En el área de la fisiología y la preparación física podemos encontrar estudios sobre hockey hierba como los de Silla (1988), Douglas

(1989), Ghosh y cols. (1991), Reilly y Borrie (1992), Silla y Rodríguez (1995), Walsh (1996), Vizcaya y cols. (1999), Silla (1999), Nacusi (2000), Dabinett y cols. (2001), Mesón y Ramos (2001), Vizcaya (2002), Pérez y Bustamante (2003), Lemmink y cols. (2004), Spencer y cols. (2004), Stagno y cols. (2004), Sunderland y Nevill (2005) y Silla y Rodríguez (2005) tratando de valorar los esfuerzos de los jugadores de un equipo de hockey hierba durante un partido y/o un entrenamiento. Estos estudios nos pueden ayudar a la hora de concretar nuestra planificación. Las conductas específicas de tipo motriz también han sido objeto de diversos estudios como los de Alexander (1985), Jones (1981), Chivers y Elliott (1987), Vázquez y Ardá (1994), Cruz y Gil (1998), Pérez y Álvarez (2002), Laird y Sutherland (2003), Boddington y cols. (2003), Piñeiro y cols. 2004, 2006a, 2006b, 2006c y 2007c, Sunderland y cols. (2005 y 2006) y Piñeiro 2006, 2007a, y 2007b). En este caso, las técnicas experimentales han sido de diseño más sencillo, pues generalmente están basadas en observaciones y las más modernas incorporan el ordenador para el procesamiento y tratamiento de los datos. En definitiva, se trata de cuantificar con qué frecuencia se dan ciertas conductas específicas en el deporte del hockey hierba. Franks (1988), Dabanch y Gil (2001) y Piñeiro y cols. (2004) crean herramientas para observar y analizar la acción de juego en hockey hierba. Resulta indudable que este tipo de estudios ayudan al entrenador en el conocimiento del propio deporte y también a conocer las exigencias (condicionales y motrices) del mismo, y le permite elaborar sistemas de entrenamiento más específicos o que reflejen con mayor exactitud la lógica interna del juego. Resumen Conocer el sistema energético demandado en una especialidad deportiva es fundamental para la selección de los programas de entrenamiento. En el hockey sobre hierba no existe un consenso claro sobre las contribuciones relativas de los sistemas energéticos (aeróbico y anaeróbico), por lo que es un tema de considerable debate. El propósito de este estudio está en analizar las vías energéticas y los tipos de esfuerzo demandados en el hockey sobre hierba, para poder planificar con rigor científico los entrenamientos de este deporte colectivo. Cuatro jugadores de Primera División Nacional de Hockey sobre Hierba tomaron parte en el estudio. A todos ellos se les realizó el registro de la frecuencia cardiaca (indicador interno) durante un partido de Hockey sobre hierba con el objeto de determinar a través de los cálculos teóricos de la frecuencia cardiaca máxima, umbral aeróbico y umbral anaeróbico, las contribuciones relativas de las vías energéticas. Al mismo tiempo, a cada jugador se le registraban dos importantes indicadores externos (el ritmo y la duración de los desplazamientos), mediante grabación en vídeo. La media de las contribuciones metabólicas de los puestos analizados en este estudio, otorgan al Hockey sobre Hierba como un deporte eminentemente anaeróbico, con un porcentaje de trabajo en la zona metabólica de predominio anaeróbico del 71%, en la zona de mixta o de transición aeróbica - anaeróbica un 25%, y en la zona de predominio aeróbico sólo un 4%. Con relación a los indicadores externos se observa un alto número de repeticiones en los esfuerzos de alta intensidad, 73 (+ 9,8), y de muy alta intensidad 85 (+ 9,4). Con los datos que aporta este estudio, podemos llegar a la conclusión que el Hockey sobre Hierba, en este nivel, exige ambos sistemas metabólicos de producción de energía (anaeróbico y aeróbico), pero con un predominio de la vía energética anaeróbica y que tiene un alto porcentaje de juego, el 89% de esfuerzos de baja y media intensidad, un 6% en esfuerzos de alta intensidad y un 5% en esfuerzos de muy alta intensidad. Todo ello debe ser tenido en cuenta para planificar con rigor científico los entrenamientos, buscando siempre la máxima especificidad. Palabras clave: Sistemas energéticos. Hockey sobre hierba. Tipo de esfuerzos. 1. Introducción Una de las primeras consideraciones que un entrenador debe plantearse a la hora de seleccionar los programas de entrenamiento para sus jugadores, es la especificidad metabólica. Es decir, el programa de entrenamiento seleccionado debe ser uno que permita un aumento en la capacidad fisiológica del sistema energético más usado en el deporte. Esto significa que los entrenadores deben tener una idea acerca de cuál es el sistema energético que se usa de manera predominante en el deporte para el que se entrena.

