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Primer capitulo (ejercicios)
Los materiales Los materiales que integran estos artículos, forman parte de un proyecto personal (de futura realización) , de una obra sobre el tema. Los dibujos son de mi autoría. y fueron realizados por un método especial de reproducción de secuencias de filmaciones. Las técnicas filmadas fueron realizadas por mis discípulos-instructores Y por alumnos de diversos institutos, quienes también posaron para las fotografías. A ellos mi agradecimiento. Siguiendo el viejo adagio chino que dice que --un pequeño dibujo vale más que un millón de palabras--, nos hemos propuesto ser exagerados: es preferible que sobren explicaciones antes que existan dudas. En cada número, publicaremos lo máximo posible de acuerdo al espacio con que contamos y de acuerdo a lo que para nosotros es una capacidad alta de trabajo a nivel de practicantes. Nos manejaremos con la idea que, quienes se inicien, dediquen al trabajo una hora y media diaria durante, como mínimo, tres veces por semana. Gimnasia preparatoria Nuestro estilo concede gran importancia al entrenamiento físico uno de los puntales en la práctica de cualquier deporte. Previo a cada sección, los practicantes deben realizar una serie de ejercicios que, además de incrementar la fuerza, elasticidad, equilibrio, resistencia cardiovascular y coordinación psicomotríz, disminuyen notablemente la posibilidad de lesiones. El espacio con que contamos solo nos permite dar un cierto número de ejercicios en cada entrega, aclarando que sólo deben se utilizados como pautas de ejercitación y sentando como premisa básica que todo tipo de gimnasia es bueno para el organismo y pan el mejoramiento de la técnica, que nada esta contraindicado mientras no se exagere. Cada sección. de gimnasia debe ser precedida por un mínimo d nueve minutos de carrera, En caso que el espacio no lo permita, un tiempo igual de carrera estacionaría o salto de soga, logrará el mismo efecto: reducir el tiempo de recuperación, aumentar la resistencia cardiovascular, etc. Más adelante, daremos diferentes métodos de entrenamiento de carrera, pero por ahora diremos que, a medida que se desarrolle la resistencia, se podrá aumentar la velocidad, el tiempo o ambos. Respecto a los ejercicios, por ser diferentes las necesidades de cada practicante, no daremos número de repeticiones ni de series, ni recomendaremos ninguna rutina. Sólo podemos aconsejar para los más sedentarios, que el primer día realicen una sola serie de diez repeticiones de
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cada ejercicio y de acuerdo a los efectos, las aumenten paulatinamente, recordando, sin embargo, que en ejercicios (salvo excepciones) es preferible pecar en más que en menos. Como, con el transcurrir del tiempo (y de los números de la revista), los ejercicios enseñados serán muchos, será conveniente que cada uno se auto prescriba una rutina, variándola periódicamente, r pero de manera que cada parte M cuerpo sea trabajada. El orden de los ejercicios debe ser siempre de suave a fuerte y de arriba a abajo (o sea: suave de arriba abajo, mediano de arriba a abajo y luego, fuerte de arriba a abajo. Los ejercicios (salvo los de elasticidad) serán suaves, medianos o fuertes de acuerdo a lo que sienta quien los realiza.

Cuello: Hombros: 1) Realizar rotaciones amplias 2) Negaciones 3) Afirmaciones 4) Caídas laterales 5)Rotaciones hacia atrás y adelante 6)Balanceo de brazos 7)Balanceo de brazos con flexiones de codos

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8) Rotaciones;

Muñecas: 9) Rotaciones de torso; 10) De pie, flexiones y extensiones de columna (caídas anterior y posterior de torso); 11) Rotaciones de cintura.

Cintura: 12) Rotaciones;

Rodillas:

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Ejercicios de Fuerza: 14) Flexiones de brazos con los nudillos del dedo índice y mayor apoyados en el suelo. 15) Flexiones de brazos con las palmas de las manos apoyadas en el suelo, los dedos de la mano apuntando al centro y lo mas cerca posible una mano de la otra.

16) Acostado boca arriba, elevaciones de torso llevando la cabeza hacia las rodillas. 17) Acostado boca arriba, cabeza levantada, elevar los pies desde 10 a 30 cm del suelo manteniendo las piernas bien derechas. Las piernas no vuelven a apoyarse hasta terminar el numero de movimientos que se propuso a realizar. 18) Igual que el anterior, pero moviendo los pies separadamente (cuando uno sube el otro baja), como nadando "crawl".

Abdominales:

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19) Acostado boca abajo, elevación simultanea de torso y piernas (bien derechas); 20) Un compañero sostiene por los pies, rotaciones de cintura con el torso elevado;

Lumbares:

Cuadriceps: 21) Flexiones de piernas hasta los 90º, manteniendo las plantas de los pies apoyadas en el suelo; 22) Las mismas flexiones, pero manteniendo los talones levantados;

Gemelos: 23) De pie, levantarse sobre las puntas de los pies y bajar nuevamente. Hasta terminar la cantidad de ejercicios que se proponga, los talones no vuelven a apoyarse en el suelo.

