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Primer capitulo (ejercicios)
Los materiales Los materiales que integran estos artículos, forman parte de un proyecto personal (de futura realización) , de una obra sobre el tema. Los dibujos son de mi autoría. y fueron realizados por un método especial de reproducción de secuencias de filmaciones. Las técnicas filmadas fueron realizadas por mis discípulos-instructores Y por alumnos de diversos institutos, quienes también posaron para las fotografías. A ellos mi agradecimiento. Siguiendo el viejo adagio chino que dice que --un pequeño dibujo vale más que un millón de palabras--, nos hemos propuesto ser exagerados: es preferible que sobren explicaciones antes que existan dudas. En cada número, publicaremos lo máximo posible de acuerdo al espacio con que contamos y de acuerdo a lo que para nosotros es una capacidad alta de trabajo a nivel de practicantes. Nos manejaremos con la idea que, quienes se inicien, dediquen al trabajo una hora y media diaria durante, como mínimo, tres veces por semana. Gimnasia preparatoria Nuestro estilo concede gran importancia al entrenamiento físico uno de los puntales en la práctica de cualquier deporte. Previo a cada sección, los practicantes deben realizar una serie de ejercicios que, además de incrementar la fuerza, elasticidad, equilibrio, resistencia cardiovascular y coordinación psicomotríz, disminuyen notablemente la posibilidad de lesiones. El espacio con que contamos solo nos permite dar un cierto número de ejercicios en cada entrega, aclarando que sólo deben se utilizados como pautas de ejercitación y sentando como premisa básica que todo tipo de gimnasia es bueno para el organismo y pan el mejoramiento de la técnica, que nada esta contraindicado mientras no se exagere. Cada sección. de gimnasia debe ser precedida por un mínimo d nueve minutos de carrera, En caso que el espacio no lo permita, un tiempo igual de carrera estacionaría o salto de soga, logrará el mismo efecto: reducir el tiempo de recuperación, aumentar la resistencia cardiovascular, etc. Más adelante, daremos diferentes métodos de entrenamiento de carrera, pero por ahora diremos que, a medida que se desarrolle la resistencia, se podrá aumentar la velocidad, el tiempo o ambos. Respecto a los ejercicios, por ser diferentes las necesidades de cada practicante, no daremos número de repeticiones ni de series, ni recomendaremos ninguna rutina. Sólo podemos aconsejar para los más sedentarios, que el primer día realicen una sola serie de diez repeticiones de
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cada ejercicio y de acuerdo a los efectos, las aumenten paulatinamente, recordando, sin embargo, que en ejercicios (salvo excepciones) es preferible pecar en más que en menos. Como, con el transcurrir del tiempo (y de los números de la revista), los ejercicios enseñados serán muchos, será conveniente que cada uno se auto prescriba una rutina, variándola periódicamente, r pero de manera que cada parte M cuerpo sea trabajada. El orden de los ejercicios debe ser siempre de suave a fuerte y de arriba a abajo (o sea: suave de arriba abajo, mediano de arriba a abajo y luego, fuerte de arriba a abajo. Los ejercicios (salvo los de elasticidad) serán suaves, medianos o fuertes de acuerdo a lo que sienta quien los realiza.

Cuello: Hombros: 1) Realizar rotaciones amplias 2) Negaciones 3) Afirmaciones 4) Caídas laterales 5)Rotaciones hacia atrás y adelante 6)Balanceo de brazos 7)Balanceo de brazos con flexiones de codos

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8) Rotaciones;

Muñecas: 9) Rotaciones de torso; 10) De pie, flexiones y extensiones de columna (caídas anterior y posterior de torso); 11) Rotaciones de cintura.

Cintura: 12) Rotaciones;

Rodillas:

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Ejercicios de Fuerza: 14) Flexiones de brazos con los nudillos del dedo índice y mayor apoyados en el suelo. 15) Flexiones de brazos con las palmas de las manos apoyadas en el suelo, los dedos de la mano apuntando al centro y lo mas cerca posible una mano de la otra.

16) Acostado boca arriba, elevaciones de torso llevando la cabeza hacia las rodillas. 17) Acostado boca arriba, cabeza levantada, elevar los pies desde 10 a 30 cm del suelo manteniendo las piernas bien derechas. Las piernas no vuelven a apoyarse hasta terminar el numero de movimientos que se propuso a realizar. 18) Igual que el anterior, pero moviendo los pies separadamente (cuando uno sube el otro baja), como nadando "crawl".

Abdominales:

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19) Acostado boca abajo, elevación simultanea de torso y piernas (bien derechas); 20) Un compañero sostiene por los pies, rotaciones de cintura con el torso elevado;

Lumbares:

Cuadriceps: 21) Flexiones de piernas hasta los 90º, manteniendo las plantas de los pies apoyadas en el suelo; 22) Las mismas flexiones, pero manteniendo los talones levantados;

Gemelos: 23) De pie, levantarse sobre las puntas de los pies y bajar nuevamente. Hasta terminar la cantidad de ejercicios que se proponga, los talones no vuelven a apoyarse en el suelo.

