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Primer capitulo (ejercicios)
Los materiales Los materiales que integran estos artículos, forman parte de un proyecto personal (de futura realización) , de una obra sobre el tema. Los dibujos son de mi autoría. y fueron realizados por un método especial de reproducción de secuencias de filmaciones. Las técnicas filmadas fueron realizadas por mis discípulos-instructores Y por alumnos de diversos institutos, quienes también posaron para las fotografías. A ellos mi agradecimiento. Siguiendo el viejo adagio chino que dice que --un pequeño dibujo vale más que un millón de palabras--, nos hemos propuesto ser exagerados: es preferible que sobren explicaciones antes que existan dudas. En cada número, publicaremos lo máximo posible de acuerdo al espacio con que contamos y de acuerdo a lo que para nosotros es una capacidad alta de trabajo a nivel de practicantes. Nos manejaremos con la idea que, quienes se inicien, dediquen al trabajo una hora y media diaria durante, como mínimo, tres veces por semana. Gimnasia preparatoria Nuestro estilo concede gran importancia al entrenamiento físico uno de los puntales en la práctica de cualquier deporte. Previo a cada sección, los practicantes deben realizar una serie de ejercicios que, además de incrementar la fuerza, elasticidad, equilibrio, resistencia cardiovascular y coordinación psicomotríz, disminuyen notablemente la posibilidad de lesiones. El espacio con que contamos solo nos permite dar un cierto número de ejercicios en cada entrega, aclarando que sólo deben se utilizados como pautas de ejercitación y sentando como premisa básica que todo tipo de gimnasia es bueno para el organismo y pan el mejoramiento de la técnica, que nada esta contraindicado mientras no se exagere. Cada sección. de gimnasia debe ser precedida por un mínimo d nueve minutos de carrera, En caso que el espacio no lo permita, un tiempo igual de carrera estacionaría o salto de soga, logrará el mismo efecto: reducir el tiempo de recuperación, aumentar la resistencia cardiovascular, etc. Más adelante, daremos diferentes métodos de entrenamiento de carrera, pero por ahora diremos que, a medida que se desarrolle la resistencia, se podrá aumentar la velocidad, el tiempo o ambos. Respecto a los ejercicios, por ser diferentes las necesidades de cada practicante, no daremos número de repeticiones ni de series, ni recomendaremos ninguna rutina. Sólo podemos aconsejar para los más sedentarios, que el primer día realicen una sola serie de diez repeticiones de
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cada ejercicio y de acuerdo a los efectos, las aumenten paulatinamente, recordando, sin embargo, que en ejercicios (salvo excepciones) es preferible pecar en más que en menos. Como, con el transcurrir del tiempo (y de los números de la revista), los ejercicios enseñados serán muchos, será conveniente que cada uno se auto prescriba una rutina, variándola periódicamente, r pero de manera que cada parte M cuerpo sea trabajada. El orden de los ejercicios debe ser siempre de suave a fuerte y de arriba a abajo (o sea: suave de arriba abajo, mediano de arriba a abajo y luego, fuerte de arriba a abajo. Los ejercicios (salvo los de elasticidad) serán suaves, medianos o fuertes de acuerdo a lo que sienta quien los realiza.

Cuello: Hombros: 1) Realizar rotaciones amplias 2) Negaciones 3) Afirmaciones 4) Caídas laterales 5)Rotaciones hacia atrás y adelante 6)Balanceo de brazos 7)Balanceo de brazos con flexiones de codos

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8) Rotaciones;

Muñecas: 9) Rotaciones de torso; 10) De pie, flexiones y extensiones de columna (caídas anterior y posterior de torso); 11) Rotaciones de cintura.

Cintura: 12) Rotaciones;

Rodillas:

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Ejercicios de Fuerza: 14) Flexiones de brazos con los nudillos del dedo índice y mayor apoyados en el suelo. 15) Flexiones de brazos con las palmas de las manos apoyadas en el suelo, los dedos de la mano apuntando al centro y lo mas cerca posible una mano de la otra.

16) Acostado boca arriba, elevaciones de torso llevando la cabeza hacia las rodillas. 17) Acostado boca arriba, cabeza levantada, elevar los pies desde 10 a 30 cm del suelo manteniendo las piernas bien derechas. Las piernas no vuelven a apoyarse hasta terminar el numero de movimientos que se propuso a realizar. 18) Igual que el anterior, pero moviendo los pies separadamente (cuando uno sube el otro baja), como nadando "crawl".

Abdominales:

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19) Acostado boca abajo, elevación simultanea de torso y piernas (bien derechas); 20) Un compañero sostiene por los pies, rotaciones de cintura con el torso elevado;

Lumbares:

Cuadriceps: 21) Flexiones de piernas hasta los 90º, manteniendo las plantas de los pies apoyadas en el suelo; 22) Las mismas flexiones, pero manteniendo los talones levantados;

Gemelos: 23) De pie, levantarse sobre las puntas de los pies y bajar nuevamente. Hasta terminar la cantidad de ejercicios que se proponga, los talones no vuelven a apoyarse en el suelo.

