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Dieta Disociada de Suzanne Powell

Dieta Disociada de Suzanne Powell

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Dieta Disociada de Suzanne Powell

ALIMENTACI0N CUNSCIENTE - SUZANNE PUWELL

BESAY0N0
Al uespeitaise se pueue tomai un buen Z0N0 NAT0RAL, ŷŴ minutos antes uel uesayuno.
Apiovechai paia tomai, si fueia necesaiio, suplementos ue vitamina C, aciuophilus, hieibas y
aminoáciuos. Si se toma algún suplemento ue aminoáciuos es conveniente suplementai con vitamina
Bź paia facilitai su absoicion y asimilacion.

Besayuno ŵ:
O Be ŶŹŴ g a ŵ kg ue fiuta ue estacion. No mezclai fiutas muy áciuas con fiutas muy uulces (mala
combinacion: piña y plátano)
O ŵ yogui natuial. Paia enuulzai (elegii una cosa): miel, siiope ue manzana o ue ágave , polvo ue
estevia natuial, melaza ue caña, melaza ue aiioz u otio ceieal, meimelaua sin azúcai, fiuta uesecaua
(dátil¢s, higos, pasas, ciiuelas, etc.) y una o Ŷ cuchaiauas sopeias ue muesli sin azúcai, o gofio ue maiz
o salvauo ue avena y lino o un ceieal.
O ŵ o Ŷ manzanas o peias si apetecen
Si no toma yogui: una cuchaiaua ue polen (bien ensalivauo)

Besayuno Ŷ:
O Zumo ue manzana o infusion ue menta o bebiua ue ceieales (achicoiia-sustituto uel café)
O Pan uextiinauo o pan integial con:
O aceite ue oliva ue ŵŞ piesion en fiio
O o aguacate
O o ŹŴ-ŵŴŴ gi ue iequeson
Añauii tomate bien iojo y ajo picauo o cebolla si lo uesea
O ŵ-Ŷ manzanas uulces y no haiinosas

Besayuno ŷ:
O Leche ue aiioz ¡ soja ¡ avena ¡ almenuias (a elegii una), con ceieales o muesli
O Nanzanas y¡o peias

Si no hay hambie es piefeiible no uesayunai o tomai solamente un zumo natuial o una infusion.

B0RA ANTES BE LA C0NIBA
O Zumo ue manzana, zumo ue hoitalizas o caluo vegetal
C0NIBA
O Ensalada abundant¢: hoitalizas ciuuas, hojas veiues, col ciuua (ioja y blanca), hinojo fiesco,
iemolacha ioja fiesca y zanahoiias iallauas, ajo o cebolla (tieinos o secos), iabanitos, geiminauos, etc.
+ ź-ŵŴ aceitunas negias

Aliño: aceite ue oliva ue ŵŞ piesion en fiio y¡o lecitina ue soja y¡o levauuia ue ceiveza

INP0RTANTE: no añauii vinagie ni limon en las comiuas ue caibohiuiatos peio si en las comiuas ue
pioteinas (caine y pescauo)
Buen momento paia tomai los suplementos, especialmente si son liposolubles: antioxiuantes,
multivitamina-mineial, ciomo. Si comes fueia ue casa se iecomienua tomai: caiuo maiiano y té veiue, o
lecitina en cápsulas ue gelatina blanua o vitamina E

O ¢rduras al vapor, b¢rvidas, salt¢adas o al borno: espinacas, acelgas, juuias tieinas, col,
colifloi, biecol, pueiios, alcachofas, pimientos, calabacines, beienjenas, etc.

Aliño: aceite ue oliva maceiauo en ajo, o salsa ue aguacate y ajo, o salsa ue tomate con ajo o cebolla
(caseio) o salsa ue soja (con kelp) o tamaii (contiene sal) y levauuia ue ceiveza ue buena maica

O Carbobidratos (elegii solo uno):
O Patatas y iemolacha ioja al vapoi
O Aiioz integial y ŵŶ avellanas ciuuas
O Pasta integial y meuio aguacate en la ensalaua
O Pan integial con meuio aguacate o ŵŴŴ gi ue iequeson o tofu (iueal paia un bocauillo
iápiuo), añauii geiminauos ue alfalfa, tomate mauuio, lechuga, pepino, ajo o cebolla y aceitunas negias
picauas
O Nijo: cioquetas ue mijo con veiuuias salteauas
O Bulgui, paia comei como el aiioz
O uinoa con guisantes tieinos o veiuuias salteauas
O Cuscus integial con ŹŴ-ŵŴŴ gi ue tofu a la plancha
O Sopa ue avena o cebaua con vegetales tipo sopa juliana
O Tiigo saiiaceno (kasha) con cebolla sofiita
O Calabaza, boniatos o castañas y un huevo uuio en la ensalaua
O Pan ue pita con ielleno: geiminauos ue alfalfa, zanahoiia iallaua, hambuiguesa vegetal,
ajo o cebolla, pepino, tomate, etc.
O 0na legumbie a escogei: lentejas, gaibanzos, juuias, alubias. con veiuuias vaiiauas
O Naiz: maizoica, en giano o gofio ue maiz

O Postr¢: Nanzanas, peias, yogui con miel ciuua o compota ue manzana sin azúcai
O Infusiún dig¢stiva: menta, manzanilla, iegaliz, anis, Naiia Luisa, Yogi té, etc.

