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Como subir de peso Saludablemente sin Grasa

Como subir de peso Saludablemente sin Grasa

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Publicado porGabriel Jaime Uribe
clic aqui http://tinyurl.com/42udf5w Engordar sobre todo si se quiere hacer equilibradamente no quiere decir que se dé carta abierta para sentarse ante una mesa llena de tortas, postres, alimentos ricos en grasas o en carbohidratos. El secreto de engordar de manera sana está, en incluir en la dieta cotidiana cada uno de los grandes grupos alimenticios.
clic aqui http://tinyurl.com/42udf5w Engordar sobre todo si se quiere hacer equilibradamente no quiere decir que se dé carta abierta para sentarse ante una mesa llena de tortas, postres, alimentos ricos en grasas o en carbohidratos. El secreto de engordar de manera sana está, en incluir en la dieta cotidiana cada uno de los grandes grupos alimenticios.

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Published by: Gabriel Jaime Uribe on Jul 01, 2011
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Engordar sobre todo si se quiere hacer equilibradamente no quiere decir que se dé carta abierta para sentarse ante una

mesa llena de tortas, postres, alimentos ricos en grasas o en carbohidratos. El secreto de engordar de manera sana está, en incluir en la dieta cotidiana cada uno de los grandes grupos alimenticios. "Una dieta ideal debe incluir algo del grupo de la leche, las frutas, las hortalizas, del aporte proteico del grupo de las carnes y, por supuesto, cereales". Igualmente, no se puede dejar de lado las grasas, que también son importantes en una alimentación balanceada, pero, claro, siempre controlando el consumo.

Entre estos grupos alimenticios lo que va a proporcionar los nutrientes necesarios para que el organismo tenga un buen metabolismo y un adecuado funcionamiento corporal.

Existen personas que engordan desproporcionadamente, a algunas se le rellena mucho la cara, los brazos o las caderas.

¿Hay algún secreto para engordar de manera pareja?

Eso depende mucho de la consistencia, de la parte genética de cada quien. En esos casos se evalúa a la persona, se le pregunta sobre sus hábitos a la hora de comer y se le induce a reorganizarlos. También se le pesa, se le mide, un poco para ver sus reservas de grasa y proteínas, y en base a eso calcular su peso idóneo y su requerimiento calórico. Pero si se desea engordar proporcionalmente hay que combinar la dieta con ejercicios.

Algunos entrenadores personales nos comenta que sumado a la dieta que siguió para engordar, su entrenador, en combinación con el nutricionista, le asignó una rutina de ejercicios, que si bien le hacía quemar grasas, le permitía aumentar proporcionalmente su masa muscular. Tenía una rutina de pesas en la que ejercitaba 3 veces a la semana piernas y 3 veces brazos, esto para darle tonicidad a los músculos y engordar de una manera firme".

Qué comer para ganar peso Como mencionamos anteriormente, es necesario incrementar el consumo de calorías para ganar peso, pero estas calorías deben provenir de alimentos saludables. El consumo de comida chatarra y alimentos con alto contenido de grasas no es la mejor manera de subir peso y puede afectar tu salud a largo plazo.

Opta mejor por grasas buenas como los ácidos grasos omega 3 que puedes encontrar en el atún, salmón, la linaza y la nuez.

Una buena fuente de proteínas son las carnes magras, pescado, pollo, nueces, semillas y legumbres. Los carbohidratos más recomendables son las frutas, vegetales y pan, arroz o pasta integrales.

En adición puedes añadir a tus comidas un suplemento alimenticio como el Ensure o el Sustacal , o licuados con proteínas y tomarlos como meriendas para agregar calorías extras.

O si quieres añadir volumen de forma natural, prepárate licuados hechos con leche, yogur, plátano (guineo, banano), mantequilla de maní o nueces y frutas rojas o tropicales.

Opta por comer porciones moderadas 5 veces al día en vez de 3 grandes, en especial si te cuesta comer mucho. Por último, añade una multi-vitamina a tu dieta para asegurarte de consumir las vitaminas y minerales necesarios.

Consulta con un nutricionista para que te recomiende las calorías que debes consumir a diario para ganar peso, así como un plan de comidas balanceado.

Ejercicios Hacer ejercicios también es de suma importancia para ganar peso sanamente. Los ejercicios de resistencia como las pesas y máquinas te ayudarán a desarrollar músculos. Los aeróbicos y máquinas cardiovasculares están hechas para quemar grasa y perder peso, por lo cual es mejor que las uses sólo para calentar, antes de empezar tu entrenamiento con pesas.

7 pasos para comenzar a ganar peso

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Visita a un médico especialista en nutrición o al nutricionista. Él podrá determinar si el bajo peso se debe a tu tipo de constitución o hay otra causa. Lleva un diario de comidas para monitorear tu consumo de calorías y asegurarte de que estás recibiendo todos los nutrientes y la cantidad que necesitas. Añade calorías sanas a tu desayuno y almuerzo como cereales integrales, mantequilla de maní y frutas. Procura que tus meriendas sean saludables, nada de chatarra. Opta por barras de granola, nueces o frutas secas, así como galletas integrales con queso o atún y vegetales crudos troceados. Evita añadir calorías a través de alimentos altos en grasas como papas fritas, alimentos preparados o congelados. Es mejor tomar porciones más grandes de alimentos frescos hechos en el horno. Balancea tus comidas. Cada comida debe tener una porción saludable de proteínas como pescado, carne magra, pavo o legumbres y tres porciones de vegetales. Elige bebidas naturales como jugos de frutas o leche para agregar calorías. Evita el consumo de refrescos cargados de azúcar, los cuales aportan calorías pero cero nutrición.

Viejos mitos como comer mucho justo antes de ir a la cama son ciertamente no saludables y hacen nada, excepto hacerte sentir enfermo y despertar en medio de la noche con un dolor de estómago. Resulta que hay una manera mucho más simple de cómo aumentar de peso sanamente, al comer más, sin convertirte en una máquina de vomito.

Para aumentar de peso sanamente, deberás aumentar tu ingesta de calorías en alrededor de 500 a 1,000 calorías extras por día. Esto significará que tu cuerpo estará quemando menos calorías de las que consumes, forzándolo a almacenarlas como músculo o como grasa. Para aumentar de peso sanamente, deberás aumentar tu ingesta de calorías en alrededor de 500 a 1,000 calorías extras por día. Esto significará que tu cuerpo estará quemando menos calorías de las que consumes, forzándolo a almacenarlas como músculo o como grasa. Tres comidas al día no son suficientes, pues fuerzas a tu cuerpo a ir por largos periodos del día sin comida, significando que tu alto metabolismo se tomará un día de campo, quemando tu grasa acumulada y tejido muscular. Seis comidas al día también te ayudarán a evitar ingerir demasiadas grasas, pues estarás teniendo comidas más pequeñas, en lugar de comidas más grandes que no se digieren apropiadamente.

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