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De acuerdo a las características de la tensión muscular desarrollada. como pesas. sólo determinadas masas o bien sólo los músculos que tienen relación directa con el deporte practicado. Manual Básico de Kung-Fu Pág. 6 . Dichos trabajos. existe acercamiento de los puntos de inserción de los músculos y aprendizaje psicomotriz M movimiento. el aumento artificial del peso por el uso de cuestas. no existe acercamiento de los puntos de Inserción de los músculos.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Entrenamiento de Fuerza Dejando de lado ciertas teorías chinas nacidos de conceptos filosóficos. bancos. DE HEGEDUS en su libro "Teoría general especial de entrenamiento deportivo). Las líneas de puntos representan la dirección de la resistencia. los ejercicios pueden ser: 1) Isométricos : Se realizan por medio de tensión contra puntos fijos. En ellos. podemos asegurar que el aumento de la fuerza de la musculatura esquelética es beneficiosa paro el organismo en general. Ej: Recorrido del bíceps braquial. pueden involucrar todo la masa muscular. no existe máxima fuerza en todos los ángulos de¡ recorrido articular. También se puede utilizar el peso extra de un compañero o. se pueden denominar "de sobrecarga". y en ellos se hace uso de diversos implementos. medicinballs. en forma genérica. Pero las pesas actúan por la gravedad y en consecuencia. En ellos. (Citado por el Prof. escaleras. incluso. produce la hipertrofia de los músculos. etc. etc. 2) Isotónicos: Son los clásicos ejercicios de pesas. chalecos. sirviendo para el acondicionamiento general. no existe aprendizaje psicomotriz M movimiento. Los ejercicios de sobrecarga. barras fijas. Todo trabajo destinado al aumento de la fuerza muscular. canilleras y muñequeras pesadas.

durante un tiempo. Pero al poco tiempo note que éstos producían una 'lentificación' de las técnicas Todo ello. tres series). con una velocidad uniforme. recomendara los Isométricos. Manual Básico de Kung-Fu Pág. en series de 10 a 20 movimientos (se recomiendan. o sea aplicando la máxima tensión posible durante toda la trayectoria del movimiento. Los movimientos deben. Como se verá. nos hizo tropezar con una serie de inconvenientes. Pues pueden ser practicados por un número ilimitado de personas en Pareja y porque. Corregirá constantemente el trabajo del resistente de acuerdo a cómo sienta su propio trabajo. pero que no requirieran aparatos. Estos son ejercicios para trabajar en pareja. Ventajas de los ejercicios IKTECOM 1) No requieren el uso de pesas ni aparatos especiales. La falta de elementos. Resistente: Ubicado en una posición que le permita ejercer una resistencia siempre pareja y máxima en cuanto a la velocidad. el primero se coloca en posiciones en las que la articulación a trabajar queda lo más aislada posible y el resistente opone la resistencia siempre en forma perpendicular al punto de apoyo. 3) Economizan tiempo. me llevó a investigar la posibilidad de ejercicios de sobrecarga basados en los métodos modernos. 2) Desarrollan potencia máxima.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente IKTECOM La necesidad de un trabajo de sobrecarga para los practicantes. algunos de ellos sirven para trabajar en dos direcciones diferentes: un grupo muscular en la "ida" y su antagonista en la "vuelta". permitiendo una velocidad uniforme durante toda la trayectoria del movimiento. espacio y tiempo. ser realizados con la idea de alcanzar máxima velocidad. con tiempos mínimos de trabajo (de acuerdo a nuestra experiencia al respecto) . Debe esforzarse para que el movimiento tenga la máxima amplitud que la articulación permita. hizo que descartara los Isotónicos y que. evitando hasta donde sea posible. un ejecutante y un "resistente". Los movimientos en si: Deben ser veloces. las tensiones en otra articulación que no sea aquella sobre la que se esta trabajando. 7 . variable respecto al ángulo y con la máxima Amplitud que la articulación permita. En ellos. Surgió as¡ la teoría de los que yo denominé ejercicios IKTECOM (isokinéticos de tensión completa). Los movimientos de IKTECOM deben ser realizados de la siguiente forma Ejecutante: Ubicado en una posición cómoda.

tratando que la cabeza llegue la más cerca posible de los pies. 4) Sentados en el suelo. hasta llegar al agotamiento total del grupo muscular en cuestión. Desconocemos el efecto de esto. piernas flexionados. Después Manual Básico de Kung-Fu Pág. Varias repeticiones de 5 segundos hacia cada pierna. Luego. ya que. 8 . apoya las palmas de sus manos contra nuestras espaldas y empuja. 7-1 Ejercicios de elasticidad 1 ) De pie. pues muy rara vez hemos trabajado de esa manera. 2) Pies bien separados entre si y apoyados sobre las líneas para¡alas de[ ancho de las hombros. si se desea. pies juntos planta contra planta. ambos pies apoyados sobre una misma línea y apuntados hacia el frente. Flexionar la pierna de adelante manteniendo el cuerpo bien derecho y levantando el talón del pie de atrás.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 4) Permiten realizar. Flexionar la pierna de adelante sin que se levante el pie de atrás. Elevar y bajar las rodillas 40 veces. al estar regida la resistencia por la velocidad que se haya determinado. un compañero ubicado detrás. durante 5 segundos. llevando al mismo tiempo la cabeza hacia la rodilla de la pierna estirada. durante 5 segundos. mientras se endereza la otra y se levanta la punta de su pie. Varias repeticiones para cada pierna. puede ser (la resistencia) disminuida paulatinamente. un número máximo de repeticiones por serie. bien cerca del cuerpo por medio de tracción con las manos. 3) Con los pies separados por el ancho de los hombros. Flexionar una de las piernas. cuatro veces de 5 segundos cada una.

8) El cuerpo enfrentando a la barra o mueble colocar sobre ella uno de los pies. 9 . Colocar sobre la barra el pie más alejado-. con su cadera hacia adelante. con la punta del pie hacia arriba.Repetir con la otra pierna. colocado paralelamente hacia una barra de ejercicios o un mueble alto. con su planta totalmente apoyada en el suelo. 6) Con el cuerpo enfrentando al mueble o barra. el de sostén. llevando la espalda hacia la pierna levantada. El pie de sostén. levantar hacia atrás la pierna más cercana y colocar el pie sobre la barra. durante 5 segundos. a la vez que se lleva la cadera de la pierna levantada hacía la barra y se mantiene el cuerpo Manual Básico de Kung-Fu Pág. 5) De pie. colocado paralelamente a la barra o mueble. apoya sus manos en nuestras rodillas y las empuje hacia el suelo cuatro veces durante cinco segundos. Flexionar la pierna de sostén a la vez que se lleva el cuerpo a la pierna levantada. 7} De pie. la pierna levantada. apuntando en dirección contraria a la pierna levantada.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente de terminado esto acción. paralelos entre sí. Llevar la cabeza hacia la rodilla de la pierna levantada cuatro veces. cuatro veces de 5 segundos. Los pies. apunta en la dirección de la pierna levantada. Flexionar la pierna de sostén. Enderezar el cuerpo. cuatro veces durante 5 segundos. El pie de sostén dirigido en dirección contraria a la pierna levantado. apoyar uno de los pies sobre ella.

