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Primer capitulo (ejercicios)
Los materiales Los materiales que integran estos artículos, forman parte de un proyecto personal (de futura realización) , de una obra sobre el tema. Los dibujos son de mi autoría. y fueron realizados por un método especial de reproducción de secuencias de filmaciones. Las técnicas filmadas fueron realizadas por mis discípulos-instructores Y por alumnos de diversos institutos, quienes también posaron para las fotografías. A ellos mi agradecimiento. Siguiendo el viejo adagio chino que dice que --un pequeño dibujo vale más que un millón de palabras--, nos hemos propuesto ser exagerados: es preferible que sobren explicaciones antes que existan dudas. En cada número, publicaremos lo máximo posible de acuerdo al espacio con que contamos y de acuerdo a lo que para nosotros es una capacidad alta de trabajo a nivel de practicantes. Nos manejaremos con la idea que, quienes se inicien, dediquen al trabajo una hora y media diaria durante, como mínimo, tres veces por semana. Gimnasia preparatoria Nuestro estilo concede gran importancia al entrenamiento físico uno de los puntales en la práctica de cualquier deporte. Previo a cada sección, los practicantes deben realizar una serie de ejercicios que, además de incrementar la fuerza, elasticidad, equilibrio, resistencia cardiovascular y coordinación psicomotríz, disminuyen notablemente la posibilidad de lesiones. El espacio con que contamos solo nos permite dar un cierto número de ejercicios en cada entrega, aclarando que sólo deben se utilizados como pautas de ejercitación y sentando como premisa básica que todo tipo de gimnasia es bueno para el organismo y pan el mejoramiento de la técnica, que nada esta contraindicado mientras no se exagere. Cada sección. de gimnasia debe ser precedida por un mínimo d nueve minutos de carrera, En caso que el espacio no lo permita, un tiempo igual de carrera estacionaría o salto de soga, logrará el mismo efecto: reducir el tiempo de recuperación, aumentar la resistencia cardiovascular, etc. Más adelante, daremos diferentes métodos de entrenamiento de carrera, pero por ahora diremos que, a medida que se desarrolle la resistencia, se podrá aumentar la velocidad, el tiempo o ambos. Respecto a los ejercicios, por ser diferentes las necesidades de cada practicante, no daremos número de repeticiones ni de series, ni recomendaremos ninguna rutina. Sólo podemos aconsejar para los más sedentarios, que el primer día realicen una sola serie de diez repeticiones de
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cada ejercicio y de acuerdo a los efectos, las aumenten paulatinamente, recordando, sin embargo, que en ejercicios (salvo excepciones) es preferible pecar en más que en menos. Como, con el transcurrir del tiempo (y de los números de la revista), los ejercicios enseñados serán muchos, será conveniente que cada uno se auto prescriba una rutina, variándola periódicamente, r pero de manera que cada parte M cuerpo sea trabajada. El orden de los ejercicios debe ser siempre de suave a fuerte y de arriba a abajo (o sea: suave de arriba abajo, mediano de arriba a abajo y luego, fuerte de arriba a abajo. Los ejercicios (salvo los de elasticidad) serán suaves, medianos o fuertes de acuerdo a lo que sienta quien los realiza.

Cuello: Hombros: 1) Realizar rotaciones amplias 2) Negaciones 3) Afirmaciones 4) Caídas laterales 5)Rotaciones hacia atrás y adelante 6)Balanceo de brazos 7)Balanceo de brazos con flexiones de codos

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8) Rotaciones;

Muñecas: 9) Rotaciones de torso; 10) De pie, flexiones y extensiones de columna (caídas anterior y posterior de torso); 11) Rotaciones de cintura.

Cintura: 12) Rotaciones;

Rodillas:

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Ejercicios de Fuerza: 14) Flexiones de brazos con los nudillos del dedo índice y mayor apoyados en el suelo. 15) Flexiones de brazos con las palmas de las manos apoyadas en el suelo, los dedos de la mano apuntando al centro y lo mas cerca posible una mano de la otra.

16) Acostado boca arriba, elevaciones de torso llevando la cabeza hacia las rodillas. 17) Acostado boca arriba, cabeza levantada, elevar los pies desde 10 a 30 cm del suelo manteniendo las piernas bien derechas. Las piernas no vuelven a apoyarse hasta terminar el numero de movimientos que se propuso a realizar. 18) Igual que el anterior, pero moviendo los pies separadamente (cuando uno sube el otro baja), como nadando "crawl".

Abdominales:

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19) Acostado boca abajo, elevación simultanea de torso y piernas (bien derechas); 20) Un compañero sostiene por los pies, rotaciones de cintura con el torso elevado;

Lumbares:

Cuadriceps: 21) Flexiones de piernas hasta los 90º, manteniendo las plantas de los pies apoyadas en el suelo; 22) Las mismas flexiones, pero manteniendo los talones levantados;

Gemelos: 23) De pie, levantarse sobre las puntas de los pies y bajar nuevamente. Hasta terminar la cantidad de ejercicios que se proponga, los talones no vuelven a apoyarse en el suelo.

