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Primer capitulo (ejercicios)
Los materiales Los materiales que integran estos artículos, forman parte de un proyecto personal (de futura realización) , de una obra sobre el tema. Los dibujos son de mi autoría. y fueron realizados por un método especial de reproducción de secuencias de filmaciones. Las técnicas filmadas fueron realizadas por mis discípulos-instructores Y por alumnos de diversos institutos, quienes también posaron para las fotografías. A ellos mi agradecimiento. Siguiendo el viejo adagio chino que dice que --un pequeño dibujo vale más que un millón de palabras--, nos hemos propuesto ser exagerados: es preferible que sobren explicaciones antes que existan dudas. En cada número, publicaremos lo máximo posible de acuerdo al espacio con que contamos y de acuerdo a lo que para nosotros es una capacidad alta de trabajo a nivel de practicantes. Nos manejaremos con la idea que, quienes se inicien, dediquen al trabajo una hora y media diaria durante, como mínimo, tres veces por semana. Gimnasia preparatoria Nuestro estilo concede gran importancia al entrenamiento físico uno de los puntales en la práctica de cualquier deporte. Previo a cada sección, los practicantes deben realizar una serie de ejercicios que, además de incrementar la fuerza, elasticidad, equilibrio, resistencia cardiovascular y coordinación psicomotríz, disminuyen notablemente la posibilidad de lesiones. El espacio con que contamos solo nos permite dar un cierto número de ejercicios en cada entrega, aclarando que sólo deben se utilizados como pautas de ejercitación y sentando como premisa básica que todo tipo de gimnasia es bueno para el organismo y pan el mejoramiento de la técnica, que nada esta contraindicado mientras no se exagere. Cada sección. de gimnasia debe ser precedida por un mínimo d nueve minutos de carrera, En caso que el espacio no lo permita, un tiempo igual de carrera estacionaría o salto de soga, logrará el mismo efecto: reducir el tiempo de recuperación, aumentar la resistencia cardiovascular, etc. Más adelante, daremos diferentes métodos de entrenamiento de carrera, pero por ahora diremos que, a medida que se desarrolle la resistencia, se podrá aumentar la velocidad, el tiempo o ambos. Respecto a los ejercicios, por ser diferentes las necesidades de cada practicante, no daremos número de repeticiones ni de series, ni recomendaremos ninguna rutina. Sólo podemos aconsejar para los más sedentarios, que el primer día realicen una sola serie de diez repeticiones de
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cada ejercicio y de acuerdo a los efectos, las aumenten paulatinamente, recordando, sin embargo, que en ejercicios (salvo excepciones) es preferible pecar en más que en menos. Como, con el transcurrir del tiempo (y de los números de la revista), los ejercicios enseñados serán muchos, será conveniente que cada uno se auto prescriba una rutina, variándola periódicamente, r pero de manera que cada parte M cuerpo sea trabajada. El orden de los ejercicios debe ser siempre de suave a fuerte y de arriba a abajo (o sea: suave de arriba abajo, mediano de arriba a abajo y luego, fuerte de arriba a abajo. Los ejercicios (salvo los de elasticidad) serán suaves, medianos o fuertes de acuerdo a lo que sienta quien los realiza.

Cuello: Hombros: 1) Realizar rotaciones amplias 2) Negaciones 3) Afirmaciones 4) Caídas laterales 5)Rotaciones hacia atrás y adelante 6)Balanceo de brazos 7)Balanceo de brazos con flexiones de codos

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8) Rotaciones;

Muñecas: 9) Rotaciones de torso; 10) De pie, flexiones y extensiones de columna (caídas anterior y posterior de torso); 11) Rotaciones de cintura.

Cintura: 12) Rotaciones;

Rodillas:

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Ejercicios de Fuerza: 14) Flexiones de brazos con los nudillos del dedo índice y mayor apoyados en el suelo. 15) Flexiones de brazos con las palmas de las manos apoyadas en el suelo, los dedos de la mano apuntando al centro y lo mas cerca posible una mano de la otra.

16) Acostado boca arriba, elevaciones de torso llevando la cabeza hacia las rodillas. 17) Acostado boca arriba, cabeza levantada, elevar los pies desde 10 a 30 cm del suelo manteniendo las piernas bien derechas. Las piernas no vuelven a apoyarse hasta terminar el numero de movimientos que se propuso a realizar. 18) Igual que el anterior, pero moviendo los pies separadamente (cuando uno sube el otro baja), como nadando "crawl".

Abdominales:

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19) Acostado boca abajo, elevación simultanea de torso y piernas (bien derechas); 20) Un compañero sostiene por los pies, rotaciones de cintura con el torso elevado;

Lumbares:

Cuadriceps: 21) Flexiones de piernas hasta los 90º, manteniendo las plantas de los pies apoyadas en el suelo; 22) Las mismas flexiones, pero manteniendo los talones levantados;

Gemelos: 23) De pie, levantarse sobre las puntas de los pies y bajar nuevamente. Hasta terminar la cantidad de ejercicios que se proponga, los talones no vuelven a apoyarse en el suelo.

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produce la hipertrofia de los músculos. Pero las pesas actúan por la gravedad y en consecuencia. medicinballs. no existe máxima fuerza en todos los ángulos de¡ recorrido articular. 2) Isotónicos: Son los clásicos ejercicios de pesas. etc. bancos. podemos asegurar que el aumento de la fuerza de la musculatura esquelética es beneficiosa paro el organismo en general. no existe aprendizaje psicomotriz M movimiento. canilleras y muñequeras pesadas. como pesas. También se puede utilizar el peso extra de un compañero o. Los ejercicios de sobrecarga. sólo determinadas masas o bien sólo los músculos que tienen relación directa con el deporte practicado. en forma genérica. chalecos. En ellos. y en ellos se hace uso de diversos implementos. escaleras. De acuerdo a las características de la tensión muscular desarrollada. pueden involucrar todo la masa muscular. etc. Ej: Recorrido del bíceps braquial. Manual Básico de Kung-Fu Pág. DE HEGEDUS en su libro "Teoría general especial de entrenamiento deportivo). no existe acercamiento de los puntos de Inserción de los músculos. (Citado por el Prof. el aumento artificial del peso por el uso de cuestas. se pueden denominar "de sobrecarga". 6 .Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Entrenamiento de Fuerza Dejando de lado ciertas teorías chinas nacidos de conceptos filosóficos. existe acercamiento de los puntos de inserción de los músculos y aprendizaje psicomotriz M movimiento. los ejercicios pueden ser: 1) Isométricos : Se realizan por medio de tensión contra puntos fijos. Las líneas de puntos representan la dirección de la resistencia. En ellos. barras fijas. sirviendo para el acondicionamiento general. Dichos trabajos. incluso. Todo trabajo destinado al aumento de la fuerza muscular.