los brazos colgando a los costado. del cuerpo Resistente: Parado detrás con sus Palmas apoyadas por sobre la Articulación del codo Movimiento: Elevaciones laterales de los brazos. cuatro veces de 5 segundos cada una. Manual Básico de Kung-Fu Pág. También seleccionamos por lo menos uno para cada articulación Articulación del hombro 1) Deltoides y trapecio: Ejecutante Sentado en un banco.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente derecho. por razones de espacio hemos elegido para este número de la revista los ejercicios dobles. 10 . o sea los que pueden ser realizados en dos direcciones. con los antebrazos colgando. Ejercicios IKTECOM Se enseñan a continuación algunos de los EJERCICIOS IKTECOM. aclaran do que. se .

Resistente: Parado detrás. Movimiento: Codazos hacia el frente y arriba en retorno el mismo camino. 3) Dorsales Ejecutante: Sentado en un banco. con los brazos hacia arriba. laterales 4) Dorsales. con las palmas apoyadas en los brazos cerca de los codos El abdomen contra la espalda Movimiento: Codazos descendentes. con las manos sujetando los codos. Manual Básico de Kung-Fu Pág. Retorno por el mismo camino. Movimiento: Codos hacia atrás. Resistente: "A caballo". 11 .Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 2) Deltoides En retorno: Dorsales Ejecutante: Acostado boca arriba en flexionados a tus costados de¡ cuerpo un banco. con las manos en la cintura. Ejecutante: Acostado boca abajo en un banco. En retorno pectorales. con los brazos Resistente: "A caballo" con las palmas apoyadas en los codos.

Ejecutante: costados. En retorno dorsales.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 5) Dorsales. Acostado boca arriba con los brazos flexionados hacia los Resistente: "A caballo". Resistente: Parado con uno de sus pies al costado de una de las axilas del ejecutante. Movimiento: Codazos cerrándose al frente. manos sujetando los codos. por sobre la articulación del codo. Movimiento: codazos descendentes por la frente. Manos sujetando los brazos. 12 . con los brazos estirados hacia la cabeza. Ejecutante: Acostado en el suelo. 6) Pectorales. Manual Básico de Kung-Fu Pág. Retorno por el mismo camino. el otro por detrás. boca arriba..

Resistente: En cuclillas al frente. con un brazo apoyado en un banco o silla cuya altura llegue hasta la axila. Articulación de la muñeca 8) Músculos Flexores. Movimiento: Flexión Manual Básico de Kung-Fu Pág.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Articulación del codo. Retorno. Extensión. Ejecutante: Sentado en el suelo. Ejecutante: Sentado en un banco. En retorno tríceps. Las manos sujetando firmemente un pequeño bastón. con las palmas hacia arriba. con una de sus manos sujetando la muñeca y la otra haciendo de tope con el codo. Resistente: En Cuclillas al frente. antebrazos apoyados sobre los muslos. 7) Bíceps. Movimiento: Flexión de Brazo. 13 . tomando el bastón con ambas manos.

Movimiento: Flexión. 14 .Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Músculos extensores 9) Igual que el anterior pero las manos del resistente toman el bastón con las palmas hacia abajo. En retorno Cuadriceps. 10) Bíceps crural. Manos sujetando los tobillos. con el pie apoyado al costado. En Retorno extensión. al nivel de las rodillas del ejecutante y el otro cerca de los pies. Ejecutante: Acostado en el suelo boca abajo. Movimiento: Extensión Articulación de la rodilla. Manual Básico de Kung-Fu Pág. Resistente: Parado.

12) Abdominales: Ejecutante: Acostado boca arriba en el suelo con las manos en la nuca. Articulación de la cintura. Resistente: Al costado. Movimiento: Elevar la punta de los pies. cerca del cuello. con sus palmas sobre los empeines de los pies del ejecutante. Manual Básico de Kung-Fu Pág.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Articulación del tobillo. con una rodilla en el suelo. 15 . 11) Extensores del pie Ejecutante: Acostado boca arriba en el suelo. una mano por sobre la articulación de la rodilla. Movimiento: Elevaciones simultaneas de torso y rodillas (Manteniendo los codos hacia atrás). la otra mano apoyada en el pecho. Resistente: Parado a los pies del ejecutante.

fuerza hacia afuera. fuerza hacia el frente. perpendicular al suelo. Manual Básico de Kung-Fu Pág.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Posición Ma Pu En la posición Me Pu. Los dedos haciendo fuerza hacia abajo. 16 . ésta deberá pasar a lo largo de toda la columna y cortar a la primera en el centro. en el principiante los pies están paralelos entre sí y separados sus bordes internos por la distancia de dos anchos de hombros. Trazando una línea que una ambos talones y una segunda línea. las rodillas. Los glúteos hacen fuerza hacia el centro y arriba: el tandem. las piernas flexionadas y las rodillas hacia afuera.

