ELONGACION DE MUSCULOS INCLINADORES (PUROS) DE COLUMNA CERVICAL

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Músculos

: Recto lateral de la cabeza, Escalenos Anterior, Medio y Posterior, Largo del cuello, Trapecio superior, Esplenio de la Cabeza y Cuello, Complexo Mayor y Menor, Recto posterior Mayor y Menor, Angular del Omóplato, Transverso del cuello, Iliocos tal cervical, Intertransversos, Semiespinoso: todos del lado contrario a la inclinación. Tensión : Fuerza hacia la inclinación a derecha (en la Foto 1) Elongación : Mano en la cabeza (Izquierda en las Fotos 2 traccionan la cabeza y cuello hacia sí). Fijación : Bien alineada la columna dorsal y los hombros, contra el respaldo de la silla.

ELONGACION DE MUSCULOS FLEXORES DE CABEZA Y CUELLO
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Músculos

: 1.Flexores de Cabeza: Recto anterior Mayor y Menor, Ester nocleidomastoideo, Grupo infra y suprahioideo: todos de ambos lados. 2.Flexores de Vértebras Cervicales entre sí. Escalenos Anterior Medio y Posterior; Largo del Cuello: todos de ambos lados. :Fuerza hacia la flexión de cabeza y cuello contra las manos que resisten.

Tensión

Semiespinosoymultífido del raquis. inclinación y rotación a izquierda (Foto 2). Tensión : En la Foto 1: Fuerza hacia la extensión. Escalenos anterior. del mismo lado de la inclinación. Interespinoso: todos del lado derecho (contrario al lado de la inclinación). Fijación :Cintura escapular bien alineada. Intertrans verso. por lo que es importante determinar primero el objetivo de hacerlo y e valuar kinésicamente la región antes de hacerlo. ELONGACION DE EXTENSORES E INCLINADORES DE UN LADO.Elongación : Con ambas manos se hace la extensión de cuello y cabeza. Fijación . Transverso del cuello. Esplenio. ELONGACION DE MUSCULOS INCLINADORES DE CABEZA Y DORSO siguiente >> . Iliocostal. Recto posterior Mayor y Menor. Angular del omóplato. inclinación a derecha y rotación a derecha. Oblicuo Mayor y Menor.. Recto lateral. medio y posterior. CON ROTACION. evitar la extensión de columna dorsal NOTA: La extensión de columna cervical suele ser el primer movimiento que presenta dolor en las Algias de columna alta. (EN DIAGONAL BAJO AXIS. Elongación : Las manos empujan hacia la flexión. Complexo Mayor y Menor. O SEA CERVICAL BAJA) siguiente >> Músculos : En la Foto: Trapecio superior. Espalda apoyada contra silla.

Escalenos (anterior. Iliocostal dorsal. Todos en las fotos del lado derecho. Epiespinoso cervical.Músculos : Trapecio superior. Esplenio del cuello. produciendo una "postura escoliótica hacia derecha". la cual ayuda a localizar después la inclinación en región dorsal hacia el lado izquierdo. La mano izquierda en cintura izquierda pretende también localizar la inclinación en región dorsal (fijando región lumbar). medio y posterior). Tensión : Se hace fuerza hacia la inclinación a derecha (en la Foto 1). Elongación : La mano derecha empuja la cabeza a izquierda(en la Foto 2). Semiespinoso cervical. Esplenio de la cabeza. Fijación : Al sentarse sobre pierna derecha eleva esa hemipelvis. ELONGACION DE EXTENSORES DE CUELLO (PRINCIPALMENTE) siguiente >> . Complexo mayor. Iliocos tal cervical. Dorsal largo de la Cabeza y dorso.

Fijación : El propio peso del cuerpo. ELONGACION DE FLEXORES DE COLUMNA DORSAL siguiente >> . hasta sentir la tracción de los músculos de la nuca. Las Fotos 1.Tensión : En decúbito supino se hace extensión de cuello resistida por el piso (camilla). 2 y 3 muestran distintas variantes del ejercicio. estabilizado por el mayor apoyo de la base de sustentación que hacen las extremidades superiores. Elongación : Se lleva el peso del tronco hacia "la cabeza" controlado por la mayor flexión de las extremidades. Esto mismo se puede hacer. como se observa en la Foto 1 cuando el tronco y las extremidades están alineadas en la vertical.

