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manual basico de kung fu

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Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente

Primer capitulo (ejercicios)
Los materiales Los materiales que integran estos artículos, forman parte de un proyecto personal (de futura realización) , de una obra sobre el tema. Los dibujos son de mi autoría. y fueron realizados por un método especial de reproducción de secuencias de filmaciones. Las técnicas filmadas fueron realizadas por mis discípulos-instructores Y por alumnos de diversos institutos, quienes también posaron para las fotografías. A ellos mi agradecimiento. Siguiendo el viejo adagio chino que dice que --un pequeño dibujo vale más que un millón de palabras--, nos hemos propuesto ser exagerados: es preferible que sobren explicaciones antes que existan dudas. En cada número, publicaremos lo máximo posible de acuerdo al espacio con que contamos y de acuerdo a lo que para nosotros es una capacidad alta de trabajo a nivel de practicantes. Nos manejaremos con la idea que, quienes se inicien, dediquen al trabajo una hora y media diaria durante, como mínimo, tres veces por semana. Gimnasia preparatoria Nuestro estilo concede gran importancia al entrenamiento físico uno de los puntales en la práctica de cualquier deporte. Previo a cada sección, los practicantes deben realizar una serie de ejercicios que, además de incrementar la fuerza, elasticidad, equilibrio, resistencia cardiovascular y coordinación psicomotríz, disminuyen notablemente la posibilidad de lesiones. El espacio con que contamos solo nos permite dar un cierto número de ejercicios en cada entrega, aclarando que sólo deben se utilizados como pautas de ejercitación y sentando como premisa básica que todo tipo de gimnasia es bueno para el organismo y pan el mejoramiento de la técnica, que nada esta contraindicado mientras no se exagere. Cada sección. de gimnasia debe ser precedida por un mínimo d nueve minutos de carrera, En caso que el espacio no lo permita, un tiempo igual de carrera estacionaría o salto de soga, logrará el mismo efecto: reducir el tiempo de recuperación, aumentar la resistencia cardiovascular, etc. Más adelante, daremos diferentes métodos de entrenamiento de carrera, pero por ahora diremos que, a medida que se desarrolle la resistencia, se podrá aumentar la velocidad, el tiempo o ambos. Respecto a los ejercicios, por ser diferentes las necesidades de cada practicante, no daremos número de repeticiones ni de series, ni recomendaremos ninguna rutina. Sólo podemos aconsejar para los más sedentarios, que el primer día realicen una sola serie de diez repeticiones de
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cada ejercicio y de acuerdo a los efectos, las aumenten paulatinamente, recordando, sin embargo, que en ejercicios (salvo excepciones) es preferible pecar en más que en menos. Como, con el transcurrir del tiempo (y de los números de la revista), los ejercicios enseñados serán muchos, será conveniente que cada uno se auto prescriba una rutina, variándola periódicamente, r pero de manera que cada parte M cuerpo sea trabajada. El orden de los ejercicios debe ser siempre de suave a fuerte y de arriba a abajo (o sea: suave de arriba abajo, mediano de arriba a abajo y luego, fuerte de arriba a abajo. Los ejercicios (salvo los de elasticidad) serán suaves, medianos o fuertes de acuerdo a lo que sienta quien los realiza.

Cuello: Hombros: 1) Realizar rotaciones amplias 2) Negaciones 3) Afirmaciones 4) Caídas laterales 5)Rotaciones hacia atrás y adelante 6)Balanceo de brazos 7)Balanceo de brazos con flexiones de codos

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8) Rotaciones;

Muñecas: 9) Rotaciones de torso; 10) De pie, flexiones y extensiones de columna (caídas anterior y posterior de torso); 11) Rotaciones de cintura.

Cintura: 12) Rotaciones;

Rodillas:

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Ejercicios de Fuerza: 14) Flexiones de brazos con los nudillos del dedo índice y mayor apoyados en el suelo. 15) Flexiones de brazos con las palmas de las manos apoyadas en el suelo, los dedos de la mano apuntando al centro y lo mas cerca posible una mano de la otra.

16) Acostado boca arriba, elevaciones de torso llevando la cabeza hacia las rodillas. 17) Acostado boca arriba, cabeza levantada, elevar los pies desde 10 a 30 cm del suelo manteniendo las piernas bien derechas. Las piernas no vuelven a apoyarse hasta terminar el numero de movimientos que se propuso a realizar. 18) Igual que el anterior, pero moviendo los pies separadamente (cuando uno sube el otro baja), como nadando "crawl".

Abdominales:

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19) Acostado boca abajo, elevación simultanea de torso y piernas (bien derechas); 20) Un compañero sostiene por los pies, rotaciones de cintura con el torso elevado;

Lumbares:

Cuadriceps: 21) Flexiones de piernas hasta los 90º, manteniendo las plantas de los pies apoyadas en el suelo; 22) Las mismas flexiones, pero manteniendo los talones levantados;

Gemelos: 23) De pie, levantarse sobre las puntas de los pies y bajar nuevamente. Hasta terminar la cantidad de ejercicios que se proponga, los talones no vuelven a apoyarse en el suelo.

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(Citado por el Prof. medicinballs. sirviendo para el acondicionamiento general. el aumento artificial del peso por el uso de cuestas. produce la hipertrofia de los músculos. Las líneas de puntos representan la dirección de la resistencia. se pueden denominar "de sobrecarga". y en ellos se hace uso de diversos implementos. 2) Isotónicos: Son los clásicos ejercicios de pesas. Ej: Recorrido del bíceps braquial. También se puede utilizar el peso extra de un compañero o. canilleras y muñequeras pesadas. Pero las pesas actúan por la gravedad y en consecuencia. en forma genérica. bancos. incluso. pueden involucrar todo la masa muscular. barras fijas. como pesas. De acuerdo a las características de la tensión muscular desarrollada. no existe acercamiento de los puntos de Inserción de los músculos. etc. sólo determinadas masas o bien sólo los músculos que tienen relación directa con el deporte practicado. DE HEGEDUS en su libro "Teoría general especial de entrenamiento deportivo). Dichos trabajos. chalecos.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Entrenamiento de Fuerza Dejando de lado ciertas teorías chinas nacidos de conceptos filosóficos. no existe aprendizaje psicomotriz M movimiento. Manual Básico de Kung-Fu Pág. En ellos. Todo trabajo destinado al aumento de la fuerza muscular. escaleras. los ejercicios pueden ser: 1) Isométricos : Se realizan por medio de tensión contra puntos fijos. En ellos. podemos asegurar que el aumento de la fuerza de la musculatura esquelética es beneficiosa paro el organismo en general. etc. no existe máxima fuerza en todos los ángulos de¡ recorrido articular. Los ejercicios de sobrecarga. existe acercamiento de los puntos de inserción de los músculos y aprendizaje psicomotriz M movimiento. 6 .

con tiempos mínimos de trabajo (de acuerdo a nuestra experiencia al respecto) . Surgió as¡ la teoría de los que yo denominé ejercicios IKTECOM (isokinéticos de tensión completa). ser realizados con la idea de alcanzar máxima velocidad. pero que no requirieran aparatos. 3) Economizan tiempo. Pero al poco tiempo note que éstos producían una 'lentificación' de las técnicas Todo ello. Los movimientos en si: Deben ser veloces. Los movimientos de IKTECOM deben ser realizados de la siguiente forma Ejecutante: Ubicado en una posición cómoda. espacio y tiempo. evitando hasta donde sea posible. permitiendo una velocidad uniforme durante toda la trayectoria del movimiento. Los movimientos deben. un ejecutante y un "resistente". Estos son ejercicios para trabajar en pareja. Ventajas de los ejercicios IKTECOM 1) No requieren el uso de pesas ni aparatos especiales. La falta de elementos. 2) Desarrollan potencia máxima. tres series). Como se verá. Debe esforzarse para que el movimiento tenga la máxima amplitud que la articulación permita. durante un tiempo. Pues pueden ser practicados por un número ilimitado de personas en Pareja y porque. Manual Básico de Kung-Fu Pág. recomendara los Isométricos. En ellos. las tensiones en otra articulación que no sea aquella sobre la que se esta trabajando. nos hizo tropezar con una serie de inconvenientes. hizo que descartara los Isotónicos y que. en series de 10 a 20 movimientos (se recomiendan. el primero se coloca en posiciones en las que la articulación a trabajar queda lo más aislada posible y el resistente opone la resistencia siempre en forma perpendicular al punto de apoyo. algunos de ellos sirven para trabajar en dos direcciones diferentes: un grupo muscular en la "ida" y su antagonista en la "vuelta". me llevó a investigar la posibilidad de ejercicios de sobrecarga basados en los métodos modernos. variable respecto al ángulo y con la máxima Amplitud que la articulación permita.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente IKTECOM La necesidad de un trabajo de sobrecarga para los practicantes. o sea aplicando la máxima tensión posible durante toda la trayectoria del movimiento. con una velocidad uniforme. Corregirá constantemente el trabajo del resistente de acuerdo a cómo sienta su propio trabajo. Resistente: Ubicado en una posición que le permita ejercer una resistencia siempre pareja y máxima en cuanto a la velocidad. 7 .

llevando al mismo tiempo la cabeza hacia la rodilla de la pierna estirada. 4) Sentados en el suelo. bien cerca del cuerpo por medio de tracción con las manos. pues muy rara vez hemos trabajado de esa manera. Flexionar la pierna de adelante sin que se levante el pie de atrás.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 4) Permiten realizar. ambos pies apoyados sobre una misma línea y apuntados hacia el frente. un número máximo de repeticiones por serie. Desconocemos el efecto de esto. tratando que la cabeza llegue la más cerca posible de los pies. Flexionar una de las piernas. puede ser (la resistencia) disminuida paulatinamente. piernas flexionados. cuatro veces de 5 segundos cada una. si se desea. 8 . Elevar y bajar las rodillas 40 veces. ya que. al estar regida la resistencia por la velocidad que se haya determinado. Luego. un compañero ubicado detrás. Después Manual Básico de Kung-Fu Pág. 7-1 Ejercicios de elasticidad 1 ) De pie. 3) Con los pies separados por el ancho de los hombros. hasta llegar al agotamiento total del grupo muscular en cuestión. apoya las palmas de sus manos contra nuestras espaldas y empuja. pies juntos planta contra planta. Varias repeticiones para cada pierna. Varias repeticiones de 5 segundos hacia cada pierna. durante 5 segundos. mientras se endereza la otra y se levanta la punta de su pie. 2) Pies bien separados entre si y apoyados sobre las líneas para¡alas de[ ancho de las hombros. Flexionar la pierna de adelante manteniendo el cuerpo bien derecho y levantando el talón del pie de atrás. durante 5 segundos.

apunta en la dirección de la pierna levantada. Los pies. la pierna levantada. colocado paralelamente a la barra o mueble. con su planta totalmente apoyada en el suelo. colocado paralelamente hacia una barra de ejercicios o un mueble alto. El pie de sostén. llevando la espalda hacia la pierna levantada. Flexionar la pierna de sostén a la vez que se lleva el cuerpo a la pierna levantada. el de sostén. durante 5 segundos. con la punta del pie hacia arriba. apoyar uno de los pies sobre ella. Flexionar la pierna de sostén. apoya sus manos en nuestras rodillas y las empuje hacia el suelo cuatro veces durante cinco segundos. 5) De pie. cuatro veces de 5 segundos. apuntando en dirección contraria a la pierna levantada. Enderezar el cuerpo. a la vez que se lleva la cadera de la pierna levantada hacía la barra y se mantiene el cuerpo Manual Básico de Kung-Fu Pág.Repetir con la otra pierna. 9 . cuatro veces durante 5 segundos. Colocar sobre la barra el pie más alejado-. paralelos entre sí. El pie de sostén dirigido en dirección contraria a la pierna levantado. Llevar la cabeza hacia la rodilla de la pierna levantada cuatro veces. con su cadera hacia adelante. 8) El cuerpo enfrentando a la barra o mueble colocar sobre ella uno de los pies. levantar hacia atrás la pierna más cercana y colocar el pie sobre la barra. 6) Con el cuerpo enfrentando al mueble o barra. 7} De pie.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente de terminado esto acción.

