ANDROPAUSIA

CONSEJOS A SEGUIR:
La andropausia también se conoce como ³menopausia masculina´, y es una de las fases por las que pasan los hombres a partir de cierta edad. Los síntomas son variados e incluyen disminución de la fuerza, pérdida de memoria, dificultad para dormir o disminución de la lívido entre otros. No obstante, siguiendo unas pequeñas recomendaciones naturales podemos aumentar nuestra calidad de vida durante esta nueva etapa masculina. 1 · No al estreñimiento. Necesitaremos un organismo depurado y libre de toxinas durante la andropausia. Para ello, debemos prevenir el estreñimiento (tomando vegetales y alimentos integrales) y depurar nuestros riñones, que conseguiremos si bebemos dos litros de agua al día. · 2 · Más espinacas. El alimento favorito de Popeye también ayuda a aumentar la fabricación de hormonas y aumenta el deseo sexual. El truco radica en comer esta verdura de forma frecuente pero en raciones pequeñas, aprovechando así al máximo sus nutrientes y vitaminas. · 3 · Come despacio. La ansiedad en la mesa es uno de los peores enemigos para la andropausia, así que trata de ingerir los alimentos despacio y siguiendo unos horarios habituales. Un truco consiste en dejar los cubiertos en la mesa mientras estamos masticando.

frutas.5-2 litros de agua al día. mientras que el maíz. · 6 ·.Dos de los alimentos por excelencia durante la andropausia. patata y legumbre. Abundan en carnes. arroz. productos de repostería industrial u otros que incluyen aceites de coco o palma. entre dos y cuatro veces por semana e incluir cada día cantidades razonables de patatas y pan. cinco al día. Incluya alimentos ricos en fibra (verduras. lácteos enteros. Limite la ingesta de alimentos azucarados. por su capacidad de estabilizar la tensión debido a su contenido en potasio.· 4 · Ni dulces ni grasas. vísceras. legumbre y cereales integrales). No significa que no podamos hacer una excepción. Tomar al menos tres piezas de fruta y verduras cada día. No consuma más de 5 huevos a la semana. Consejo a tener en cuenta especialmente pasados los 50 años de edad. por su aporte nutritivo y de antioxidantes. Beber al menos 1. . sino también para evitar la pérdida de masa muscular y el debilitamiento de los huesos. · 5 · Practica deporte. nata y mantequilla. bebidas alcohólicas y de la sal. Aumente el consumo de pescado a 4 raciones semanales. pero que no se vuelva en costumbre. Frutas y verduras. ALIMENTACION: Reducir factores de riesgo cardiovascular y y y y y y y y Evite el exceso de grasas saturadas. Ya no solo para disfrutar de un peso adecuado. por su riqueza en grasas ³saludables´ que impiden la subida del colesterol. El aceite de oliva. charcutería. Tanto los dulces como los ácidos grasos saturados suman calorías a tu menú sin apenas alimentarte. Maíz y aceite de oliva . Consuma pasta.

Cómo mejorar la alimentación en estas etapas y Mantenga los horarios de comidas de un día para otro y sin saltarse ninguna. y y y y Tome como mínimo 2 raciones de lácteos al día por su aporte de calcio.Disminuir el riesgo de osteoporosis Se trata de una enfermedad en la que se produce una reducción de la masa ósea. puesto que llevan aditivos que contienen fósforo. Deje el tabaco y modere el consumo de alcohol. Demasiadas proteínas y fósforo en la dieta tienen un efecto desmineralizarte. etc. ya que si deja pasar demasiado tiempo entre ellas puede sufrir hipoglucemia (bajada de azúcar). Incluya alimentos ricos en vitamina D para favorecer la fijación del calcio a los huesos: lácteos. mejor aún. toma una fruta o su zumo. los huesos se vuelven más frágiles y aumenta la incidencia de fracturas. sobre todo de vértebras y del cuello del fémur. mantequilla y nata. Evite el consumo en exceso de alimentos ricos en proteínas y de refrescos de cola.). Si. tostadas. y tome el sol con protección. lo que se asocia a una mayor frecuencia de sofocos en el caso de la mujer en la menopausia. y y . cansancio.. irritabilidad. ya que favorecen la descalcificación ósea. Distribuya la alimentación diaria en 3 comidas principales incluya un almuerzo o merienda. además. etc. Estas raciones aportan la misma cantidad de calcio. pero sus calorías difieren según los contenidos grasos (enteros o desnatados) y de otros ingredientes como el azúcar. Una ración equivale a un vaso de leche ó 2 yogures ó 40 gramos de queso semicurado u 80 gramos de queso fresco.. yema de huevo.. cereales de desayuno. para que el organismo la produzca. Desayuno: es una de las comidas más importantes del día y debe incluir al menos un lácteo y cereales (galletas. bollería sencilla..

Una cena copiosa. en puré.). guisantes o patatas. aun incluyendo alimentos sanos. el hambre no debe saciarse basándose en el consumo de proteínas. ensaladas o verduras con patata. Es importante ingerir la cantidad adecuada de estos alimentos porque las necesidades energéticas son las primeras que deben cubrirse si se quiere que las proteínas de los alimentos del segundo plato cumplan en el organismo con sus funciones. Estos alimentos son ricos en proteínas... snacks. huevo. refrescos. productos que "llenan" pero que no nutren (alimentos superfluos con un elevado contenido de calorías). puede alterarle el sueño. etc. Comida: o y Primer plato: arroz. conviene limitar el consumo de productos de repostería industrial.y Almuerzo o merienda: la cantidad y tipo de alimentos a ingerir dependerá de las necesidades de energía de la persona. No obstante. Elija fruta. pescado. Postres: lo mejor es incluir una fruta y alternar con productos lácteos sencillos (yogur. también al horno. o o y Cena: siempre más ligera que la comida. etc. patés y quesos grasos. no siempre fritas. que principalmente proviene de los hidratos de carbono complejos. cuajada. hierro y otros nutrientes y deben aparecer en cantidades moderadas. verduras. a los que les puede añadir de modo ocasional algo de carne o derivados cárnicos. . pasta y sopas. Segundo plato: carnes y pescados. legumbre. El tipo de alimentos que se ingieren en la cena influyen en la digestión y en la facilidad para conciliar el sueño. sin abusar de los embutidos. lácteos o bocadillos preparados en casa. Puede acompañarlos de ensalada. bien acompañados. El valor nutritivo de este primer plato es el aporte energético. etc.