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y en ellos se hace uso de diversos implementos. los ejercicios pueden ser: 1) Isométricos : Se realizan por medio de tensión contra puntos fijos. pueden involucrar todo la masa muscular. Manual Básico de Kung-Fu Pág.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Entrenamiento de Fuerza Dejando de lado ciertas teorías chinas nacidos de conceptos filosóficos. 2) Isotónicos: Son los clásicos ejercicios de pesas. en forma genérica. En ellos. En ellos. Ej: Recorrido del bíceps braquial. escaleras. sólo determinadas masas o bien sólo los músculos que tienen relación directa con el deporte practicado. sirviendo para el acondicionamiento general. produce la hipertrofia de los músculos. chalecos. se pueden denominar "de sobrecarga". como pesas. etc. Dichos trabajos. no existe máxima fuerza en todos los ángulos de¡ recorrido articular. no existe acercamiento de los puntos de Inserción de los músculos. Todo trabajo destinado al aumento de la fuerza muscular. Las líneas de puntos representan la dirección de la resistencia. Los ejercicios de sobrecarga. etc. (Citado por el Prof. Pero las pesas actúan por la gravedad y en consecuencia. 6 . el aumento artificial del peso por el uso de cuestas. barras fijas. medicinballs. no existe aprendizaje psicomotriz M movimiento. podemos asegurar que el aumento de la fuerza de la musculatura esquelética es beneficiosa paro el organismo en general. canilleras y muñequeras pesadas. existe acercamiento de los puntos de inserción de los músculos y aprendizaje psicomotriz M movimiento. De acuerdo a las características de la tensión muscular desarrollada. También se puede utilizar el peso extra de un compañero o. DE HEGEDUS en su libro "Teoría general especial de entrenamiento deportivo). incluso. bancos.

Estos son ejercicios para trabajar en pareja. Ventajas de los ejercicios IKTECOM 1) No requieren el uso de pesas ni aparatos especiales. me llevó a investigar la posibilidad de ejercicios de sobrecarga basados en los métodos modernos. o sea aplicando la máxima tensión posible durante toda la trayectoria del movimiento. un ejecutante y un "resistente". las tensiones en otra articulación que no sea aquella sobre la que se esta trabajando. Manual Básico de Kung-Fu Pág. Surgió as¡ la teoría de los que yo denominé ejercicios IKTECOM (isokinéticos de tensión completa). Corregirá constantemente el trabajo del resistente de acuerdo a cómo sienta su propio trabajo. La falta de elementos. 2) Desarrollan potencia máxima. ser realizados con la idea de alcanzar máxima velocidad. Los movimientos deben. Los movimientos de IKTECOM deben ser realizados de la siguiente forma Ejecutante: Ubicado en una posición cómoda. algunos de ellos sirven para trabajar en dos direcciones diferentes: un grupo muscular en la "ida" y su antagonista en la "vuelta". el primero se coloca en posiciones en las que la articulación a trabajar queda lo más aislada posible y el resistente opone la resistencia siempre en forma perpendicular al punto de apoyo. Los movimientos en si: Deben ser veloces. hizo que descartara los Isotónicos y que. Pero al poco tiempo note que éstos producían una 'lentificación' de las técnicas Todo ello. Resistente: Ubicado en una posición que le permita ejercer una resistencia siempre pareja y máxima en cuanto a la velocidad. 7 . tres series). con tiempos mínimos de trabajo (de acuerdo a nuestra experiencia al respecto) . 3) Economizan tiempo. evitando hasta donde sea posible. variable respecto al ángulo y con la máxima Amplitud que la articulación permita. durante un tiempo. Como se verá.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente IKTECOM La necesidad de un trabajo de sobrecarga para los practicantes. pero que no requirieran aparatos. espacio y tiempo. En ellos. Debe esforzarse para que el movimiento tenga la máxima amplitud que la articulación permita. con una velocidad uniforme. en series de 10 a 20 movimientos (se recomiendan. Pues pueden ser practicados por un número ilimitado de personas en Pareja y porque. nos hizo tropezar con una serie de inconvenientes. recomendara los Isométricos. permitiendo una velocidad uniforme durante toda la trayectoria del movimiento.

ya que. pies juntos planta contra planta. puede ser (la resistencia) disminuida paulatinamente. cuatro veces de 5 segundos cada una. Varias repeticiones de 5 segundos hacia cada pierna. 7-1 Ejercicios de elasticidad 1 ) De pie. Elevar y bajar las rodillas 40 veces. un compañero ubicado detrás. Después Manual Básico de Kung-Fu Pág. durante 5 segundos. si se desea. Varias repeticiones para cada pierna. tratando que la cabeza llegue la más cerca posible de los pies. 8 . pues muy rara vez hemos trabajado de esa manera. Luego. 2) Pies bien separados entre si y apoyados sobre las líneas para¡alas de[ ancho de las hombros. 3) Con los pies separados por el ancho de los hombros. apoya las palmas de sus manos contra nuestras espaldas y empuja. 4) Sentados en el suelo. al estar regida la resistencia por la velocidad que se haya determinado. Flexionar una de las piernas. Flexionar la pierna de adelante manteniendo el cuerpo bien derecho y levantando el talón del pie de atrás. mientras se endereza la otra y se levanta la punta de su pie.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 4) Permiten realizar. piernas flexionados. Desconocemos el efecto de esto. ambos pies apoyados sobre una misma línea y apuntados hacia el frente. Flexionar la pierna de adelante sin que se levante el pie de atrás. hasta llegar al agotamiento total del grupo muscular en cuestión. bien cerca del cuerpo por medio de tracción con las manos. durante 5 segundos. llevando al mismo tiempo la cabeza hacia la rodilla de la pierna estirada. un número máximo de repeticiones por serie.

5) De pie. colocado paralelamente hacia una barra de ejercicios o un mueble alto.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente de terminado esto acción. El pie de sostén. paralelos entre sí. Flexionar la pierna de sostén a la vez que se lleva el cuerpo a la pierna levantada.Repetir con la otra pierna. Los pies. con su cadera hacia adelante. apoya sus manos en nuestras rodillas y las empuje hacia el suelo cuatro veces durante cinco segundos. a la vez que se lleva la cadera de la pierna levantada hacía la barra y se mantiene el cuerpo Manual Básico de Kung-Fu Pág. Colocar sobre la barra el pie más alejado-. durante 5 segundos. colocado paralelamente a la barra o mueble. 9 . Flexionar la pierna de sostén. cuatro veces durante 5 segundos. levantar hacia atrás la pierna más cercana y colocar el pie sobre la barra. 8) El cuerpo enfrentando a la barra o mueble colocar sobre ella uno de los pies. apoyar uno de los pies sobre ella. apunta en la dirección de la pierna levantada. Llevar la cabeza hacia la rodilla de la pierna levantada cuatro veces. llevando la espalda hacia la pierna levantada. Enderezar el cuerpo. 7} De pie. con su planta totalmente apoyada en el suelo. 6) Con el cuerpo enfrentando al mueble o barra. El pie de sostén dirigido en dirección contraria a la pierna levantado. con la punta del pie hacia arriba. cuatro veces de 5 segundos. apuntando en dirección contraria a la pierna levantada. la pierna levantada. el de sostén.

