NOMBRE DEL TECNICO GABRIELA VELIZ Y DU DISCIPLINA GIMANSIA ARTISTICA - VARONES MEJORAR EL RENDIMIENTO DEL DEPORTISTA Y OBJETIVO N

A: ACUMULACIN T: TRANSFORMACIN R:REALIZACIN

MACROCICLOS MESOCICLOS MESES MICROCICLO

FECHA DE ENTRENAMIENTO Lun-Mier-Vier

I I ENERO 1 2 3 4 5 II FEBRERO

LUNES

MIERCOLES x 7 VIERNES 0 2 FUERZA ELASTICA FUERZA EXPLOSIVA 0 1 0 1 RESISTENCIA ANA 0 FLEXIBILIDAD DINAMICA1 0 FLEXIBILIDAD ESTATICA 2 0 3 TCNICA N TOTAL DE CARGAS0 10 X EVALUACIONES

6 7 8 9 10 11 x 3 10 17 24 31 X 7 14 21 28 x 5 12 19 26 x 2 9 16 23 X 14 1 2 1 2 1 3 10 21 1 2 1 2 1 3 10 28 0 2 1 2 1 3 9 x 4 11 0 1 2 1 1 2 0 0 2 1 2 2 0 0 1 3 3 3 5 7 12 18 2 2 2 2 1 3 12 25 X 2 1 2 1 2 1 2 2 1 0 3 3 12 8

CONTENID O SESIONES X SEMANA

EJECUTAR EN LA COPA AUTO CLUB ANTOFA

NIVEL DE OBJETIVOS DE EJECUCIN

EJECUTAR EN LA COPA ESPAA EL

EJECUTAR EN LA COPA ALEMANIA E

NIVEL OBJETIVO DE LOGROS

EJECUTAR EN LA COPA SERENA EL LOGRAR ESTAR ENTRE LOS PRIMEROS 3 PUES REGIONAL CLASIFICAR AL NACIONAL COP

LOGRAR ESTAR ENTRE LOS PRIMEROS 5 LUG

GABRIELA VELIZ Y DUSSAN VERA DEPORTISTA IVAN LEYTON TICA - VARONES CATEGORIA EDAD 21 SEXO M SUELO O DEL DEPORTISTA Y SU PARTICIPACIN EN LOS CAMPEONATOS REGIONALES Y NACIONALES

LOGROS OBTENIDOS OBJ PREPARACIN TIEMPO DE PREPARACIN

II III MARZO IV ABRIL V MAYO VI JUNIO

III VII JULIO

12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 X 7 14 21 28 X 4 11 18 25 X 2 9 16 23 30 X 6 13 20 27 X 4 11 18 25 2 9 16 23 30 X 6 13 20 27 X 4 11 18 25 X 1 8 15 22 29 X 6 13 20 27 4 1 1 0 2 0 3 7 11 1 1 2 2 1 3 10 X 18 1 1 1 2 1 3 9 25 X 0 0 1 0 1 0 2 2 1 0 3 2 8 4 1 8 1 2 1 2 1 1 1 2 0 1 1 3 5 11 15 2 2 2 2 1 3 12 22 2 1 2 2 0 2 9 29 X 6 13 2 0 2 1 2 0 2 2 2 0 2 2 2 0 2 2 1 0 1 1 3 0 2 2 12 0 11 10 X 20 1 1 1 2 1 2 8 27 X 1 0 1 1 1 1 2 1 1 0 2 1 8 4 3 10 17 24 X 1 1 1 2 1 1 2 2 2 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 1 0 1 1 1 0 2 2 2 2 1 7 9 9 11 6 1 8 1 2 1 2 1 2 1 2 0 1 1 2 5 11 X 15 2 2 2 2 1 2 11 22 1 2 1 2 1 2 9 29 1 1 1 2 1 1 7

A AUTO CLUB ANTOFAGASTA EL ESQUEMA 1

LEYENDA

N LA COPA ESPAA EL ESQUEMA 2

N LA COPA ALEMANIA EL ESQUEMA 3

ESQUEMA 1 ESQUEMA 2 ESQUEMA 3 ESQUEMA 4

VOLTEO HACIA DELANTE Y ATRS

RUEDA, RONDAT, FLIC FLAC Y M

RONDAT, FLIC FLAC, MORTAL AD

N LAPRIMEROS 3 PUESTOS - EN CAMPEONATO LOS COPA SERENA EL ESQUEMA 4 REGIONAL AR AL NACIONAL COPA SERENA

RONDAT, FLIC FLAC, MORTAL ADELANT

LOS PRIMEROS 5 LUGARES A NIVEL NACIONAL

EMPO DE PARACIN

4 LUGAR REGIONAL ESTAR EN LOS PRIMEROS 3 PUESTOS 10 MESES

IV VIII AGOSTO IX SEPTIEMBRE X OCTUBRE XI NOVIEMBRE XII DICIEMBRE

38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 1 8 15 22 29 X 5 12 19 26 X 3 10 17 24 31 XI 7 14 21 28 X 5 12 19 26 3 10 17 24 31 X 7 14 21 28 X 5 12 19 26 X 2 9 16 23 30 X 7 14 21 28 5 12 19 26 X 2 9 16 1 2 2 2 1 1 2 2 1 2 1 2 1 1 2 2 1 1 1 2 2 1 2 2 2 2 2 2 2 1 2 2 1 1 0 1 0 0 1 1 2 2 2 2 2 1 2 2 8 10 8 11 8 5 11 11 X 23 2 2 2 2 1 2 11 30 X 7 1 0 1 2 0 2 2 0 2 2 0 2 1 0 1 2 0 2 10 0 10 X 14 2 1 1 2 0 2 8 21 1 1 1 2 1 2 8 28 X 4 11 18 25 X 1 0 1 0 1 0 2 0 1 0 2 0 8 0 2 9 16 23 30