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Manual Básico de Kung-Fu Pág. no existe máxima fuerza en todos los ángulos de¡ recorrido articular. podemos asegurar que el aumento de la fuerza de la musculatura esquelética es beneficiosa paro el organismo en general. 2) Isotónicos: Son los clásicos ejercicios de pesas. como pesas. DE HEGEDUS en su libro "Teoría general especial de entrenamiento deportivo). 6 . Pero las pesas actúan por la gravedad y en consecuencia. sirviendo para el acondicionamiento general. incluso. el aumento artificial del peso por el uso de cuestas.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Entrenamiento de Fuerza Dejando de lado ciertas teorías chinas nacidos de conceptos filosóficos. no existe aprendizaje psicomotriz M movimiento. produce la hipertrofia de los músculos. y en ellos se hace uso de diversos implementos. También se puede utilizar el peso extra de un compañero o. escaleras. no existe acercamiento de los puntos de Inserción de los músculos. Las líneas de puntos representan la dirección de la resistencia. barras fijas. Todo trabajo destinado al aumento de la fuerza muscular. sólo determinadas masas o bien sólo los músculos que tienen relación directa con el deporte practicado. Ej: Recorrido del bíceps braquial. Los ejercicios de sobrecarga. canilleras y muñequeras pesadas. etc. se pueden denominar "de sobrecarga". etc. De acuerdo a las características de la tensión muscular desarrollada. existe acercamiento de los puntos de inserción de los músculos y aprendizaje psicomotriz M movimiento. chalecos. (Citado por el Prof. pueden involucrar todo la masa muscular. En ellos. los ejercicios pueden ser: 1) Isométricos : Se realizan por medio de tensión contra puntos fijos. en forma genérica. Dichos trabajos. bancos. medicinballs. En ellos.

las tensiones en otra articulación que no sea aquella sobre la que se esta trabajando. Debe esforzarse para que el movimiento tenga la máxima amplitud que la articulación permita. algunos de ellos sirven para trabajar en dos direcciones diferentes: un grupo muscular en la "ida" y su antagonista en la "vuelta". recomendara los Isométricos. Pero al poco tiempo note que éstos producían una 'lentificación' de las técnicas Todo ello. Los movimientos deben. o sea aplicando la máxima tensión posible durante toda la trayectoria del movimiento.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente IKTECOM La necesidad de un trabajo de sobrecarga para los practicantes. Resistente: Ubicado en una posición que le permita ejercer una resistencia siempre pareja y máxima en cuanto a la velocidad. me llevó a investigar la posibilidad de ejercicios de sobrecarga basados en los métodos modernos. En ellos. 3) Economizan tiempo. Estos son ejercicios para trabajar en pareja. durante un tiempo. Como se verá. variable respecto al ángulo y con la máxima Amplitud que la articulación permita. permitiendo una velocidad uniforme durante toda la trayectoria del movimiento. con tiempos mínimos de trabajo (de acuerdo a nuestra experiencia al respecto) . Surgió as¡ la teoría de los que yo denominé ejercicios IKTECOM (isokinéticos de tensión completa). Corregirá constantemente el trabajo del resistente de acuerdo a cómo sienta su propio trabajo. La falta de elementos. un ejecutante y un "resistente". espacio y tiempo. hizo que descartara los Isotónicos y que. 2) Desarrollan potencia máxima. Los movimientos de IKTECOM deben ser realizados de la siguiente forma Ejecutante: Ubicado en una posición cómoda. Pues pueden ser practicados por un número ilimitado de personas en Pareja y porque. ser realizados con la idea de alcanzar máxima velocidad. Manual Básico de Kung-Fu Pág. en series de 10 a 20 movimientos (se recomiendan. Ventajas de los ejercicios IKTECOM 1) No requieren el uso de pesas ni aparatos especiales. evitando hasta donde sea posible. pero que no requirieran aparatos. nos hizo tropezar con una serie de inconvenientes. con una velocidad uniforme. 7 . el primero se coloca en posiciones en las que la articulación a trabajar queda lo más aislada posible y el resistente opone la resistencia siempre en forma perpendicular al punto de apoyo. tres series). Los movimientos en si: Deben ser veloces.

Flexionar la pierna de adelante sin que se levante el pie de atrás. 7-1 Ejercicios de elasticidad 1 ) De pie. si se desea. Varias repeticiones de 5 segundos hacia cada pierna. Desconocemos el efecto de esto. un número máximo de repeticiones por serie. 4) Sentados en el suelo. cuatro veces de 5 segundos cada una. 3) Con los pies separados por el ancho de los hombros.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 4) Permiten realizar. ya que. durante 5 segundos. ambos pies apoyados sobre una misma línea y apuntados hacia el frente. al estar regida la resistencia por la velocidad que se haya determinado. Flexionar la pierna de adelante manteniendo el cuerpo bien derecho y levantando el talón del pie de atrás. piernas flexionados. Después Manual Básico de Kung-Fu Pág. Varias repeticiones para cada pierna. tratando que la cabeza llegue la más cerca posible de los pies. mientras se endereza la otra y se levanta la punta de su pie. un compañero ubicado detrás. 2) Pies bien separados entre si y apoyados sobre las líneas para¡alas de[ ancho de las hombros. pies juntos planta contra planta. hasta llegar al agotamiento total del grupo muscular en cuestión. 8 . Flexionar una de las piernas. llevando al mismo tiempo la cabeza hacia la rodilla de la pierna estirada. durante 5 segundos. pues muy rara vez hemos trabajado de esa manera. puede ser (la resistencia) disminuida paulatinamente. apoya las palmas de sus manos contra nuestras espaldas y empuja. bien cerca del cuerpo por medio de tracción con las manos. Elevar y bajar las rodillas 40 veces. Luego.

apoya sus manos en nuestras rodillas y las empuje hacia el suelo cuatro veces durante cinco segundos. Enderezar el cuerpo. 5) De pie. Colocar sobre la barra el pie más alejado-. llevando la espalda hacia la pierna levantada. 7} De pie. cuatro veces de 5 segundos. El pie de sostén. Flexionar la pierna de sostén. cuatro veces durante 5 segundos. Flexionar la pierna de sostén a la vez que se lleva el cuerpo a la pierna levantada. apoyar uno de los pies sobre ella. Los pies. El pie de sostén dirigido en dirección contraria a la pierna levantado. 9 . a la vez que se lleva la cadera de la pierna levantada hacía la barra y se mantiene el cuerpo Manual Básico de Kung-Fu Pág. con su cadera hacia adelante. colocado paralelamente a la barra o mueble. levantar hacia atrás la pierna más cercana y colocar el pie sobre la barra. colocado paralelamente hacia una barra de ejercicios o un mueble alto. con su planta totalmente apoyada en el suelo. la pierna levantada.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente de terminado esto acción. Llevar la cabeza hacia la rodilla de la pierna levantada cuatro veces.Repetir con la otra pierna. el de sostén. apuntando en dirección contraria a la pierna levantada. paralelos entre sí. apunta en la dirección de la pierna levantada. durante 5 segundos. con la punta del pie hacia arriba. 8) El cuerpo enfrentando a la barra o mueble colocar sobre ella uno de los pies. 6) Con el cuerpo enfrentando al mueble o barra.

