P. 1
Lecciones Sobre Educacion Interior

Lecciones Sobre Educacion Interior

|Views: 70|Likes:
Publicado porEduardo S de Loera

More info:

Published by: Eduardo S de Loera on May 26, 2011
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

02/13/2013

pdf

text

original

12 LECCIONES SOBRE EDUCACION INTERIOR

(UNA PROYECTO DE PRACTICA PSICOFISICA)

50 EJERCICIOS PRACTICOS

Por: Luis Gerardo Rodríguez

“La educación interior busca convertir el error en experiencia, y el pasado en potencial de acción para afrontar el futuro”. L. G. Rodríguez

12 Lecciones sobre Educación Interior

2

Indice Temático
Página Consideración Preliminar ……………………………………………………………………4 Decálogo para Asimilar el Módulo ...................................................................................5 Presentación….…..……………………………………………………………………….……6 Aproximación al Problema...…………...…………………………………………..............…7 El Operar del Mundo Interno..……………………………………………………………… 10 Educación con base fenomenológica……………………………………………………...11 Hacia una Educación del Mundo Interior ........…....................……………………….......12 - Breve Definición ...........................................................................................................13 - Componentes del Proceso …………............…………………….......……………...........14 Nuestra Metáfora ............................................................................................................19 Metodología:.....................................................................................................................21 A Quienes se Dirige Este Proyecto.............................................................................23 Objeto del Módulo I.....................................................................................................24 Desarrollo de los Contenidos ....................................................................................25 Sesión 1. Exploración Inicial y Presentación.........................................................26 Sesión 2. Técnicas de Respiración: Normal – Ventral..........................................27 Sesión 3. Técnicas de Respiración: Circular – Fraccionada.................................28 Sesión 4. Caminata de la Respiración: Ritmos Respiratorios...............................29 Sesión 5. Respiración y Relajación. Técnicas de Relajación.............................. 31 Sesión 6. Relajación Física. Técnica de los Recorridos Mentales........................33 Sesión 7. Caminata de la Imagen …………………………….................................35 Sesión 8. Relajación Mental …………………………........................................... 36 Sesión 9. Experiencia de Paz. Ejercicios de Psicofísica..................................... 39 Sesión 10. Técnicas Unificadas de Distensión..................................................... 42 Sesión 11. Caminata de la Relajación. Armonía Mente Cuerpo .......................... 46 Sesión 12. Meditación Breve Caminando ……………………................................ 47 - Logros al Final ………………….. ....................................................................................49 - Test para Detectar Armonía Mental-Corporal……………………………………..........…..50 - Práctica Semanal de Ejercicios Psicofísicos ……………………………………..……..…51 - Bibliografía……………………………………………………………………..........................52 - Apéndice: Curso de Relajación Psico-Física …………………………………..……….....53

-

12 Lecciones sobre Educación Interior

3

Pregunta Introductiva
¿Por qué la respuesta a un mundo en crisis, radica en el equilibrio interior que cada ser humano logre y refleje en la paz que cotidianamente pueda dispensar?

Consideración Preliminar
Doce Lecciones sobre Educación Interior es el desarrollo de un proyecto que aplica la relación mental - corporal como instrumento para generar crecimiento personal a través de la armonía de las funciones psicofísicas que requiere el desarrollo del quehacer cotidiano. El desarrollo propuesto convoca métodos de conexión con el mundo interno, con el objeto de que la persona incremente su capacidad para reequilibrar sus emociones desde la movilización de sus vivencias, y de esa manera: alcance el equilibrio funcional entre su mente y su aparato emocional. Alcanzar tal equilibrio como potencial para la acción cotidiana, constituye la razón por la cual se adoptó este criterio de realización, pues tenemos la certeza que en el mundo interior nace, crece, y se evidencia la capacidad que requieren las personas para recomponer su rumbo, buscar el sentido de su quehacer cotidiano o estar en capacidad de dar respuestas coherentes a la preocupación acerca de sí mismas. El desarrollo del tema comprende doce sesiones y mediante este, queremos jugarnos a la construcción de paz interior a través de la práctica psicofísica, y de esa manera generar espacios de paz interior en la persona, por estar convencidos que nuestra cultura nos enseña a valorar la lógica y el pensamiento racional como únicas herramientas para “conectarnos con nosotros mismos”, con lo cual se ignora la corporalidad y la emocionalidad como fuentes de conocimiento y de autoconocimiento. Quien efectúa las sesiones de esta guía de trabajo personal, podrá comprobar que a través de su ejercitación, las prácticas propuestas le ayudan a comprender cuánto vale su tranquilidad, su salud mental y corporal, su armonía personal, logradas como consecuencia de explorar el potencial de paz interior que posee. El desarrollo de este proyecto se sustentó en los principios de la psicofísica, de la inteligencia emocional, del entrenamiento autógeno, de la didáctica de la actividad física y el trajo académico del autor. Y a través del desarrollo de la guía, se sustenta la idea de que el ser humano está dotado de la capacidad para incorporar los mecanismos que le permiten ser dueño de su equilibrio emocional, a través del quehacer educado de su cuerpo-mente, alimentado por el plus de energía que genera la práctica psicofísica.

10. y la liberación de tensiones es consecuencia de aprender a dominarse a sí mismo. se encuentra en el equilibrio interior de cada ser humano y se refleja en la paz que cada uno dispensa. la aceptación de la diversidad y la solidaridad hacia los demás seres. 8. 2. contra nuestras conductas anteriores. el poder que se lleva dentro ni las técnicas para hacerlo útil. conciliar tales conflictos. contra las formas viejas de comportarnos. mediante técnicas de respiración. . es indispensable comprender que: 1. 4.. El desarrollo de la Guía asume la corporalidad como el espacio a través del cual se recrea.12 Lecciones sobre Educación Interior 4 DECALOGO PARA ASIMILAR EL CONTENIDO DE LA GUIA Para asimilar con éxito esta Guía. tomar una decisión. asumir un desafío. armoniza sus impulsos porque es capaz de aprender un nuevo comportamiento. A través de la vivencia de la corporalidad. Lo cual significa que no tenemos que luchar contra nuestros conflictos.Levantarse después de una “caída”. se conecta la función intelectual. la función emocional y la función motriz. ya que una persona educada interiormente. El estado de armonía mental-corporal es una condición preliminar al reconocimiento de las virtudes y defectos que poseemos como seres humanos. con el fin de superar estados de alteración frecuente. Solo tenemos que mirarnos al interior. La capacidad para aprender que posee el ser humano.. mente y cuerpo son la unidad.. La armonía mental-corporal es el primer paso en el camino hacia una vida coherente y de paz interior. porque en ella radica el estar-bien con sigo mismo. afirma y/o renueva el equilibrio emocional… 3. mediante un proceso de indagación personal e interior encaminado a generar armonía mental-corporal en quien lo realiza.. 5. se orienta hacia el equilibrio emocional en esta Guía. con el fin de crear la convicción acerca de que: “nada puede afectar mi paz interior”. eliminar un defecto. La mejor respuesta a un mundo en crisis. la cual comienza con la práctica de la comprensión y la tolerancia en la diferencia. 7.. Desde la armonía mental-corporal.. Quien sigue este proceso. relajación y pequeñas meditaciones. Las personas permanecemos confundidas porque nadie nos enseñó a través de una educación interior. Lograr armonía mental-corporal requiere de la constancia para liberar tensiones.. logra alcanzar la armonía mente-cuerpo. 9.. Respiración y relajación son la práctica para vivir en armonía con dicha unidad. y que constituye nuestro verdadero potencial realizador o potencial de acción. 6. decidir cambiar y actuar.

el cual exige y requiere respuestas originales a las necesidades de cada persona. es propia de su mundo interno. Veamos un ejemplo trivial: Los sucesos que pasan pertenecen al mundo externo. donde el conocimiento de sí mismo es un contenido esencial de dicho proceso. Para hacer viable tal hipótesis de trabajo. en el cual se configura el potencial de acción personal y desde allí se generan las respuestas originales que damos a los requerimientos de la realidad individual. en respuesta a un mundo cada vez más globalizado y más tecnificado. el desarrollo del proyecto permite dar sentido a los pensamientos. la visión de futuro. sentimientos y vivencias adquiridos del quehacer cotidiano. y desde ese punto de vista.. exploración y gestión de la capacidad psicofísica que la persona posee. De acuerdo con tal criterio de realización. los sueños. Esto es algo que lleva su tiempo validar individualmente. esta guía de trabajo personal desarrolla la hipótesis de que: “Existe un espacio de cohesión y conciliación de las vivencias. se puede afirmar que la vida diaria del ser humano. la ética. validado a través de la práctica psicofísica como exploración de la relación mentalcorporal. el proyecto centra su acción en el crecimiento personal mediante auto-observación. y a ese mundo accedemos a través de los sentidos. La manera como interpretamos y comprendemos el mundo externo. Con la realización de estas prácticas de carácter psicofísico. la influencia de los entornos y las condiciones socio-económicas de la época en que nos correspondió vivir. asumida como proyección del mundo interno”. y la depresión o la alegría que la interpretación de tales sucesos puede causar en una persona. es consecuencia de la expresión de su mundo interior durante el quehacer cotidiano. A lo largo del desarrollo de este proyecto. se promueve opciones de exploración interior. las intenciones. . porque estamos convencidos que en un futuro cercano. el potencial interior de las personas marcará la diferencia en el desarrollo de los pueblos. Con ello se pone en evidencia que la educación interior forma mejores personas. con lo cual se favorece la comprensión del propio potencial interior. debido a la complejidad de las personas. porque en el mundo interno se expresan: la moral.12 Lecciones sobre Educación Interior 5 En filosofía se denomina mundo externo el mundo de los fenómenos (mundo fonoménico). se asume que la realidad personal es la consecuencia de la proyección del mundo interno sobre el mundo externo. Tal validación de vivencias configura la experiencia humana. Al explorar la relación mental-corporal.. especialmente en los países excluidos. es una competencia que tiene origen en el mundo interno. para el ejercicio de la vida cotidiana.

Ten cuidado con tus palabras. porque ellas crearán tus nuevos pensamientos Anónimo De acuerdo con tal proceso que va de la memoria a la conciencia. debido a que tal sintonía comienza por el cuerpo y continúa por la mente. Editorial GEDISA. porque integra la auto-comprensión de la realidad personal con el grado de aspiración a ser-hacer y valer por sí mismo. yo siento y yo actúo) Para que una persona común y corriente logre armonía personal. constituye la manera como percibimos la propia realidad. porque se convertirán en tus palabras. creencias. y que en educación interior significa estimular la autonomía para emprender la realización de las propias ideas. la intuición o la inspiración. porque se transformarán en tus acciones. y este “valor agregado que crea la historia personal” constituye el potencial que se posee en el presente para afrontar el futuro. se relajan los músculos. se entiende y se comprende de acuerdo con sus propias vivencias. porque cada uno se ve. Construcciones de la Experiencia Humana. Esta sincronización entre la mente y el cuerpo. Se detienen los movimientos. saberes. ya que en el mundo de hoy el proceso de ser persona es consecuencia del desarrollo que se logre en la construcción de la propia realidad. Se aquieta el cuerpo. 1997. Volumen 1. es un proceso que implica convertir en auto-aprendizaje el resultado de la mirada al interior de sí mismo. el equilibrio psicofísico conduce a bajar los lactatos en la 1 PAKMAN. tanto la mente como el cuerpo van reencontrando su estado de calma. conocimientos. y a la vez. se concentran las energías y se tranquiliza la mente. buscar un espacio de estudio de sí mismo entendido este como el ámbito donde se valida la experiencia personal. que el hombre de hoy afronta aplicando el esfuerzo reflexivo. el equilibrio mente-cuerpo conforma el primer paso en el proceso para desarrollar ámbitos de paz interior con el fin de lograr un comportamiento mental-corporal armónico. Dicho valer por sí mismo. (Coherencia entre el yo pienso. Barcelona. en respuesta a la necesidad de ser/hacer que debe asumir como ser humano de este tiempo. la curiosidad. puede generar la energía que requiere el acto de aprender a aprender de la propia experiencia. el ser que creemos ser y el ser que exploramos. Ten cuidado con tus acciones. y por ser perfectible es apto para mirarse así mismo desde el quehacer íntimo y cotidiano que implica el acto de vivir. el ser que somos. que la persona puede alcanzar como consecuencia de la práctica psicofísica. Desde el punto de vista fisiológico. debe comenzar por sintonizar su mente con su cuerpo. que estimula y favorece la práctica psicofísica. experiencias…. . Desde esa condición de origen. Marcelo. se distensionan los nervios. como un proceso de identificación profunda donde se es a la vez maestro y aprendiz”.12 Lecciones sobre Educación Interior 6 APROXIMACION AL PROBLEMA La Educación Interior se asume como la búsqueda de sí mismo. se sustenta en el concepto que “el ser humano fue creado como un organismo que se perfecciona a si mismo”. De acuerdo con este punto de vista. proceso que implica aprender y desaprender al mismo tiempo. Tal simultaneidad entre aprender y desaprender se sustenta en un hecho comprobado por la psicología. De esa manera. genera plus de energía y equilibrio psicofísico. y se apaciguan las tensiones. “Ten cuidado con tus pensamientos. la pedagogía y la teoría de la construcción de la experiencia humana1: “el poder de cambiar está dentro de cada uno.

PRIETO.. para convertirnos en el ser humano que deseamos ser. porque quien se arriesga a explorar su propio mundo interior. reflejo de la historia de sí mismos que cada día creamos.. Sólo por estos beneficios. se hace evidente porque la imagen de sí mismo existe en el pasado. el ritmo cardíaco. la vida cotidiana. El Sentido de Educar. se origina al saber hoy. vivencias ancladas en el olvido. se debería adoptar la práctica psicofísica como actividad diaria de: respiración-relajaciónpostura. rescata los conocimientos. porque como dice el profesor Darío Prieto: “Para nosotros es primero lo cercano. Este proceso va del pasado al presente y desemboca en el futuro. las palabras que desatan y atan recuerdos. para poner en presente la experiencia acumulada desde el pasado y asimilarla a la exigencia del futuro. Editores. Buenos Aires. porque la experiencia vivida está muy relacionada con el quehacer del mundo interior. respuesta que conforma un punto de partida hacia el conocimiento de sí mismo. el presente y el fututo. 2001. quienes somos y para donde vamos. lo vivido día a día. tiene acceso privilegiado a las verdades que guían su vida y desde la auto-comprensión de las mismas. las rutinas los espacios comunes. implica una relación entre la persona y la verdad vivida por ella misma. desde el cual surge la diferencia entre las creencias y esos comportamientos que poco a poco descubro a través de mí y para mí. 2 La persona carente de armonía interior. percepciones (presente) o proyecciones (futuro). el ser humano que se desea ser. sino en la armonía interna que se alcance por medio del acto de vivir. El equilibrio mente-cuerpo es la llave de entrada para mirarse al interior. esta no se encuentra en el dinero ni en los condicionamientos sociales. quien hace autoobservación dirige su mirada al propio interior. es consecuencia de observar cada uno durante el quehacer cotidiano los significados que configuran su mundo interno. los modos de percibir y de soñar. Tal mirada facilita el acto de explorar lo que somos. En ese orden de la reflexión. Nuevo Humanismo. las relaciones más inmediatas. Tal mirada induce la pregunta: ¿Qué hago ante mis sueños?. en forma de recuerdos (pasado). Darío.12 Lecciones sobre Educación Interior 7 sangre. y armonía mente-cuerpo. y es en la búsqueda de sí mismo que se dan las más auténticas relaciones. el desarrollo interior o intrapersonal enseña que si se busca paz interior. vivencias y experiencias acumuladas a lo largo del pasado. y como la experiencia humana es perfectible. inspira rechazo a su paso y torna su vida ardua y penosa. (Principio de Educación Interior) A su vez. . la frecuencia respiratoria y otras funciones. y de acuerdo con tales tiempos de la conciencia. El proceso descrito se logra a través de la práctica cotidiana y disciplinada de autoobservación. los cuales constituyen el potencial de acción para afrontar el futuro. puerta de entrada hacia la comprensión del aprendizaje”2. los lugares de la intimidad. de acuerdo con esquemas mentales que me han permitido y me permiten ser lo que soy y estar en el mundo… (Dichos esquemas usualmente se denominan paradigmas) La esperanza en un mañana mejor.. porque la preocuparse por uno mismo.

