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ALIMENTOS ENERGETICOS

ALIMENTOS ENERGETICOS

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ALIMENTOS ENERGETICOS Algunos alimentos dan a tu cuerpo calor y energía, la que pierdes al jugar, correr, estudiar, caminar, etc

.. Para recuperar l as fuerzas perdidas necesitas alimentos que te den lo perdido. Estos alimentos sirven a tu cuerpo como el combustible al automóvil. Constituyen dos grupos : Carbohidratos Grasas Ambas clases de alimentos se combinan con el Oxígeno que respiramos, al combinarse producen calor y energía. El calor y la energía que producen los carbohidratos los consumes rápidamente, al correr, caminar, jugar,etc.. Las grasas se consumen poco a poco, por lo que van formándose depósitos, acumulándose en muchas partes del cuerpo. Estos depó sitos sirven de reservas de energía. Alimentos ricos en carbohidratos Cereales, arroz, trigo, maíz, avena Legumbres, papas Azúcar, miel de abeja Frutas: plátanos, ciruelas, manzanas Alimentos ricos en grasas Leche, crema, mantequilla, queso Embutidos, manteca de cerdo Aceites vegetales Maní, almendras, nueces Tocino Son alimentos que liberan energia para poder ser usada por el organismo, estos pueden ser la mayoria de los alimentos, en esp ecial los carbohidratos, existen alimentos especiales que estan especialmente diseñado s para uso en gym o en competencias de alto rendimiento, como red bull, por ejemplo, este se absorbe ràpido y ayuda a optimizar la energía

Los alimentos reparadores, constructores o plasticos son los alimentos que ayudan al crecimiento, a reconstruir y a reparar tejidos dañados, y a facilitar las reacciones quimicas necesarias para el mantenimiento de la vida. Esencialmente, son las proteinas y entre los alimentos que mas contienen proteinas se encuentran, las carnes, rojas, de aves y pescados, leche y derivados, huevos, legumbres, frutos secos, granos integrales, etc. Espero haberte ayudado. La leche, carnes (de res, aves, cacería), huevos, pescado, embutidos, queso, yogurt Alimentos energéticos La nutrición es el conjunto de procesos a través de los cua les el organismo recibe, transforma y utiliza las sustancias químicas (nutrientes) contenidas en los alimentos. Estas sustancias son necesarias para aportar los materiales esenciales para la construcción del organismo y aportar la energía necesaria para re alizar actividades vitales. La energía es fundamental para que el organismo funcione normalmente, y la mayor parte de ella la obtiene de los alimentos qu e se consumen a diario. Este "combustible" es fundamental para favorecer el normal curso del crecimien to, controlar la temperatura corporal y mantener vitales y funcionando los órganos y músculos. Cuando no se sigue una buena nutrición a base de energía la persona padece de d ecaimiento, bajo rendimiento escolar, desinterés, debilidad y falta de fuerza para realizar actividades físicas. Por tal motivo es fundamental planificar la alimentación para asegurarse de ingerir la energía suficiente. No todos los alimentos aportan la misma cantidad de energía, porque cumplen funciones diferentes. Hay que elegir aqu ellos con alto contenido energético y, además, combinarlos con los que favorecen su aprovechamiento. Para esto se deben diferenciar las prop iedades y funciones específicas de cada alimento antes de consumirlo:

-Alimentos energéticos. Son los que proveen la energía para realizar distintas actividades físicas (caminar, correr, hacer deportes, etc), como pastas, arroz, productos de panificación (pan, facturas, galletas, etc), dulces, miel, aceites, frutas secas (almendras, nuec es, castañas, etc), pasas de uva y azúcar. -Alimentos formadores. Son los que forman la piel, músculos y otros tejidos, y que favorecen la cicatrización de heridas. Esto s son la leche y todos sus derivados, carnes rojas y blancas, huevos y legumbres (garbanzos, lentejas, porotos, etc).

-Alimentos reguladores. Son los que proveen los nutrientes necesarios para que los energéticos y reguladores se complementen y mantengan el cuerpo funcionando. Dentro de estos figuran las frutas, verduras y hortalizas y el agua.

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