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sólo determinadas masas o bien sólo los músculos que tienen relación directa con el deporte practicado. Ej: Recorrido del bíceps braquial. no existe aprendizaje psicomotriz M movimiento. en forma genérica. barras fijas. chalecos. De acuerdo a las características de la tensión muscular desarrollada. DE HEGEDUS en su libro "Teoría general especial de entrenamiento deportivo). los ejercicios pueden ser: 1) Isométricos : Se realizan por medio de tensión contra puntos fijos. medicinballs. Pero las pesas actúan por la gravedad y en consecuencia. no existe acercamiento de los puntos de Inserción de los músculos. En ellos. 6 . Las líneas de puntos representan la dirección de la resistencia. y en ellos se hace uso de diversos implementos. En ellos. canilleras y muñequeras pesadas. 2) Isotónicos: Son los clásicos ejercicios de pesas. existe acercamiento de los puntos de inserción de los músculos y aprendizaje psicomotriz M movimiento. sirviendo para el acondicionamiento general. el aumento artificial del peso por el uso de cuestas. etc. Dichos trabajos. escaleras. También se puede utilizar el peso extra de un compañero o. produce la hipertrofia de los músculos. etc. no existe máxima fuerza en todos los ángulos de¡ recorrido articular. podemos asegurar que el aumento de la fuerza de la musculatura esquelética es beneficiosa paro el organismo en general. Manual Básico de Kung-Fu Pág. se pueden denominar "de sobrecarga". bancos. incluso. como pesas. pueden involucrar todo la masa muscular. Los ejercicios de sobrecarga.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Entrenamiento de Fuerza Dejando de lado ciertas teorías chinas nacidos de conceptos filosóficos. (Citado por el Prof. Todo trabajo destinado al aumento de la fuerza muscular.

Los movimientos deben. recomendara los Isométricos. algunos de ellos sirven para trabajar en dos direcciones diferentes: un grupo muscular en la "ida" y su antagonista en la "vuelta". espacio y tiempo. Pues pueden ser practicados por un número ilimitado de personas en Pareja y porque. 3) Economizan tiempo. permitiendo una velocidad uniforme durante toda la trayectoria del movimiento. con una velocidad uniforme. Pero al poco tiempo note que éstos producían una 'lentificación' de las técnicas Todo ello. las tensiones en otra articulación que no sea aquella sobre la que se esta trabajando. Corregirá constantemente el trabajo del resistente de acuerdo a cómo sienta su propio trabajo. 7 . La falta de elementos. En ellos. tres series). Manual Básico de Kung-Fu Pág. el primero se coloca en posiciones en las que la articulación a trabajar queda lo más aislada posible y el resistente opone la resistencia siempre en forma perpendicular al punto de apoyo. Debe esforzarse para que el movimiento tenga la máxima amplitud que la articulación permita. Los movimientos en si: Deben ser veloces. Los movimientos de IKTECOM deben ser realizados de la siguiente forma Ejecutante: Ubicado en una posición cómoda.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente IKTECOM La necesidad de un trabajo de sobrecarga para los practicantes. 2) Desarrollan potencia máxima. pero que no requirieran aparatos. evitando hasta donde sea posible. variable respecto al ángulo y con la máxima Amplitud que la articulación permita. ser realizados con la idea de alcanzar máxima velocidad. Surgió as¡ la teoría de los que yo denominé ejercicios IKTECOM (isokinéticos de tensión completa). Ventajas de los ejercicios IKTECOM 1) No requieren el uso de pesas ni aparatos especiales. durante un tiempo. con tiempos mínimos de trabajo (de acuerdo a nuestra experiencia al respecto) . Resistente: Ubicado en una posición que le permita ejercer una resistencia siempre pareja y máxima en cuanto a la velocidad. me llevó a investigar la posibilidad de ejercicios de sobrecarga basados en los métodos modernos. un ejecutante y un "resistente". Como se verá. Estos son ejercicios para trabajar en pareja. hizo que descartara los Isotónicos y que. o sea aplicando la máxima tensión posible durante toda la trayectoria del movimiento. en series de 10 a 20 movimientos (se recomiendan. nos hizo tropezar con una serie de inconvenientes.

tratando que la cabeza llegue la más cerca posible de los pies. Varias repeticiones para cada pierna. Elevar y bajar las rodillas 40 veces. puede ser (la resistencia) disminuida paulatinamente. Desconocemos el efecto de esto. ya que. Luego. Flexionar la pierna de adelante sin que se levante el pie de atrás. 2) Pies bien separados entre si y apoyados sobre las líneas para¡alas de[ ancho de las hombros. cuatro veces de 5 segundos cada una. 3) Con los pies separados por el ancho de los hombros. Varias repeticiones de 5 segundos hacia cada pierna. 7-1 Ejercicios de elasticidad 1 ) De pie. llevando al mismo tiempo la cabeza hacia la rodilla de la pierna estirada. mientras se endereza la otra y se levanta la punta de su pie. hasta llegar al agotamiento total del grupo muscular en cuestión. apoya las palmas de sus manos contra nuestras espaldas y empuja. si se desea. un número máximo de repeticiones por serie. Después Manual Básico de Kung-Fu Pág. Flexionar una de las piernas. al estar regida la resistencia por la velocidad que se haya determinado. durante 5 segundos. 4) Sentados en el suelo. pues muy rara vez hemos trabajado de esa manera.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 4) Permiten realizar. bien cerca del cuerpo por medio de tracción con las manos. pies juntos planta contra planta. 8 . un compañero ubicado detrás. durante 5 segundos. Flexionar la pierna de adelante manteniendo el cuerpo bien derecho y levantando el talón del pie de atrás. piernas flexionados. ambos pies apoyados sobre una misma línea y apuntados hacia el frente.

Repetir con la otra pierna. 6) Con el cuerpo enfrentando al mueble o barra. paralelos entre sí. levantar hacia atrás la pierna más cercana y colocar el pie sobre la barra. apunta en la dirección de la pierna levantada. 8) El cuerpo enfrentando a la barra o mueble colocar sobre ella uno de los pies. la pierna levantada. apuntando en dirección contraria a la pierna levantada. el de sostén. llevando la espalda hacia la pierna levantada. Los pies. colocado paralelamente a la barra o mueble. El pie de sostén. colocado paralelamente hacia una barra de ejercicios o un mueble alto. Flexionar la pierna de sostén. a la vez que se lleva la cadera de la pierna levantada hacía la barra y se mantiene el cuerpo Manual Básico de Kung-Fu Pág. con la punta del pie hacia arriba. Colocar sobre la barra el pie más alejado-. Enderezar el cuerpo. cuatro veces de 5 segundos. 7} De pie. apoyar uno de los pies sobre ella. con su cadera hacia adelante. 9 .Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente de terminado esto acción. durante 5 segundos. cuatro veces durante 5 segundos. con su planta totalmente apoyada en el suelo. El pie de sostén dirigido en dirección contraria a la pierna levantado. Llevar la cabeza hacia la rodilla de la pierna levantada cuatro veces. Flexionar la pierna de sostén a la vez que se lleva el cuerpo a la pierna levantada. apoya sus manos en nuestras rodillas y las empuje hacia el suelo cuatro veces durante cinco segundos. 5) De pie.

