TABLA DE PESOS MXIMOS A partir de la valoracin de una repeticin mxima (1RM), podemos calcular los kilos que tiene

que levantar el usuario en cada porcentaje. Sin embargo, realizar un test de fuerza mxima o repeticin mxima, no es aconsejable para estos usuarios principiantes. Un esfuerzo de este tipo conlleva mucho riesgo de lesin. Por lo tanto, se propone la utilizacin de la frmula de Brzycki que nos ayuda a estimar la carga correspondiente a 1 RM. La frmula es: % 1RM = 102.78 2.78 x n de repeticiones En la tabla siguiente estn expuestos los ndices para la estimacin de 1RM segn el nmero de repeticiones:

NOTA: Es altamente recomendable que las repeticiones a realizar en el test se siten entre 6 y 10 pues entre estas repeticiones la fiabilidad del 100% en funcin de los ndices es mayor. Asimismo se recomienda que la realizacin del test sea a un solo intento o serie y en el mayor nmero de ejercicios posibles (mximo de 8 por sesin de test) y que vayamos a utilizar en el transcurso de los entrenamientos para que nos sean tiles. Por tanto la implicacin del entrenador o monitor en la decisin de pesos a de ser mxima y con un adecuado conocimiento de cada atleta tras la observacin del comportamiento de este ltimo en los entrenamientos realizados.