2) Desarrollan potencia máxima. me llevó a investigar la posibilidad de ejercicios de sobrecarga basados en los métodos modernos. durante un tiempo. hizo que descartara los Isotónicos y que. Como se verá. con tiempos mínimos de trabajo (de acuerdo a nuestra experiencia al respecto) . ser realizados con la idea de alcanzar máxima velocidad. tres series). Manual Básico de Kung-Fu Pág. Los movimientos de IKTECOM deben ser realizados de la siguiente forma Ejecutante: Ubicado en una posición cómoda. Los movimientos en si: Deben ser veloces. 3) Economizan tiempo. con una velocidad uniforme. algunos de ellos sirven para trabajar en dos direcciones diferentes: un grupo muscular en la "ida" y su antagonista en la "vuelta". pero que no requirieran aparatos. Ventajas de los ejercicios IKTECOM 1) No requieren el uso de pesas ni aparatos especiales. en series de 10 a 20 movimientos (se recomiendan. Estos son ejercicios para trabajar en pareja. Pues pueden ser practicados por un número ilimitado de personas en Pareja y porque. Los movimientos deben. Debe esforzarse para que el movimiento tenga la máxima amplitud que la articulación permita. el primero se coloca en posiciones en las que la articulación a trabajar queda lo más aislada posible y el resistente opone la resistencia siempre en forma perpendicular al punto de apoyo. permitiendo una velocidad uniforme durante toda la trayectoria del movimiento. La falta de elementos. Resistente: Ubicado en una posición que le permita ejercer una resistencia siempre pareja y máxima en cuanto a la velocidad. o sea aplicando la máxima tensión posible durante toda la trayectoria del movimiento. nos hizo tropezar con una serie de inconvenientes. evitando hasta donde sea posible. un ejecutante y un "resistente". variable respecto al ángulo y con la máxima Amplitud que la articulación permita. 7 . Pero al poco tiempo note que éstos producían una 'lentificación' de las técnicas Todo ello. recomendara los Isométricos. espacio y tiempo. las tensiones en otra articulación que no sea aquella sobre la que se esta trabajando. Corregirá constantemente el trabajo del resistente de acuerdo a cómo sienta su propio trabajo. En ellos.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente IKTECOM La necesidad de un trabajo de sobrecarga para los practicantes. Surgió as¡ la teoría de los que yo denominé ejercicios IKTECOM (isokinéticos de tensión completa).

7-1 Ejercicios de elasticidad 1 ) De pie. tratando que la cabeza llegue la más cerca posible de los pies. Después Manual Básico de Kung-Fu Pág. hasta llegar al agotamiento total del grupo muscular en cuestión. cuatro veces de 5 segundos cada una. mientras se endereza la otra y se levanta la punta de su pie. 4) Sentados en el suelo. puede ser (la resistencia) disminuida paulatinamente. pues muy rara vez hemos trabajado de esa manera. un compañero ubicado detrás. un número máximo de repeticiones por serie. apoya las palmas de sus manos contra nuestras espaldas y empuja. durante 5 segundos. pies juntos planta contra planta. bien cerca del cuerpo por medio de tracción con las manos. Elevar y bajar las rodillas 40 veces. Varias repeticiones para cada pierna. al estar regida la resistencia por la velocidad que se haya determinado. si se desea. Varias repeticiones de 5 segundos hacia cada pierna. Luego. ya que.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 4) Permiten realizar. Flexionar la pierna de adelante manteniendo el cuerpo bien derecho y levantando el talón del pie de atrás. ambos pies apoyados sobre una misma línea y apuntados hacia el frente. piernas flexionados. llevando al mismo tiempo la cabeza hacia la rodilla de la pierna estirada. Flexionar una de las piernas. 3) Con los pies separados por el ancho de los hombros. durante 5 segundos. 2) Pies bien separados entre si y apoyados sobre las líneas para¡alas de[ ancho de las hombros. Desconocemos el efecto de esto. Flexionar la pierna de adelante sin que se levante el pie de atrás. 8 .

colocado paralelamente hacia una barra de ejercicios o un mueble alto. con la punta del pie hacia arriba. El pie de sostén. a la vez que se lleva la cadera de la pierna levantada hacía la barra y se mantiene el cuerpo Manual Básico de Kung-Fu Pág. Enderezar el cuerpo. 5) De pie. Colocar sobre la barra el pie más alejado-. 8) El cuerpo enfrentando a la barra o mueble colocar sobre ella uno de los pies. cuatro veces durante 5 segundos. 6) Con el cuerpo enfrentando al mueble o barra. levantar hacia atrás la pierna más cercana y colocar el pie sobre la barra. Los pies. Llevar la cabeza hacia la rodilla de la pierna levantada cuatro veces.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente de terminado esto acción. paralelos entre sí. apunta en la dirección de la pierna levantada. durante 5 segundos. llevando la espalda hacia la pierna levantada. El pie de sostén dirigido en dirección contraria a la pierna levantado. apoya sus manos en nuestras rodillas y las empuje hacia el suelo cuatro veces durante cinco segundos. Flexionar la pierna de sostén. 7} De pie. cuatro veces de 5 segundos. la pierna levantada. con su planta totalmente apoyada en el suelo. 9 . colocado paralelamente a la barra o mueble. apuntando en dirección contraria a la pierna levantada. con su cadera hacia adelante. el de sostén. Flexionar la pierna de sostén a la vez que se lleva el cuerpo a la pierna levantada.Repetir con la otra pierna. apoyar uno de los pies sobre ella.

