LOS NIOS SUFREN STRESS

AN LOS NIOS MS PEQUEOS PUEDEN APRENDER A MANEJAR EL STRESS. MIENTRAS ANTES APRENDAN, MEJOR. ESTAS ACTIVIDADES PUEDEN AYUDAR.
Los nios sufren stress tambin: los adultos no son los nicos que se pueden sentir estresados. Sentir cierto stress es normal en las actividades cotidianas, demasiado no es bueno ni para adultos ni para nios. El stress en nios se manifiesta de diferentes maneras. Pueden decir que les duele la cabeza, el estmago o que no se sienten bien. Parecen tristes o asustadizos. Pueden enojarse ms fcilmente. Pueden iniciar peleas. Los ms pequeos que an no se pueden expresar pueden llorar o quejarse mucho. Pueden actuar diferente a lo acostumbrado. Pueden tener dificultad para dormir o relajarse. Pueden comer mucho o no tener hambre.

Algunos

nios

pueden

volverse

callados

parece

no

importarles lo que antes les gustaba. No quieren ir a la escuela. Les puede costar trabajo relacionarse con los amigos o con la familia. Algunos nios no demuestran el stress, otros lo hacen portndose mal. Los nios sealan que sienten stress por diferentes razones. El cambio es difcil para ellos. Mudarse a una nueva casa o escuela puede causarles stress. Empezar a ir al colegio por primera vez, puede ser difcil. Tener muchas cosas que hacer es estresante. Los nios necesitan tranquilidad. Sentirse diferente a los dems es muy estresante. Ser maltratado o humillado, tambin. Las peleas entre los miembros de la familia son estresantes. No llevarte bien con los hermanos, tambin. Tener dificultades con el trabajo escolar puede ser otra causa de stress. Si te gritan los amigos, maestros o familiares. Si la familia se rompe, el stress dura mucho tiempo. Pero ms que nada los nios sienten stress cuando se sienten solos y no se sienten queridos. Cmo puedes ayudar a tus hijos si sienten stress? Pasar un tiempo con tus hijos es lo ms importante que puedes hacer. Haz cosas con ellos, les ayudar a sentir que pertenecen a
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una familia. Escchalos cuando hablen, trata de entender sus sentimientos. Todos necesitamos amor y afecto. Demustrales que los amas con palabras, abrazos y besos. Hay muchas cosas que pueden hacer como familia. Hacer ejercicio es una buena manera de quemar el stress, as que haz que sea parte de tu vida familiar: jueguen con la pelota, vayan a caminar. Comer juntos. Hablar, compartir ideas, diversin y sentimientos. Los nios tambin necesitan tiempo para ellos, tan solo relajarse y no hacer nada. A veces la mejor cura para el stress es tener un momento de paz. Los nios necesitan tiempo para ellos: escuchar msica, leer, jugar. Hacer nada est bien!

Siempre hay formas de ayudarlos. Si piensas que tus hijos estn estresados, pregntales. Primero deben calmarse para pensar con claridad. Hacer algunas respiraciones profundas les puede ayudar a relajarse. Pregntales cmo se sienten y si saben la razn de sentirse as. Averigua el tamao del problema. Escucha atentamente lo que tienen que decir. Aydales a hacer lo que siga. Luego pregntales si le sirvi tu ayuda.

RELAJACIN Ensale a tu hijo a hacer respiraciones profundas que le ayudarn a calmarse. Pdele que se siente o se acueste tranquilo y con los ojos cerrados, que se imagine que tiene un globo en la panza. Coloca tu mano en su ombligo y dile que inhale lentamente pensando que infla el globo. Cuenta hasta 4. Ahora pide que suelte el aire lentamente. Reptelo 5 veces. Con la prctica aprender a hacerlo solo cuando necesite calmarse.

MANERAS DE TENER UN HOGAR MENOS ESTRESANTE Asegrate que tu hijo haga ejercicio y tengo tiempo para jugar. La comida sana contribuye a lidiar mejor con el stress. Pasa tiempo con l y pregntale cmo se siente. Los abrazos y los besos les demuestran que los quieres y los hacen sentir bien. La rutina para irse a dormir los relaja al final del da. El sueo es importante. Un nio cansado se estresa ms fcilmente. La rutina al empezar el da es un buen comienzo. Ranse juntos. Una buena carcajada alivia el stress. Aprende a manejar tu stress.

Traduccin Psic. Mari Carmen Garca Programa de la Fundacin de Psicologa de Canad. www.kidshavestresstoo.org