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Libros de Gerencia Resumidos

10 simples soluciones a la preocupación
Cómo calmar su mente, relajar su cuerpo y recobrar su vida
por Kevin Gyoerkoe y Pamela Wiegartz

RESUMEN EJECUTIVO
A todos nos preocupan ciertas cosas de vez en cuando. Pero algunos no logramos dejar de esperar siempre lo peor, aunque las posibilidades de que esto ocurra sean muy bajas. Esto es lo que se conoce como “preocupación crónica”. Aparte de incidir muy negativamente en nuestra vida social y profesional, la preocupación crónica puede llevar a problemas de ansiedad más graves. Se trata de una condición que puede afectar nuestro desempeño en los más variados ámbitos, incluyendo nuestra carrera profesional. En el presente manual, el autor ofrece una especie de decálogo para aprender a diagnosticar, reconocer y “curar” este mal, tan común en nuestros días. Entre los temas tratados están: entender la preocupación, aprender a relajarse y aceptar la incertidumbre.

2. Convertirlo todo en una catástrofe: para que la preocupación exista, nuestros pensamientos sobre el futuro tienen que ser muy negativos; nos enfocamos exclusivamente en los peores resultados y en las catastróficas implicaciones del futuro. 3. Pensamientos: la preocupación tiene lugar en la mente, porque uno piensa en cosas negativas. La preocupación puede ser productiva o improductiva, y es importante distinguir entre ambas. No todas las preocupaciones son malas; la preocupación puede convertirse en una importante herramienta para sobrevivir. Pero también puede ser improductiva (y un problema) cuando no genera acciones claras y se concentra en eventos improbables, como cuando se estrella un avión o el terrorismo nos quita la vida. La vida es riesgosa, pero cuando le ponemos atención a las amenazas remotas, perdemos tiempo y energía sintiéndonos innecesariamente tensos y ansiosos. Pasos que podemos dar 1. Sígale la pista a sus preocupaciones anotándolas en un cuaderno. 2. Identifique los temas recurrentes. 3. Tras seguirles la pista a las preocupaciones durante una semana, haga una lista de sus preocupaciones principales.

Introducción
Vivimos en una era de preocupaciones. Todos sentimos que el peligro nos acecha en cada esquina. Y hasta nos preocupamos de cuánto nos preocupamos. Los preocupados crónicos sufren de síntomas físicos como dolores de cabeza, dolores de espalda, problemas estomacales e insomnio. Las relaciones estrechas se distancian y agotan, y sucumben ante la constante argumentación, irritabilidad y abandono. El consumo de alcohol aumenta y es posible desarrollar desórdenes mentales como la depresión y el pánico. La productividad disminuye en el trabajo, se difiere todo y las actividades placenteras, como hacer ejercicios o salir a comer, quedan atrás. El exceso de preocupación afecta realmente todas las áreas de nuestra vida. Los siguientes 10 enfoques pueden ayudarlo a reducir las preocupaciones en su vida.

2.- Comprométase
Comprometerse a cambiar y apegarse a dicho compromiso es esencial para el éxito. Por tanto, comprometerse es el paso más importante para administrar sus preocupaciones. Pero debe asumir compromisos realizables. Eliminar la preocupación por completo es un objetivo imposible que nos llevará a un fracaso seguro. Lo cierto es que la vida está llena de preocupaciones. Pero sólo es un problema cuando esta es persistente, está fuera de control o es improductiva. Pasos que podemos dar 1. Piense en los objetivos que quiere lograr y escríbalos en un cuaderno. 2. Haga un análisis de costos y beneficios para valorar la preocupación. Dibuje una línea en el medio de una hoja y escriba los costos de un lado y los beneficios del otro. Esto le permitirá determinar si la preocupación es una ventaja o una desventaja.

1.- Entender la preocupación
La preocupación está formada por tres elementos: 1. Orientación futura: cuando nos preocupamos, siempre nos enfocamos en el futuro; en algo no ha sucedido pero que puede suceder. Si usted va camino al trabajo y se le desinfla un neumático, podría parecer que se está preocupando por este problema, pero en realidad se está preocupando por el impacto que tendrá este retraso en el resto del día.