con los antebrazos colgando. se . o sea los que pueden ser realizados en dos direcciones. Ejercicios IKTECOM Se enseñan a continuación algunos de los EJERCICIOS IKTECOM. aclaran do que. por razones de espacio hemos elegido para este número de la revista los ejercicios dobles. También seleccionamos por lo menos uno para cada articulación Articulación del hombro 1) Deltoides y trapecio: Ejecutante Sentado en un banco. los brazos colgando a los costado. cuatro veces de 5 segundos cada una. Manual Básico de Kung-Fu Pág. del cuerpo Resistente: Parado detrás con sus Palmas apoyadas por sobre la Articulación del codo Movimiento: Elevaciones laterales de los brazos. 10 .Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente derecho.

Resistente: "A caballo". con los brazos Resistente: "A caballo" con las palmas apoyadas en los codos.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 2) Deltoides En retorno: Dorsales Ejecutante: Acostado boca arriba en flexionados a tus costados de¡ cuerpo un banco. Movimiento: Codos hacia atrás. Resistente: Parado detrás. Ejecutante: Acostado boca abajo en un banco. con las manos sujetando los codos. Retorno por el mismo camino. Manual Básico de Kung-Fu Pág. con los brazos hacia arriba. En retorno pectorales. 11 . 3) Dorsales Ejecutante: Sentado en un banco. Movimiento: Codazos hacia el frente y arriba en retorno el mismo camino. laterales 4) Dorsales. con las manos en la cintura. con las palmas apoyadas en los brazos cerca de los codos El abdomen contra la espalda Movimiento: Codazos descendentes.

boca arriba. por sobre la articulación del codo. Movimiento: Codazos cerrándose al frente. 12 .Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 5) Dorsales. Manual Básico de Kung-Fu Pág. Resistente: Parado con uno de sus pies al costado de una de las axilas del ejecutante. manos sujetando los codos. Retorno por el mismo camino. Movimiento: codazos descendentes por la frente. 6) Pectorales. Acostado boca arriba con los brazos flexionados hacia los Resistente: "A caballo". con los brazos estirados hacia la cabeza. Ejecutante: costados. Manos sujetando los brazos. Ejecutante: Acostado en el suelo. el otro por detrás.. En retorno dorsales.

En retorno tríceps.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Articulación del codo. Articulación de la muñeca 8) Músculos Flexores. Movimiento: Flexión Manual Básico de Kung-Fu Pág. tomando el bastón con ambas manos. 7) Bíceps. con un brazo apoyado en un banco o silla cuya altura llegue hasta la axila. Las manos sujetando firmemente un pequeño bastón. Resistente: En cuclillas al frente. con una de sus manos sujetando la muñeca y la otra haciendo de tope con el codo. con las palmas hacia arriba. Ejecutante: Sentado en un banco. Retorno. Resistente: En Cuclillas al frente. 13 . Ejecutante: Sentado en el suelo. antebrazos apoyados sobre los muslos. Movimiento: Flexión de Brazo. Extensión.

al nivel de las rodillas del ejecutante y el otro cerca de los pies. En Retorno extensión. Manual Básico de Kung-Fu Pág.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Músculos extensores 9) Igual que el anterior pero las manos del resistente toman el bastón con las palmas hacia abajo. Resistente: Parado. con el pie apoyado al costado. Movimiento: Flexión. 10) Bíceps crural. Ejecutante: Acostado en el suelo boca abajo. En retorno Cuadriceps. 14 . Movimiento: Extensión Articulación de la rodilla. Manos sujetando los tobillos.

con sus palmas sobre los empeines de los pies del ejecutante. Articulación de la cintura. una mano por sobre la articulación de la rodilla. con una rodilla en el suelo. 15 . la otra mano apoyada en el pecho. 12) Abdominales: Ejecutante: Acostado boca arriba en el suelo con las manos en la nuca. Resistente: Parado a los pies del ejecutante. Manual Básico de Kung-Fu Pág. cerca del cuello. Resistente: Al costado. 11) Extensores del pie Ejecutante: Acostado boca arriba en el suelo. Movimiento: Elevaciones simultaneas de torso y rodillas (Manteniendo los codos hacia atrás).Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Articulación del tobillo. Movimiento: Elevar la punta de los pies.

las piernas flexionadas y las rodillas hacia afuera. 16 . fuerza hacia afuera.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Posición Ma Pu En la posición Me Pu. las rodillas. Manual Básico de Kung-Fu Pág. Los dedos haciendo fuerza hacia abajo. perpendicular al suelo. Los glúteos hacen fuerza hacia el centro y arriba: el tandem. Trazando una línea que una ambos talones y una segunda línea. ésta deberá pasar a lo largo de toda la columna y cortar a la primera en el centro. en el principiante los pies están paralelos entre sí y separados sus bordes internos por la distancia de dos anchos de hombros. fuerza hacia el frente.

las patadas están comprendidas en el ARTE y a pesar que el estilo Shoolin-Szu utiliza más las manos que las piernas en combate. También es discutible la idea de que los golpes con las piernas son más potentes que los golpes con las manos. Y las técnicas de piernas están limitados. haciéndose extensivo este término a todo golpe dado con cualquier otra parte de la pierna. lamentablemente. por ser las extremidades inferiores. También sirven para patear. existe gran variedad de patadas que son más o menos usadas. aquel que está limitado por la edad. Aunque los pies tienen. Sin embargo. Esto se debe a que no es verdadero ARTE. más alcance que las manos. Las piernas sirven para sostén y desplazamiento. frontal y lateral) Las Piernas Sirven. a pesar de ser las técnicas más espectaculares.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente (Posición Ma Pu vista superior. a Manual Básico de Kung-Fu Pág. 17 . para rnantener nuestro cuerpo en la -posición denominada "de pie". Las patadas. son menos versátiles y tienen menos precisión. Sirven además para desplazarnos. por la edad. Las patadas se pueden enseñar (y por ende. para acercar nuestro cuerpo al suelo al flexionarse o para alejarlo de él al extenderse. indudablemente. contribuyen poco a que una forma de defensa personal se transforme en ARTE. y separar un pie del suelo para algo que no sea desplazar el cuerpo. compromete el equilibrio. aprender) con gran rapidez. Las patadas llamase patada a todo golpe dado con el pie.

Verticales Horizontales Diagonales 5) De acuerdo a la Posición del Cuerpo a. b. c. b. Clasificación de las patadas En forma. las patadas pueden ser clasificadas de la siguiente manera: 1) De acuerdo a su dirección: a.muy general. c. c. d. b. el mejoramiento depende del practicante. d. b. 18 Manual Básico de Kung-Fu . c. c. sea en manos o en piernas. b. Frontales Laterales Dorsales 2) De acuerdo a su Altura a.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente pesar que. Rectas Curvas Ascendentes Descendentes 4) De acuerdo al Plano Recorrido (en las patadas curvas) a. De Pie Acostado Con apoyo de manos Con Salto Pág. Altas Medias Bajas 3) De acuerdo a su Trayectoria a.

Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Son varias las partes del pie que pueden ser utilizadas para golpear: 1) Dedos 2) Empeine 3)Metatarso 4) Borde Externo 5) Talón ( zona de la planta) 6) Talón (zona posterior) Manual Básico de Kung-Fu Pág. 19 .

ascendente. -de este modo.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 7) Borde Interno 8) Planta Patadas desde Ma Pu Al principio. Curva. el pie regresa por el mismo camino a la posición de partida y se le pasa la mitad M peso para retomar. las patadas se practican a partir de la posición MA PU. Esto es Importantísimo para trabajar sobre el equilibrio. mientras el peso pasa a la que será pierna de sostén. la posición MA PU. El cuerpo se mantiene derecho. con su pie totalmente apoyado y apuntado hacia el frente. Manual Básico de Kung-Fu Pág. el pie se lleva hacia el centro. Descripción: Desde la posición MA PU. con recorrido en el plano vertical. la pierna que patea. Luego. hasta lograr el equilibrio en una sola pierna y luego se levanta directamente hacia el frente. Luego de cada patada. con fuerza. 20 . ShangSheng Quian Ti: Clasificación: Es una patada frontal. al Igual que la cabeza: el tandem hacia afuera. el pie debe ser devuelto exactamente a la posición de partida. que puede ser realizada a cualquiera de las tres alturas. La pierna de sostén flexionada. La misma. completamente extendida. permite la utilización de ambas piernas indistintamente o en forma consecutiva. realizada con el cuerpo en la posición "de pie".

Vista Lateral En el principiante se consideran errores al realizar esta patada: a) Torcer el cuerpo para cualquiera de los lados b) Adelantar la cadera de la pierna que patea c) Girar el pie de sostén d) Enderezar la pierna de sostén e) Levantar el talón del pie de sostén La s partes del pie que con mas frecuencia se utilizan para golpear son: Dedos. Metatarso y Empeine. Manual Básico de Kung-Fu Pág. 21 .Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Vista Frontal .

2) Desde el punto de impacto. pie nuevamente a MA PU. hasta lograr el equilibrio en una sola pierna y luego se levanta hasta la altura de la rodilla.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Chih Quian Ti Clasificación: Patada frontal. pasando por la rodilla. recta. Finalmente. con su planta paralela al suelo y los dedos hacia arriba. luego. 4 ) Pie a MA PU. 39) Pie a la rodilla. pasando por la rodilla. es la técnica en dos tiempos: l) Desde MA PU. La distancia alcanzada por esta técnica. se lo lleva al frente. para ser usada en cualquiera de las tres alturas. es Manual Básico de Kung-Fu Pág. recorriendo una línea recta. siguiendo el mismo recorrido. Descripción: Desde la posición MA PU. pie al punto de impacto. regresar a la posición MA PU. el otro pie se acerca al centro. hasta extender totalmente la pierna. 22 . 2~') Pie al frente. (Ver secuencia abajo). con el cuerpo en la posición "de pie". mientras el peso pasa a la pierna que actuará de sostén. Es conveniente practicar esta técnica dividiéndola en cuatro tiempos: v) Pie a la rodilla. El siguiente paso.

Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Igual que la alcanzada por SHANG-SHENG OUIAN TI. Es necesario SENTIR cada movimiento. con dos barillas perpendiculares al piso. El pie se levanta y su planta se apoya sobre el bastón luego. Retornar por el mismo camino. Para aumentar la fuerza de esta técnica. apoyado en el suelo por detrás del ejecutante. se pueden realizar los siguientes dos ejercicios (el otro en la pagina siguiente): Manual Básico de Kung-Fu Pág. consiste en colocar un banco o un objeto similar. Otra. con la altura como de 4a planta del pie a la rodilla de quien patea o un poco más alto. es sosteniendo un bastón largo que. pero su recorrido y efecto es diferente. hasta que la pierna es totalmente extendida hacía el frente. 23 . pase por la altura de la rodilla hasta el punto de impacto. tal como se ve en el dibujo y realizar la técnica pasando el pie por sobre el banco Y entre las dos barillas. Existen varias formas de corregirse y corregir a los demás esta técnica. Una de ellas. con la planta del pie constantemente apoyada. se desliza aquél por sobre éste.