haciéndose extensivo este término a todo golpe dado con cualquier otra parte de la pierna. lamentablemente. las patadas están comprendidas en el ARTE y a pesar que el estilo Shoolin-Szu utiliza más las manos que las piernas en combate. Las patadas. por ser las extremidades inferiores. compromete el equilibrio. frontal y lateral) Las Piernas Sirven. indudablemente.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente (Posición Ma Pu vista superior. aquel que está limitado por la edad. Sirven además para desplazarnos. Y las técnicas de piernas están limitados. 17 . También es discutible la idea de que los golpes con las piernas son más potentes que los golpes con las manos. contribuyen poco a que una forma de defensa personal se transforme en ARTE. Las patadas se pueden enseñar (y por ende. a Manual Básico de Kung-Fu Pág. son menos versátiles y tienen menos precisión. Sin embargo. Esto se debe a que no es verdadero ARTE. para rnantener nuestro cuerpo en la -posición denominada "de pie". por la edad. existe gran variedad de patadas que son más o menos usadas. para acercar nuestro cuerpo al suelo al flexionarse o para alejarlo de él al extenderse. Las patadas llamase patada a todo golpe dado con el pie. Aunque los pies tienen. y separar un pie del suelo para algo que no sea desplazar el cuerpo. También sirven para patear. más alcance que las manos. a pesar de ser las técnicas más espectaculares. aprender) con gran rapidez. Las piernas sirven para sostén y desplazamiento.

c. c. d. b. el mejoramiento depende del practicante. b. b. Clasificación de las patadas En forma. las patadas pueden ser clasificadas de la siguiente manera: 1) De acuerdo a su dirección: a. c. d.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente pesar que. 18 Manual Básico de Kung-Fu . Verticales Horizontales Diagonales 5) De acuerdo a la Posición del Cuerpo a. c. c. De Pie Acostado Con apoyo de manos Con Salto Pág. Frontales Laterales Dorsales 2) De acuerdo a su Altura a. Rectas Curvas Ascendentes Descendentes 4) De acuerdo al Plano Recorrido (en las patadas curvas) a. b. sea en manos o en piernas.muy general. Altas Medias Bajas 3) De acuerdo a su Trayectoria a. b.

Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Son varias las partes del pie que pueden ser utilizadas para golpear: 1) Dedos 2) Empeine 3)Metatarso 4) Borde Externo 5) Talón ( zona de la planta) 6) Talón (zona posterior) Manual Básico de Kung-Fu Pág. 19 .

la pierna que patea. ShangSheng Quian Ti: Clasificación: Es una patada frontal. 20 . el pie regresa por el mismo camino a la posición de partida y se le pasa la mitad M peso para retomar. Curva. completamente extendida. Manual Básico de Kung-Fu Pág. la posición MA PU. ascendente. Descripción: Desde la posición MA PU. mientras el peso pasa a la que será pierna de sostén. con su pie totalmente apoyado y apuntado hacia el frente. Luego. Luego de cada patada. el pie debe ser devuelto exactamente a la posición de partida. hasta lograr el equilibrio en una sola pierna y luego se levanta directamente hacia el frente. realizada con el cuerpo en la posición "de pie". -de este modo. La pierna de sostén flexionada. con fuerza. con recorrido en el plano vertical. permite la utilización de ambas piernas indistintamente o en forma consecutiva.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 7) Borde Interno 8) Planta Patadas desde Ma Pu Al principio. El cuerpo se mantiene derecho. el pie se lleva hacia el centro. al Igual que la cabeza: el tandem hacia afuera. que puede ser realizada a cualquiera de las tres alturas. La misma. las patadas se practican a partir de la posición MA PU. Esto es Importantísimo para trabajar sobre el equilibrio.

21 . Manual Básico de Kung-Fu Pág.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Vista Frontal . Vista Lateral En el principiante se consideran errores al realizar esta patada: a) Torcer el cuerpo para cualquiera de los lados b) Adelantar la cadera de la pierna que patea c) Girar el pie de sostén d) Enderezar la pierna de sostén e) Levantar el talón del pie de sostén La s partes del pie que con mas frecuencia se utilizan para golpear son: Dedos. Metatarso y Empeine.

39) Pie a la rodilla. hasta lograr el equilibrio en una sola pierna y luego se levanta hasta la altura de la rodilla. hasta extender totalmente la pierna. 22 . 2) Desde el punto de impacto. pie al punto de impacto. recta. 2~') Pie al frente. (Ver secuencia abajo). Finalmente. siguiendo el mismo recorrido. 4 ) Pie a MA PU. El siguiente paso. pie nuevamente a MA PU. es Manual Básico de Kung-Fu Pág. pasando por la rodilla. con el cuerpo en la posición "de pie". pasando por la rodilla. se lo lleva al frente. regresar a la posición MA PU. el otro pie se acerca al centro. luego. es la técnica en dos tiempos: l) Desde MA PU. mientras el peso pasa a la pierna que actuará de sostén. recorriendo una línea recta. Es conveniente practicar esta técnica dividiéndola en cuatro tiempos: v) Pie a la rodilla. para ser usada en cualquiera de las tres alturas. con su planta paralela al suelo y los dedos hacia arriba. La distancia alcanzada por esta técnica. Descripción: Desde la posición MA PU.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Chih Quian Ti Clasificación: Patada frontal.

se desliza aquél por sobre éste. hasta que la pierna es totalmente extendida hacía el frente. apoyado en el suelo por detrás del ejecutante. El pie se levanta y su planta se apoya sobre el bastón luego. pase por la altura de la rodilla hasta el punto de impacto. se pueden realizar los siguientes dos ejercicios (el otro en la pagina siguiente): Manual Básico de Kung-Fu Pág. Existen varias formas de corregirse y corregir a los demás esta técnica. Retornar por el mismo camino.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Igual que la alcanzada por SHANG-SHENG OUIAN TI. Una de ellas. consiste en colocar un banco o un objeto similar. es sosteniendo un bastón largo que. con dos barillas perpendiculares al piso. pero su recorrido y efecto es diferente. Otra. Para aumentar la fuerza de esta técnica. 23 . con la altura como de 4a planta del pie a la rodilla de quien patea o un poco más alto. Es necesario SENTIR cada movimiento. con la planta del pie constantemente apoyada. tal como se ve en el dibujo y realizar la técnica pasando el pie por sobre el banco Y entre las dos barillas.

