace Tensión y Elongación en la posición de la Foto 1. Elongación : Bajar tomándose de las extremidades inferiores de la Ayudan te hasta llegar al piso. Fijación : Una buena tomada y ha ayuda de la compañera. y así va progresando hasta llegar a Tensar y Elongar en posición de la Foto 3. ELONGACION DE ABDOMINALES. PECTORAL MAYOR Y RECTO ANTERIOR DEL CUADRICEPS siguiente >> Tensión : Se hace fuerza contrayendo abdominales.

Transverso espinoso derechos (semiespinoso dorsal. ELONGACION DE MUSCULOS ROTADORES DE COLUMNA EN POSICION NEUTRA siguiente >> . espira lentamente relajando sus abdominales (Foto 2). Iliocostal y Dorsal largo derecho. en la medida que la extremidad derecha la lleve en diagonal por sobre su cabeza (no ilustrada en la Foto). y el Pectoral mayor.ELONGACION DE MUSCULOS ROTADORES DORSO-LUMBARES DE COLUMNA siguiente >> En la Foto se están elongando: Oblicuo mayor derecho y menor izquierdo (abdominal). mientras mantiene el hombro derecho firmemente adosado al piso. NOTA: Además se pueden elongar el Glúteo medio derecho en la medida que la rodilla baje hasta el piso. Inspira profundo (Foto 1). Fijación :El propio peso del hemitórax y extremidad derecha superior y el peso de las extremidades inferiores y la pelvis que "caen" a izquierda. Elongación : Deja "caer" las extremidades hacia la izquierda. multífido del raquis y rotadores específicos del raquis). mientras mantiene fuertemente presionado su hombro izquierdo contra el piso. Tensión :Con mano derecha sobre rodilla izquierda hace una fuerza para resistir rotación de pelvis a derecha.

Oblicuo mayor contralateral. Recto anterior mayor contralateral. Oblicuo menor contralateral. Dorso-lumbar: a) Anteriores: Oblicuo mayor ipsilateral. Tensión : Rotación al lado izquierdo. Recto abdominal ipsilateral. ELONGACION DE MUSCULOS ROTADORES DE COLUMNA. En general masa común ipsila teral. Elongación : Rotación a derecha Fijación :Es importante precisar que la rotación neutra (Foto A. Esplenio contralateral.Músculos : Cabeza y cuello: Esternocleidomastoideo ipsilateral. Recto posterior mayor contralateral. Para mejorar B y C (siguientes páginas). CON FLEXION E INCLINACION IPSILATERAL siguiente >> . Semiespinosos. lo cual implica no y flexo-extensión.Multífidos ipsilaterales. b) Posteriores: Trapecio medio e inferior. Transverso—espinoso (multifido) ipsilateral. Romboides contralaterales (arrastra el hombro de la columna).

todos contralaterales. Interespinosos. Tensión : Rotación profunda hacia la izquierda. Dorso-lumbar: Ilioscostal. Transversoespinoso ipsilateral. Músculos : Cabeza y cuello: Oblicuo mayor y menor contralateral. ELONGACION DE MUSCULOS ROTADORES DE COLUMNA. Recto posterior mayor y menor contralateral. Elongación : Flexión con inclinación y rotación a derecha (en la Foto). ésta es acompañada de inclinación lateral (ipsilateral). Complexo mayor. Semiespinosonoso. Intertransversos contralaterales a la rotación. Trapecio. CON EXTENSIÓN E INCLINACION CONTRALATERAL siguiente >> . Epiespinoso. Angular del omóplato. Dorsal largo. todos contralaterales.NOTA: Cuando la rotación se hace en flexión de columna. Esplenio. Fijación : No agregar rotación de pelvis.

Oblicuo mayor contralateral. con inclinación a izquierda y leve flexión (ver cuplas). Músculos anteriores: Oblicuo menor abdominal contralateral a la rotación. Semiespinoso ipsilateral. ELONGACION DE RECTO ANTERIOR DE ABDOMEN siguiente >> . Transverso-espinoso ipsilateral. Multífidos ipsilaterales. Elongación : Como se ve en la Foto "C" se hace extensión. con inclinación a izquierda y rotación a derecha (ver cuplas). Recto abdominal ipsilateral. Tensión :Rotación máxima a izquierda. Dorso—lumbar: Trapecio medio e inferior contralateral a la rotación. Romboides contralateral. Fijación :Pelvis bien firme al asiento. Recto post-mayor contralateral.Músculos :Cabeza y cuello: Esplenio contralateral.

Elongación : Luego se inclina hacia adelante y el ayudante empuja con sus manos sobre la columna dorso-lumbar. tensando abdominales. NOTA: Sólo es recomendado para personas de buena movilidad de columna. . : Hacer máxima extensión de columna separando ha región lumbar Elongación del piso. Fijación : Pelvis y cintura escapular "pegadas" al piso. sin antecedentes de algias lumbares. al mismo tiempo se hace profunda inspiración. ELONGACION DE EXTENSORES LUMBARES Tensión : El alumno empuja con su columna hacia atrás. para elevar la caja torácica. Fijación : El propio peso sobre sus isquiones bien sentados en la colchoneta. contra la pared.Tensión : Espirar profundamente.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful