En el área de la fisiología y la preparación física podemos encontrar estudios sobre hockey hierba como los de Silla (1988), Douglas

(1989), Ghosh y cols. (1991), Reilly y Borrie (1992), Silla y Rodríguez (1995), Walsh (1996), Vizcaya y cols. (1999), Silla (1999), Nacusi (2000), Dabinett y cols. (2001), Mesón y Ramos (2001), Vizcaya (2002), Pérez y Bustamante (2003), Lemmink y cols. (2004), Spencer y cols. (2004), Stagno y cols. (2004), Sunderland y Nevill (2005) y Silla y Rodríguez (2005) tratando de valorar los esfuerzos de los jugadores de un equipo de hockey hierba durante un partido y/o un entrenamiento. Estos estudios nos pueden ayudar a la hora de concretar nuestra planificación. Las conductas específicas de tipo motriz también han sido objeto de diversos estudios como los de Alexander (1985), Jones (1981), Chivers y Elliott (1987), Vázquez y Ardá (1994), Cruz y Gil (1998), Pérez y Álvarez (2002), Laird y Sutherland (2003), Boddington y cols. (2003), Piñeiro y cols. 2004, 2006a, 2006b, 2006c y 2007c, Sunderland y cols. (2005 y 2006) y Piñeiro 2006, 2007a, y 2007b). En este caso, las técnicas experimentales han sido de diseño más sencillo, pues generalmente están basadas en observaciones y las más modernas incorporan el ordenador para el procesamiento y tratamiento de los datos. En definitiva, se trata de cuantificar con qué frecuencia se dan ciertas conductas específicas en el deporte del hockey hierba. Franks (1988), Dabanch y Gil (2001) y Piñeiro y cols. (2004) crean herramientas para observar y analizar la acción de juego en hockey hierba. Resulta indudable que este tipo de estudios ayudan al entrenador en el conocimiento del propio deporte y también a conocer las exigencias (condicionales y motrices) del mismo, y le permite elaborar sistemas de entrenamiento más específicos o que reflejen con mayor exactitud la lógica interna del juego. Resumen Conocer el sistema energético demandado en una especialidad deportiva es fundamental para la selección de los programas de entrenamiento. En el hockey sobre hierba no existe un consenso claro sobre las contribuciones relativas de los sistemas energéticos (aeróbico y anaeróbico), por lo que es un tema de considerable debate. El propósito de este estudio está en analizar las vías energéticas y los tipos de esfuerzo demandados en el hockey sobre hierba, para poder planificar con rigor científico los entrenamientos de este deporte colectivo. Cuatro jugadores de Primera División Nacional de Hockey sobre Hierba tomaron parte en el estudio. A todos ellos se les realizó el registro de la frecuencia cardiaca (indicador interno) durante un partido de Hockey sobre hierba con el objeto de determinar a través de los cálculos teóricos de la frecuencia cardiaca máxima, umbral aeróbico y umbral anaeróbico, las contribuciones relativas de las vías energéticas. Al mismo tiempo, a cada jugador se le registraban dos importantes indicadores externos (el ritmo y la duración de los desplazamientos), mediante grabación en vídeo. La media de las contribuciones metabólicas de los puestos analizados en este estudio, otorgan al Hockey sobre Hierba como un deporte eminentemente anaeróbico, con un porcentaje de trabajo en la zona metabólica de predominio anaeróbico del 71%, en la zona de mixta o de transición aeróbica - anaeróbica un 25%, y en la zona de predominio aeróbico sólo un 4%. Con relación a los indicadores externos se observa un alto número de repeticiones en los esfuerzos de alta intensidad, 73 (+ 9,8), y de muy alta intensidad 85 (+ 9,4). Con los datos que aporta este estudio, podemos llegar a la conclusión que el Hockey sobre Hierba, en este nivel, exige ambos sistemas metabólicos de producción de energía (anaeróbico y aeróbico), pero con un predominio de la vía energética anaeróbica y que tiene un alto porcentaje de juego, el 89% de esfuerzos de baja y media intensidad, un 6% en esfuerzos de alta intensidad y un 5% en esfuerzos de muy alta intensidad. Todo ello debe ser tenido en cuenta para planificar con rigor científico los entrenamientos, buscando siempre la máxima especificidad. Palabras clave: Sistemas energéticos. Hockey sobre hierba. Tipo de esfuerzos. 1. Introducción Una de las primeras consideraciones que un entrenador debe plantearse a la hora de seleccionar los programas de entrenamiento para sus jugadores, es la especificidad metabólica. Es decir, el programa de entrenamiento seleccionado debe ser uno que permita un aumento en la capacidad fisiológica del sistema energético más usado en el deporte. Esto significa que los entrenadores deben tener una idea acerca de cuál es el sistema energético que se usa de manera predominante en el deporte para el que se entrena.

máx. medio centro y delantero centro).mol. el ritmo y la duración de los desplazamientos. y al volumen e intensidad de los esfuerzos.  ZONA DE TRANSICIÓN AERÓBICA . Según Bowers y Fox (1995). Cada jugador fue seguido durante todo el partido por una cámara de vídeo.-1) (70 .Parece evidente pensar.4 m.  UMBRAL ANAERÓBICO: Hasta el umbral anaeróbico (4m.C.). predominio del metabolismo aeróbico.  TROTE: carrera lenta. Análisis de los datos . se centran en el registro de indicadores externos e internos. realizadas durante cuatro partidos de hockey sobre hierba planificados dentro del periodo preparatorio de este equipo para la temporada 99 . Sharkey (1986).C máx. clasifica al hockey sobre hierba dentro del continuo energético con un 40% anaeróbico y un 60% aeróbico. todos ellos competidores de Primera División Nacional masculina de Hockey sobre Hierba. 2. no es muy clara. El propósito de este estudio se centra en analizar algunos indicadores tanto internos (frecuencia cardiaca) como externos (ritmo y duración de los desplazamientos) durante un partido real de Hockey sobre Hierba para poder aproximarnos al conocimiento de las contribuciones relativas de los dos sistemas energéticos. grabando todos sus desplazamientos y acciones durante el juego. máx. interior izquierdo. en el hockey sobre hierba. y es un tema de considerable debate. de manera que los resultados obtenidos sirvan de orientadores en la planificación de los entrenamientos.mol. el umbral aeróbico y anaeróbico a partir de un porcentaje de la frecuencia cardiaca máxima:  UMBRAL AERÓBICO: Hasta el umbral aeróbico (2m.). el hockey sobre hierba requiere una contribución anaeróbica de gasto de energía del 70% y un 30% de metabolismo aeróbico. Por otro lado.-1) (85% de la F.  CARRERA: carrera submáxima. Material y método El estudio se realizó en cuatro jugadores (lateral derecho. predominio del metabolismo anaeróbico. que el entrenamiento debe ser diseñado en función a los resultados obtenidos en los estudios de investigación sobre los parámetros que determinan la carga física en la competición. en cambio. aeróbico y anaeróbico. de 24.). y pertenecientes a la Real Sociedad de Tenis de Santander.mol.85% de la F.  SPRINT: carrera máxima. 21 y 26 años respectivamente. A cada jugador se le ha determinado de manera teórica la frecuencia cardiaca máxima (220 edad).-1) (70% de la F. Cada jugador durante todo el partido llevó puesto un pulsómetro (Sport Tester Polar Accurex Plus) almacenándose cada 5 segundos su frecuencia cardiaca. las contribuciones relativas de los dos sistemas energéticos. 23. Registro de los indicadores externos Los indicadores externos que se registraron han sido. Se han establecido tipos de esfuerzos con relación al ritmo e intensidad de los desplazamientos:  MARCHA: Cuando el jugador está estático o va andando. Pruebas de campo Las pruebas de campo de esta investigación.C.00.ANAERÓBICA: Equilibrio entre el metabolismo aeróbico y anaeróbico (2 . Registro de los indicadores internos La frecuencia cardiaca ha sido el indicador interno registrado.

