ANDROPAUSIA

CONSEJOS A SEGUIR:
La andropausia también se conoce como ³menopausia masculina´, y es una de las fases por las que pasan los hombres a partir de cierta edad. Los síntomas son variados e incluyen disminución de la fuerza, pérdida de memoria, dificultad para dormir o disminución de la lívido entre otros. No obstante, siguiendo unas pequeñas recomendaciones naturales podemos aumentar nuestra calidad de vida durante esta nueva etapa masculina. 1 · No al estreñimiento. Necesitaremos un organismo depurado y libre de toxinas durante la andropausia. Para ello, debemos prevenir el estreñimiento (tomando vegetales y alimentos integrales) y depurar nuestros riñones, que conseguiremos si bebemos dos litros de agua al día. · 2 · Más espinacas. El alimento favorito de Popeye también ayuda a aumentar la fabricación de hormonas y aumenta el deseo sexual. El truco radica en comer esta verdura de forma frecuente pero en raciones pequeñas, aprovechando así al máximo sus nutrientes y vitaminas. · 3 · Come despacio. La ansiedad en la mesa es uno de los peores enemigos para la andropausia, así que trata de ingerir los alimentos despacio y siguiendo unos horarios habituales. Un truco consiste en dejar los cubiertos en la mesa mientras estamos masticando.

Consuma pasta. No significa que no podamos hacer una excepción.5-2 litros de agua al día. por su capacidad de estabilizar la tensión debido a su contenido en potasio. Beber al menos 1. El aceite de oliva. Aumente el consumo de pescado a 4 raciones semanales. pero que no se vuelva en costumbre. patata y legumbre. lácteos enteros. por su riqueza en grasas ³saludables´ que impiden la subida del colesterol.Dos de los alimentos por excelencia durante la andropausia. nata y mantequilla. Limite la ingesta de alimentos azucarados. Incluya alimentos ricos en fibra (verduras. productos de repostería industrial u otros que incluyen aceites de coco o palma. Ya no solo para disfrutar de un peso adecuado.· 4 · Ni dulces ni grasas. bebidas alcohólicas y de la sal. sino también para evitar la pérdida de masa muscular y el debilitamiento de los huesos. legumbre y cereales integrales). por su aporte nutritivo y de antioxidantes. charcutería. Frutas y verduras. arroz. ALIMENTACION: Reducir factores de riesgo cardiovascular y y y y y y y y Evite el exceso de grasas saturadas. cinco al día. . · 5 · Practica deporte. · 6 ·. Tomar al menos tres piezas de fruta y verduras cada día. No consuma más de 5 huevos a la semana. Abundan en carnes. Consejo a tener en cuenta especialmente pasados los 50 años de edad. entre dos y cuatro veces por semana e incluir cada día cantidades razonables de patatas y pan. mientras que el maíz. Maíz y aceite de oliva . Tanto los dulces como los ácidos grasos saturados suman calorías a tu menú sin apenas alimentarte. vísceras. frutas.

Evite el consumo en exceso de alimentos ricos en proteínas y de refrescos de cola. Incluya alimentos ricos en vitamina D para favorecer la fijación del calcio a los huesos: lácteos. Una ración equivale a un vaso de leche ó 2 yogures ó 40 gramos de queso semicurado u 80 gramos de queso fresco.. y y y y Tome como mínimo 2 raciones de lácteos al día por su aporte de calcio.Disminuir el riesgo de osteoporosis Se trata de una enfermedad en la que se produce una reducción de la masa ósea.. Cómo mejorar la alimentación en estas etapas y Mantenga los horarios de comidas de un día para otro y sin saltarse ninguna. toma una fruta o su zumo. yema de huevo. ya que si deja pasar demasiado tiempo entre ellas puede sufrir hipoglucemia (bajada de azúcar).).. bollería sencilla. Demasiadas proteínas y fósforo en la dieta tienen un efecto desmineralizarte. tostadas. Si.. mejor aún. Deje el tabaco y modere el consumo de alcohol. puesto que llevan aditivos que contienen fósforo. pero sus calorías difieren según los contenidos grasos (enteros o desnatados) y de otros ingredientes como el azúcar. lo que se asocia a una mayor frecuencia de sofocos en el caso de la mujer en la menopausia. Desayuno: es una de las comidas más importantes del día y debe incluir al menos un lácteo y cereales (galletas. ya que favorecen la descalcificación ósea. Estas raciones aportan la misma cantidad de calcio. irritabilidad. los huesos se vuelven más frágiles y aumenta la incidencia de fracturas. y tome el sol con protección. además. etc. cereales de desayuno. mantequilla y nata. Distribuya la alimentación diaria en 3 comidas principales incluya un almuerzo o merienda. y y . para que el organismo la produzca. etc. cansancio. sobre todo de vértebras y del cuello del fémur.

legumbre. también al horno. etc. lácteos o bocadillos preparados en casa. etc. refrescos. sin abusar de los embutidos. ensaladas o verduras con patata. pescado. que principalmente proviene de los hidratos de carbono complejos. hierro y otros nutrientes y deben aparecer en cantidades moderadas. El tipo de alimentos que se ingieren en la cena influyen en la digestión y en la facilidad para conciliar el sueño. pasta y sopas. Es importante ingerir la cantidad adecuada de estos alimentos porque las necesidades energéticas son las primeras que deben cubrirse si se quiere que las proteínas de los alimentos del segundo plato cumplan en el organismo con sus funciones..y Almuerzo o merienda: la cantidad y tipo de alimentos a ingerir dependerá de las necesidades de energía de la persona. en puré. cuajada. patés y quesos grasos. huevo. snacks. Puede acompañarlos de ensalada. guisantes o patatas. no siempre fritas. puede alterarle el sueño. aun incluyendo alimentos sanos. Segundo plato: carnes y pescados. o o y Cena: siempre más ligera que la comida. . Postres: lo mejor es incluir una fruta y alternar con productos lácteos sencillos (yogur. productos que "llenan" pero que no nutren (alimentos superfluos con un elevado contenido de calorías)..). El valor nutritivo de este primer plato es el aporte energético. el hambre no debe saciarse basándose en el consumo de proteínas. bien acompañados. Elija fruta. conviene limitar el consumo de productos de repostería industrial. No obstante. verduras. etc. Una cena copiosa. Estos alimentos son ricos en proteínas. a los que les puede añadir de modo ocasional algo de carne o derivados cárnicos. Comida: o y Primer plato: arroz.

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