Potencial . CABALLERO. la memoria. 1992. las esperanzas y los sueños. • • *Este esquema se basa en conceptos de Psicología Estructural4. por medio de un proceso que involucra la participación de los sentidos.Debilidad PROYECTO PERSONAL Realización Personal LAS TRES C Claridad de los Objetivos Coherencia de las Acciones Compromiso con las Acciones FORMAS DE TRABAJO . .Realización de lo que se Piensa . Ser lo que se Quiere Ser Breve Explicación del Esquema: El Esquema representa el operar interno-externo del ser humano. la conciencia y las funciones de respuesta. ELEGIR PENSAR SENTIR ACTUAR PARA HACER CONCIENCIA Espacios Tiempos ACCION CONSCIENTE Criterio de Realidad Acción Completa Acción Parcial Acción No Iniciada Balance Personal. HABILITAN PARA: 1. . 3 4 Se considera que la realidad es el ámbito donde suceden las ilusiones. Morfología. 2. 3. el cual permite convertir los estímulos procedentes de la “realidad”3 en acciones de respuesta que se expresan a través del potencial interior. Santiago de Chile. 3.12 Lecciones sobre Educación Interior 8 *EL OPERAR DEL MUNDO INTERNO Realidad SENTIDOS MEMORIA Respuesta (Actuar Humano) Niveles FUNCIONES DE RESPUESTA . José. Colección Pensamiento Estructural.Superación del Propio Logro Acción Sobre El Contexto.Auto Formulación de Objetivos . Este mecanismo conecta el mundo interno con el externo a través de la realización personal.

vivencias. construye su propio sentido y da testimonio de su validación. . el diálogo consigo mismo y la auto-gestión de la experiencia personal *Este esquema asume la persona como sujeto y objeto de su propio aprendizaje. SECUENCIA ¿Cuándo? Suceder que cada persona determina en el proceso de conocimiento de sí mismo. valores. argumentado desde el deseo de conquistar los sueños. La persona que realiza el proceso educativo. RECURSOS ¿Con qué? Técnicas y prácticas que conlleva la armonía mentalcorporal. CONTENIDO ¿Qué? Conocimientos. priorizados como potencial de acción para la realización personal.12 Lecciones sobre Educación Interior 9 Educación con base fenomenológica: *Esquema de aproximación a los elementos fundamentales. METODO ¿Cómo? Aprender a aprender de sí mismo dentro de un proceso de auto-conocimiento. saberes…. de acuerdo con la realidad personal que configure desde su desempeño cotidiano. significativos de una persona. que incorpora el contexto como referente de la experiencia personal. a partir del acto conciente de reconocer la influencia que tiene tal experiencia sobre la realidad personal. EVALUACION ¿Qué se logró? Validación y seguimiento del potencial de acción para conquistar los sueños. la atención de sí mismo. experiencias. PROPOSITO ¿Para Qué? Integrar saberes fragmentados con el objeto de reconfigurar la experiencia interna. creencias.

• A sí mismo. genera estados de permanente tensión nerviosa y provoca la urgencia de procurar una salud física y mental que facilite la adaptación del ser humano a las condiciones tensionantes de su actividad diaria. y de esa manera. Linar. la cual se orienta en dos sentidos: 1.12 Lecciones sobre Educación Interior 10 Hacia una educación interior: Breve Definición: “Doce Lecciones Sobre Educación Interior”. Luís Gerardo. Hacia el logro de salud mental . tales prácticas se integran para estimular la armonía mental/ corporal. Sentido 1. de presente y de futuro. constituye el desarrollo de un proyecto de opción personal. la armonía mental / corporal es el primer paso para lograr salud mental y emocional.corporal. al tiempo que se desarrolla como práctica autodirigida. mediante la liberación de las tensiones cotidianas y el incremento de la capacidad de resistencia ante las situaciones adversas. que aplica el método de exploración interior y es inducido a través de la práctica psicofísica.Corporal • El ritmo acelerado de la existencia.C. De acuerdo con tal práctica de ejercitación mental/corporal general. y para alcanzar tal propósito: Aplica herramientas como la respiración. al mismo tiempo que favorece la reeducación del tono muscular con el objeto de propiciar la economía de las fuerzas nerviosas que intervienen en la actividad diaria. la comunicación interna. este viaje por el mundo interior se convierte en una opción de vida. y sustentados en que “la educación interior se desarrolla desde un proceso que convoca la práctica pedagógica con el fin de que el educando descubra el ser humano que lleva dentro5. de acuerdo con un desarrollo que comprende el trabajo con imágenes guiadas de pasado. y 2. Hacia la reversibilidad de imágenes para lograr armonía interior. como una forma de realización personal y un medio de crecimiento integral al alcance de toda persona. Dichos contenidos también se encaminan a estimular 5 RODRIGUEZ. Hacia una Educación con Sentido Humano. el proyecto se realiza a través de doce sesiones y cada sesión está propuesta para una intensidad de dos horas. con el objeto de armonizar y afianzar la relación cuerpo-mente. Bogotá. Editores. la relajación. rescata la energía mental/ corporal procedente de la práctica psicofísica que la persona puede acceder y realizar desde su quehacer cotidiano. la atención de sí mismo y la exploración interior de quien realiza esta experiencia. D. Sentido 2. Hacia La Reversibilidad de Imágenes para la Armonía Interior • El proceso referido estimula la movilidad y riqueza de imágenes a través de la mirada interna. • La relajación mental es una técnica que exalta la eficacia del reposo. porque orienta el conocimiento de sí mismo hacia la transformación personal. Acorde con esa condición de origen. situación donde la relajación mental-corporal posee cada vez mayor vigencia ante la sobrecarga de compromisos y responsabilidades que conlleva el quehacer de la vida cotidiana. Así concebido. la reflexión-acción y la meditación breve. Hacia La Salud Mental . 2005. .

el progresivo control de las tensiones. con el fin de aprender que cuando se actúa de manera consciente hoy. ¿Qué es un proceso? • Un proceso de desarrollo humano generalmente se considera como una secuencia realizada de acuerdo con un tiempo.. es conveniente introducir definiciones breves acerca de los componentes básicos de tal “proceso educativo”6 interior. sirve para ilustrar de manera práctica la forma como se aplica el método de exploración interior. el estudio. mañana se modificarán otros resultados. 6 . mañana se sabrá lo mismo de hoy.. BREVE JUSTIFICACIÓN: La Armonía Interior Como Objeto de Educación Vivimos en un mundo de veloz y acelerados cambios. (Es el caso de aprender un poco de Ingles hoy. el vacío de sentido o la desesperanza con las cuales convivimos. las tensiones.. el trabajo… COMPONENTES DEL PROCESO . pertenece al campo de la educación como proceso educativo. porque ayuda a convertir el error en experiencia. mediante las cuales se Como autor. en contenidos (temas) más sencillos y útiles para todas 1as personas. o al mundo del crecimiento personal como proceso de desarrollo individual. donde lo personal cada vez está más bombardeado desde el exterior. la claridad de imágenes a futuro y el ejercicio de la acción coherente. existen ejercicios sencillos como comportarse conscientemente durante un lapso del día. no podría afirmar con plena certeza sí el proceso que se describe a lo largo del texto. o forma parte de los dos campos. los amigos. mañana se sabrá un poco más. al tiempo que favorece la reconciliación con el pasado. necesitamos tener la mirada puesta con esperanza en el futuro. Algo similar sucede durante el proceso de mirarse al interior de sí mismo…) Este sencillo ejercicio. con el objeto de promover la acción consciente y fortalecer la capacidad para aplicarla en ámbitos como la familia. la contradicción.Definiciones Breves: Con el fin de saber cómo realizar procesos de crecimiento interior desde el quehacer de la vida cotidiana. la frustración aprendida. la pareja. Pero si hoy no se hace nada. el stress. porque rescatan la imaginación como potencial de la creatividad frente al futuro. El desarrollo de este proyecto. Para comprender tal hipótesis. la atención dispersa. Y desde esa posición es relevante comprender que para amar la realidad personal que día a día construimos. con lo cual se pretende convertir el complejo método de explorar la experiencia personal a través de la mirada interna. un espacio y unas actividades. el cual facilita a quien lo practica: el incremento de la atención dirigida. promueve la hipótesis de que: “Hacer algo distinto a criticar es la base para construir sobre lo que consideramos erróneo”..12 Lecciones sobre Educación Interior 11 respuestas originales a los problemas cotidianos. la adecuación del presente y la visualización creativa del futuro. y la exigencia de un alto desarrollo interior es determinante para asumir los cambios sin que nos consuma el desajuste emocional.

se lo cree y entonces aparece el sufrimiento debido a la contradicción que genera el acto de querer ser lo que no se puede ser. . los cuales se deben realizar con una intensidad que cada participante ejecuta de acuerdo con su interés. Además. a través de las cuales se logra la transformación de la realidad personal en forma de adquisición y práctica de nuevos conocimientos. a partir de la reformulación de la propia experiencia. actitudes…. Tanto el volumen (Cantidad de actividades) como la intensidad (Profundidad y duración en la ejecución). Yo siento y Yo actúo) el problema se agudiza cuando uno se identifica con alguno de ellos. Los YOES son útiles a la conciencia. se hace imperceptible. genera personas que desconocen su verdadero potencial de acción. La definición más común señala que el proceso de educación interior responde a una secuencia organizada de acciones realizadas en el tiempo. y los objetivos determinan el contenido y alcance de la evaluación. El proceso descrito en este Módulo. existe objetivos-indicadores (a manera de específicos). Además. ¿Quién Soy?: Es un hecho que el problema descrito nos acerca a esta pregunta. El criterio evaluativo propuesto en esta guía es de evaluación permanente. dado que deambulamos con una cabeza poblada de YOES.12 Lecciones sobre Educación Interior logra el mejoramiento o transformación de creencias. el cual para el caso que nos ocupa. el resultado de la evaluación determina la dimensión y dirección del mejoramiento a realizar en el tiempo por venir. 12 • • • • • • El Problema: A través de la historia. debido a que desde la edad media se ha olvidado el hombre como totalidad intelectoafectivomotriz y con ello. desarrolla un volumen de actividades representadas en respuestas. cada sesión de trabajo consta de una fase de Evaluación y Seguimiento. actitudes…. (Yo pienso. y al tiempo que hay una especie de dictadura de cada YO. favorece el ajuste permanente de las acciones o de las actividades. debido a que se desconoce la dimensión y alcance del potencial de cada yo que se posee. Los indicadores sirven para saber si lo realizado es coherente con lo propuesto previamente. al ser cultural tal sobre-dimensión del intelecto y la racionalidad. decisión y grado de conocimiento. los cuales al ser auto-evaluados por la persona que realiza las sesiones. el proceso se cumple paso a paso o nivel por nivel y de acuerdo con esa situación. Esta falencia de la educación tradicional. Debido a esta característica. se relaciona con la Armonía Mental-Corporal y desde esa condición. formando parte de la carencia de identidad considerada esta como el acto de ser uno mismo. que la persona desarrolla de manera coherente y con un grado de exigencia creciente. Una vez establecida la anterior condición. cumple con la especificidad del aprendizaje personalizado. se ha desconocido el potencial interior como capacidad para recrear la condición humana. valores. A su vez. la educación tradicional ha sobredimensionado el potencial intelectual del ser humano. se realizan de acuerdo con el objetivo propuesto. El proceso además posee objetivos e indicadores. aporta sugerencias tomadas de autores reconocidos en este campo. porque en cada YO existe la oportunidad para manifestarse a través de una intención sobre la realidad. reflexiones y ejercicios. comportamientos.

. 7 A este estado de coherencia también se le denomina unidad interna. ¿Qué es educación interior? Se puede considerar como el proceso de búsqueda y encuentro de sí mismo que realiza el hombre actual para contrarrestar las viejas creencias. Esa cohesión se configura de acuerdo con el proyecto personal que cada uno sea capaz de imaginar. permite salirse de la dialéctica que se da entre los diferentes intereses del YO. quien desarrolla un proyecto personal afirma la coherencia entre lo que piensa hacer. optar y realizar. la cohesión de sus actos no se da sólo por el buen deseo o la aceptación de sí mismo. tal estado de unidad se manifiesta si durante ese lapso temporal se realiza de forma coherente la búsqueda de si mismo. se da la acción coherente y desde ese punto de búsqueda de sí mismo. Cada vez que se percibe el interior a través de la mirada interna. condición que favorece dar respuestas originales a las exigencias del mundo exterior desde el desempeño cotidiano. De igual manera. porque reconfigura la experiencia personal a partir del acto conciente que implica reconocer la existencia de la realidad personal. maduros y conscientes de la relación cuerpo/mente. Tal comportamiento coherente se convierte en un estilo de vida que se realiza en todos los ámbitos de la actividad cotidiana. se abre la posibilidad de transformación personal de dentro hacia afuera. Es un proceso de fuera hacia dentro que genera respuestas de dentro hacia fuera… El proceso de educación interior se expresa esencialmente en la capacidad para realizar lo que se piensa. La educación interior hace del crecimiento personal su más importante contenido. en donde la educación interior juega el papel de ser factor integrador de la función intelectual.. y no vivo en coherencia. esa situación me dificulta tener referencia de mis actos. y este compromiso es una expresión del mundo interior de la persona. Se sustenta en la exploración del potencial interior que cada ser humano posee y puede reconfigurar de acuerdo con la transformación de su realidad personal como parte del quehacer de su experiencia cotidiana. quiere hacer y hace. De ahí que la participación cuerpo/mente se expresa a través de la acción coherente como es “hacer lo que se piensa y quiere hacer”7 El Comportamiento Coherente: En la cotidianidad del ser humano. Porque: ¿Cómo puedo recomendar a otros la no violencia. Ese acto de unidad interna genera armonía interior desde la cual se originan estados cada vez más evolucionados. al trabajo o estoy con mi pareja. como factor de coherencia entre los diferentes YOES que integran el acto consciente.. ese YO es como un visitante al que hay que atender con paciencia y criterio de realidad. Por ejemplo: Si voy a casa.12 Lecciones sobre Educación Interior 13 La mirada interior como trabajo de auto observación. Relación Cuerpo/Mente: La mente forma una unidad con el cuerpo desde el nacimiento hasta la muerte. si donde yo vivo ejerzo violencia?. De esa manera. la función emocional y la función motriz. y desde esa concepción.

se valoran desde la auto-observación-reflexión del quehacer cotidiano. destrezas y competencias. que en el caso que nos ocupa. (Vale la pena señalar que el potencial de acción humana como relación entre el RODRIGUEZ. porque tal práctica “integra el sentido de la intención con el significado de la acción”8. La Competencia Cinético Corporal: Objeto de la Educación Física y la Formación Deportiva. propicia la coherencia cotidiana entre los pensamientos. y poder tener presente esa perspectiva para actuar de conformidad. a través de la cual cerebro. La comprensión de este hecho. La atención asumida como aquello en lo cual se está en todo momento. lo que no lo es. alimentado por la energía psicofísica procedente de la actividad corporal. lo que es mejor según el momento y la ocasión. 8 .12 Lecciones sobre Educación Interior 14 La Atención Consciente: El proceso de educación interior requiere observar un estilo de vida diario mediante el cual todo lo que se hace debe ser realizado con atención. y de hacer distinciones entre las respuestas que debemos dar. Su función esencial se relaciona con la capacidad para saber: Lo que es conveniente. lo que es peor. sino a la capacidad (potencial) para orientar el quehacer personal a través del emprendimiento de aquello que se quiere y se puede hacer de acuerdo con una visión de futuro. Es una forma metodológica para ser asertivos en la relación pensamiento. Una persona puede estar equivocada fuera del camino. oportuno y apropiado. se logra luego de un largo período de observación de sí mismo y reflexión en lo que se hace.acción (pensar-actuar). y de esa manera. hipótesis de trabajo que desarrolla esta guía de acuerdo con los principios de la práctica psicofísica. Es un hecho fácilmente comprobable. emociones y acciones. Armenia (Colombia) 2003. interactúan para reorganizar la experiencia personal. Editorial Kinesis. impide la dispersión de la energía que origina el ensueño. que se posee y aplica durante el desempeño cotidiano. mente y conciencia. La visión de futuro motiva desde el interior y el potencial interior estimula la confrontación permanente con las posibilidades que brinda la propia realidad. porque nos induce a pensar de una manera nueva. se configura el potencial de acción personal. la contradicción y fortalece la unidad interna. que a medida que se progresa en la práctica de la atención de sí mismo. Mirarse al propio interior. El Potencial de Acción: La persona que requiera conocer su potencial de acción. La Mirada Interna: Es la práctica más sencilla de observación de si mismo. las experiencias…. la mirada interna constituye el primer eslabón de la capacidad para aprender de las cosas que hacemos. Luís Gerardo. lo puede inferir desde el estado de desarrollo de sus propias habilidades. pero jamás lo puede estar dentro de él. las creencias. para lo cual desde el potencial interior se convoca la historia personal. sin conflictos de autocrítica. El Potencial Interior: Cuando se habla de potencial interior no se refiere a contenidos de información o datos. contrastadas con los desempeños personales. las vivencias. surge un nuevo conocimiento con un nuevo sentimiento acerca de uno mismo. Tal potencial esta conformado por los conocimientos. Además. El Camino Interno: El camino hacia el mundo interno cambia la perspectiva que vamos elaborando de nosotros mismos.

