E=S+E+R+A

1. Piensa antes de actuar. Ante algo que te perturbe, abstente y piensa con cabeza fra, as reaccionaras de mejor manera. Necesitas de tu esfuerzo para tener la respuesta ms fundada. 2. Busca otras alternativas. Frente a una situacin crtica, piensa: hoy actuar diferente. Si logras decidir tu reaccin ante un problema sers duea de tus respuestas y de tus emociones, alcanzando controlarlas y logrando enfrentar las dificultades con ms serenidad. 3. Autocontrol. Examina como has reaccionado anteriormente frente a situaciones problemticas. Evita los comportamientos que sabes que te han perjudicado a la hora de solucionar tus problemas. El autocontrol requiere de la capacidad de analizar y comprender tus impulsos, para as lograr contener la rabia, la hostilidad y la ansiedad. Si puedes reconocer pautas disfuncionales anteriores, podrs evitarlos en el futuro. 4. Contar hasta 10. Por muy clich que esto suene, en verdad funciona. Antes de actuar, detente, clmate, respira profundo y analiza la situacin. En este momento, evala qu es especficamente lo que te est molestando. Si eres capaz de controlar tus impulsos ser porque has identificado qu es lo que te est alterando. 5. Identifica los impulsos positivos. Nuestros impulsos no siempre nos perjudican. El reaccionar de forma impulsiva ante situaciones conflictivas en su mayora nos trae ms problemas que soluciones. 6. Aprende controlar la frustracin. El no obtener los resultados que esperbamos nos frustra, al igual que lo hace la ansiedad por no poder resolver algo que nos angustia. As podemos reaccionar de forma impulsiva, respuesta que muy probablemente ser ms perjudicial que favorable para nosotros. Tu clave es la tolerancia. 7. Practica un deporte. El exceso de energa acumulada puede llevarte a tener reacciones impulsivas. La actividad fsica regularmente nos ayuda a liberarnos de esta energa, mantenindonos ms relajados y por ende, ms calmos a la hora de enfrentar situaciones difciles.