Meditacion Sencilla

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MEDITACION SENCILLA
Tips y técnicas para el meditador principiante.
FELICIDADES!!!
Es libre de difundirla en cualquier forma que quiera, siempre y cuando

permanezca inalterada.
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INDICE
Qué es Meditación?.......................................................................4
Cómo comenzar a Meditar?...........................................................5
Diferentes Tipos de Meditación.................................................... 7
Meditación por medio de la Respiración ….................................. 8
Meditar Caminando..................................................................... ..9
Meditación Sanadora.................................................................. .11
Meditación Zen............................................................................12
Meditaciones Guiadas................................................................ 13
Meditación y los Chakras............................................................ 14
Meditación Cristica...................................................................... 15
Meditación Japa...........................................................................16
Meditación New Age...................................................................17

¿Qué es Meditación?
El diccionario define Meditación como “pensamiento extendido o continuado;

reflexión; contemplación”.
Pero ¿Qué significa en la vida real? ¿Qué es esta cosa llamada meditación?
A menudo nos extralimitamos en el curso de nuestra vida diaria. Esto nos puede
dejar stress y tenciones que pueden con el tiempo afectar su salud. El uso de la
meditación de forma regular le da a su mente la oportunidad de tranquilizarse a sí
misma y adaptarse a las tensiones y presiones que son parte de nuestra vida
cotidiana.
Usualmente, las personas meditan en un espacio tranquilo, libre de distracciones.

Hay diferentes métodos de meditación, los cuales describiremos después, pero
ellos nos llevan hacia el mismo objetivo.
La meditación por sí misma es el proceso de aquietar nuestra mente.

Gradualmente, su mente se irá volviendo cada vez más tranquila. Los pensamientos
que surgen sin control serán cada vez menores. Y usted comenzará a llevar a su
mente a lugares más tranquilos.
A veces la meditación es descrita como el método para alcanzar un estado de

mayor conciencia. Esto se produce porque nuestra mente es menos desordenada y,
por tanto, empezamos a notar cosas que normalmente nos eran desapercibidas.
Por ejemplo, la meditación puede sintonizar más con los sonidos que nos rodean,
ya sea en medio de los sonidos urbanos de tráfico y personas hablando o sonidos
más rurales como el canto de las aves o el agua corriente de un arroyo.
Muchas veces concentrándonos en estos sonidos podemos interiorizar más

profundamente en un estado meditativo.

¿Cómo Comienzo a Meditar?
Para comenzar a meditar, elige un momento y un lugar en el que no serás

perturbado en tu sesión de meditación.
Cuando estás comenzando, puedes decidir dejar 10 o 15 minutos para tu sesión de

meditación. Esto es mucho tiempo cuando comienzas a meditar y en nuestra
agitada vida cotidiana es muy posible que esta sea la máxima cantidad de tiempo
que puedas dedicar a la meditación. Eso está bien. Mientras funcione para ti está
bien –es mucho mejor emplear unos cuantos minutos al día para meditar que dejar
la práctica completamente. Con el tiempo, puedes decidir si estás obteniendo los
suficientes beneficios como para que incrementes el tiempo que empleas en un
estado meditativo, pero esta será totalmente tú elección.
Si puedes escatimar el tiempo, tu objetivo debe ser tener dos sesiones de

meditación de 20 minutos al día.
La experiencia ha demostrado que el empleo de este periodo de tiempo en la

meditación mejora la salud y puede ayudar a reducir el estrés y las tensiones de la
vida cotidiana.
Lo que debes considerar al comenzar a meditar:
• Elije un método de meditación de los capítulos posteriores

• Elije una hora del día en el que no será interrumpido
• Elije un lugar donde se siente cómodo y pueda relajarse
¡Eso es todo!
La hora del día debe ser una en la que puedas habituarte a meditar todo el tiempo.
Algunas personas encuentran que iniciar el día meditando es buena hora. Para
otras personas, yo incluido, meditar es la última cosa que hace por las noches antes
de ir a dormir. Puedes encontrar que la mejor hora es mientras cuando tu familia
está viendo un programa en la televisión. Ese no es exactamente el mejor tiempo
para todos. Como sea, ¡mientras funcione para ti es correcto! Solo asegúrate que la
práctica sea de forma regular.
El lugar donde decidas meditar depende de ti. Algunas personas arreglan un lugar
especial en sus hogares, pero tú estás comenzando y es probable que eso sea un
poco extremoso. En su lugar, puedes decidir meditar en tu habitación, la sala, la
cocina e incluso en el jardín. El lugar exacto donde medites no importa mucho, es
más importante que comiences a meditar. Si encuentras que el lugar que en
principio elegiste no funciona para ti, no te preocupes y cámbialo. Lo mismo

funciona para el tiempo y el método que elijas. El beneficio final de la meditación va
más allá que el método preciso que utilices para alcanzarlo.
Una de las más sencillas formas de comenzar a meditar es utilizando una

meditación guiada. Esta es un CD o mp3 que contiene todas las instrucciones que
necesita para alcanzar un estado meditativo. Todo lo que necesitas es encontrar un
lugar donde no sea molestado, siéntese o acuéstese y comience a escuchar el
audio.

DIFERENTES TIPOS DE MEDITACION
Existen diferentes tipos de métodos para meditar. Explicaré algunos de los más
comunes pero si ninguno te agrada, encontrarás muchos más para experimentar en
internet.
Algunos tipos de meditación solo necesitaran de ti o quizá agregar algún pequeño

elemento para ayudarte a enfocarte, algo como una vela. Otros tipos de meditación
trabajan mientras escuchas un CD o mp3. De nuevo, no hay una correcta o errónea
forma de meditar. Siéntete libre de experimentar con algunos diferentes tipos de
meditación explorándolas hasta que encuentres una que trabaje bien para ti.

Meditación por medio de la Respiración
En esta meditación, te enfocarás en tu respiración
Este es probablemente uno de los métodos más sencillos de meditar para un

principiante.
Comienza adoptando una posición cómoda, Puede sentarte en una silla o recostarte
en una cama. La parte importante es estar cómodo para que así puedas enfocarte
únicamente en tu respiración.
Una vez que te encuentres cómodo, cierra los ojos.
Comienza a notar tu respiración. Respiramos tan a menudo que ya no notamos

nuestra propia respiración, se vuelve un acto mecánico. Así que tómate tu tiempo
para notar tu respiración
Nota el aire llenando tus pulmones
Entonces nota como al expirar el aire abandona tus pulmones.
Repite el proceso de tomar conciencia de tu respiración.
Mientras haces esto, notarás pensamientos surgiendo. Estos serán quizá a cerca de
la familia, amigos, trabajo o absolutamente cualquier cosa. Eso no importa, todo es
parte del proceso y es perfectamente normal continuar pensando mientras estás
meditando.
Pero una vez que estos pensamientos surgen, déjalos ir en tu próxima respiración.
Cada vez que dejas ir tus pensamientos, traes a tu mente de nuevo a enfocarse en
tu respiración.

Meditar Caminando.
Si encuentras difícil sentarte y mantener tus ojos cerrados durante la meditación,

entonces caminar mientras meditas sería te podría funcionar mejor.
Hay cuatro componentes para meditar caminando:
• Toma conciencia de tu respiración.

• Nota lo que hay a tu alrededor
• Pon atención y hazte consciente de los movimientos de tu cuerpo
• Tómate algún tiempo para reflexionar en tu experiencia de meditación
Toma conciencia de tu respiración de la misma forma en que lo harías en método

de Meditación por medio de la Respiración. Nota cada respiración mientras inhalas
y exhalas de nuevo. Hazte consciente de cómo el aire entra a tus pulmones y en
cada exhalación saca cualquier pensamiento que te distraiga, encontraras que con
un poco de práctica, tus pensamientos extraños felizmente se aquietaran y saldrán
en una sola exhalación.
Cuando comienzas a notar lo que te rodea, estarás agradablemente sorprendido.

Nos perdemos de cosas por estar inmersos en nuestra vida diaria y mucho de los
que nos rodea no lo captamos. Cuando estás caminando, nota los diferentes
colores que ves. Ten en cuenta incluso las hojas de hierba, que inicialmente
parecen sólo “verde”, en realidad son variadas en color y tonalidad. Encontrarás que
una vez que inicies este proceso sensibilización te dará cuenta de más y más
detalles que previamente han escapado de tu atención
No sólo notarás los colores. Escucharás mejor los sonidos. Es posible que captes
mejor el canto de los pájaros, el ruido los autos o la charla de personas, incluso
sonidos de animales. Diferenciarás los diversos temas cantados por los pájaros. Si
te encuentra en una zona urbana prestarás atención a los diferentes ruidos del
tráfico. Cada coche, cada motor sueña un poco diferente. Lo mismo sucede con el
sonido de las ruedas sobre el asfalto. Te encontrarás a ti mismo escuchando cosas
que antes no notabas. También hay olores que llenarán tus sentidos. Tal vez el
aroma del pasto recién cortado o el dulce olor que se produce justo después de una
lluvia. Hay un montón de olores en la atmósfera y lo más probable es que la
mayoría de éstos se le hayan escapado a tu conciencia.
Sintoniza los movimientos de tu cuerpo. Comienza a notar la ligera presión en las

plantas de los pies al caminar. Tenga en cuenta la sensación del aire sobre su piel,
ya sea un día de calma o uno ventoso. Preste atención a los movimientos de su
cuerpo mientras camina. Siente como tus brazos oscilando. Observa como
mantienes tu cabeza, ¿esta erguida y atenta o en una posición diferente? Cambia tu

atención a diferentes partes del cuerpo al ir caminando y quedarás fascinado de lo
que encuentras.
Una vez que hayas completado tu meditación, tomate una pequeña cantidad de
tiempo para volver al mundo normal. Durante este periodo deja a tu mente correr
por los pensamientos y sentimientos que experimentaste durante la meditación.
Piensa lo que puedes hacer para mejorar la experiencia en tu próxima meditación.
Gradualmente regresa de tu espacio de paz a tu mundo normal.

Meditación para la Sanación.
Puedes utilizar una Meditación Sanadora para tu propia sanación o para ayudar a
los demás a sanar. Cuando se es principiante probablemente sea mejor
concentrarte en tu propia sanación, que es en lo que nos concentraremos aquí.
Durante una Meditación Sanadora puedes ayudar a tu cuerpo a recuperarse de una

enfermedad.
Comienza tu proceso de Meditación como de costumbre.
Una vez que te encuentres en estado de relajación puedes comenzar tu proceso de

Meditación Sanadora.
En tu mente, llena el área que necesitas sanar con una luz brillante curativa. Una
vez que se domine esta técnica, puedes investigar los diferentes colores que te
pueden ayudar con el proceso de curación. Pero al inicio, una luz blanca será
suficiente para comenzar tu proceso de sanación.
Baña mentalmente el área que necesitas curar con una luz blanca y brillante. Cuida
de que esté brillantemente iluminada. Luego, visualiza como la zona afectada que
quieres comenzar a sanar poco a poco regresa a su estado saludable al 100%.
Algunas personas encuentran útil en esta meditación visualizar sus propios glóbulos
blancos atacando a los elementos nocivos en la zona afectada.
Otras personas visualizan su propio equipo médico de reconstrucción. Este equipo

de expertos en miniatura se dedican a reconstruir la zona afectada y volverla a su
normalidad.
El poder de esta visualización es fantástico. Da rienda suelta a tu mente mientras

realizas esta Meditación de Sanación.
Ver el área de curación transformarse en una parte total y completamente curada.

Si te resulta difícil “ver” la zona, solo imagina lo que sentirías si esa parte de tu
cuerpo estuviera curado completamente y funciona perfectamente. No importa si no
percibes los detalles completa y correctamente. Solo ten una idea de lo que pasará.
Tu mente es suficientemente poderosa para llenar los vacios, todo lo que tienes que
hacer es dejarte guiar por ella hacia donde te gustaría llegar en tu proceso.

Meditación Zen.
La meditación Zen se practica normalmente sentado en un cojín en el suelo. Hay

dos elementos utilizados principalmente en la meditación Zen llamado zafu y
zabuton. El zabuton es un banco sentado en el piso y el zafu es un cojín que se
coloca en la parte superior del zabuton. Pueden ayudar a aliviar la presión de tus
piernas mientras meditas.
La idea de utilizar cojines es para ayudarte a enfocar tu mente en la propia

meditación, en lugar de dolores o achaques que podrías experimentar
permaneciendo sentado en un piso duro de madera.
El objetivo de la meditación Zen es para simplemente sentarse y abrir la “mano” del

pensamiento. Tradicionalmente se practica en posición sentada, con las piernas
dobladas y las manos. La columna vertebral se mantiene en posición vertical
durante la meditación.
Hay varias tipos de posiciones que puedes tomar durante la práctica de la

meditación Zen. Conéctate a internet para que obtengas algunas ilustraciones si
tienes dificultad para la elaboración de la posición exacta que se requiere.
Una vez que encuentres tu posición sentado que deseas, cierra tus párpados a la
mitad de tus ojos para que no estén ni completamente abiertos ni completamente
cerrados. Esto te permitirá permanecer despierto mientras no te distraes con
objetos externos.
Cuando comiences a practicar la Meditación Zen iniciaras por concentrarte. Esto

implica generalmente que te centres en la respiración, a menudo contando al mismo
tiempo. Con el tiempo, encontrarás que puedes concentrar tu mente cada vez más
fácilmente al comenzar a meditar.
La Meditación Zen es probablemente una mejor experiencia si participas en un

grupo local para que puedas sacar el máximo provecho de las enseñanzas de los
diversos maestros junto con el apoyo que ofrece el grupo de práctica.

Meditación Guiada.
Una buena recomendación para comenzar la práctica de la meditación son las

Meditaciones Guiadas. Si bien es posible guiarse durante el proceso de la
meditación, la forma más sencilla es tener las meditaciones pre-grabadas y todo lo
que tienes que hacer es sentarse a escuchar.
Una Meditación guiada suele comenzar por llevarte a la calma visualizándote en un

lugar tranquilo. Algunos lugares típicos para comenzar son los siguientes:
• Un gran jardín tranquilo con canto de aves y, a veces, un arroyo que lo

atraviesa
• Un claro en el bosque, a menudo con un arroyo cercano
• Una playa con el sonido del mar
Una vez que se visualiza el lugar tranquilo, te guiará a notar los sonidos, olores y
sensaciones que puedes experimentar en una ubicación elegida. Por ejemplo, si
estás en un jardín o bosque, es probable que te guiara a notar la sensación de la
hierba en tus pies, posiblemente algunas gotas de rocío sobre la hierba.
Entonces la meditación te llevará gradualmente a explorar los alrrededores,

llevándote a otras sensaciones que podrías esperar con la experiencia.
Si la meditación guiada se basa parcialmente en la hipnosis, es posible que una

rutina hipnótica profunda sea usada para que caigas más bajo en tu estado de
meditación. Esto normalmente se hace por que le llevará por una serie de pasos y
contando los pasos al andar. Esta técnica es de gran alcance y la profundización de
la sensación se puede utilizar para realzar los beneficios de cualquier proceso de
meditación que realices.
Puedes encontrar una serie de meditaciones guiadas en

http://www.meditacionesguiadas.com

Meditación de los Chakras.
La meditación de los Chakras se utiliza para energetizar los siete diferentes centros
de energía que hay en tu cuerpo:
Estos centros son:
• Chakra de la Coronilla: Se encuentra fuera de tu cuerpo, justo por encima

de tu cabeza, es el Chakra maestro que controla a todos los demás. El
Chakra de la coronilla es normalmente de color violeta.
• Chakra del Tercer Ojo. Este está relacionado con la glándula pineal, la cual
es una pequeña glándula localizada en tu cerebro. El color de este chakra es
índigo.
• Chakra de la Garganta. Se localiza en tu glándula tiroides y esta tiene un
color azul.
• Chakra del Corazón. Localizado en tu corazón, este chakra se relaciona con
tu sistema inmunológico. Mantener tu chakra del corazón en sintonía ayuda a
tu bienestar general. El color de este chakra es el verde.
• Chakra del Plexo Solar. Se dice que corresponde al páncreas y las
glándulas suprarrenales, y desempeña un papel importante en la digestión.
Tiene un color amarillo
• Chakra Sacro. Ubicado en la ingle, el chakra sacral está relacionado con sus
emociones, la sexualidad y la creatividad. Si está fuera de equilibrio puede
sufrir cambios de humor. El color para este chakra es el naranja.
• Chakra Raiz. Este Chakra está asociado con el instinto, la supervivencia y la
seguridad y se encuentra en la base de la columna vertebral. El Chakra base
tiene un color rojo.
Una meditación de los Chakras típica comenzará en el chacra raíz y poco a poco
trabajara a través de cada uno de los otros chakras hasta llegar al chakra de la
coronilla.
Conforme la meditación progresa, cada chakra se va equilibrando. La meditación

funciona en cada chakra y, a su vez, se centrará en conseguir que los desequilibrios
que se producen con el tiempo vuelvan a su estado natural. La meditación también
moverá cada uno de los centros de los diferentes chakras hasta que se equilibren
entre sí.
Al comenzar, es probablemente más fácil si utilizas una meditación pregrabada

como guía para trabajar con cada uno de los chakras y para garantizar que el
proceso de equilibrio sea efectivo.