tampoco son técnicas modeladoras corporales. las innovaciones. las transformaciones o los simples desempeños. las creaciones. la práctica psicofísica plantea la necesidad de volver a tomar contacto con nosotros mismos. ni pretenden un desarrollo muscular o el aumento de la resistencia o la agilidad física. como de las obras. Estas prácticas de ejercitación mental corporal. mediante el desarrollo de la atención de si mismo. El esquema expone de manera simple la secuencia de las interacciones que conducen a la configuración del potencial interior. es decir: Fuera de sí. Esto es. La Práctica Psicofísica: Es un método de autocontrol y desarrollo integral. se expresa tanto a través de las emociones.. En ese caso. como lo hacen en general el deporte y la gimnasia.) La Acción: Es consecuencia del comportamiento la cual a su vez es consecuencia de los pensamientos. complejo y hermoso. proceso de elaboración interior que configura el horizonte de la vida. guiada por la exploración interior de acuerdo con la visualización de futuro que se posea. propicia los ámbitos para intercambiar con otros acerca de las .12 Lecciones sobre Educación Interior 15 pensamiento y la participación de la motricidad. *ESQUEMA QUE INTEGRA LOS COMPONENTES DEL AMBITO INTERIOR EDUCACION INTERIOR EXPLORACION INTERIOR ATENCION DE SI MISMO MIRADA INTERNA ALIMENTA AMBITO INTERIOR FIGURA 2. También nos ayuda a modificar emociones y conductas negativas que debilitan las acciones y a reconocer y afianzar los aspectos positivos de cada uno. La Práctica Psicofísica como Ejercicio Personal: En una época como la actual. postura y la relajación cuerpo-mente. nada mejor que ejercitar la mente y el cuerpo de modo simultáneo. se puede afirmar sin temor a equivocarse: que somos lo que nuestros pensamientos son. porque lo que se piensa y se desea hacer. *De este gráfico se puede inferir que desde la educación interior se afirma el dominio personal para momentos de decisión. irremediablemente se realiza. los inventos. que conduce a la armonía mental-corporal y se enfoca hacia el dominio de si mismo a través de la respiración.. hablar de salud y fortaleza interior es hablar de equilibrio y para lograrlo. con nuestro mundo interno. En el mejor de los sentidos. Se orienta a restablecer el equilibrio entre la mente y el cuerpo con el fin de lograr un desempeño coherente en la vida diaria. donde las personas viven alienadas. La práctica psicofísica facilita ese acercamiento y a la vez. Dicha experiencia tiene gran importancia porque nos permite comprender que somos mucho más que un cuerpo y que el universo que cada uno de nosotros contiene en su interior es único.

confianza. También podríamos definirlo como la capacidad de vencer resistencias. implica tener iluminado el camino mediante la participación del sí mismo. y para el caso que nos ocupa. emprender los sueños. el lenguaje metafórico representa la realidad interior. porque es indudable que la metáfora integra el lenguaje con la realidad percibida. Tal metáfora. . soltar creencias. la cual transmite en todo momento seguridad al caminante. utilizar adecuadamente tiempos. potenciar la reversibilidad de imágenes y desarrollar un pensamiento ordenado para el desempeño cotidiano. permanecer siempre en movimiento y conducirse de acuerdo con una pisada fiel a los recodos del sendero. espacios y tensiones. mediante la cual el ser humano organiza sus experiencias para lograr la interacción consigo mismo. y tener la seguridad del camino hasta arribar al lugar de destino. conlleva estar preparado para lo inesperado. con el propósito de ayudarles a no salirse del camino. A pesar de tal seguridad. liberar tensiones. a fin de que la persona pueda desarrollar la habilidad para recorrerlo con el mínimo de tropiezos. Desarrollo Personal: El desarrollo personal es la capacidad de crecimiento interior para ejercer la vida diaria con un nivel de satisfacción que configura y afirma la persona. condición que le permite conocer su avance de acuerdo con el recorrido que se ha propuesto. NUESTRA METÁFORA (Esta metáfora se inspiró en El Peregrino de Paulo Cohelo) Iluminar el Camino: Esta propuesta de Educación Interior se asimila a manera de una metáfora. asume el acto de educar como el acto de iluminar el camino que va del mundo exterior al mundo interior. el sí mismo orienta la mirada sobre el camino de las personas comunes y sencillas. incrementar la coherencia. humildad y solidaridad con el sendero. De igual manera. Es caer en cuenta de la existencia de sí mismo.12 Lecciones sobre Educación Interior 16 experiencias que se van teniendo. saber responder a los desafíos que impone la oscuridad. Tener seguridad del camino hasta el arribo al lugar de destino. El acto de habilitar la persona para recorrer el camino que va del mundo exterior al interior. poder hacer el recorrido sin tropiezos. modificar comportamientos. Esos momentos de interiorización y de ejercitación interna constituyen el trabajo personal. acción que mantiene la fuente de luz encendida y prepara el recorrido para que el sendero sea en todo momento transitable. la vida también aclara el camino. aprender a manejarlas. y el caminante pueda avanzar sin mayores contratiempos en su viaje. porque esta compuesta de señales que el caminante debe descifrar como lenguaje del camino. para lo cual requiere paciencia.

12 Lecciones sobre Educación Interior

17

A su vez, el sendero permanecerá iluminado de acuerdo con la capacidad de la fuente, la administración del combustible y el conocimiento que se posea de las dificultades del camino. De acuerdo con la capacidad de la fuente, hay luces de intensidad resplandeciente, luces casi apagadas, luces intermitentes y tímidas luces que escasamente sobreviven a la incidencia del viento. Sin embargo, a pesar de las dificultades, todas pueden iluminar hasta el final del camino. De acuerdo con la huella que deje la fuente luminosa, habrá luces al parecer perdidas del camino, llevadas por caminantes con andar cansado, pesado y vacilante. Mientras que otras luces se verán centelleantes, conducidas con paso rítmico, firme y seguro, las cuales dejan su estela nítida durante el tiempo que iluminan el camino. Una vez lo decide el caminante, hay quienes caminan con la cabeza agachada protestando por las inclemencias del camino, y hay quienes hacen el recorrido con la cabeza levantada dando gracias por la oportunidad de caminar, y en la medida en que se integran con el camino, su recorrido se hace libre de contratiempos. Durante el recorrido, quien avanza se adapta mejor al camino, se gana su confianza y adquiere su sabiduría, porque conoce su verdad que es la verdad de sí mismo, porque en el tránsito por la vida, camino y caminante se hacen uno sólo. Al ser camino y caminante uno sólo, desaparece la duda del caminante por las dificultades del camino, porque esta fusión genera la comprensión de los recodos del sendero, pues toda comprensión comienza con un encuentro entre el yo y el reconocimiento de sí mismo, que el camino recorrido hacia el yo interno propicia y brinda la oportunidad de indagar y conquistar. Desde ese punto de vista, dejarse llevar por el camino puede ser una estrategia válida para llegar al destino sin muchos contratiempos, sin embargo, tiene sus complicaciones porque al ser uno sólo camino y caminante, únicamente en la medida en que exista entre ellos una comunicación sincera a través de la fidelidad y de la solidaridad, se podrá comprender los deseos, intereses y posturas, de un yo que se busca en el camino de su verdadero yo. Entonces, la responsabilidad del caminante consistirá en realizar el recorrido consciente de su capacidad de resistencia para sortear con entereza los sitios donde se hace tortuoso el camino y los momentos donde afloran las dificultades que surjan durante el recorrido hasta llegar al encuentro consigo mismo como lugar deseado. Con el arribo al destino esperado, y como testimonio de haber colmado la esperanza de ser él mismo en el logro de ese sueño, el caminante habrá enfrentado el sendero aportando lo mejor de su experiencia y del conocimiento acumulado de sí mismo, porque como consecuencia de ese acto de solidaridad compartida con el camino, la acción del sí mismo lo mantuvo todo el tiempo dentro del sendero y creó las condiciones para asimilar las formas de avanzar con mayor seguridad.

12 Lecciones sobre Educación Interior

18

METODOLOGIA GENERAL: Exploración Interior para la autogestión de la propia experiencia La exploración interior se desarrolla como un espacio y un tiempo dedicados a la búsqueda de sí mismo, a través del conocimiento de las propias fortalezas y debilidades obtenido por medio de la gestión de la experiencia personal a través de auto-observación y reflexión de las vivencias, experiencias. Creencias... Tal aplicación metodológica se establece con el fin de crear un vínculo entre la búsqueda y el encuentro de sí mismo, y de esa manera contextualizar el auto-conocimiento como factor para realizar las propias ideas. Esta propuesta metodológica responde a la siguiente pregunta: ¿Cuál es el método viable para lograr que una persona incorpore el significado de buscarse a sí misma sin perder la noción de su comportamiento cotidiano? Para determinar el origen del método propuesto, se asume que la realidad cotidiana es el ámbito de expresión y de exploración de la experiencia personal, la cual conforma un ejercicio de responsabilidad con la respuesta original a los problemas que nos aquejan. Desde esa condición de origen, el método desarrolla la exploración de la experiencia como una forma de auto-aprendizaje orientado por la propia persona a partir de la vivencia, la gestión de la experiencia acumulada, el saber alcanzado, la imagen de pasado o la metáfora de vida, vinculado a un proceso educativo que conduce a la reconciliación con el pasado y la ubicación del presente para lograr la visualización del futuro. De esa manera, el método de exploración interior dinamiza la experiencia personal por medio de la mirada interna, la cual propicia el conocimiento de las propias fortalezas y debilidades, porque conecta e integra las dimensiones: Cognitiva, emocional y motriz, con el fin de validar el proceso de aprender a aprender de sí mismo, el cual se efectúa desde la intención, el interés, la iniciativa y la capacidad para configurar y aplicar formas de auto-gestionar la experiencia de vivir. De acuerdo con ese criterio, la exploración de la experiencia constituye una forma metodológica básica en el desarrollo de la capacidad para revivir la historia personal y expresar el potencial interior de acuerdo con una prioridad de aspiraciones con sentido humano, la cual se concreta en la realización de las propias ideas o proyectos, y comienza con la mirada al interior de sí mismo. Así concebido, el método de exploración interior se configura a partir del deseo de ser lo que se quiere ser y por esa razón, conforma un factor de coherencia entre lo que se piensa ser y la imagen de lo que se quiere ser, como extensión de la búsqueda interior de la persona, ya que acepta que cada ser humano tiene su propia manera de aprender de sí mismo, a través de la cual puede manifestar de diversas formas sus capacidades, sus talentos y sus singularidades, según los estímulos que reciba y la experiencia que haya acumulado durante la vida.

12 Lecciones sobre Educación Interior

19

El método que tradicionalmente se aplica en el aprendizaje cotidiano, se fundamenta en la observación y la reflexión efectuadas de acuerdo con el interés y la capacidad de elección de la persona. En el método de exploración interior, se retoman las experiencias, las creencias, los conocimientos, los saberes y las vivencias acumuladas, con el fin de reconstruir la experiencia personal mediante la exploración de la propia realidad interior, porque es en la exploración de la realidad interior donde tiene lugar el aprendizaje más profundo y sincero de la persona. Auto-gestionar la experiencia de vida, se nutre de la exploración interior porque parte del reconocimiento de si mismo como persona activa, que debe responder a un mundo que atropella, impide y obstaculiza la realización del ser humano en el contexto familiar, social, cultural o laboral de su desempeño, condición que conforma una propuesta educativa, la cual puede ser implementada igualmente con niños y con adultos. A diferencia de otros métodos, el método de exploración interior se aplica para que la persona tenga el 100% de éxito, porque se fundamenta en la vivencia del reconocimiento de sí mismo, la cual se inicia con el rescate de “la acción consciente”9, y se alimenta a través del acto de explorar la realidad interior como motivación para correr riesgos, afrontar retos y tomar decisiones, que son los elementos básicos en la construcción de autonomía para la gestión y realización de las propias ideas. Esta aplicación consolida el método de exploración interior como una acción encaminada a ejercitar y estimular la gestión de la experiencia vivida, de acuerdo con un propósito de valoración y seguimiento personal, el cual induce a la reflexión acerca del contenido asimilado, con el fin de orientar el aprendizaje de sí mismo hacia el cambio de comportamientos y/ o actitudes, que para el desarrollo de este proyecto se realizan desde la práctica psicofísica. A QUIENES SE DIRIGE ESTE PROYECTO: Se dirige a las personas de todas las edades que requieren configurar un estado interno propicio para el conocimiento de sí mismos, quienes pueden ser: Integrantes de comunidades, grupos de desarrollo humano en centros educativos o empresas, que deseen incrementar el desarrollo interno de si mismos con el fin de crear mejores condiciones de vida personal, laboral y/o social, mediante prácticas de auto-observación, reflexión y exploración interior como métodos de trabajo desde la práctica psicofísica. Este proyecto se encamina a las personas que desean explorar las potencialidades que poseen, porque tan pronto la persona se da cuenta de lo valiosa que es y de las virtudes que tiene, verá la vida de otra manera, volverá a reír y podrá avanzar con decisión, fuerza, seguridad, valor y confianza, hacia los sueños que desee conquistar....
9

La acción consciente para el emprendimiento personal, se configura a partir de estimular el deseo de realizar lo que se piensa, mediante la práctica de guiar la experiencia humana hacia la realización consciente y esta acción se canaliza como un acto de conciencia de si mismo.

la armonía cuerpo. porque no es ninguna panacea en este campo. Desde ese criterio de aplicación. la armonía cuerpo-mente es consecuencia del tratamiento del silencio interior consciente. A través de la armonía cuerpo mente. a través de los cuales la educación interior juega el papel de referente y orientación de las habilidades y capacidades que hacen posible la realización personal en el futuro. lastimada y derrotada…. mental y social”. con el objeto de alcanzar la armonía mente-cuerpo. la meditación cotidiana orienta el proceso de búsqueda interior y genera el hallazgo de las propias posibilidades para ser cada día mejor ser humano. cada una de las cuales se desarrolla de acuerdo con actividades procedentes de la práctica psicofísica como es la respiración. tampoco brinda técnicas para dar un salto con el fin de salirse de la rutina que el empleo y la carrera profesional significan. que las personas puedan desarrollar como procesos integrados e integrales de su crecimiento individual. a través de la interiorización de las vivencias que propicia por una parte la respiración profunda. la confianza en las propias capacidades y la seguridad en sí mismo.mente es el primer paso para adquirir dicha condición. METODO DE LA SESIÓN: El espacio de las tres fases: El desarrollo metodológico de cada sesión consta de tres fases articuladas de acuerdo con un proceso que . ni dejar atrás el callejón sin salida de lo económico que condenan al fracaso y a la baja autoestima. y de acuerdo con esta concepción. El desarrollo del proyecto no puede brindar el cambio total de una existencia desesperada. la relajación mente . Cada sesión expone un tema determinado y está secuenciado de acuerdo con un nivel de exigencia progresivo en el tiempo. la relajación como experiencia de paz interior.12 Lecciones sobre Educación Interior 20 Desde el desarrollo de este proyecto se convoca a quienes asumen el concepto de calidad de vida como la posibilidad de tipo cognitivo. como pueden ser: La autoimagen positiva. emocional y actitudinal. el ser humano se hace sujeto de su propio conocimiento. capaz de encontrar su singularidad y transformarse a sí mismo de acuerdo con su querer ser. OBJETO DEL MODULO: Salud Mental Corporal Según la Organización Mundial de la Salud: “la salud es consecuencia de un estado de armonía físico. Este programa busca afirmar la salud mental – corporal. y por otra. la cual se estimula por la reflexión y la meditación cotidiana. Este proceso está centrado en la mirada interior. El contenido del Módulo consta de doce sesiones.cuerpo y la postura corporal. para lo cual se aplica técnicas de respiración y relajación. A su vez.

