En el área de la fisiología y la preparación física podemos encontrar estudios sobre hockey hierba como los de Silla (1988), Douglas

(1989), Ghosh y cols. (1991), Reilly y Borrie (1992), Silla y Rodríguez (1995), Walsh (1996), Vizcaya y cols. (1999), Silla (1999), Nacusi (2000), Dabinett y cols. (2001), Mesón y Ramos (2001), Vizcaya (2002), Pérez y Bustamante (2003), Lemmink y cols. (2004), Spencer y cols. (2004), Stagno y cols. (2004), Sunderland y Nevill (2005) y Silla y Rodríguez (2005) tratando de valorar los esfuerzos de los jugadores de un equipo de hockey hierba durante un partido y/o un entrenamiento. Estos estudios nos pueden ayudar a la hora de concretar nuestra planificación. Las conductas específicas de tipo motriz también han sido objeto de diversos estudios como los de Alexander (1985), Jones (1981), Chivers y Elliott (1987), Vázquez y Ardá (1994), Cruz y Gil (1998), Pérez y Álvarez (2002), Laird y Sutherland (2003), Boddington y cols. (2003), Piñeiro y cols. 2004, 2006a, 2006b, 2006c y 2007c, Sunderland y cols. (2005 y 2006) y Piñeiro 2006, 2007a, y 2007b). En este caso, las técnicas experimentales han sido de diseño más sencillo, pues generalmente están basadas en observaciones y las más modernas incorporan el ordenador para el procesamiento y tratamiento de los datos. En definitiva, se trata de cuantificar con qué frecuencia se dan ciertas conductas específicas en el deporte del hockey hierba. Franks (1988), Dabanch y Gil (2001) y Piñeiro y cols. (2004) crean herramientas para observar y analizar la acción de juego en hockey hierba. Resulta indudable que este tipo de estudios ayudan al entrenador en el conocimiento del propio deporte y también a conocer las exigencias (condicionales y motrices) del mismo, y le permite elaborar sistemas de entrenamiento más específicos o que reflejen con mayor exactitud la lógica interna del juego. Resumen Conocer el sistema energético demandado en una especialidad deportiva es fundamental para la selección de los programas de entrenamiento. En el hockey sobre hierba no existe un consenso claro sobre las contribuciones relativas de los sistemas energéticos (aeróbico y anaeróbico), por lo que es un tema de considerable debate. El propósito de este estudio está en analizar las vías energéticas y los tipos de esfuerzo demandados en el hockey sobre hierba, para poder planificar con rigor científico los entrenamientos de este deporte colectivo. Cuatro jugadores de Primera División Nacional de Hockey sobre Hierba tomaron parte en el estudio. A todos ellos se les realizó el registro de la frecuencia cardiaca (indicador interno) durante un partido de Hockey sobre hierba con el objeto de determinar a través de los cálculos teóricos de la frecuencia cardiaca máxima, umbral aeróbico y umbral anaeróbico, las contribuciones relativas de las vías energéticas. Al mismo tiempo, a cada jugador se le registraban dos importantes indicadores externos (el ritmo y la duración de los desplazamientos), mediante grabación en vídeo. La media de las contribuciones metabólicas de los puestos analizados en este estudio, otorgan al Hockey sobre Hierba como un deporte eminentemente anaeróbico, con un porcentaje de trabajo en la zona metabólica de predominio anaeróbico del 71%, en la zona de mixta o de transición aeróbica - anaeróbica un 25%, y en la zona de predominio aeróbico sólo un 4%. Con relación a los indicadores externos se observa un alto número de repeticiones en los esfuerzos de alta intensidad, 73 (+ 9,8), y de muy alta intensidad 85 (+ 9,4). Con los datos que aporta este estudio, podemos llegar a la conclusión que el Hockey sobre Hierba, en este nivel, exige ambos sistemas metabólicos de producción de energía (anaeróbico y aeróbico), pero con un predominio de la vía energética anaeróbica y que tiene un alto porcentaje de juego, el 89% de esfuerzos de baja y media intensidad, un 6% en esfuerzos de alta intensidad y un 5% en esfuerzos de muy alta intensidad. Todo ello debe ser tenido en cuenta para planificar con rigor científico los entrenamientos, buscando siempre la máxima especificidad. Palabras clave: Sistemas energéticos. Hockey sobre hierba. Tipo de esfuerzos. 1. Introducción Una de las primeras consideraciones que un entrenador debe plantearse a la hora de seleccionar los programas de entrenamiento para sus jugadores, es la especificidad metabólica. Es decir, el programa de entrenamiento seleccionado debe ser uno que permita un aumento en la capacidad fisiológica del sistema energético más usado en el deporte. Esto significa que los entrenadores deben tener una idea acerca de cuál es el sistema energético que se usa de manera predominante en el deporte para el que se entrena.