Meditación Cristica.
Realmente simple, la Meditación Cristica es un tipo de meditación el cual se basa

en ubicarla en un contexto Cristico.
Una Meditación Cristica se remonta a tiempos bíblicos. En lo más simple, cualquier

acto de adoración u oración se puede comparara a entrar en un estado meditativo.
La Biblia dice que todos los verdaderos cristianos deben meditar en la Palabra de
Dios. Esto significa que usted puede usar parte o la totalidad de su tiempo de
meditación para contemplar nada que tenga que ver con su fe religiosa y aun así
estar de acuerdo con sus creencias.
Una vez que ha aclarado su mente, usando alguna otra técnica de meditación de
las antes mencionadas, puede enfocarse el resto de su sesión de meditación a la
adoración a Dios.
La mayoría de los monjes pasan mucho de su tiempo en la meditación y han

aprendido a hablar con Dios durante las sesiones de oración. La claridad que la
mente que se experimenta al mismo tiempo puede ayudarle a meditar en este
proceso.
Algunas formas de meditación Cristica utilizan mantras. Esta es una palabra que se
repite en el curso de la meditación. Hay varios mantras que se pueden utilizar, usted
puede investigar estos en Internet y ver cual se adapta mejor a su propio sistema de
creencias.
Debes tener en cuenta que la meditación Cristica no es un reemplazo para seas

absuelto de tus pecados. En cambio, es una herramienta que muchos Cristianos
usan para construir una relación más fuerte con Dios.

Meditación Japa.
La Meditación Japa implica la repetición de un mantra durante el curso de la misma.

El mantra se vocaliza generalmente de una manera suave, de modo que solo la
persona que canta el mantra puede realmente escucharlo. A veces puede ser
simplemente repetido en la mente del meditador, pero es bastante raro.
La Meditación Japa es practicada a menudo mientras se está sentado en una

posición de meditación del yoga, pero es perfectamente aceptable sentarse o
tumbarse cómodamente y recitar un mantra en el curso normal de su meditación.
Algunos mantras populares en Japa son:
• Om
• Hare Krishna
• Ram Nam
• Gayatri
• Om namo Narayana
• Pancha Tattva mantra
• Om Namah Shivaya
• Om Mani Padme Hum
En el Budismo y las tradiciones Hindú, el mantra se te da por un gurú personal. El

objetivo del mantra es variable, pero suele ser una simple comunicación personal
con Dios de una manera similar a la oración.

Meditación New Age.
Mucha gente, incluido yo mismo, encontramos que la forma más fácil de meditar es
simplemente sentarse o recostarse y escuchar un tema de meditación pre-grabado.
Hay mucho de donde escoger.
La Meditación New Age también puede guiarse por medio de una pista de fondo
que suele ser algunos sonidos naturales. Detrás de esta pista, se juega con el
cerebro mediante algunos otros sonidos. Estos pueden ser sonidos Bineurales o
algunos tonos que están diseñados para inducir un estado de meditación natural sin
el trabajo duro de la realidad de “meditar”.
Algunas personas consideran que se trata de hacer trampa, pero personalmente

encuentro que una forma más rápida de meditar. Todo lo que necesitas hacer es
sentarte o acostarte. Colocar auriculares en tus oídos y escuchar. La pista
pregrabada hace todo lo demás por ti.
Mi forma favorita de meditar y la que uso casia diario son las Meditaciones guiadas.
Usted puede encontrar algunas de ellas en http://www.meditacionesguiadas.com .
Yo, personalmente, uso casi todas las tardes antes de irme a dormir. Tiene varios
temas y niveles que te llevarán poco a poco y cada vez más a un estado meditativo.
Lo he estado usando para mí por varios meses, ya hasta años, y he notado en mi
mismo muchos cambios positivos. En general estoy más tranquilo y más relajado y
tomo las cosas mucho mejor y con mas calma.

