ANDROPAUSIA

CONSEJOS A SEGUIR:
La andropausia también se conoce como ³menopausia masculina´, y es una de las fases por las que pasan los hombres a partir de cierta edad. Los síntomas son variados e incluyen disminución de la fuerza, pérdida de memoria, dificultad para dormir o disminución de la lívido entre otros. No obstante, siguiendo unas pequeñas recomendaciones naturales podemos aumentar nuestra calidad de vida durante esta nueva etapa masculina. 1 · No al estreñimiento. Necesitaremos un organismo depurado y libre de toxinas durante la andropausia. Para ello, debemos prevenir el estreñimiento (tomando vegetales y alimentos integrales) y depurar nuestros riñones, que conseguiremos si bebemos dos litros de agua al día. · 2 · Más espinacas. El alimento favorito de Popeye también ayuda a aumentar la fabricación de hormonas y aumenta el deseo sexual. El truco radica en comer esta verdura de forma frecuente pero en raciones pequeñas, aprovechando así al máximo sus nutrientes y vitaminas. · 3 · Come despacio. La ansiedad en la mesa es uno de los peores enemigos para la andropausia, así que trata de ingerir los alimentos despacio y siguiendo unos horarios habituales. Un truco consiste en dejar los cubiertos en la mesa mientras estamos masticando.

No consuma más de 5 huevos a la semana. ALIMENTACION: Reducir factores de riesgo cardiovascular y y y y y y y y Evite el exceso de grasas saturadas. Ya no solo para disfrutar de un peso adecuado. · 6 ·. por su capacidad de estabilizar la tensión debido a su contenido en potasio. Consuma pasta. cinco al día. Maíz y aceite de oliva . Tanto los dulces como los ácidos grasos saturados suman calorías a tu menú sin apenas alimentarte. lácteos enteros. arroz. pero que no se vuelva en costumbre. Tomar al menos tres piezas de fruta y verduras cada día. legumbre y cereales integrales). Frutas y verduras. vísceras. No significa que no podamos hacer una excepción. entre dos y cuatro veces por semana e incluir cada día cantidades razonables de patatas y pan. sino también para evitar la pérdida de masa muscular y el debilitamiento de los huesos. Abundan en carnes. . Aumente el consumo de pescado a 4 raciones semanales. charcutería. Incluya alimentos ricos en fibra (verduras.Dos de los alimentos por excelencia durante la andropausia. por su riqueza en grasas ³saludables´ que impiden la subida del colesterol. Limite la ingesta de alimentos azucarados. frutas. Beber al menos 1. bebidas alcohólicas y de la sal. · 5 · Practica deporte.· 4 · Ni dulces ni grasas.5-2 litros de agua al día. productos de repostería industrial u otros que incluyen aceites de coco o palma. nata y mantequilla. Consejo a tener en cuenta especialmente pasados los 50 años de edad. El aceite de oliva. mientras que el maíz. patata y legumbre. por su aporte nutritivo y de antioxidantes.

para que el organismo la produzca. ya que si deja pasar demasiado tiempo entre ellas puede sufrir hipoglucemia (bajada de azúcar). tostadas. mejor aún. toma una fruta o su zumo. Cómo mejorar la alimentación en estas etapas y Mantenga los horarios de comidas de un día para otro y sin saltarse ninguna.. y tome el sol con protección. Incluya alimentos ricos en vitamina D para favorecer la fijación del calcio a los huesos: lácteos. ya que favorecen la descalcificación ósea. Estas raciones aportan la misma cantidad de calcio. mantequilla y nata. yema de huevo. Una ración equivale a un vaso de leche ó 2 yogures ó 40 gramos de queso semicurado u 80 gramos de queso fresco. y y . etc.. cansancio. cereales de desayuno. Distribuya la alimentación diaria en 3 comidas principales incluya un almuerzo o merienda.. puesto que llevan aditivos que contienen fósforo. irritabilidad. lo que se asocia a una mayor frecuencia de sofocos en el caso de la mujer en la menopausia.). además.Disminuir el riesgo de osteoporosis Se trata de una enfermedad en la que se produce una reducción de la masa ósea. los huesos se vuelven más frágiles y aumenta la incidencia de fracturas. Demasiadas proteínas y fósforo en la dieta tienen un efecto desmineralizarte. Si. pero sus calorías difieren según los contenidos grasos (enteros o desnatados) y de otros ingredientes como el azúcar.. y y y y Tome como mínimo 2 raciones de lácteos al día por su aporte de calcio. Deje el tabaco y modere el consumo de alcohol. bollería sencilla. Evite el consumo en exceso de alimentos ricos en proteínas y de refrescos de cola. etc. sobre todo de vértebras y del cuello del fémur. Desayuno: es una de las comidas más importantes del día y debe incluir al menos un lácteo y cereales (galletas.

lácteos o bocadillos preparados en casa. bien acompañados. en puré.. Elija fruta. productos que "llenan" pero que no nutren (alimentos superfluos con un elevado contenido de calorías). El valor nutritivo de este primer plato es el aporte energético. no siempre fritas. verduras. huevo. legumbre.). patés y quesos grasos. o o y Cena: siempre más ligera que la comida. Comida: o y Primer plato: arroz. pescado.. hierro y otros nutrientes y deben aparecer en cantidades moderadas. Estos alimentos son ricos en proteínas. puede alterarle el sueño. Puede acompañarlos de ensalada. etc. que principalmente proviene de los hidratos de carbono complejos. El tipo de alimentos que se ingieren en la cena influyen en la digestión y en la facilidad para conciliar el sueño. pasta y sopas. conviene limitar el consumo de productos de repostería industrial. guisantes o patatas. el hambre no debe saciarse basándose en el consumo de proteínas. Segundo plato: carnes y pescados. a los que les puede añadir de modo ocasional algo de carne o derivados cárnicos. Postres: lo mejor es incluir una fruta y alternar con productos lácteos sencillos (yogur. No obstante. snacks. etc. también al horno. sin abusar de los embutidos. aun incluyendo alimentos sanos. refrescos. Una cena copiosa. etc. ensaladas o verduras con patata. .y Almuerzo o merienda: la cantidad y tipo de alimentos a ingerir dependerá de las necesidades de energía de la persona. Es importante ingerir la cantidad adecuada de estos alimentos porque las necesidades energéticas son las primeras que deben cubrirse si se quiere que las proteínas de los alimentos del segundo plato cumplan en el organismo con sus funciones. cuajada.

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