se centran en el registro de indicadores externos e internos. Se han establecido tipos de esfuerzos con relación al ritmo e intensidad de los desplazamientos:  MARCHA: Cuando el jugador está estático o va andando. el hockey sobre hierba requiere una contribución anaeróbica de gasto de energía del 70% y un 30% de metabolismo aeróbico. Análisis de los datos . predominio del metabolismo anaeróbico. y al volumen e intensidad de los esfuerzos. Pruebas de campo Las pruebas de campo de esta investigación.). 21 y 26 años respectivamente.00. Sharkey (1986). en cambio. A cada jugador se le ha determinado de manera teórica la frecuencia cardiaca máxima (220 edad). medio centro y delantero centro).mol. grabando todos sus desplazamientos y acciones durante el juego.Parece evidente pensar.  CARRERA: carrera submáxima. clasifica al hockey sobre hierba dentro del continuo energético con un 40% anaeróbico y un 60% aeróbico. las contribuciones relativas de los dos sistemas energéticos.C máx. 2. realizadas durante cuatro partidos de hockey sobre hierba planificados dentro del periodo preparatorio de este equipo para la temporada 99 . y pertenecientes a la Real Sociedad de Tenis de Santander. aeróbico y anaeróbico.ANAERÓBICA: Equilibrio entre el metabolismo aeróbico y anaeróbico (2 .). de manera que los resultados obtenidos sirvan de orientadores en la planificación de los entrenamientos. y es un tema de considerable debate.C. el ritmo y la duración de los desplazamientos. Registro de los indicadores externos Los indicadores externos que se registraron han sido.mol. predominio del metabolismo aeróbico. máx.  SPRINT: carrera máxima. todos ellos competidores de Primera División Nacional masculina de Hockey sobre Hierba.  ZONA DE TRANSICIÓN AERÓBICA . Registro de los indicadores internos La frecuencia cardiaca ha sido el indicador interno registrado.-1) (70% de la F. Cada jugador durante todo el partido llevó puesto un pulsómetro (Sport Tester Polar Accurex Plus) almacenándose cada 5 segundos su frecuencia cardiaca.). el umbral aeróbico y anaeróbico a partir de un porcentaje de la frecuencia cardiaca máxima:  UMBRAL AERÓBICO: Hasta el umbral aeróbico (2m.C.-1) (85% de la F. interior izquierdo. en el hockey sobre hierba. Material y método El estudio se realizó en cuatro jugadores (lateral derecho.85% de la F. máx. que el entrenamiento debe ser diseñado en función a los resultados obtenidos en los estudios de investigación sobre los parámetros que determinan la carga física en la competición. El propósito de este estudio se centra en analizar algunos indicadores tanto internos (frecuencia cardiaca) como externos (ritmo y duración de los desplazamientos) durante un partido real de Hockey sobre Hierba para poder aproximarnos al conocimiento de las contribuciones relativas de los dos sistemas energéticos. Según Bowers y Fox (1995). de 24.mol. Cada jugador fue seguido durante todo el partido por una cámara de vídeo.-1) (70 . no es muy clara.4 m. 23. Por otro lado.  UMBRAL ANAERÓBICO: Hasta el umbral anaeróbico (4m.  TROTE: carrera lenta.

