ANDROPAUSIA

ANDROPAUSIA

CONSEJOS A SEGUIR:
La andropausia también se conoce como ³menopausia masculina´, y es una de las fases por las que pasan los hombres a partir de cierta edad. Los síntomas son variados e incluyen disminución de la fuerza, pérdida de memoria, dificultad para dormir o disminución de la lívido entre otros. No obstante, siguiendo unas pequeñas recomendaciones naturales podemos aumentar nuestra calidad de vida durante esta nueva etapa masculina. 1 · No al estreñimiento. Necesitaremos un organismo depurado y libre de toxinas durante la andropausia. Para ello, debemos prevenir el estreñimiento (tomando vegetales y alimentos integrales) y depurar nuestros riñones, que conseguiremos si bebemos dos litros de agua al día. · 2 · Más espinacas. El alimento favorito de Popeye también ayuda a aumentar la fabricación de hormonas y aumenta el deseo sexual. El truco radica en comer esta verdura de forma frecuente pero en raciones pequeñas, aprovechando así al máximo sus nutrientes y vitaminas. · 3 · Come despacio. La ansiedad en la mesa es uno de los peores enemigos para la andropausia, así que trata de ingerir los alimentos despacio y siguiendo unos horarios habituales. Un truco consiste en dejar los cubiertos en la mesa mientras estamos masticando.

Tomar al menos tres piezas de fruta y verduras cada día. Incluya alimentos ricos en fibra (verduras. Abundan en carnes. entre dos y cuatro veces por semana e incluir cada día cantidades razonables de patatas y pan. Frutas y verduras. Tanto los dulces como los ácidos grasos saturados suman calorías a tu menú sin apenas alimentarte. No significa que no podamos hacer una excepción. nata y mantequilla. cinco al día.5-2 litros de agua al día. por su aporte nutritivo y de antioxidantes. patata y legumbre. por su riqueza en grasas ³saludables´ que impiden la subida del colesterol. legumbre y cereales integrales). Aumente el consumo de pescado a 4 raciones semanales. Limite la ingesta de alimentos azucarados. Consejo a tener en cuenta especialmente pasados los 50 años de edad. frutas. · 5 · Practica deporte. · 6 ·. Consuma pasta. pero que no se vuelva en costumbre. productos de repostería industrial u otros que incluyen aceites de coco o palma. charcutería. bebidas alcohólicas y de la sal. Maíz y aceite de oliva . arroz. por su capacidad de estabilizar la tensión debido a su contenido en potasio. Ya no solo para disfrutar de un peso adecuado. El aceite de oliva. No consuma más de 5 huevos a la semana. lácteos enteros.Dos de los alimentos por excelencia durante la andropausia. ALIMENTACION: Reducir factores de riesgo cardiovascular y y y y y y y y Evite el exceso de grasas saturadas.· 4 · Ni dulces ni grasas. . vísceras. Beber al menos 1. mientras que el maíz. sino también para evitar la pérdida de masa muscular y el debilitamiento de los huesos.

Una ración equivale a un vaso de leche ó 2 yogures ó 40 gramos de queso semicurado u 80 gramos de queso fresco. pero sus calorías difieren según los contenidos grasos (enteros o desnatados) y de otros ingredientes como el azúcar. Cómo mejorar la alimentación en estas etapas y Mantenga los horarios de comidas de un día para otro y sin saltarse ninguna. etc.. Demasiadas proteínas y fósforo en la dieta tienen un efecto desmineralizarte. además. mejor aún. Evite el consumo en exceso de alimentos ricos en proteínas y de refrescos de cola. mantequilla y nata. irritabilidad. Estas raciones aportan la misma cantidad de calcio. y tome el sol con protección. puesto que llevan aditivos que contienen fósforo. sobre todo de vértebras y del cuello del fémur. y y .. ya que si deja pasar demasiado tiempo entre ellas puede sufrir hipoglucemia (bajada de azúcar). bollería sencilla. Si. cereales de desayuno. Desayuno: es una de las comidas más importantes del día y debe incluir al menos un lácteo y cereales (galletas.. Incluya alimentos ricos en vitamina D para favorecer la fijación del calcio a los huesos: lácteos.Disminuir el riesgo de osteoporosis Se trata de una enfermedad en la que se produce una reducción de la masa ósea. cansancio. Distribuya la alimentación diaria en 3 comidas principales incluya un almuerzo o merienda. tostadas. yema de huevo. toma una fruta o su zumo. etc. para que el organismo la produzca.). Deje el tabaco y modere el consumo de alcohol. los huesos se vuelven más frágiles y aumenta la incidencia de fracturas.. lo que se asocia a una mayor frecuencia de sofocos en el caso de la mujer en la menopausia. ya que favorecen la descalcificación ósea. y y y y Tome como mínimo 2 raciones de lácteos al día por su aporte de calcio.

a los que les puede añadir de modo ocasional algo de carne o derivados cárnicos. snacks. productos que "llenan" pero que no nutren (alimentos superfluos con un elevado contenido de calorías). Es importante ingerir la cantidad adecuada de estos alimentos porque las necesidades energéticas son las primeras que deben cubrirse si se quiere que las proteínas de los alimentos del segundo plato cumplan en el organismo con sus funciones. No obstante. verduras. Postres: lo mejor es incluir una fruta y alternar con productos lácteos sencillos (yogur.). no siempre fritas. etc. o o y Cena: siempre más ligera que la comida.. El tipo de alimentos que se ingieren en la cena influyen en la digestión y en la facilidad para conciliar el sueño. bien acompañados. etc. sin abusar de los embutidos. ensaladas o verduras con patata. en puré. también al horno. Segundo plato: carnes y pescados. etc. pasta y sopas. Comida: o y Primer plato: arroz. refrescos. puede alterarle el sueño. Puede acompañarlos de ensalada. huevo. . Una cena copiosa. que principalmente proviene de los hidratos de carbono complejos. cuajada. guisantes o patatas. conviene limitar el consumo de productos de repostería industrial. patés y quesos grasos.. pescado. El valor nutritivo de este primer plato es el aporte energético. aun incluyendo alimentos sanos. hierro y otros nutrientes y deben aparecer en cantidades moderadas. legumbre. Estos alimentos son ricos en proteínas.y Almuerzo o merienda: la cantidad y tipo de alimentos a ingerir dependerá de las necesidades de energía de la persona. Elija fruta. lácteos o bocadillos preparados en casa. el hambre no debe saciarse basándose en el consumo de proteínas.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful