Documentos de Académico
Documentos de Profesional
Documentos de Cultura
“Está muy extendida la creencia de que la parte inferior de los abdominales trabaja
por medio de ejercicios como las elevaciones de piernas u otros ejercicios de los
flexores de la cadera. Sin embargo, puede ser erróneo juzgar la mecánica de un
ejercicio basándose en la fatiga muscular localizada. El msúculo que principalmente
se utiliza en la flexion de cadera es el psoas ilíaco o alguno de los muchos flexores
de la cadera. El psoas ilíaco, sobre todo la parte del psoas, resulta estar ubicado
bajo la parte inferior del recto abdominal. Durante el ejercicio de levantar las
piernas tumbado la musculatura abdominal completa se contráe isométricamente
(o sea, que se contrae sin movimiento) para
- Mantener la postura correcta de la pelvis y la columna.
♣ Soportando el peso de la parte inferior del cuerpo para que la parte lumbar de la
columna no se hiperextienda o arquee en exceso
♣ Mantener la biomecánica óptima del psoas ilíaco
♣ Se evita una flexión prematura de la cadera si la parte lumbar de la columna y la
pelvis no se hiperextienden en exceso.
♣ El psoas ilíaco se contráe con más fuerza si parte de una posición de ligero
estiramiento
♣ De hecho, las sit ups con las rodillas dobladas colocan al psoas ilíaco en una
postura menos favorable.
- Contrarrestar el tirón del psoas ilíaco en la parte lumbar de la columna
♣ Mucha gente con abdominales débiles no es capaz de realizar ejercicios de flexión
de la cadera sin experimentar fuerdes dolores o molestias en la zona
La combinación de fatiga muscular localizada, o de sensación de quemazón de los
músculos abdominales en contracción isométrica, y del trabajo de los flexores de
la cadera produce fatiga en el área de la pelvis que se interpreta erróneamente
como un rabajo de la parte inferior del recto abdominal.
En los movimientos en los que el recto abdominal se contráe de forma isotónica (o
sea, se contrae con movimiento), flexiona la columna por medio de su crontracción
desde su origen hasta su inserción. La columna no experimenta una flexión
significativa durante las elevaciones de piernas. Si embargo, tanto la columna como
la cadera se flexionan durante todo el rango de movimiento de unas sit ups (o
elevaciones de tronco)”
FUENTE: Fat Loss & Weight Training Myths
No. Hay quien tiene six pack y quien sólo marca 4. Depende del tejido conectivo
que divide el recto en porciones.
Mira en el punto anterior un dibujo que posteó el forero tasana.
Tengo las chocolatinas de un lado más altas que las del otro ¿eso es malo?
No. Hay mucha gente que tiene los abdominales asimétricos. Y no pasa nada.
Mírate menos el ombligo, anda.
No. No es necesario.
Esto se debe a dos falsas creencias
1.- Que se da una reducción localizada de grasa
2.- Que las altas repeticiones producen pérdida de grasa.
Para hipertrofiar oblícuos y recto lo mejor es hacer los ejercicios con lastre. Un
disco, una barra, una mancuerna, cualquier cosa vale.
En mi opinión, mejor colocarse el lastre en el pecho que detrás de la cabeza.
En general, creo que es mejor colocar los brazos cruzados en el pecho y no detrás
de la nuca para evitar la tentación de tirar con ellos cuando estamos fatigados.
Acaba molestando el cuello.
No hay una norma. Como con cualquier músculo, depende del volumen de
entrenamiento. Sesiones de 10-15´2 o 3 veces a la semana son suficientes
Por ejemplo, para un principiante, una rutina puede ser, 2 - 3 veces a la semana