aclaran do que. por razones de espacio hemos elegido para este número de la revista los ejercicios dobles. 10 . con los antebrazos colgando. o sea los que pueden ser realizados en dos direcciones. Manual Básico de Kung-Fu Pág. se .Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente derecho. los brazos colgando a los costado. También seleccionamos por lo menos uno para cada articulación Articulación del hombro 1) Deltoides y trapecio: Ejecutante Sentado en un banco. del cuerpo Resistente: Parado detrás con sus Palmas apoyadas por sobre la Articulación del codo Movimiento: Elevaciones laterales de los brazos. cuatro veces de 5 segundos cada una. Ejercicios IKTECOM Se enseñan a continuación algunos de los EJERCICIOS IKTECOM.

con los brazos Resistente: "A caballo" con las palmas apoyadas en los codos. Movimiento: Codos hacia atrás. con las manos en la cintura. con los brazos hacia arriba. Resistente: Parado detrás. con las palmas apoyadas en los brazos cerca de los codos El abdomen contra la espalda Movimiento: Codazos descendentes. Retorno por el mismo camino. Ejecutante: Acostado boca abajo en un banco. con las manos sujetando los codos. 3) Dorsales Ejecutante: Sentado en un banco. Resistente: "A caballo". laterales 4) Dorsales.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 2) Deltoides En retorno: Dorsales Ejecutante: Acostado boca arriba en flexionados a tus costados de¡ cuerpo un banco. Manual Básico de Kung-Fu Pág. Movimiento: Codazos hacia el frente y arriba en retorno el mismo camino. 11 . En retorno pectorales.

Retorno por el mismo camino. manos sujetando los codos. boca arriba. Movimiento: Codazos cerrándose al frente.. Acostado boca arriba con los brazos flexionados hacia los Resistente: "A caballo". Manual Básico de Kung-Fu Pág. 6) Pectorales. En retorno dorsales. por sobre la articulación del codo. el otro por detrás. Ejecutante: costados.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 5) Dorsales. Ejecutante: Acostado en el suelo. Manos sujetando los brazos. con los brazos estirados hacia la cabeza. Resistente: Parado con uno de sus pies al costado de una de las axilas del ejecutante. Movimiento: codazos descendentes por la frente. 12 .

Resistente: En cuclillas al frente. Extensión. Articulación de la muñeca 8) Músculos Flexores. Resistente: En Cuclillas al frente. En retorno tríceps. Movimiento: Flexión Manual Básico de Kung-Fu Pág. 7) Bíceps. Ejecutante: Sentado en el suelo. con las palmas hacia arriba. Las manos sujetando firmemente un pequeño bastón. Retorno. antebrazos apoyados sobre los muslos. Movimiento: Flexión de Brazo. con un brazo apoyado en un banco o silla cuya altura llegue hasta la axila. tomando el bastón con ambas manos.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Articulación del codo. 13 . Ejecutante: Sentado en un banco. con una de sus manos sujetando la muñeca y la otra haciendo de tope con el codo.

al nivel de las rodillas del ejecutante y el otro cerca de los pies. 14 . 10) Bíceps crural. En Retorno extensión. Resistente: Parado.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Músculos extensores 9) Igual que el anterior pero las manos del resistente toman el bastón con las palmas hacia abajo. Ejecutante: Acostado en el suelo boca abajo. Movimiento: Extensión Articulación de la rodilla. En retorno Cuadriceps. Manos sujetando los tobillos. Movimiento: Flexión. con el pie apoyado al costado. Manual Básico de Kung-Fu Pág.

Movimiento: Elevar la punta de los pies. cerca del cuello. con una rodilla en el suelo. 12) Abdominales: Ejecutante: Acostado boca arriba en el suelo con las manos en la nuca. la otra mano apoyada en el pecho. una mano por sobre la articulación de la rodilla. Movimiento: Elevaciones simultaneas de torso y rodillas (Manteniendo los codos hacia atrás). Resistente: Al costado.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Articulación del tobillo. con sus palmas sobre los empeines de los pies del ejecutante. Articulación de la cintura. 11) Extensores del pie Ejecutante: Acostado boca arriba en el suelo. Resistente: Parado a los pies del ejecutante. 15 . Manual Básico de Kung-Fu Pág.

16 . Los dedos haciendo fuerza hacia abajo. perpendicular al suelo. las rodillas. en el principiante los pies están paralelos entre sí y separados sus bordes internos por la distancia de dos anchos de hombros. Manual Básico de Kung-Fu Pág. Trazando una línea que una ambos talones y una segunda línea. fuerza hacia afuera. las piernas flexionadas y las rodillas hacia afuera. ésta deberá pasar a lo largo de toda la columna y cortar a la primera en el centro. Los glúteos hacen fuerza hacia el centro y arriba: el tandem.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Posición Ma Pu En la posición Me Pu. fuerza hacia el frente.