NERIENBA (solo si hay hambie)
Lecha ue aiioz ¡ soja ¡ avena ¡ avellana ¡ sésamo ¡ almenuia o
iuta y un yogui o
Balva: sésamo ciuuo moliuo y mezclauo con miel paia foimai una pasta mantecosa: untai sobie
toititas ue aiioz, pan uextiinauo o sobie iouajas ue manzana. (Nuy nutiitivo, iico en calcio, uulce y les
encanta a los niños) o
Ciema ue algaiioba untaua sobie galletas integiales o toititas ue aiioz o tostauas
Nanzanas o peias a gusto

B0RA ANTES BE LA CENA
Caluo vegetal o zumo vegetal

CENA

CENA ŵ:
O azpacho o ensalaua aliñaua con aceite ue oliva, limon o vinagie ue siuia, lecitina ue soja,
levauuia ue ceiveza, ź-ŵŴ aceitunas negias uesalauas +
O eiuuias ue la estacion + Buen momento paia tomai los suplementos: multi-vitamina mineial o complejo B:
antioxiuantes: calcio-magnesio (sobie touo las mujeies) que se asimila mejoi uuiante el uescanso.

O PR0TEÍNA (elegii solo una):
O 0n huevo, piefeiiblemente no fiito
O ueso fiesco o iequeson: ŵŴŴ gi como máximo
O uisantes a la menta
O Champiñones o setas al ajillo
O Pescauo fiesco con mucho limon o cebolla o ajo ciuuo
O Caine (biologica mejoi) no más ue una vez poi semana con mucho ajo ciuuo y col
feimentaua (chuciut). Piefeiiblemente evitai el ceiuo y los embutiuos
O iutos secos ciuuos y sin sal: ŵŶ piezas, si son nueces ź
O Yogui o kéfii con lecitina ue soja en giánulos
O Seitan
O Tofu
Estos platos pueuen acompañaise ue pan uextiinauo si se uesea. Bay que humeuecei el pan
pieviamente o se pueue aliñai con tomate mauuio, aceite ue oliva y ajo.
Buen momento paia tomai enzimas uigestivas si tiene uificultau con la uigestion ue pioteinas o si
pauece hinchazon o flatulencias.
O Postie (a elegii uno):
O Piña natuial (sobietouo uespués ue la caine o el pescauo). Rica en enzimas
pioteoliticas (biomelina)
O Nanzanas
O Peias
O Papaya
O Compota ue manzana e infusion uigestiva (ue manzanilla o NŞ Luisa o Yogi Tea)


CENA Ŷ:
O iuta uulce ue la estacion a gusto y una opcion láctea:
O ŵ yogui o kéfii con meimelaua ue miitilo o fiuta uesecaua (ź-8 uátiles) o
O Requeson źŴ-ŵŴŴ gi. con miel o meimelaua ue aiánuano y pan uextiinauo

Apuntes ue nutiicion ue Suzanne Powell

O No mezclai caibohiuiatos (patatas, aiioz, pasta, quinoa, tiigo saiiaceno, legumbie, calabaza,
maiz.) con las pioteinas (huevo, queso fieso, guisantes, champiñones, pescauo, caine, fiutos secos
ciuuos)
O Los caibohiuiatos necesitan un ambiente alcalino, no áciuo (no limon ni vinagie en la ensalaua)
O No mezclai las legumbies con el aiioz
O Si no hay hambie, sobie touo poi la noche, es piefeiible uai piioiiuau a los alimentos ciuuos,
poi ejemplo zumos, fiutas, ensalauas, etc.
O NASTICAR bien los alimentos paia evitai flatulencias, hinchazon y malestai
O Comei geiminauos ue alfalfa, pipas ue giiasol, fenogiesco y tiigo con las comiuas piincipales ya
que son muy enzimáticos y fáciles ue uigeiii. Son alimentos vivos.
O No bebei en exceso uuiante las comiuas. Esta uieta uisociaua es muy hiuiataua ue poi si y no
se siente seu en geneial. Los liquiuos solo siiven paia uiluii los jugos gástiicos y uificultai la uigestion.
O Pescauos piohibiuos: atún y pez espaua (acumulan meicuiio y van al ceiebio) ni maiiscos
(acumulan muchos toxicos y se alimentan ue la basuia uel mai)
O Si en el uesayuno echo más ue Ŷ cuchaiauas sopeias ue ceieales aciuifico el oiganismo y no es
conveniente
O Es muy conveniente mezclai hoitalizas ciuuas con alimentos cociuos (mitau y mitau). Poi
ejemplo una ensalaua con hoitalizas ciuuas y un plato ue alimentos cociuos. Ensalaua y un plato ue
aiioz, en las mismas piopoiciones.
O Alimentos alcalinizantes: fiutas, veiuuias y hoitalizas, caluos vegetales, algas
O ei Chailas ue Alimentacion Consciente http:¡¡blip.tv¡file¡ŸźŻŹŴŷŶ y más info en el
link http:¡¡suzannepowell.blogspot.com¡ŶŴŵŴ¡Ŵź¡ie-euucanuo-alimentacion-consciente.html
O Algunos alimentos ue polo positivo a continuacion:
4aiioz iojo o integial
4mijo
4tiigo saiiaceno
4avena
4pipas ue calabaza
4lentejas
4gaibanzos
4azuki
4leche ue cabia
4queso ue cabia
4lenguauo
4salmon
4gambas
4aienque
4saiuinas
4queso ioquefoit
4fiesa
4manzana
4ceieza
4castañas
4calabaza
4pueiios
4zanahoiia
4nabo
4miso
4aceite ue sésamo
4tamaii
4té mu, té bancha o té ue loto
4pato
4pavo
4faisán
4huevos Bio
4beiios
4uiente ue leon
4peiejil



O Algunos alimentos ue polo negativo:
O Lo ciuuo (conviene incluiilo en la uieta paia equilibiai)
O Pimientos
O Cebolla, ajo
O Beienjena
O Calabacin
O Alcachofas
O Patatas
O azpacho, sobie touo el tomate (aunque el gazpacho es muy alcalinizante)
O Azúcaies, miel

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