De manera individual.Exploración Inicial • Se da como consecuencia de una serie de interrogantes que surgen en respuesta al intercambio de ideas acerca de la importancia que en el momento actual posee para los participantes la realización del tema propuesto. y esto significa aceptar que cada uno es diferente desde sus vivencias. • El aporte que brindan las técnicas de respiración. • Con el desarrollo secuencial de los contenidos propuestos en las diferentes sesiones de práctica. conocimientos y experiencia. relajación. como la búsqueda de referentes temáticos con el fin de dar encuadre al desarrollo anunciado. en cada sesión se define plenamente los espacios y los tiempos de las diferentes fases. el cual se plantea a través de la siguiente secuencia: Silencio Interior Consciente. las cuales se orientan a lograr los objetivos propuestos. asimilar y transferir por ser de evidente utilidad para su futuro. y que cada uno puede comprender. Esta fase constituye el espacio y el tiempo dedicados a la realización de las prácticas esenciales. se analiza tanto las dificultades como los aciertos y comprensiones que cada uno haya vivido durante la sesión. porque la educación interior fundamenta su razón de ser en el respeto a la individualidad. al interés y a la disciplina que posea la persona.Autovaloración y Seguimiento • Esta fase de la sesión se establece con el fin de propiciar y generar intercambio de ideas a manera de conversatorio entre los asistentes cuando se trabaja en grupo. tests.12 Lecciones sobre Educación Interior 21 va de la concepción a la contextualización y termina en socialización. Se espera que el desarrollo de los contenidos. la exploración inicial se convierte en el espacio que determina el conocimiento inicial de la sesión. y trabajo de la imagen desarrolladas en este Módulo. consiste en recuperar la capacidad de exploración interior y conocimiento de sí mismo. lecturas. DESARROLLO DE LOS CONTENIDOS • Vale la pena destacar que el desarrollo de los contenidos no se realiza de acuerdo con una secuencia de fijo cumplimiento en el tiempo. el seguimiento está determinado por el compromiso personal que cada participante establece a través de la realización de los ejercicios para obtener los beneficios que genera la práctica personal. durante el cual se socializa de manera espontánea. FASE C. sirva para responder preguntas tales como: • ¿Cuáles son las actividades que se hacer para lograr mi paz interior? • ¿Qué es lo que yo hago bien y que las demás personas hacen con dificultad por falta de entrenamiento. socializaciones. ejercicios prácticos…. respuesta a cuestionarios. FASE B. • La exploración inicial destaca tanto el conocimiento acumulado que posean del tema los participantes. De esa manera. en cumplimiento del desarrollo temático propuesto.Desarrollo del Tema Durante esta fase se realiza la parte práctica de la sesión compuesta por: reflexiones. con el fin de lograr tanto el desarrollo coherente como la mejor comprensión de los temas: FASE A. Para lograr dicho proceso. se pretende que cada persona asuma su historia personal como la posibilidad de comprender el pasado para adoptar el presente a los escenarios posibles que puede aspirar. Trabajo Interior y Meditación. • De esa manera. capacidad o experiencia? .

brinda la posibilidad de aprender a aprender de sí mismo. El siguiente esquema resume el alcance de la exploración interior: EDUCACION INTERIOR CEREBRO RESPIRACION RELAJACION MENTE EXPLORACION INTERIOR CONCIENCIA CONSCIENCIA DE SI C. es consecuencia de la búsqueda interior. que por ser componentes del método de exploración interior. Búsqueda que se valida en esta fase mediante un proceso de reflexión y/ o socialización realizado a manera de valoración individual y colectiva de la actividad. .Exploración Inicial: Como mecanismo de exploración. Este es un tipo de aprendizaje para el cual la lúdica aporta el criterio de disfrutar aprendiendo.12 Lecciones sobre Educación Interior 22 LECCION 1 PRESENTACIÓN DEL TEMA 12 Sesiones de Educación Interior. Al final de la sesión.Desarrollo del Tema: Esta fase de la sesión se encamina esencialmente a que el participante comprenda que el desarrollo intrapersonal se alcanza por medio de ejercicios de respiración. desde el desarrollo de la sesión se convoca la observación de sí mismo para que sea parte del desempeño del día a día. relajación. cada uno encontrará sugerencias para aplicar lo aprendido a los diferentes aspectos de su vida cotidiana. se desarrollan a manera de práctica personal. Cada sesión consta de tres fases: A. Así mismo: La integra dichas funciones con el fin de dar respuesta a los desafíos que implica existir de manera cotidiana. Tal convocatoria tiene por objeto lograr la percepción y comprensión del quehacer interno de acuerdo con la asimilación de las funciones corporales. sin temor y sin mucho esfuerzo. el Módulo contiene métodos y principios a través de los cuales la persona estará en capacidad de verse a sí misma desde un nuevo punto de vista. B. interiorización. el proceso de aprender a ser uno mismo. las funciones emocionales y las funciones metales. meditación y respuesta a preguntas básicas.Autovaloración y Seguimiento: A lo largo del módulo. De igual manera.

con la misma lentitud.seis.. Conviene hacer el ejercicio lo más rítmico posible. Se retiene el aire un breve lapso de tiempo y en seguida se expulsa (el aire) nuevamente por la nariz. Luego se trata de inspirar un poco más. al tiempo que se contrae el abdomen con la misma lentitud. se retiene uno. uno.. Se repite… C. se inspira un poco un poco más. cinco.Desarrollo del Tema: Respiración Normal. Una manera sencilla de mantener el ritmo consiste en contar mentalmente a medida que se toma el aire: uno. Se repite… Respiración Ventral. tres. . los brazos descansan a cada lado del cuerpo.Exploración Inicial: Los Hindúes afirman que la respiración profunda configura un punto de contacto entre la mente y el cuerpo. para ser conscientes del control de los estados de tensión mente/ cuerpo. Se retiene el aire un breve lapso de tiempo y en seguida se expulsa (el aire) nuevamente por la nariz.. con la finalidad de ganar en volumen de aire inspirado y mediante el control rítmico del acto respiratorio. los brazos descansan a cada lado del cuerpo.12 Lecciones sobre Educación Interior 23 LECCION 2 TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN: NORMAL – VENTRAL A. El objetivo de este ejercicio consiste en practicar formas rítmicas de respirar. porque se inicia con el nacimiento y finaliza con la muerte. De ahí que este ejercicio constituya un medio para conectarse con sigo mismo. La respiración es denominada expresión vital. uno.. como consecuencia del acto respiratorio. para comentar de manera espontánea la experiencia de cada uno. dos. y analizar los beneficios de la respiración lenta. cuatro. y se expulsa por la nariz contando seis.. con el objeto de fomentar la participación activa y la socialización de los asistentes. dos. aminorar los ritmos de tensión mente/ cuerpo. . dos. (1) Posición de cubito dorsal (boca arriba).Autovaloración y Seguimiento: Si se realiza en grupo.. tres.. Se toma el aire (inspirar) por la nariz de manera lenta y rítmica hasta completar la capacidad pulmonar. Verifique que su cuerpo se encuentre bien relajado. Se toma el aire (inspirar) por la nariz de manera lenta y rítmica hasta completar la capacidad pulmonar y al mismo tiempo se ensancha la cavidad abdominal. Conviene hacer el ejercicio de la forma más rítmica posible. Luego se trata de inspirar un poco más. B. (2) En posición de cubito dorsal (boca arriba). El objetivo de este ejercicio consiste en practicar una forma de respirar que involucra la región ventral (Vientre y bajo vientre). Al finalizar se debe crear un ambiente de interés. Observe que toda su musculatura se encuentre sin tensiones. profunda y rítmica.Cada uno de los participantes establece el compromiso de disfrutar los beneficios de las técnicas de respiración durante el quehacer de la vida cotidiana....

tres.. a través de las cuales se puede controlar por ejemplo ambientes contaminados. C. Los ejercicios han de hacerse en un estado de completo equilibrio mental/ corporal. en los cuales es necesario realizar una técnica de respiración conscientemente fraccionada. al finalizar los ejercicios. también se puede realizar aplicando la técnica de respiración ventral. según la adaptación y gusto de la persona. La respiración fraccionada denominada por algunos autores como respiración por ciclos.12 Lecciones sobre Educación Interior 24 LECCION 3 TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN: CIRCULAR – FRACCIONADA A. se inspira un poco un poco más. se crea un ambiente de interés. Luego sin pausas. Se toma el aire (inspirar) por la nariz de manera lenta y rítmica hasta completar la capacidad pulmonar.Desarrollo del Tema: Respiración Circular. La respiración fraccionada genera porciones respiradas. y por medio del control rítmico del acto respiratorio. las manos miran hacia arriba. .Exploración Inicial: Este ejercicio estimula la concentración mediante el acto de centrar la atención durante el intercambio de energía que genera la respiración. (2) Respiración Fraccionada.Autovaloración y Seguimiento: Si la actividad se realiza en grupo. uno. Al iniciar el ejercicio de respiración circular.... cuatro. con el objeto de fomentar la participación activa de los asistentes. se expulsa el aire por la nariz con la misma lentitud. PARA RECORDAR: Una manera sencilla de mantener el ritmo de la respiración consiste en contar mentalmente a medida que se toma el aire: uno. Se puede realizar de forma ventral o no. Esta técnica facilita atenuar conscientemente la tensión mente/ cuerpo. disminuir poco a poco la tensión mente/ cuerpo.. analizar los beneficios de la respiración profunda. tres. e insistir en el compromiso de disfrutar de estos beneficios durante su vida cotidiana.. B. dos. Si lo hace por iniciativa personal. compruebe que su cuerpo se encuentre bien relajado. uno.. dos.. y se expulsa (espira) contando seis.. El objetivo de este ejercicio consiste en practicar una forma de respirar que fragmenta los tiempos de inspiración y de espiración. se retiene uno. con la finalidad de ganar en volumen de aire respirado y afianzar el control rítmico del acto respiratorio.seis. los brazos descansan a cada lado del cuerpo. El objetivo de este ejercicio consiste en practicar la forma rítmica y continua de respirar. dos.. (1) Posición de cubito dorsal (boca arriba). cinco. Conviene hacer el ejercicio de la forma más rítmica posible. quienes se reúnen para comentar de manera espontánea su experiencia. vale la pena reflexionar acerca de los beneficios que aporta el desarrollo de este tema y comprometerse a disfrutarlos.

Exploración Inicial: Ritmos Respiratorios La caminata de la respiración está diseñada para conectar la función mental con la función corporal por medio de la respiración profunda y la concentración. enfocada a manera de concentración. Ejemplo: Se camina en completo silencio tanto exterior como interior. conectando los ritmos respiratorios a través de ejercicios como el caminar. PARA RECORDAR: Es importante que cada participante lleve el control preciso de su propia ejecución de las técnicas de respiración. .Desarrollo del Tema: Se realiza el calentamiento con ejercicios de rutina psicofísica dependiendo de las condiciones ambientales. e incorporar las sensaciones que genere el ambiente natural de acuerdo con la sensibilidad. la sensibilidad. insistiendo en las técnicas que más se facilite a los participantes. generado con el fin de dominar de manera práctica técnicas de respiración y relajación. porque del progreso consciente depende el dominio posterior de la técnica. A continuación. capacidad e iniciativa de cada persona. lo mismo que con ejercicios de carácter psicofísico donde se expresa tanto la respiración como la atención dirigida. El énfasis en la vivencia constituye un momento de comprensión interior. se dispone a los participantes para realizar una caminata que tiene como finalidad ejercitar la respiración profunda usando en lo posible ambientes naturales. la creatividad personal. ejercitar la afectividad. B. se harán pausas para integrar el grupo y para hacer ejercicios de ritmo respiratorio y de interiorización de vivencias (de manera individual o grupal).12 Lecciones sobre Educación Interior 25 LECCION 4 CAMINATA DE LA RESPIRACIÓN: A. los ritmos respiratorios para lograr la armonía mental / corporal mediante la vivencia interiorizada de de los ejercicios propuestos. Se insiste en la elasticidad muscular y la flexibilidad. C.Autovaloración y Seguimiento: . El objeto de esta sesión consiste en practicar la respiración lenta y profunda.En esta lección se propone ejercitar el caminar rítmico y pausado con el objeto de encontrarse a si mismo. Esta propuesta se realiza porque es sabido que la función mental se puede integrar con la función emocional a través de la función motriz. se interioriza cada ejercicio de respiración y se ejercita el ritmo respiratorio durante el recorrido… En alguna parte del recorrido. establecer nuevas formas de comunicación con la naturaleza.

. presentar un proyecto o una entrevista laboral. o genere su propio ritmo. tomar una decisión. y se insistirá en el compromiso de disfrutar de estos beneficios durante la vida cotidiana. porque esto también sucede. provoca estados de serenidad.. cinco a seis profundas son suficientes para lograr cierta calma. emplear técnicas de respiración lenta. y prueba hacer su respiración irregular.. retenga en cuatro.. su respiración se hace regular…Así mismo. rítmica y profunda..Con este ejercicio comprobará que hacer unas cuantas respiraciones lentas. durante lo cual. Lo importante es que mantenga un ritmo. por ejemplo: Al iniciar una exposición. tome aire en los otros dos. . Al visualizar la entrada y salida del aire. . le permitirá alcanzar muy rápido un estado de paz interior y tranquilidad. profunda y rítmicamente. Además. paz y silencio interior.. Recuerde que la alteración emocional provoca olvido… .Si al estar tenso y nervioso. Es decir..La participación de la respiración en el estado emocional en que se encuentra una persona. profundas y rítmicas. la interiorización de vivencias. tome aire en dos... PARA TENER PRESENTE: . mediante el cual se puede entrar en Estado Alfa: Espire el aire en dos segundos. al respirar rítmicamente refuerza la concentración y la atención. comienza a respirar lenta. al poco tiempo va a estar tenso y nervioso.Elija cualquiera de los ritmos indicados. evita que la tensión aparezca en el momento en que se necesita estar más tranquilo. retenga en cuatro segundos. tranquilidad. el juego de imágenes con el entorno...Sí se realiza en grupo. Sí su ánimo está tranquilo.La respiración está relacionada con el estado emocional. quienes se reúnen para comentar de manera espontánea su experiencia. . profunda y rítmica. su respiración se hará irregular. bote el aire en dos. Para lograrlo. pronto encontrará serenidad y tranquilidad. sereno. con el fin de fomentar la participación activa de los asistentes. .Por lo tanto. También puede utilizar el siguiente ritmo..Es necesario mantener un ritmo respiratorio con el fin de que la inspiración dure la misma cantidad de tiempo que la espiración.. cuente mentalmente. Por ejemplo. se manifiesta en que si es una persona alterada emocionalmente. una vez concluida la actividad se busca generar un ambiente de alegría y confianza.. se ejercita también la imaginación.. se analiza y se socializa los beneficios de la respiración lenta. mientras la respiración permanezca rítmica y regular. que la inspiración dure exactamente lo mismo que la espiración y que visualice la entrada y la salida del aire. Por esa razón. es fisiológicamente incompatible estar alterado emocionalmente. . . si está tranquilo. y repita hasta que alcance el estado de distensión deseado.12 Lecciones sobre Educación Interior 26 . Basta con hacer unas pocas respiraciones. haciéndolo en contacto con la naturaleza... tome aire contando mentalmente de uno hasta cinco y expúlselo a la cuenta de cinco a uno. He ahí la importancia de la técnica de respiración consciente sobre las emociones.Un objetivo de la caminata de la respiración consiste en conocerse a sí mismo. .

.. es necesario iniciar aplicando alguna de las técnicas de respiración vistas en las sesiones anteriores. Allí donde encuentre tensión muscular. Por medio de este ejercicio se .. Vamos a estudiar formas de relajar el cuerpo.corporal hasta el incremento de la salud física y mental. Se trata de métodos que tienen numerosas aplicaciones.. es necesario conocer los puntos de mayor tensión del cuerpo.¿En algunos músculos del pecho o del estomago? Para aflojar esos puntos de permanente tensión: Se debe antes que nada comenzar a observarlos. B..Desarrollo del Tema: Relax Físico Externo. aflójelos súbitamente..Exploración Inicial: Respiración . PARA RECORDAR: Con el anterior ejercicio ha aprendido la forma de relajar los músculos más tensos. Ponga más fuerza en el cuello. ¿Qué puntos tiene usted ahora en tensión? Observe su cuerpo y observe luego esos puntos tensos. las cuales van desde el manejo de las tensiones hasta la exploración personal y desde la armonía mental . Esta técnica se puede complementar con la práctica psicofísica. Dirigiendo la atención hacia ellos para sentirlos. tensando aún más para luego aflojar.. Pruebe una. a través del cual comprenderemos la íntima relación que existe entre estos dos métodos para liberar las tensiones que nos impiden encontrarnos a nosotros mismos. Es decir. su vientre. y lo ha aprendido haciendo algo contrario a lo que suponía..¿Tal vez está el cuello? ¿Tal vez en los hombros? .. ponga más fuerza en la nuca.. no intente aflojarla sino auméntela. observe y concentre la atención en la nuca. Es decir. Observe y concentre la atención en su pecho. dos.. Bienvenidos a este trabajo de respiración – relajación.Relajación. • Para poner a tono el cuerpo...12 Lecciones sobre Educación Interior 27 LECCION 5 RESPIRACIÓN Y RELAJACIÓN TÉCNICAS DE RELAJACIÓN A. .. en el pecho. • Antes de comenzar esta práctica de relajación física (que es la base de todas las otras). tense más los músculos que tiene ahora tensos. tres veces tense fuertemente los puntos de tensión y al cabo de un breve tiempo de dos o tres segundos. los hombros... si se concentra la atención en los momentos de distensión y se espira con fuerza al distender la musculatura.

quienes comparten de manera solidaria su experiencia. luego atienda a la comisura de los labios. Ubíquese mentalmente en su cabeza. usted puede continuar con la sensación simétrica de las partes de su cuerpo. a lo largo de ellas. por su cuello. a sus dos mejillas.. va bajando simétricamente por delante como siguiendo dos líneas imaginarias. al mismo tiempo que favorece la reeducación del tono muscular con el objeto de propiciar la economía de las fuerzas nerviosas que intervienen en la actividad diaria. situación donde la relajación mental-corporal posee cada vez mayor vigencia ante la sobrecarga de compromisos y responsabilidades que conlleva la vida cotidiana. Sigue por sus dos piernas. PARA RECORDAR: El ritmo acelerado de la existencia. simétricamente y al mismo tiempo desciende por dos líneas de su espalda hasta llegar a las partes últimas de su cuerpo. Ahora va a bajar por delante de su cuerpo. pero esta vez comience a bajar por la nuca. sus dos músculos pectorales.Autovaloración y Seguimiento: Si se participa en grupo. mediante la concentración. vaya descendiendo por sus brazos. las dos partes de su nariz. Ahora va bajando por dos líneas de la nuca. hasta que todos estos segmentos corporales queden completamente flojos. hasta llegar a la punta de los pies. el cuero cabelludo. y baje mentalmente por ambos lados de su cuello al mismo tiempo. deberá experimentar una buena distensión muscular externa. los antebrazos y las manos. La relajación mental es una técnica que exalta la eficacia del reposo. genera estados de permanente tensión nerviosa y provoca la necesidad de una salud física y mental que facilite la adaptación del ser humano a las condiciones tensionantes de su actividad diaria. Vuelva a concentrar la atención en su cabeza y realice el mismo ejercicio. luego hacia el abdomen. la tensión muscular y la respiración. analizan los beneficios de la respiración y de la relajación. Ejercicio 1. ahí debe dejar todo completamente bien relajado. . se genera un ambiente alegre y distendido. los músculos faciales. Una vez finaliza la actividad. Al finalizar este ejercicio y cuando lo tenga dominado. Después y poco a poco. la mandíbula… Sienta los dos ojos al mismo tiempo. bien relajados. Comience por sentir su cabeza. C. llega al bajo vientre y ahí donde termina el tronco de su cuerpo. con el fin de fomentar la socialización activa entre los asistentes.12 Lecciones sobre Educación Interior 28 conecta la función mental y la función corporal. Concentre la atención en sus dos hombros.. e insisten en el compromiso personal que implica disfrutar de estos beneficios durante el ejercicio de la vida cotidiana. Retroceda de nuevo. Una vez domine la técnica de respiración.