 TROTE: carrera lenta.  SPRINT: carrera máxima. el ritmo y la duración de los desplazamientos. Por otro lado. interior izquierdo. grabando todos sus desplazamientos y acciones durante el juego.mol.C.-1) (85% de la F. clasifica al hockey sobre hierba dentro del continuo energético con un 40% anaeróbico y un 60% aeróbico.00. en cambio. Se han establecido tipos de esfuerzos con relación al ritmo e intensidad de los desplazamientos:  MARCHA: Cuando el jugador está estático o va andando. aeróbico y anaeróbico. Cada jugador fue seguido durante todo el partido por una cámara de vídeo.ANAERÓBICA: Equilibrio entre el metabolismo aeróbico y anaeróbico (2 . no es muy clara. las contribuciones relativas de los dos sistemas energéticos. se centran en el registro de indicadores externos e internos. Registro de los indicadores internos La frecuencia cardiaca ha sido el indicador interno registrado. Sharkey (1986). máx.).  ZONA DE TRANSICIÓN AERÓBICA . Pruebas de campo Las pruebas de campo de esta investigación. todos ellos competidores de Primera División Nacional masculina de Hockey sobre Hierba. medio centro y delantero centro). 2. Registro de los indicadores externos Los indicadores externos que se registraron han sido.).mol. El propósito de este estudio se centra en analizar algunos indicadores tanto internos (frecuencia cardiaca) como externos (ritmo y duración de los desplazamientos) durante un partido real de Hockey sobre Hierba para poder aproximarnos al conocimiento de las contribuciones relativas de los dos sistemas energéticos. el umbral aeróbico y anaeróbico a partir de un porcentaje de la frecuencia cardiaca máxima:  UMBRAL AERÓBICO: Hasta el umbral aeróbico (2m. de manera que los resultados obtenidos sirvan de orientadores en la planificación de los entrenamientos. el hockey sobre hierba requiere una contribución anaeróbica de gasto de energía del 70% y un 30% de metabolismo aeróbico. que el entrenamiento debe ser diseñado en función a los resultados obtenidos en los estudios de investigación sobre los parámetros que determinan la carga física en la competición. máx.C máx.-1) (70% de la F. Según Bowers y Fox (1995).C. realizadas durante cuatro partidos de hockey sobre hierba planificados dentro del periodo preparatorio de este equipo para la temporada 99 .mol. predominio del metabolismo anaeróbico. 23.  UMBRAL ANAERÓBICO: Hasta el umbral anaeróbico (4m. en el hockey sobre hierba. Cada jugador durante todo el partido llevó puesto un pulsómetro (Sport Tester Polar Accurex Plus) almacenándose cada 5 segundos su frecuencia cardiaca.-1) (70 . de 24. Material y método El estudio se realizó en cuatro jugadores (lateral derecho. y es un tema de considerable debate.Parece evidente pensar. Análisis de los datos . 21 y 26 años respectivamente. y al volumen e intensidad de los esfuerzos. y pertenecientes a la Real Sociedad de Tenis de Santander.85% de la F.4 m.). A cada jugador se le ha determinado de manera teórica la frecuencia cardiaca máxima (220 edad).  CARRERA: carrera submáxima. predominio del metabolismo aeróbico.