los requerimientos de destrezas y el estrés postural se superponen con la intensidad demandada por la actividad y su patrón de juego. En segundo término. el aumento de la velocidad de movimiento requeridas por las superficies sintéticas indicaría que la mayor parte del entrenamiento debe llevarse a cabo sobre distancias cortas de (5 a 9 Km. esta posición de flexión de columna ha sido descripta por fox (1981). y asegurarle que pueda utilizar sus habilidades técnicas a lo largo del partido. El objetivo de la preparación física en el hockey es permitirle al jugador cumplir con las demandas físicas del deporte. En primer lugar. la mayor incidencia de la zona metabólica de predominio anaeróbico sobre las otras dos. ya que varios factores.Para el análisis de los indicadores externos se ha utilizado la observación a través del vídeo de todos los desplazamientos realizados por cada jugador durante todo el partido.Año 8 . El juego requiere esfuerzos frecuentes de alta intensidad comprendiendo movimientos de aceleración. en comparación a los entrenamientos sin palo y bocha. Creemos que esto puede deberse a la mayor incidencia que tiene el juego por las bandas lo que implica una mayor demanda física de trabajo a los jugadores ubicados en estos puestos. psicológica-social. desaceleración y vueltas.Febrero de 2003 "Análisis de las vías energéticas y los tipos de esfuerzos requeridos en el hockey sobre hierba. esta forma de entretenimiento brinda una mayor motivación a los jugadores. ya que esto tiene varias ventajas. y preparación física. Entonces esto quiere decir que bajo algunas . analizando en cada uno el ritmo y su duración. tiene que cubrir los distintos aspectos de la performance durante el juego. en todos. Los distintos componentes del entrenamiento deberían combinarse de una forma que cumpla con las necesidades del grupo de jugadores. calculando el porcentaje de trabajo en cada zona metabólica. o utilizando entrenamientos intervalados con repeticiones de 400 a 800 mts de alta intensidad. se entrenan los grupos musculares específicos del deporte. En tercer lugar. El entrenamiento puede dividirse en cuatro áreas principales: técnica. como las limitaciones tácticas. Sin embargo cuando se entrena con estos elementos los jugadores podrían no trabajar de manera suficientemente intensa. Raúl Pérez Prieto* Miguel Bustamante Fernández-Rañada** Revista Digital . aportándose mayor porcentaje de trabajo en la zona mixta de aporte energético.) a un ritmo elevado. El entrenamiento en el hockey. Se ha utilizado el análisis de la frecuencia cardiaca registrada durante el juego por medio del software Training Advisor junto con el modelo trifásico de Skinner y Mclellan para determinar el tipo de metabolismo requerido durante el transcurso de un partido de Hockey sobre Hierba (sin tener en cuenta el periodo de descanso entre los dos tiempos de juego). Esto se acentúa en jugadores a medida que dribblean la bocha o la mueven en una postura semiinclinada. pueden disminuir la intensidad del ejercicio. Métodos de entrenamiento Una gran parte de la preparación física en el hockey se debería realizar con una bocha y palo. Resultados y discusión Resultados de los indicadores internos El análisis comparativo de los cuatro puestos refleja. los jugadores desarrollan las habilidades técnicas bajo condiciones similares a las del juego. táctica. También se observa como en los puestos que se desarrollan en el eje del centro del campo (medio centro y delantero centro) la contribución de esta zona disminuye con relación a los puestos desarrollados por las bandas (lateral derecho e interior izquierdo).N° 57 . el jugador de hockey también debe poseer una potencia anaeróbica bastante considerable. En deportes invasivos como el hockey. como una posición ergonómicamente errónea para la locomoción rápida. 3." Entrenamiento sobre cancha de superficie sintética El entrenamiento del jugador de hockey debe reflejar la alta demanda aeróbica del juego.Buenos Aires . Además de la alta potencia aeróbica. Por lo tanto una alta potencia máxima de las piernas es una parte importante en el perfil fisiológico del jugador de hockey.