Métodos de entrenamiento Una gran parte de la preparación física en el hockey se debería realizar con una bocha y palo. En segundo término. los requerimientos de destrezas y el estrés postural se superponen con la intensidad demandada por la actividad y su patrón de juego. El objetivo de la preparación física en el hockey es permitirle al jugador cumplir con las demandas físicas del deporte. Raúl Pérez Prieto* Miguel Bustamante Fernández-Rañada** Revista Digital . aportándose mayor porcentaje de trabajo en la zona mixta de aporte energético. El juego requiere esfuerzos frecuentes de alta intensidad comprendiendo movimientos de aceleración." Entrenamiento sobre cancha de superficie sintética El entrenamiento del jugador de hockey debe reflejar la alta demanda aeróbica del juego.Buenos Aires . psicológica-social. como las limitaciones tácticas. Sin embargo cuando se entrena con estos elementos los jugadores podrían no trabajar de manera suficientemente intensa.Para el análisis de los indicadores externos se ha utilizado la observación a través del vídeo de todos los desplazamientos realizados por cada jugador durante todo el partido. Creemos que esto puede deberse a la mayor incidencia que tiene el juego por las bandas lo que implica una mayor demanda física de trabajo a los jugadores ubicados en estos puestos. Los distintos componentes del entrenamiento deberían combinarse de una forma que cumpla con las necesidades del grupo de jugadores. en todos. analizando en cada uno el ritmo y su duración. táctica. También se observa como en los puestos que se desarrollan en el eje del centro del campo (medio centro y delantero centro) la contribución de esta zona disminuye con relación a los puestos desarrollados por las bandas (lateral derecho e interior izquierdo). y preparación física. y asegurarle que pueda utilizar sus habilidades técnicas a lo largo del partido. 3. pueden disminuir la intensidad del ejercicio. los jugadores desarrollan las habilidades técnicas bajo condiciones similares a las del juego. el aumento de la velocidad de movimiento requeridas por las superficies sintéticas indicaría que la mayor parte del entrenamiento debe llevarse a cabo sobre distancias cortas de (5 a 9 Km. El entrenamiento en el hockey. o utilizando entrenamientos intervalados con repeticiones de 400 a 800 mts de alta intensidad. tiene que cubrir los distintos aspectos de la performance durante el juego. ya que varios factores. Esto se acentúa en jugadores a medida que dribblean la bocha o la mueven en una postura semiinclinada. En deportes invasivos como el hockey. Entonces esto quiere decir que bajo algunas .Febrero de 2003 "Análisis de las vías energéticas y los tipos de esfuerzos requeridos en el hockey sobre hierba.Año 8 . ya que esto tiene varias ventajas. esta posición de flexión de columna ha sido descripta por fox (1981). Resultados y discusión Resultados de los indicadores internos El análisis comparativo de los cuatro puestos refleja. en comparación a los entrenamientos sin palo y bocha. desaceleración y vueltas. como una posición ergonómicamente errónea para la locomoción rápida. El entrenamiento puede dividirse en cuatro áreas principales: técnica. se entrenan los grupos musculares específicos del deporte. Se ha utilizado el análisis de la frecuencia cardiaca registrada durante el juego por medio del software Training Advisor junto con el modelo trifásico de Skinner y Mclellan para determinar el tipo de metabolismo requerido durante el transcurso de un partido de Hockey sobre Hierba (sin tener en cuenta el periodo de descanso entre los dos tiempos de juego). En primer lugar.N° 57 . Además de la alta potencia aeróbica. la mayor incidencia de la zona metabólica de predominio anaeróbico sobre las otras dos. esta forma de entretenimiento brinda una mayor motivación a los jugadores. el jugador de hockey también debe poseer una potencia anaeróbica bastante considerable. En tercer lugar.) a un ritmo elevado. calculando el porcentaje de trabajo en cada zona metabólica. Por lo tanto una alta potencia máxima de las piernas es una parte importante en el perfil fisiológico del jugador de hockey.

