Encogimientos abdominales o crunches

acostado boca arriba con las manos detras de la cabeza, los muslos en la vertical y las rodillas flexionadas. Inspira y separa los hombros del suelo, acercando las rodillas a la cabeza mediante una flexin de la columna. Espirar y volver al principio. Este ejercicio solicita el recto mayor del abdomen. Para solicitar ms intensamente los oblcuos, basta con acercar alterativamente, encogiendo los abdominales, el codo derecho a la rodilla izquierda y el codo izquierdo a la rodilla derecha.

Echado/a en un lugar cmodo y con las piernas flexionadas, levanta ligeramente la cabeza y el torso hacia arriba, como se muestra en la figura. Comprime un poco el abdomen para que trabaje ms la zona. Realiza dos sesiones de 10 abdominales

Rodillas hacia el pecho.

Colcate en la misma posicin anterior, pero esta vez llevars tus rodillas flexionadas hacia el pecho. Sostenlas por la parte de abajo de las rodillas como se indica en la figura. Cuando subas y bajes las rodillas hazlo una por una. Realiza 10 veces este ejercicio.

1) Acostadas, con las piernas flexionadas y los pies apoyados, llevar las piernas a un costado al tiempo que los brazos se dirigen al lado contrario. De esta forma sentirn que todo el lateral se estira. Mantener unos segundos y luego llevar las piernas hacia el lado contrario, haciendo lo propio con los brazos que pasan ahora al lateral opuesto. 2) Boca abajo, los brazos flexionados al costado del pecho y las palmas apoyadas, estirar lentamente los brazos acompaando la extensin con el torso, pero sin despegar la pelvis del suelo. Con la cabeza hacia atrs, permanecer unos segundos (deben sentir que los abdominales centrales se estiran) y luego aflojar.