En primer lugar. El entrenamiento puede dividirse en cuatro áreas principales: técnica. pueden disminuir la intensidad del ejercicio. Resultados y discusión Resultados de los indicadores internos El análisis comparativo de los cuatro puestos refleja. el aumento de la velocidad de movimiento requeridas por las superficies sintéticas indicaría que la mayor parte del entrenamiento debe llevarse a cabo sobre distancias cortas de (5 a 9 Km. Entonces esto quiere decir que bajo algunas .Año 8 . En deportes invasivos como el hockey. en todos.Febrero de 2003 "Análisis de las vías energéticas y los tipos de esfuerzos requeridos en el hockey sobre hierba. esta posición de flexión de columna ha sido descripta por fox (1981). los requerimientos de destrezas y el estrés postural se superponen con la intensidad demandada por la actividad y su patrón de juego. ya que esto tiene varias ventajas. En tercer lugar. Por lo tanto una alta potencia máxima de las piernas es una parte importante en el perfil fisiológico del jugador de hockey. táctica. aportándose mayor porcentaje de trabajo en la zona mixta de aporte energético. ya que varios factores.) a un ritmo elevado. Esto se acentúa en jugadores a medida que dribblean la bocha o la mueven en una postura semiinclinada. Los distintos componentes del entrenamiento deberían combinarse de una forma que cumpla con las necesidades del grupo de jugadores. Además de la alta potencia aeróbica.Buenos Aires . y asegurarle que pueda utilizar sus habilidades técnicas a lo largo del partido. psicológica-social. o utilizando entrenamientos intervalados con repeticiones de 400 a 800 mts de alta intensidad. En segundo término. en comparación a los entrenamientos sin palo y bocha. se entrenan los grupos musculares específicos del deporte. Se ha utilizado el análisis de la frecuencia cardiaca registrada durante el juego por medio del software Training Advisor junto con el modelo trifásico de Skinner y Mclellan para determinar el tipo de metabolismo requerido durante el transcurso de un partido de Hockey sobre Hierba (sin tener en cuenta el periodo de descanso entre los dos tiempos de juego). desaceleración y vueltas. 3. como las limitaciones tácticas. analizando en cada uno el ritmo y su duración. tiene que cubrir los distintos aspectos de la performance durante el juego.N° 57 . Raúl Pérez Prieto* Miguel Bustamante Fernández-Rañada** Revista Digital . También se observa como en los puestos que se desarrollan en el eje del centro del campo (medio centro y delantero centro) la contribución de esta zona disminuye con relación a los puestos desarrollados por las bandas (lateral derecho e interior izquierdo). Creemos que esto puede deberse a la mayor incidencia que tiene el juego por las bandas lo que implica una mayor demanda física de trabajo a los jugadores ubicados en estos puestos. el jugador de hockey también debe poseer una potencia anaeróbica bastante considerable. esta forma de entretenimiento brinda una mayor motivación a los jugadores. Sin embargo cuando se entrena con estos elementos los jugadores podrían no trabajar de manera suficientemente intensa." Entrenamiento sobre cancha de superficie sintética El entrenamiento del jugador de hockey debe reflejar la alta demanda aeróbica del juego. los jugadores desarrollan las habilidades técnicas bajo condiciones similares a las del juego. y preparación física. El juego requiere esfuerzos frecuentes de alta intensidad comprendiendo movimientos de aceleración.Para el análisis de los indicadores externos se ha utilizado la observación a través del vídeo de todos los desplazamientos realizados por cada jugador durante todo el partido. El entrenamiento en el hockey. El objetivo de la preparación física en el hockey es permitirle al jugador cumplir con las demandas físicas del deporte. Métodos de entrenamiento Una gran parte de la preparación física en el hockey se debería realizar con una bocha y palo. como una posición ergonómicamente errónea para la locomoción rápida. calculando el porcentaje de trabajo en cada zona metabólica. la mayor incidencia de la zona metabólica de predominio anaeróbico sobre las otras dos.

