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ACTIVIDAD FISICA

DEFINICION DE ACTIVIDAD FISICA: La actividad fsica es cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo ms fuerte de lo normal. Sin embargo, la cantidad real que se necesita de actividad fsica depende de los objetivos individuales de salud, ya sea que se est tratando de bajar de peso y que tan sano se est en el momento. La actividad fsica puede ayudar a:  Quemar caloras y reducir la grasa corporal  Reducir el apetito  Mantener y controlar el peso En medicina humana y veterinaria, la actividad fsica comprende un conjunto de movimientos del cuerpo obteniendo como resultado un gasto de energa mayor a la tasa de metabolismo basal. A veces se utiliza como sinnimo de ejercicio fsico, que es una forma de actividad fsica planificada y repetitiva con la finalidad de mejorar o mantener uno o varios aspectos de la condicin fsica. La actividad fsica que realiza el ser humano durante un determinado perodo mayor a 30 minutos y ms de 3 veces por semana generalmente ocurre en el trabajo o vida laboral y en sus momentos de ocio. Ello aumenta el consumo de energa considerablemente y el metabolismo de reposo, es decir, la actividad fsica consume caloras.

La actividad fsica recomendada debe ser fundamentalmente aerbica, como el andar en bicicleta.

EFECTOS DE LA ACTIVIDAD FISICA:


Recientemente se ha comunicado que escolares obesas ven televisin ms tiempo y realizan actividades menos intensas y ms breves que nias normales. Tambin se ha demostrado en escolares obesos un bajo gasto energtico de reposo y reducidos ndices de actividad fsica, que incluye el deporte y la fsica. La actividad fsica regular se asocia a menor riesgo de enfermedad cardiovascular, enfermedad coronaria, accidente cerebro vascular, mortalidad cardiovascular y total. La actividad fsica no slo aumenta el consumo de caloras sino tambin el metabolismo basal, que puede permanecer elevado despus de 30 minutos de acabar una actividad fsica moderada. La tasa metablica basal puede aumentar un 10% durante 48 horas despus de la actividad fsica. La actividad fsica moderada no aumenta el apetito, incluso lo reduce. Las investigaciones indican que la disminucin del apetito despus de la actividad fsica

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es mayor en individuos que son obesos, que en los que tienen un peso corporal ideal. Una reduccin de caloras en la dieta junto con la actividad fsica puede producir una prdida de grasa corporal del 98%, mientras que si slo se produce una reduccin de caloras en la dieta se pierde un 25% de masa corporal magra, es decir, msculo, y menos de un 75% de la grasa y mejora la calidad de vida. Por el contrario, el abuso de la actividad fsica sin planeacin y vigilancia puede ser destructivo. Desde envejecimiento celular prematuro, desgaste emocional y fsico, debilitamiento del sistema inmunolgico entre otros.

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA:


La prctica de la actividad fsica en forma sistemtica y regular debe tomarse como un elemento significativo en la prevencin, desarrollo y rehabilitacin de la salud, mejora de la posicin corporal por el fortalecimiento de los msculos lumbares, prevencin de enfermedades como la diabetes, la hipertensin arterial, la osteoporosis, cncer de colon, lumbalgias, etc. En general, los efectos benficos de la actividad fsica se pueden ver en los siguientes aspectos:  A nivel orgnico: aumento de la elasticidad y movilidad articular. Mayor coordinacin, habilidad y capacidad de reaccin. Ganancia muscular la cual se traduce en el aumento del metabolismo, que a su vez produce una disminucin de la grasa corporal (prevencin de la obesidad y sus consecuencias). Aumento de la resistencia a la fatiga corporal (cansancio).  A nivel cardaco: se aprecia un aumento de la resistencia orgnica, mejora de la circulacin, regulacin del pulso y disminucin de la presin.  A nivel pulmonar: se aprecia mejora de la capacidad pulmonar y consiguiente oxigenacin. Aumenta su capacidad, el funcionamiento de alvolos y el intercambio la presin arterial, mejora la eficiencia del funcionamiento del corazn y disminuye el riesgo de arritmias cardiacas (ritmo irregular del corazn).  A nivel metablico: disminuye la produccin de cido lctico, la concentracin de triglicridos, colesterol y LDL (colesterol malo), ayuda a disminuir y mantener un peso corporal saludable, normaliza la tolerancia a la glucosa (azcar), aumenta la capacidad de utilizacin de grasas como fuente de energa, el consumo de caloras, la concentracin de HDL (colesterol bueno) y mejora el funcionamiento de la insulina.  A nivel de la sangre: reduce la coagulabilidad de la sangre.  A nivel neuro-endocrino: disminuye la produccin de adrenalina (catecolaminas), aumenta la produccin de sudor, la tolerancia a los ambientes clidos y la produccin de endorfinas (hormona ligada a la sensacin de bienestar).  A nivel del sistema nervioso: mejora el tono muscular, los reflejos y la coordinacin.