Tensión : Espirar profundamente. Pectoral menor. ELONGACION DE MUSCULATURA INSPIRADORA siguiente >> .Músculos : Espiradores intercostales. en máxima flexión de caderas pretende deshacer lordosis lumbar para localizar la extensión de columna en región torácica. ayudados por Recto anterior abdominal Pectoral mayor. Fijación : La huincha que abraza las piernas. También se puede hacer activamente (Foto B). Elongación : Flexión de brazos (elevación) e inspiración. "hundir" abdominales. Oblicuos.

Esternocleidomastoideo. ELONGACION DE MUSCULATURA PARAVERTEBRAL INCLINADORA DE TRONCO siguiente >> . Escalenos. Elongación : Espirar profundamente. Pectoral menor. Fijación : Hombros en máxima flexión. Pectoral mayor. (Foto 4).Músculos : Intercostales. pelvis por su propio peso y extremidades extendidas. Tensión : Flexión de brazos (para alejar puntos de inserción de Pectorales) y elevar clavícula. lentamente.

NOTA: La Foto 1 muestra la posición de partida al ejercicio. Tensión :Foto 2: Inclinación a izquierda ayudado por las extremidades. Elongación : Foto 3: Traccionar con ayuda de la elevación de brazo y"autotracción" de extremidad inferior. Fijación :Peso de pelvis y los cojines puestos bajo hemitóraxderecho. Dorsal largo.Músculos :Intertransversos. ELONGACION DE MUSCULOS EXTENSORES DE TODA LA COLUMNA siguiente >> . Multífidos del raquis: todos en las fotos del lado izquierdo. Se miespinoso torácico. Iliocostal. Epiespinoso.

. Cuadrado lumbar. Interespinoso torácico. Epiespinoso torácico. Todos de ambos lados de la columna Tensión : Con manos resistiendo se hace fuerza hacia la extensión (Foto 1).Trapecio superior. Músculos de la masa común lumbar (del mismo nombre que los torácicos). Semiespinoso de la cabeza. Ilioscostal cervical . Epiespinoso cervical. Dorsal largo torácico.Músculos : Recto posterior mayor y menor Oblicuos mayor y menor (de cuello) Dorsal largo de la cabeza. tracciona hacia la flexión máxima. Interespinoso. Fijación : La pelvis bien apoyada al asiento. Elongación : En Foto 2a con ambas manos se empuja adelante y abajo. En la Foto 2b el peso del cuerpo. Esplenio. Semiespinoso torácico. Ilioscostal torácico. concentrándose en una buena relajación.

ELONGACION DE MUSCULATURA PARAVERTEBRAL INCLINADORA DE TRONCO siguiente >> Músculos : Intertransversos. afirmándola contra la camilla. Cuadrado lumbar. Todos en la Foto del lado derecho. Epiespinoso. al sacar la mano que apoyaba en el piso. o un ayudante. Fijación : Con huincha. Se miespinoso torácico. Elongación : Dejar caer el peso del tronco. Tensión : Inclinación a derecha contra la gravedad (al despegar la mano que apoyaba en el piso. Multífidos del raquis. iliocostal Dorsal largo. ELONGACION DE EXTENSORES LUMBARES siguiente >> . no ilustrada en Foto).

Transversoespinoso. Dorsal largo. Interespinoso. etc. Fijación :Desde ombligo hacia arriba apoyada sobre la camilla. Elongación : El peso del cuerpo y la flexión de cadera activa hacen la elongación (Foto 3). Espinoso dorsal. actúan fijando pelvis (Foto 2). Además el Cuadrado lumbar. la pelvis . Tensión :Elevar extremidades por sobre la horizontal.Músculos :Todos los de la masa común que dan origen a: Iliocostal.

NOTA: Las tres Fotos muestran una secuencia en que la fase de tensión la puede hacer como en la Foto 1 y la elongación como en la Foto 3. haciendo espiración profunda. y así va progresando hasta llegar a Tensar y Elongar en posición de la Foto 3.Para una persona que no es capaz de llegara la posición 3. puede graduar su entrenamiento de modo que hace Tensión y Elongación en la posición de la Foto 1. . Fijación : Una buena tomada y ha ayuda de la compañera.debe quedar "al aire" (avanzada). tensando cuádriceps. ELONGACION DE ABDOMINALES. PECTORAL MAYOR Y RECTO ANTERIOR DEL CUADRICEPS siguiente >> Tensión : Se hace fuerza contrayendo abdominales. Elongación : Bajar tomándose de las extremidades inferiores de la Ayudan te hasta llegar al piso.

