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DIETA 1

DESCARGA
A partir de estas recomendaciones, tú podrás combinar y mezclar a tu manera.

Comida 1: Proteínas
4 claras de huevo con vegetales (puedes hacerlos revueltos con tomate, cebolla y pimentón) o Omelette con
Pechuga de Pavo.

Comida 2: Snacks de Proteínas o Grasas Buenas


Un puño de almendras sin sal, o
Una manzana verde, o
Carne molida, o
Una barra de proteína, o
Batido de proteínas, o
Roscas de arroz

Comida 3: Proteínas, Carbohidratos


Pollo a la plancha, o
Pescado, o
Carne o Pavo (adobados con lo que quieras)
1 taza de arroz, o
2 papas al vapor o yuca, o
Pan integral, o
Pasta Integral
Ensalada de lechuga, tomate y pepino.

Comida 4: Proteínas
Ensalada de atún, pollo, carne, pavo, tofu (la haces con lechuga, pepino, tomate y la puedes aderezar con
limón y vinagre).o
Barra de proteína con la menor cantidad de azúcar que consigas.

Comida 5: Proteínas Con Vegetales Verdes


Ensalada verde con Salmón o Pollo, Pavo, Carne, Tofu, Tilapia (lechuga, tomate, pepino, cebolla), Gelatina
ligera la cantidad que desees.

ESTA DIETA SE HACE DURANTE 10 DÍAS, DESPUÉS PASAS A LA DIETA 2. Se llama "Descarga" porque sirve para
descargar al cuerpo de grasas y carbohidratos lo más que pueda. La idea es enfatizar las proteínas, pero NO es
una dieta SÓLO DE PROTEÍNAS, y no olvides que la idea es ir eliminando los carbohidratos a medida que
avanza, el día.

Recuerda tomar muchísima agua.

JAMÁS SE MEZCLAN LOS CARBOHIDRATOS SÓLO SE ESCOGE UNO. Ahora, la "Carga" se trata de comer la
mayor cantidad de carbohidratos buenos que puedas. Uno en cada comida, SIN MEZCLARLOS, esto se hace un
día o dos después de haber descargado por varios días, para así cambiar el ritmo de tu metabolismo, y romper
con la cotidianidad, para hacer así que se acelere, y queme más grasas.
DIETA 2

CARGA

Comida 1: Proteína Con Carbohidratos


4 claras de huevo, o cualquier otra proteína buena.
2 rebanadas de pan integral puro y simple, sin sal añadida (pueden ser tostadas), o avena, o pasta integral, o
arroz integral

Comida 2: Proteínas Con Carbohidratos


3 claras de huevo,
½ taza de avena cruda cocinada con cambur, canela y splenda (mezclar todos los ingredientes en licuadora y
hacer panquecas) puedes combinarlas con pavo y sirope sin azúcar.

Comida 3: Proteínas Con Carbohidratos


Pechuga de pollo a la mostaza
50 grs. de arroz se pesa crudo, después se cocina

Comida 4: Proteínas Con Carbohidratos


100 gramos de carne magra
50 grs de cazabe o yuca o papas al vapor

Comida 5: Proteínas Con Carbohidratos


Fajitas de Pollo, Carne o Pescado con vegetales
Tortillas de maíz.
Gelatina light toda la que desees.

ESTA DIETA SE HACE POR 1 ó 2 DÍAS, DESPUÉS VUELVES A LA DIETA 1


BEBER POR LO MENOS 4/6 LITROS DE AGUA AL DÍA, SIN CONTAR LA QUE TOMAS AL ENTRENAR

Proteínas: Grasas: Snacks:


Huevos (lo ideal es que comas sólo la Aceite de pescado Carnes secas
clara) Aceite de oliva Avena
Aves (Pollo, Pavo, Pato) Aceite de maní Bebidas listas de proteínas
Pescados (todos) incluso las latas Galletas si harina
Mariscos Bebidas: Galletas de arroz
Lácteos Agua Barras de Proteínas sin azúcar
Café Bebidas de proteínas preparadas
Carbohidratos: Té Chiclets para la ansiedad
Frijoles Refresco sin azúcar Edamame
Granos Jugos sin azúcar (Clight) Semillas de auyama
Vegetales Papa
Frutas Condimentos: Avena
Pan Integral Mostaza Yuca
Pasta Integral Salsa
Tortillas de Maíz o trigo Integral Adobo
Tabasco
Vinagre de Manzana
Vinagre Balsámico
I can't believe it's not Butter

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