se . aclaran do que. cuatro veces de 5 segundos cada una.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente derecho. o sea los que pueden ser realizados en dos direcciones. del cuerpo Resistente: Parado detrás con sus Palmas apoyadas por sobre la Articulación del codo Movimiento: Elevaciones laterales de los brazos. Manual Básico de Kung-Fu Pág. También seleccionamos por lo menos uno para cada articulación Articulación del hombro 1) Deltoides y trapecio: Ejecutante Sentado en un banco. con los antebrazos colgando. 10 . Ejercicios IKTECOM Se enseñan a continuación algunos de los EJERCICIOS IKTECOM. los brazos colgando a los costado. por razones de espacio hemos elegido para este número de la revista los ejercicios dobles.

En retorno pectorales. Movimiento: Codos hacia atrás. laterales 4) Dorsales. Manual Básico de Kung-Fu Pág. 3) Dorsales Ejecutante: Sentado en un banco. con los brazos Resistente: "A caballo" con las palmas apoyadas en los codos. 11 . Resistente: "A caballo". con los brazos hacia arriba. Movimiento: Codazos hacia el frente y arriba en retorno el mismo camino. Ejecutante: Acostado boca abajo en un banco. con las manos en la cintura. con las manos sujetando los codos. con las palmas apoyadas en los brazos cerca de los codos El abdomen contra la espalda Movimiento: Codazos descendentes.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 2) Deltoides En retorno: Dorsales Ejecutante: Acostado boca arriba en flexionados a tus costados de¡ cuerpo un banco. Retorno por el mismo camino. Resistente: Parado detrás.

el otro por detrás. 6) Pectorales. Manos sujetando los brazos.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 5) Dorsales. boca arriba. Resistente: Parado con uno de sus pies al costado de una de las axilas del ejecutante. Retorno por el mismo camino. Movimiento: codazos descendentes por la frente. 12 . por sobre la articulación del codo. Movimiento: Codazos cerrándose al frente. En retorno dorsales. con los brazos estirados hacia la cabeza. Ejecutante: costados. manos sujetando los codos.. Manual Básico de Kung-Fu Pág. Ejecutante: Acostado en el suelo. Acostado boca arriba con los brazos flexionados hacia los Resistente: "A caballo".

Resistente: En cuclillas al frente. 13 . Movimiento: Flexión Manual Básico de Kung-Fu Pág. con un brazo apoyado en un banco o silla cuya altura llegue hasta la axila. Ejecutante: Sentado en el suelo. 7) Bíceps. tomando el bastón con ambas manos. Movimiento: Flexión de Brazo. Extensión. Resistente: En Cuclillas al frente. Articulación de la muñeca 8) Músculos Flexores. con las palmas hacia arriba.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Articulación del codo. En retorno tríceps. Las manos sujetando firmemente un pequeño bastón. antebrazos apoyados sobre los muslos. Ejecutante: Sentado en un banco. con una de sus manos sujetando la muñeca y la otra haciendo de tope con el codo. Retorno.

al nivel de las rodillas del ejecutante y el otro cerca de los pies. Manos sujetando los tobillos. 14 . 10) Bíceps crural.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Músculos extensores 9) Igual que el anterior pero las manos del resistente toman el bastón con las palmas hacia abajo. En Retorno extensión. Resistente: Parado. con el pie apoyado al costado. Movimiento: Extensión Articulación de la rodilla. Ejecutante: Acostado en el suelo boca abajo. En retorno Cuadriceps. Movimiento: Flexión. Manual Básico de Kung-Fu Pág.

12) Abdominales: Ejecutante: Acostado boca arriba en el suelo con las manos en la nuca. Articulación de la cintura. 11) Extensores del pie Ejecutante: Acostado boca arriba en el suelo. cerca del cuello.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Articulación del tobillo. 15 . Manual Básico de Kung-Fu Pág. Resistente: Al costado. Movimiento: Elevaciones simultaneas de torso y rodillas (Manteniendo los codos hacia atrás). con una rodilla en el suelo. una mano por sobre la articulación de la rodilla. Movimiento: Elevar la punta de los pies. con sus palmas sobre los empeines de los pies del ejecutante. la otra mano apoyada en el pecho. Resistente: Parado a los pies del ejecutante.

las piernas flexionadas y las rodillas hacia afuera. Los glúteos hacen fuerza hacia el centro y arriba: el tandem. en el principiante los pies están paralelos entre sí y separados sus bordes internos por la distancia de dos anchos de hombros. perpendicular al suelo. 16 . fuerza hacia afuera.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Posición Ma Pu En la posición Me Pu. fuerza hacia el frente. Manual Básico de Kung-Fu Pág. las rodillas. ésta deberá pasar a lo largo de toda la columna y cortar a la primera en el centro. Trazando una línea que una ambos talones y una segunda línea. Los dedos haciendo fuerza hacia abajo.

