Cunta agua debemos tomar al da? Debemos beber de 8 a 10 vasos de agua por da (2 a 2,5 litros).

Al respecto, las 2/3 partes de los lquidos que ingerimos provienen del agua pura o de otras bebidas y 1/3 de esa parte se obtiene a travs del agua contenida en los alimentos. Cunto lquido se pierde al sudar y al hacer ejercicio? Todos los das perdemos agua por la orina y el sudor, especialmente cuando hay mucho calor o durante el ejercicio, cuando nuestro cuerpo se calienta y produce sudor para enfriarse. Debido a esto, cuando hacemos alguna actividad fsica intensa, se recomienda tomar agua a intervalos regulares de tiempo, sin esperar a tener sed para hacerlo y en un promedio de un litro por hora. Para qu sirve el agua y composicin de agua en el cuerpo? El agua es el componente esencial de todos los animales y los vegetales. El cuerpo humano est constituido aproximadamente de 55% a 75% de agua y algunas de las funciones que dependen de su presencia en nuestro cuerpo son las siguientes:

Es el elemento fundamental de todas las clulas, de todos los rganos y de todas las funciones constructoras del cuerpo. Permite que los nutrientes, as como diferentes sustancias activas, enzimas y hormonas, sean transportados a todos los rincones de nuestro cuerpo. Ayuda a llevar los desechos del metabolismo hacia los rganos de excrecin. Ayuda a regular la temperatura corporal. Protege los rganos y tejidos del cuerpo
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transpiracin Sin embargo, el sistema de refrigeracin ms importante que tiene el organismo para reducir el calor del cuerpo es el de la transpiracin. La piel humana est llena de agujeritos llamados poros, los cuales llegan hasta la capa ms baja de la piel, donde se encuentran las glndulas sudorparas. Estas glndulas pasan el agua que toman de la sangre a travs de los poros y la expulsan del cuerpo. Y el calor del cuerpo que la evapora, disminuye la temperatura interior. Un exceso de sudor o hiperhidrosis puede ocasionar la perdida de lquidos, con tan slo el 1% aparece la sensacin de sed, cuando esta prdida es del 2%, se reduce el rendimiento de resistencia, y a partir del 5% puede producir una aceleracin del ritmo cardaco, apata, vmitos y espasmos musculares. El 15% es la prdida mxima de lquido que puede soportar el ser humano.