Tensión :Con mano derecha sobre rodilla izquierda hace una fuerza para resistir rotación de pelvis a derecha. ELONGACION DE MUSCULOS ROTADORES DE COLUMNA EN POSICION NEUTRA siguiente >> . y el Pectoral mayor. Elongación : Deja "caer" las extremidades hacia la izquierda. Inspira profundo (Foto 1).ELONGACION DE MUSCULOS ROTADORES DORSO-LUMBARES DE COLUMNA siguiente >> En la Foto se están elongando: Oblicuo mayor derecho y menor izquierdo (abdominal). mientras mantiene el hombro derecho firmemente adosado al piso. multífido del raquis y rotadores específicos del raquis). en la medida que la extremidad derecha la lleve en diagonal por sobre su cabeza (no ilustrada en la Foto). espira lentamente relajando sus abdominales (Foto 2). NOTA: Además se pueden elongar el Glúteo medio derecho en la medida que la rodilla baje hasta el piso. Transverso espinoso derechos (semiespinoso dorsal. mientras mantiene fuertemente presionado su hombro izquierdo contra el piso. Iliocostal y Dorsal largo derecho. Fijación :El propio peso del hemitórax y extremidad derecha superior y el peso de las extremidades inferiores y la pelvis que "caen" a izquierda.

Tensión : Rotación al lado izquierdo. Recto posterior mayor contralateral. Recto anterior mayor contralateral. Dorso-lumbar: a) Anteriores: Oblicuo mayor ipsilateral. b) Posteriores: Trapecio medio e inferior. Romboides contralaterales (arrastra el hombro de la columna). Semiespinosos. ELONGACION DE MUSCULOS ROTADORES DE COLUMNA. Oblicuo mayor contralateral. CON FLEXION E INCLINACION IPSILATERAL siguiente >> . Recto abdominal ipsilateral.Multífidos ipsilaterales. En general masa común ipsila teral. Transverso—espinoso (multifido) ipsilateral. Para mejorar B y C (siguientes páginas). Elongación : Rotación a derecha Fijación :Es importante precisar que la rotación neutra (Foto A.Músculos : Cabeza y cuello: Esternocleidomastoideo ipsilateral. Esplenio contralateral. lo cual implica no y flexo-extensión. Oblicuo menor contralateral.

Esplenio. ELONGACION DE MUSCULOS ROTADORES DE COLUMNA. Dorso-lumbar: Ilioscostal. Angular del omóplato. Elongación : Flexión con inclinación y rotación a derecha (en la Foto). ésta es acompañada de inclinación lateral (ipsilateral). Transversoespinoso ipsilateral. Semiespinosonoso. Epiespinoso. Músculos : Cabeza y cuello: Oblicuo mayor y menor contralateral. Dorsal largo. Trapecio. todos contralaterales. Tensión : Rotación profunda hacia la izquierda. Fijación : No agregar rotación de pelvis.NOTA: Cuando la rotación se hace en flexión de columna. Interespinosos. todos contralaterales. Intertransversos contralaterales a la rotación. CON EXTENSIÓN E INCLINACION CONTRALATERAL siguiente >> . Complexo mayor. Recto posterior mayor y menor contralateral.

Fijación :Pelvis bien firme al asiento. Tensión :Rotación máxima a izquierda. con inclinación a izquierda y leve flexión (ver cuplas). Recto abdominal ipsilateral. Oblicuo mayor contralateral. Semiespinoso ipsilateral. Músculos anteriores: Oblicuo menor abdominal contralateral a la rotación. Dorso—lumbar: Trapecio medio e inferior contralateral a la rotación.Músculos :Cabeza y cuello: Esplenio contralateral. con inclinación a izquierda y rotación a derecha (ver cuplas). Romboides contralateral. Multífidos ipsilaterales. Recto post-mayor contralateral. ELONGACION DE RECTO ANTERIOR DE ABDOMEN siguiente >> . Transverso-espinoso ipsilateral. Elongación : Como se ve en la Foto "C" se hace extensión.

Fijación : Pelvis y cintura escapular "pegadas" al piso. sin antecedentes de algias lumbares. Fijación : El propio peso sobre sus isquiones bien sentados en la colchoneta. tensando abdominales. para elevar la caja torácica. contra la pared. al mismo tiempo se hace profunda inspiración. Elongación : Luego se inclina hacia adelante y el ayudante empuja con sus manos sobre la columna dorso-lumbar. : Hacer máxima extensión de columna separando ha región lumbar Elongación del piso.Tensión : Espirar profundamente. . NOTA: Sólo es recomendado para personas de buena movilidad de columna. ELONGACION DE EXTENSORES LUMBARES Tensión : El alumno empuja con su columna hacia atrás.