También es discutible la idea de que los golpes con las piernas son más potentes que los golpes con las manos. y separar un pie del suelo para algo que no sea desplazar el cuerpo. Y las técnicas de piernas están limitados. para acercar nuestro cuerpo al suelo al flexionarse o para alejarlo de él al extenderse. Las patadas. Las piernas sirven para sostén y desplazamiento. aquel que está limitado por la edad. Sin embargo. por la edad. para rnantener nuestro cuerpo en la -posición denominada "de pie". más alcance que las manos. contribuyen poco a que una forma de defensa personal se transforme en ARTE. Aunque los pies tienen. Las patadas se pueden enseñar (y por ende. compromete el equilibrio. aprender) con gran rapidez. Sirven además para desplazarnos.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente (Posición Ma Pu vista superior. 17 . a Manual Básico de Kung-Fu Pág. por ser las extremidades inferiores. Las patadas llamase patada a todo golpe dado con el pie. También sirven para patear. frontal y lateral) Las Piernas Sirven. lamentablemente. indudablemente. las patadas están comprendidas en el ARTE y a pesar que el estilo Shoolin-Szu utiliza más las manos que las piernas en combate. Esto se debe a que no es verdadero ARTE. a pesar de ser las técnicas más espectaculares. son menos versátiles y tienen menos precisión. haciéndose extensivo este término a todo golpe dado con cualquier otra parte de la pierna. existe gran variedad de patadas que son más o menos usadas.

b. b.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente pesar que. b. 18 Manual Básico de Kung-Fu . Frontales Laterales Dorsales 2) De acuerdo a su Altura a. d. c. c.muy general. De Pie Acostado Con apoyo de manos Con Salto Pág. c. Rectas Curvas Ascendentes Descendentes 4) De acuerdo al Plano Recorrido (en las patadas curvas) a. Altas Medias Bajas 3) De acuerdo a su Trayectoria a. b. sea en manos o en piernas. Clasificación de las patadas En forma. c. el mejoramiento depende del practicante. las patadas pueden ser clasificadas de la siguiente manera: 1) De acuerdo a su dirección: a. d. b. c. Verticales Horizontales Diagonales 5) De acuerdo a la Posición del Cuerpo a.

Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Son varias las partes del pie que pueden ser utilizadas para golpear: 1) Dedos 2) Empeine 3)Metatarso 4) Borde Externo 5) Talón ( zona de la planta) 6) Talón (zona posterior) Manual Básico de Kung-Fu Pág. 19 .

el pie debe ser devuelto exactamente a la posición de partida. La pierna de sostén flexionada. El cuerpo se mantiene derecho. completamente extendida. la pierna que patea. permite la utilización de ambas piernas indistintamente o en forma consecutiva. La misma. con su pie totalmente apoyado y apuntado hacia el frente. el pie regresa por el mismo camino a la posición de partida y se le pasa la mitad M peso para retomar. el pie se lleva hacia el centro. hasta lograr el equilibrio en una sola pierna y luego se levanta directamente hacia el frente. ascendente. con recorrido en el plano vertical. con fuerza. al Igual que la cabeza: el tandem hacia afuera. ShangSheng Quian Ti: Clasificación: Es una patada frontal. Manual Básico de Kung-Fu Pág. mientras el peso pasa a la que será pierna de sostén. las patadas se practican a partir de la posición MA PU. la posición MA PU. Esto es Importantísimo para trabajar sobre el equilibrio. que puede ser realizada a cualquiera de las tres alturas. Luego de cada patada. Luego. Descripción: Desde la posición MA PU. 20 . realizada con el cuerpo en la posición "de pie". Curva. -de este modo.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 7) Borde Interno 8) Planta Patadas desde Ma Pu Al principio.

Manual Básico de Kung-Fu Pág. Vista Lateral En el principiante se consideran errores al realizar esta patada: a) Torcer el cuerpo para cualquiera de los lados b) Adelantar la cadera de la pierna que patea c) Girar el pie de sostén d) Enderezar la pierna de sostén e) Levantar el talón del pie de sostén La s partes del pie que con mas frecuencia se utilizan para golpear son: Dedos. Metatarso y Empeine.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Vista Frontal . 21 .

el otro pie se acerca al centro.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Chih Quian Ti Clasificación: Patada frontal. pie al punto de impacto. hasta extender totalmente la pierna. 2) Desde el punto de impacto. hasta lograr el equilibrio en una sola pierna y luego se levanta hasta la altura de la rodilla. mientras el peso pasa a la pierna que actuará de sostén. se lo lleva al frente. 2~') Pie al frente. con el cuerpo en la posición "de pie". es la técnica en dos tiempos: l) Desde MA PU. (Ver secuencia abajo). 4 ) Pie a MA PU. para ser usada en cualquiera de las tres alturas. luego. pasando por la rodilla. Finalmente. pie nuevamente a MA PU. es Manual Básico de Kung-Fu Pág. siguiendo el mismo recorrido. La distancia alcanzada por esta técnica. pasando por la rodilla. 22 . recorriendo una línea recta. Descripción: Desde la posición MA PU. regresar a la posición MA PU. 39) Pie a la rodilla. recta. Es conveniente practicar esta técnica dividiéndola en cuatro tiempos: v) Pie a la rodilla. con su planta paralela al suelo y los dedos hacia arriba. El siguiente paso.

tal como se ve en el dibujo y realizar la técnica pasando el pie por sobre el banco Y entre las dos barillas. pase por la altura de la rodilla hasta el punto de impacto. Es necesario SENTIR cada movimiento. con dos barillas perpendiculares al piso. consiste en colocar un banco o un objeto similar. Otra. Para aumentar la fuerza de esta técnica. apoyado en el suelo por detrás del ejecutante. se desliza aquél por sobre éste. 23 . es sosteniendo un bastón largo que. con la altura como de 4a planta del pie a la rodilla de quien patea o un poco más alto. Retornar por el mismo camino. se pueden realizar los siguientes dos ejercicios (el otro en la pagina siguiente): Manual Básico de Kung-Fu Pág. Existen varias formas de corregirse y corregir a los demás esta técnica.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Igual que la alcanzada por SHANG-SHENG OUIAN TI. Una de ellas. con la planta del pie constantemente apoyada. hasta que la pierna es totalmente extendida hacía el frente. El pie se levanta y su planta se apoya sobre el bastón luego. pero su recorrido y efecto es diferente.