los brazos colgando a los costado. del cuerpo Resistente: Parado detrás con sus Palmas apoyadas por sobre la Articulación del codo Movimiento: Elevaciones laterales de los brazos. Manual Básico de Kung-Fu Pág. por razones de espacio hemos elegido para este número de la revista los ejercicios dobles. 10 . cuatro veces de 5 segundos cada una. También seleccionamos por lo menos uno para cada articulación Articulación del hombro 1) Deltoides y trapecio: Ejecutante Sentado en un banco. o sea los que pueden ser realizados en dos direcciones. aclaran do que.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente derecho. Ejercicios IKTECOM Se enseñan a continuación algunos de los EJERCICIOS IKTECOM. se . con los antebrazos colgando.

En retorno pectorales. laterales 4) Dorsales.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 2) Deltoides En retorno: Dorsales Ejecutante: Acostado boca arriba en flexionados a tus costados de¡ cuerpo un banco. Movimiento: Codazos hacia el frente y arriba en retorno el mismo camino. con los brazos hacia arriba. con las manos sujetando los codos. Ejecutante: Acostado boca abajo en un banco. Manual Básico de Kung-Fu Pág. Resistente: "A caballo". con los brazos Resistente: "A caballo" con las palmas apoyadas en los codos. con las palmas apoyadas en los brazos cerca de los codos El abdomen contra la espalda Movimiento: Codazos descendentes. Retorno por el mismo camino. 3) Dorsales Ejecutante: Sentado en un banco. 11 . Movimiento: Codos hacia atrás. Resistente: Parado detrás. con las manos en la cintura.

Manual Básico de Kung-Fu Pág. 6) Pectorales. En retorno dorsales. Retorno por el mismo camino. Ejecutante: costados.. el otro por detrás. Acostado boca arriba con los brazos flexionados hacia los Resistente: "A caballo". con los brazos estirados hacia la cabeza. por sobre la articulación del codo.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 5) Dorsales. Movimiento: codazos descendentes por la frente. Resistente: Parado con uno de sus pies al costado de una de las axilas del ejecutante. Ejecutante: Acostado en el suelo. Movimiento: Codazos cerrándose al frente. boca arriba. Manos sujetando los brazos. 12 . manos sujetando los codos.

7) Bíceps. con las palmas hacia arriba. 13 .Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Articulación del codo. Resistente: En cuclillas al frente. tomando el bastón con ambas manos. con un brazo apoyado en un banco o silla cuya altura llegue hasta la axila. Extensión. Retorno. Movimiento: Flexión de Brazo. antebrazos apoyados sobre los muslos. Ejecutante: Sentado en el suelo. con una de sus manos sujetando la muñeca y la otra haciendo de tope con el codo. En retorno tríceps. Ejecutante: Sentado en un banco. Resistente: En Cuclillas al frente. Las manos sujetando firmemente un pequeño bastón. Articulación de la muñeca 8) Músculos Flexores. Movimiento: Flexión Manual Básico de Kung-Fu Pág.

con el pie apoyado al costado. al nivel de las rodillas del ejecutante y el otro cerca de los pies.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Músculos extensores 9) Igual que el anterior pero las manos del resistente toman el bastón con las palmas hacia abajo. En retorno Cuadriceps. Manos sujetando los tobillos. Movimiento: Flexión. En Retorno extensión. Manual Básico de Kung-Fu Pág. 10) Bíceps crural. 14 . Ejecutante: Acostado en el suelo boca abajo. Movimiento: Extensión Articulación de la rodilla. Resistente: Parado.

con una rodilla en el suelo.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Articulación del tobillo. Resistente: Parado a los pies del ejecutante. Movimiento: Elevar la punta de los pies. con sus palmas sobre los empeines de los pies del ejecutante. Movimiento: Elevaciones simultaneas de torso y rodillas (Manteniendo los codos hacia atrás). la otra mano apoyada en el pecho. cerca del cuello. Resistente: Al costado. Articulación de la cintura. 12) Abdominales: Ejecutante: Acostado boca arriba en el suelo con las manos en la nuca. 11) Extensores del pie Ejecutante: Acostado boca arriba en el suelo. Manual Básico de Kung-Fu Pág. una mano por sobre la articulación de la rodilla. 15 .

Manual Básico de Kung-Fu Pág. las piernas flexionadas y las rodillas hacia afuera. perpendicular al suelo. Los dedos haciendo fuerza hacia abajo. las rodillas. 16 . ésta deberá pasar a lo largo de toda la columna y cortar a la primera en el centro. fuerza hacia afuera. Los glúteos hacen fuerza hacia el centro y arriba: el tandem. en el principiante los pies están paralelos entre sí y separados sus bordes internos por la distancia de dos anchos de hombros.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Posición Ma Pu En la posición Me Pu. fuerza hacia el frente. Trazando una línea que una ambos talones y una segunda línea.