las demandas fisiológicas de un jugador durante un partido están influenciadas por varios factores.. Revista Digital . la intensidad de juego aumentó y. debido a la menor capacidad física de la mujeres. el perfil de actividad en el hockey femenino es muy parecida al masculino.. o con disminución del entrenamiento. Además. la conducción.N° 23 .Acciones técnicas: de todas las acciones técnicas las más relevantes y que se producen en mayor porcentaje durante un partido son. la barrida y la pegada a manos juntas. Este tipo de jugador/a también es necesario en un equipo. Componente de la Preparación Física El entrenamiento físico en el hockey se puede dividir en varios componentes. mientras que la barrida es realizada en un porcentaje mayor por los defensores y la pegada por los delanteros. Sin embargo. lactato sanguíneo. Casi todos los estudios realizados utilizan los mismos procedimientos. . Entrenamiento Físico Individual En el hockey. ya que se podrían producir alteraciones en el ciclo menstrual. a pesar de su gran dificultad. Para determinar el tipo de esfuerzo que realiza el jugador. Es necesario conocer las características fisicas del hockey. por ejemplo. en base a los distintos tipos de performance física requerida durante un partido. Sin embargo. tales como rol táctico y su nivel técnico. sin importar el programa de entrenamiento que se está desarrollando. las cualidades fuertes y débiles del jugador.Año 5 . Por otro lado. Con el rápido desarrollo del hockey femenino. Sin embargo. a pesar de las diferencias. siempre habrá diferencias en las capacidades físicas de los jugadores. tenemos que partir de una observación directa del juego. parte de la preparación física podría llevarse a cabo en forma individual... los jugadores en un equipo tienen distintas necesidades de entrenamiento. desde mi punto de vista. para poder plantear con cierta lógica y coherencia el entrenamiento de la resistencia. por lo tanto es importante enfatizar el entrenamiento a una intensidad elevada. la intensidad de ejercicio en el hockey femenino no es tan elevada como en el masculino. vemos también que son los volantes quienes realizan mayormente la conducción. como pueden ser: la determinación de algunos parámetros fisiológicos durante la competición (Fc. podrían ser capaces de compensar este hecho a travéz de una mejor calidad en otros aspectos. El entrenamiento aeróbico y anaeróbico representa las intensidades de ejercicio por debajo y por encima del máximo consumo de oxigeno respectivamente. en las tres posiciones se realizan los tres gestos técnicos.Buenos Aires . .) el análisis del tiempo de juego y pausa. De estos estudios se deducen los siguientes datos: 1. los jugadores que físicamente son débiles. Por lo tanto. El Entrenamiento Físico en las Mujeres En general. en este caso el palo y la bocha. podría ser necesario entrenar sin el elemento de juego. deberían evitarse grandes y súbitos aumentos en la cantidad de entrenamiento y de la intensidad en un período breve de tiempo. la respuesta al entrenamiento desde el nivel de base es similar para ambos.circunstancias. enfocando el entrenamiento para mejorar. y es importante que el entrenador elija un sistema y estilo de juego que se adapten a la fuerza de los jugadores disponibles. no tiene ningún sentido desarrollar el tema propuesto sin tener conocimiento profundo y exhaustivo de cómo se manifiesta la disciplina deportiva en situación real de partido.Julio 2000 Acondicionamiento físico hockey sobre césped Eduardo E.. En los últimos años se avanzó mucho en el momento de cuantificar cualquier tipo de acción motora dentro de los deportes de equipo. creo que. pero no igual. y hay muy poca diferencia en el potencial de entrenamiento de hombres y mujeres. Nacusi en el ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA APLICADO AL HOCKEY SOBRE CÉSPED Por Profesor Daniel Paglilla Antes que nada. durante un partido. Por el contrario. Es importante tener en cuenta que debido a diferencias genéticas. Por lo general esta condición se revierte después de varios días o semanas de descanso. Por ello. así como el análisis del tipo de intensidad de las acciones. la intensidad varía continuamente. Por lo tanto los varones y las mujeres deberían entrenar de forma similar. Los términos entrenamiento aeróbico y anaeróbico están basados en la vía energética predominante durante los períodos de ejercicio.

podemos decir que: * El hockey es un deporte de aeróbico – anaeróbico. En este punto podemos hacer las siguientes afirmaciones: * Generalmente cerca del 60 % de los tiempos de juego están concentrados en periodos de juego que oscilan en los 2 minutos. donde predomina la potencia aeróbica. es decir.. con fases de tiempo que oscilan entre los 2 y 5 minutos. La disminución transitoria de la capacidad de rendimiento. que motivado por los descansos cortos e incompletos. pueden existir multitud de combinaciones o acciones diferentes. entendiendo fatiga como. actividad realizada durante el partido. características de los jugadores implicados. para los hombres y de 5 a 7 Km. ya que en ese tiempo de actividad. siendo muy raros los intervalos de juego que se prolongan mas de 1 minuto. podemos decir que