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 A nivel gastrointestinal: mejora el funcionamiento intestinal y ayuda a prevenir el cncer de colon.  A nivel osteomuscular: incrementa la fuerza, el nmero de terminaciones sanguneas en el msculo esqueltico, mejora la estructura, funcin y estabilidad de ligamentos, tendones y articulaciones, previene la osteoporosis y mejora la postura. Desarrollo de la fuerza muscular que a su vez condiciona un aumento de la fuerza sea (aumento de la densidad seo-mineral) con lo cual se previene la osteoporosis.  A nivel psquico: incrementa la capacidad de fuerza de voluntad y de autocontrol, disminuye la ansiedad, el estrs, la agresividad y la depresin, estimula la creatividad, la capacidad afectiva y mejora la memoria y autoestima de la persona.

CONSECUENCIAS DE LA INACTVIDAD FISICA:


El sedentarismo se ha definido como el realizar menos de 30 min de actividad fsica fuera de horario de trabajo o ms de 30 min de dicha actividad fsica menos de 3 veces a la semana. Se ha estimado que el sedentarismo pudiere ser responsable de 12,2% de los infartos al miocardio en la poblacin mundial y as, una de las principales causas prevenibles de mortalidad. La falta de actividad fsica trae como consecuencia adems:  El aumento de peso corporal por un desbalance entre el ingreso gcgh y el gasto de caloras, que puede alcanzar niveles catalogados como obesidad.  Disminucin de la elasticidad y movilidad articular, hipotrofia muscular, disminucin de la habilidad y capacidad de reaccin.  Ralentizacin de la circulacin con la consiguiente sensacin de pesadez y edemas, y desarrollo de dilataciones venosas (varices).  Dolor lumbar y lesiones del sistema de soporte, mala postura, debido al poco desarrollo del tono de las respectivas masas musculares.  Tendencia a enfermedades como la hipertensin arterial, diabetes, sndrome metablico.  Sensacin frecuente de cansancio, desnimo, malestar, poca autoestima relacionada con la imagen corporal, etc.  Disminuye el nivel de concentracin.
El sedentarismo fsico es hoy en da muy frecuente en la sociedad y constituye un factor de riesgo para una amplia lista de enfermedades.

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LA IMPORTANCIA DE UN BUEN DESCANSO EN LA ACTIVIDAD FISICA


Un buen entrenamiento fsico o deportivo incluye, adems de calentamiento, hidratacin constante y alimentacin balanceada, de un buen descanso para que tu cuerpo se recupere y asimile bien el entrenamiento. Cunto tiempo se debe descansar despus de la actividad fsica? Lo ideal son 8 horas para lograr una total recuperacin del organismo. Los deportistas de lite por su parte, necesitan hasta 10 horas de descanso, recuerda que sus entrenamientos son brutales.

Cundo se debe descansar? El momento ideal es la noche, hacerlo justo despus del ejercicio puede no resultar porque el entrenamiento puede ser tan estresante que no te deje conciliar el sueo. Por eso lo mejor es entrenar en la maana para que vayas liberando el estrs a lo largo del da y puedas quedarte dormido(a) sin problemas. En cuanto a las siestas, que sean breves, de unos 15 a 10 minutos, para que no tengas problemas al dormir en la noche. Cmo debo descansar? Una almohada y un colchn ortopdicos son lo mejor para la columna vertebral y el cuello. Si tu actividad deportiva se centra en tus extremidades inferiores es bueno dormir con los pies en alto para el retorno venoso. Y por ltimo, no te olvides de dejar un espacio de 2 horas antes de irte a la cama. La digestin tambin consume sangre y energa, por lo que si te acuestas despus de comer le estars quitando eficacia a la recuperacin y la digestin tomar ms tiempo.

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