que se realiza desde la posición "de pie". f) Darle al pie una trayectoria curva. Descripción: Desde la posición Ma Pu. se consideran errores en la realización de esta técnica los siguientes. metatarso. en CHIH OUIAN TI sólo se aplica tensión en la segunda mitad de la trayectoria desde la rodilla hasta el punto de impacto. para alturas preferentemente alta y media. Guan Ti Clasificación: Patada frontal. a) Torcer el cuerpo para cualquiera de los lados. 24 . talón y planta. con acción sobre planos horizontales. las partes del pie que con más frecuencia se utilizan para golpear son: dedos. con trayectoria circular. e) Girar el pie de sostén. En el principiante. d) Enderezar la pierna de sostén. g) "Revolear" los brazos. e) Levantar el talón del pie de sostén.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente A pesar de lo que se pueda pensar basándose en los dos últimos ejercicios. b) Adelantar la cadera de la pierna que patas. el pie que pateará se Manual Básico de Kung-Fu Pág. mientras el peso pasa a la que será pierna de sostén. (Ver dibujo de la pagina anterior).

25 . como en las siguientes fotos: 2) Agarrados de una barra o simplemente con la espalda apoyada contra una pared. con la planta dirigida hacia el lado contrario. Las principales formas de corregirse y corregir a los demás esta técnica. hasta regresar a la posición Ma Pu. la pierna ejecutante comienza a levantarse diagonalmente hacia su propio costado y. Cuando el peso pasó totalmente a la pierna de sostén (y por lo. el equilibrio). (Ver secuencias 1 y J). Manual Básico de Kung-Fu Pág. de acuerdo a la trayectoria de Guan Ti. cruzando por delante del cuerpo. donde debe alcanzar su máxima altura). cuando esta técnica se realiza con el pie izquierdo. el recorrido es un círculo con el sentido contrario (siempre de acuerdo al punto de vista del ejecutante).Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente acerca levemente al centro. tanto. éste recorre un círculo con el sentido de las agujas del reloj y cuando se realiza con el pie derecho. Por lo tanto. realizar 20 movimientos circulares continuos con cada pierna. son las siguientes: 1) Sosteniendo un bastón en la primer cuarta parte del movimiento y luego en la última. desciende luego por el costado contrario.

4) Utilizando una silla u otro elemento similar. pie. En caso de resultar demasiado alto. con su espalda apoyada contra la pared. 26 . a la máxima altura que alcance con Guan Ti su compañero. El compañero patea POR ARRIBA 0 POR DELANTE DE LAS MANOS. pasando el pie por sobre el respaldo. El ejecutante empuja al compañero con la pierna en la dirección de Guan Ti y Manual Básico de Kung-Fu Pág. El compañero sujetando la pierna tal como en el dibujo.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 3) El compañero coloca ambas manos con las palmas dirigidas hacia el lugar de donde viene la patada. recomiendo muy especialmente este ejercicio: El ejecutante de. 5) Para aumentar la fuerza en esta patada (y en la siguiente). las que deben ser separadas y levantadas a medida que la técnica mejore. pasarlo por sobre el asiento.

pero oponiendo cierta resistencia. Las partes del pie que se utilizan para golpear son: borde interno y planta. En los principiantes. 6) Adelantar la cabeza. El resistente se debe dejar llevar. 2) Flexionar la pierna que patos. Cada IDA debe durar no más de tres segundos ni menos de uno.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente luego hacia "afuera" (en el sentido de Kou Zhu Ti) 10 veces. al igual que cada "VUELTA". Manual Básico de Kung-Fu Pág. 7) "Revolear" los brazos. en cualquier momento de la patada. 27 . 5) Girar el pie de sostén o le vantar el talón. para que el ejercicio requiera esfuerzo. La trayectoria debe ser amplia. 4) Adelantar cualquiera de los dos hombros. 3) Enderezar totalmente la pierna de sostén. se consideran errores en la realización de esta técnica los siguientes: 1) Torcer el cuerpo para cualquiera de los lados. El pie de sostén no gira. DESDE la pared y HASTA la pared.

el pie ejecutante se dirige. rozando el suelo. con acción sobre planos horizontales. son similares que en Guan Ti. La parte del pie más usada para golpear en esta técnica. con trayectoria circular. no entrenada o entrenada tan sólo Manual Básico de Kung-Fu Pág. que cuando se realiza con el pie izquierdo.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Kou Zhu Ti Clasificación: Patada frontal. mientras el peso pasa a la que será pierna de sostén. hasta llegar a la posición Ma Pu. es el borde externo.su máxima altura) hacia su propio lado y desciende. 28 . Luego se levanta. que se realiza en posición "de pie". para niveles preferentemente alto y medio. Descripción: Desde la posición Ma Pu. éste recorre un círculo de sentido contrario a las agujas del reloj y cuando el que patea es el pie derecho. cruza por delante M cuerpo (donde debe alcanzar . por delante M pie de sostén hacia el lado contrario. Esta patada es exactamente inversa a Guan Ti. el recorrido del pie es en sentido de las agujas del reloj Todas las indicaciones. es decir. En China se considera que la fuerza en el hombre se puede manifestar de dos maneras: como fuerza simple (fuerza bruta. formas de corregirse o corregir esta técnica y aquellos que se consideran errores en el principiante.