el hockey requiere del sistema mixto. donde predomina la potencia aeróbica. Es necesario resaltar. durante la actividad competitiva oscila en valores comprendidos entre los 160 – 195 pul/min. es un dato de vital importancia para saber el tipo de esfuerzo exigido. no es vital poseer valores elevados de resistencia para alcanzar un alto nivel de rendimiento deportivo. las ejecuciones técnicas son realizadas en zonas de baja intensidad. La resistencia es considerada como la capacidad psíquica y física que posee un deportista para resistir la fatiga. así también como los de participación.Tiempos de pausa y participación: conocer como se distribuyen los tiempos de pausa. Si los jugadores durante el entrenamiento. para medir las adaptaciones inmediatas al entrenamiento. * Por lo tanto. no experimentan un adecuado nivel de stress. * La topología de los ejercicios y actividades del entrenamiento debe exigir casi por igual que en un partido. * Durante la competición. Por tanto. el jugador debe tener un nivel de resistencia general suficiente como para que el gesto técnico no se distorsione a lo largo de la competición. natación) en la mayoría de los deportes colectivos. Donde predominen ejercicios que impliquen continuas variaciones de ritmo.. donde se le da al jugador mucho volumen de carga para preparar un "colchón aeróbico" con el que trabajar durante el año. Generalmente la distancia recorrida por un jugador durante el tiempo de juego oscila entre los 7 y 8 Km. el significado de resistencia no viene determinado por un grado de prestación física tan importante como en deportes cíclicos (atletismo. es un deporte aeróbico – anaeróbico.2. penales. * Conocer el tiempo de juego no lo es todo. * Conforme avanza el partido toma mas importancia el metabolismo aerobico con el objeto de eliminar el ácido láctico producido. salvo en la pretemporada. * El aspecto energético más importante. en primera division. y hacia donde deberíamos orientar nuestro entrenamiento. * El 42 % de los tiempos de pausa.Producción de lactato: la tasa media de lactato en hockey sobre césped. . muy pocas veces encontramos participación en condiciones desfavorables. etc. deberán circunscribirse a una frecuencia cardiaca comprendida entre las 160 – 190 pul/min. También debe buscar la recuperación rápida entre las variables de esfuerzo descanso. Nunca debemos permitir que la Fc.. es a mejorar la potencia aeróbica. por debajo de las 110 pul / min. el parámetro que nos determina el esfuerzo es fundamentalmente la distancia recorrida y el ritmo de ejecución. * Los estímulos con los elementos. * Es necesario introducir el concepto de entrenamiento integrado.Distancias recorridas y ritmo: en el hockey. y anticipa su utilización regulando su esfuerzo para soportar todo el partido. Por consiguiente se puede decir que no existe una significativa contribución energética del metabolismo anaeróbico láctico.. Estos datos son de mucha importancia en el momento de planificar los trabajos de resistencia especifica. disminuya a mas de 110 pul/min. alternado. durante los partidos. y en ausencia de fatiga. al igual que en otros deportes. 4. 5. los sistemas energéticos son solicitados hasta niveles cercanos al máximo. se sitúa alrededor de los 4mMol/1. es decir. para las mujeres. al plantear un entrenamiento es importante intercalar ejercicios o trabajos con pausas no superiores a los 90 segundos. El jugador utiliza este metabolismo como una defensa. conducirá a cometer errores técnicos o a tomar decisiones equivocadas. los niveles de resistencia deben permitir el mantenimiento de una intensidad variable de carga durante el tiempo de partido. El entrenamiento de la resistencia en el hockey sobre césped. se concentran entre los 5 y 20 segundos.La frecuencia cardiaca: es un indicador muy valido en los deportes de equipo. no es frecuente encontrar valores de FC. Los niveles de lactato durante la competición dependerán entre otros factores de: características del partido. 3.. * Las pausas mayores de 20 segundos se emplean generalmente para los corners cortos. A partir de lo expresado. En el hockey.. que no permiten una recuperación total del sistema cardiorrespiratorio. donde la dimensión física va unida y relacionada con la dimensión técnico-táctica. A partir de lo expuesto y extendiéndonos un poco mas. suponen una carga e entrenamiento de mayor exigencia fisiológica que la carrera sin móvil. Parece haber coincidencia al afirmar que la FC. sanciones disciplinarias o las lesiones. En el hockey.. * Los ejercicios y/o entrenamientos que pretendan parecerse a la exigencia competitiva. El esfuerzo siempre se da en relaciones de trabajo / descanso de 2:1 a 1:1.

