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La mejor forma que tenemos de comprobar si cualquier actividad que estamos realizando va
por buen camino, es buscar una forma lo más científicamente posible de medirla. A esto lo
denominamos Evaluación.
Como punto de partida hemos de saber que según lo que queramos evaluar estableceremos
unas pruebas u otras, por lo que tendremos dos grandes grupos:
Pruebas de Aptitud. Nos indican las condiciones generales que posee un individuo para
realizar cualquier actividad física. Mediremos las cualidades físicas básicas del individuo.
Objetos de la evaluación
Una de las ventajas más importantes y que es fuente de motivación, es la posibilidad que
tenemos, con las pruebas de Evaluación, de valorar nuestro estado de forma. Además nos
permite conocer nuestros puntos débiles y fuertes, y compararemos nuestros resultados con
otros de la misma edad.
En este apartado conviene aclarar que las pruebas que en se presentan coinciden con las
capacidades físicas y motrices básicas, a pesar de que dos de ellas medirán la agilidad, cualidad
no básica.
Objetivo: Es una Prueba de esfuerzo que mide la adaptación del sistema cardiovascular al
ejercicio en intensidades media y submáxima. Resistencia aeróbica.
Desarrollo: El individuo colocado de pie con las manos en la cadera, debe realizar 30 flexo-
extensións de piernas en 45 segundos.
Normas: Al ejecutante se le debe tomar el pulso en reposo, nada más terminar el ejercicio y
por ultimo tras 1.30 de recuperación.
Material: Cronómetro.
Normas: Tiene que tener el menor numero de curvas y el terreno debe ser llano.
Material: Cronometro.
Normas: Pisar la línea señalada, sonará un pitido cada x tiempo coincidiendo con la mitad de la
línea en cada extremo.
Desarrollo: 60m. al objeto de que en los primeros 20m. sean para desarrollar la velocidad
inicial.
Objetivo: Medir la velocidad de traslación partiendo de una velocidad inicial igual a cero.
Desarrollo: Desde la salida baja recorrer 50 metros en el menor tiempo posible.
Normas: Utilizar las tres posiciones de la salida baja y si se tienen utilizar los tacos de salida y
las calles.
Material: Crono.
Desarrollo: el alumno parado y con los pies ligeramente separados y a la misma altura, saltara
lo mas lejos posible.
Desarrollo: El alumno se colocara frente a una cinta y dará un salto. El profesor anotara la
altura saltada.
Desarrollo: desde la línea a lanzar el balón con dos manos detrás de la cabeza.
Normas: no se contabilizaran las veces que no suba hasta las piernas, ni las repeticiones en las
que se hayan separado las manos. En cada bajada el tronco debe tocar la lona.
Normas: No se puede levantar las puntas de los pies. El aparato se abandona en equilibrio. El
desplazamiento de las manos será continuo y simultaneo.
Material: Aparato como indica el dibujo.
Desarrollo: El ejecutante colocado de pie y con un brazo elevado es medido. Una vez hecho el
ejecutante realiza el puente.
Normas: no se podrá elevar los talones ni brazos, deberán extendidos en todo lo posible.
Normas: Se procurará que las piernas estén lo mas extendidas posibles, la mirada será al
frente.
Material: Cronómetro.
Desarrollo: Realizar 3 recorridos por ella. El primero frontal y los dos siguientes sin cambiar de
lado.
Desarrollo: Esta prueba consiste en lanzar una pelota de ritmo a una diana situada a 6 metros
de distancia con la mano hábil y recogerla a su regreso con las dos durante 1 minuto anotando
las dianas correspondientes.
Normas: Observar que ningún lanzamiento se realice desde fuera de la señal indicada.
Desarrollo: El alumno se coloca con el balón en los pies a la señal y controlándolo en todo
momento se realiza el zig-zag.
Normas: Se cronometra el tiempo que transcurre entre la salida y la llega siempre y cuando el
balón llegue con nosotros.
Objetivo: Esta prueba se utiliza para seleccionar a los alumnos que quieren estudiar la carrera
de EF en la INEF.
Normas: Observaremos que en cada recorrido llegue hasta la señal de los cinco metros.
Aporte Cantidad y
Nutrient Alimentos de los Asimilación en el
energético recomendaciones
e que se obtiene organismo
total de ingesta
Hidratos de del 50 al 55 % Simples: azúcar, Los simples son absorbidos Los simples deben consumirse
carbono dulces, frutas, zumos de manera inmediata por el preferentemente durante el
simples y de fruta. organismo. esfuerzo o inmediatamente
complejos Complejos: patatas, Los complejos se absorben después.
cereales, legumbres lentamente en el Los complejos han de
intestino y mejoran los consumirse unas 4 horas antes
depósitos musculares de del esfuerzo y durante la fase
energía de recuperación.
Proteínas del 12 al 15 % Carnes rojas magras, Son necesarias para Se recomienda una ingesta
de ave, de caza o mantener la diaria de entre 0,9 y 1,5 gramos
fiambre magro, musculatura y los por kilogramo de peso
pescado blanco y tejidos del organismo corporal.
huevos.
Grasas Del 30 al 35 % Mantequilla, aceite, Son una fuente de energía Está indicado que, al menos, el
margarina, crema de en las actividades de 40 por ciento de la grasa
leche y algunas resistencia. aportada sea de origen vegetal.
carnes y pescados.
Vitaminas Lácteos, carnes y Son especialmente
del cereales. importantes para la
grupo B producción de energía a
nivel celular.
Vitamina C Frutas y verduras Es un potente antioxidante. 60 a 90 miligramos
Vitamina D Pescado azul, carne y Regula el metabolismo del 10 microgramos por día
productos lácteos. calcio y del fósforo.