. Experimente la sensación interna y simétrica de ambos ojos.. yendo hacia el interior de ellos. Ahora está sintiendo los dos ojos por dentro al mismo tiempo.. su rostro y desde luego. por su bajo vientre en profundidad. Luego sigue bajando internamente por su abdomen. los músculos que rodean ambos ojos. los del cuello. PARA RECORDAR: Más importante que sus brazos y piernas. Sienta sus ojos. tome su cabeza por referencia.Es secundario dominar el relax de brazos y piernas. Se trata de métodos que tienen numerosas aplicaciones. se deja deslizar al interior y va relajando completamente. relajándolos….. hasta la terminación de su tronco. sigue bajando interiormente. sin que por ello se disminuya la profundidad de la distensión) Considerando el orden de importancia: .Es necesario dominar el relax de los músculos faciales. relajando todas sus tensiones internas. tiene por objeto viajar mentalmente a través del propio cuerpo. las cuales van desde el manejo de las tensiones hasta la exploración personal y desde la armonía mental/corporal hasta el incremento de la salud física y mental. dejando todo en perfecto relax. y los del tronco en general. distensando por dentro. va sintiendo simétricamente los pulmones por dentro y los va relajando. (Un indicador consiste en efectuar el relax cada vez más rápidamente. sienta fuertemente los globos oculares.Exploración Inicial: La técnica de los recorridos mentales. relajándolos totalmente. en forma de un recorrido mental que va llevando la distensión a cada segmento en orden ascendente o descendente según propósito. Ejercicio 1.Recuerde la sesión anterior y realice los recorridos mentales que allí se indicaron. por ser sitios de comprobada acumulación de tensiones. su tronco en general. su cuello y nuca. los de la nuca. Ejercite cada una de las técnicas repitiendo tantas veces como sea necesario para lograr un buen manejo de la técnica en cuestión.12 Lecciones sobre Educación Interior 29 LECCION 6 RELAJACIÓN FÍSICA TÉCNICA DE LOS RECORRIDOS MENTALES A. Desde la posición sentado con la espalda recta en que se encuentra. Sigue como cayendo por un tubo hacia los pulmones.Desarrollo del Tema: . son su cabeza. fijar la atención en segmentos corporales que acumulan tensiones y distensionar el cuerpo de manera fraccionada. Ahora "cae" hacia adentro de su cabeza. B. . Habitualmente se piensa de otro modo y esto hace perder tiempo considerable a los practicantes.

pensando: “Dejo de aferrarme a lo que no soy…” . Fijar la atención en diferentes partes del cuerpo. hombro izquierdo. Ejercicio 3.. y compruebe al finalizar si aún ha quedado algún músculo externo en tensión. las plantas de los pies descansan totalmente en el piso. Se va desde los ojos hacia adentro y. oreja y mejilla derecha. pecho lado derecho. plexo solar. antebrazo. ojo izquierdo. piel del cráneo. Respirar lento y profundo por la nariz según la técnica con la que mejor se sienta. poniendo el cariño con el que una madre llama a su hijo amado… 3. pierna derecha. como cayendo definitivamente hacia la terminación del tronco. los brazos paralelos al cuerpo. Este ejercicio debe practicarse a diario para obtener el beneficio esperado. espalda lado izquierdo. nariz. 2. muslo. los cuales tienen algo de mayor dificultad. Ejercicio 2. hombro derecho. Practique varias veces este ejercicio. y decirse mentalmente: “Yo. zona lumbar izquierda. cadera. las plantas de los pies descansan totalmente en el piso. Recorrer el rostro con el pensamiento. desde la frente a la barbilla. vientre. rodilla. Este ejercicio debe practicarse a diario para obtener el beneficio esperado.). brazo izquierdo: igual…. cintura toda alrededor. mientras se piensa: “Yo estoy detrás de esta máscara…” 4. pantorrilla. sentir la sensación de relax al soltar. otros como zumbido debajo de la piel. mandíbula derecha.. se debe haber alcanzado buen relax interno. Sentir el cuerpo en estado de relajación. Ubicarse en la frente. mandíbula izquierda. ojo derecho. 1. boca. Respirar lento y profundo por la nariz según la técnica con la que se sienta mejor. Esto le permitirá entonces. espalda lado derecho. brazo derecho. los pies no muy separados. Sienta la sensación que se produce descansar cada segmento a medida que se recorre. en este segundo tipo de relax no se ha tenido en cuenta los brazos y las piernas. Aplicación de atención de sí mismo. según el recorrido propuesto. oreja y mandíbula izquierda. pierna izquierda: igual… Con buena práctica este ejercicio se puede hacer tres veces en media hora. avanzar hacia los próximos ejercicios. píe dedos del pie. Apretar los puños y soltar. los brazos paralelos al cuerpo. tobillo.12 Lecciones sobre Educación Interior 30 Como se puede comprobar. aflojando las tensiones musculares de estas zonas. Sentarse con la espalda recta. luego. Llamarse tres veces por su nombre de pila. ya sea todo o una parte. cuello como un cilindro hueco (por dentro y por fuera). Los músculos externos tendrán que haber quedado perfecto relax y. Repetir…Dejar caer los brazos en peso muerto. mano derecha. Sentarse con la espalda recta. nuca. zona lumbar derecha. codo. los pies no muy separados. por supuesto. (Algunos definen esta sensación como hormigueo. pecho lado izquierdo. soy aquí y ahora”..

sabrá cuáles pueden ser esos momentos. se repetirá las que resulten de más difícil ejecución…. que actúan sobre las “corazas” musculares y brindan relax físico y mental. sus observaciones de acuerdo con las dificultades. C. • Recuerde que las tensiones hacen descender la energía. • Repita las técnicas que haya seleccionado como de más difícil ejecución y dedíquese a perfeccionar cada una de ellas. (cuando se hace bien) se traduce en recarga energética y sensación de armonía. comprenda y domine los ejercicios. • Compare cada cierto tiempo. simbolizar. las satisfacciones.Autovaloración y Seguimiento • El ser humano puede recordar su pasado. • Lleve un cuaderno de notas donde reseñe sesión por sesión. • Existe técnicas corporales como la Psicofísica. quien los practique comprenda sus puntos de autodominio más débiles. hasta lograr su completo dominio. • La realización de los ejercicios propuestos permite que mediante un sistema de test. • Recuerde que el compromiso personal con tales beneficios depende de usted mismo. constituye el punto de inicio hacia un cambio de actitud para combatir estados de agresión hacia nosotros mismos. • Cuando conozca. surge toda posibilidad de desarrollo y crecimiento personal. . la Eutonía de Gerda Alexander. • De esa manera. en momentos de la actividad diaria que considere oportunos. los tiempos de dedicación. bajan las defensas orgánicas y dificultan toda actividad física. los cambios de comportamiento. percibir su presente.. el Método Feldenkrais…. la incomprensión del presente o la incertidumbre del futuro y también de esa misma condición humana.12 Lecciones sobre Educación Interior PARA RECORDAR: 31 • Identificar los momentos y las situaciones que generan tensión. una vez se realizan las técnicas propuestas.. razonar e imaginar más allá del alcance de sus sentidos. estabilidad y fuerza interior. los beneficios esperados con los obtenidos. • Analice permanentemente los beneficios de la relajación física e insista en el compromiso personal de disfrutar de tales beneficios durante la actividad cotidiana. vislumbrar su futuro. De ahí surge toda clase de tensiones alimentadas por el dolor del pasado. • La vivencia que produce recordarse a si mismo.

Desarrollo del Tema: Se realiza un calentamiento normal dependiendo de las condiciones ambientales. y se insistirá en el compromiso de disfrutar tales beneficios durante la actividad cotidiana.Autovaloración y Seguimiento: Una vez concluida la actividad. de la interiorización y apropiación de imágenes del ambiente. se interioriza cada ejercicio de respiración y se ejercita la conexión permanente de la mente con el cuerpo durante el recorrido. se dispone a los participantes para realizar una caminata que tiene como finalidad ejercitar la relación mente-cuerpo usando en lo posible ambientes naturales. lo mismo que en ejercicios de carácter psicofísico donde se practica tanto la respiración como la atención dirigida. las características del terreno.. Se insiste en la técnica que más se facilite a los participantes… NOTA: Es importante que cada participante lleve el control preciso de su propia ejecución técnica.. A continuación. El objeto de esta sesión consiste en practicar la percepción e interiorización de imágenes. aplicando tanto la interiorización de las imágenes que nos rodean como la concentración. las personas.12 Lecciones sobre Educación Interior 32 LECCION 7 CAMINATA DE LA IMAGEN A. se genera un ambiente de alegría y des-hinibición. C. . las formas. las sensaciones. Esta propuesta se realiza porque la imagen se puede integrar con la percepción mediada por la acción motriz. Se analizarán los beneficios de tener armonía con la naturaleza. Se insiste en la elasticidad muscular y la flexibilidad. con el fin de fomentar la participación activa de los asistentes. se ejercita la percepción e interiorización del ambiente…Se hace ejercicios de registro e incorporación mental… En alguna parte del recorrido. porque de la buena ejecución dependerá el dominio posterior de la técnica tanto de respiración. enfocada a manera de concentración mente/cuerpo. para lograr la armonía del cuerpo con la naturaleza (La interiorización de vivencias constituye un estado interior. para lograr de manera práctica la integración personal con la naturaleza o el espacio natural) B. reunidos para comentar de manera espontánea su experiencia. Ejemplo: Se camina en completo silencio tanto exterior como interior. los colores.Exploración Inicial: La caminata de la imagen está diseñada para lograr la inducción de imágenes en armonía con la naturaleza. se harán pausas para integrar el grupo y para hacer ejercicios de imágenes libres o de imágenes guiadas que involucren por ejemplo la secuencia del recorrido. Se interioriza vivencias. como de interiorización y trabajo de la imagen.

Desarrollo del Tema: Relax Mental Vamos a tratar acerca del tema de la relajación. Ejercicio 2: Se realizará técnicas de respiración y relajación. • Las prácticas de relajación sirven para ganar armonía mental y corporal con el fin de vigorizar la salud física y mental que requiere el quehacer cotidiano. internas y externas que conducen a un pensar desordenado e inconstante y por consiguiente. a dar pasos equivocados con decisiones inapropiadas. porque este ejercicio constituye una forma elemental de paz interior. Repita este ejercicio varias veces hasta comprender que progresivamente lo va dominando. • Sólo basta unos minutos para detener los pensamientos y las tensiones. Repita. sin perder profundidad. mas abajo del centro . lograr relajación.12 Lecciones sobre Educación Interior 33 LECCION 8 RELAJACIÓN MENTAL EJERCICIOS DE PSICOFÍSICA A. fomentan la integración de la función intelectual y la función corporal. En esta sesión número siete trabajaremos el relax mental. relajado y en paz con uno mismo. Propósito: Las decisiones acerca de asuntos importantes se toman mejor bajo estados relajados. siempre bajando. Si cree dominar los ejercicios. mas tibia. conexión que luego puede ser aplicada a situaciones de la vida cotidiana. Sienta nuevamente su cabeza. vaya aflojando esa tensión como si la parte superior de su cerebro se fuera haciendo cada vez mas suave. mucho mas abajo. ahí está el cuero cabelludo. mas suave. Esta experiencia nos presenta la conexión existente entre la relajación y la toma de decisiones. mas abajo el cráneo comience por sentir su cerebro por dentro. B. cada vez algo mas algodonosa. agradable. se corre el riesgo de ser arrastrado por las presiones (tensiones). dispóngase a avanzar. Sienta su cerebro como si estuviera “tenso”. De no ser así. tratando de dar más velocidad a los desplazamientos internos. . las sensaciones gratas y de alegría que produce el sentirse confiado. la cual se logra mediante el diálogo mente/cuerpo. bajando hacia el centro de su cerebro. Ejercicio 1: Practique nuevamente la sesión numero dos y preocúpese por no detenerse en un punto más que otro.Exploración Inicial: • El espacio y el tiempo dedicados a la relajación mental y física.

se podrán encontrar soluciones más prudentes y sabias las cuales orientan hacia soluciones asertivas. Después levanta el otro brazo (3) y así sucesivamente. sensaciones en general . la respiración y el estiramiento muscular. Cuidar del ritmo dado a cada ejercicio. Ejercicios del Primer Grupo: Indicación General: Se debe mantener la atención dirigida hacia los segmentos corporales que actúan.12 Lecciones sobre Educación Interior 34 Importancia para la Acción: Ejercitando las diferentes técnicas de relajación. y producir la respiración según un ritmo lento y profundo manteniéndola durante el esfuerzo. se generan actitudes flexibles y tranquilas las cuales permiten mirar los problemas cotidianos sin tanta tensión. piernas juntas. Relajación Mental y Corporal. cada persona auto-regula su intensidad y su esfuerzo). el resto debe estar en estado de relax. para lo cual se emplea la atención. brazos al lado.respiración. sin inclinar la cabeza. . No perder la concentración en los cambios. De esta forma. Concentrar la atención máxima en los movimientos y en la respiración que los acompaña.De pies. con firmeza. ni levantar los talones. Tener Presente: Tensiones (Progresivamente más profundas) Relax . Tensar al máximo los músculos en cada ejercicio. igualmente en el ritmo. (Ver Curso de Relajación en el Apéndice) Ejercicios de Psicofísica: Estos ejercicios convocan simultáneamente la participación mental y corporal.atención dirigida al ejercicio y sobre el cuerpo sin distraerse. (40 veces) (1) (2) (3) . obtener suavidad y armonía en los movimientos rítmicos. Siempre tratando de observarse. El cuerpo muy suelto y pesado (rodillas ligeramente flexionadas). (cuando los ejercicios se hacen sin instructor. Actividades para la Semana: Se recuerda practicar durante la semana ejercicios de: Técnicas de Respiración. (1). Levantar un brazo tan alto como sea posible intentando tocar el techo (2).

la relajación y los ejercicios de carácter psicofísico.Autovaloración y Seguimiento: Una vez finaliza la actividad. Bajar lentamente permaneciendo sobre la punta de los pies sin perder el equilibrio (20 veces). C. levantar las manos y cruzarlas sobre la cabeza. podremos mirar hacia adentro o hacia fuera de sí mismos. en el deseo y en la voluntad de cada uno. Es un privilegio de los seres humanos. Tomar la posición del relax. (20 veces) (1) (2) (3) De pies derechos.. esa opción sólo está. quienes se integran para comentar de manera solidaria su experiencia. Volver a empezar sin levantar los talones. sobre la punta de los pies flexionar lentamente el tronco hacia delante sin doblar las rodillas. estirar los brazos al máximo (1). Luego probar hacia atrás. De esa manera.12 Lecciones sobre Educación Interior 35 De pies. igual posición que el ejercicio anterior. para crecer tanto en el ámbito intrapersonal como en el personal. se genera un ambiente de participación cordial.. Flexionar lateralmente el tronco. además se insistirá en el compromiso de disfrutar los beneficios que estas actividades producen durante la vida cotidiana. con las manos en la cintura. levantar la cabeza como si quisiera tocar el techo. con el fin de fomentar la socialización activa entre los asistentes. en la cual se analizará los beneficios de la respiración. . No tirar la cabeza hacia atrás. PARA RECORDAR: Buscar algo nuevo para cambiar. hacia la izquierda (2). Después hacia la derecha (3) esforzándose por mantenerse derechas las piernas y lateral el tronco (40 veces) De pies. Si tenemos la oportunidad de cambiar algo del comportamiento interior o exterior.