que se define como la capacidad de ejecutar un tipo de actividad independientemente del deporte. por lo tanto su duración es proporcionalmente menor. con intensidades bajas. Son los métodos más acusados de preparación. y en la capacidad anaeróbica alactacida. La intensidad de la carga corresponde al umbral aeróbico (3-4 mmol de lactato). La resistencia de juego se caracteriza por un cambio irregular de las intensidades de carga donde se alternan fases cortas de cargas máximas con cargas medias hasta sub maximas mas prolongadas y pausas con recuperaciones relativas. El concepto que resume estas características es lo que denominamos resistencia de base. y cuyos efectos del entrenamiento son: aumento del metabolismo aeróbico especialmente por la mejora de la oxidación de las grasas. y utilizados por la mayoría de los entrenadores en casi todos los deportes. La duración total de la carga puede ser de 30 a 60 min. utilizando un 60-90 % del VO2 máx. mejora de la circulación periférica. como mínimo). Si bien la duración de estos trabajos puede ser de 30 min a 2 horas. pero preferentemente en las etapas o períodos preparatorios. La resistencia de juego se basa en una capacidad aeróbica por encima de la media (VO2 max de unos 55 – 60 ml/kg/min. Método continuo uniforme Se caracteriza por un alto volumen de trabajo. dsiminución de la FC en esfuerzo y reposo. Las variaciones de intensidad pueden ser determinadas por factores externos (variaciones del terreno). Puede ser utilizado a lo largo de todo el ciclo de entrenamiento. son los métodos más determinantes del rendimiento inmediato. capilarización del músculo esquelético. la resistencia del hockey será una resistencia general aeróbica. con una recuperación rápida. A su vez este método se puede dividir en dos: método continuo uniforme y método continuo variable. Se distinguen los trabajos continuos extensivos e intensivos. Los cambios de velocidades varían la FC de 140 a 180 ppm. y se distingue por un aguante a la fatiga en condiciones de juego colectivo donde las situaciones de trabajo no están estandarizadas y son muy variables. regulación de producción y remoción de lactato. lo que da lugar a diferentes clasificaciones. Los cambios de intensidades varían entre velocidades moderadas (2 mmol del lactato) y velocidades submáximas por encima del umbral anaeróbico (5-6 mmol de lactato). agotamiento de los depósitos de glucógeno. con trabajos de altas velocidades entre 1 a 10 minutos. táctica. Su principal efecto es mejorar y optimar la capacidad aeróbica. Así. Método continuo variable Se caracteriza por los cambios de intensidad durante la duración del trabajo. PERIODIZACION Es aconsejable. Este tipo de resistencia es aquella relacionada con los deportes colectivos y de lucha. Las reservas de glucógeno alcanzan una cierta importancia ante las continuas repeticiones que se llevan a cabo para la movilización de la producción de lactato a corto plazo. hipertrofia del músculo cardíaco. alternando con intervalos de descanso insuficiente básicamente en las micropausas y suficiente en las macropausas. acentuar el entrenamiento de la resistencia en la pre temporada (6 a 8 semanas)a razón de 2 – 3 horas semanales en el caso de una periodizacion convencional. Su duración es bastante larga superando normalmente los 30 min. Desde el punto de vista metodológico. también se puede aplicar en el entrenamiento de RDL III y RDL IV (explicado en el artículo anterior). la resistencia propia del hockey es lo que se denomina Resistencia de juego. nuestro deporte se encuadra en la resistencia de larga duración de tipo II. cuyos efectos son: mayor aprovechamiento del glucógeno. Métodos discontinuos a intervalos Se basan en las repeticiones sistemáticas del trabajo de alta intensidad.5-3 mmol de lactato). con velocidades del 90-95% de competencia. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO Métodos continuos Se caracteriza por ser un trabajo que no tiene intervalos de descanso. técnica. como dijimos antes. Con relación al tiempo de duración del esfuerzo. superiores al 95% y a las 190 p/m. con una FC de 140 a 190 ppm. etc). El mantenimiento posterior de la resistencia se puede mantener con cierta facilidad con una sesión por semana en combinación con el entrenamiento de otros componentes específicos (velocidad. con una frecuencia cardiaca que varía entre 125 y 160 ppm. internos (voluntad del deportista) o planificados (programación del entrenamiento).Dentro de la activad física podemos encontrar formas muy diversas en las que se manifiesta la resistencia. con la utilización del 45-65% del VO2 máx (1. de 30 min a 1 hora pudiendo llegar a 90 min en los entrenamientos de RDL III y RDL IV. su dirección energética fundamental estará determinada por la glucólisis anaerobia lactácida. La intensidad de la carga corresponde al ámbito de la eficiencia aeróbica con una velocidad aplicada del 6080% de la velocidad de competencia. Los efectos del entrenamiento son los mismos que los de los métodos continuos uniformes. Estos métodos de trabajo los pueden utilizar deportes de características cíclicas y acíclicas. donde a su vez al primero se lo puede sub clasificar en extensivo e intensivo. Método continuo intensivo Este tipo de trabajo tiene características de mayor intensidad que el método continuo extensivo. Continuo extensivo Se caracteriza por una duración larga de la carga. .