.. como pueden ser: la determinación de algunos parámetros fisiológicos durante la competición (Fc. Con el rápido desarrollo del hockey femenino. Entrenamiento Físico Individual En el hockey.Buenos Aires .. creo que. podrían ser capaces de compensar este hecho a travéz de una mejor calidad en otros aspectos. las cualidades fuertes y débiles del jugador. en este caso el palo y la bocha. no tiene ningún sentido desarrollar el tema propuesto sin tener conocimiento profundo y exhaustivo de cómo se manifiesta la disciplina deportiva en situación real de partido. Sin embargo. siempre habrá diferencias en las capacidades físicas de los jugadores. ya que se podrían producir alteraciones en el ciclo menstrual. Por ello. enfocando el entrenamiento para mejorar. Nacusi en el ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA APLICADO AL HOCKEY SOBRE CÉSPED Por Profesor Daniel Paglilla Antes que nada. la intensidad de juego aumentó y. sin importar el programa de entrenamiento que se está desarrollando. a pesar de su gran dificultad. vemos también que son los volantes quienes realizan mayormente la conducción.. por ejemplo. Es importante tener en cuenta que debido a diferencias genéticas. o con disminución del entrenamiento. Es necesario conocer las características fisicas del hockey. la intensidad varía continuamente. a pesar de las diferencias. Por lo tanto los varones y las mujeres deberían entrenar de forma similar. en base a los distintos tipos de performance física requerida durante un partido. el perfil de actividad en el hockey femenino es muy parecida al masculino. Componente de la Preparación Física El entrenamiento físico en el hockey se puede dividir en varios componentes. Los términos entrenamiento aeróbico y anaeróbico están basados en la vía energética predominante durante los períodos de ejercicio. Además. la conducción.) el análisis del tiempo de juego y pausa. durante un partido. Para determinar el tipo de esfuerzo que realiza el jugador. y hay muy poca diferencia en el potencial de entrenamiento de hombres y mujeres.Año 5 . la intensidad de ejercicio en el hockey femenino no es tan elevada como en el masculino. El entrenamiento aeróbico y anaeróbico representa las intensidades de ejercicio por debajo y por encima del máximo consumo de oxigeno respectivamente. Revista Digital . En los últimos años se avanzó mucho en el momento de cuantificar cualquier tipo de acción motora dentro de los deportes de equipo. mientras que la barrida es realizada en un porcentaje mayor por los defensores y la pegada por los delanteros. Casi todos los estudios realizados utilizan los mismos procedimientos. los jugadores que físicamente son débiles. tenemos que partir de una observación directa del juego. para poder plantear con cierta lógica y coherencia el entrenamiento de la resistencia. la respuesta al entrenamiento desde el nivel de base es similar para ambos. Este tipo de jugador/a también es necesario en un equipo. debido a la menor capacidad física de la mujeres. los jugadores en un equipo tienen distintas necesidades de entrenamiento. tales como rol táctico y su nivel técnico. en las tres posiciones se realizan los tres gestos técnicos.circunstancias.Acciones técnicas: de todas las acciones técnicas las más relevantes y que se producen en mayor porcentaje durante un partido son. Por lo tanto. lactato sanguíneo. Por el contrario. Por otro lado.N° 23 . deberían evitarse grandes y súbitos aumentos en la cantidad de entrenamiento y de la intensidad en un período breve de tiempo. parte de la preparación física podría llevarse a cabo en forma individual. desde mi punto de vista. por lo tanto es importante enfatizar el entrenamiento a una intensidad elevada. y es importante que el entrenador elija un sistema y estilo de juego que se adapten a la fuerza de los jugadores disponibles. las demandas fisiológicas de un jugador durante un partido están influenciadas por varios factores.. podría ser necesario entrenar sin el elemento de juego. la barrida y la pegada a manos juntas. De estos estudios se deducen los siguientes datos: 1. . El Entrenamiento Físico en las Mujeres En general. pero no igual. Por lo general esta condición se revierte después de varios días o semanas de descanso. .Julio 2000 Acondicionamiento físico hockey sobre césped Eduardo E. Sin embargo. Sin embargo. así como el análisis del tipo de intensidad de las acciones.

con fases de tiempo que oscilan entre los 2 y 5 minutos. suponen una carga e entrenamiento de mayor exigencia fisiológica que la carrera sin móvil. * Por lo tanto. por debajo de las 110 pul / min. Generalmente la distancia recorrida por un jugador durante el tiempo de juego oscila entre los 7 y 8 Km. También debe buscar la recuperación rápida entre las variables de esfuerzo descanso. .. deberán circunscribirse a una frecuencia cardiaca comprendida entre las 160 – 190 pul/min. se sitúa alrededor de los 4mMol/1. siendo muy raros los intervalos de juego que se prolongan mas de 1 minuto. * La topología de los ejercicios y actividades del entrenamiento debe exigir casi por igual que en un partido. * Durante la competición. durante los partidos. se concentran entre los 5 y 20 segundos.Producción de