existe gran variedad de patadas que son más o menos usadas. También sirven para patear. Esto se debe a que no es verdadero ARTE. a Manual Básico de Kung-Fu Pág. Y las técnicas de piernas están limitados. Las patadas. aquel que está limitado por la edad. También es discutible la idea de que los golpes con las piernas son más potentes que los golpes con las manos. para rnantener nuestro cuerpo en la -posición denominada "de pie". las patadas están comprendidas en el ARTE y a pesar que el estilo Shoolin-Szu utiliza más las manos que las piernas en combate. más alcance que las manos. 17 . Las patadas se pueden enseñar (y por ende. para acercar nuestro cuerpo al suelo al flexionarse o para alejarlo de él al extenderse. aprender) con gran rapidez. Sin embargo. haciéndose extensivo este término a todo golpe dado con cualquier otra parte de la pierna. son menos versátiles y tienen menos precisión. contribuyen poco a que una forma de defensa personal se transforme en ARTE. por ser las extremidades inferiores. Aunque los pies tienen. Las patadas llamase patada a todo golpe dado con el pie. por la edad.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente (Posición Ma Pu vista superior. indudablemente. compromete el equilibrio. lamentablemente. frontal y lateral) Las Piernas Sirven. Sirven además para desplazarnos. y separar un pie del suelo para algo que no sea desplazar el cuerpo. a pesar de ser las técnicas más espectaculares. Las piernas sirven para sostén y desplazamiento.

muy general.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente pesar que. c. sea en manos o en piernas. De Pie Acostado Con apoyo de manos Con Salto Pág. b. Altas Medias Bajas 3) De acuerdo a su Trayectoria a. el mejoramiento depende del practicante. Clasificación de las patadas En forma. 18 Manual Básico de Kung-Fu . c. d. Rectas Curvas Ascendentes Descendentes 4) De acuerdo al Plano Recorrido (en las patadas curvas) a. d. b. c. b. c. Verticales Horizontales Diagonales 5) De acuerdo a la Posición del Cuerpo a. c. las patadas pueden ser clasificadas de la siguiente manera: 1) De acuerdo a su dirección: a. b. b. Frontales Laterales Dorsales 2) De acuerdo a su Altura a.

Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Son varias las partes del pie que pueden ser utilizadas para golpear: 1) Dedos 2) Empeine 3)Metatarso 4) Borde Externo 5) Talón ( zona de la planta) 6) Talón (zona posterior) Manual Básico de Kung-Fu Pág. 19 .

con fuerza. el pie regresa por el mismo camino a la posición de partida y se le pasa la mitad M peso para retomar. Curva. el pie se lleva hacia el centro. la posición MA PU. mientras el peso pasa a la que será pierna de sostén. 20 . La pierna de sostén flexionada. -de este modo. ShangSheng Quian Ti: Clasificación: Es una patada frontal. hasta lograr el equilibrio en una sola pierna y luego se levanta directamente hacia el frente. al Igual que la cabeza: el tandem hacia afuera. realizada con el cuerpo en la posición "de pie". Manual Básico de Kung-Fu Pág. Luego. Esto es Importantísimo para trabajar sobre el equilibrio. completamente extendida. Descripción: Desde la posición MA PU. ascendente. permite la utilización de ambas piernas indistintamente o en forma consecutiva. El cuerpo se mantiene derecho. con su pie totalmente apoyado y apuntado hacia el frente.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 7) Borde Interno 8) Planta Patadas desde Ma Pu Al principio. las patadas se practican a partir de la posición MA PU. Luego de cada patada. la pierna que patea. con recorrido en el plano vertical. el pie debe ser devuelto exactamente a la posición de partida. que puede ser realizada a cualquiera de las tres alturas. La misma.

Metatarso y Empeine. 21 . Vista Lateral En el principiante se consideran errores al realizar esta patada: a) Torcer el cuerpo para cualquiera de los lados b) Adelantar la cadera de la pierna que patea c) Girar el pie de sostén d) Enderezar la pierna de sostén e) Levantar el talón del pie de sostén La s partes del pie que con mas frecuencia se utilizan para golpear son: Dedos.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Vista Frontal . Manual Básico de Kung-Fu Pág.

39) Pie a la rodilla. pasando por la rodilla. hasta lograr el equilibrio en una sola pierna y luego se levanta hasta la altura de la rodilla. (Ver secuencia abajo). pie al punto de impacto. Es conveniente practicar esta técnica dividiéndola en cuatro tiempos: v) Pie a la rodilla. 2~') Pie al frente. pie nuevamente a MA PU.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Chih Quian Ti Clasificación: Patada frontal. el otro pie se acerca al centro. es Manual Básico de Kung-Fu Pág. Descripción: Desde la posición MA PU. para ser usada en cualquiera de las tres alturas. El siguiente paso. es la técnica en dos tiempos: l) Desde MA PU. hasta extender totalmente la pierna. Finalmente. regresar a la posición MA PU. siguiendo el mismo recorrido. luego. 22 . con el cuerpo en la posición "de pie". se lo lleva al frente. recorriendo una línea recta. La distancia alcanzada por esta técnica. 4 ) Pie a MA PU. mientras el peso pasa a la pierna que actuará de sostén. recta. con su planta paralela al suelo y los dedos hacia arriba. 2) Desde el punto de impacto. pasando por la rodilla.

pase por la altura de la rodilla hasta el punto de impacto. se pueden realizar los siguientes dos ejercicios (el otro en la pagina siguiente): Manual Básico de Kung-Fu Pág. pero su recorrido y efecto es diferente. Una de ellas. 23 . apoyado en el suelo por detrás del ejecutante. Para aumentar la fuerza de esta técnica. consiste en colocar un banco o un objeto similar. tal como se ve en el dibujo y realizar la técnica pasando el pie por sobre el banco Y entre las dos barillas.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Igual que la alcanzada por SHANG-SHENG OUIAN TI. Otra. El pie se levanta y su planta se apoya sobre el bastón luego. hasta que la pierna es totalmente extendida hacía el frente. Existen varias formas de corregirse y corregir a los demás esta técnica. se desliza aquél por sobre éste. con dos barillas perpendiculares al piso. es sosteniendo un bastón largo que. Es necesario SENTIR cada movimiento. con la altura como de 4a planta del pie a la rodilla de quien patea o un poco más alto. Retornar por el mismo camino. con la planta del pie constantemente apoyada.