boca abajo.Exploración Inicial: . Tomar la posición inicial y despegar la cadera formando así un arco con apoyo solamente en la cadera y los talones. Cuando domine esta técnica denominada situación pretexto. Al desarrollar estas acciones su atención estará concentrada en ellas Al concentrar la atención. Abra y cierre algunas puertas. He aquí una forma de verificar su progreso: De unos pasos por su cuarto de trabajo.Usted ya domina las tres formas de relax. Conoce el relax físico externo. Este ejercicio permite vivenciar el equilibrio mente cuerpo. Regrese luego al punto en que inició el procedimiento. podrá intentar experiencias cotidianas de mayor complejidad.Repita la sesión anterior varias veces hasta que pueda experimentar la relajación mental – corporal rápidamente. Está ahora en condiciones de aplicar estos tipos de relax en la vida cotidiana de un modo rápido y consciente. se supone que partió a efectuar aquellos movimientos desde el registro interno que genera el relax mental estudiado en la lección anterior. B. brazos a lo largo del cuerpo. levantar las piernas sin doblarlas. como preparación para la experiencia de paz. Recoja algunos pequeños objetos y trasládelos al mismo lugar. Tomar la posición de reposo.12 Lecciones sobre Educación Interior 36 LECCION 9 EXPERIENCIA DE PAZ EJERCICIOS DE PSICOFÍSICA A. manteniendo la respiración durante el esfuerzo. (15 veces) . . el físico interno y el mental.Desarrollo del Tema: Se realizará ejercicios de práctica psicofísica. (1) (2) (3) Acostado boca arriba. luego el tronco y las piernas durante tres segundos. entrelazar las manos por detrás de la cintura. (3) (20 veces) Acostado. (1) Levantar los brazos lentamente hacia arriba y hacia atrás hasta tocar el suelo con el dorso de las manos (2). respirar y volver.

podrá advertir con facilidad que sus músculos se tensan inversamente. hasta ahora. Bajar lentamente permaneciendo con el tronco recto y sobre la punta de los pies sin perder el equilibrio (20 veces). vamos a comenzar a manejar cierta imagen de gran utilidad para el resto del trabajo: realizaremos la experiencia de paz. Pero en esta sesión va a emprender algo un poco diferente. Retomar la posición inicial (20 veces) Experiencia de Paz: . va entrando por su cabeza y termina alojándose en el centro del pecho. imagina un incendio. a nivel del corazón.Ha trabajado. lo cual constituye el trabajo más elemental de la imagen. básicamente con los músculos y con las sensaciones internas. Esto consiste en aprender a manejar las imágenes mentales. Son las imágenes. igualmente: Estas imágenes pueden movilizar distensiones. levantar los brazos horizontalmente hasta el prolongamiento horizontal de los hombros. Si. e imagina que usted está allí. Inclinar el cuerpo. De pies. Estirar los brazos con fuerza hacia el exterior y hacia atrás. por ejemplo. . de espalda a 50 centímetros de una pared. Comience por imaginar una esfera transparente que va bajando desde lo alto. piernas separadas el ancho de los hombros. Levantar los brazos y subirlos hasta tocar el muro con los dedos o las manos.12 Lecciones sobre Educación Interior 37 De pies. flexionar las rodillas apoyado sobre la punta de los pies. y también registrará la distensión de sus sensaciones internas. Observará también cómo se va distensando la musculatura externa. después la cadera y en va y ven (20 veces) De pies con las manos en la cintura. las que movilizan tensiones e. a medida que ese incendio se va "apagando". En esta sesión.

sin el apoyo de la imagen esférica. que comenzó en el centro del pecho se ha extendido por todo el cuerpo hasta sus límites. Entonces. irradiando desde el centro del pecho. Luego. PARA RECORDAR: Si no se ha relajado completamente según lo explicado en las sesiones anteriores. surgen algunos recuerdos y algunas imágenes muy vívidas. C. que se la deja operar por sí sola. acompañando a las emociones positivas que se van presentando: emociones de agrado. se habrá dominado lo más importante del ejercicio. Cuando el registro. haga retroceder lentamente la sensación y la imagen hasta el pecho. solamente déjela que acompañe a las emociones positivas. que comenzando en el pecho se hay difundido por todo el cuerpo hasta los límites. y desde allí. podrán visualizar correctamente esa esfera que va bajando y termina colocándose en el centro del pecho. esta importante experiencia de paz no se realiza. Usted podrá permanecer en ese interesante estado unos pocos minutos. la distensión será completa.Autovaloración y Seguimiento Una vez finaliza la actividad. se genera un ambiente de participación alegre y espontánea. quienes se integran para comentar de manera solidaria su experiencia. pero sin duda. Con esto queda terminada la experiencia de paz. pero usted se interesa más por su registro de paz creciente. Pero no preste mayor atención a la respiración. En otras ocasiones. como si creciera cada vez más. es decir. Es importante que esta sensación se extienda hasta los límites de todo el cuerpo. De todas maneras. A veces la respiración se hace amplia. surgir la experiencia de paz. . Cuando ésta coincida con los límites del cuerpo. con el tiempo. cerca del corazón. Cuando la sensación. Tomando en cuenta esta imagen. llévela nuevamente hasta su cabeza. sobreviene una cálida sensación de paz y unidad interna.12 Lecciones sobre Educación Interior 38 Al principio algunas personas no pueden imaginar bien esta esfera. hacia todo el cuerpo hasta lograr una suerte luminosidad interna. analizar los beneficios de la relajación como experiencia de paz e insistir en el compromiso de disfrutar tales beneficios durante el desempeño cotidiano. para ir haciendo desaparecer la "esfera" que utiliza desde EI principio del ejercicio. cada vez más. no es mayor inconveniente ya que sí pueden experimentar una agradable sensación en el pecho. emociones inspiradoras. con el fin de fomentar la interacción activa entre los asistentes. hasta los límites de todo el cuerpo. se la va expandiendo lentamente. una vez alojada en el lugar correspondiente.

Desde niño a su adolescencia. surgen en usted enormes tensiones. sin ataduras ni tensiones y en paz con uno mismo y los demás”. Podrá comprobar que esas cosas que han sucedido a lo largo de su vida. Usted debe comenzar por recordar su vida. Dice el profesor Amann: “Hoy vamos a tratar sobre el tema de la relajación. la distensión. las sensaciones gratificantes. Dispóngase ahora a esta tarea. . algunas muy difíciles. como para ir anotando lo que recuerde. A medida que la vaya escribiendo. destacando aquellas que son especialmente problemáticas. aparentemente pertenecen al pasado.Exploración Inicial: Las Técnicas de distensión forman parte del método de Auto-liberación del profesor Luis Amman. aunque no lo advierta. comenzando desde la primera infancia. hasta el momento actual. Y. no tanto. a su juventud.12 Lecciones sobre Educación Interior 39 LECCION 10 TÉCNICAS DE DISTENSIÓN EJERCICIOS DE PSICOFÍSICA A. desagradables.Esta sesión trata acerca de la conversión de imágenes tensas. otras. Tome los elementos de trabajo necesarios. en su memoria.Desarrollo del Tema: Distensión de Imágenes Biográficas. Pero no es así de ninguna manera. Tome nota de su vida. Esas imágenes de situaciones difíciles están actuando en este mismo momento. registre distintas situaciones. quien gentilmente nos autorizó para realizar una de sus prácticas favoritas como son las sesiones de trabajo personal del Taller de Práctica Psicofísica. esta sesión es especialmente importante por la profundidad que tiene en el trabajo que ahora acomete. Una vez realizada su biografía. usted está en condiciones de ponerse a trabajar. donde ha tomado debida nota de tales acontecimientos. B. busque las situaciones difíciles y vaya comprendiendo que esas situaciones son una fuente extraordinaria de tensión y molestia. las cuales sirven para ganar fe en uno mismo con el objeto de fortalecer la calma y la paz interior. desde la primera infancia hasta estos días. la libertad de movimiento y la alegría que produce sentirse confiado. a veces cuando algo hace recordar esas situaciones. Como bien entiende. Haga entonces una pequeña historia personal. irá recordando situaciones diversas. . y no se han comprendido bien.

Convierta las en imágenes favorables. Abrir los ojos y continuar respirando profunda y rítmicamente. Usted ahora lo sabe. dos. Una. al mismo tiempo. tres veces. alegres. comience por un relax profundo y vaya evocando aquellas situaciones difíciles para convertirlas en favorables según se explico en la lección anterior. Imaginarse flotando en las nubes plácidamente. originando de ese modo. y puede hacerlo. distensiones profundas y duraderas. . o más si fuera necesario.En grupos de dos personas se dialoga tratando de describir algún momento alegre de la propia vida. Descender a tierra por una escalera mecánica. Diálogo Interpersonal . • De esta forma se podrán encontrar soluciones más prudentes y sabias orientadas hacia una buena acción. Proceda hasta que aquellas situaciones difíciles pierdan su carga negativa y sean convertidas en imágenes favorables. Se recuerda practicar permanentemente: ejercicios de respiración. positivas. La pregunta guía podría ser: ¿Como fue el momento más alegre de mi vida? ¿Qué pasaba y sentía entonces? Meditación Breve Sobre el Pasado: LAS NUBES Aplicando las técnicas de respiración y relajación durante 10 minutos. vaya relajando completamente sus músculos. Saltar y hacer todo tipo de cabriolas como si se tratara de un inmenso colchón elástico. • Conversar sobre las dificultades encontradas a lo largo de la meditación. Correr y jugar alegremente con un ser querido. relajación y meditación breve. Haga Positivas aquellas situaciones difíciles de su vida y. Importancia Para la Acción • Ejercitando imágenes de soltura mental y corporal puedo ir adoptando una perspectiva más amplia y calmada que me permita mirar los problemas cotidianos sin tanta tensión.12 Lecciones sobre Educación Interior 40 Ahora que ya conoce estas situaciones difíciles de su vida. Comentario Sobre la Meditación Breve • Los participantes comentan en forma concisa su experiencia.

(3) Bajar lentamente tratando de poner el pecho en las rodillas. piernas separadas el ancho de los hombros. sin flexionar las piernas (15 veces) (1) (2) (3) De pies. En la misma posición. espalda derecha. esperar con los pulmones llenos en la posición derecha. Inclinarse lentamente hacia adelante hasta tocar con la cabeza los muslos. flexionar el tronco hasta tocar con la mano derecha el pie izquierdo y viceversa (40 veces) De pies. pasándolas por detrás de las piernas hasta que queden detrás de los tobillos donde van a ayudar a acercar el pecho a las rodillas (15 veces) (1) (2) Sentado. a fin de que a la llegada de la cabeza a las rodillas los pulmones estén vacíos (12 veces) . con las piernas unidas pasar las manos entre lazadas por detrás de las piernas (20 veces) (1) (2) De rodillas. derecho y los pies juntos. manos cruzadas en la espalda.12 Lecciones sobre Educación Interior 41 Ejercicios de Práctica Psicofísica: (1) De pies. Expulsar el aire al mismo tiempo que se inicia de nuevo. (2) Entrelazar las manos y cogerlas atrás. estirar el brazo derecho hacia la pierna izquierda y el izquierdo hacia la pierna derecha (30 veces). Se comienza a inspirar lentamente a medida que se va levantando . las rodillas ligeramente separadas. tomarse las manos por detrás (1) ir flexionando sin soltar las manos.

manos a la cadera. comentar y experimentar acerca de la relación entre las prácticas y los efectos logrados. • Se analiza los beneficios que tiene para la salud mental y corporal la respiración. los beneficios aprendidos con el desarrollo de estas prácticas. y del otro sobre la parte superior de los hombros y/o la cabeza (20 veces) De pies. • Una forma de avanzar en la asimilación de estas enseñanzas. como medio para lograr la liberación de las tensiones cotidianas. tratando de permanecer derecho (20 veces cada pierna) C. con el fin de fomentar la socialización de vivencias entre los asistentes. • Se insiste en la técnica de distensión de imágenes biográficas. LECCION 11 .12 Lecciones sobre Educación Interior 42 Boca arriba. la relajación y los ejercicios de práctica psicofísica. los pies totalmente apoyados sobre el suelo. se crea un ambiente cordial para la participación colectiva. manos entrecruzadas sobre el abdomen. leer. en un movimiento de separación y de elevación después la otra pierna. Autovaloración y Seguimiento: • Terminada la actividad. • Si lo hace por iniciativa propia. Levantar vigorosamente el tronco hasta formar un arco que repose de un lado sobre la planta de los pies. consiste en observar. es necesario reflexionar de manera permanente acerca de los beneficios personales que aporta el desarrollo de este tema. quienes se integran para comentar de manera solidaria y constructiva su experiencia. levantar una pierna hacia el lado. intercambiar vivencias y generar reflexión alrededor del tema de búsqueda de si mismo. • Esta socialización de la experiencia tiene por objeto ampliar conceptos. • Se afirma el compromiso de disfrutar durante la actividad cotidiana. rodillas dobladas.

C. se dispone a los participantes para realizar una caminata que tiene como finalidad ejercitar la relación mente cuerpo usando en lo posible ambientes naturales. Se empleará la vivencia de esta actividad. quienes se reúnen para comentar de manera espontánea su experiencia. Esta propuesta se realiza porque es sabido que la función mental se puede integrar con la función emocional a través de la función motriz. para que cada participante adquiera el compromiso de aplicar durante el desempeño cotidiano. los beneficios aprendidos. LECCION 12 . como de interiorización o relajación. se harán pausas para integrar el grupo y para hacer ejercicios de ritmo respiratorio. Ejemplo: Se camina en completo silencio tanto exterior como interior.Desarrollo del Tema: Se realiza un calentamiento normal dependiendo de las condiciones ambientales. se interioriza cada ejercicio de respiración y se ejercita la conexión permanente de la mente con el cuerpo durante el recorrido… En alguna parte del recorrido. se debe generar un ambiente de alegría y des-hinibición. porque de su buena ejecución depende el dominio posterior de la técnica tanto de respiración. B. Se insiste en la elasticidad muscular y la flexibilidad. enfocada a manera de concentración mente cuerpo. elasticidad muscular e interiorización de vivencias de manera grupal insistiendo en las técnicas que más se faciliten a los participantes. El objeto de esta sesión consiste en practicar la respiración profunda y la relajación mental y corporal para lograr la armonía cuerpo/mente. con el fin de fomentar la participación activa de los asistentes.12 Lecciones sobre Educación Interior 43 CAMINATA DE LA ARMONÍA MENTE /CUERPO A.Autovaloración y Seguimiento: Una vez concluida esta actividad. donde la interiorización de vivencias convoca la participación del mundo interior para lograr de manera práctica la integración mental – corporal. NOTA: Es importante que cada participante lleve el control preciso de su propia ejecución técnica. A continuación. analizar los beneficios de la armonía mental corporal y de la interiorización de vivencias. lo mismo que en ejercicios de carácter psicofísico donde se expresa tanto la respiración como la atención dirigida.Exploración Inicial: Armonía Cuerpo / Mente La caminata de la relajación está diseñada para lograr armonía mental y corporal aplicando técnicas de respiración profunda e interiorización de vivencias.

mientras hace el registro del movimiento en la mente: "Pisando. el Buda dijo. cierta quietud. Para comprender correctamente lo que se observa. En la sección denominada "Clara Comprensión". un deseo íntimo de lograr esto o aquello. B. puede estar atento a tres momentos: (1) levantando el pie. y sabe "estoy acostado" cuando esta acostado. dijo que un monje sabe "estoy caminando".12 Lecciones sobre Educación Interior 44 MEDITACIÓN BREVE CAMINANDO A. De ahí que la meditación cotidiana breve." Concentre la atención en dos momentos: “pisar izquierdo. sabe "estoy de pie" cuando esta de pie. (2) moviendo o desplazando el pie hacia delante." Tener clara comprensión significa entender y comprender lo que uno observa de sí mismo y del ambiente que le rodea. el Buda mencionó en dos ocasiones la meditación caminando. "un monje aplica la clara comprensión yendo y viniendo. la meditación caminando es una parte importante del proceso para lograr la comprensión de sí mismo y de los objetos que nos rodean. Se puede transformar casi totalmente la personalidad. Durante esta práctica. izquierdo. pero es necesaria la decisión para hacerlo. es conveniente que durante la meditación caminando atienda sólo a un tema: Por Ejemplo: Estar atento a la acción de pisar. cuando esta caminando. . EJERCICIO 1: Si usted apenas se inicia en este tipo de ejercicios. EJERCICIO 2: Después de un día o dos que realice el ejercicio anterior. En la sección llamada "Posturas". sabe "estoy sentado" cuando esta sentado. puede incrementar su estado atencional. es la meditación caminando. y (3) bajando el pie. Infortunadamente este tipo de meditación no cuenta con un reconocimiento suficiente y se critica pretendiendo que de ella no se derivan beneficios trascendentales o buenos resultados. derecho". nos conecte con los deseos más profundos… Si se quiere. Por esa razón.. bajando. derecho. es conveniente caminar más despacio de lo normal para alcanzar un buen estado de concentración. y bajada del pie. es necesario aplicar la interiorización y la concentración a través de la atención dirigida. Fue Buda quien enseño la meditación caminando. cierta sensibilidad. mientras tanto hace la interiorización o registro mental "subiendo. y fijar la atención en dos movimientos: Subida. bajando…Practicar hasta lograr buena concentración de las dos acciones… Después. derecho y subiendo. En el "Gran Discurso sobre los Fundamentos de la Atención". la meditación también es un medio para hacernos cambiar. izquierdo.Desarrollo del Tema: Una de las expresiones más conocidas de meditación cotidiana.Exploración Inicial: Hablar de meditación induce en las personas cierto estado..