lactato: la tasa media de lactato en hockey sobre césped. durante la actividad competitiva oscila en valores comprendidos entre los 160 – 195 pul/min. no es frecuente encontrar valores de FC. natación) en la mayoría de los deportes colectivos. * Las pausas mayores de 20 segundos se emplean generalmente para los corners cortos. podemos decir que el hockey requiere del sistema mixto. actividad realizada durante el partido. el significado de resistencia no viene determinado por un grado de prestación física tan importante como en deportes cíclicos (atletismo.. disminuya a mas de 110 pul/min. etc. es decir. los sistemas energéticos son solicitados hasta niveles cercanos al máximo. y hacia donde deberíamos orientar nuestro entrenamiento. donde la dimensión física va unida y relacionada con la dimensión técnico-táctica. El esfuerzo siempre se da en relaciones de trabajo / descanso de 2:1 a 1:1. donde se le da al jugador mucho volumen de carga para preparar un "colchón aeróbico" con el que trabajar durante el año.La frecuencia cardiaca: es un indicador muy valido en los deportes de equipo.. * Conforme avanza el partido toma mas importancia el metabolismo aerobico con el objeto de eliminar el ácido láctico producido. y anticipa su utilización regulando su esfuerzo para soportar todo el partido. es decir. no es vital poseer valores elevados de resistencia para alcanzar un alto nivel de rendimiento deportivo. conducirá a cometer errores técnicos o a tomar decisiones equivocadas. el jugador debe tener un nivel de resistencia general suficiente como para que el gesto técnico no se distorsione a lo largo de la competición. 4. para los hombres y de 5 a 7 Km. Es necesario resaltar.Distancias recorridas y ritmo: en el hockey.. es a mejorar la potencia aeróbica. no experimentan un adecuado nivel de stress.Tiempos de pausa y participación: conocer como se distribuyen los tiempos de pausa. al plantear un entrenamiento es importante intercalar ejercicios o trabajos con pausas no superiores a los 90 segundos. A partir de lo expresado. penales. Parece haber coincidencia al afirmar que la FC. El jugador utiliza este metabolismo como una defensa. muy pocas veces encontramos participación en condiciones desfavorables. que motivado por los descansos cortos e incompletos. Si los jugadores durante el entrenamiento. salvo en la pretemporada. para medir las adaptaciones inmediatas al entrenamiento. características de los jugadores implicados. En este punto podemos hacer las siguientes afirmaciones: * Generalmente cerca del 60 % de los tiempos de juego están concentrados en periodos de juego que oscilan en los 2 minutos. así también como los de participación. * Los ejercicios y/o entrenamientos que pretendan parecerse a la exigencia competitiva.. sanciones disciplinarias o las lesiones. en primera division. las ejecuciones técnicas son realizadas en zonas de baja intensidad. podemos decir que: * El hockey es un deporte de aeróbico – anaeróbico. La resistencia es considerada como la capacidad psíquica y física que posee un deportista para resistir la fatiga. Los niveles de lactato durante la competición dependerán entre otros factores de: características del partido.. 3. y en ausencia de fatiga. alternado. entendiendo fatiga como. es un dato de vital importancia para saber el tipo de esfuerzo exigido. los niveles de resistencia deben permitir el mantenimiento de una intensidad variable de carga durante el tiempo de partido. El entrenamiento de la resistencia en el hockey sobre césped. donde predomina la potencia aeróbica. es un deporte aeróbico – anaeróbico. el parámetro que nos determina el esfuerzo es fundamentalmente la distancia recorrida y el ritmo de ejecución. ya que en ese tiempo de actividad. para las mujeres.. donde predomina la potencia aeróbica. * Es necesario introducir el concepto de entrenamiento integrado. al igual que en otros deportes. Donde predominen ejercicios que impliquen continuas variaciones de ritmo. * Los estímulos con los elementos. pueden existir multitud de combinaciones o acciones diferentes. La disminución transitoria de la capacidad de rendimiento. Nunca debemos permitir que la Fc.2. A partir de lo expuesto y extendiéndonos un poco mas. En el hockey. Por consiguiente se puede decir que no existe una significativa contribución energética del metabolismo anaeróbico láctico. 5. * El aspecto energético más importante. que no permiten una recuperación total del sistema cardiorrespiratorio. * El 42 % de los tiempos de pausa. En el hockey. * Conocer el tiempo de juego no lo es todo. Estos datos son de mucha importancia en el momento de planificar los trabajos de resistencia especifica. Por tanto.