deseo. puede lograr que el sea más "fuerte" de lo normal. b) Aumentar la velocidad de sus golpes. En el principiante. También sirven para bloquear y golpear. son los miembros del cuerpo comprendidos entre Los hombros y la extremidad de las manos. Los Brazos y las Manos Los brazos. El factor que aporta esa potencia extra es el CHING. se encuentra la energía. las más precisas. no puede ser enseñado por escrito. La Energía se manifiesta en el hombre de dos formas: CHI es la primera. pero para algunos maestros. en cualquiera de sus dos modos. fe. Más allá de la fuerza. conociendo el modo. Son. y se la podría definir como proyección de una idea o imagen. puede utilizar. junto con el cerebro. 29 . Su uso difícilmente compromete el equilibrio y no se encuentra. no puede ser medido y se cree o no se cree en su existencia. A la otra forma. pueden traccionar o empujar. las partes del cuerpo que más contribuyen a que una forma de defensa personal se transforme en arte. limitado por la edad. no la definiremos aquí. hasta el extremo de los dedos. que no pertenece al hombre sino que circula a través de él y que.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente como fuerza) y como CHING (fuerza concentrada. Los golpes Llámese golpe. Son las partes más versátiles del cuerpo. Tienen capacidad prensil (agarre) y en combinación con los antebrazos. Ching Cuando se trata de golpes de Kung Fu lanzados por el mismo practicante. normalmente. ni siquiera existiría. El modo de desarrollarlo. o aprovechada). los practica pasos consisten en: a) Aumentar la fuerza de sus golpes. ya que sólo se puede comprobar por propia experiencia y desarrollar por la constante práctica. Están unidas al extremo de los antebrazos. ¿Desea Ud. Manual Básico de Kung-Fu Pág. sentimiento? Sea lo que sea. darle otro nombre? ¿Piensa que CHING puede ser intencion. Las manos son las partes del cuerpo entre las muñecas inclusive. al efecto del choque de un cuerpo contra otro.

30 . Sobre la utilización de las manos en combate. Clasificación de los golpes con las manos En forma muy general. los golpes con las manos pueden ser clasificados de la siguiente manera: 1) De acuerdo a su Dirección: a) Frontales b) Laterales c) Dorsales 2) De acuerdo a su Altura a) Altos b) Medios e) Bajos 3) De acuerdo a su Trayectoria a) Rectos b) Curvos c) Ascendentes d) Descendentes 4) -De acuerdo al plano recorrido (en los golpes curvos) a) Verticales b) Horizontales e) Diagonales 5)De acuerdo a que actúe una mano o ambas simultáneamente: a) Simples Manual Básico de Kung-Fu Pág. podemos denominar Golpe a todo choque intencional entre una parte del cuerpo que golpea (realiza la acción) y otra parte de otro cuerpo que es golpeada (recibe la acción). Una vida no alcanza para su estudio. siempre hay algo por aprender.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente En Artes Marciales. En todo combate de Artes Marciales sin uso de "armas no naturales" las manos tienen más posibilidades de golpear que de ser golpeadas.

3) Primer nudillo del dedo pulgar. 2) Primeros nudillos y primeras falanges de los dedos mayor. anular y meñique. 31 . 1) Primeros nudillos y primeras falanges de los dedos índice y mayor. Manual Básico de Kung-Fu Pág.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente b) Dobles Son varias las partes de la mano que pueden ser utilizadas para golpear (Ver dibujo A y los numerados de 1 a 28).

mayor. Manual Básico de Kung-Fu Pág. 6) Segundo nudillo del dedo índice. 32 . 8) Segundos nudillos de los dedos mayor e índice. 5) Segundo nudillo del dedo pulgar.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 4) Segundos nudillos de los dedos índice. anular y meñique. 7) Segundo nudillo del dedo mayor.

Manual Básico de Kung-Fu Pág. mayor y anular. 10) Extremos de los dedos índice y mayor. 33 . separados en V 11) Extremo de los dedos índice y mayor juntos.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 9) Extremos de los dedos índice.

14) Extremo del dedo índice. 13) Extremos de los dedos anular y mayor. separados en V. con apoyo de anular y meñique.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 12) Extremo del dedo mayor. 34 . Manual Básico de Kung-Fu Pág.

índice y mayor semiflexionados. de los dedos índice y pulgar 17) Extremo del dedo índice semiflexionado 18) Dorso de la mano abierta. 35 .Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 15) Extremos de los dedos pulgar. 16) Extremos semiflexionados. Manual Básico de Kung-Fu Pág.

20) Primeros nudillos solamente.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 19) Dorso de la mano cerrada. 36 . 21) Talón de la palma. Manual Básico de Kung-Fu Pág. 22) Extremo del dedo pulgar.

37 . 27) Borde mano. lado de la palma. 26) Borde interno (cubital) de la mano. externo (radial) de la Manual Básico de Kung-Fu Pág.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 23) Puño. de los cinco dedos 25) Muñeca. 24) Extremo juntos.

Además. (Ver dibujo D). que deben ser seguidas al pie de la letra: a) Los hombros no deben adelantarse. 38 . todos los dedos Indicaciones muy Importantes Las siguientes indicaciones son válidas para TODOS los golpes con las manos y la correcta realización de las técnicas dependen de estas indicaciones. para la romanización de los nombres chinos de las técnicas. c) La cabeza no debe adelantarse. por ser el más Manual Básico de Kung-Fu Pág. Aclaración En el número anterior. utilizamos el sistema de la Universidad Beita de Pekín. deben seguirse los ya anunciados pasos para el desarrollo de CHING en el principiante. (Ver dibujo C). b) Los hombros no deben levantarse. (Ver dibujo B).Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 28) Extremo de semiflexionados. El tórax debe mantenerse en posición de "sacar pecho".

Erh Chih Ch'ien Ch'uan Ta (Er Chih Ouian Ouiuan Da) Clasificación: Golpe frontal.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente difundido en la actualidad. Visto de perfil. Manual Básico de Kung-Fu Pág. los golpes con manos deben ser practicados desde la posición MA PU. flexionar en la articulación de los primeros nudillos. Por último. utilizaremos también la romanización del sistema Wade-Giles. deben quedar en un ángulo de 90. para ser usado en alta. Forma de Cerrar la Mano Flexionar los dedos en la articulación de los segundos y terceros nudillos. palmas hacia arriba. colocar el pulgar de manera que su extremo llegue hasta la mitad de la segunda falange del dedo mayor. doble. codos hacia el "centro''. media o baja altura. Iniciación: Puños apoyados en los costados del cuerpo a la altura de la cintura. A partir de este número y a solicitud de lectores a los que dicho sistema les resultaba difícil seguir. igual que en el caso de las patadas. los metacarpos y las falanges de los dedos índice y mayor. presionando fuertemente hasta que las yemas de los dedos apoyen en el extremo de la palma de la mano. recto. luego. Golpes desde MA PU Al principio. 39 .

Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Recorrido: Llevar ambos puños hacia el frente simultáneamente. a la altura del mentón y separados entre sí por un puño vertical. palmas hacia el centro. Terminación: Ambos puños llegan simultáneamente al frente por medio de la extensión casi completa de los brazos. 17. 12. (Ver fotos). Erh Chih Chung Ch'uan Ta (Er Chih Chung Ouiuan Da) Iniciación: Puños apoyados a los costados del cuerpo. 4. con un movimiento de pronación (desde palmas hacia arriba hasta palmas hacia abajo). a la altura de la cintura. girando durante el recorrido. 15. 11. o sea que los antebrazos deben deslizarse rozando el cuerpo. 9. 23. Manual Básico de Kung-Fu Pág. no se deben separar los codos. 21. 14. 7. la forma debe ser la misma. En los siguientes golpes de este número. Nota: Durante el avance. Las partes de la mano que con más frecuencia se utilizan en este golpe son: 1. 24 y 28. 6. 16. 8. 40 .

alto. 16. 23 24 y 28. 23 y 24. 22. 22. 8. 13. 41 . 2. 11. 5. (Ver fotos). Partes de la mano que se utilizan con más frecuencia en esta técnica: 1. 14. 9. 12. (Ver fotos). Erh Kao Ch'ien Ch'uan Ta (Er Gao Ouian Ouiuan Da) Clasificación: Golpe frontal. Iniciación: Como la técnica anterior. girando como en la técnica anterior. 17. Las partes de la mano que con más frecuencia se utilizan para es te golpe son: 1. una "cuarta''. y separados entre sí por un puño vertical. 11 12. 6. 4. Los codos se encuentran corno forzando hacia el centro. cuando los codos llegan a la parte anterior del cuerpo. girando durante el recorrido con un movimiento de supinación (desde palmas hacia abajo. 15. Recorrido: llevar los puños hacia el frente y arriba. 17. 14. 4. Manual Básico de Kung-Fu Pág. 21. -en este caso hacia "adentro hasta palmas hacia arriba). 2. curvo.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Recorrido: Llevar ambos puños hacia el frente. que recorre un plano vertical. 8. 9. 7. los antebrazos quedan paralelos al suelo y separados por un puño vertical. Terminación: Ambos puños llegan simultáneamente a la altura de la nariz y separados de ella por aproximadamente. 6. 21. 7. Terminación: Ambos puños llegan simultáneamente al que sería punto de impacto. ascendente.

recto. Recorrido: Como en la técnica anteriormente mencionada. cuando un puño "va---. Terminación: El puño que estaba al frente. para ser usado a cualquier altura. Manual Básico de Kung-Fu Pág. el otro corno en la terminación de la misma técnica.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Chih Ch'ien Ch'uan Ta (Chih Ouian Ouiuan Da) Clasificación: Golpe frontal. Iniciación: Un brazo como en la iniciación de Erh Chill Ch'ieri Ch'uan Ta. pero golpeando con un solo puño por vez. queda como apoyado contra el plano sagitan del cuerpo (centro). termina en la cintura y viceversa El dedo pulgar de cada puño que llega al frente. iniciando y terminando el movimiento simultáneamente. el otro "viene''. simple. (Ver fotos). es decir. 42 .

b) Laterales (variación de los frontales) c) Dorsales (variación de los laterales). Manual Básico de Kung-Fu Pág. se llama bloqueo a todo golpe del atacado que tiene como objetivo el miembro ejecutante del atacante y como fin. los bloqueos con las manos pueden ser clasificados de la siguiente manera: 1) De acuerdo a su dirección: a) Frontales. detener el movimiento de dicho miembro o desviarlo de su trayectoria. 43 . las indicaciones referidas a éstos para la correcta realización y para el desarrollo del CHING . Clasificación de los bloqueos con las manos En una forma muy general. los bloqueos pueden ser realizados con las manos o con los pies. b) Curvos.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente BLOQUEOS En Artes Marciales. tipos especiales de golpes. 2) De acuerdo a su altura: a) Altos b) Medios c) Bajos 3) De acuerdo a su trayectoria: a) Rectos. son válidas para aquellos. Por ser los bloqueos.

los extremos de los dedos. Iniciación: Manos cruzadas en X frente al pecho. vertical. Las palmas. Recorrido: Llevar ambas palmas hacia abajo simultáneamente con un movimiento de pronación. en relax.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente c) Ascendentes. Terminación: Ambas palmas llegan simultáneamente abajo. descendente. b) Horizontales. Erh Ti Chang Tsu (Er Di Chang Zhu) Clasificación: Bloqueo doble. tocándose. c) Diagonales. al igual que en los casos de las patadas y los golpes con las manos. En este bloqueo. d) Descendentes. Manual Básico de Kung-Fu Pág. la zona de contacto puede ser las palmas o los antebrazos (lado de la palma). recto. frontal. 44 . palmas hacia arriba. deben considerarse los antebrazos como parte de la mano. por medio de la extensión casi completa de los brazos. Aclaración: Siempre que hablemos de bloqueos. 4) De acuerdo a su recorrido: a) Verticales. a la altura de las muñecas. paralelas al suelo. los bloqueos con las manos deben ser practicados desde la posición MA PU. Bloqueos desde MA PU Al principio.