no podremos leer cualquier señal en la carretera. la pesadez de descenso del pie. se puede atender verdaderamente y ser plena-mente consciente de la ejecución de tales movimientos. son necesarias tres virtudes: valentía. (2) desplazándolo hacia delante. desplazando. En la actualidad se cuenta con el conocimiento suficiente acerca de la manera como se puede practicar la meditación caminando. (3) bajándolo y (4) tocando o presionando el pie en el suelo… Debe estar completamente atento e integrar el registro mental de estas cuatro etapas de los movimientos del pie: "levantando. si se quiere poner una detallada atención a los movimientos de levantar. De la misma manera. Cuando se desplaza el pie hacia adelante. . se percibirá la fuerza del apoyo del talón en el suelo. se sentirá la pesadez del pie. Si queremos leer esas señales. EJERCICIO 4: Al continuar con la misma práctica. desplazando hacia adelante. si se camina un largo trecho se experimentará el cansancio… C. también se percibirá la dureza del suelo. De la misma manera. 2. Valentía para no dejarse abatir por las dificultades que se encuentre. presionando. Por lo tanto. Cuando se baja el pie. paciencia y perseverancia. Cuando se levanta el pie. Al conducir a esa velocidad. a lo largo del proceso de observar levantando. Perseverancia para no interrumpir la actividad iniciada y llevarla a feliz término sin dejarse vencer por los inevitables contratiempos y desilusiones. descendiendo y apoyando sobre el suelo. 3. se sentirá mucho más. desplazar. Sólo cuando disminuye.12 Lecciones sobre Educación Interior 45 Más tarde puede estar atento a cuatro momentos en cada paso: (1) levantando el pie. 1. EJERCICIO 3: Cuando conducimos en una autopista. bajar y presionar el suelo. usted puede hacer ejercicios de concentración previos a la meditación aplicando otras situaciones. podemos conducir a ochenta y hasta cien kilómetros por hora. se notará el cambio de posición de un lugar a otro. Paciencia para practicar bien los ejercicios y llevar a cabo los esfuerzos necesarios. porque el pie se hace más y más pesado al descender. Sesión 11 del Módulo 4) Cuando se apoya el pie en el suelo. Así mismo. Nadie tiene que decir "más despacio". se experimentará la ligereza de su movimiento. automáticamente disminuirá la velocidad. es necesario ir más despacio.Autovaloración y Seguimiento: Para alcanzar el objetivo de los ejercicios propuestos. (Ejercicio: Meditar Mientras se Camina. 4. el movimiento del pie. bajando. pero el conductor automáticamente bajará la velocidad para poder ver las señales." Atención: Lo expuesto es solo un ejemplo.

9. se puede integrar la función mental y la función emocional. 3. como alternativa de salud mental/ corporal. Experimenta el diálogo mente/ cuerpo como un factor inductivo de salud mental. 7. Entiende el valor funcional del ritmo respiratorio como parte de la armonía mental/ corporal. Mediante una caminata. 5. Está en capacidad de aplicar técnicas unificadas para alcanzar estados de distensión. 6. Comprende el valor de la distensión física para el desempeño cotidiano. 8. Test para detectar armonía mental/ corporal . Puede aplicar la técnica de los recorridos mentales como herramienta de distensión. 4. 2. el participante: 1.12 Lecciones sobre Educación Interior 46 LOGROS AL FINAL DEL MODULO: Al Final del Módulo. Conoce y puede aplicar métodos sencillos para asimilar las técnicas relevantes que le permiten dominar las tensiones. Identifica estados de tensión y los segmentos corporales que estén comprometidos. Es capaz de lograr estados de paz interior por medio de relajación mental/ corporal. Está en capacidad de aplicar el diálogo mente/ cuerpo durante su desempeño personal cotidiano. 10.

¿Su vida está influida por la convalidación social de lo que hace?. existe algo que le molesta y desequilibra y Usted lo ignora. ¿Cree que el temperamento agresivo fortalece su autoridad? 4. es evidente su desarmonía mental – corporal. ¿Cuándo se halla en un ambiente de disgusto o descontento. ¿Tan pronto como la atmósfera tensionante deja de afectarle. ¿Considera que una actitud amable y equilibrada es sinónimo de debilidad? 3.¿Domina sus reacciones y es capaz de aislarlas de influencias externas a pesar de situaciones adversas? 11.¿Impone su criterio a pesar de las razones válidas que otras personas presenten en contra de sus argumentos? 14.¿Es una persona que asume como propios los problemas ajenos? 15.¿Con el pretexto de recobrar la paz mental intenta reaccionar de manera tan alterada que ocasiona disgusto o malestar en otros? 12.12 Lecciones sobre Educación Interior SITUACION CON FRECUEN CIA 47 POCAS VECES NUNCA 1. ¿Ante situaciones de disgusto se expresa con lenguaje agresivo y/o amenazas? 10.¿Se ofende cuando alguien lanza conceptos poco elegantes con respecto a situaciones de común ocurrencia? 13. ¿Posee su propio mecanismo de control mental y emocional? 6. muestra control de sí mismo sobre la situación? 7. 2. le es difícil establecer a su alrededor un ambiente sereno? 5. PRACTICA SEMANAL DE EJERCICIOS PSICOFISICOS Tomado del Curso de Ramiro Calle . es usted una persona capaz de dominar situaciones adversas sin perder la armonía mental – corporal.¿Ofrece disculpas forzadas cuando se enoja? *Si marca entre 9 y 13 con frecuencia. 8. ¿Inspira disgusto en las personas que están a su alrededor y por esa razón torna su vida ardua y penosa?. ¿Posee criterios para tolerar las situaciones de disgusto? 9. Si marca entre 1 y 4. Si marca entre 4 y 8.

12 Lecciones sobre Educación Interior Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo 48 Postura de la cobra (2 veces) Postura de masaje renal (2 veces) Postura de Natashira (2 veces) Postura de la pinza (2 veces) Postura de inversión (1 vez) Postura de extensión sobre la pierna (2 veces por cada lado) Postura de la cobra (2 veces) Postura de la pinza (2 veces) Postura sobre la pierna (2 veces por cada lado) Postura del camello (2 veces) Postura del camello (2 veces) Postura intercostal (2 veces por cada lado) Postura de la cobra (2 veces) Postura del saltamontes (2 veces) Postura de la torsión (2 veces por cada lado) Postura sobre el costado (2 veces por cada lado) Postura de extensión sobre la pierna (2 veces sobre cada lado) Postura abdominal (2 veces) Postura de torsión (2 veces) Postura del saltamontes (2 veces) Postura del arco (2 veces) Postura lateral (2 veces por cada lado) Media postura de Matyendra (2 veces por cada lado) Postura de la pinza de pie (2 veces) Media postura del saltamontes (1 vez por cada lado) Postura de la pinza de pie (2 veces) Postura de la luna (2 veces por cada lado) Postura del triangulo (2 veces por cada lado) Media postura de la cobra (2 veces por cada lado) Postura del saltamontes (3 veces) Media postura de la rueda (2 veces) Postura del gran ángulo (2 veces) Postura de la media rueda (2 veces) Postura para desbloquear (2 veces) Postura del triangulo invertido (2 veces por cada lado) Postura de inversión (1 vez) Postura de la vela (1 vez) Postura del poste (1 vez) Postura de la media luna (2 veces por cada lado) Postura del poste (1 vez) Postura intercostal (1 vez por cada lado) Postura de la media rueda (2 veces) .

• PAKMAN. D. J. Barcelona. Colección Pensar Estructural. • RODRIGUEZ. 1996. Respirando. Daniel. (Teoría de la Elección). • PRIETO. Psicofísica Factor de Crecimiento Personal. Bogotá. . La Relajación Creativa. E. Relajación y Respiración. 1999. Primera Edición en Plaza y Valdés. 1999. Madrid (España). La Competencia Cinético Corporal Objeto de la Educación Física y Formación Deportiva. Edición de Bolsillo. Bogotá. Mario. Colección Pensamiento Estructural. Luís Gerardo. • SMITH. Imprenta del Nuevo Humanismo. Madrid (España). El Proyecto Personal como Factor de Formación. • RODRIGUEZ. Victoria 375. Construcciones de la Experiencia Humana. 2000. Luís Gerardo. 2005. • GARCIA. 1996. México. C. • SKY. • CALLE.. D. Luís. Educar con Sentido. Dinámica de la Relajación. • RODRIGUEZ. 1991. • RODRIGUEZ. Una Nueva Psicología para el Progreso Humano. A. XIII Congreso Latinoamericano sobre Espíritu Empresarial y Creación de Empresas. Bogotá. D. Santiago de Chile. 1996. Planeta. Barcelona. Editorial HERDER. Ramiro. Las Experiencias Guiadas. Gerona (España). Bogotá. Autoliberación. Víctor. Jonathan. TIKAL Ediciones. • AMANN. Darío. Cali. 1994. Victoria 375. 1995. C. Mario (SILO). • GLASSER. Documento de Trabajo. La Voluntad de Sentido. Vergara Editor. C. Santiago de Chile. Ediciones E. Barcelona. E. Paola. Santiago de Chile. • RODRIGUEZ. Kinesis. D. Mario Luís (SILO). • GOLEMAN. 1999. Compu-Datos. Marcelo. William. Editorial Planeta. A. • RODRIGUEZ. Control Mental. N. Contribuciones al Pensamiento. Gedisa. Pedagogía de la Diversidad. 1999. Gráficas COFAS. Luís Gerardo. Imprenta del Nuevo Humanismo. • AGUILAR. Barrancabermeja. Hacia una Pedagogía con Sentido Humano. • FRANKL. 2003. • RODRIGUEZ. Impresora FERIVA S. Humanizar la Tierra. La Inteligencia Emocional.12 Lecciones sobre Educación Interior 49 BIBLIOGRAFIA BIBLIOGRAFIA ABOZZI. 1994.. D. Editorial ADAF. Octubre 1998. Buenos Aires. Bogotá. Michael. C. Mario Luís (SILO). Ponencia. • APENDICE 1. Traducción Colegio Rochester. C. Santiago de Chile. Bogotá. Colombia. 1998. Henry. Primera Reimpresión. 1991. 1996. Luís Gerardo y GUEVARA Henry.

concéntrese en ella más y más. Editorial ATE. la realización de los siguientes ejercicios favorece la unidireccionalidad atencional: • Atención dirigida sobre una figura geométrica: Elija una figura geométrica (triángulo... Lo importante es mantener la mente fija en ella. tómela de nuevo y llévela de nuevo al sitio indicado. Primera Edición. Por ejemplo. • Atención dirigida sobre figuras geométricas y colores: Puede elegir una figura geométrica y situarla sobre un fondo de color. rombo. rectángulo…) y represéntela mentalmente. Por ejemplo: Un círculo sobre un fondo azul. reubíquela firmemente y retenga la figura seleccionada. continúe con la mente canalizada hacia el entrecejo. evitando dejar ir la mente o divagar. Si no aparece.. Si aparece una sensación en el entrecejo (no la imagine). Mire con fijeza el punto y concéntrese . cuadrado. rojo. 1980.. • Cualquier trabajo pretexto es válido para llevar a cabo la atención dirigida o concentración mental. Barcelona. un triángulo dentro de un círculo o un rombo dentro de un círculo o dentro de un triángulo. AMMAN. amarillo… • Atención dirigida al entrecejo: Es esta una técnica de concentración muy antigua y útil. se puede efectuar de diez a quince minutos. • Atención dirigida sobre un punto luminoso a la altura del entrecejo: Represente interiormente un punto luminoso a la altura de entrecejo y dirija toda su atención al mismo. no importa. Dirija la atención al entrecejo y trate de mantenerla allí con tanta firmeza como pueda. o un triángulo sobre un fondo negro.. el profesor Luís Amman. Si no logra visualizarla. Luís A. círculo. Auto-liberación. • Atención dirigida sobre colores: Elija un color y mantenga la mente fija en él. Evite posibles distracciones. Cada vez que su mente se vaya. Puede empezar por su color preferido y así el ejercicio se hará más fácil. Cada vez que se vaya su mente. • Atención dirigida en un punto sobre un fondo blanco: Dibuje un punto negro sobre una cartulina blanca y colóquela frente a sus ojos. • Atención dirigida sobre varias figuras geométricas: Seleccione varias figuras geométricas y representárselas mentalmente..12 Lecciones sobre Educación Interior • Este curso ha sido publicado con autorización del autor. También puede dirigir su atención hacia círculos o discos de color: un disco azul. no importa. 50 CURSO DE RELAJACION MENTAL-CORPORAL PRACTICA PRELIMINAR 12 Maneras de Ejercitar la Atención Dirigida o Concentración: • Cada uno de estos ejercicios. No cambie de figura elegida durante los minutos que dedique a realizar el ejercicio.

Vamos a estudiar las formas de relajar el cuerpo. Antes de comenzar con esta practica. puede servirse de un soporte para llevar a cabo el ejercicio: un velo negro. evitando distracciones y quedando por un momento absorto en la misma. Se trata de ir tiñendo de negro el campo visual interno. una pizarra o encerado… • Atención dirigida sobre una flor: Seleccione una flor y represéntela mentalmente con la mayor fidelidad posible. Si lo requiere. Cuando se haya perdido por completo. (Cuando uno se ha entrenado lo suficiente en esta técnica. concéntrese en un fondo negro y vaya oscureciendo el campo visual tanto corno le sea posible. que es la base de todas las otras. ¿Tal vez en el cuello? ¿Tal vez en los hombros? ¿algunos musculos del pecho o del estomago? . • Atención dirigida y concentración sobre la llama de una vela: Coloque una vela encendida cerca de sus ojos. trate una y otra vez de recuperarla. repita de nuevo el ejercicio. pero sin hacer mayor esfuerzo. es necesario conocer los puntos de mayor tensión del cuerpo. ¿que puntos tiene usted ahora en tensión? Observe su cuerpo y observe ahora esos puntos tensos. el espacio negro. • Atención dirigida sobre un fondo negro: Con los ojos cerrados y luz débil. Cada vez que la mente se escape y uno lo descubra. puede complicar el ejercicio tratando de colorear a voluntad la imagen que permanece. Cierre los ojos y represéntese el punto negro mentalmente.12 Lecciones sobre Educación Interior 51 visualmente en él durante dos o tres minutos. a este importante ejercicio de reabsorción de los pensamientos se le denomina “noche de la mente”. Proceda así durante tres minutos y luego cierre los párpados y presione suavemente los ojos con la parte superior de las palmas de las manos. LECCIÓN 1 Relax Físico Externo. se vuelve a llevar al segmento corporal seleccionado. Al presentarse la imagen retenida en la retina. observe fijamente la llama. Parpadeando lo menos posible. Puede comenzar por cualquiera de los ejercicios de atención dirigida o concentración. y tratando de acercarla y alejarla en el campo visual interno) • Atención dirigida sobre un segmento corporal: Se selecciona una zona del cuerpo y se mantiene la mente fija en ella tan atentamente como se pueda. Mire unos minutos la llama de la vela y luego cierre los ojos y concéntrese en la imagen que aparece. como actividad preliminar del curso de Relajación Psicofísica. el firmamento en la noche. NOTA: Estos ejercicios son solo pretextos para fijar la atención y convertirla en concentración. recuperándolo cada vez que la mente se disperse. obsérvela tan atentamente como pueda y cuando la pierda.