. etc). Desde el punto de vista metodológico. Su principal efecto es mejorar y optimar la capacidad aeróbica. El mantenimiento posterior de la resistencia se puede mantener con cierta facilidad con una sesión por semana en combinación con el entrenamiento de otros componentes específicos (velocidad. donde a su vez al primero se lo puede sub clasificar en extensivo e intensivo. y utilizados por la mayoría de los entrenadores en casi todos los deportes. la resistencia del hockey será una resistencia general aeróbica. Este tipo de resistencia es aquella relacionada con los deportes colectivos y de lucha. técnica. Puede ser utilizado a lo largo de todo el ciclo de entrenamiento. utilizando un 60-90 % del VO2 máx. con velocidades del 90-95% de competencia. Los cambios de intensidades varían entre velocidades moderadas (2 mmol del lactato) y velocidades submáximas por encima del umbral anaeróbico (5-6 mmol de lactato). Con relación al tiempo de duración del esfuerzo.Dentro de la activad física podemos encontrar formas muy diversas en las que se manifiesta la resistencia. internos (voluntad del deportista) o planificados (programación del entrenamiento). Se distinguen los trabajos continuos extensivos e intensivos. Método continuo intensivo Este tipo de trabajo tiene características de mayor intensidad que el método continuo extensivo. regulación de producción y remoción de lactato. que se define como la capacidad de ejecutar un tipo de actividad independientemente del deporte. y cuyos efectos del entrenamiento son: aumento del metabolismo aeróbico especialmente por la mejora de la oxidación de las grasas. la resistencia propia del hockey es lo que se denomina Resistencia de juego. también se puede aplicar en el entrenamiento de RDL III y RDL IV (explicado en el artículo anterior). La resistencia de juego se basa en una capacidad aeróbica por encima de la media (VO2 max de unos 55 – 60 ml/kg/min. con intensidades bajas. su dirección energética fundamental estará determinada por la glucólisis anaerobia lactácida. Son los métodos más acusados de preparación. capilarización del músculo esquelético. de 30 min a 1 hora pudiendo llegar a 90 min en los entrenamientos de RDL III y RDL IV. Continuo extensivo Se caracteriza por una duración larga de la carga. Su duración es bastante larga superando normalmente los 30 min. dsiminución de la FC en esfuerzo y reposo. y en la capacidad anaeróbica alactacida. La intensidad de la carga corresponde al ámbito de la eficiencia aeróbica con una velocidad aplicada del 6080% de la velocidad de competencia. mejora de la circulación periférica. El concepto que resume estas características es lo que denominamos resistencia de base. como mínimo). con la utilización del 45-65% del VO2 máx (1. con una frecuencia cardiaca que varía entre 125 y 160 ppm. con una FC de 140 a 190 ppm. La resistencia de juego se caracteriza por un cambio irregular de las intensidades de carga donde se alternan fases cortas de cargas máximas con cargas medias hasta sub maximas mas prolongadas y pausas con recuperaciones relativas. pero preferentemente en las etapas o períodos preparatorios. Estos métodos de trabajo los pueden utilizar deportes de características cíclicas y acíclicas. Las variaciones de intensidad pueden ser determinadas por factores externos (variaciones del terreno). acentuar el entrenamiento de la resistencia en la pre temporada (6 a 8 semanas)a razón de 2 – 3 horas semanales en el caso de una periodizacion convencional. PERIODIZACION Es aconsejable. agotamiento de los depósitos de glucógeno. como dijimos antes. Métodos discontinuos a intervalos Se basan en las repeticiones sistemáticas del trabajo de alta intensidad. hipertrofia del músculo cardíaco. táctica. Las reservas de glucógeno alcanzan una cierta importancia ante las continuas repeticiones que se llevan a cabo para la movilización de la producción de lactato a corto plazo. y se distingue por un aguante a la fatiga en condiciones de juego colectivo donde las situaciones de trabajo no están estandarizadas y son muy variables. cuyos efectos son: mayor aprovechamiento del glucógeno. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO Métodos continuos Se caracteriza por ser un trabajo que no tiene intervalos de descanso. Método continuo uniforme Se caracteriza por un alto volumen de trabajo. La intensidad de la carga corresponde al umbral aeróbico (3-4 mmol de lactato). con una recuperación rápida. A su vez este método se puede dividir en dos: método continuo uniforme y método continuo variable. nuestro deporte se encuadra en la resistencia de larga duración de tipo II. por lo tanto su duración es proporcionalmente menor.5-3 mmol de lactato). Si bien la duración de estos trabajos puede ser de 30 min a 2 horas. son los métodos más determinantes del rendimiento inmediato. superiores al 95% y a las 190 p/m. alternando con intervalos de descanso insuficiente básicamente en las micropausas y suficiente en las macropausas. La duración total de la carga puede ser de 30 a 60 min. Así. con trabajos de altas velocidades entre 1 a 10 minutos. Los cambios de velocidades varían la FC de 140 a 180 ppm. lo que da lugar a diferentes clasificaciones. Método continuo variable Se caracteriza por los cambios de intensidad durante la duración del trabajo. Los efectos del entrenamiento son los mismos que los de los métodos continuos uniformes.