. . los jugadores que físicamente son débiles. El entrenamiento aeróbico y anaeróbico representa las intensidades de ejercicio por debajo y por encima del máximo consumo de oxigeno respectivamente. las demandas fisiológicas de un jugador durante un partido están influenciadas por varios factores. y hay muy poca diferencia en el potencial de entrenamiento de hombres y mujeres. Por ello.Año 5 . En los últimos años se avanzó mucho en el momento de cuantificar cualquier tipo de acción motora dentro de los deportes de equipo. no tiene ningún sentido desarrollar el tema propuesto sin tener conocimiento profundo y exhaustivo de cómo se manifiesta la disciplina deportiva en situación real de partido.. podría ser necesario entrenar sin el elemento de juego. en base a los distintos tipos de performance física requerida durante un partido. como pueden ser: la determinación de algunos parámetros fisiológicos durante la competición (Fc. Por lo tanto los varones y las mujeres deberían entrenar de forma similar.N° 23 .) el análisis del tiempo de juego y pausa. Sin embargo. Los términos entrenamiento aeróbico y anaeróbico están basados en la vía energética predominante durante los períodos de ejercicio. la conducción. la intensidad de juego aumentó y. Revista Digital . la intensidad de ejercicio en el hockey femenino no es tan elevada como en el masculino.Acciones técnicas: de todas las acciones técnicas las más relevantes y que se producen en mayor porcentaje durante un partido son. deberían evitarse grandes y súbitos aumentos en la cantidad de entrenamiento y de la intensidad en un período breve de tiempo. por lo tanto es importante enfatizar el entrenamiento a una intensidad elevada. Con el rápido desarrollo del hockey femenino. lactato sanguíneo. siempre habrá diferencias en las capacidades físicas de los jugadores.Julio 2000 Acondicionamiento físico hockey sobre césped Eduardo E. Por otro lado. Sin embargo.. parte de la preparación física podría llevarse a cabo en forma individual. Casi todos los estudios realizados utilizan los mismos procedimientos. y es importante que el entrenador elija un sistema y estilo de juego que se adapten a la fuerza de los jugadores disponibles. Por el contrario. desde mi punto de vista. Por lo tanto. El Entrenamiento Físico en las Mujeres En general. mientras que la barrida es realizada en un porcentaje mayor por los defensores y la pegada por los delanteros.circunstancias. Para determinar el tipo de esfuerzo que realiza el jugador. Componente de la Preparación Física El entrenamiento físico en el hockey se puede dividir en varios componentes. las cualidades fuertes y débiles del jugador. vemos también que son los volantes quienes realizan mayormente la conducción. Este tipo de jugador/a también es necesario en un equipo.. creo que. pero no igual. en este caso el palo y la bocha.. a pesar de su gran dificultad. Además. Es importante tener en cuenta que debido a diferencias genéticas. De estos estudios se deducen los siguientes datos: 1. o con disminución del entrenamiento. enfocando el entrenamiento para mejorar. debido a la menor capacidad física de la mujeres. el perfil de actividad en el hockey femenino es muy parecida al masculino. ya que se podrían producir alteraciones en el ciclo menstrual. durante un partido. a pesar de las diferencias. para poder plantear con cierta lógica y coherencia el entrenamiento de la resistencia. la respuesta al entrenamiento desde el nivel de base es similar para ambos. Es necesario conocer las características fisicas del hockey. en las tres posiciones se realizan los tres gestos técnicos.Buenos Aires . sin importar el programa de entrenamiento que se está desarrollando. . Por lo general esta condición se revierte después de varios días o semanas de descanso. por ejemplo. Entrenamiento Físico Individual En el hockey. podrían ser capaces de compensar este hecho a travéz de una mejor calidad en otros aspectos. Sin embargo. así como el análisis del tipo de intensidad de las acciones. Nacusi en el ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA APLICADO AL HOCKEY SOBRE CÉSPED Por Profesor Daniel Paglilla Antes que nada. la barrida y la pegada a manos juntas. tales como rol táctico y su nivel técnico. tenemos que partir de una observación directa del juego. la intensidad varía continuamente. los jugadores en un equipo tienen distintas necesidades de entrenamiento.

y anticipa su utilización regulando su esfuerzo para soportar todo el partido. es un deporte aeróbico – anaeróbico. El jugador utiliza este metabolismo como una defensa. * La topología de los ejercicios y actividades del entrenamiento debe exigir casi por igual que en un partido. siendo muy raros los intervalos de juego que se prolongan mas de 1 minuto. podemos decir que: * El hockey es un deporte de aeróbico – anaeróbico. * Conforme avanza el partido toma mas importancia el metabolismo aerobico con el objeto de eliminar el ácido láctico producido.. Donde predominen ejercicios que impliquen continuas variaciones de ritmo. Nunca debemos permitir que la Fc. Por consiguiente se puede decir que no existe una significativa contribución energética del metabolismo anaeróbico láctico.. los sistemas