del ISEF Federico Dickens. el factor técnico y el factor táctico. * Notas del Profesor Luis Barrionuevo. además de conseguir una mejor tolerancia psíquica frente al esfuerzo. 2000. * Antón. no voy a opinar sobre cual es la mejor. "Balonmano Metodología y Alto Rendimiento". pero cuya intensidad. * Apuntes de las cátedras de atletismo. Briggerman y Zintl. en este sentido. "Métodos de Entrenamiento Deportivo" articulo publicado en la pagina web www. * Que la dificultad de las tareas o habilidades técnicas no sea demasiado elevada. * García Manso – Jm Navarro y Ruiz Caballero. " Ed. * Armando Forteza de la Rosa. * Aporta una visión global del deporte.ENTRENAMIENTO INTEGRADO Las nuevas tendencias en el entrenamiento se orientan hacia una mayor interconexión entre la preparación técnica. 1989. * La consecución de los objetivos depende y se encuentra supeditada al dominio técnico de cada deportista que. de ese modo deben presentarse también en el entrenamiento. el factor psicológico. Adrián Zóttola . BIBLIOGRAFÍA * Fernando Navarro Valdivieso.efdeportes. * Mayor aprovechamiento del tiempo de entrenamiento disponible. Este tipo de entrenamiento supone integrar en la misma sesión el factor físico. destreza y velocidad. así como también la organización de las mismas.temporales a compañeros y adversarios. Según Antón (1994) se puede definir entrenamiento integrado como la preparación integral física – técnica – táctica consistente en favorecer el desarrollo de las cualidades en el contexto que intervienen en competición. "Preparación física del Baloncesto de Formación de Alto Nivel. * Que los objetivos físicos pretendidos sean dados a conocer al deportista. Ante todo lo expuesto podemos decir que: el hockey sobre césped es un deporte fundamentalmente de potencia. Esto representa una forma de trabajo de la condición física.deportsalud. Entre los inconvenientes encontramos: * El uso de este tipo de entrenamiento exige un conocimiento profundo del hockey y supone una mayor dificultad en el control de la intensidad y el volumen de las tareas. ya que si esta es demasiado compleja resultara difícil concentrarse en los requerimientos físicos de las tareas. de la forma que se produce parcial o íntegramente el contenido y la estructura de juego. así como de los grupos musculares implicados.com * Julio Calleja. con sus ajustes espacio . Gimnos (1996) * Grosser. podría traer consigo errores en las ejecuciones de los mismos como consecuencia del cansancio. táctica y de condición física de los deportistas. Ed. luego. haciendo que el deportista le entienda como un todo y no como una suma de partes.. "La Resistencia" (publicado por Gabriel Lemme en la pagina web www. El entrenamiento de la resistencia tiene como objetivo el crear la base necesaria para un amplio entrenamiento de la técnica táctica. Gimnos. La resistencia tiene muchas formas de entrenarla. Entre las ventajas que se encuentran al utilizar este tipo de entrenamiento tenemos: * gran especificidad en las cualidades físicas desarrolladas. * Si los gestos técnicos no están automatizados. 2001.. en nuestro caso de la resistencia. Ed. en caso de no ser suficiente. entrenamiento y preparación física. * Representa un tipo de trabajo mas cercano a la situación real de competición. " Bases Teóricas del Entrenamiento Deportivo". estereotipada y reflexiva.com. Este trabajo exige tener en cuenta una serie de condicionantes: * Que los gestos técnicos que van a servir de medio a la mejora de la resistencia se encuentren perfectamente estabilizados y automatizados en el deportista. cabe señalar que la técnica representa un medio adecuado para el desarrollo de la condición física del deportista. así nace la idea de entrenamiento integral o integrado. duración y organización de las tareas se orienta de tal forma que implique solicitaciones que conduzcan al deportista a la mejora de una o varias cualidades físicas. Ed. para evitar una repetición monótona. sobre todo en la pre temporada. basada en la realización de movimientos específicos de una modalidad deportiva. * Supone un tipo de estímulos más motivados para el deportistas. HABILIDADES por el Prof. así como mejorar la capacidad de recuperación durante las fases de baja intensidad competitiva. * Dificultad a la hora de individualizar el entrenamiento. ENTRENAMIENTO DE LA CONDICIÓN FÍSICA A TRAVÉS DE LA TÉCNICA Es una realidad que en la practica deportiva las habilidades técnicas del deportista y sus cualidades físicas se expresan unidas e interrelacionadas. en sus parámetros de volumen e intensidad. Alberto Lorenzo y otros. pero si voy a insistir en que el entrenamiento de la resistencia en el hockey debe trabajarse. Paidotribo 1994. Profesores Emanuel Saenz y Antonio Furmento. PF del seleccionado femenino de hockey s/cesped de la Republica Argentina. mantenerla es fácil. José Casal. Martínez Roca. "Alto Rendimiento Deportivo: Planificación y Desarrollo". comprometería la continuidad de los ejercicios y los resultados.