se .Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente derecho. 10 . Ejercicios IKTECOM Se enseñan a continuación algunos de los EJERCICIOS IKTECOM. cuatro veces de 5 segundos cada una. También seleccionamos por lo menos uno para cada articulación Articulación del hombro 1) Deltoides y trapecio: Ejecutante Sentado en un banco. con los antebrazos colgando. aclaran do que. del cuerpo Resistente: Parado detrás con sus Palmas apoyadas por sobre la Articulación del codo Movimiento: Elevaciones laterales de los brazos. por razones de espacio hemos elegido para este número de la revista los ejercicios dobles. los brazos colgando a los costado. o sea los que pueden ser realizados en dos direcciones. Manual Básico de Kung-Fu Pág.

Movimiento: Codos hacia atrás. Resistente: Parado detrás. En retorno pectorales. Movimiento: Codazos hacia el frente y arriba en retorno el mismo camino. laterales 4) Dorsales. con las manos en la cintura. con los brazos hacia arriba. Resistente: "A caballo". Retorno por el mismo camino. 11 . con los brazos Resistente: "A caballo" con las palmas apoyadas en los codos. 3) Dorsales Ejecutante: Sentado en un banco. con las manos sujetando los codos. Ejecutante: Acostado boca abajo en un banco.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 2) Deltoides En retorno: Dorsales Ejecutante: Acostado boca arriba en flexionados a tus costados de¡ cuerpo un banco. con las palmas apoyadas en los brazos cerca de los codos El abdomen contra la espalda Movimiento: Codazos descendentes. Manual Básico de Kung-Fu Pág.

el otro por detrás. Retorno por el mismo camino. Manual Básico de Kung-Fu Pág. Movimiento: codazos descendentes por la frente. por sobre la articulación del codo. Movimiento: Codazos cerrándose al frente. boca arriba. Manos sujetando los brazos.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 5) Dorsales. con los brazos estirados hacia la cabeza. Ejecutante: Acostado en el suelo. Resistente: Parado con uno de sus pies al costado de una de las axilas del ejecutante. 12 . En retorno dorsales. 6) Pectorales. Acostado boca arriba con los brazos flexionados hacia los Resistente: "A caballo".. manos sujetando los codos. Ejecutante: costados.

Movimiento: Flexión de Brazo. con un brazo apoyado en un banco o silla cuya altura llegue hasta la axila. Resistente: En Cuclillas al frente.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Articulación del codo. Ejecutante: Sentado en un banco. Movimiento: Flexión Manual Básico de Kung-Fu Pág. antebrazos apoyados sobre los muslos. 7) Bíceps. Retorno. Extensión. tomando el bastón con ambas manos. con una de sus manos sujetando la muñeca y la otra haciendo de tope con el codo. Las manos sujetando firmemente un pequeño bastón. con las palmas hacia arriba. En retorno tríceps. Articulación de la muñeca 8) Músculos Flexores. Resistente: En cuclillas al frente. 13 . Ejecutante: Sentado en el suelo.

Manos sujetando los tobillos.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Músculos extensores 9) Igual que el anterior pero las manos del resistente toman el bastón con las palmas hacia abajo. con el pie apoyado al costado. Movimiento: Flexión. Ejecutante: Acostado en el suelo boca abajo. Manual Básico de Kung-Fu Pág. 14 . En retorno Cuadriceps. 10) Bíceps crural. Movimiento: Extensión Articulación de la rodilla. Resistente: Parado. al nivel de las rodillas del ejecutante y el otro cerca de los pies. En Retorno extensión.

Movimiento: Elevaciones simultaneas de torso y rodillas (Manteniendo los codos hacia atrás). 12) Abdominales: Ejecutante: Acostado boca arriba en el suelo con las manos en la nuca. Resistente: Parado a los pies del ejecutante. Movimiento: Elevar la punta de los pies. con sus palmas sobre los empeines de los pies del ejecutante. 11) Extensores del pie Ejecutante: Acostado boca arriba en el suelo. Articulación de la cintura. la otra mano apoyada en el pecho. con una rodilla en el suelo. Manual Básico de Kung-Fu Pág. 15 . una mano por sobre la articulación de la rodilla. cerca del cuello. Resistente: Al costado.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Articulación del tobillo.

Trazando una línea que una ambos talones y una segunda línea. fuerza hacia afuera. 16 . las piernas flexionadas y las rodillas hacia afuera. fuerza hacia el frente. ésta deberá pasar a lo largo de toda la columna y cortar a la primera en el centro. en el principiante los pies están paralelos entre sí y separados sus bordes internos por la distancia de dos anchos de hombros. Los glúteos hacen fuerza hacia el centro y arriba: el tandem. Los dedos haciendo fuerza hacia abajo. Manual Básico de Kung-Fu Pág.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Posición Ma Pu En la posición Me Pu. las rodillas. perpendicular al suelo.