energéticos son solicitados hasta niveles cercanos al máximo. el parámetro que nos determina el esfuerzo es fundamentalmente la distancia recorrida y el ritmo de ejecución. La resistencia es considerada como la capacidad psíquica y física que posee un deportista para resistir la fatiga. La disminución transitoria de la capacidad de rendimiento. no experimentan un adecuado nivel de stress. entendiendo fatiga como. A partir de lo expresado. Estos datos son de mucha importancia en el momento de planificar los trabajos de resistencia especifica.. donde se le da al jugador mucho volumen de carga para preparar un "colchón aeróbico" con el que trabajar durante el año. se concentran entre los 5 y 20 segundos. Parece haber coincidencia al afirmar que la FC.. En el hockey. disminuya a mas de 110 pul/min. penales. que motivado por los descansos cortos e incompletos. alternado.. salvo en la pretemporada. 4. es un dato de vital importancia para saber el tipo de esfuerzo exigido. no es vital poseer valores elevados de resistencia para alcanzar un alto nivel de rendimiento deportivo. El esfuerzo siempre se da en relaciones de trabajo / descanso de 2:1 a 1:1. Por tanto. A partir de lo expuesto y extendiéndonos un poco mas. * Las pausas mayores de 20 segundos se emplean generalmente para los corners cortos. el jugador debe tener un nivel de resistencia general suficiente como para que el gesto técnico no se distorsione a lo largo de la competición. actividad realizada durante el partido.Distancias recorridas y ritmo: en el hockey. donde predomina la potencia aeróbica. donde predomina la potencia aeróbica. Los niveles de lactato durante la competición dependerán entre otros factores de: características del partido.. etc. para medir las adaptaciones inmediatas al entrenamiento. no es frecuente encontrar valores de FC.La frecuencia cardiaca: es un indicador muy valido en los deportes de equipo. También debe buscar la recuperación rápida entre las variables de esfuerzo descanso. * Es necesario introducir el concepto de entrenamiento integrado. los niveles de resistencia deben permitir el mantenimiento de una intensidad variable de carga durante el tiempo de partido. * Los estímulos con los elementos. el significado de resistencia no viene determinado por un grado de prestación física tan importante como en deportes cíclicos (atletismo. pueden existir multitud de combinaciones o acciones diferentes. En el hockey. es a mejorar la potencia aeróbica. y en ausencia de fatiga. en primera division. es decir. El entrenamiento de la resistencia en el hockey sobre césped. . * El 42 % de los tiempos de pausa. al igual que en otros deportes. durante la actividad competitiva oscila en valores comprendidos entre los 160 – 195 pul/min. * Por lo tanto.2. para los hombres y de 5 a 7 Km. muy pocas veces encontramos participación en condiciones desfavorables. deberán circunscribirse a una frecuencia cardiaca comprendida entre las 160 – 190 pul/min. Si los jugadores durante el entrenamiento. * Los ejercicios y/o entrenamientos que pretendan parecerse a la exigencia competitiva. por debajo de las 110 pul / min. con fases de tiempo que oscilan entre los 2 y 5 minutos. conducirá a cometer errores técnicos o a tomar decisiones equivocadas. * Durante la competición. características de los jugadores implicados.. 3. durante los partidos. que no permiten una recuperación total del sistema cardiorrespiratorio. 5. se sitúa alrededor de los 4mMol/1. sanciones disciplinarias o las lesiones. Generalmente la distancia recorrida por un jugador durante el tiempo de juego oscila entre los 7 y 8 Km. ya que en ese tiempo de actividad. * Conocer el tiempo de juego no lo es todo. así también como los de participación. natación) en la mayoría de los deportes colectivos. al plantear un entrenamiento es importante intercalar ejercicios o trabajos con pausas no superiores a los 90 segundos. * El aspecto energético más importante. las ejecuciones técnicas son realizadas en zonas de baja intensidad. podemos decir que el hockey requiere del sistema mixto. donde la dimensión física va unida y relacionada con la dimensión técnico-táctica. y hacia donde deberíamos orientar nuestro entrenamiento. suponen una carga e entrenamiento de mayor exigencia fisiológica que la carrera sin móvil.Tiempos de pausa y participación: conocer como se distribuyen los tiempos de pausa.Producción de lactato: la tasa media de lactato en hockey sobre césped. es decir. para las mujeres. En este punto podemos hacer las siguientes afirmaciones: * Generalmente cerca del 60 % de los tiempos de juego están concentrados en periodos de juego que oscilan en los 2 minutos. Es necesario resaltar.

