ANDROPAUSIA

CONSEJOS A SEGUIR:
La andropausia también se conoce como ³menopausia masculina´, y es una de las fases por las que pasan los hombres a partir de cierta edad. Los síntomas son variados e incluyen disminución de la fuerza, pérdida de memoria, dificultad para dormir o disminución de la lívido entre otros. No obstante, siguiendo unas pequeñas recomendaciones naturales podemos aumentar nuestra calidad de vida durante esta nueva etapa masculina. 1 · No al estreñimiento. Necesitaremos un organismo depurado y libre de toxinas durante la andropausia. Para ello, debemos prevenir el estreñimiento (tomando vegetales y alimentos integrales) y depurar nuestros riñones, que conseguiremos si bebemos dos litros de agua al día. · 2 · Más espinacas. El alimento favorito de Popeye también ayuda a aumentar la fabricación de hormonas y aumenta el deseo sexual. El truco radica en comer esta verdura de forma frecuente pero en raciones pequeñas, aprovechando así al máximo sus nutrientes y vitaminas. · 3 · Come despacio. La ansiedad en la mesa es uno de los peores enemigos para la andropausia, así que trata de ingerir los alimentos despacio y siguiendo unos horarios habituales. Un truco consiste en dejar los cubiertos en la mesa mientras estamos masticando.

· 6 ·. nata y mantequilla.Dos de los alimentos por excelencia durante la andropausia. Tanto los dulces como los ácidos grasos saturados suman calorías a tu menú sin apenas alimentarte. arroz. El aceite de oliva. bebidas alcohólicas y de la sal. Limite la ingesta de alimentos azucarados. frutas. ALIMENTACION: Reducir factores de riesgo cardiovascular y y y y y y y y Evite el exceso de grasas saturadas. entre dos y cuatro veces por semana e incluir cada día cantidades razonables de patatas y pan. por su capacidad de estabilizar la tensión debido a su contenido en potasio. Consuma pasta. patata y legumbre. Frutas y verduras. Beber al menos 1.· 4 · Ni dulces ni grasas. . No significa que no podamos hacer una excepción. Ya no solo para disfrutar de un peso adecuado. Maíz y aceite de oliva . vísceras. charcutería. Aumente el consumo de pescado a 4 raciones semanales. pero que no se vuelva en costumbre. Incluya alimentos ricos en fibra (verduras. productos de repostería industrial u otros que incluyen aceites de coco o palma. cinco al día. por su riqueza en grasas ³saludables´ que impiden la subida del colesterol. Tomar al menos tres piezas de fruta y verduras cada día.5-2 litros de agua al día. legumbre y cereales integrales). lácteos enteros. Consejo a tener en cuenta especialmente pasados los 50 años de edad. por su aporte nutritivo y de antioxidantes. · 5 · Practica deporte. mientras que el maíz. No consuma más de 5 huevos a la semana. sino también para evitar la pérdida de masa muscular y el debilitamiento de los huesos. Abundan en carnes.

. Evite el consumo en exceso de alimentos ricos en proteínas y de refrescos de cola. Deje el tabaco y modere el consumo de alcohol.Disminuir el riesgo de osteoporosis Se trata de una enfermedad en la que se produce una reducción de la masa ósea. Desayuno: es una de las comidas más importantes del día y debe incluir al menos un lácteo y cereales (galletas. cereales de desayuno. y tome el sol con protección. ya que favorecen la descalcificación ósea. Una ración equivale a un vaso de leche ó 2 yogures ó 40 gramos de queso semicurado u 80 gramos de queso fresco. tostadas. yema de huevo. Distribuya la alimentación diaria en 3 comidas principales incluya un almuerzo o merienda. bollería sencilla. Cómo mejorar la alimentación en estas etapas y Mantenga los horarios de comidas de un día para otro y sin saltarse ninguna. además. sobre todo de vértebras y del cuello del fémur. cansancio. y y . toma una fruta o su zumo. los huesos se vuelven más frágiles y aumenta la incidencia de fracturas. Si. Demasiadas proteínas y fósforo en la dieta tienen un efecto desmineralizarte. lo que se asocia a una mayor frecuencia de sofocos en el caso de la mujer en la menopausia. mantequilla y nata. pero sus calorías difieren según los contenidos grasos (enteros o desnatados) y de otros ingredientes como el azúcar. ya que si deja pasar demasiado tiempo entre ellas puede sufrir hipoglucemia (bajada de azúcar).. y y y y Tome como mínimo 2 raciones de lácteos al día por su aporte de calcio.. Estas raciones aportan la misma cantidad de calcio. puesto que llevan aditivos que contienen fósforo. mejor aún.).. irritabilidad. para que el organismo la produzca. etc. Incluya alimentos ricos en vitamina D para favorecer la fijación del calcio a los huesos: lácteos. etc.

sin abusar de los embutidos. o o y Cena: siempre más ligera que la comida. no siempre fritas. el hambre no debe saciarse basándose en el consumo de proteínas. cuajada. etc. Una cena copiosa. Estos alimentos son ricos en proteínas. legumbre. etc. puede alterarle el sueño. que principalmente proviene de los hidratos de carbono complejos. Comida: o y Primer plato: arroz. verduras. El tipo de alimentos que se ingieren en la cena influyen en la digestión y en la facilidad para conciliar el sueño. No obstante. conviene limitar el consumo de productos de repostería industrial.). hierro y otros nutrientes y deben aparecer en cantidades moderadas. pasta y sopas. también al horno. bien acompañados. productos que "llenan" pero que no nutren (alimentos superfluos con un elevado contenido de calorías). . etc. ensaladas o verduras con patata. patés y quesos grasos.y Almuerzo o merienda: la cantidad y tipo de alimentos a ingerir dependerá de las necesidades de energía de la persona... lácteos o bocadillos preparados en casa. a los que les puede añadir de modo ocasional algo de carne o derivados cárnicos. Postres: lo mejor es incluir una fruta y alternar con productos lácteos sencillos (yogur. refrescos. aun incluyendo alimentos sanos. El valor nutritivo de este primer plato es el aporte energético. snacks. pescado. Elija fruta. Es importante ingerir la cantidad adecuada de estos alimentos porque las necesidades energéticas son las primeras que deben cubrirse si se quiere que las proteínas de los alimentos del segundo plato cumplan en el organismo con sus funciones. huevo. Puede acompañarlos de ensalada. en puré. Segundo plato: carnes y pescados. guisantes o patatas.

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