se consideran errores en la realización de esta técnica los siguientes. f) Darle al pie una trayectoria curva. para alturas preferentemente alta y media. (Ver dibujo de la pagina anterior). con acción sobre planos horizontales. d) Enderezar la pierna de sostén. g) "Revolear" los brazos. metatarso. b) Adelantar la cadera de la pierna que patas. que se realiza desde la posición "de pie". e) Girar el pie de sostén. mientras el peso pasa a la que será pierna de sostén. e) Levantar el talón del pie de sostén. a) Torcer el cuerpo para cualquiera de los lados. Guan Ti Clasificación: Patada frontal. 24 . en CHIH OUIAN TI sólo se aplica tensión en la segunda mitad de la trayectoria desde la rodilla hasta el punto de impacto. En el principiante.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente A pesar de lo que se pueda pensar basándose en los dos últimos ejercicios. las partes del pie que con más frecuencia se utilizan para golpear son: dedos. talón y planta. el pie que pateará se Manual Básico de Kung-Fu Pág. con trayectoria circular. Descripción: Desde la posición Ma Pu.

son las siguientes: 1) Sosteniendo un bastón en la primer cuarta parte del movimiento y luego en la última.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente acerca levemente al centro. 25 . Manual Básico de Kung-Fu Pág. (Ver secuencias 1 y J). tanto. de acuerdo a la trayectoria de Guan Ti. la pierna ejecutante comienza a levantarse diagonalmente hacia su propio costado y. realizar 20 movimientos circulares continuos con cada pierna. el recorrido es un círculo con el sentido contrario (siempre de acuerdo al punto de vista del ejecutante). Por lo tanto. Cuando el peso pasó totalmente a la pierna de sostén (y por lo. donde debe alcanzar su máxima altura). cruzando por delante del cuerpo. Las principales formas de corregirse y corregir a los demás esta técnica. cuando esta técnica se realiza con el pie izquierdo. como en las siguientes fotos: 2) Agarrados de una barra o simplemente con la espalda apoyada contra una pared. con la planta dirigida hacia el lado contrario. el equilibrio). éste recorre un círculo con el sentido de las agujas del reloj y cuando se realiza con el pie derecho. desciende luego por el costado contrario. hasta regresar a la posición Ma Pu.

El compañero patea POR ARRIBA 0 POR DELANTE DE LAS MANOS.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 3) El compañero coloca ambas manos con las palmas dirigidas hacia el lugar de donde viene la patada. pasando el pie por sobre el respaldo. El compañero sujetando la pierna tal como en el dibujo. pasarlo por sobre el asiento. El ejecutante empuja al compañero con la pierna en la dirección de Guan Ti y Manual Básico de Kung-Fu Pág. las que deben ser separadas y levantadas a medida que la técnica mejore. con su espalda apoyada contra la pared. En caso de resultar demasiado alto. recomiendo muy especialmente este ejercicio: El ejecutante de. a la máxima altura que alcance con Guan Ti su compañero. 26 . pie. 5) Para aumentar la fuerza en esta patada (y en la siguiente). 4) Utilizando una silla u otro elemento similar.