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Es libre de difundirla en cualquier forma que quiera, siempre y cuando

El diccionario define Meditación como “pensamiento extendido o continuado;

Usualmente, las personas meditan en un espacio tranquilo, libre de distracciones.

La meditación por sí misma es el proceso de aquietar nuestra mente.

A veces la meditación es descrita como el método para alcanzar un estado de

Muchas veces concentrándonos en estos sonidos podemos interiorizar más

Para comenzar a meditar, elige un momento y un lugar en el que no serás

Cuando estás comenzando, puedes decidir dejar 10 o 15 minutos para tu sesión de

Si puedes escatimar el tiempo, tu objetivo debe ser tener dos sesiones de

La experiencia ha demostrado que el empleo de este periodo de tiempo en la

Lo que debes considerar al comenzar a meditar:

• Elije un método de meditación de los capítulos posteriores

Una de las más sencillas formas de comenzar a meditar es utilizando una

Algunos tipos de meditación solo necesitaran de ti o quizá agregar algún pequeño

En esta meditación, te enfocarás en tu respiración

Este es probablemente uno de los métodos más sencillos de meditar para un

Una vez que te encuentres cómodo, cierra los ojos.

Comienza a notar tu respiración. Respiramos tan a menudo que ya no notamos

Nota el aire llenando tus pulmones

Entonces nota como al expirar el aire abandona tus pulmones.

Repite el proceso de tomar conciencia de tu respiración.

Si encuentras difícil sentarte y mantener tus ojos cerrados durante la meditación,

Hay cuatro componentes para meditar caminando:

• Toma conciencia de tu respiración.

Toma conciencia de tu respiración de la misma forma en que lo harías en método

Cuando comienzas a notar lo que te rodea, estarás agradablemente sorprendido.

Sintoniza los movimientos de tu cuerpo. Comienza a notar la ligera presión en las

Durante una Meditación Sanadora puedes ayudar a tu cuerpo a recuperarse de una

Comienza tu proceso de Meditación como de costumbre.

Una vez que te encuentres en estado de relajación puedes comenzar tu proceso de

Otras personas visualizan su propio equipo médico de reconstrucción. Este equipo

El poder de esta visualización es fantástico. Da rienda suelta a tu mente mientras

Ver el área de curación transformarse en una parte total y completamente curada.

La meditación Zen se practica normalmente sentado en un cojín en el suelo. Hay

La idea de utilizar cojines es para ayudarte a enfocar tu mente en la propia

El objetivo de la meditación Zen es para simplemente sentarse y abrir la “mano” del

Hay varias tipos de posiciones que puedes tomar durante la práctica de la

Cuando comiences a practicar la Meditación Zen iniciaras por concentrarte. Esto

La Meditación Zen es probablemente una mejor experiencia si participas en un

Una buena recomendación para comenzar la práctica de la meditación son las

Una Meditación guiada suele comenzar por llevarte a la calma visualizándote en un

• Un gran jardín tranquilo con canto de aves y, a veces, un arroyo que lo

Entonces la meditación te llevará gradualmente a explorar los alrrededores,

Si la meditación guiada se basa parcialmente en la hipnosis, es posible que una

Puedes encontrar una serie de meditaciones guiadas en

Estos centros son:

• Chakra de la Coronilla: Se encuentra fuera de tu cuerpo, justo por encima

Conforme la meditación progresa, cada chakra se va equilibrando. La meditación

Al comenzar, es probablemente más fácil si utilizas una meditación pregrabada

Realmente simple, la Meditación Cristica es un tipo de meditación el cual se basa

Una Meditación Cristica se remonta a tiempos bíblicos. En lo más simple, cualquier

La mayoría de los monjes pasan mucho de su tiempo en la meditación y han

Debes tener en cuenta que la meditación Cristica no es un reemplazo para seas

La Meditación Japa implica la repetición de un mantra durante el curso de la misma.

La Meditación Japa es practicada a menudo mientras se está sentado en una

Algunos mantras populares en Japa son:

En el Budismo y las tradiciones Hindú, el mantra se te da por un gurú personal. El

Algunas personas consideran que se trata de hacer trampa, pero personalmente

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