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NOMBRE DEL TECNICO GABRIELA VELIZ Y DU DISCIPLINA GIMANSIA ARTISTICA - VARONES MEJORAR EL RENDIMIENTO DEL DEPORTISTA Y OBJETIVO N A: ACUMULACIÓN T: TRANSFORMACIÓN R:REALIZACIÓN A T MACROCICLOS MESOCICLOS MESES MICROCICLO FECHA DE ENTRENAMIENTO Lun-Mier-Vier I I ENERO 1 2 3 4 5 II FEBRERO LUNES MIERCOLES x 7 VIERNES 0 2 FUERZA ELASTICA FUERZA EXPLOSIVA 0 1 0 1 RESISTENCIA ANA 0 FLEXIBILIDAD DINAMICA1 0 FLEXIBILIDAD ESTATICA 2 0 3 TÉCNICA N° TOTAL DE CARGAS0 10 X EVALUACIONES 6 7 8 9 10 11 x 3 10 17 24 31 X 7 14 21 28 x 5 12 19 26 x 2 9 16 23 X 14 1 2 1 2 1 3 10 21 1 2 1 2 1 3 10 28 0 2 1 2 1 3 9 x 4 11 0 1 2 1 1 2 0 0 2 1 2 2 0 0 1 3 3 3 5 7 12 18 2 2 2 2 1 3 12 25 X 2 1 2 1 2 1 2 2 1 0 3 3 12 8 CONTENID O SESIONES X SEMANA EJECUTAR EN LA COPA AUTO CLUB ANTOFA NIVEL DE OBJETIVOS DE EJECUCIÓN EJECUTAR EN LA COPA ESPAÑA EL EJECUTAR EN LA COPA ALEMANIA E NIVEL OBJETIVO DE LOGROS EJECUTAR EN LA COPA SERENA EL LOGRAR ESTAR ENTRE LOS PRIMEROS 3 PUES REGIONAL CLASIFICAR AL NACIONAL COP LOGRAR ESTAR ENTRE LOS PRIMEROS 5° LUG GABRIELA VELIZ Y DUSSAN VERA DEPORTISTA IVAN LEYTON TICA - VARONES CATEGORIA EDAD 21 SEXO M SUELO O DEL DEPORTISTA Y SU PARTICIPACIÓN EN LOS CAMPEONATOS REGIONALES Y NACIONALES LOGROS OBTENIDOS OBJ PREPARACIÓN TIEMPO DE PREPARACIÓN R A T R A T R II III MARZO IV ABRIL V MAYO VI JUNIO III VII JULIO 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 X 7 14 21 28 X 4 11 18 25 X 2 9 16 23 30 X 6 13 20 27 X 4 11 18 25 2 9 16 23 30 X 6 13 20 27 X 4 11 18 25 X 1 8 15 22 29 X 6 13 20 27 4 1 1 0 2 0 3 7 11 1 1 2 2 1 3 10 X 18 1 1 1 2 1 3 9 25 X 0 0 1 0 1 0 2 2 1 0 3 2 8 4 1 8 1 2 1 2 1 1 1 2 0 1 1 3 5 11 15 2 2 2 2 1 3 12 22 2 1 2 2 0 2 9 29 X 6 13 2 0 2 1 2 0 2 2 2 0 2 2 2 0 2 2 1 0 1 1 3 0 2 2 12 0 11 10 X 20 1 1 1 2 1 2 8 27 X 1 0 1 1 1 1 2 1 1 0 2 1 8 4 3 10 17 24 X 1 1 1 2 1 1 2 2 2 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 1 0 1 1 1 0 2 2 2 2 1 7 9 9 11 6 1 8 1 2 1 2 1 2 1 2 0 1 1 2 5 11 X 15 2 2 2 2 1 2 11 22 1 2 1 2 1 2 9 29 1 1 1 2 1 1 7 A AUTO CLUB ANTOFAGASTA EL ESQUEMA 1 LEYENDA N LA COPA ESPAÑA EL ESQUEMA 2 N LA COPA ALEMANIA EL ESQUEMA 3 ESQUEMA 1 ESQUEMA 2 ESQUEMA 3 ESQUEMA 4 VOLTEO HACIA DELANTE Y ATRÁS RUEDA, RONDAT, FLIC FLAC Y M RONDAT, FLIC FLAC, MORTAL AD N LAPRIMEROS 3 PUESTOS - EN CAMPEONATO LOS COPA SERENA EL ESQUEMA 4 REGIONAL AR AL NACIONAL COPA SERENA RONDAT, FLIC FLAC, MORTAL ADELANT LOS PRIMEROS 5° LUGARES A NIVEL NACIONAL EMPO DE PARACIÓN 4° LUGAR REGIONAL ESTAR EN LOS PRIMEROS 3 PUESTOS 10 MESES A T R IV VIII AGOSTO IX SEPTIEMBRE X OCTUBRE XI NOVIEMBRE XII DICIEMBRE 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 1 8 15 22 29 X 5 12 19 26 X 3 10 17 24 31 XI 7 14 21 28 X 5 12 19 26 3 10 17 24 31 X 7 14 21 28 X 5 12 19 26 X 2 9 16 23 30 X 7 14 21 28 5 12 19 26 X 2 9 16 1 2 2 2 1 1 2 2 1 2 1 2 1 1 2 2 1 1 1 2 2 1 2 2 2 2 2 2 2 1 2 2 1 1 0 1 0 0 1 1 2 2 2 2 2 1 2 2 8 10 8 11 8 5 11 11 X 23 2 2 2 2 1 2 11 30 X 7 1 0 1 2 0 2 2 0 2 2 0 2 1 0 1 2 0 2 10 0 10 X 14 2 1 