lo que da lugar a diferentes clasificaciones. internos (voluntad del deportista) o planificados (programación del entrenamiento). regulación de producción y remoción de lactato. Las variaciones de intensidad pueden ser determinadas por factores externos (variaciones del terreno). MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO Métodos continuos Se caracteriza por ser un trabajo que no tiene intervalos de descanso. Continuo extensivo Se caracteriza por una duración larga de la carga. agotamiento de los depósitos de glucógeno. . dsiminución de la FC en esfuerzo y reposo. Su principal efecto es mejorar y optimar la capacidad aeróbica. su dirección energética fundamental estará determinada por la glucólisis anaerobia lactácida. cuyos efectos son: mayor aprovechamiento del glucógeno. con una frecuencia cardiaca que varía entre 125 y 160 ppm. El concepto que resume estas características es lo que denominamos resistencia de base. Método continuo intensivo Este tipo de trabajo tiene características de mayor intensidad que el método continuo extensivo. con la utilización del 45-65% del VO2 máx (1. Las reservas de glucógeno alcanzan una cierta importancia ante las continuas repeticiones que se llevan a cabo para la movilización de la producción de lactato a corto plazo. con trabajos de altas velocidades entre 1 a 10 minutos. también se puede aplicar en el entrenamiento de RDL III y RDL IV (explicado en el artículo anterior). Los efectos del entrenamiento son los mismos que los de los métodos continuos uniformes. Puede ser utilizado a lo largo de todo el ciclo de entrenamiento. Desde el punto de vista metodológico. La intensidad de la carga corresponde al umbral aeróbico (3-4 mmol de lactato). con velocidades del 90-95% de competencia. El mantenimiento posterior de la resistencia se puede mantener con cierta facilidad con una sesión por semana en combinación con el entrenamiento de otros componentes específicos (velocidad. la resistencia del hockey será una resistencia general aeróbica. Estos métodos de trabajo los pueden utilizar deportes de características cíclicas y acíclicas. donde a su vez al primero se lo puede sub clasificar en extensivo e intensivo.5-3 mmol de lactato). técnica. acentuar el entrenamiento de la resistencia en la pre temporada (6 a 8 semanas)a razón de 2 – 3 horas semanales en el caso de una periodizacion convencional. nuestro deporte se encuadra en la resistencia de larga duración de tipo II. con una recuperación rápida. y cuyos efectos del entrenamiento son: aumento del metabolismo aeróbico especialmente por la mejora de la oxidación de las grasas. con intensidades bajas. por lo tanto su duración es proporcionalmente menor. y utilizados por la mayoría de los entrenadores en casi todos los deportes. como dijimos antes. superiores al 95% y a las 190 p/m. que se define como la capacidad de ejecutar un tipo de actividad independientemente del deporte. y se distingue por un aguante a la fatiga en condiciones de juego colectivo donde las situaciones de trabajo no están estandarizadas y son muy variables. como mínimo). A su vez este método se puede dividir en dos: método continuo uniforme y método continuo variable. táctica. La intensidad de la carga corresponde al ámbito de la eficiencia aeróbica con una velocidad aplicada del 6080% de la velocidad de competencia.Dentro de la activad física podemos encontrar formas muy diversas en las que se manifiesta la resistencia. de 30 min a 1 hora pudiendo llegar a 90 min en los entrenamientos de RDL III y RDL IV. la resistencia propia del hockey es lo que se denomina Resistencia de juego. Se distinguen los trabajos continuos extensivos e intensivos. Los cambios de intensidades varían entre velocidades moderadas (2 mmol del lactato) y velocidades submáximas por encima del umbral anaeróbico (5-6 mmol de lactato). Si bien la duración de estos trabajos puede ser de 30 min a 2 horas. Son los métodos más acusados de preparación. La resistencia de juego se caracteriza por un cambio irregular de las intensidades de carga donde se alternan fases cortas de cargas máximas con cargas medias hasta sub maximas mas prolongadas y pausas con recuperaciones relativas. Método continuo variable Se caracteriza por los cambios de intensidad durante la duración del trabajo. Su duración es bastante larga superando normalmente los 30 min. hipertrofia del músculo cardíaco. Con relación al tiempo de duración del esfuerzo. Los cambios de velocidades varían la FC de 140 a 180 ppm. capilarización del músculo esquelético. con una FC de 140 a 190 ppm. son los métodos más determinantes del rendimiento inmediato. mejora de la circulación periférica. y en la capacidad anaeróbica alactacida. Este tipo de resistencia es aquella relacionada con los deportes colectivos y de lucha. Así. alternando con intervalos de descanso insuficiente básicamente en las micropausas y suficiente en las macropausas. Método continuo uniforme Se caracteriza por un alto volumen de trabajo. Métodos discontinuos a intervalos Se basan en las repeticiones sistemáticas del trabajo de alta intensidad. PERIODIZACION Es aconsejable. La resistencia de juego se basa en una capacidad aeróbica por encima de la media (VO2 max de unos 55 – 60 ml/kg/min. pero preferentemente en las etapas o períodos preparatorios. La duración total de la carga puede ser de 30 a 60 min. etc). utilizando un 60-90 % del VO2 máx.

