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    de 4

    1

    7:00 3 Claras de huevo 1/2 rebanada Pan Integral 1 cucharada de Aguacate

    Proteinas 3 Claras de huevo Carbohidratos 2 Jitomates Grasas 1 cucharada de Aguacate

    2 Proteinas Carbohidratos Grasas

    11:00

    3 Proteinas Carbohidratos Grasas

    15:00

    4 Proteinas Carbohidratos Grasas

    19:00

    5 Proteinas Carbohidratos Grasas

    22:00

    2 cdas Queso cottage 1/2 rebanada Pan Integral 1 cucharadita de Aceite de Oliva Ejemplo: claras de huevo con jimotate frito con el aceite de oliva, acompaado con 2 cucharada de queso cottage y aguacate y 1 rebanada de pan integral.

    favor de escoger los bloques mas te agraden, recuerda que todas las comidas tienen qu proteinas, carbohidratos y grasas. Entonces para armar tu menu tienes que llenar todos lo de comidas.

    PROTEINAS

    CARBOHIDRATOS

    1 filete Pechuga de pollo a la plancha Calabaza verde 1 taza 1/4 Atun en lata 1/2 taza Cebolla en rodajas Carbohidrato s Favorables 1 Rebanada de pechuga de pavo tazas Championes hervidos 2 (cocidos) 3 Claras de huevo 1 taza Chicharos verdes 1 huevo completo 1 taza Cebolla Cortada 2 cdas Queso cottage 3 tazas Championes cortados Carbohidrato 1 rebanada gruesa Queso panela Jitomates 2 s Favorables 7 gr Proteina en polvo 1 Pepino (crudas) 45 gr Salmon 2 tazas Pimiento verde 1 filete Pescado a la plancha 1/2 taza Pimiento rojo 1 Ciruela 1 Durazno 1 taza de Fresas 1 Kiwi Acompaar todas las comidas 1 Mandarina Carbohidrato con agua sola de preferencia 1/2 Manzana s Favorables de jamaica, limonada, t verde, 1/4 de Meln (frescas o clorofila sin o con muy poca azucar Naranja 1/2 congeladas) 1/2 Pera 1/2 taza de Uvas 3/4 taza de Sanda 1/2 taza de Pia 1/3 taza de Avena 1/4 taza Frijoles en grano 1/4 taza Maiz en Grano Carbohidrat 1/5 taza Pure de papa os 1 Zanahoria Mediana Desfavorabl 1/2 taza Guayaba es (usar con 1/3 Platano moderacin 1/2 rebanada Pan Integral ) 1 Tortilla 1/2 Tortilla de Harina

    todas las comidas tienen que tener u tienes que llenar todos los recuadros

    GRASAS
    1 1 3 6 5 3 cucharadita de Aceite de Oliva cucharada de Aguacate Almendras enteras Cacahuates Aceitunas Pistaches

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