ANDROPAUSIA

CONSEJOS A SEGUIR:
La andropausia también se conoce como ³menopausia masculina´, y es una de las fases por las que pasan los hombres a partir de cierta edad. Los síntomas son variados e incluyen disminución de la fuerza, pérdida de memoria, dificultad para dormir o disminución de la lívido entre otros. No obstante, siguiendo unas pequeñas recomendaciones naturales podemos aumentar nuestra calidad de vida durante esta nueva etapa masculina. 1 · No al estreñimiento. Necesitaremos un organismo depurado y libre de toxinas durante la andropausia. Para ello, debemos prevenir el estreñimiento (tomando vegetales y alimentos integrales) y depurar nuestros riñones, que conseguiremos si bebemos dos litros de agua al día. · 2 · Más espinacas. El alimento favorito de Popeye también ayuda a aumentar la fabricación de hormonas y aumenta el deseo sexual. El truco radica en comer esta verdura de forma frecuente pero en raciones pequeñas, aprovechando así al máximo sus nutrientes y vitaminas. · 3 · Come despacio. La ansiedad en la mesa es uno de los peores enemigos para la andropausia, así que trata de ingerir los alimentos despacio y siguiendo unos horarios habituales. Un truco consiste en dejar los cubiertos en la mesa mientras estamos masticando.

lácteos enteros. vísceras. Tanto los dulces como los ácidos grasos saturados suman calorías a tu menú sin apenas alimentarte. charcutería. No consuma más de 5 huevos a la semana. sino también para evitar la pérdida de masa muscular y el debilitamiento de los huesos. ALIMENTACION: Reducir factores de riesgo cardiovascular y y y y y y y y Evite el exceso de grasas saturadas.Dos de los alimentos por excelencia durante la andropausia. El aceite de oliva. . por su riqueza en grasas ³saludables´ que impiden la subida del colesterol. nata y mantequilla. Consejo a tener en cuenta especialmente pasados los 50 años de edad.5-2 litros de agua al día. entre dos y cuatro veces por semana e incluir cada día cantidades razonables de patatas y pan. · 5 · Practica deporte. Abundan en carnes. Incluya alimentos ricos en fibra (verduras.· 4 · Ni dulces ni grasas. Ya no solo para disfrutar de un peso adecuado. Beber al menos 1. legumbre y cereales integrales). Frutas y verduras. Maíz y aceite de oliva . pero que no se vuelva en costumbre. bebidas alcohólicas y de la sal. No significa que no podamos hacer una excepción. productos de repostería industrial u otros que incluyen aceites de coco o palma. patata y legumbre. cinco al día. · 6 ·. Tomar al menos tres piezas de fruta y verduras cada día. Limite la ingesta de alimentos azucarados. por su aporte nutritivo y de antioxidantes. arroz. Consuma pasta. frutas. por su capacidad de estabilizar la tensión debido a su contenido en potasio. Aumente el consumo de pescado a 4 raciones semanales. mientras que el maíz.

. Cómo mejorar la alimentación en estas etapas y Mantenga los horarios de comidas de un día para otro y sin saltarse ninguna. cansancio. ya que si deja pasar demasiado tiempo entre ellas puede sufrir hipoglucemia (bajada de azúcar). mantequilla y nata.Disminuir el riesgo de osteoporosis Se trata de una enfermedad en la que se produce una reducción de la masa ósea.. mejor aún.).. toma una fruta o su zumo. cereales de desayuno. Si. Incluya alimentos ricos en vitamina D para favorecer la fijación del calcio a los huesos: lácteos.. y y . y tome el sol con protección. ya que favorecen la descalcificación ósea. Estas raciones aportan la misma cantidad de calcio. irritabilidad. etc. además. tostadas. Desayuno: es una de las comidas más importantes del día y debe incluir al menos un lácteo y cereales (galletas. bollería sencilla. sobre todo de vértebras y del cuello del fémur. puesto que llevan aditivos que contienen fósforo. Distribuya la alimentación diaria en 3 comidas principales incluya un almuerzo o merienda. Una ración equivale a un vaso de leche ó 2 yogures ó 40 gramos de queso semicurado u 80 gramos de queso fresco. lo que se asocia a una mayor frecuencia de sofocos en el caso de la mujer en la menopausia. Demasiadas proteínas y fósforo en la dieta tienen un efecto desmineralizarte. y y y y Tome como mínimo 2 raciones de lácteos al día por su aporte de calcio. los huesos se vuelven más frágiles y aumenta la incidencia de fracturas. etc. Deje el tabaco y modere el consumo de alcohol. Evite el consumo en exceso de alimentos ricos en proteínas y de refrescos de cola. pero sus calorías difieren según los contenidos grasos (enteros o desnatados) y de otros ingredientes como el azúcar. para que el organismo la produzca. yema de huevo.

etc. cuajada. bien acompañados. Postres: lo mejor es incluir una fruta y alternar con productos lácteos sencillos (yogur.. No obstante. hierro y otros nutrientes y deben aparecer en cantidades moderadas. aun incluyendo alimentos sanos.). pasta y sopas. lácteos o bocadillos preparados en casa.y Almuerzo o merienda: la cantidad y tipo de alimentos a ingerir dependerá de las necesidades de energía de la persona. El tipo de alimentos que se ingieren en la cena influyen en la digestión y en la facilidad para conciliar el sueño. no siempre fritas. . Puede acompañarlos de ensalada. Es importante ingerir la cantidad adecuada de estos alimentos porque las necesidades energéticas son las primeras que deben cubrirse si se quiere que las proteínas de los alimentos del segundo plato cumplan en el organismo con sus funciones. en puré. Elija fruta. verduras. Una cena copiosa. productos que "llenan" pero que no nutren (alimentos superfluos con un elevado contenido de calorías). guisantes o patatas. patés y quesos grasos. El valor nutritivo de este primer plato es el aporte energético. sin abusar de los embutidos. etc. Comida: o y Primer plato: arroz. a los que les puede añadir de modo ocasional algo de carne o derivados cárnicos. también al horno. que principalmente proviene de los hidratos de carbono complejos. etc. legumbre. snacks.. Estos alimentos son ricos en proteínas. ensaladas o verduras con patata. puede alterarle el sueño. el hambre no debe saciarse basándose en el consumo de proteínas. Segundo plato: carnes y pescados. refrescos. huevo. conviene limitar el consumo de productos de repostería industrial. pescado. o o y Cena: siempre más ligera que la comida.

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