Voy con levanta pelotita por arriba de sogas acostadas en el suelo. 2. COMBINAR más de 2 habilidades. d. 9. Otorgar PREMIO SIEMPRE!!! Puntaje o estímulo verbal: "¡¡Qué bien!!" "¡¡Refuerzo positivo!!" 2. 5. Muestra: videos. Combinar: una habilidad . Es importante acompañar el movimiento hacia la derecha utilizando un amage del cuerpo hacia ese lado. Nota: No se puede levantar la bocha más alto que la rodilla. LEVANTAR la bocha con el derecho y hacer "jueguitos". 10. luego de levantarla con el palo. Ej.Las habilidades constituyen sin dudas el concepto más importante a desarrollar durante la etapa de formación inicial del jugador de hockey. 8. jugadores pasivos. 8. He aquí una propuesta de habilidades a trabajar: 1. 12. En hileras. Dar puntaje quien supere al oponente utilizando habilidades ya conocidas o inventando nuevas. Ejecutar una habilidad y agregarle una sitaución concreta de juego. 3. Rotar por tiempo: no más de 3 minutos. Dividir la cancha en 3 sectores (o espacios) proponer diferentes habilidades a ejercitar en cada sector. sombrerito-esquive y definición al arco. Idem para sapito. Rolly go con líneas (o conos) marcadas en la cancha. A medida que se ejecuta con mayor fluidez. SALTA PELOTITA: levantar la bocha con el derecho por sobre el palo del oponente (bajando bien el cuerpo). 10. Realizar un recorrido con elementos que permitan aplicar los gestos aprendidos. Aplicarlas en tiempo y forma correctas constituyen igualmente un medio de alta motivación para jugadores de todas las edades. 3. 4. pedir más velocidad y obstaculizar la tarea. c. Ir haciendo motoneta. Darle puntaje a todos!!!! 5. 11. 4. son anticorredizos PROGRAMACIÓN DE LA ENSEÑANZA 1. a. MOTONETA: Golpear continuamente la bocha utilizando el palo como realizando un "JAB" Objetivo: Que la bocha se levante ininterrumpidamente ó que pique en el suelo. Competencia entre los niños. SOMBRERITO: Pasar de derecha a izquierda el palo por delante de la bocha sin tocarla y luego enganchar con el revés. NOTA: 1. En espacio reducido de 5x5 jugar 1 contra 1 usando éstas habilidades. 11. X4: Con el palo casi horizontal al suelo enganchar la bocha con la curva del palo y girar sobre el pie izquierdo la cantidad de grados que sea necesario para salir del radio de acción del oponente. 6. No debe haber más de 4 jugadores por hilera. NOTA: 1. 3. Cada nene/a con una bocha 3 minutos de juego libre (realiza cualquier habilidad conocida o inventada).con una definición al arco. ROLLY GO: Poner la bocha sobre el derecho. Agregar oposiciones más reales (ej. TODAS LAS QUE PUEDAS INVENTAR QUE SEGURAMENTE SERÁN LAS MÁS IMPORTANTES. TOBOGAN INVERTIDO: Exactamente al reves del tobogán. 9. llevar la bocha de derecha a izquierda e inmediatamente después realizar un salta pelotita con el revés de palo. Utilización de la bocha con movimientos lentos y desdoblando cada uno de los movimientos para luego unirlos. DRIBLING FANTASMA: Realizar un dribling en el aire sobre la bocha (sin tocarla) y luego continuar la conducción en la cara superior y posterior de ésta. 7. DERECHO INVERTIDO: Pasar con el palo por delante de la bocha de derecha a izquierda (lo contrario del sombrerito). b. semipasivos y activos). Utilización de pelotas de mayor tamaño (para los anticorredizos) es fundamental que gestos difíciles sean ejecutados eficientemente al principio. NO OLVIDAR: "El gol es la meta más alta a la que un jugador puede aspirar" . SAPITO: Golpear la bocha con el derecho de palo en la cara superior y posterior de esta para que salte sobre el palo del oponente. Realizar una conducción hacia la derecha y cambiar bruscamente de dirección sin despegar la bocha del palo. Cuanto mayor sea el bagaje de destrezas adquirido más dotado será el futuro jugador para resolver situaciones-problema. Distribuir el grupo en hileras. 7. 6. TOBOGAN: Conducción frontal. | 6. entrenador o jugador 2. Sombrerito invertido lo msimo pero engancharla con el derecho hacia la izquierda. 3.

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