sobre todo en la pre temporada. pero si voy a insistir en que el entrenamiento de la resistencia en el hockey debe trabajarse.temporales a compañeros y adversarios. * Que los objetivos físicos pretendidos sean dados a conocer al deportista.. * Mayor aprovechamiento del tiempo de entrenamiento disponible. La resistencia tiene muchas formas de entrenarla. * García Manso – Jm Navarro y Ruiz Caballero. con sus ajustes espacio . Gimnos. * Que la dificultad de las tareas o habilidades técnicas no sea demasiado elevada.ENTRENAMIENTO INTEGRADO Las nuevas tendencias en el entrenamiento se orientan hacia una mayor interconexión entre la preparación técnica. cabe señalar que la técnica representa un medio adecuado para el desarrollo de la condición física del deportista. mantenerla es fácil. en caso de no ser suficiente. duración y organización de las tareas se orienta de tal forma que implique solicitaciones que conduzcan al deportista a la mejora de una o varias cualidades físicas. táctica y de condición física de los deportistas. Ed. * Antón. * Armando Forteza de la Rosa. * Si los gestos técnicos no están automatizados. Entre las ventajas que se encuentran al utilizar este tipo de entrenamiento tenemos: * gran especificidad en las cualidades físicas desarrolladas. Briggerman y Zintl. así como también la organización de las mismas. PF del seleccionado femenino de hockey s/cesped de la Republica Argentina. * Aporta una visión global del deporte. en sus parámetros de volumen e intensidad. así como de los grupos musculares implicados. Este tipo de entrenamiento supone integrar en la misma sesión el factor físico. de la forma que se produce parcial o íntegramente el contenido y la estructura de juego. ENTRENAMIENTO DE LA CONDICIÓN FÍSICA A TRAVÉS DE LA TÉCNICA Es una realidad que en la practica deportiva las habilidades técnicas del deportista y sus cualidades físicas se expresan unidas e interrelacionadas. * Dificultad a la hora de individualizar el entrenamiento. Alberto Lorenzo y otros. 2000. el factor psicológico.deportsalud. basada en la realización de movimientos específicos de una modalidad deportiva. Martínez Roca. BIBLIOGRAFÍA * Fernando Navarro Valdivieso. Esto representa una forma de trabajo de la condición física. en este sentido. " Ed. HABILIDADES por el Prof. "Balonmano Metodología y Alto Rendimiento". ya que si esta es demasiado compleja resultara difícil concentrarse en los requerimientos físicos de las tareas. haciendo que el deportista le entienda como un todo y no como una suma de partes. luego. así como mejorar la capacidad de recuperación durante las fases de baja intensidad competitiva. * Supone un tipo de estímulos más motivados para el deportistas. Ed. Ed.. Ante todo lo expuesto podemos decir que: el hockey sobre césped es un deporte fundamentalmente de potencia. estereotipada y reflexiva. " Bases Teóricas del Entrenamiento Deportivo". * Notas del Profesor Luis Barrionuevo. El entrenamiento de la resistencia tiene como objetivo el crear la base necesaria para un amplio entrenamiento de la técnica táctica. podría traer consigo errores en las ejecuciones de los mismos como consecuencia del cansancio. así nace la idea de entrenamiento integral o integrado.com * Julio Calleja. José Casal. Adrián Zóttola . en nuestro caso de la resistencia. Profesores Emanuel Saenz y Antonio Furmento. además de conseguir una mejor tolerancia psíquica frente al esfuerzo. Paidotribo 1994. Entre los inconvenientes encontramos: * El uso de este tipo de entrenamiento exige un conocimiento profundo del hockey y supone una mayor dificultad en el control de la intensidad y el volumen de las tareas.com. el factor técnico y el factor táctico. para evitar una repetición monótona. Gimnos (1996) * Grosser. de ese modo deben presentarse también en el entrenamiento. del ISEF Federico Dickens. "Alto Rendimiento Deportivo: Planificación y Desarrollo". * Apuntes de las cátedras de atletismo. no voy a opinar sobre cual es la mejor. 1989. "La Resistencia" (publicado por Gabriel Lemme en la pagina web www. * La consecución de los objetivos depende y se encuentra supeditada al dominio técnico de cada deportista que. "Preparación física del Baloncesto de Formación de Alto Nivel.efdeportes. destreza y velocidad. "Métodos de Entrenamiento Deportivo" articulo publicado en la pagina web www. 2001. Según Antón (1994) se puede definir entrenamiento integrado como la preparación integral física – técnica – táctica consistente en favorecer el desarrollo de las cualidades en el contexto que intervienen en competición. * Representa un tipo de trabajo mas cercano a la situación real de competición. pero cuya intensidad. entrenamiento y preparación física. comprometería la continuidad de los ejercicios y los resultados. Este trabajo exige tener en cuenta una serie de condicionantes: * Que los gestos técnicos que van a servir de medio a la mejora de la resistencia se encuentren perfectamente estabilizados y automatizados en el deportista.