También es discutible la idea de que los golpes con las piernas son más potentes que los golpes con las manos. Las patadas llamase patada a todo golpe dado con el pie. Las patadas se pueden enseñar (y por ende. más alcance que las manos. indudablemente.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente (Posición Ma Pu vista superior. 17 . También sirven para patear. Sin embargo. y separar un pie del suelo para algo que no sea desplazar el cuerpo. existe gran variedad de patadas que son más o menos usadas. contribuyen poco a que una forma de defensa personal se transforme en ARTE. Sirven además para desplazarnos. Y las técnicas de piernas están limitados. Esto se debe a que no es verdadero ARTE. para acercar nuestro cuerpo al suelo al flexionarse o para alejarlo de él al extenderse. por ser las extremidades inferiores. para rnantener nuestro cuerpo en la -posición denominada "de pie". frontal y lateral) Las Piernas Sirven. a Manual Básico de Kung-Fu Pág. aquel que está limitado por la edad. las patadas están comprendidas en el ARTE y a pesar que el estilo Shoolin-Szu utiliza más las manos que las piernas en combate. son menos versátiles y tienen menos precisión. por la edad. Las patadas. lamentablemente. haciéndose extensivo este término a todo golpe dado con cualquier otra parte de la pierna. Aunque los pies tienen. aprender) con gran rapidez. a pesar de ser las técnicas más espectaculares. Las piernas sirven para sostén y desplazamiento. compromete el equilibrio.

Altas Medias Bajas 3) De acuerdo a su Trayectoria a.muy general. 18 Manual Básico de Kung-Fu . las patadas pueden ser clasificadas de la siguiente manera: 1) De acuerdo a su dirección: a. el mejoramiento depende del practicante. De Pie Acostado Con apoyo de manos Con Salto Pág. c. c. b. Frontales Laterales Dorsales 2) De acuerdo a su Altura a. c. c. Verticales Horizontales Diagonales 5) De acuerdo a la Posición del Cuerpo a. b.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente pesar que. c. d. b. Rectas Curvas Ascendentes Descendentes 4) De acuerdo al Plano Recorrido (en las patadas curvas) a. Clasificación de las patadas En forma. b. b. d. sea en manos o en piernas.

19 .Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Son varias las partes del pie que pueden ser utilizadas para golpear: 1) Dedos 2) Empeine 3)Metatarso 4) Borde Externo 5) Talón ( zona de la planta) 6) Talón (zona posterior) Manual Básico de Kung-Fu Pág.

ShangSheng Quian Ti: Clasificación: Es una patada frontal.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 7) Borde Interno 8) Planta Patadas desde Ma Pu Al principio. Descripción: Desde la posición MA PU. El cuerpo se mantiene derecho. que puede ser realizada a cualquiera de las tres alturas. con su pie totalmente apoyado y apuntado hacia el frente. Luego de cada patada. el pie se lleva hacia el centro. 20 . ascendente. -de este modo. Manual Básico de Kung-Fu Pág. completamente extendida. las patadas se practican a partir de la posición MA PU. el pie debe ser devuelto exactamente a la posición de partida. Esto es Importantísimo para trabajar sobre el equilibrio. mientras el peso pasa a la que será pierna de sostén. permite la utilización de ambas piernas indistintamente o en forma consecutiva. La pierna de sostén flexionada. hasta lograr el equilibrio en una sola pierna y luego se levanta directamente hacia el frente. al Igual que la cabeza: el tandem hacia afuera. La misma. el pie regresa por el mismo camino a la posición de partida y se le pasa la mitad M peso para retomar. con fuerza. la posición MA PU. la pierna que patea. con recorrido en el plano vertical. realizada con el cuerpo en la posición "de pie". Curva. Luego.

Vista Lateral En el principiante se consideran errores al realizar esta patada: a) Torcer el cuerpo para cualquiera de los lados b) Adelantar la cadera de la pierna que patea c) Girar el pie de sostén d) Enderezar la pierna de sostén e) Levantar el talón del pie de sostén La s partes del pie que con mas frecuencia se utilizan para golpear son: Dedos. Metatarso y Empeine. 21 . Manual Básico de Kung-Fu Pág.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Vista Frontal .

recorriendo una línea recta. (Ver secuencia abajo). La distancia alcanzada por esta técnica. Finalmente. con el cuerpo en la posición "de pie". hasta extender totalmente la pierna. regresar a la posición MA PU. el otro pie se acerca al centro. 39) Pie a la rodilla. con su planta paralela al suelo y los dedos hacia arriba. se lo lleva al frente. mientras el peso pasa a la pierna que actuará de sostén. recta. luego. pasando por la rodilla. pie al punto de impacto. Es conveniente practicar esta técnica dividiéndola en cuatro tiempos: v) Pie a la rodilla. El siguiente paso. hasta lograr el equilibrio en una sola pierna y luego se levanta hasta la altura de la rodilla. 22 . siguiendo el mismo recorrido. 4 ) Pie a MA PU. pasando por la rodilla. 2) Desde el punto de impacto. es la técnica en dos tiempos: l) Desde MA PU. pie nuevamente a MA PU. 2~') Pie al frente. para ser usada en cualquiera de las tres alturas. es Manual Básico de Kung-Fu Pág.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Chih Quian Ti Clasificación: Patada frontal. Descripción: Desde la posición MA PU.

con dos barillas perpendiculares al piso. El pie se levanta y su planta se apoya sobre el bastón luego. Retornar por el mismo camino. pase por la altura de la rodilla hasta el punto de impacto. Otra. consiste en colocar un banco o un objeto similar. apoyado en el suelo por detrás del ejecutante. tal como se ve en el dibujo y realizar la técnica pasando el pie por sobre el banco Y entre las dos barillas. con la planta del pie constantemente apoyada. 23 . Para aumentar la fuerza de esta técnica. se desliza aquél por sobre éste.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Igual que la alcanzada por SHANG-SHENG OUIAN TI. con la altura como de 4a planta del pie a la rodilla de quien patea o un poco más alto. Es necesario SENTIR cada movimiento. se pueden realizar los siguientes dos ejercicios (el otro en la pagina siguiente): Manual Básico de Kung-Fu Pág. Una de ellas. pero su recorrido y efecto es diferente. hasta que la pierna es totalmente extendida hacía el frente. Existen varias formas de corregirse y corregir a los demás esta técnica. es sosteniendo un bastón largo que.

mientras el peso pasa a la que será pierna de sostén. En el principiante. a) Torcer el cuerpo para cualquiera de los lados. (Ver dibujo de la pagina anterior). para alturas preferentemente alta y media. g) "Revolear" los brazos. metatarso. f) Darle al pie una trayectoria curva. con acción sobre planos horizontales. el pie que pateará se Manual Básico de Kung-Fu Pág. Guan Ti Clasificación: Patada frontal. Descripción: Desde la posición Ma Pu. que se realiza desde la posición "de pie". talón y planta. e) Girar el pie de sostén. b) Adelantar la cadera de la pierna que patas. las partes del pie que con más frecuencia se utilizan para golpear son: dedos. con trayectoria circular. d) Enderezar la pierna de sostén. 24 . en CHIH OUIAN TI sólo se aplica tensión en la segunda mitad de la trayectoria desde la rodilla hasta el punto de impacto. e) Levantar el talón del pie de sostén. se consideran errores en la realización de esta técnica los siguientes.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente A pesar de lo que se pueda pensar basándose en los dos últimos ejercicios.

cruzando por delante del cuerpo. cuando esta técnica se realiza con el pie izquierdo. Manual Básico de Kung-Fu Pág.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente acerca levemente al centro. como en las siguientes fotos: 2) Agarrados de una barra o simplemente con la espalda apoyada contra una pared. 25 . éste recorre un círculo con el sentido de las agujas del reloj y cuando se realiza con el pie derecho. donde debe alcanzar su máxima altura). de acuerdo a la trayectoria de Guan Ti. Las principales formas de corregirse y corregir a los demás esta técnica. con la planta dirigida hacia el lado contrario. tanto. realizar 20 movimientos circulares continuos con cada pierna. son las siguientes: 1) Sosteniendo un bastón en la primer cuarta parte del movimiento y luego en la última. Por lo tanto. (Ver secuencias 1 y J). el recorrido es un círculo con el sentido contrario (siempre de acuerdo al punto de vista del ejecutante). desciende luego por el costado contrario. Cuando el peso pasó totalmente a la pierna de sostén (y por lo. el equilibrio). hasta regresar a la posición Ma Pu. la pierna ejecutante comienza a levantarse diagonalmente hacia su propio costado y.

El ejecutante empuja al compañero con la pierna en la dirección de Guan Ti y Manual Básico de Kung-Fu Pág. El compañero sujetando la pierna tal como en el dibujo. pasarlo por sobre el asiento. El compañero patea POR ARRIBA 0 POR DELANTE DE LAS MANOS. pasando el pie por sobre el respaldo. 5) Para aumentar la fuerza en esta patada (y en la siguiente). a la máxima altura que alcance con Guan Ti su compañero. pie. recomiendo muy especialmente este ejercicio: El ejecutante de. En caso de resultar demasiado alto.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 3) El compañero coloca ambas manos con las palmas dirigidas hacia el lugar de donde viene la patada. 26 . las que deben ser separadas y levantadas a medida que la técnica mejore. con su espalda apoyada contra la pared. 4) Utilizando una silla u otro elemento similar.

para que el ejercicio requiera esfuerzo. Manual Básico de Kung-Fu Pág. 6) Adelantar la cabeza. 4) Adelantar cualquiera de los dos hombros. El pie de sostén no gira. pero oponiendo cierta resistencia. 27 . 5) Girar el pie de sostén o le vantar el talón. al igual que cada "VUELTA". se consideran errores en la realización de esta técnica los siguientes: 1) Torcer el cuerpo para cualquiera de los lados. 2) Flexionar la pierna que patos. Las partes del pie que se utilizan para golpear son: borde interno y planta. En los principiantes. 3) Enderezar totalmente la pierna de sostén. en cualquier momento de la patada. El resistente se debe dejar llevar. 7) "Revolear" los brazos. DESDE la pared y HASTA la pared. La trayectoria debe ser amplia.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente luego hacia "afuera" (en el sentido de Kou Zhu Ti) 10 veces. Cada IDA debe durar no más de tres segundos ni menos de uno.

el recorrido del pie es en sentido de las agujas del reloj Todas las indicaciones. no entrenada o entrenada tan sólo Manual Básico de Kung-Fu Pág. para niveles preferentemente alto y medio. que se realiza en posición "de pie". rozando el suelo. Descripción: Desde la posición Ma Pu. con acción sobre planos horizontales. es el borde externo. son similares que en Guan Ti. 28 . En China se considera que la fuerza en el hombre se puede manifestar de dos maneras: como fuerza simple (fuerza bruta. que cuando se realiza con el pie izquierdo. el pie ejecutante se dirige. es decir. La parte del pie más usada para golpear en esta técnica. éste recorre un círculo de sentido contrario a las agujas del reloj y cuando el que patea es el pie derecho. hasta llegar a la posición Ma Pu. Luego se levanta. por delante M pie de sostén hacia el lado contrario.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Kou Zhu Ti Clasificación: Patada frontal. formas de corregirse o corregir esta técnica y aquellos que se consideran errores en el principiante. mientras el peso pasa a la que será pierna de sostén. cruza por delante M cuerpo (donde debe alcanzar . con trayectoria circular.su máxima altura) hacia su propio lado y desciende. Esta patada es exactamente inversa a Guan Ti.

