sINPLANIFICACIÓN EN TRAYECTO

Nombre del Profesor: Nicolás Vilches.

Tiempo: Dos horas.

Unidad: Ejercicio físico y salud

O.F.T.: Crecimiento y Autoafirmación Personal

Curso: Primero medio

Guia de Contenido

Sector: Educación Física

Unidad : Ejercicio fisico y salud
Nivel: Primero Medio
El ejercicio cardiovascular también conocido como aeróbico es muy importante para la salud
y para mantenernos en forma o adelgazar.

Importancia del ejercicio cardiovascular

1- Ayuda a quemar calorías y bajar el nivel de grasa de nuestro cuerpo

2- Fortalece el corazón y los pulmones. Los ataques al corazón son una causa frecuente de
muerte y problemas serios de salud por lo que un corazón sano es vital.

3- Ayuda a fortalecer los huesos

4- Ayuda a sentirnos bien, alejando la depresión, la ansiedad y el estrés.

Resistencia muscular localizada. Es la capacidad que tiene el músculo para poder repetir
muchas veces un mismo movimiento o bien mantenerlo en forma estática y en tensión durante
un tiempo prolongado. Para entrenar esta resistencia se deben hacer al menos 20 a 25
repeticiones máximas (RM), en series de dos a cuatro. Este entrenamiento es personalizado y
dependerá de la resistencia muscular localizada que cada uno tenga. Se trabaja básicamente
en sala de musculación, o en Body Pump, con carga liviana.

Flexibilidad corporal general. Se trata de que todos los núcleos articulares se encuentren
dentro del rango normal de sus características. Esta flexibilidad se mantiene o se mejora con
ejercicios de movilidad articular específicos como la elongación.

Tipos de ejercicios:

Cardiovasculares:
-Caminar rápido
- Trotar
-Correr
-Saltar la cuerda
-etc.
Resistencia muscular:
-Con pesas
- Con poleas.
-Peso corporal.

Flexibilidad:
-Elongaciones.
-Gimnasia.

Guía de Ejercicios:
1.- Nombre 2 importancias que estan relacionada a los ejercicios de tipo cardiovasculares.
2.- Explique con sus palabras que lo que es la resistencia muscular localizada.
3.- Como se logra mejorar la flexibilidad corporal?
3.- indique 2 ejercicios a que mejora , resistencia cardiovascular y muscular , flexibilidad.

Jquiz
Jcloze.