se consideran errores en la realización de esta técnica los siguientes. en CHIH OUIAN TI sólo se aplica tensión en la segunda mitad de la trayectoria desde la rodilla hasta el punto de impacto. las partes del pie que con más frecuencia se utilizan para golpear son: dedos. Descripción: Desde la posición Ma Pu. metatarso. g) "Revolear" los brazos. que se realiza desde la posición "de pie". Guan Ti Clasificación: Patada frontal. (Ver dibujo de la pagina anterior). mientras el peso pasa a la que será pierna de sostén. e) Girar el pie de sostén. talón y planta. b) Adelantar la cadera de la pierna que patas. con acción sobre planos horizontales. f) Darle al pie una trayectoria curva. con trayectoria circular. 24 . a) Torcer el cuerpo para cualquiera de los lados. d) Enderezar la pierna de sostén. En el principiante. e) Levantar el talón del pie de sostén. para alturas preferentemente alta y media.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente A pesar de lo que se pueda pensar basándose en los dos últimos ejercicios. el pie que pateará se Manual Básico de Kung-Fu Pág.

25 . el recorrido es un círculo con el sentido contrario (siempre de acuerdo al punto de vista del ejecutante). la pierna ejecutante comienza a levantarse diagonalmente hacia su propio costado y. Manual Básico de Kung-Fu Pág. son las siguientes: 1) Sosteniendo un bastón en la primer cuarta parte del movimiento y luego en la última. donde debe alcanzar su máxima altura). cuando esta técnica se realiza con el pie izquierdo. el equilibrio). hasta regresar a la posición Ma Pu. éste recorre un círculo con el sentido de las agujas del reloj y cuando se realiza con el pie derecho. realizar 20 movimientos circulares continuos con cada pierna.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente acerca levemente al centro. desciende luego por el costado contrario. como en las siguientes fotos: 2) Agarrados de una barra o simplemente con la espalda apoyada contra una pared. tanto. Cuando el peso pasó totalmente a la pierna de sostén (y por lo. con la planta dirigida hacia el lado contrario. Las principales formas de corregirse y corregir a los demás esta técnica. (Ver secuencias 1 y J). cruzando por delante del cuerpo. de acuerdo a la trayectoria de Guan Ti. Por lo tanto.

5) Para aumentar la fuerza en esta patada (y en la siguiente). pasando el pie por sobre el respaldo. pie. a la máxima altura que alcance con Guan Ti su compañero.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 3) El compañero coloca ambas manos con las palmas dirigidas hacia el lugar de donde viene la patada. 26 . 4) Utilizando una silla u otro elemento similar. El compañero sujetando la pierna tal como en el dibujo. El compañero patea POR ARRIBA 0 POR DELANTE DE LAS MANOS. En caso de resultar demasiado alto. las que deben ser separadas y levantadas a medida que la técnica mejore. El ejecutante empuja al compañero con la pierna en la dirección de Guan Ti y Manual Básico de Kung-Fu Pág. con su espalda apoyada contra la pared. recomiendo muy especialmente este ejercicio: El ejecutante de. pasarlo por sobre el asiento.

3) Enderezar totalmente la pierna de sostén. Las partes del pie que se utilizan para golpear son: borde interno y planta. En los principiantes. El resistente se debe dejar llevar. 27 . en cualquier momento de la patada. pero oponiendo cierta resistencia. 2) Flexionar la pierna que patos. DESDE la pared y HASTA la pared. 5) Girar el pie de sostén o le vantar el talón. para que el ejercicio requiera esfuerzo. Manual Básico de Kung-Fu Pág. se consideran errores en la realización de esta técnica los siguientes: 1) Torcer el cuerpo para cualquiera de los lados. El pie de sostén no gira. Cada IDA debe durar no más de tres segundos ni menos de uno.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente luego hacia "afuera" (en el sentido de Kou Zhu Ti) 10 veces. 6) Adelantar la cabeza. La trayectoria debe ser amplia. 7) "Revolear" los brazos. al igual que cada "VUELTA". 4) Adelantar cualquiera de los dos hombros.

el recorrido del pie es en sentido de las agujas del reloj Todas las indicaciones. que se realiza en posición "de pie". con trayectoria circular. es decir. para niveles preferentemente alto y medio. Luego se levanta.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Kou Zhu Ti Clasificación: Patada frontal. Descripción: Desde la posición Ma Pu. Esta patada es exactamente inversa a Guan Ti. 28 . rozando el suelo. no entrenada o entrenada tan sólo Manual Básico de Kung-Fu Pág. son similares que en Guan Ti. con acción sobre planos horizontales. La parte del pie más usada para golpear en esta técnica. que cuando se realiza con el pie izquierdo.su máxima altura) hacia su propio lado y desciende. mientras el peso pasa a la que será pierna de sostén. formas de corregirse o corregir esta técnica y aquellos que se consideran errores en el principiante. éste recorre un círculo de sentido contrario a las agujas del reloj y cuando el que patea es el pie derecho. por delante M pie de sostén hacia el lado contrario. En China se considera que la fuerza en el hombre se puede manifestar de dos maneras: como fuerza simple (fuerza bruta. cruza por delante M cuerpo (donde debe alcanzar . hasta llegar a la posición Ma Pu. el pie ejecutante se dirige. es el borde externo.

