Plan de entrenamiento Hipertrofia muscular 3 días

Julio Cesar Aristizabal Romero

Codigo: 1088006726

Lunes

PECTORALES
- Flexiones o Lagartijas ( 2 X 20 )
- Fondos en Paralelas lastrados ( 4 X 12 )
HOMBROS
- Press Militar ( 4 X 12 )
- Elevaciones laterales alternadas ( 3 X 12 )
- Elevaciones Frontales alternadas ( 3 X 10 )
TRAPECIO
-Encogimiento con Mancuernas ( 5 X 12 )

Martes

PIERNAS
- Sentadillas c/mancuernas ( 5 X 12 )
- Curl Femoral ( 5 X 12)
- Cuádriceps ( 2 X 12)
PANTORRILLAS
- Pantorrilla ( 4 X 30 )

Miercoles

ESPALDA
- Dominadas Frontales c/agarre abierto ( 4 X 12 )
- Dominadas c/agarre cerrado ( 4 X 12 )
- Remo en polea baja ( 4 X 12 )
BICEPS
- Curl parado c/mancuernas a la vez ( 4 X 12 )
- Curl concentrado con apoyo en el muslo ( 3 X 12)
TRICEPS
- Jalon con mancuernas ( 4 X 12 )
- Copa o Rompecraneos con mancuerna ( 4 X 12 )

Jueves

PIERNAS
- Sentadillas c/mancuernas ( 5 X 12 )
- Curl Femoral ( 5 X 12)
- Cuádriceps ( 2 X 12)
PANTORRILLAS
- Pantorrilla ( 4 X 30 )