aprender) con gran rapidez. Las piernas sirven para sostén y desplazamiento. para rnantener nuestro cuerpo en la -posición denominada "de pie". indudablemente. 17 .Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente (Posición Ma Pu vista superior. frontal y lateral) Las Piernas Sirven. a Manual Básico de Kung-Fu Pág. más alcance que las manos. aquel que está limitado por la edad. por la edad. Aunque los pies tienen. las patadas están comprendidas en el ARTE y a pesar que el estilo Shoolin-Szu utiliza más las manos que las piernas en combate. y separar un pie del suelo para algo que no sea desplazar el cuerpo. existe gran variedad de patadas que son más o menos usadas. son menos versátiles y tienen menos precisión. Las patadas. También sirven para patear. haciéndose extensivo este término a todo golpe dado con cualquier otra parte de la pierna. contribuyen poco a que una forma de defensa personal se transforme en ARTE. compromete el equilibrio. Sirven además para desplazarnos. Y las técnicas de piernas están limitados. Sin embargo. Las patadas se pueden enseñar (y por ende. para acercar nuestro cuerpo al suelo al flexionarse o para alejarlo de él al extenderse. También es discutible la idea de que los golpes con las piernas son más potentes que los golpes con las manos. por ser las extremidades inferiores. Las patadas llamase patada a todo golpe dado con el pie. a pesar de ser las técnicas más espectaculares. Esto se debe a que no es verdadero ARTE. lamentablemente.

c. De Pie Acostado Con apoyo de manos Con Salto Pág. b. Verticales Horizontales Diagonales 5) De acuerdo a la Posición del Cuerpo a. b. c. c. las patadas pueden ser clasificadas de la siguiente manera: 1) De acuerdo a su dirección: a. c. b. Altas Medias Bajas 3) De acuerdo a su Trayectoria a. Clasificación de las patadas En forma. b. d.muy general. 18 Manual Básico de Kung-Fu . Frontales Laterales Dorsales 2) De acuerdo a su Altura a. el mejoramiento depende del practicante. b.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente pesar que. sea en manos o en piernas. d. Rectas Curvas Ascendentes Descendentes 4) De acuerdo al Plano Recorrido (en las patadas curvas) a. c.

19 .Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Son varias las partes del pie que pueden ser utilizadas para golpear: 1) Dedos 2) Empeine 3)Metatarso 4) Borde Externo 5) Talón ( zona de la planta) 6) Talón (zona posterior) Manual Básico de Kung-Fu Pág.

La pierna de sostén flexionada. con recorrido en el plano vertical.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 7) Borde Interno 8) Planta Patadas desde Ma Pu Al principio. Luego. el pie regresa por el mismo camino a la posición de partida y se le pasa la mitad M peso para retomar. la pierna que patea. ShangSheng Quian Ti: Clasificación: Es una patada frontal. al Igual que la cabeza: el tandem hacia afuera. mientras el peso pasa a la que será pierna de sostén. Descripción: Desde la posición MA PU. la posición MA PU. -de este modo. 20 . permite la utilización de ambas piernas indistintamente o en forma consecutiva. el pie debe ser devuelto exactamente a la posición de partida. realizada con el cuerpo en la posición "de pie". Manual Básico de Kung-Fu Pág. con fuerza. Esto es Importantísimo para trabajar sobre el equilibrio. con su pie totalmente apoyado y apuntado hacia el frente. La misma. completamente extendida. El cuerpo se mantiene derecho. ascendente. Luego de cada patada. hasta lograr el equilibrio en una sola pierna y luego se levanta directamente hacia el frente. las patadas se practican a partir de la posición MA PU. que puede ser realizada a cualquiera de las tres alturas. el pie se lleva hacia el centro. Curva.

Manual Básico de Kung-Fu Pág.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Vista Frontal . 21 . Metatarso y Empeine. Vista Lateral En el principiante se consideran errores al realizar esta patada: a) Torcer el cuerpo para cualquiera de los lados b) Adelantar la cadera de la pierna que patea c) Girar el pie de sostén d) Enderezar la pierna de sostén e) Levantar el talón del pie de sostén La s partes del pie que con mas frecuencia se utilizan para golpear son: Dedos.

hasta lograr el equilibrio en una sola pierna y luego se levanta hasta la altura de la rodilla. pie al punto de impacto. luego. hasta extender totalmente la pierna. (Ver secuencia abajo). La distancia alcanzada por esta técnica. con su planta paralela al suelo y los dedos hacia arriba. pasando por la rodilla. siguiendo el mismo recorrido. 2~') Pie al frente. se lo lleva al frente. pasando por la rodilla. regresar a la posición MA PU. 4 ) Pie a MA PU. 22 . con el cuerpo en la posición "de pie". mientras el peso pasa a la pierna que actuará de sostén. Descripción: Desde la posición MA PU. recorriendo una línea recta. Es conveniente practicar esta técnica dividiéndola en cuatro tiempos: v) Pie a la rodilla. pie nuevamente a MA PU.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Chih Quian Ti Clasificación: Patada frontal. recta. es la técnica en dos tiempos: l) Desde MA PU. 2) Desde el punto de impacto. para ser usada en cualquiera de las tres alturas. es Manual Básico de Kung-Fu Pág. el otro pie se acerca al centro. Finalmente. El siguiente paso. 39) Pie a la rodilla.

se desliza aquél por sobre éste. Para aumentar la fuerza de esta técnica. consiste en colocar un banco o un objeto similar. El pie se levanta y su planta se apoya sobre el bastón luego. hasta que la pierna es totalmente extendida hacía el frente. Una de ellas.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Igual que la alcanzada por SHANG-SHENG OUIAN TI. es sosteniendo un bastón largo que. Es necesario SENTIR cada movimiento. con dos barillas perpendiculares al piso. Retornar por el mismo camino. tal como se ve en el dibujo y realizar la técnica pasando el pie por sobre el banco Y entre las dos barillas. pero su recorrido y efecto es diferente. con la planta del pie constantemente apoyada. se pueden realizar los siguientes dos ejercicios (el otro en la pagina siguiente): Manual Básico de Kung-Fu Pág. pase por la altura de la rodilla hasta el punto de impacto. 23 . apoyado en el suelo por detrás del ejecutante. Existen varias formas de corregirse y corregir a los demás esta técnica. con la altura como de 4a planta del pie a la rodilla de quien patea o un poco más alto. Otra.

