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ANDROPAUSIA

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ANDROPAUSIA

CONSEJOS A SEGUIR:
La andropausia también se conoce como ³menopausia masculina´, y es una de las fases por las que pasan los hombres a partir de cierta edad. Los síntomas son variados e incluyen disminución de la fuerza, pérdida de memoria, dificultad para dormir o disminución de la lívido entre otros. No obstante, siguiendo unas pequeñas recomendaciones naturales podemos aumentar nuestra calidad de vida durante esta nueva etapa masculina. 1 · No al estreñimiento. Necesitaremos un organismo depurado y libre de toxinas durante la andropausia. Para ello, debemos prevenir el estreñimiento (tomando vegetales y alimentos integrales) y depurar nuestros riñones, que conseguiremos si bebemos dos litros de agua al día. · 2 · Más espinacas. El alimento favorito de Popeye también ayuda a aumentar la fabricación de hormonas y aumenta el deseo sexual. El truco radica en comer esta verdura de forma frecuente pero en raciones pequeñas, aprovechando así al máximo sus nutrientes y vitaminas. · 3 · Come despacio. La ansiedad en la mesa es uno de los peores enemigos para la andropausia, así que trata de ingerir los alimentos despacio y siguiendo unos horarios habituales. Un truco consiste en dejar los cubiertos en la mesa mientras estamos masticando.

legumbre y cereales integrales). vísceras. productos de repostería industrial u otros que incluyen aceites de coco o palma. Maíz y aceite de oliva . Consejo a tener en cuenta especialmente pasados los 50 años de edad. bebidas alcohólicas y de la sal. · 5 · Practica deporte.Dos de los alimentos por excelencia durante la andropausia. Frutas y verduras. pero que no se vuelva en costumbre. Tomar al menos tres piezas de fruta y verduras cada día. ALIMENTACION: Reducir factores de riesgo cardiovascular y y y y y y y y Evite el exceso de grasas saturadas. . cinco al día. No significa que no podamos hacer una excepción. mientras que el maíz. El aceite de oliva. · 6 ·. entre dos y cuatro veces por semana e incluir cada día cantidades razonables de patatas y pan. frutas. No consuma más de 5 huevos a la semana. por su riqueza en grasas ³saludables´ que impiden la subida del colesterol. lácteos enteros. charcutería. Ya no solo para disfrutar de un peso adecuado. Aumente el consumo de pescado a 4 raciones semanales. por su capacidad de estabilizar la tensión debido a su contenido en potasio. Beber al menos 1.· 4 · Ni dulces ni grasas. arroz. sino también para evitar la pérdida de masa muscular y el debilitamiento de los huesos. Limite la ingesta de alimentos azucarados. nata y mantequilla. por su aporte nutritivo y de antioxidantes. Tanto los dulces como los ácidos grasos saturados suman calorías a tu menú sin apenas alimentarte. Incluya alimentos ricos en fibra (verduras. Consuma pasta. patata y legumbre.5-2 litros de agua al día. Abundan en carnes.

y y y y Tome como mínimo 2 raciones de lácteos al día por su aporte de calcio. Evite el consumo en exceso de alimentos ricos en proteínas y de refrescos de cola. Deje el tabaco y modere el consumo de alcohol. mantequilla y nata. ya que favorecen la descalcificación ósea. bollería sencilla.. irritabilidad.. pero sus calorías difieren según los contenidos grasos (enteros o desnatados) y de otros ingredientes como el azúcar. yema de huevo.). lo que se asocia a una mayor frecuencia de sofocos en el caso de la mujer en la menopausia. los huesos se vuelven más frágiles y aumenta la incidencia de fracturas. toma una fruta o su zumo. puesto que llevan aditivos que contienen fósforo. Incluya alimentos ricos en vitamina D para favorecer la fijación del calcio a los huesos: lácteos. Desayuno: es una de las comidas más importantes del día y debe incluir al menos un lácteo y cereales (galletas. para que el organismo la produzca. etc. y y . ya que si deja pasar demasiado tiempo entre ellas puede sufrir hipoglucemia (bajada de azúcar). Demasiadas proteínas y fósforo en la dieta tienen un efecto desmineralizarte. Si.Disminuir el riesgo de osteoporosis Se trata de una enfermedad en la que se produce una reducción de la masa ósea. además. cereales de desayuno. Estas raciones aportan la misma cantidad de calcio. sobre todo de vértebras y del cuello del fémur. cansancio. etc. y tome el sol con protección. Una ración equivale a un vaso de leche ó 2 yogures ó 40 gramos de queso semicurado u 80 gramos de queso fresco. tostadas... Cómo mejorar la alimentación en estas etapas y Mantenga los horarios de comidas de un día para otro y sin saltarse ninguna. Distribuya la alimentación diaria en 3 comidas principales incluya un almuerzo o merienda. mejor aún.

refrescos. Elija fruta. Una cena copiosa. o o y Cena: siempre más ligera que la comida. El tipo de alimentos que se ingieren en la cena influyen en la digestión y en la facilidad para conciliar el sueño. huevo. aun incluyendo alimentos sanos. No obstante. etc. El valor nutritivo de este primer plato es el aporte energético. conviene limitar el consumo de productos de repostería industrial. Segundo plato: carnes y pescados. legumbre. Puede acompañarlos de ensalada.y Almuerzo o merienda: la cantidad y tipo de alimentos a ingerir dependerá de las necesidades de energía de la persona. el hambre no debe saciarse basándose en el consumo de proteínas. productos que "llenan" pero que no nutren (alimentos superfluos con un elevado contenido de calorías). etc. hierro y otros nutrientes y deben aparecer en cantidades moderadas.. bien acompañados.). pescado. puede alterarle el sueño.. también al horno. no siempre fritas. patés y quesos grasos. Estos alimentos son ricos en proteínas. snacks. pasta y sopas. . cuajada. a los que les puede añadir de modo ocasional algo de carne o derivados cárnicos. lácteos o bocadillos preparados en casa. etc. Comida: o y Primer plato: arroz. Postres: lo mejor es incluir una fruta y alternar con productos lácteos sencillos (yogur. ensaladas o verduras con patata. verduras. que principalmente proviene de los hidratos de carbono complejos. en puré. sin abusar de los embutidos. guisantes o patatas. Es importante ingerir la cantidad adecuada de estos alimentos porque las necesidades energéticas son las primeras que deben cubrirse si se quiere que las proteínas de los alimentos del segundo plato cumplan en el organismo con sus funciones.

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