b) Adelantar la cadera de la pierna que patas. talón y planta. 24 . con trayectoria circular. En el principiante. f) Darle al pie una trayectoria curva. en CHIH OUIAN TI sólo se aplica tensión en la segunda mitad de la trayectoria desde la rodilla hasta el punto de impacto. el pie que pateará se Manual Básico de Kung-Fu Pág. e) Girar el pie de sostén. Guan Ti Clasificación: Patada frontal. que se realiza desde la posición "de pie". Descripción: Desde la posición Ma Pu. a) Torcer el cuerpo para cualquiera de los lados. d) Enderezar la pierna de sostén. para alturas preferentemente alta y media.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente A pesar de lo que se pueda pensar basándose en los dos últimos ejercicios. se consideran errores en la realización de esta técnica los siguientes. g) "Revolear" los brazos. con acción sobre planos horizontales. mientras el peso pasa a la que será pierna de sostén. metatarso. e) Levantar el talón del pie de sostén. las partes del pie que con más frecuencia se utilizan para golpear son: dedos. (Ver dibujo de la pagina anterior).

éste recorre un círculo con el sentido de las agujas del reloj y cuando se realiza con el pie derecho. realizar 20 movimientos circulares continuos con cada pierna. desciende luego por el costado contrario.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente acerca levemente al centro. Por lo tanto. Cuando el peso pasó totalmente a la pierna de sostén (y por lo. donde debe alcanzar su máxima altura). el equilibrio). (Ver secuencias 1 y J). cuando esta técnica se realiza con el pie izquierdo. con la planta dirigida hacia el lado contrario. 25 . Manual Básico de Kung-Fu Pág. cruzando por delante del cuerpo. tanto. son las siguientes: 1) Sosteniendo un bastón en la primer cuarta parte del movimiento y luego en la última. la pierna ejecutante comienza a levantarse diagonalmente hacia su propio costado y. de acuerdo a la trayectoria de Guan Ti. como en las siguientes fotos: 2) Agarrados de una barra o simplemente con la espalda apoyada contra una pared. hasta regresar a la posición Ma Pu. el recorrido es un círculo con el sentido contrario (siempre de acuerdo al punto de vista del ejecutante). Las principales formas de corregirse y corregir a los demás esta técnica.

El ejecutante empuja al compañero con la pierna en la dirección de Guan Ti y Manual Básico de Kung-Fu Pág.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 3) El compañero coloca ambas manos con las palmas dirigidas hacia el lugar de donde viene la patada. El compañero sujetando la pierna tal como en el dibujo. a la máxima altura que alcance con Guan Ti su compañero. 5) Para aumentar la fuerza en esta patada (y en la siguiente). pasarlo por sobre el asiento. En caso de resultar demasiado alto. 26 . pie. El compañero patea POR ARRIBA 0 POR DELANTE DE LAS MANOS. recomiendo muy especialmente este ejercicio: El ejecutante de. 4) Utilizando una silla u otro elemento similar. pasando el pie por sobre el respaldo. con su espalda apoyada contra la pared. las que deben ser separadas y levantadas a medida que la técnica mejore.

El pie de sostén no gira. DESDE la pared y HASTA la pared. La trayectoria debe ser amplia. En los principiantes. 5) Girar el pie de sostén o le vantar el talón. 6) Adelantar la cabeza. 2) Flexionar la pierna que patos. pero oponiendo cierta resistencia. Las partes del pie que se utilizan para golpear son: borde interno y planta. en cualquier momento de la patada. 27 . El resistente se debe dejar llevar. al igual que cada "VUELTA". 4) Adelantar cualquiera de los dos hombros. 3) Enderezar totalmente la pierna de sostén. para que el ejercicio requiera esfuerzo.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente luego hacia "afuera" (en el sentido de Kou Zhu Ti) 10 veces. Cada IDA debe durar no más de tres segundos ni menos de uno. 7) "Revolear" los brazos. Manual Básico de Kung-Fu Pág. se consideran errores en la realización de esta técnica los siguientes: 1) Torcer el cuerpo para cualquiera de los lados.

con trayectoria circular. es el borde externo.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Kou Zhu Ti Clasificación: Patada frontal. no entrenada o entrenada tan sólo Manual Básico de Kung-Fu Pág. el recorrido del pie es en sentido de las agujas del reloj Todas las indicaciones.su máxima altura) hacia su propio lado y desciende. Descripción: Desde la posición Ma Pu. mientras el peso pasa a la que será pierna de sostén. para niveles preferentemente alto y medio. rozando el suelo. éste recorre un círculo de sentido contrario a las agujas del reloj y cuando el que patea es el pie derecho. hasta llegar a la posición Ma Pu. 28 . Luego se levanta. con acción sobre planos horizontales. es decir. En China se considera que la fuerza en el hombre se puede manifestar de dos maneras: como fuerza simple (fuerza bruta. por delante M pie de sostén hacia el lado contrario. formas de corregirse o corregir esta técnica y aquellos que se consideran errores en el principiante. que se realiza en posición "de pie". son similares que en Guan Ti. La parte del pie más usada para golpear en esta técnica. cruza por delante M cuerpo (donde debe alcanzar . el pie ejecutante se dirige. que cuando se realiza con el pie izquierdo. Esta patada es exactamente inversa a Guan Ti.