En el principiante. las partes del pie que con más frecuencia se utilizan para golpear son: dedos. con trayectoria circular. en CHIH OUIAN TI sólo se aplica tensión en la segunda mitad de la trayectoria desde la rodilla hasta el punto de impacto. d) Enderezar la pierna de sostén. Descripción: Desde la posición Ma Pu. g) "Revolear" los brazos. Guan Ti Clasificación: Patada frontal. para alturas preferentemente alta y media. se consideran errores en la realización de esta técnica los siguientes. metatarso. 24 . b) Adelantar la cadera de la pierna que patas. con acción sobre planos horizontales.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente A pesar de lo que se pueda pensar basándose en los dos últimos ejercicios. (Ver dibujo de la pagina anterior). talón y planta. el pie que pateará se Manual Básico de Kung-Fu Pág. mientras el peso pasa a la que será pierna de sostén. que se realiza desde la posición "de pie". a) Torcer el cuerpo para cualquiera de los lados. e) Levantar el talón del pie de sostén. f) Darle al pie una trayectoria curva. e) Girar el pie de sostén.

Manual Básico de Kung-Fu Pág. hasta regresar a la posición Ma Pu. Por lo tanto. son las siguientes: 1) Sosteniendo un bastón en la primer cuarta parte del movimiento y luego en la última. tanto. el recorrido es un círculo con el sentido contrario (siempre de acuerdo al punto de vista del ejecutante). el equilibrio). cuando esta técnica se realiza con el pie izquierdo. realizar 20 movimientos circulares continuos con cada pierna. como en las siguientes fotos: 2) Agarrados de una barra o simplemente con la espalda apoyada contra una pared. con la planta dirigida hacia el lado contrario. desciende luego por el costado contrario. 25 . éste recorre un círculo con el sentido de las agujas del reloj y cuando se realiza con el pie derecho. de acuerdo a la trayectoria de Guan Ti. Cuando el peso pasó totalmente a la pierna de sostén (y por lo.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente acerca levemente al centro. (Ver secuencias 1 y J). cruzando por delante del cuerpo. Las principales formas de corregirse y corregir a los demás esta técnica. donde debe alcanzar su máxima altura). la pierna ejecutante comienza a levantarse diagonalmente hacia su propio costado y.

pie. pasando el pie por sobre el respaldo. 4) Utilizando una silla u otro elemento similar.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 3) El compañero coloca ambas manos con las palmas dirigidas hacia el lugar de donde viene la patada. El ejecutante empuja al compañero con la pierna en la dirección de Guan Ti y Manual Básico de Kung-Fu Pág. recomiendo muy especialmente este ejercicio: El ejecutante de. pasarlo por sobre el asiento. El compañero sujetando la pierna tal como en el dibujo. a la máxima altura que alcance con Guan Ti su compañero. con su espalda apoyada contra la pared. las que deben ser separadas y levantadas a medida que la técnica mejore. El compañero patea POR ARRIBA 0 POR DELANTE DE LAS MANOS. 5) Para aumentar la fuerza en esta patada (y en la siguiente). En caso de resultar demasiado alto. 26 .

El resistente se debe dejar llevar. El pie de sostén no gira. La trayectoria debe ser amplia. Las partes del pie que se utilizan para golpear son: borde interno y planta. pero oponiendo cierta resistencia. en cualquier momento de la patada. al igual que cada "VUELTA". En los principiantes. 27 . DESDE la pared y HASTA la pared. 4) Adelantar cualquiera de los dos hombros. Manual Básico de Kung-Fu Pág. 2) Flexionar la pierna que patos.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente luego hacia "afuera" (en el sentido de Kou Zhu Ti) 10 veces. Cada IDA debe durar no más de tres segundos ni menos de uno. 7) "Revolear" los brazos. para que el ejercicio requiera esfuerzo. 3) Enderezar totalmente la pierna de sostén. se consideran errores en la realización de esta técnica los siguientes: 1) Torcer el cuerpo para cualquiera de los lados. 6) Adelantar la cabeza. 5) Girar el pie de sostén o le vantar el talón.

hasta llegar a la posición Ma Pu. Descripción: Desde la posición Ma Pu. mientras el peso pasa a la que será pierna de sostén. rozando el suelo. el recorrido del pie es en sentido de las agujas del reloj Todas las indicaciones.su máxima altura) hacia su propio lado y desciende. con acción sobre planos horizontales. 28 . La parte del pie más usada para golpear en esta técnica. que cuando se realiza con el pie izquierdo. por delante M pie de sostén hacia el lado contrario. cruza por delante M cuerpo (donde debe alcanzar . Esta patada es exactamente inversa a Guan Ti. que se realiza en posición "de pie". es decir. para niveles preferentemente alto y medio. Luego se levanta. formas de corregirse o corregir esta técnica y aquellos que se consideran errores en el principiante. con trayectoria circular. no entrenada o entrenada tan sólo Manual Básico de Kung-Fu Pág. son similares que en Guan Ti. es el borde externo. éste recorre un círculo de sentido contrario a las agujas del reloj y cuando el que patea es el pie derecho.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Kou Zhu Ti Clasificación: Patada frontal. el pie ejecutante se dirige. En China se considera que la fuerza en el hombre se puede manifestar de dos maneras: como fuerza simple (fuerza bruta.