así nace la idea de entrenamiento integral o integrado. * Aporta una visión global del deporte. * Supone un tipo de estímulos más motivados para el deportistas. duración y organización de las tareas se orienta de tal forma que implique solicitaciones que conduzcan al deportista a la mejora de una o varias cualidades físicas. estereotipada y reflexiva.com.com * Julio Calleja. * Apuntes de las cátedras de atletismo. "Preparación física del Baloncesto de Formación de Alto Nivel. cabe señalar que la técnica representa un medio adecuado para el desarrollo de la condición física del deportista. Este trabajo exige tener en cuenta una serie de condicionantes: * Que los gestos técnicos que van a servir de medio a la mejora de la resistencia se encuentren perfectamente estabilizados y automatizados en el deportista. 2001. el factor técnico y el factor táctico. Paidotribo 1994. El entrenamiento de la resistencia tiene como objetivo el crear la base necesaria para un amplio entrenamiento de la técnica táctica. PF del seleccionado femenino de hockey s/cesped de la Republica Argentina. haciendo que el deportista le entienda como un todo y no como una suma de partes. así como también la organización de las mismas.. Profesores Emanuel Saenz y Antonio Furmento. en sus parámetros de volumen e intensidad. La resistencia tiene muchas formas de entrenarla. * Si los gestos técnicos no están automatizados.efdeportes. Briggerman y Zintl. basada en la realización de movimientos específicos de una modalidad deportiva. pero cuya intensidad. "La Resistencia" (publicado por Gabriel Lemme en la pagina web www. * La consecución de los objetivos depende y se encuentra supeditada al dominio técnico de cada deportista que. Martínez Roca. " Ed. táctica y de condición física de los deportistas. Entre los inconvenientes encontramos: * El uso de este tipo de entrenamiento exige un conocimiento profundo del hockey y supone una mayor dificultad en el control de la intensidad y el volumen de las tareas. ya que si esta es demasiado compleja resultara difícil concentrarse en los requerimientos físicos de las tareas. * Notas del Profesor Luis Barrionuevo. Ed. con sus ajustes espacio . "Alto Rendimiento Deportivo: Planificación y Desarrollo". "Métodos de Entrenamiento Deportivo" articulo publicado en la pagina web www. * Dificultad a la hora de individualizar el entrenamiento. * Armando Forteza de la Rosa.ENTRENAMIENTO INTEGRADO Las nuevas tendencias en el entrenamiento se orientan hacia una mayor interconexión entre la preparación técnica. Alberto Lorenzo y otros. destreza y velocidad. * Que los objetivos físicos pretendidos sean dados a conocer al deportista. ENTRENAMIENTO DE LA CONDICIÓN FÍSICA A TRAVÉS DE LA TÉCNICA Es una realidad que en la practica deportiva las habilidades técnicas del deportista y sus cualidades físicas se expresan unidas e interrelacionadas. * Representa un tipo de trabajo mas cercano a la situación real de competición. * Que la dificultad de las tareas o habilidades técnicas no sea demasiado elevada. "Balonmano Metodología y Alto Rendimiento". así como de los grupos musculares implicados. sobre todo en la pre temporada.temporales a compañeros y adversarios. 1989. Esto representa una forma de trabajo de la condición física. luego. Ante todo lo expuesto podemos decir que: el hockey sobre césped es un deporte fundamentalmente de potencia. Ed. en este sentido. * García Manso – Jm Navarro y Ruiz Caballero. podría traer consigo errores en las ejecuciones de los mismos como consecuencia del cansancio. * Mayor aprovechamiento del tiempo de entrenamiento disponible. el factor psicológico. mantenerla es fácil. Este tipo de entrenamiento supone integrar en la misma sesión el factor físico. pero si voy a insistir en que el entrenamiento de la resistencia en el hockey debe trabajarse.deportsalud. Ed. en nuestro caso de la resistencia. BIBLIOGRAFÍA * Fernando Navarro Valdivieso.. " Bases Teóricas del Entrenamiento Deportivo". Gimnos. así como mejorar la capacidad de recuperación durante las fases de baja intensidad competitiva. * Antón. Adrián Zóttola . Gimnos (1996) * Grosser. en caso de no ser suficiente. además de conseguir una mejor tolerancia psíquica frente al esfuerzo. no voy a opinar sobre cual es la mejor. José Casal. Según Antón (1994) se puede definir entrenamiento integrado como la preparación integral física – técnica – táctica consistente en favorecer el desarrollo de las cualidades en el contexto que intervienen en competición. Entre las ventajas que se encuentran al utilizar este tipo de entrenamiento tenemos: * gran especificidad en las cualidades físicas desarrolladas. para evitar una repetición monótona. de la forma que se produce parcial o íntegramente el contenido y la estructura de juego. HABILIDADES por el Prof. 2000. entrenamiento y preparación física. de ese modo deben presentarse también en el entrenamiento. comprometería la continuidad de los ejercicios y los resultados. del ISEF Federico Dickens.