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5. Sígale la pista a sus reacciones ante las preocupaciones para que pueda identificar sus comportamientos relacionados con las mismas. Identificar sus distorsiones cognitivas en la lista anterior.Acepte la incertidumbre Intolerar la incertidumbre juega un gran papel en las preocupaciones. mantienen la preocupación porque validan los temores y no permiten que descubramos que nuestros temores no tendrán lugar.. está haciendo inferencias falaces sobre sí misma. Cuando renunciamos a la necesidad de saber. Sin embargo. Las preocupaciones productivas son realistas. felicítese usted mismo. de modo que la respiración se muda del diafragma al pecho. Elimine sus comportamientos relacionados con preocupaciones. 6. 4. como perder su trabajo. 4. Algunas distorsiones cognitivas son: . la próxima vez que se encuentre preocupado. pueden reducir la ansiedad y hacerlo sentirse mejor momentáneamente. Examinar los fundamentos de sus predicciones negativas. actuales y controlables. Meditación: el objetivo principal de la meditación es calmar la mente y aumentar la conciencia del presente. ciertamente. exige certidumbre. no se rinda. Determine si sus preocupaciones son productivas o improductivas.. Pasos que podemos dar 1. escoja el peor escenario posible. Entre en la máquina del tiempo. emoción.sobreestimar una amenaza . acostarse e imaginarse una escena tranquila y relajante genera un sentimiento de calma. que el resultado de la incertidumbre será malo y. lo que le causará una serie de síntomas poco placenteros. 2. Respiración diafragmática: la preocupación crónica puede alterar nuestros patrones de respiración. Hay cuatro técnicas básicas de relajación: 1. Pasos que podemos dar 1. haga una lista de ventajas y desventajas de aprender a controlar la preocupación. los demás y el mundo.hacer generalizaciones falsas haciendo inferencias amplias y globales basadas en pocos eventos .Aprenda a relajarse Su sistema nervioso consiste en un acelerador (el sistema simpático) y un freno (el sistema parasimpático).Reaccione de otro modo Los comportamientos relacionados con la preocupación. Cuando esto suceda. use el tiempo que le ha quedado libre para organizar actividades que le sean placenteras. La ansiedad disminuirá de repente y se sentirá mejor.enfrascarse en las posibilidades . 3. 2. todos los derechos reservados Los derechos intelectuales del libro y su contenido son propiedad del autor y las empresas que lo registraron originalmente. Pero sea testarudo. 4. y enfóquese en la misma como si fuera su mantra. como los preparativos excesivos. 3. 2. qué cambiaría con el tiempo. revisar constantemente y creer en las supersticiones. qué haría. a la larga. http://www. Siéntese cómodamente en un lugar silencioso. un poco riesgosa. Escriba en el cuaderno una promesa de que se compromete a controlar la preocupación. Sentirá que su ansiedad aumentará más y más. mientras que las preocupaciones improductivas son poco realistas. regresando al centro si otros pensamientos aparecen en su mente.10 simples soluciones a la preocupación 2 3. es la incertidumbre (la emoción de no saber) lo que nos permite asombrarnos en la vida y sentir pasión. están orientadas hacia el El contenido de este Resumido es Copyright 2007 por Resumido.adoptar un pensamiento en “blanco y negro” o “todo o nada” .com.. lo que permite relajar el cuerpo. la vida se vuelve vibrante y. por tanto. Ha dado un gran paso para dominar su preocupación. donde es llana y rápida. Sin embargo. gozo y maravillarnos. y escriba detalladamente cómo reaccionaría ante el evento: qué sentiría. De igual modo. Desafiar su pensamiento catastrófico identificando al menos una catástrofe diaria. 4. Es como si no hubiera sorpresas positivas en la vida.creer que podemos leerle la mente a otra persona .Cambie su pensamiento Cuando la gente se siente ansiosa en ausencia de una amenaza inmediata. su pie estará constantemente en el pedal del acelerador. no haga nada al respecto..resumido. Esta técnica supone acostarnos. manteniendo el pecho quieto. Si usted se preocupa mucho. Relajación progresiva de los músculos: acuéstese bocarriba y relaje y tense todos los músculos de su cuerpo. Imágenes guiadas: así como imaginar un desastre crea un estado de ansiedad. Concéntrese en su respiración y repita el mantra en cada exhalación. Relajarse es una destreza que supone práctica. escoja una palabra neutral.disminuir nuestra habilidad de soportar.com .redundar en las posibilidades negativas y dejar de lado las positivas . 3. relajarnos y respirar desde el abdomen. como “uno” o “árbol”. Una vez que haya eliminado los comportamientos relacionados con las preocupaciones. por lo general. Las personas que sufren de preocupación asumen. 3.pensar catastróficamente . Pasos que podemos dar 1. escribiendo el nivel de ansiedad que le provoca y analizando la probabilidad de que suceda.