A la otra forma. Más allá de la fuerza. no puede ser enseñado por escrito. no puede ser medido y se cree o no se cree en su existencia. al efecto del choque de un cuerpo contra otro. El modo de desarrollarlo. b) Aumentar la velocidad de sus golpes. El factor que aporta esa potencia extra es el CHING. hasta el extremo de los dedos. y se la podría definir como proyección de una idea o imagen. normalmente. Están unidas al extremo de los antebrazos. sentimiento? Sea lo que sea. las partes del cuerpo que más contribuyen a que una forma de defensa personal se transforme en arte. darle otro nombre? ¿Piensa que CHING puede ser intencion. Son las partes más versátiles del cuerpo. o aprovechada). En el principiante. conociendo el modo. También sirven para bloquear y golpear. 29 . puede utilizar. La Energía se manifiesta en el hombre de dos formas: CHI es la primera. junto con el cerebro. en cualquiera de sus dos modos. Manual Básico de Kung-Fu Pág. Tienen capacidad prensil (agarre) y en combinación con los antebrazos. Son. deseo. Su uso difícilmente compromete el equilibrio y no se encuentra. que no pertenece al hombre sino que circula a través de él y que. Las manos son las partes del cuerpo entre las muñecas inclusive. las más precisas. Los Brazos y las Manos Los brazos. pueden traccionar o empujar. los practica pasos consisten en: a) Aumentar la fuerza de sus golpes. puede lograr que el sea más "fuerte" de lo normal. se encuentra la energía. Ching Cuando se trata de golpes de Kung Fu lanzados por el mismo practicante. pero para algunos maestros. ni siquiera existiría. no la definiremos aquí. fe. Los golpes Llámese golpe. ya que sólo se puede comprobar por propia experiencia y desarrollar por la constante práctica. ¿Desea Ud. son los miembros del cuerpo comprendidos entre Los hombros y la extremidad de las manos.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente como fuerza) y como CHING (fuerza concentrada. limitado por la edad.

Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente En Artes Marciales. los golpes con las manos pueden ser clasificados de la siguiente manera: 1) De acuerdo a su Dirección: a) Frontales b) Laterales c) Dorsales 2) De acuerdo a su Altura a) Altos b) Medios e) Bajos 3) De acuerdo a su Trayectoria a) Rectos b) Curvos c) Ascendentes d) Descendentes 4) -De acuerdo al plano recorrido (en los golpes curvos) a) Verticales b) Horizontales e) Diagonales 5)De acuerdo a que actúe una mano o ambas simultáneamente: a) Simples Manual Básico de Kung-Fu Pág. Sobre la utilización de las manos en combate. 30 . En todo combate de Artes Marciales sin uso de "armas no naturales" las manos tienen más posibilidades de golpear que de ser golpeadas. podemos denominar Golpe a todo choque intencional entre una parte del cuerpo que golpea (realiza la acción) y otra parte de otro cuerpo que es golpeada (recibe la acción). Clasificación de los golpes con las manos En forma muy general. siempre hay algo por aprender. Una vida no alcanza para su estudio.

2) Primeros nudillos y primeras falanges de los dedos mayor. 3) Primer nudillo del dedo pulgar. 1) Primeros nudillos y primeras falanges de los dedos índice y mayor.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente b) Dobles Son varias las partes de la mano que pueden ser utilizadas para golpear (Ver dibujo A y los numerados de 1 a 28). anular y meñique. Manual Básico de Kung-Fu Pág. 31 .

8) Segundos nudillos de los dedos mayor e índice. 6) Segundo nudillo del dedo índice. mayor. 7) Segundo nudillo del dedo mayor.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 4) Segundos nudillos de los dedos índice. anular y meñique. 5) Segundo nudillo del dedo pulgar. 32 . Manual Básico de Kung-Fu Pág.

separados en V 11) Extremo de los dedos índice y mayor juntos. mayor y anular. Manual Básico de Kung-Fu Pág. 33 . 10) Extremos de los dedos índice y mayor.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 9) Extremos de los dedos índice.

Manual Básico de Kung-Fu Pág. separados en V.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 12) Extremo del dedo mayor. 34 . 14) Extremo del dedo índice. con apoyo de anular y meñique. 13) Extremos de los dedos anular y mayor.

Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 15) Extremos de los dedos pulgar. 16) Extremos semiflexionados. de los dedos índice y pulgar 17) Extremo del dedo índice semiflexionado 18) Dorso de la mano abierta. Manual Básico de Kung-Fu Pág. índice y mayor semiflexionados. 35 .

Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 19) Dorso de la mano cerrada. 21) Talón de la palma. 20) Primeros nudillos solamente. 36 . 22) Extremo del dedo pulgar. Manual Básico de Kung-Fu Pág.

27) Borde mano. externo (radial) de la Manual Básico de Kung-Fu Pág. lado de la palma. 24) Extremo juntos. 26) Borde interno (cubital) de la mano.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 23) Puño. 37 . de los cinco dedos 25) Muñeca.

utilizamos el sistema de la Universidad Beita de Pekín. para la romanización de los nombres chinos de las técnicas. todos los dedos Indicaciones muy Importantes Las siguientes indicaciones son válidas para TODOS los golpes con las manos y la correcta realización de las técnicas dependen de estas indicaciones.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 28) Extremo de semiflexionados. (Ver dibujo D). (Ver dibujo B). (Ver dibujo C). b) Los hombros no deben levantarse. por ser el más Manual Básico de Kung-Fu Pág. 38 . c) La cabeza no debe adelantarse. Además. El tórax debe mantenerse en posición de "sacar pecho". deben seguirse los ya anunciados pasos para el desarrollo de CHING en el principiante. que deben ser seguidas al pie de la letra: a) Los hombros no deben adelantarse. Aclaración En el número anterior.

Golpes desde MA PU Al principio. luego. flexionar en la articulación de los primeros nudillos. utilizaremos también la romanización del sistema Wade-Giles. Erh Chih Ch'ien Ch'uan Ta (Er Chih Ouian Ouiuan Da) Clasificación: Golpe frontal. igual que en el caso de las patadas. deben quedar en un ángulo de 90. 39 . Manual Básico de Kung-Fu Pág. los golpes con manos deben ser practicados desde la posición MA PU. doble. Iniciación: Puños apoyados en los costados del cuerpo a la altura de la cintura. presionando fuertemente hasta que las yemas de los dedos apoyen en el extremo de la palma de la mano. recto. para ser usado en alta. Forma de Cerrar la Mano Flexionar los dedos en la articulación de los segundos y terceros nudillos. A partir de este número y a solicitud de lectores a los que dicho sistema les resultaba difícil seguir. palmas hacia arriba. Visto de perfil. colocar el pulgar de manera que su extremo llegue hasta la mitad de la segunda falange del dedo mayor. media o baja altura. Por último.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente difundido en la actualidad. codos hacia el "centro''. los metacarpos y las falanges de los dedos índice y mayor.