Utilización de la bocha con movimientos lentos y desdoblando cada uno de los movimientos para luego unirlos.Las habilidades constituyen sin dudas el concepto más importante a desarrollar durante la etapa de formación inicial del jugador de hockey. TOBOGAN: Conducción frontal. Rotar por tiempo: no más de 3 minutos. TOBOGAN INVERTIDO: Exactamente al reves del tobogán. entrenador o jugador 2. Combinar: una habilidad . 9. son anticorredizos PROGRAMACIÓN DE LA ENSEÑANZA 1. COMBINAR más de 2 habilidades. LEVANTAR la bocha con el derecho y hacer "jueguitos". 8. Darle puntaje a todos!!!! 5. NOTA: 1. 6. 3. luego de levantarla con el palo. Otorgar PREMIO SIEMPRE!!! Puntaje o estímulo verbal: "¡¡Qué bien!!" "¡¡Refuerzo positivo!!" 2. jugadores pasivos. En espacio reducido de 5x5 jugar 1 contra 1 usando éstas habilidades. He aquí una propuesta de habilidades a trabajar: 1. 4. 7. sombrerito-esquive y definición al arco. d. SOMBRERITO: Pasar de derecha a izquierda el palo por delante de la bocha sin tocarla y luego enganchar con el revés. Agregar oposiciones más reales (ej. Rolly go con líneas (o conos) marcadas en la cancha. 12. En hileras. NO OLVIDAR: "El gol es la meta más alta a la que un jugador puede aspirar" . 3. 7. 10. Aplicarlas en tiempo y forma correctas constituyen igualmente un medio de alta motivación para jugadores de todas las edades. 4. SAPITO: Golpear la bocha con el derecho de palo en la cara superior y posterior de esta para que salte sobre el palo del oponente. ROLLY GO: Poner la bocha sobre el derecho. Ej. Sombrerito invertido lo msimo pero engancharla con el derecho hacia la izquierda. 10. Utilización de pelotas de mayor tamaño (para los anticorredizos) es fundamental que gestos difíciles sean ejecutados eficientemente al principio. Voy con levanta pelotita por arriba de sogas acostadas en el suelo. Es importante acompañar el movimiento hacia la derecha utilizando un amage del cuerpo hacia ese lado. 11. SALTA PELOTITA: levantar la bocha con el derecho por sobre el palo del oponente (bajando bien el cuerpo). DERECHO INVERTIDO: Pasar con el palo por delante de la bocha de derecha a izquierda (lo contrario del sombrerito). TODAS LAS QUE PUEDAS INVENTAR QUE SEGURAMENTE SERÁN LAS MÁS IMPORTANTES. MOTONETA: Golpear continuamente la bocha utilizando el palo como realizando un "JAB" Objetivo: Que la bocha se levante ininterrumpidamente ó que pique en el suelo. 11. Competencia entre los niños. 3. | 6. 8.con una definición al arco. NOTA: 1. a. Dar puntaje quien supere al oponente utilizando habilidades ya conocidas o inventando nuevas. 3. llevar la bocha de derecha a izquierda e inmediatamente después realizar un salta pelotita con el revés de palo. A medida que se ejecuta con mayor fluidez. No debe haber más de 4 jugadores por hilera. 6. Ir haciendo motoneta. b. Idem para sapito. 9. semipasivos y activos). Dividir la cancha en 3 sectores (o espacios) proponer diferentes habilidades a ejercitar en cada sector. 5. DRIBLING FANTASMA: Realizar un dribling en el aire sobre la bocha (sin tocarla) y luego continuar la conducción en la cara superior y posterior de ésta. 2. c. pedir más velocidad y obstaculizar la tarea. Cada nene/a con una bocha 3 minutos de juego libre (realiza cualquier habilidad conocida o inventada). Distribuir el grupo en hileras. Ejecutar una habilidad y agregarle una sitaución concreta de juego. Realizar una conducción hacia la derecha y cambiar bruscamente de dirección sin despegar la bocha del palo. X4: Con el palo casi horizontal al suelo enganchar la bocha con la curva del palo y girar sobre el pie izquierdo la cantidad de grados que sea necesario para salir del radio de acción del oponente. Nota: No se puede levantar la bocha más alto que la rodilla. Muestra: videos. Cuanto mayor sea el bagaje de destrezas adquirido más dotado será el futuro jugador para resolver situaciones-problema. Realizar un recorrido con elementos que permitan aplicar los gestos aprendidos.

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