los codos se encuentran más cerca entre sí que las manos. cada una hacia su costado. antebrazos en ángulo recto con los brazos y formando una V cuyo vértice ideal apoya en la mitad de la distancia entre los dos pies. Terminación: Los extremos de ¡los dedos a la altura superior de la cabe. frontal. en relax. en una trayectoria curva. ascendente. curvo. Es decir. Iniciación: Manos cruzadas a la altura de las muñecas. para alturas media o alta. palmas hacia atrás. palmas hacia abajo. vertical. con un movimiento de supinación.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Kuan tsu (Guan Zhu) Clasificación: Bloqueo doble. en X frente al pecho. 45 . Manual Básico de Kung-Fu Pág. za. Recorrido: ambas manos se llevan hacia arriba y afuera.

gira en un movimiento de supinación hasta quedar con la palma hacia la cara. palma al frente. vertical.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Kao Ch'ien Pei Tsu (Gao Quian P ei Zhu) Clasificación: Bloqueo simple. :a una "cuarta" de distancia de la frente hacia adelante. apoyado en el cuerpo. palma hacia arriba. precedido por el codo. Muñeca -en el plano sagital. que también baja por el centro. palma arriba. el codo baja. Luego. alto. a la altura de¡ nivel superior de la cabeza. muñeca frente a los ojos. Recorrido: El puño -de la cintura. Manual Básico de Kung-Fu Pág. Iniciación: Un puño a la altura de la cintura. El otro puño. El otro puño. circular ascendente. el puño "de arribadesciende por el centro de¡ cuerpo. mientras el puño de la cintura asciende rotando con un movimiento de pronación. codo hacia el "centro". frontal. simultáneamente. 46 . cruza por delante de¡ cuerpo hasta el lado contrario sin variar la altura.

los hombros no se adelantan ni se levantan. 47 .Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Terminación: El puño de la cintura termina "arriba" simultáneamente que el de "arriba" llega a la cintura. en la posición inicial y en la final. cambian su posición. Nota: Como en los golpes. es decir. Manual Básico de Kung-Fu Pág. el antebrazo de arriba se encuentra diagonal y no paralelo al suelo (o sea el codo está más bajo que el puño. o Sea que. aproximadamente a la altura de los ojos) .

antebrazo en ángulo recto con el brazo y siguiendo. diagonal. el puño de la cintura se lleva hacia su propio costado. Ambos puños quedan con palma hacia abajo. rotando con un movimiento de supinación. Luego. Simultáneamente. simultáneamente. la línea perpendicular. palma hacia arríba.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Nei Pu Ch'ien Pei Tsu (Nei Pu Ouian Pei Zhu) Clasificación: Bloqueo simple. ascendente. El otro puño. el otro puño (el de arriba) es llevado a la cintura. Iniciación: Un puño a la altura de la cintura. visto desde el frente. apoyado en el costado M cuerpo. palma hacia atrás. frontal. El otro. codo hacia el "centro". en un movimiento curvo ascendente que lo hace pasar por delante de la cara. mientras gira con un movimiento de pronación hasta quedar frente al hombro contrario. a la altura de la cabeza. mientras gira con un movimiento de pronación. Recorrido: El puño de la cintura cruza por delante del cuerpo hasta el lado contrario sin variar la altura. desciende. al suelo que pasa por el costado del cuerpo. el puño rotando en un movimiento de supinación. medio o alto. usando el codo como eje. circular. 48 . Manual Básico de Kung-Fu Pág.

figura. atacar o esperar). para defenderse. (en el caso de las artes marciales. situación o manea en que se coloca una persona en determinadas circunstancias. Posiciones o Posturas Es la acción. 49 . Manual Básico de Kung-Fu Pág.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Terminación: Terminan con el cambio de posición.

La rodilla del pie de aledante (que apunta directamente hacia el frente). El pie de atrás apunta diagonalmente hacia afuera y al frente. 50 . los pies deben estar separados por el ancho de los hombros. 30 % del peso en el pie de atrás. Hacia Ch'ien Pu (Hacia Ouian Pu) Nota: A pesar que en la secuencia de. se utilizan estos términos para indicarlas: 1) Hacia. debe estar lo suficientemente flexionada como para que. 6) alargando a. 70 % del peso en el pie de adelante. La pierna de atrás. 2) a. ataque. extendida y rígida. ésta pase por la unión entre el dedo gordo del pie y el segundo dedo. 8) alargando en retroceso a. 4) en retroceso a. dibujos se incluye Chih Ch'uan Ta (Chih Ouiuan Da). tirando una perpendicular al suelo desde la rodilla. Se utiliza en defensa. incluye la explicación del golpe. el cuerpo se encuentra derecho. En ella.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Ch'ien Pu o Kung Pu (Quian Pu o Kung Pu) Es una posición típica de ataque y/o contraataque. en un ángulo de 450. realizada generalmente por medio de las piernas y cuya finalidad es alejarse. Vista la posición desde el frente. acercarse o cambiar de ángulo respecto al contrincante. 7) alargando en retroceso hacia. La explicación del desplazamiento. 5) alargando hacia. Para simplificar. contraataque y espera. se recomienda practicar al principio solo el avance hasta perfeccionarlo y luego incluir el golpe. Manual Básico de Kung-Fu Pág. con un pie adelantado y el otro hacia atrás. Desplazamientos En Artes Marciales. 3) en retroceso hacia. es toda acción destinada a trasladar el cuerpo de un sitio a otro. Existen ocho formas simples de desplazarse dentro de cada posición básica.

arrastrándolo sobre el metatarso sin nada de peso en una línea curva. Repetir todo el paso con la otra pierna y así sucesivamente. pasar todo el peso al pie de adelante. que hasta ese momento no se movieron. seguir hacia el frente hasta donde sea posible hacerlo sin pasar peso. La flexión de¡ pie de adelante se mantiene. mientras el pie gira sobre el metatarso sin levantar el talón. 51 .Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Desde Ch'ien Pu. Luego de llegar al lado M pie de adelante. los brazos. Luego de llegar a la nueva posición. ejecutan el golpe. a la vez que comenzamos a mover el pie de atrás acercándolo al pie de adelante. A partir de ese punto. pasarle peso a la vez que la pierna de sostén se extiende con fuerza. Manual Básico de Kung-Fu Pág.