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Entrenador Personal

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Plan de entrenamiento
gimnasio. 5 días

Entrenador Personal
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Lunes
Grupo 02 Pectoral Ejercicio Aberturas Flexiones Pec Deck Press de banca Press inclinado con mancuerna 12 Abdominales Crunch Series 3 3 3 4 4 4 Repeticiones 10 10 10 10 10 max Descanso 20 segundos 35 segundos 20 segundos 35 segundos 35 segundos 5 segundos

Martes
Grupo 01 Dorsal Ejercicio Dominadas agarre estrecho Dominadas tras nuca Jalón polea Pull over dorsal Remo 12 Abdominales Oblicuos y serratos Series 4 5 4 3 3 4 Repeticiones max max 12 10 10 max Descanso 35 segundos 35 segundos 35 segundos 20 segundos 20 segundos 5 segundos

Miercoles
Grupo 03 Hombros Ejercicio Elevación frontal Elevación lateral Press de hombros con mancuernas Pájaro Remo al cuello 12 Abdominales Abdominales inferiores Series 3 4 4 3 3 4 Repeticiones 10 10 10 10 10 max Descanso 35 segundos 35 segundos 35 segundos 20 segundos 20 segundos 5 segundos

Jueves
Grupo 08 Piernas Ejercicio Femorales Gemelos Prensa Sentadilla Series 3 3 4 4 Repeticiones 10 10 10 10 Descanso 20 segundos 20 segundos 35 segundos 35 segundos

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01/03/2011

menshealth.do 01/03/2011 .Entrenador Personal Página 2 de 2 Grupo 09 Cuádriceps 12 Abdominales Ejercicio Extensión de cuádriceps Crunch Series 3 4 Repeticiones 10 max Descanso 35 segundos 5 segundos Viernes Grupo 04 Triceps Ejercicio Extensión superior de tríceps Fondos en banco Press francés polea 05 Bíceps Curl barra Curl bíceps invertido Curl mancuerna sentado 12 Abdominales Oblicuos y serratos Series 3 4 3 3 4 3 4 4 Repeticiones 10 10 10 10 10 10 10 max Descanso 5 segundos 5 segundos 5 segundos 5 segundos 5 segundos 5 segundos 5 segundos 5 segundos http://www.es/front/entrenador/step3.