Aplicarlas en tiempo y forma correctas constituyen igualmente un medio de alta motivación para jugadores de todas las edades. Realizar un recorrido con elementos que permitan aplicar los gestos aprendidos. Es importante acompañar el movimiento hacia la derecha utilizando un amage del cuerpo hacia ese lado. entrenador o jugador 2. TOBOGAN: Conducción frontal. Muestra: videos. 2. son anticorredizos PROGRAMACIÓN DE LA ENSEÑANZA 1. Ejecutar una habilidad y agregarle una sitaución concreta de juego. 7. No debe haber más de 4 jugadores por hilera. A medida que se ejecuta con mayor fluidez. semipasivos y activos). TODAS LAS QUE PUEDAS INVENTAR QUE SEGURAMENTE SERÁN LAS MÁS IMPORTANTES. c. 3. 10. COMBINAR más de 2 habilidades. 6. 12. Dividir la cancha en 3 sectores (o espacios) proponer diferentes habilidades a ejercitar en cada sector. TOBOGAN INVERTIDO: Exactamente al reves del tobogán. 8. a. LEVANTAR la bocha con el derecho y hacer "jueguitos". En espacio reducido de 5x5 jugar 1 contra 1 usando éstas habilidades. SALTA PELOTITA: levantar la bocha con el derecho por sobre el palo del oponente (bajando bien el cuerpo). 4. Agregar oposiciones más reales (ej.con una definición al arco. d. X4: Con el palo casi horizontal al suelo enganchar la bocha con la curva del palo y girar sobre el pie izquierdo la cantidad de grados que sea necesario para salir del radio de acción del oponente. 3. Rolly go con líneas (o conos) marcadas en la cancha. He aquí una propuesta de habilidades a trabajar: 1. NOTA: 1. Utilización de la bocha con movimientos lentos y desdoblando cada uno de los movimientos para luego unirlos. b. jugadores pasivos.Las habilidades constituyen sin dudas el concepto más importante a desarrollar durante la etapa de formación inicial del jugador de hockey. Dar puntaje quien supere al oponente utilizando habilidades ya conocidas o inventando nuevas. NO OLVIDAR: "El gol es la meta más alta a la que un jugador puede aspirar" . Ej. Ir haciendo motoneta. Cada nene/a con una bocha 3 minutos de juego libre (realiza cualquier habilidad conocida o inventada). Cuanto mayor sea el bagaje de destrezas adquirido más dotado será el futuro jugador para resolver situaciones-problema. Combinar: una habilidad . Realizar una conducción hacia la derecha y cambiar bruscamente de dirección sin despegar la bocha del palo. 7. Otorgar PREMIO SIEMPRE!!! Puntaje o estímulo verbal: "¡¡Qué bien!!" "¡¡Refuerzo positivo!!" 2. 5. Rotar por tiempo: no más de 3 minutos. SOMBRERITO: Pasar de derecha a izquierda el palo por delante de la bocha sin tocarla y luego enganchar con el revés. 10. Competencia entre los niños. 9. Distribuir el grupo en hileras. pedir más velocidad y obstaculizar la tarea. Voy con levanta pelotita por arriba de sogas acostadas en el suelo. | 6. SAPITO: Golpear la bocha con el derecho de palo en la cara superior y posterior de esta para que salte sobre el palo del oponente. ROLLY GO: Poner la bocha sobre el derecho. DRIBLING FANTASMA: Realizar un dribling en el aire sobre la bocha (sin tocarla) y luego continuar la conducción en la cara superior y posterior de ésta. luego de levantarla con el palo. sombrerito-esquive y definición al arco. Idem para sapito. 11. 3. Darle puntaje a todos!!!! 5. Nota: No se puede levantar la bocha más alto que la rodilla. llevar la bocha de derecha a izquierda e inmediatamente después realizar un salta pelotita con el revés de palo. MOTONETA: Golpear continuamente la bocha utilizando el palo como realizando un "JAB" Objetivo: Que la bocha se levante ininterrumpidamente ó que pique en el suelo. 4. DERECHO INVERTIDO: Pasar con el palo por delante de la bocha de derecha a izquierda (lo contrario del sombrerito). Utilización de pelotas de mayor tamaño (para los anticorredizos) es fundamental que gestos difíciles sean ejecutados eficientemente al principio. En hileras. 8. 9. Sombrerito invertido lo msimo pero engancharla con el derecho hacia la izquierda. NOTA: 1. 3. 11. 6.

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