las partes del cuerpo que más contribuyen a que una forma de defensa personal se transforme en arte. La Energía se manifiesta en el hombre de dos formas: CHI es la primera. son los miembros del cuerpo comprendidos entre Los hombros y la extremidad de las manos. El modo de desarrollarlo. en cualquiera de sus dos modos. que no pertenece al hombre sino que circula a través de él y que. junto con el cerebro. A la otra forma. o aprovechada). Están unidas al extremo de los antebrazos. También sirven para bloquear y golpear. darle otro nombre? ¿Piensa que CHING puede ser intencion. hasta el extremo de los dedos. al efecto del choque de un cuerpo contra otro. Su uso difícilmente compromete el equilibrio y no se encuentra. fe. Los golpes Llámese golpe. los practica pasos consisten en: a) Aumentar la fuerza de sus golpes. pueden traccionar o empujar. puede utilizar. puede lograr que el sea más "fuerte" de lo normal. no puede ser enseñado por escrito. En el principiante. Son las partes más versátiles del cuerpo. b) Aumentar la velocidad de sus golpes. Manual Básico de Kung-Fu Pág. ya que sólo se puede comprobar por propia experiencia y desarrollar por la constante práctica. Los Brazos y las Manos Los brazos. deseo. se encuentra la energía. limitado por la edad. Más allá de la fuerza. normalmente. Tienen capacidad prensil (agarre) y en combinación con los antebrazos. Ching Cuando se trata de golpes de Kung Fu lanzados por el mismo practicante. conociendo el modo. 29 . no la definiremos aquí. ni siquiera existiría.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente como fuerza) y como CHING (fuerza concentrada. ¿Desea Ud. no puede ser medido y se cree o no se cree en su existencia. sentimiento? Sea lo que sea. pero para algunos maestros. Son. las más precisas. El factor que aporta esa potencia extra es el CHING. y se la podría definir como proyección de una idea o imagen. Las manos son las partes del cuerpo entre las muñecas inclusive.

Una vida no alcanza para su estudio. 30 . podemos denominar Golpe a todo choque intencional entre una parte del cuerpo que golpea (realiza la acción) y otra parte de otro cuerpo que es golpeada (recibe la acción). los golpes con las manos pueden ser clasificados de la siguiente manera: 1) De acuerdo a su Dirección: a) Frontales b) Laterales c) Dorsales 2) De acuerdo a su Altura a) Altos b) Medios e) Bajos 3) De acuerdo a su Trayectoria a) Rectos b) Curvos c) Ascendentes d) Descendentes 4) -De acuerdo al plano recorrido (en los golpes curvos) a) Verticales b) Horizontales e) Diagonales 5)De acuerdo a que actúe una mano o ambas simultáneamente: a) Simples Manual Básico de Kung-Fu Pág. En todo combate de Artes Marciales sin uso de "armas no naturales" las manos tienen más posibilidades de golpear que de ser golpeadas. Clasificación de los golpes con las manos En forma muy general. siempre hay algo por aprender. Sobre la utilización de las manos en combate.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente En Artes Marciales.

3) Primer nudillo del dedo pulgar. 2) Primeros nudillos y primeras falanges de los dedos mayor. anular y meñique. 1) Primeros nudillos y primeras falanges de los dedos índice y mayor. 31 . Manual Básico de Kung-Fu Pág.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente b) Dobles Son varias las partes de la mano que pueden ser utilizadas para golpear (Ver dibujo A y los numerados de 1 a 28).

7) Segundo nudillo del dedo mayor. 5) Segundo nudillo del dedo pulgar. 6) Segundo nudillo del dedo índice. 32 . mayor. 8) Segundos nudillos de los dedos mayor e índice. Manual Básico de Kung-Fu Pág. anular y meñique.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 4) Segundos nudillos de los dedos índice.

33 . separados en V 11) Extremo de los dedos índice y mayor juntos. mayor y anular. Manual Básico de Kung-Fu Pág. 10) Extremos de los dedos índice y mayor.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 9) Extremos de los dedos índice.

Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 12) Extremo del dedo mayor. separados en V. Manual Básico de Kung-Fu Pág. con apoyo de anular y meñique. 34 . 14) Extremo del dedo índice. 13) Extremos de los dedos anular y mayor.

Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 15) Extremos de los dedos pulgar. 35 . de los dedos índice y pulgar 17) Extremo del dedo índice semiflexionado 18) Dorso de la mano abierta. 16) Extremos semiflexionados. índice y mayor semiflexionados. Manual Básico de Kung-Fu Pág.

Manual Básico de Kung-Fu Pág. 36 .Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 19) Dorso de la mano cerrada. 22) Extremo del dedo pulgar. 20) Primeros nudillos solamente. 21) Talón de la palma.

24) Extremo juntos. de los cinco dedos 25) Muñeca. externo (radial) de la Manual Básico de Kung-Fu Pág. 27) Borde mano.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 23) Puño. lado de la palma. 37 . 26) Borde interno (cubital) de la mano.

que deben ser seguidas al pie de la letra: a) Los hombros no deben adelantarse. todos los dedos Indicaciones muy Importantes Las siguientes indicaciones son válidas para TODOS los golpes con las manos y la correcta realización de las técnicas dependen de estas indicaciones. 38 . por ser el más Manual Básico de Kung-Fu Pág. Aclaración En el número anterior. deben seguirse los ya anunciados pasos para el desarrollo de CHING en el principiante. para la romanización de los nombres chinos de las técnicas. (Ver dibujo D). El tórax debe mantenerse en posición de "sacar pecho". b) Los hombros no deben levantarse. (Ver dibujo B). utilizamos el sistema de la Universidad Beita de Pekín.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 28) Extremo de semiflexionados. c) La cabeza no debe adelantarse. Además. (Ver dibujo C).

Erh Chih Ch'ien Ch'uan Ta (Er Chih Ouian Ouiuan Da) Clasificación: Golpe frontal. igual que en el caso de las patadas. Forma de Cerrar la Mano Flexionar los dedos en la articulación de los segundos y terceros nudillos. presionando fuertemente hasta que las yemas de los dedos apoyen en el extremo de la palma de la mano. los golpes con manos deben ser practicados desde la posición MA PU. para ser usado en alta. los metacarpos y las falanges de los dedos índice y mayor. recto. utilizaremos también la romanización del sistema Wade-Giles. codos hacia el "centro''.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente difundido en la actualidad. flexionar en la articulación de los primeros nudillos. doble. Por último. Golpes desde MA PU Al principio. deben quedar en un ángulo de 90. A partir de este número y a solicitud de lectores a los que dicho sistema les resultaba difícil seguir. Iniciación: Puños apoyados en los costados del cuerpo a la altura de la cintura. Visto de perfil. palmas hacia arriba. luego. colocar el pulgar de manera que su extremo llegue hasta la mitad de la segunda falange del dedo mayor. 39 . media o baja altura. Manual Básico de Kung-Fu Pág.