23. 14. 40 . palmas hacia el centro. Erh Chih Chung Ch'uan Ta (Er Chih Chung Ouiuan Da) Iniciación: Puños apoyados a los costados del cuerpo. o sea que los antebrazos deben deslizarse rozando el cuerpo. girando durante el recorrido. la forma debe ser la misma. 11. 21. 4. 12. En los siguientes golpes de este número. 8. Las partes de la mano que con más frecuencia se utilizan en este golpe son: 1. 17. con un movimiento de pronación (desde palmas hacia arriba hasta palmas hacia abajo). 9. 15. no se deben separar los codos. 6. a la altura de la cintura. Manual Básico de Kung-Fu Pág. Terminación: Ambos puños llegan simultáneamente al frente por medio de la extensión casi completa de los brazos. 24 y 28.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Recorrido: Llevar ambos puños hacia el frente simultáneamente. (Ver fotos). a la altura del mentón y separados entre sí por un puño vertical. 7. 16. Nota: Durante el avance.

Terminación: Ambos puños llegan simultáneamente a la altura de la nariz y separados de ella por aproximadamente. ascendente. 2. 12. cuando los codos llegan a la parte anterior del cuerpo. y separados entre sí por un puño vertical. 23 24 y 28. 8. 5. 6. 11. girando durante el recorrido con un movimiento de supinación (desde palmas hacia abajo. 16. curvo. 7. Manual Básico de Kung-Fu Pág. girando como en la técnica anterior. que recorre un plano vertical. 15. Recorrido: llevar los puños hacia el frente y arriba. Erh Kao Ch'ien Ch'uan Ta (Er Gao Ouian Ouiuan Da) Clasificación: Golpe frontal. Partes de la mano que se utilizan con más frecuencia en esta técnica: 1. 13. 4. alto. Los codos se encuentran corno forzando hacia el centro. Terminación: Ambos puños llegan simultáneamente al que sería punto de impacto. 8. 41 . (Ver fotos). 14. Iniciación: Como la técnica anterior. (Ver fotos). 7. Las partes de la mano que con más frecuencia se utilizan para es te golpe son: 1. 22. 23 y 24. los antebrazos quedan paralelos al suelo y separados por un puño vertical. 9. 22. 9. 2. 11 12. 14. 21.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Recorrido: Llevar ambos puños hacia el frente. -en este caso hacia "adentro hasta palmas hacia arriba). 17. una "cuarta''. 4. 17. 6. 21.

simple. es decir. Manual Básico de Kung-Fu Pág. el otro corno en la terminación de la misma técnica. Recorrido: Como en la técnica anteriormente mencionada. para ser usado a cualquier altura. Iniciación: Un brazo como en la iniciación de Erh Chill Ch'ieri Ch'uan Ta. iniciando y terminando el movimiento simultáneamente. el otro "viene''. queda como apoyado contra el plano sagitan del cuerpo (centro). Terminación: El puño que estaba al frente. 42 . termina en la cintura y viceversa El dedo pulgar de cada puño que llega al frente.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Chih Ch'ien Ch'uan Ta (Chih Ouian Ouiuan Da) Clasificación: Golpe frontal. (Ver fotos). pero golpeando con un solo puño por vez. cuando un puño "va---. recto.

son válidas para aquellos. 43 . los bloqueos con las manos pueden ser clasificados de la siguiente manera: 1) De acuerdo a su dirección: a) Frontales.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente BLOQUEOS En Artes Marciales. b) Laterales (variación de los frontales) c) Dorsales (variación de los laterales). Por ser los bloqueos. 2) De acuerdo a su altura: a) Altos b) Medios c) Bajos 3) De acuerdo a su trayectoria: a) Rectos. se llama bloqueo a todo golpe del atacado que tiene como objetivo el miembro ejecutante del atacante y como fin. tipos especiales de golpes. Manual Básico de Kung-Fu Pág. las indicaciones referidas a éstos para la correcta realización y para el desarrollo del CHING . b) Curvos. detener el movimiento de dicho miembro o desviarlo de su trayectoria. los bloqueos pueden ser realizados con las manos o con los pies. Clasificación de los bloqueos con las manos En una forma muy general.

c) Diagonales. frontal. Las palmas. deben considerarse los antebrazos como parte de la mano. al igual que en los casos de las patadas y los golpes con las manos. recto. los extremos de los dedos. vertical. en relax. d) Descendentes. Iniciación: Manos cruzadas en X frente al pecho. Aclaración: Siempre que hablemos de bloqueos.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente c) Ascendentes. b) Horizontales. los bloqueos con las manos deben ser practicados desde la posición MA PU. paralelas al suelo. Bloqueos desde MA PU Al principio. Manual Básico de Kung-Fu Pág. En este bloqueo. la zona de contacto puede ser las palmas o los antebrazos (lado de la palma). 4) De acuerdo a su recorrido: a) Verticales. palmas hacia arriba. 44 . Erh Ti Chang Tsu (Er Di Chang Zhu) Clasificación: Bloqueo doble. descendente. Terminación: Ambas palmas llegan simultáneamente abajo. a la altura de las muñecas. por medio de la extensión casi completa de los brazos. tocándose. Recorrido: Llevar ambas palmas hacia abajo simultáneamente con un movimiento de pronación.

con un movimiento de supinación. los codos se encuentran más cerca entre sí que las manos. Es decir. Recorrido: ambas manos se llevan hacia arriba y afuera. za. en relax. palmas hacia abajo. en X frente al pecho. Manual Básico de Kung-Fu Pág. antebrazos en ángulo recto con los brazos y formando una V cuyo vértice ideal apoya en la mitad de la distancia entre los dos pies. en una trayectoria curva. Iniciación: Manos cruzadas a la altura de las muñecas. frontal. 45 . palmas hacia atrás. vertical. para alturas media o alta. curvo. ascendente. cada una hacia su costado. Terminación: Los extremos de ¡los dedos a la altura superior de la cabe.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Kuan tsu (Guan Zhu) Clasificación: Bloqueo doble.

