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ejercicios cervicales

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05/27/2011

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Para tener el cuello sano

La vida de hoy está atada a un reloj, miramos los minutos que tenemos para esto y aquello, sin embargo muchas veces nos olvidamos de nosotras mismas, en Ejercicio 1 darnos pequeñas satisfacciones que pueden aportan grandes beneficios. Uno de esos beneficios es tener un cuello esbelto y sano.

SARINA ARCOS / MUJERACTUAL

El dolor de espalda o cuello no siempre es debido a alguna enfermedad. Hay un alto porcentaje de origen psicosomático debido al estrés, la ansiedad o problemas no resueltos, que nos producen tensión muscular. Estos son otros motivos que pueden originar el dolor de cuello.

Ejercicio 2

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Almohadas demasiado voluminosas o demasiado delgadas. Posturas largamente mantenidas, como sentarse frente a un ordenador, máquina de coser, etc. Algún deporte o actividad física, sin antes haber tonificado adecuadamente los músculos con antelación, o bien ejecutarlo erróneamente. La artrosis en su proceso natural. Traumas ocasionados por un accidente.

Ejercicio 4

Ejercicio 7 Ilustraciones de Jane Anderson

Ejercicios de relajación y tonificación muscular Antes de empezar tienes que tener en cuenta que si hablamos de salud, significa que lo mejor de todo es hacer los ejercicios que se proponen al aire libre, o con una ventana abierta. También se recomienda poner alguna música suave, que ayude a realizar los movimientos. Para cualquier ejercicio físico que se practique, la respiración es fundamental. Al inspirar hazlo por la nariz, llena plenamente los pulmones y suelta el aire por la boca. Cualquier ejercicio que requiera un mayor esfuerzo tienes que ayudarte inhalando para darle oxígeno a los músculos y evitar dolores innecesarios. 1. Tiéndete boca arriba en el suelo, dobla las rodillas y pon los pies en el suelo, respira lenta y profundamente un par de veces tal como se explicó más arriba. Vuelve a inspirar y al sacar el aire aplanarás la parte trasera del cuello contra el suelo y seguirás sintiendo como el resto de la columna también se va aplanando, pasando por la cintura hasta llegar al cóxix (última vértebra). Mantén la posición unos segundos y repite todo el procedimiento algunas veces, siempre con mucha calma. Estando tendida y en la misma posición que el ejercicio anterior, hacer círculos giratorios con la cabeza, sin levantar los hombros del suelo, hacia la derecha e izquierda, la espalda estará totalmente relajada. Con la parte posterior de la cabeza en el suelo, gira la barbilla hacia el hombro (mientras sigues descanso la cabeza en el suelo). Mueve la barbilla sólo lo que sea necesario para conseguir un estiramiento fácil en el lado del cuello. De pie, o sentada, girar la cabeza lo máximo posible (sin forzar) hacia un lado, hacia el otro como si miraras sobre tus hombros. Pon tu índice unos centímetros delante de tu nariz e intenta tocar tu dedo y luego hacia atrás. Después lleva tu oreja hacia un hombro y hacia el otro (sin levantar los hombros), deja caer el mentón hacia delante y luego atrás (muy poco, sin forzar). Da un círculo completo hacia un lado y hacia el otro, empezando por mirar sobre el hombro, deja caer la barbilla, tu oreja va al hombro y sigues hacia atrás, sin dejar caer la cabeza. Repítelo todo un par de veces. De pie: posa tus manos sobre la nuca, empujarás hacia tus manos mientras que éstas oponen resistencia. Mantenlo unos segundos. Eleva la barbilla. Sentada o de pie: inspira mientras contraes el cuello y subes los hombros, al soltar el

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. Mantenga esta posición unos segundos y repita todo el procedimiento algunas veces. cociendo.De pie con las piernas abiertas o estando sentado. Sube de la misma forma. en caso contrario hasta donde se pueda. empuje la cabeza contra la resistencia de sus manos. Repítelo un par de veces. ponga sus manos sobre la nuca. la ansiedad. Columna Cervical El estrés. hacia un lado y hacia el otro. irás bajando para relajar toda la columna. haga círculos con la cabeza. Cuando suelte el aire en cada respiración. 5. Luego suba suavemente . debe notar como se estiran todos los músculos del cuello. No debe forzar la columna. con mucho cuidado. 2.Estando sentado o de pie. 3 series de 10 repeticiones. vaya bajando para relajar toda la columna. dirija la barbilla hacia el hombro notando como se estira la musculatura posterior del cuello.Estando de pie o sentado.. suavemente y empezando por las lumbares. Realice este ejercicio en ambos sentidos. intente apoyar toda la parte posterior del cuello contra el suelo. sin levantar los hombros del suelo. el ejercicio es igual de efectivo. Lleve su oreja hacia un hombro y luego hacia el otro (procure no levantar los hombros). la falta de tonificación muscular del cuello.Estando de pie o sentado.. como si se mirara sus hombros. No se debe forzar. primero la cabeza luego las cervicales. dormir con almohadas voluminosas o delgadas. posturas mantenidas por mucho tiempo.aire relajas los hombros y el cuello. dorsales hasta las cervicales. Lleve la barbilla hacia delante y luego hacia atrás. la espalda debe estar totalmente relajada. 1. De pie con las piernas abiertas para tener soporte o sentada. baje hasta donde llegue... Los ejercicios se realizarán en una alfombra o una colchoneta. las dorsales y las lumbares hasta llegar abajo. nos producen tensión muscular y pueden originar el dolor de cuello. frente al ordenador. 3. Haga círculos con la cabeza. gire la cabeza lo máximo posible. doble las rodillas y apoye los pies.Estando en la misma posición. Al soltar el aire. sin forzar. si se llega al suelo maravilloso.. respire lenta y profundamente un par de veces. 4. siga haciendo lo mismo con el resto de la columna. inspire mientras contrae el cuello y suba los hombros 6. Vuelva a inspirar y cuando saque el aire.Tiéndase boca arriba en el suelo. Con la cabeza apoyada en el suelo. 7.

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