la forma debe ser la misma.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Recorrido: Llevar ambos puños hacia el frente simultáneamente. 17. palmas hacia el centro. con un movimiento de pronación (desde palmas hacia arriba hasta palmas hacia abajo). 40 . Erh Chih Chung Ch'uan Ta (Er Chih Chung Ouiuan Da) Iniciación: Puños apoyados a los costados del cuerpo. 23. Manual Básico de Kung-Fu Pág. Terminación: Ambos puños llegan simultáneamente al frente por medio de la extensión casi completa de los brazos. 14. 4. 12. Las partes de la mano que con más frecuencia se utilizan en este golpe son: 1. 8. 9. 24 y 28. no se deben separar los codos. a la altura de la cintura. 11. En los siguientes golpes de este número. 15. o sea que los antebrazos deben deslizarse rozando el cuerpo. girando durante el recorrido. Nota: Durante el avance. 7. 6. a la altura del mentón y separados entre sí por un puño vertical. (Ver fotos). 16. 21.

alto. 8. 17. curvo. cuando los codos llegan a la parte anterior del cuerpo. 17. 16. Los codos se encuentran corno forzando hacia el centro.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Recorrido: Llevar ambos puños hacia el frente. 2. (Ver fotos). 4. 11 12. una "cuarta''. girando durante el recorrido con un movimiento de supinación (desde palmas hacia abajo. Recorrido: llevar los puños hacia el frente y arriba. 22. Terminación: Ambos puños llegan simultáneamente a la altura de la nariz y separados de ella por aproximadamente. que recorre un plano vertical. Terminación: Ambos puños llegan simultáneamente al que sería punto de impacto. Iniciación: Como la técnica anterior. 22. 6. 13. ascendente. 9. 41 . 4. 11. los antebrazos quedan paralelos al suelo y separados por un puño vertical. Partes de la mano que se utilizan con más frecuencia en esta técnica: 1. 7. girando como en la técnica anterior. 15. 14. 12. 23 y 24. 5. 14. -en este caso hacia "adentro hasta palmas hacia arriba). 9. 6. 2. 23 24 y 28. Manual Básico de Kung-Fu Pág. (Ver fotos). y separados entre sí por un puño vertical. 21. Las partes de la mano que con más frecuencia se utilizan para es te golpe son: 1. 7. 21. Erh Kao Ch'ien Ch'uan Ta (Er Gao Ouian Ouiuan Da) Clasificación: Golpe frontal. 8.

Manual Básico de Kung-Fu Pág. Terminación: El puño que estaba al frente. 42 . para ser usado a cualquier altura. queda como apoyado contra el plano sagitan del cuerpo (centro). (Ver fotos).Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Chih Ch'ien Ch'uan Ta (Chih Ouian Ouiuan Da) Clasificación: Golpe frontal. Recorrido: Como en la técnica anteriormente mencionada. es decir. termina en la cintura y viceversa El dedo pulgar de cada puño que llega al frente. cuando un puño "va---. pero golpeando con un solo puño por vez. el otro corno en la terminación de la misma técnica. Iniciación: Un brazo como en la iniciación de Erh Chill Ch'ieri Ch'uan Ta. simple. el otro "viene''. recto. iniciando y terminando el movimiento simultáneamente.

detener el movimiento de dicho miembro o desviarlo de su trayectoria. tipos especiales de golpes. los bloqueos pueden ser realizados con las manos o con los pies. las indicaciones referidas a éstos para la correcta realización y para el desarrollo del CHING . Clasificación de los bloqueos con las manos En una forma muy general. 2) De acuerdo a su altura: a) Altos b) Medios c) Bajos 3) De acuerdo a su trayectoria: a) Rectos. Manual Básico de Kung-Fu Pág. b) Laterales (variación de los frontales) c) Dorsales (variación de los laterales). Por ser los bloqueos. b) Curvos. son válidas para aquellos. los bloqueos con las manos pueden ser clasificados de la siguiente manera: 1) De acuerdo a su dirección: a) Frontales.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente BLOQUEOS En Artes Marciales. 43 . se llama bloqueo a todo golpe del atacado que tiene como objetivo el miembro ejecutante del atacante y como fin.

Erh Ti Chang Tsu (Er Di Chang Zhu) Clasificación: Bloqueo doble. Aclaración: Siempre que hablemos de bloqueos. 44 . la zona de contacto puede ser las palmas o los antebrazos (lado de la palma). Iniciación: Manos cruzadas en X frente al pecho. paralelas al suelo. los extremos de los dedos. d) Descendentes. Manual Básico de Kung-Fu Pág. al igual que en los casos de las patadas y los golpes con las manos. tocándose. descendente. b) Horizontales. por medio de la extensión casi completa de los brazos. deben considerarse los antebrazos como parte de la mano. vertical. frontal. recto. Recorrido: Llevar ambas palmas hacia abajo simultáneamente con un movimiento de pronación. en relax. Bloqueos desde MA PU Al principio. Terminación: Ambas palmas llegan simultáneamente abajo. a la altura de las muñecas. Las palmas. En este bloqueo. palmas hacia arriba. 4) De acuerdo a su recorrido: a) Verticales. los bloqueos con las manos deben ser practicados desde la posición MA PU. c) Diagonales.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente c) Ascendentes.

ascendente. en una trayectoria curva. cada una hacia su costado. palmas hacia abajo. los codos se encuentran más cerca entre sí que las manos.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Kuan tsu (Guan Zhu) Clasificación: Bloqueo doble. Recorrido: ambas manos se llevan hacia arriba y afuera. Manual Básico de Kung-Fu Pág. palmas hacia atrás. Terminación: Los extremos de ¡los dedos a la altura superior de la cabe. antebrazos en ángulo recto con los brazos y formando una V cuyo vértice ideal apoya en la mitad de la distancia entre los dos pies. za. en relax. curvo. Es decir. 45 . en X frente al pecho. frontal. con un movimiento de supinación. para alturas media o alta. vertical. Iniciación: Manos cruzadas a la altura de las muñecas.