puede lograr que el sea más "fuerte" de lo normal. y se la podría definir como proyección de una idea o imagen. que no pertenece al hombre sino que circula a través de él y que. hasta el extremo de los dedos. Ching Cuando se trata de golpes de Kung Fu lanzados por el mismo practicante. La Energía se manifiesta en el hombre de dos formas: CHI es la primera. También sirven para bloquear y golpear. ¿Desea Ud. 29 . El modo de desarrollarlo. Son las partes más versátiles del cuerpo. Manual Básico de Kung-Fu Pág. en cualquiera de sus dos modos. puede utilizar. pero para algunos maestros. no puede ser enseñado por escrito. Las manos son las partes del cuerpo entre las muñecas inclusive. se encuentra la energía. pueden traccionar o empujar. Su uso difícilmente compromete el equilibrio y no se encuentra. ni siquiera existiría. o aprovechada). Los golpes Llámese golpe. sentimiento? Sea lo que sea. normalmente. no puede ser medido y se cree o no se cree en su existencia. Tienen capacidad prensil (agarre) y en combinación con los antebrazos. darle otro nombre? ¿Piensa que CHING puede ser intencion. Están unidas al extremo de los antebrazos. Los Brazos y las Manos Los brazos. las partes del cuerpo que más contribuyen a que una forma de defensa personal se transforme en arte. los practica pasos consisten en: a) Aumentar la fuerza de sus golpes. Más allá de la fuerza. fe. Son. son los miembros del cuerpo comprendidos entre Los hombros y la extremidad de las manos. El factor que aporta esa potencia extra es el CHING. En el principiante. A la otra forma.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente como fuerza) y como CHING (fuerza concentrada. las más precisas. b) Aumentar la velocidad de sus golpes. ya que sólo se puede comprobar por propia experiencia y desarrollar por la constante práctica. junto con el cerebro. deseo. limitado por la edad. conociendo el modo. al efecto del choque de un cuerpo contra otro. no la definiremos aquí.

Sobre la utilización de las manos en combate. podemos denominar Golpe a todo choque intencional entre una parte del cuerpo que golpea (realiza la acción) y otra parte de otro cuerpo que es golpeada (recibe la acción). Clasificación de los golpes con las manos En forma muy general. 30 .Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente En Artes Marciales. siempre hay algo por aprender. los golpes con las manos pueden ser clasificados de la siguiente manera: 1) De acuerdo a su Dirección: a) Frontales b) Laterales c) Dorsales 2) De acuerdo a su Altura a) Altos b) Medios e) Bajos 3) De acuerdo a su Trayectoria a) Rectos b) Curvos c) Ascendentes d) Descendentes 4) -De acuerdo al plano recorrido (en los golpes curvos) a) Verticales b) Horizontales e) Diagonales 5)De acuerdo a que actúe una mano o ambas simultáneamente: a) Simples Manual Básico de Kung-Fu Pág. En todo combate de Artes Marciales sin uso de "armas no naturales" las manos tienen más posibilidades de golpear que de ser golpeadas. Una vida no alcanza para su estudio.

2) Primeros nudillos y primeras falanges de los dedos mayor. Manual Básico de Kung-Fu Pág. anular y meñique. 1) Primeros nudillos y primeras falanges de los dedos índice y mayor.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente b) Dobles Son varias las partes de la mano que pueden ser utilizadas para golpear (Ver dibujo A y los numerados de 1 a 28). 31 . 3) Primer nudillo del dedo pulgar.

Manual Básico de Kung-Fu Pág. 5) Segundo nudillo del dedo pulgar. 6) Segundo nudillo del dedo índice. anular y meñique.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 4) Segundos nudillos de los dedos índice. mayor. 8) Segundos nudillos de los dedos mayor e índice. 32 . 7) Segundo nudillo del dedo mayor.

33 . 10) Extremos de los dedos índice y mayor. separados en V 11) Extremo de los dedos índice y mayor juntos. mayor y anular.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 9) Extremos de los dedos índice. Manual Básico de Kung-Fu Pág.

13) Extremos de los dedos anular y mayor. Manual Básico de Kung-Fu Pág.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 12) Extremo del dedo mayor. separados en V. 34 . con apoyo de anular y meñique. 14) Extremo del dedo índice.

35 . índice y mayor semiflexionados. Manual Básico de Kung-Fu Pág. de los dedos índice y pulgar 17) Extremo del dedo índice semiflexionado 18) Dorso de la mano abierta.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 15) Extremos de los dedos pulgar. 16) Extremos semiflexionados.

Manual Básico de Kung-Fu Pág. 20) Primeros nudillos solamente. 21) Talón de la palma. 22) Extremo del dedo pulgar. 36 .Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 19) Dorso de la mano cerrada.

Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 23) Puño. 27) Borde mano. externo (radial) de la Manual Básico de Kung-Fu Pág. de los cinco dedos 25) Muñeca. 24) Extremo juntos. 37 . 26) Borde interno (cubital) de la mano. lado de la palma.

Además. todos los dedos Indicaciones muy Importantes Las siguientes indicaciones son válidas para TODOS los golpes con las manos y la correcta realización de las técnicas dependen de estas indicaciones. 38 . El tórax debe mantenerse en posición de "sacar pecho". para la romanización de los nombres chinos de las técnicas. por ser el más Manual Básico de Kung-Fu Pág.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 28) Extremo de semiflexionados. b) Los hombros no deben levantarse. (Ver dibujo C). c) La cabeza no debe adelantarse. que deben ser seguidas al pie de la letra: a) Los hombros no deben adelantarse. (Ver dibujo D). (Ver dibujo B). utilizamos el sistema de la Universidad Beita de Pekín. Aclaración En el número anterior. deben seguirse los ya anunciados pasos para el desarrollo de CHING en el principiante.

palmas hacia arriba. flexionar en la articulación de los primeros nudillos. Visto de perfil. 39 . colocar el pulgar de manera que su extremo llegue hasta la mitad de la segunda falange del dedo mayor. los golpes con manos deben ser practicados desde la posición MA PU. para ser usado en alta. igual que en el caso de las patadas. Erh Chih Ch'ien Ch'uan Ta (Er Chih Ouian Ouiuan Da) Clasificación: Golpe frontal. deben quedar en un ángulo de 90.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente difundido en la actualidad. utilizaremos también la romanización del sistema Wade-Giles. A partir de este número y a solicitud de lectores a los que dicho sistema les resultaba difícil seguir. Forma de Cerrar la Mano Flexionar los dedos en la articulación de los segundos y terceros nudillos. media o baja altura. Golpes desde MA PU Al principio. Por último. Manual Básico de Kung-Fu Pág. luego. presionando fuertemente hasta que las yemas de los dedos apoyen en el extremo de la palma de la mano. Iniciación: Puños apoyados en los costados del cuerpo a la altura de la cintura. los metacarpos y las falanges de los dedos índice y mayor. doble. recto. codos hacia el "centro''.

Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Recorrido: Llevar ambos puños hacia el frente simultáneamente. 23. no se deben separar los codos. 21. 7. En los siguientes golpes de este número. 12. Las partes de la mano que con más frecuencia se utilizan en este golpe son: 1. 4. 16. 14. Nota: Durante el avance. a la altura de la cintura. (Ver fotos). 9. Manual Básico de Kung-Fu Pág. 24 y 28. 40 . 11. la forma debe ser la misma. 8. 15. Erh Chih Chung Ch'uan Ta (Er Chih Chung Ouiuan Da) Iniciación: Puños apoyados a los costados del cuerpo. a la altura del mentón y separados entre sí por un puño vertical. girando durante el recorrido. 6. palmas hacia el centro. con un movimiento de pronación (desde palmas hacia arriba hasta palmas hacia abajo). 17. o sea que los antebrazos deben deslizarse rozando el cuerpo. Terminación: Ambos puños llegan simultáneamente al frente por medio de la extensión casi completa de los brazos.

16. alto. -en este caso hacia "adentro hasta palmas hacia arriba). los antebrazos quedan paralelos al suelo y separados por un puño vertical. Erh Kao Ch'ien Ch'uan Ta (Er Gao Ouian Ouiuan Da) Clasificación: Golpe frontal. 14. 22. 2. Iniciación: Como la técnica anterior. y separados entre sí por un puño vertical. 41 . 17. 15. una "cuarta''. Terminación: Ambos puños llegan simultáneamente al que sería punto de impacto. 2. 23 24 y 28. 6. 17. Las partes de la mano que con más frecuencia se utilizan para es te golpe son: 1. curvo. (Ver fotos). 12. que recorre un plano vertical. 9. 7. 13. 21. ascendente. 23 y 24. 4. cuando los codos llegan a la parte anterior del cuerpo. 21. 11. 9. girando durante el recorrido con un movimiento de supinación (desde palmas hacia abajo. 4. 5. 14. (Ver fotos). 8. Recorrido: llevar los puños hacia el frente y arriba. 11 12. 22. Manual Básico de Kung-Fu Pág. Terminación: Ambos puños llegan simultáneamente a la altura de la nariz y separados de ella por aproximadamente. Partes de la mano que se utilizan con más frecuencia en esta técnica: 1. 6. Los codos se encuentran corno forzando hacia el centro. 7. 8. girando como en la técnica anterior.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Recorrido: Llevar ambos puños hacia el frente.

el otro "viene''. Terminación: El puño que estaba al frente. pero golpeando con un solo puño por vez. recto. simple. iniciando y terminando el movimiento simultáneamente. el otro corno en la terminación de la misma técnica. Recorrido: Como en la técnica anteriormente mencionada. queda como apoyado contra el plano sagitan del cuerpo (centro). para ser usado a cualquier altura. 42 . termina en la cintura y viceversa El dedo pulgar de cada puño que llega al frente. Manual Básico de Kung-Fu Pág.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Chih Ch'ien Ch'uan Ta (Chih Ouian Ouiuan Da) Clasificación: Golpe frontal. es decir. Iniciación: Un brazo como en la iniciación de Erh Chill Ch'ieri Ch'uan Ta. cuando un puño "va---. (Ver fotos).

Manual Básico de Kung-Fu Pág. 43 . los bloqueos pueden ser realizados con las manos o con los pies. b) Curvos.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente BLOQUEOS En Artes Marciales. Por ser los bloqueos. son válidas para aquellos. se llama bloqueo a todo golpe del atacado que tiene como objetivo el miembro ejecutante del atacante y como fin. las indicaciones referidas a éstos para la correcta realización y para el desarrollo del CHING . 2) De acuerdo a su altura: a) Altos b) Medios c) Bajos 3) De acuerdo a su trayectoria: a) Rectos. tipos especiales de golpes. b) Laterales (variación de los frontales) c) Dorsales (variación de los laterales). Clasificación de los bloqueos con las manos En una forma muy general. detener el movimiento de dicho miembro o desviarlo de su trayectoria. los bloqueos con las manos pueden ser clasificados de la siguiente manera: 1) De acuerdo a su dirección: a) Frontales.

Aclaración: Siempre que hablemos de bloqueos. recto. 4) De acuerdo a su recorrido: a) Verticales. deben considerarse los antebrazos como parte de la mano. vertical. paralelas al suelo. la zona de contacto puede ser las palmas o los antebrazos (lado de la palma). En este bloqueo. Bloqueos desde MA PU Al principio. Iniciación: Manos cruzadas en X frente al pecho. por medio de la extensión casi completa de los brazos. Las palmas. c) Diagonales. en relax. Erh Ti Chang Tsu (Er Di Chang Zhu) Clasificación: Bloqueo doble. 44 . frontal. a la altura de las muñecas. b) Horizontales. d) Descendentes. tocándose. Manual Básico de Kung-Fu Pág. los bloqueos con las manos deben ser practicados desde la posición MA PU. los extremos de los dedos. Recorrido: Llevar ambas palmas hacia abajo simultáneamente con un movimiento de pronación. al igual que en los casos de las patadas y los golpes con las manos. descendente. Terminación: Ambas palmas llegan simultáneamente abajo. palmas hacia arriba.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente c) Ascendentes.