1 2 0 2 8 21 1 1 1 2 1 2 8 28 X 4 11 18 25 X 1 0 1 0 1 0 2 0 1 0 2 0 8 0 2 9 16 23 30 DESCANSO CIA DELANTE Y ATRÁS, RUEDA, RONDAT Y FLIC FLAC RONDAT, FLIC FLAC Y MORTAL ADELANTE Y ATRÁS LIC FLAC, MORTAL ADELANTE Y ATRÁS EXTENDIDO AC, MORTAL ADELANTE Y ATRÁS Y EXTENDIDO CON GIRO FECHA: ENERO MESOCICLO DE ACUMULACION DE LA PRIMERA OBJETIVO *Conocer los objetivos, estrategías y táctica de la gimnasia artistica (suelo) *Preparación general DISEÑO DE LAS CARGAS *Aumento de las cargas, *Orientar las cargas de enfatizando el volumen sobre entrenamiento, generales y la intensidad de especificas a la competencia entrenamiento SEMANA MICROCICLO I AJUSTE II CARGA SEMANA 2 DE CARGA LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES 1.- Calentamiento General 1.- Calentamiento 1.- Calentamiento 2.- Fuerza General General Explosiva 2.- Fuerza 2.- Fuerza 3- Flexibilidad Elastica 3.Elastica Estatica 4.Flexibilidad 3.- Flexibilidad Resistencia Dinamica 4Estatica 4.Anaerobica Técnica Técnica 5Técnica 1.- 8' de trote+5' de 1.-8' de trote+ 5' 1.-8' de trote+5' de flex 2.de flex 2.- 15 flex 2.- 15' min 10' de F.elastica Abdominal (15K) f. elastica (multisaltos) 3.- 15' de Flex E (pliometria). 3.- 15' ( en colchonetas) 3.- 15' Flex Flex D (trabajo con 4.- 2 E (en barra) 4.elastico) Parrillas (suicidio) Técnica de Flic Flac 4.5.- Técnica de Tecnica rueda rondat METODOS DEL ENTRENAMIENTO DESCANSO DESCANSO MEDIOS ON DE LA PRIMERA CURVA TIVO * Aumentar la potencia de las cualidades físicas del deportista. *Optimizar el proceso recuperativo *Permite la realización de un alto numero de entrenamientos. AS CARGAS *Alto incremento en el volumen y la *Disminución del intensidad de las estress de un cargas de entrenamiento alto entrnemiento hasta en cargas sobrepasar las de competición III IMPACTO VIERNES SABADO IV RECUPERACION 1.-8' de trote+5' de flex 2.- 15' min f. elastica (pliometria). 3.- 15' Flex E (en barra) 4.Técnica de Flic Flac DESCANSO 1.- Calentamiento General 2.- Fuerza Elastica 3.- Flexibilidad Estatica 4.Técnica MICROCICLO DE CARGA DE UN MESOCICLO DE ACUMULAC SESIONES/DIAS LUNES GRAL+F.ELA S+FLEX D+TEC TARDE MARTES ES CA N SO MIERCOLES GRAL+ F. EXP+FLEX E+R.ANA+TEC JUEVES ES CA N SO D D GRAL Acondicionamiento FLEX D Flexibilidad dinamica físico general DIA VIERNES MIÉRCOLES LUNES MICROCICLO DE CARGA FUERZA ELASTICA FLEXIBILIDAD DINAMICA TÉCNICA FUERZA EXPLOSIVA C U A L I D A D A RESISTENCIA ANAEROBICA SUICIDIO FLEXIBILIDAD ESTÁTICA EN BARRA TÉCNICA FUERZA ELASTICA FLEXIBILIDAD ESTÁTICA TÉCNICA RONDAT D O S FLEX E I Flexibilidad F Estatica I C EJERCICIO A MULTI-SALTOS C CON ELASTICO I RUEDA Ó SENTADILLAS N GLOSARIO F. ELAS Fuerza Elastica LEYENDA F Í S I C DURACIÓN 10´ 15´ 25´ 2´ 3´ 10' 25' 10' 10' 25' MULTI-SALTOS EN BARRA FLIC-FLAC MESOCICLO DE ACUMULACIÓN VIERNES SABADO ES CA N SO DOMINGO N SO GRAL+ F.ELAS + FLEX E+TEC LOSARIO F . EXP Fuerza Explosiva R.ANA Resistencia Anaerobica REP/SERIES 3X3 X X 2X3 1X2 X X 3X3 X X TEC Tecnica PAUSA (RECUP) 2´ X 10´ 1´ 2´ X 10' 2' X 10' D