DESCANSO

CIA DELANTE Y ATRS, RUEDA, RONDAT Y FLIC FLAC

RONDAT, FLIC FLAC Y MORTAL ADELANTE Y ATRS

LIC FLAC, MORTAL ADELANTE Y ATRS EXTENDIDO

AC, MORTAL ADELANTE Y ATRS Y EXTENDIDO CON GIRO

FECHA:

ENERO

MESOCICLO DE ACUMULACION DE LA PRIMERA OBJETIVO

*Conocer los objetivos, estrategas y tctica de la gimnasia artistica (suelo)

*Preparacin general

DISEO DE LAS CARGAS

*Aumento de las cargas, *Orientar las cargas de enfatizando el volumen sobre entrenamiento, generales y la intensidad de especificas a la competencia entrenamiento

SEMANA MICROCICLO

I AJUSTE

II CARGA

SEMANA 2 DE CARGA LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES 1.- Calentamiento General 1.- Calentamiento 1.- Calentamiento 2.- Fuerza General General Explosiva 2.- Fuerza 2.- Fuerza 3- Flexibilidad Elastica 3.Elastica Estatica 4.Flexibilidad 3.- Flexibilidad Resistencia Dinamica 4Estatica 4.Anaerobica Tcnica Tcnica 5Tcnica 1.- 8' de trote+5' de 1.-8' de trote+ 5' 1.-8' de trote+5' de flex 2.de flex 2.- 15 flex 2.- 15' min 10' de F.elastica Abdominal (15K) f. elastica (multisaltos) 3.- 15' de Flex E (pliometria). 3.- 15' ( en colchonetas) 3.- 15' Flex Flex D (trabajo con 4.- 2 E (en barra) 4.elastico) Parrillas (suicidio) Tcnica de Flic Flac 4.5.- Tcnica de Tecnica rueda rondat

METODOS DEL ENTRENAMIENTO

DESCANSO

DESCANSO

MEDIOS

ON DE LA PRIMERA CURVA

TIVO

* Aumentar la potencia de las cualidades fsicas del deportista.

*Optimizar el proceso recuperativo *Permite la realizacin de un alto numero de entrenamientos.

AS CARGAS

*Alto incremento en el volumen y la *Disminucin del intensidad de las estress de un cargas de entrenamiento alto entrnemiento hasta en cargas sobrepasar las de competicin III IMPACTO VIERNES SABADO IV RECUPERACION

1.-8' de trote+5' de flex 2.- 15' min f. elastica (pliometria). 3.- 15' Flex E (en barra) 4.Tcnica de Flic Flac

DESCANSO

1.- Calentamiento General 2.- Fuerza Elastica 3.- Flexibilidad Estatica 4.Tcnica

MICROCICLO DE CARGA DE UN MESOCICLO DE ACUMULAC SESIONES/DIAS LUNES GRAL+F.ELA S+FLEX D+TEC TARDE MARTES
ES CA N SO

MIERCOLES GRAL+ F. EXP+FLEX E+R.ANA+TEC

JUEVES
ES CA N SO D

GRAL
Acondicionamiento

FLEX D Flexibilidad dinamica

fsico general

DIA VIERNES MIRCOLES LUNES

MICROCICLO DE CARGA FUERZA ELASTICA FLEXIBILIDAD DINAMICA TCNICA FUERZA EXPLOSIVA

C U A L I D A D A

RESISTENCIA ANAEROBICA SUICIDIO FLEXIBILIDAD ESTTICA EN BARRA TCNICA FUERZA ELASTICA FLEXIBILIDAD ESTTICA TCNICA RONDAT

D O S FLEX E I Flexibilidad F Estatica I C EJERCICIO A MULTI-SALTOS C CON ELASTICO I RUEDA SENTADILLAS N

GLOSARIO F. ELAS Fuerza Elastica

LEYENDA

F S I C

DURACIN 10 15 25 2 3 10' 25' 10' 10' 25'

MULTI-SALTOS EN BARRA FLIC-FLAC

MESOCICLO DE ACUMULACIN VIERNES SABADO

ES CA N SO

DOMINGO

N SO

GRAL+ F.ELAS + FLEX E+TEC

LOSARIO F . EXP Fuerza Explosiva R.ANA Resistencia Anaerobica REP/SERIES 3X3 X X 2X3 1X2 X X 3X3 X X TEC Tecnica

PAUSA (RECUP) 2 X 10 1 2 X 10' 2' X 10'