llega al bajo vientre y ahí donde termina el tronco de su cuerpo.. observe la nuca. LECCIÓN 2 Relax Físico Interno. es decir tensando aun mas para luego aflojar . a lo largo de ellas. y baja. Vuelva a su cabeza y realice el mismo ejercicio. tres veces tense fuertemente los puntos de tensión y al cabo de un tiempo aflójelos súbitamente. a sus dos mejillas. los musculos faciales. Sube a su cabeza mentalmente. Al finalizar este ejercicio y cuando lo tenga dominado. dos. luego hacia el abdomen. poco a poco . no intente aflojarla. usted continua por sentir simétricamente las partes de su cuerpo. luego va sintiendo los dos ojos al mismo tiempo . y lo ha aprendido haciendo algo contrario a lo que suponía. pero esta vez comienza a bajar por la nuca. sigue por sus dos piernas. Pruebe una. observe su vientre . ponga mas fuerza en la nuca. en el pecho. el cuero cabelludo. Ahora retrocede de nuevo. Comienza a sentir su cabeza.. Pero ahora va a bajar por delante de su cuerpo. ahí debe dejar todo completamente bien relajado. se va descendiendo por sus brazos . sino auméntela es decir tense los musculos que tiene ahora tensos. Una vez que domine esta técnica . llegando hasta la punta de los pies. Ha aprendido con esto . simétricamente al mismo tiempo. mentalmente por ambos lados de su cuello y al mismo tiempo. Ponga mas fuerza en el cuello. la forma de relajar los musculos mas tensos. por sus dos músculos pectorales. llegando a las partes ultimas de su cuerpo. bien relajadas. la mandíbula. los antebrazos y las manos. Observe ahora su pecho . . luego atiende a la comsura de loa labios .12 Lecciones sobre Educación Interior 52 Para aflojar eso puntos de permanente tensión debe antes que nada comenzar a observarlos. después . las dos partes de su nariz. deberá experimentar una buena distensión muscular externa. observe también sus hombros allí donde se encuentra tensión muscular. hasta que todas estas partes vayan quedando completamente flojas . Se va fijando en sus dos hombros . va bajando simétricamente por delante como siguiendo dos líneas imaginarias. Ahora va bajando por dos líneas de la nuca. desciende por dos líneas de su espalda.

comprobando al finalizarlo si aún ha quedado algún músculo externo en tensión. es su cabeza. distensando por dentro. por supuesto. yendo hacia el interior de ellos. Como se puede comprobar..12 Lecciones sobre Educación Interior 53 Recuerde la primera lección y realice todos los desplazamientos que allí se indicaron. Ahora está sintiendo los dos ojos por dentro al mismo tiempo: va experimentando la sensación interna y simétrica de ambos ojos. ahora siente sus ojos. siente fuertemente los globos oculares. Recuerde: mas importante que lo miembros. su cuello y la nuca. algo más complejos. se deja deslizar al interior y va relajando completamente. sin perder profundidad. en este segundo tipo de relax no hemos tenido en cuenta a brazos y piernas. es secundario dominar el relax de brazos y piernas. los músculos que rodean ambos ojos. Habitualmente se piensa de otro modo y esto hace perder un tiempo considerablemente a los practicantes.. su tronco en general. como cayendo definitivamente hacia la terminación del tronco. hasta la terminación de su tronco. tratando de dar mas velocidad a los desplazamientos internos . Practique varias veces este ejercicio. Luego sigue bajando internamente por su abdomen. va sintiendo métricamente los pulmones por dentro y los va relajando. Se va desde los ojos hacia adentro y. . Nuevamente toma usted su cabeza por referencia. desde luego. si cree dominar los ejercicios. relajando todas sus tensiones internas. relajándolos. dispóngase a avanzar. dejando todo en perfecto relax. Un recurso es el de procurar efectuar el relax cada vez mas rápidamente. sigue bajando interiormente. se debe haber alcanzado buen relax interno. sin por ello disminuir la profundidad de la distensión. Esto le permitirá entonces. por su bajo vientre en profundidad. Ahora "cae" hacia adentro de su cabeza. necesario dominar el relax de lo musculos faciales. luego. avanzar hacia los próximos ejercicios. su rostro y. Considerando el orden de las importancias es. repitiendo tantas veces como sea necesario hasta tener un registro de un buen manejo de la técnica en cuestión. sigue como cayendo por un tubo hacia los pulmones. relajándolos totalmente. Repita. desde luego. Practique nuevamente la lección numero dos y preocúpese por no detenerse en un punto mas que otro. los del cuello y la nuca y los del tronco en general. Estos músculos externos tendrán que haber quedado perfecto relax y. LECCIÓN 3 Relax Mental.

coja y deposite en el mismo lugar algunas pequeños objetos. ahí está el cuero cabelludo. mucho mas abajo. mas abajo del centro . y también registrará la distensión de sus sensaciones internas. Regrese luego al punto en que inició las operaciones. En esta lección número cuatro. e imagina que usted está allí. abra y cierre algunas puertas. las que movilizan tensiones e. Está ahora en condiciones de aplicar estos tipos de rélax en la vida cotidiana de un modo veloz y eficaz. Sienta su cerebro como si estuviera “tenso”. podrá advertir con facilidad que sus músculo. Son las imágenes.12 Lecciones sobre Educación Interior 54 En esta lección número tres trabajaremos el relax mental. estudiado en la lección anterior. Pero en esta lección va a emprender un trabajo un poco diferente. podrá intentar experiencias cotidianas más complejas. Ha trabajado. Usted ya domina las tres formas de relax . Repita la lección anterior varias veces hasta poder experimentar la distensión mental rápidamente. . vaya aflojando esa tensión como si la parte superior de su cerebro se fuera haciendo cada vez mas suave. agradable. LECCIÓN 4 Experiencia de Paz. imagina un incendio. cada vez algo mas algodonosa. se tensan. Repita este ejercicio varias veces hasta comprender que progresivamente lo va dominando. mas tibia. desde el registro interno de relax mental. Cuando domine el modelo citado. hasta ahora. mas suave. bajando hacia el centro de su cerebro. estas imágenes pueden movilizar distensiones. inversamente. He aquí un modelo para verificar su progreso: dé unos pasos por su cuarto de trabajo. vamos a comenzar a manejar cierta imagen de gran utilidad para el reto del trabajo: realizaremos la experiencia de paz. observará también cómo se va distensando la musculatura externa. a medida que va "apagando". el físico interno y el mental. Se supone que partió a efectuar aquellos procedimientos. mas abajo el cráneo comience por sentir su cerebro por dentro. por ejemplo. siempre bajando. ese incendio. Sienta nuevamente su cabeza. Si. Conoce el relax físico externo. igualmente. básicamente con los músculos y con las sensaciones internas. Va a aprender a adiestrar las imágenes mentales.

Pero no preste mayor atención a la respiración. no es mayor inconveniente ya que sí pueden experimentar una agradable sensación en el pecho. sin el apoyo de la imagen esférica. Cuando el registro. llévela nuevamente hasta su cabeza. Con esto queda terminada la experiencia de paz. A veces la respiración se hace amplia. emociones inspiradoras. acompañando a las emociones positivas que se van presentando: emociones de agrado. pero sin duda. Entonces. como si creciera cada vez más. Usted podrá permanecer en ese interesante estado unos pocos minutos. para ir haciendo desaparecer la "esfera" que utiliza desde EI principio del ejercicio. que comenzó en el centro del pecho se ha extendido por todo el cuerpo hasta sus límites. que comenzando en el pecho se hay difundido por todo el cuerpo hasta los límites. una vez alojada en el lugar correspondiente. Es importante que esta sensación se extienda hasta los límites de todo el cuerpo. Recuerde: si no se ha relajado correctamente. con el tiempo. se habrá dominado lo más importante del ejercicio. solamente déjela que acompañe a las emociones positivas. cerca del corazón. se la va expandiendo lentamente. Cuando ésta coincida con los límites del cuerpo. haga retroceder lentamente la sensación y la imagen hasta el pecho. Tomando en cuenta esta imagen. hacia todo el cuerpo hasta lograr una suerte luminosidad interna. que se la deja operar por sí sola. irradiando desde el centro del pecho . esta importante experiencia de paz no tiene oportunidad de manifestarse. a nivel del corazón. sobreviene una cálida sensación de paz y unidad interna. Luego. LECCIÓN 5 . Cuando la sensación. surgen algunos recuerdos y algunas imágenes muy vívidas. va entrando por su cabeza y termina alojándose en el centro del pecho. es decir. Algunas personas no pueden imaginar bien esta esfera a! principio. la distensión será completa. y desde allí.12 Lecciones sobre Educación Interior 55 Comience por imaginar una esfera transparente que va bajando desde lo alto. surgir la experiencia de paz. podrán visualizar correctamente esa esfera que va bajando y termina colocándose en el centro del pecho. En otras ocasiones. De todas maneras. hasta los límites de todo el cuerpo. según lo explicado en las lecciones anteriores. cada vez mas . pero usted se interesa más por su registro de paz creciente.

Repítalo y tome nota reiteradamente. usted ha aprendido dirigir sus imágenes. Es importante que se adiestre en este ejercicio varia veces. Advierta cómo. Tenga en cuenta esas imágenes y. Luego de un buen relax. imágenes propias de su trabajo. Observe aquellas imágenes de las situaciones de su vida diaria: imágenes de la relación con otras personas. Cuando aparezca claramente alguna de esas imágenes. Dispóngase en perfecto relax externo . interno y mental. antes de ir a dormir cada noche. Detenga esas imágenes que originan tensión y comience a relajar profundamente. Deje correr sus imágenes observe aquellas que 1e provocan especial tensión. hasta comprender cuáles y en que partes de su cuerpo las tensiones se expresan con más fuerza LECCIÓN 6 Dirección de Imágenes. Antes de seguir. reteniéndola en su mente. En lo posible. Deje entonces correr libremente las imágenes que le van apareciendo. Observe aquellas que le provocan particular tensión muscular. distienda los músculos. de sus familiares. alguna de ellas.12 Lecciones sobre Educación Interior 56 Imágenes Libres. Luego. aplíquelo en la vida diaria o en esos pocos minutos de trabajo que realiza. Pruebe una. le recomendamos repetir nuevamente lección anterior. imágenes de sus amigos. Repita varias veces este ejercicio de imágenes libres. tome adecuada nota de ellas. déjelas correr en su mente y observe aquellas que le provocan especial tensión. A continuación. le provocan malestar: le provocan especial tensión muscular. dos. vaya dejando correr libremente las imágenes. y descubra en qué puntos de su cuerpo se ha producido tensión muscular. posteriormente al ejercicio. vamos a proceder con las imágenes libres. Relájelos completamente hasta que pueda visualizar nuevamente esas imágenes. pero ya sin experimentar ningún tipo de tensión. En esta lección numero seis. . Proceda como en la lección anterior. sin olvidarse de esa imagen. tres veces. sin intentar trabajar con esas imágenes todavía simplemente. hasta que esas mismas imágenes no lo coloquen a usted en situación tensa. deténgala visualícela bien.

imaginarla en una relación diferente con usted. Esta práctica se basa en lo explicado sobre la capacidad que tienen las imágenes de crear tensión muscular y también en su capacidad de ayudar a la distensión. de las cuales le provocan esa especial tensión o especial desagrado. etc. Si ha trabajado en las lecciones anteriores de un modo correcto con sus imágenes. hogar. En diversas situaciones. de un cierto toque placentero. . o de hijo.] Cuando tenga esto revisado perfectamente.. y comience poco a poco a distender los músculos. relaja en profundidad sus músculos. Tome nota. de maestro o discípulo. Observe los puntos agradables de esa persona y cambie una situación más satisfactoria. de agrado. Hay personas que le crean malestar. Examine las relaciones que sostiene con otras personas: en su trabajo. Detenga las imágenes mantenga las imágenes en que en las situaciones difíciles.12 Lecciones sobre Educación Interior 57 LECCIÓN 7 Conversión de Imágenes Tensas Cotidianas. al mismo tiempo. Pero agregando ahora algo importante: agregue nuevas imágenes que conviertan la situación en favorable.. Vamos a trabajar ahora sobre la conversión de las imágenes cotidianas. Busque el lado bueno de las cosas. se encuentra con distintas personas. Observe situaciones en que las cosas son difíciles y descubra que aun en esas situaciones pueden ser apreciados algunos aspectos positivos. en situación de padre. en una relación francamente mejorada. Si convierte las situaciones o las imágenes de aquellas personas en algo positivo y.. Usted conoce por experiencia qué situaciones de la vida cotidiana le crean especial tensión. en la vida social. Haga positivas imágenes. comience luego de un relax profundo. ha comprendido perfectamente esta verdad.[. ya sea porque usted está en situación de jefe o en situación de subordinado. tendrá grandes avances. a recordar esas personas. Comprenderá que no es difícil imaginar ahora es persona que le provocaba tensión. antes de comenzar con esta practica de cuáles son esas situaciones.. con el sexo opuesto etc. a imaginar esas situaciones. Para ello repase todo lo que hace en su vida diaria.

. de tal manera que al soltar la tensión . estudiando las dificultades y perfeccionando el trabajo las veces que sea necesario. es recomendable que se detenga y revise nuevamente todo lo hecho hasta aquí. pero proceda de la siguiente manera: Apriete fuertemente su puño. antes de pasar a la próxima lección. contraiga muscularmente su puño. la experiencia de paz debe hacerse completa. y suelte súbitamente la tensión de su mano. Por lo tanto. dispóngase a trabajar para incorporar esta técnica completa de distensión. evoque la experiencia de paz. a fin de que la experiencia de paz quede asociada a ese gesto. no podrá aplicar automáticamente este procedimiento y. No la aplique inútilmente. no trabaje con ella hasta no tener la absoluta certeza de dominar todo lo explicado en las lecciones anteriores. Tenga perfecto dominio de las lecciones anteriores y recién entonces. Practique reiteradamente. debe repetir muchas veces este ejercicio.12 Lecciones sobre Educación Interior 58 Repita este ejercicio de conversión de imágenes cotidianas varias veces. produciendo el registro interno de distensión. se manifieste la experiencia de paz. sino en verdaderas situaciones difíciles. de tal manera que sea la única que se deba aplicar en la vida cotidiana. Comprenda muy bien lo explicado : Usted tensa su puño . no obtendrá los resultados deseados. siempre el mismo puño. LECCIÓN 8 Técnica Unificada de Distensión. vaya aplicando la técnica a la vida cotidiana. y suelta súbitamente la tensión de su mano. al distenderla. evocando la experiencia de paz. Esta técnica es la que deberá grabarse correctamente y de un modo profundo. Usted tensa al evocar la experiencia y distensa. ¿Recuerda la lección número cuatro en la que se explica la experiencia de paz? De eso se trata. Por esto. Recuerde: esta técnica va a ser su única aliada en las situaciones difíciles de la vida. en aquéllas en que es fácil perder la calma. entonces. súbitamente. Para lograr esto. Una vez que haya grabado correctamente y pueda repetir de un modo más rápido. De no ser así.

la experiencia de paz y luego perfeccione únicamente las dificultades. Revise su trabajo de imágenes tensas cotidianas. de paz profunda. recuerde que en aquellos momentos utilizó como apoyo la imagen de la esfera transparente. pero sí tiene sus dificultades poder aplicarlo eficazmente. al ir expandiéndola desde el centro de su pecho hacia la periferia hasta que tocara luminosamente los límites de su cuerpo. un relax completo. Practique la experiencia de paz en situaciones cotidianas (siempre de situaciones más simples a más complejas). afloje. no es necesario que imagine tal esfera.12 Lecciones sobre Educación Interior 59 Observe que toda situación difícil crea tensión. Aproveche. basándose en aquella imagen. Recuerde la experiencia de paz. PRÁCTICA SUGENRENCIAS PARA LA PRÁCTICA 1. De esta manera. entonces esa tensión para apretar su mano. aquel se ditensara también completamente. Luego. porque ya ha trabajado suficientemente. De inmediato. logró hacer distensiones profundas. hasta que quede incorporado de un modo permanente. es necesario repetirlo gran cantidad de veces. entonces obtuvo esa experiencia de distensión. hasta los músculos más externos. repita perfeccionando únicamente las dificultades encontradas. Desde ahí distienda. Revise su trabajo de imágenes tensas biográficas. 4. 5. logrando una profunda distensión. al distensar los músculos de su mano. Practique rápidamente. No es difícil comprender este mecanismo. . Lo que sí necesita obtener es la sensación que se expande desde el centro de su pecho hasta los límites de su cuerpo. perfeccionando las dificultades halladas. perfeccionando las dificultades halladas. trasladando la tensión de esa situación a su puño. en gran cantidad de situaciones. En esta oportunidad. logrará automáticamente encauzar la tensión excesiva. Por esto. que llega desde el interior. hacia la periferia de su cuerpo logrando de ese modo. y que. Practique rápidamente y en secuencia continua los relax externo interno y mental. 3. Es decir. Se registró correctamente aquella difusión de la imagen hacia los límites de su cuerpo. es decir. y se expresará la completa distensión. 2. pasara la distensión desde el centro de su pecho. De manera que si contrae súbitamente los músculos de su mano en el mismo momento en que se produce una tensión y evoca la experiencia de paz en el centro de su pecho. distensará completamente.

Practique la técnica unificada de distensión. . más tensas). a las situaciones cotidianas más complejas (o sea. siguiendo el método de las situaciones cotidianas más simples (o sea menos tensas).12 Lecciones sobre Educación Interior 60 6.

You're Reading a Free Preview

Descarga
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->