El otro puño. Muñeca -en el plano sagital. cruza por delante de¡ cuerpo hasta el lado contrario sin variar la altura. muñeca frente a los ojos. :a una "cuarta" de distancia de la frente hacia adelante. Manual Básico de Kung-Fu Pág. el codo baja. palma arriba. frontal. alto. el puño "de arribadesciende por el centro de¡ cuerpo. Iniciación: Un puño a la altura de la cintura. Recorrido: El puño -de la cintura. palma hacia arriba. a la altura de¡ nivel superior de la cabeza. mientras el puño de la cintura asciende rotando con un movimiento de pronación. apoyado en el cuerpo. que también baja por el centro. circular ascendente. gira en un movimiento de supinación hasta quedar con la palma hacia la cara.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Kao Ch'ien Pei Tsu (Gao Quian P ei Zhu) Clasificación: Bloqueo simple. vertical. 46 . Luego. precedido por el codo. El otro puño. codo hacia el "centro". simultáneamente. palma al frente.

Nota: Como en los golpes. Manual Básico de Kung-Fu Pág. los hombros no se adelantan ni se levantan. es decir. en la posición inicial y en la final. o Sea que.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Terminación: El puño de la cintura termina "arriba" simultáneamente que el de "arriba" llega a la cintura. el antebrazo de arriba se encuentra diagonal y no paralelo al suelo (o sea el codo está más bajo que el puño. cambian su posición. 47 . aproximadamente a la altura de los ojos) .

mientras gira con un movimiento de pronación. palma hacia atrás. el otro puño (el de arriba) es llevado a la cintura. Simultáneamente. El otro puño. a la altura de la cabeza. visto desde el frente.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Nei Pu Ch'ien Pei Tsu (Nei Pu Ouian Pei Zhu) Clasificación: Bloqueo simple. simultáneamente. Iniciación: Un puño a la altura de la cintura. El otro. frontal. apoyado en el costado M cuerpo. antebrazo en ángulo recto con el brazo y siguiendo. codo hacia el "centro". Recorrido: El puño de la cintura cruza por delante del cuerpo hasta el lado contrario sin variar la altura. Luego. al suelo que pasa por el costado del cuerpo. Ambos puños quedan con palma hacia abajo. el puño rotando en un movimiento de supinación. palma hacia arríba. en un movimiento curvo ascendente que lo hace pasar por delante de la cara. mientras gira con un movimiento de pronación hasta quedar frente al hombro contrario. rotando con un movimiento de supinación. medio o alto. diagonal. la línea perpendicular. circular. ascendente. usando el codo como eje. desciende. 48 . el puño de la cintura se lleva hacia su propio costado. Manual Básico de Kung-Fu Pág.

Manual Básico de Kung-Fu Pág. situación o manea en que se coloca una persona en determinadas circunstancias. (en el caso de las artes marciales. atacar o esperar). figura. Posiciones o Posturas Es la acción. para defenderse. 49 .Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Terminación: Terminan con el cambio de posición.

con un pie adelantado y el otro hacia atrás. Para simplificar. 7) alargando en retroceso hacia. La pierna de atrás. En ella. debe estar lo suficientemente flexionada como para que. 70 % del peso en el pie de adelante. tirando una perpendicular al suelo desde la rodilla. extendida y rígida. realizada generalmente por medio de las piernas y cuya finalidad es alejarse. 50 . es toda acción destinada a trasladar el cuerpo de un sitio a otro. el cuerpo se encuentra derecho. se recomienda practicar al principio solo el avance hasta perfeccionarlo y luego incluir el golpe. dibujos se incluye Chih Ch'uan Ta (Chih Ouiuan Da). Vista la posición desde el frente. Desplazamientos En Artes Marciales.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Ch'ien Pu o Kung Pu (Quian Pu o Kung Pu) Es una posición típica de ataque y/o contraataque. El pie de atrás apunta diagonalmente hacia afuera y al frente. La explicación del desplazamiento. 3) en retroceso hacia. 2) a. incluye la explicación del golpe. Existen ocho formas simples de desplazarse dentro de cada posición básica. 30 % del peso en el pie de atrás. 8) alargando en retroceso a. acercarse o cambiar de ángulo respecto al contrincante. se utilizan estos términos para indicarlas: 1) Hacia. 5) alargando hacia. Hacia Ch'ien Pu (Hacia Ouian Pu) Nota: A pesar que en la secuencia de. La rodilla del pie de aledante (que apunta directamente hacia el frente). contraataque y espera. los pies deben estar separados por el ancho de los hombros. 6) alargando a. Se utiliza en defensa. ataque. 4) en retroceso a. ésta pase por la unión entre el dedo gordo del pie y el segundo dedo. en un ángulo de 450. Manual Básico de Kung-Fu Pág.

Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Desde Ch'ien Pu. ejecutan el golpe. 51 . seguir hacia el frente hasta donde sea posible hacerlo sin pasar peso. Manual Básico de Kung-Fu Pág. mientras el pie gira sobre el metatarso sin levantar el talón. arrastrándolo sobre el metatarso sin nada de peso en una línea curva. a la vez que comenzamos a mover el pie de atrás acercándolo al pie de adelante. La flexión de¡ pie de adelante se mantiene. Luego de llegar al lado M pie de adelante. A partir de ese punto. que hasta ese momento no se movieron. los brazos. Repetir todo el paso con la otra pierna y así sucesivamente. Luego de llegar a la nueva posición. pasar todo el peso al pie de adelante. pasarle peso a la vez que la pierna de sostén se extiende con fuerza.

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