29 . En el principiante. Los Brazos y las Manos Los brazos. A la otra forma. fe. normalmente. no la definiremos aquí. Son. ¿Desea Ud. ni siquiera existiría.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente como fuerza) y como CHING (fuerza concentrada. La Energía se manifiesta en el hombre de dos formas: CHI es la primera. Más allá de la fuerza. deseo. darle otro nombre? ¿Piensa que CHING puede ser intencion. se encuentra la energía. puede utilizar. Ching Cuando se trata de golpes de Kung Fu lanzados por el mismo practicante. Manual Básico de Kung-Fu Pág. El factor que aporta esa potencia extra es el CHING. las partes del cuerpo que más contribuyen a que una forma de defensa personal se transforme en arte. las más precisas. en cualquiera de sus dos modos. limitado por la edad. Son las partes más versátiles del cuerpo. no puede ser enseñado por escrito. conociendo el modo. al efecto del choque de un cuerpo contra otro. o aprovechada). También sirven para bloquear y golpear. son los miembros del cuerpo comprendidos entre Los hombros y la extremidad de las manos. Tienen capacidad prensil (agarre) y en combinación con los antebrazos. puede lograr que el sea más "fuerte" de lo normal. pero para algunos maestros. los practica pasos consisten en: a) Aumentar la fuerza de sus golpes. ya que sólo se puede comprobar por propia experiencia y desarrollar por la constante práctica. que no pertenece al hombre sino que circula a través de él y que. no puede ser medido y se cree o no se cree en su existencia. b) Aumentar la velocidad de sus golpes. pueden traccionar o empujar. El modo de desarrollarlo. sentimiento? Sea lo que sea. Las manos son las partes del cuerpo entre las muñecas inclusive. junto con el cerebro. hasta el extremo de los dedos. Los golpes Llámese golpe. Están unidas al extremo de los antebrazos. y se la podría definir como proyección de una idea o imagen. Su uso difícilmente compromete el equilibrio y no se encuentra.

los golpes con las manos pueden ser clasificados de la siguiente manera: 1) De acuerdo a su Dirección: a) Frontales b) Laterales c) Dorsales 2) De acuerdo a su Altura a) Altos b) Medios e) Bajos 3) De acuerdo a su Trayectoria a) Rectos b) Curvos c) Ascendentes d) Descendentes 4) -De acuerdo al plano recorrido (en los golpes curvos) a) Verticales b) Horizontales e) Diagonales 5)De acuerdo a que actúe una mano o ambas simultáneamente: a) Simples Manual Básico de Kung-Fu Pág. Una vida no alcanza para su estudio.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente En Artes Marciales. Clasificación de los golpes con las manos En forma muy general. 30 . podemos denominar Golpe a todo choque intencional entre una parte del cuerpo que golpea (realiza la acción) y otra parte de otro cuerpo que es golpeada (recibe la acción). Sobre la utilización de las manos en combate. En todo combate de Artes Marciales sin uso de "armas no naturales" las manos tienen más posibilidades de golpear que de ser golpeadas. siempre hay algo por aprender.

1) Primeros nudillos y primeras falanges de los dedos índice y mayor.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente b) Dobles Son varias las partes de la mano que pueden ser utilizadas para golpear (Ver dibujo A y los numerados de 1 a 28). 2) Primeros nudillos y primeras falanges de los dedos mayor. Manual Básico de Kung-Fu Pág. 31 . 3) Primer nudillo del dedo pulgar. anular y meñique.

anular y meñique. 7) Segundo nudillo del dedo mayor. 6) Segundo nudillo del dedo índice. Manual Básico de Kung-Fu Pág. mayor. 8) Segundos nudillos de los dedos mayor e índice.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 4) Segundos nudillos de los dedos índice. 5) Segundo nudillo del dedo pulgar. 32 .

Manual Básico de Kung-Fu Pág. separados en V 11) Extremo de los dedos índice y mayor juntos. 33 . mayor y anular.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 9) Extremos de los dedos índice. 10) Extremos de los dedos índice y mayor.

34 . con apoyo de anular y meñique. separados en V. 13) Extremos de los dedos anular y mayor. 14) Extremo del dedo índice.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 12) Extremo del dedo mayor. Manual Básico de Kung-Fu Pág.

de los dedos índice y pulgar 17) Extremo del dedo índice semiflexionado 18) Dorso de la mano abierta. 16) Extremos semiflexionados. índice y mayor semiflexionados.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 15) Extremos de los dedos pulgar. Manual Básico de Kung-Fu Pág. 35 .

36 .Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 19) Dorso de la mano cerrada. 20) Primeros nudillos solamente. Manual Básico de Kung-Fu Pág. 21) Talón de la palma. 22) Extremo del dedo pulgar.

24) Extremo juntos. 37 . 26) Borde interno (cubital) de la mano. externo (radial) de la Manual Básico de Kung-Fu Pág. lado de la palma. de los cinco dedos 25) Muñeca. 27) Borde mano.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 23) Puño.

38 . c) La cabeza no debe adelantarse. (Ver dibujo D). que deben ser seguidas al pie de la letra: a) Los hombros no deben adelantarse. El tórax debe mantenerse en posición de "sacar pecho". b) Los hombros no deben levantarse. Además. para la romanización de los nombres chinos de las técnicas. Aclaración En el número anterior. (Ver dibujo B). utilizamos el sistema de la Universidad Beita de Pekín. (Ver dibujo C). deben seguirse los ya anunciados pasos para el desarrollo de CHING en el principiante.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 28) Extremo de semiflexionados. todos los dedos Indicaciones muy Importantes Las siguientes indicaciones son válidas para TODOS los golpes con las manos y la correcta realización de las técnicas dependen de estas indicaciones. por ser el más Manual Básico de Kung-Fu Pág.

los metacarpos y las falanges de los dedos índice y mayor. deben quedar en un ángulo de 90. Iniciación: Puños apoyados en los costados del cuerpo a la altura de la cintura. Por último. igual que en el caso de las patadas. palmas hacia arriba. Visto de perfil. doble. A partir de este número y a solicitud de lectores a los que dicho sistema les resultaba difícil seguir. codos hacia el "centro''. utilizaremos también la romanización del sistema Wade-Giles. 39 . colocar el pulgar de manera que su extremo llegue hasta la mitad de la segunda falange del dedo mayor. recto. Golpes desde MA PU Al principio. Manual Básico de Kung-Fu Pág. los golpes con manos deben ser practicados desde la posición MA PU. luego. presionando fuertemente hasta que las yemas de los dedos apoyen en el extremo de la palma de la mano.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente difundido en la actualidad. Forma de Cerrar la Mano Flexionar los dedos en la articulación de los segundos y terceros nudillos. Erh Chih Ch'ien Ch'uan Ta (Er Chih Ouian Ouiuan Da) Clasificación: Golpe frontal. media o baja altura. para ser usado en alta. flexionar en la articulación de los primeros nudillos.