Iniciación: Un puño a la altura de la cintura. apoyado en el cuerpo. mientras el puño de la cintura asciende rotando con un movimiento de pronación. Muñeca -en el plano sagital. El otro puño. :a una "cuarta" de distancia de la frente hacia adelante. muñeca frente a los ojos. alto. El otro puño. el puño "de arribadesciende por el centro de¡ cuerpo. Luego. simultáneamente. codo hacia el "centro". precedido por el codo. Manual Básico de Kung-Fu Pág. el codo baja.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Kao Ch'ien Pei Tsu (Gao Quian P ei Zhu) Clasificación: Bloqueo simple. 46 . palma al frente. circular ascendente. frontal. palma arriba. palma hacia arriba. Recorrido: El puño -de la cintura. cruza por delante de¡ cuerpo hasta el lado contrario sin variar la altura. vertical. gira en un movimiento de supinación hasta quedar con la palma hacia la cara. que también baja por el centro. a la altura de¡ nivel superior de la cabeza.

en la posición inicial y en la final. o Sea que. cambian su posición.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Terminación: El puño de la cintura termina "arriba" simultáneamente que el de "arriba" llega a la cintura. es decir. Nota: Como en los golpes. aproximadamente a la altura de los ojos) . los hombros no se adelantan ni se levantan. 47 . el antebrazo de arriba se encuentra diagonal y no paralelo al suelo (o sea el codo está más bajo que el puño. Manual Básico de Kung-Fu Pág.

el puño rotando en un movimiento de supinación. simultáneamente.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Nei Pu Ch'ien Pei Tsu (Nei Pu Ouian Pei Zhu) Clasificación: Bloqueo simple. mientras gira con un movimiento de pronación hasta quedar frente al hombro contrario. medio o alto. Ambos puños quedan con palma hacia abajo. diagonal. frontal. Simultáneamente. apoyado en el costado M cuerpo. 48 . El otro puño. desciende. codo hacia el "centro". Iniciación: Un puño a la altura de la cintura. circular. Manual Básico de Kung-Fu Pág. visto desde el frente. mientras gira con un movimiento de pronación. el otro puño (el de arriba) es llevado a la cintura. a la altura de la cabeza. en un movimiento curvo ascendente que lo hace pasar por delante de la cara. El otro. Recorrido: El puño de la cintura cruza por delante del cuerpo hasta el lado contrario sin variar la altura. rotando con un movimiento de supinación. ascendente. la línea perpendicular. palma hacia arríba. Luego. antebrazo en ángulo recto con el brazo y siguiendo. el puño de la cintura se lleva hacia su propio costado. al suelo que pasa por el costado del cuerpo. palma hacia atrás. usando el codo como eje.

(en el caso de las artes marciales. atacar o esperar). figura. situación o manea en que se coloca una persona en determinadas circunstancias. Manual Básico de Kung-Fu Pág.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Terminación: Terminan con el cambio de posición. para defenderse. 49 . Posiciones o Posturas Es la acción.

ataque. 50 . es toda acción destinada a trasladar el cuerpo de un sitio a otro. dibujos se incluye Chih Ch'uan Ta (Chih Ouiuan Da). incluye la explicación del golpe. realizada generalmente por medio de las piernas y cuya finalidad es alejarse. ésta pase por la unión entre el dedo gordo del pie y el segundo dedo. 7) alargando en retroceso hacia. se utilizan estos términos para indicarlas: 1) Hacia. 3) en retroceso hacia. extendida y rígida. Hacia Ch'ien Pu (Hacia Ouian Pu) Nota: A pesar que en la secuencia de. con un pie adelantado y el otro hacia atrás. en un ángulo de 450. el cuerpo se encuentra derecho. 8) alargando en retroceso a. 6) alargando a. Desplazamientos En Artes Marciales. El pie de atrás apunta diagonalmente hacia afuera y al frente. 70 % del peso en el pie de adelante. Manual Básico de Kung-Fu Pág. En ella. Existen ocho formas simples de desplazarse dentro de cada posición básica. Se utiliza en defensa. Vista la posición desde el frente.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Ch'ien Pu o Kung Pu (Quian Pu o Kung Pu) Es una posición típica de ataque y/o contraataque. contraataque y espera. acercarse o cambiar de ángulo respecto al contrincante. los pies deben estar separados por el ancho de los hombros. La pierna de atrás. debe estar lo suficientemente flexionada como para que. 4) en retroceso a. Para simplificar. tirando una perpendicular al suelo desde la rodilla. La explicación del desplazamiento. 2) a. La rodilla del pie de aledante (que apunta directamente hacia el frente). 30 % del peso en el pie de atrás. 5) alargando hacia. se recomienda practicar al principio solo el avance hasta perfeccionarlo y luego incluir el golpe.

Luego de llegar al lado M pie de adelante. La flexión de¡ pie de adelante se mantiene. los brazos. Luego de llegar a la nueva posición. 51 . ejecutan el golpe. seguir hacia el frente hasta donde sea posible hacerlo sin pasar peso. que hasta ese momento no se movieron.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Desde Ch'ien Pu. arrastrándolo sobre el metatarso sin nada de peso en una línea curva. Repetir todo el paso con la otra pierna y así sucesivamente. a la vez que comenzamos a mover el pie de atrás acercándolo al pie de adelante. Manual Básico de Kung-Fu Pág. A partir de ese punto. pasar todo el peso al pie de adelante. pasarle peso a la vez que la pierna de sostén se extiende con fuerza. mientras el pie gira sobre el metatarso sin levantar el talón.