Aplicar las soluciones que le funcionen mejor para lidiar con las preocupaciones improductivas. Implemente la mejor solución. 4. cuidando de no culpar a la otra persona. lograr los objetivos y hacer lo que usted quiera. Continuar aplicando estas estrategias. Detectar rápidamente cuando regresa la preocupación. Al aprender a comunicarnos asertivamente. es preciso mantener los logros.resumido. 8. Expresar cómo nos hace sentir una situación o el comportamiento de otra persona. ¿Resuelve usted mejor sus problemas gracias a sus preocupaciones? ¿Se concentra mejor gracias a sus preocupaciones? Al desafiar sus creencias. 9. http://www.10 simples soluciones a la preocupación 3 futuro y fuera de nuestro control.. 3. que deben ser evaluadas dependiendo de la situación. Aunque se dice que los medicamentos a base de hierbas son efectivos. 4. dividiendo la semana en secciones de 15 minutos y rellenándolos con lo que tenga que hacer. Haga una lista de sus preocupaciones. Analice cómo invierte su tiempo agrupando todo en categorías. todos los derechos reservados Los derechos intelectuales del libro y su contenido son propiedad del autor y las empresas que lo registraron originalmente. Los medicamentos tienen ventajas y desventajas. trate de encarar las preocupaciones. comenzando con los resultados positivos más probables. Tras proponer una solución. Mientras que esto sirve para evitar los conflictos o el desacuerdo con los demás. Escoja una preocupación productiva de su cuaderno (una que sea posible. Pasos que podemos dar 1. Evalúe su plan determinando cómo invierte su tiempo a medida que lo implementa. escriba el peor resultado detalladamente. Reconsidere y desafíe las creencias positivas que tiene sobre las preocupaciones. 2. Por el contrario. cierre los ojos e imagine que sucede. La asertividad significa expresar nuestros derechos personales y respetar simultáneamente los derechos de los demás.com. Siempre debe consultar a su médico antes de adoptar un tratamiento con hierbas. Hay suficiente tiempo para terminar las tareas. le resultará más sencillo olvidarse de sus preocupaciones. Aplique su estrategia favorita para gerenciar la ansiedad.com .. 4. Luego. actual y resoluble) e invierta su tiempo buscándole solución. 2. Ponga en práctica sus habilidades para guiar sus pensamientos. sea específico y conciso. Proponer una solución. Confronte una preocupación moderada. 10. La ansiedad aumentará. 3.Conozca los medicamentos Muchos medicamentos para reducir la ansiedad han sido aprobados por el gobierno. Esto le permitirá hallarles solución a sus problemas y lo protegerá de los objetivos negativos. 2. ¿Lo sorprende algo? ¿Pasa cierto tiempo haciendo tareas innecesarias? ¿Hay algo en lo que quisiera pasar más tiempo? ¿Hay algo que quiso hacer y no pudo? 3. Pasos que podemos dar 1. Jerarquícelas por orden de importancia o por el nivel de ansiedad que producen en usted. 7.. 5. Haga un plan para determinar cómo quiere invertir su tiempo. Identificar preocupaciones improductivas. 3. 2. piense en escenas placenteras y tranquilas.Enfrente sus preocupaciones Evitar las preocupaciones o tratar de no pensar en las mismas puede resultar en un aumento de las preocupaciones o de la ansiedad. El contenido de este Resumido es Copyright 2007 por Resumido. hay pocas evidencias médicas de esto. Y después… Una vez que haya logrado disminuir sus preocupaciones.Administre su tiempo Ciertas investigaciones han demostrado que desarrollar las destrezas para administrar el tiempo reduce la preocupación. podemos evitar una de las principales fuentes de preocupación y estrés: nuestras relaciones con los demás. Determinar las situaciones en las que tenemos dificultades para ser asertivos. Esto supondrá cuatro pasos: 1. 4. Pasos que podemos dar 1.Comuníquese asertivamente Quienes se preocupan creen que las necesidades de los demás son más importantes que sus necesidades. Mantenga un registro de cómo está invirtiendo su tiempo. 2. también puede llevar a la frustración. presente las consecuencias del nuevo arreglo.. 3.

10 simples soluciones a la preocupación 4 Este Resumido ha sido parcialmente patrocinado por: La gerencia en Hispanoamérica Lo mejor de las revistas de negocios El portal del libro gerencial Título original: 10 Simple Solutions to Worry Editorial: New Harbinger Publications Publicado el: diciembre de 2006 ¿Le gustó el Resumido? Compre el libro en: http://www.com .com.php/442 Resumido. todos los derechos reservados Los derechos intelectuales del libro y su contenido son propiedad del autor y las empresas que lo registraron originalmente.resumido. El contenido de este Resumido es Copyright 2007 por Resumido. particulares o directos del mismo. ofrecemos la oportunidad de que dichas obras no sólo sean conocidas sino adquiridas en beneficio de sus respectivos creadores. no pretende reproducir ni parcial ni totalmente el contenido de las mismas ni el modo en el que su contenido se presenta aquí. cuando se presuma la vulneración de derechos subjetivos.com. motivo por el cual. Por el contrario. http://www.resumido.com/es/libro. Meltom Technologies se reserva el derecho de excluir cualquier título. respetando la propiedad intelectual y los respectivos derechos de autor de las diferentes publicaciones citadas.