16. 24 y 28. 12. (Ver fotos). Manual Básico de Kung-Fu Pág. 17. la forma debe ser la misma. Erh Chih Chung Ch'uan Ta (Er Chih Chung Ouiuan Da) Iniciación: Puños apoyados a los costados del cuerpo. 15. 9. 14. 8. 21. 23. no se deben separar los codos. con un movimiento de pronación (desde palmas hacia arriba hasta palmas hacia abajo). Terminación: Ambos puños llegan simultáneamente al frente por medio de la extensión casi completa de los brazos. 7. En los siguientes golpes de este número. Las partes de la mano que con más frecuencia se utilizan en este golpe son: 1. 6.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Recorrido: Llevar ambos puños hacia el frente simultáneamente. o sea que los antebrazos deben deslizarse rozando el cuerpo. palmas hacia el centro. Nota: Durante el avance. a la altura de la cintura. 40 . a la altura del mentón y separados entre sí por un puño vertical. 4. girando durante el recorrido. 11.

Terminación: Ambos puños llegan simultáneamente al que sería punto de impacto. Los codos se encuentran corno forzando hacia el centro. Terminación: Ambos puños llegan simultáneamente a la altura de la nariz y separados de ella por aproximadamente. ascendente. 11. 11 12. cuando los codos llegan a la parte anterior del cuerpo. Recorrido: llevar los puños hacia el frente y arriba. 14. alto. Manual Básico de Kung-Fu Pág. 8. 9. Erh Kao Ch'ien Ch'uan Ta (Er Gao Ouian Ouiuan Da) Clasificación: Golpe frontal. girando durante el recorrido con un movimiento de supinación (desde palmas hacia abajo. 21. 22. una "cuarta''. 9. 41 . 4. 15. los antebrazos quedan paralelos al suelo y separados por un puño vertical. 22. (Ver fotos). 13.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Recorrido: Llevar ambos puños hacia el frente. Las partes de la mano que con más frecuencia se utilizan para es te golpe son: 1. 6. 2. curvo. Partes de la mano que se utilizan con más frecuencia en esta técnica: 1. 17. 4. 16. que recorre un plano vertical. (Ver fotos). girando como en la técnica anterior. 8. -en este caso hacia "adentro hasta palmas hacia arriba). Iniciación: Como la técnica anterior. 23 24 y 28. 14. 12. y separados entre sí por un puño vertical. 2. 17. 6. 21. 5. 7. 7. 23 y 24.

termina en la cintura y viceversa El dedo pulgar de cada puño que llega al frente. para ser usado a cualquier altura. iniciando y terminando el movimiento simultáneamente. Terminación: El puño que estaba al frente. Iniciación: Un brazo como en la iniciación de Erh Chill Ch'ieri Ch'uan Ta. el otro "viene''. el otro corno en la terminación de la misma técnica. (Ver fotos). es decir. pero golpeando con un solo puño por vez.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Chih Ch'ien Ch'uan Ta (Chih Ouian Ouiuan Da) Clasificación: Golpe frontal. 42 . Manual Básico de Kung-Fu Pág. recto. Recorrido: Como en la técnica anteriormente mencionada. cuando un puño "va---. simple. queda como apoyado contra el plano sagitan del cuerpo (centro).

los bloqueos con las manos pueden ser clasificados de la siguiente manera: 1) De acuerdo a su dirección: a) Frontales. Por ser los bloqueos. tipos especiales de golpes. b) Curvos. los bloqueos pueden ser realizados con las manos o con los pies. detener el movimiento de dicho miembro o desviarlo de su trayectoria. son válidas para aquellos. Manual Básico de Kung-Fu Pág. se llama bloqueo a todo golpe del atacado que tiene como objetivo el miembro ejecutante del atacante y como fin.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente BLOQUEOS En Artes Marciales. b) Laterales (variación de los frontales) c) Dorsales (variación de los laterales). Clasificación de los bloqueos con las manos En una forma muy general. 43 . las indicaciones referidas a éstos para la correcta realización y para el desarrollo del CHING . 2) De acuerdo a su altura: a) Altos b) Medios c) Bajos 3) De acuerdo a su trayectoria: a) Rectos.

Bloqueos desde MA PU Al principio. la zona de contacto puede ser las palmas o los antebrazos (lado de la palma). palmas hacia arriba. vertical. c) Diagonales. En este bloqueo. Erh Ti Chang Tsu (Er Di Chang Zhu) Clasificación: Bloqueo doble. Iniciación: Manos cruzadas en X frente al pecho. tocándose. a la altura de las muñecas. descendente. d) Descendentes. frontal.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente c) Ascendentes. 44 . Terminación: Ambas palmas llegan simultáneamente abajo. al igual que en los casos de las patadas y los golpes con las manos. 4) De acuerdo a su recorrido: a) Verticales. recto. en relax. los bloqueos con las manos deben ser practicados desde la posición MA PU. b) Horizontales. Recorrido: Llevar ambas palmas hacia abajo simultáneamente con un movimiento de pronación. paralelas al suelo. deben considerarse los antebrazos como parte de la mano. Manual Básico de Kung-Fu Pág. Las palmas. Aclaración: Siempre que hablemos de bloqueos. por medio de la extensión casi completa de los brazos. los extremos de los dedos.

Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Kuan tsu (Guan Zhu) Clasificación: Bloqueo doble. frontal. Es decir. za. Manual Básico de Kung-Fu Pág. Terminación: Los extremos de ¡los dedos a la altura superior de la cabe. palmas hacia atrás. palmas hacia abajo. cada una hacia su costado. para alturas media o alta. los codos se encuentran más cerca entre sí que las manos. con un movimiento de supinación. en una trayectoria curva. en X frente al pecho. Iniciación: Manos cruzadas a la altura de las muñecas. ascendente. 45 . antebrazos en ángulo recto con los brazos y formando una V cuyo vértice ideal apoya en la mitad de la distancia entre los dos pies. en relax. Recorrido: ambas manos se llevan hacia arriba y afuera. vertical. curvo.

frontal. muñeca frente a los ojos. el puño "de arribadesciende por el centro de¡ cuerpo. mientras el puño de la cintura asciende rotando con un movimiento de pronación. cruza por delante de¡ cuerpo hasta el lado contrario sin variar la altura.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Kao Ch'ien Pei Tsu (Gao Quian P ei Zhu) Clasificación: Bloqueo simple. Luego. palma al frente. :a una "cuarta" de distancia de la frente hacia adelante. circular ascendente. que también baja por el centro. a la altura de¡ nivel superior de la cabeza. El otro puño. el codo baja. Manual Básico de Kung-Fu Pág. simultáneamente. apoyado en el cuerpo. codo hacia el "centro". vertical. Muñeca -en el plano sagital. El otro puño. 46 . Iniciación: Un puño a la altura de la cintura. precedido por el codo. gira en un movimiento de supinación hasta quedar con la palma hacia la cara. palma arriba. alto. Recorrido: El puño -de la cintura. palma hacia arriba.

Manual Básico de Kung-Fu Pág. es decir. cambian su posición.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Terminación: El puño de la cintura termina "arriba" simultáneamente que el de "arriba" llega a la cintura. los hombros no se adelantan ni se levantan. en la posición inicial y en la final. Nota: Como en los golpes. o Sea que. 47 . el antebrazo de arriba se encuentra diagonal y no paralelo al suelo (o sea el codo está más bajo que el puño. aproximadamente a la altura de los ojos) .

Luego. mientras gira con un movimiento de pronación hasta quedar frente al hombro contrario. 48 . usando el codo como eje. Simultáneamente. codo hacia el "centro". el otro puño (el de arriba) es llevado a la cintura. el puño de la cintura se lleva hacia su propio costado.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Nei Pu Ch'ien Pei Tsu (Nei Pu Ouian Pei Zhu) Clasificación: Bloqueo simple. a la altura de la cabeza. mientras gira con un movimiento de pronación. palma hacia atrás. simultáneamente. Iniciación: Un puño a la altura de la cintura. desciende. circular. el puño rotando en un movimiento de supinación. Ambos puños quedan con palma hacia abajo. rotando con un movimiento de supinación. medio o alto. ascendente. apoyado en el costado M cuerpo. El otro puño. El otro. diagonal. antebrazo en ángulo recto con el brazo y siguiendo. al suelo que pasa por el costado del cuerpo. la línea perpendicular. Recorrido: El puño de la cintura cruza por delante del cuerpo hasta el lado contrario sin variar la altura. en un movimiento curvo ascendente que lo hace pasar por delante de la cara. visto desde el frente. Manual Básico de Kung-Fu Pág. frontal. palma hacia arríba.

situación o manea en que se coloca una persona en determinadas circunstancias. figura. Posiciones o Posturas Es la acción. Manual Básico de Kung-Fu Pág. atacar o esperar). (en el caso de las artes marciales.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Terminación: Terminan con el cambio de posición. 49 . para defenderse.

Para simplificar. El pie de atrás apunta diagonalmente hacia afuera y al frente. contraataque y espera. Hacia Ch'ien Pu (Hacia Ouian Pu) Nota: A pesar que en la secuencia de. el cuerpo se encuentra derecho. ataque. En ella.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Ch'ien Pu o Kung Pu (Quian Pu o Kung Pu) Es una posición típica de ataque y/o contraataque. los pies deben estar separados por el ancho de los hombros. Existen ocho formas simples de desplazarse dentro de cada posición básica. 3) en retroceso hacia. 6) alargando a. realizada generalmente por medio de las piernas y cuya finalidad es alejarse. acercarse o cambiar de ángulo respecto al contrincante. 5) alargando hacia. 8) alargando en retroceso a. 2) a. La rodilla del pie de aledante (que apunta directamente hacia el frente). con un pie adelantado y el otro hacia atrás. es toda acción destinada a trasladar el cuerpo de un sitio a otro. 7) alargando en retroceso hacia. 50 . incluye la explicación del golpe. debe estar lo suficientemente flexionada como para que. Manual Básico de Kung-Fu Pág. 30 % del peso en el pie de atrás. tirando una perpendicular al suelo desde la rodilla. Desplazamientos En Artes Marciales. se recomienda practicar al principio solo el avance hasta perfeccionarlo y luego incluir el golpe. se utilizan estos términos para indicarlas: 1) Hacia. en un ángulo de 450. dibujos se incluye Chih Ch'uan Ta (Chih Ouiuan Da). 4) en retroceso a. ésta pase por la unión entre el dedo gordo del pie y el segundo dedo. extendida y rígida. 70 % del peso en el pie de adelante. Se utiliza en defensa. La pierna de atrás. Vista la posición desde el frente. La explicación del desplazamiento.

mientras el pie gira sobre el metatarso sin levantar el talón. 51 . a la vez que comenzamos a mover el pie de atrás acercándolo al pie de adelante. ejecutan el golpe. Luego de llegar a la nueva posición. los brazos. Repetir todo el paso con la otra pierna y así sucesivamente. La flexión de¡ pie de adelante se mantiene. Luego de llegar al lado M pie de adelante. A partir de ese punto. seguir hacia el frente hasta donde sea posible hacerlo sin pasar peso. Manual Básico de Kung-Fu Pág. pasarle peso a la vez que la pierna de sostén se extiende con fuerza. arrastrándolo sobre el metatarso sin nada de peso en una línea curva. pasar todo el peso al pie de adelante. que hasta ese momento no se movieron.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Desde Ch'ien Pu.

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