ascendente. Manual Básico de Kung-Fu Pág. za. los codos se encuentran más cerca entre sí que las manos. antebrazos en ángulo recto con los brazos y formando una V cuyo vértice ideal apoya en la mitad de la distancia entre los dos pies. en X frente al pecho. para alturas media o alta. cada una hacia su costado. palmas hacia abajo. 45 . con un movimiento de supinación.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Kuan tsu (Guan Zhu) Clasificación: Bloqueo doble. en una trayectoria curva. palmas hacia atrás. Es decir. Iniciación: Manos cruzadas a la altura de las muñecas. vertical. frontal. Recorrido: ambas manos se llevan hacia arriba y afuera. curvo. en relax. Terminación: Los extremos de ¡los dedos a la altura superior de la cabe.

precedido por el codo. gira en un movimiento de supinación hasta quedar con la palma hacia la cara.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Kao Ch'ien Pei Tsu (Gao Quian P ei Zhu) Clasificación: Bloqueo simple. Luego. Manual Básico de Kung-Fu Pág. mientras el puño de la cintura asciende rotando con un movimiento de pronación. vertical. frontal. circular ascendente. El otro puño. Recorrido: El puño -de la cintura. 46 . alto. Iniciación: Un puño a la altura de la cintura. El otro puño. el codo baja. Muñeca -en el plano sagital. cruza por delante de¡ cuerpo hasta el lado contrario sin variar la altura. simultáneamente. que también baja por el centro. codo hacia el "centro". palma hacia arriba. muñeca frente a los ojos. :a una "cuarta" de distancia de la frente hacia adelante. apoyado en el cuerpo. palma arriba. el puño "de arribadesciende por el centro de¡ cuerpo. a la altura de¡ nivel superior de la cabeza. palma al frente.

aproximadamente a la altura de los ojos) . Manual Básico de Kung-Fu Pág.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Terminación: El puño de la cintura termina "arriba" simultáneamente que el de "arriba" llega a la cintura. cambian su posición. o Sea que. en la posición inicial y en la final. Nota: Como en los golpes. 47 . los hombros no se adelantan ni se levantan. es decir. el antebrazo de arriba se encuentra diagonal y no paralelo al suelo (o sea el codo está más bajo que el puño.

en un movimiento curvo ascendente que lo hace pasar por delante de la cara. diagonal. desciende. Manual Básico de Kung-Fu Pág. el puño rotando en un movimiento de supinación. simultáneamente. antebrazo en ángulo recto con el brazo y siguiendo. El otro puño. visto desde el frente. rotando con un movimiento de supinación. 48 . circular. la línea perpendicular. Simultáneamente. Luego.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Nei Pu Ch'ien Pei Tsu (Nei Pu Ouian Pei Zhu) Clasificación: Bloqueo simple. medio o alto. a la altura de la cabeza. el otro puño (el de arriba) es llevado a la cintura. ascendente. mientras gira con un movimiento de pronación hasta quedar frente al hombro contrario. al suelo que pasa por el costado del cuerpo. apoyado en el costado M cuerpo. Ambos puños quedan con palma hacia abajo. palma hacia arríba. palma hacia atrás. el puño de la cintura se lleva hacia su propio costado. mientras gira con un movimiento de pronación. usando el codo como eje. codo hacia el "centro". El otro. Iniciación: Un puño a la altura de la cintura. frontal. Recorrido: El puño de la cintura cruza por delante del cuerpo hasta el lado contrario sin variar la altura.

situación o manea en que se coloca una persona en determinadas circunstancias. atacar o esperar). 49 . Manual Básico de Kung-Fu Pág. (en el caso de las artes marciales. Posiciones o Posturas Es la acción. figura.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Terminación: Terminan con el cambio de posición. para defenderse.

se recomienda practicar al principio solo el avance hasta perfeccionarlo y luego incluir el golpe. incluye la explicación del golpe. Se utiliza en defensa. en un ángulo de 450. dibujos se incluye Chih Ch'uan Ta (Chih Ouiuan Da). tirando una perpendicular al suelo desde la rodilla. Vista la posición desde el frente. extendida y rígida.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Ch'ien Pu o Kung Pu (Quian Pu o Kung Pu) Es una posición típica de ataque y/o contraataque. La explicación del desplazamiento. En ella. ataque. realizada generalmente por medio de las piernas y cuya finalidad es alejarse. La pierna de atrás. 50 . 30 % del peso en el pie de atrás. 70 % del peso en el pie de adelante. 8) alargando en retroceso a. Desplazamientos En Artes Marciales. La rodilla del pie de aledante (que apunta directamente hacia el frente). El pie de atrás apunta diagonalmente hacia afuera y al frente. ésta pase por la unión entre el dedo gordo del pie y el segundo dedo. 6) alargando a. Existen ocho formas simples de desplazarse dentro de cada posición básica. contraataque y espera. el cuerpo se encuentra derecho. los pies deben estar separados por el ancho de los hombros. 4) en retroceso a. debe estar lo suficientemente flexionada como para que. Hacia Ch'ien Pu (Hacia Ouian Pu) Nota: A pesar que en la secuencia de. es toda acción destinada a trasladar el cuerpo de un sitio a otro. 2) a. 7) alargando en retroceso hacia. 5) alargando hacia. acercarse o cambiar de ángulo respecto al contrincante. Manual Básico de Kung-Fu Pág. 3) en retroceso hacia. Para simplificar. se utilizan estos términos para indicarlas: 1) Hacia. con un pie adelantado y el otro hacia atrás.

A partir de ese punto. Manual Básico de Kung-Fu Pág. ejecutan el golpe. seguir hacia el frente hasta donde sea posible hacerlo sin pasar peso. arrastrándolo sobre el metatarso sin nada de peso en una línea curva. a la vez que comenzamos a mover el pie de atrás acercándolo al pie de adelante. La flexión de¡ pie de adelante se mantiene. los brazos. Luego de llegar a la nueva posición. Repetir todo el paso con la otra pierna y así sucesivamente. Luego de llegar al lado M pie de adelante. mientras el pie gira sobre el metatarso sin levantar el talón. pasarle peso a la vez que la pierna de sostén se extiende con fuerza. pasar todo el peso al pie de adelante. que hasta ese momento no se movieron.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Desde Ch'ien Pu. 51 .

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