se consideran errores en la realización de esta técnica los siguientes: 1) Torcer el cuerpo para cualquiera de los lados. En los principiantes. DESDE la pared y HASTA la pared. 2) Flexionar la pierna que patos. 27 . para que el ejercicio requiera esfuerzo. El resistente se debe dejar llevar. La trayectoria debe ser amplia.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente luego hacia "afuera" (en el sentido de Kou Zhu Ti) 10 veces. pero oponiendo cierta resistencia. Manual Básico de Kung-Fu Pág. 6) Adelantar la cabeza. 7) "Revolear" los brazos. Las partes del pie que se utilizan para golpear son: borde interno y planta. Cada IDA debe durar no más de tres segundos ni menos de uno. 4) Adelantar cualquiera de los dos hombros. 3) Enderezar totalmente la pierna de sostén. El pie de sostén no gira. en cualquier momento de la patada. al igual que cada "VUELTA". 5) Girar el pie de sostén o le vantar el talón.

el recorrido del pie es en sentido de las agujas del reloj Todas las indicaciones. Luego se levanta. por delante M pie de sostén hacia el lado contrario. son similares que en Guan Ti. cruza por delante M cuerpo (donde debe alcanzar . éste recorre un círculo de sentido contrario a las agujas del reloj y cuando el que patea es el pie derecho. formas de corregirse o corregir esta técnica y aquellos que se consideran errores en el principiante. para niveles preferentemente alto y medio. es decir.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Kou Zhu Ti Clasificación: Patada frontal. que se realiza en posición "de pie". es el borde externo. con trayectoria circular.su máxima altura) hacia su propio lado y desciende. con acción sobre planos horizontales. En China se considera que la fuerza en el hombre se puede manifestar de dos maneras: como fuerza simple (fuerza bruta. rozando el suelo. Esta patada es exactamente inversa a Guan Ti. que cuando se realiza con el pie izquierdo. 28 . La parte del pie más usada para golpear en esta técnica. el pie ejecutante se dirige. hasta llegar a la posición Ma Pu. mientras el peso pasa a la que será pierna de sostén. Descripción: Desde la posición Ma Pu. no entrenada o entrenada tan sólo Manual Básico de Kung-Fu Pág.

Su uso difícilmente compromete el equilibrio y no se encuentra. que no pertenece al hombre sino que circula a través de él y que. o aprovechada). El modo de desarrollarlo. normalmente. Están unidas al extremo de los antebrazos. A la otra forma. En el principiante. limitado por la edad. También sirven para bloquear y golpear. darle otro nombre? ¿Piensa que CHING puede ser intencion. Tienen capacidad prensil (agarre) y en combinación con los antebrazos. ya que sólo se puede comprobar por propia experiencia y desarrollar por la constante práctica. Las manos son las partes del cuerpo entre las muñecas inclusive. Los Brazos y las Manos Los brazos. junto con el cerebro. El factor que aporta esa potencia extra es el CHING. los practica pasos consisten en: a) Aumentar la fuerza de sus golpes. y se la podría definir como proyección de una idea o imagen. ¿Desea Ud. en cualquiera de sus dos modos. Manual Básico de Kung-Fu Pág.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente como fuerza) y como CHING (fuerza concentrada. las más precisas. ni siquiera existiría. al efecto del choque de un cuerpo contra otro. se encuentra la energía. Más allá de la fuerza. hasta el extremo de los dedos. pueden traccionar o empujar. sentimiento? Sea lo que sea. deseo. Son las partes más versátiles del cuerpo. puede utilizar. no puede ser enseñado por escrito. fe. Los golpes Llámese golpe. pero para algunos maestros. no puede ser medido y se cree o no se cree en su existencia. son los miembros del cuerpo comprendidos entre Los hombros y la extremidad de las manos. 29 . b) Aumentar la velocidad de sus golpes. las partes del cuerpo que más contribuyen a que una forma de defensa personal se transforme en arte. conociendo el modo. La Energía se manifiesta en el hombre de dos formas: CHI es la primera. no la definiremos aquí. puede lograr que el sea más "fuerte" de lo normal. Son. Ching Cuando se trata de golpes de Kung Fu lanzados por el mismo practicante.

30 . siempre hay algo por aprender. Sobre la utilización de las manos en combate. Clasificación de los golpes con las manos En forma muy general. Una vida no alcanza para su estudio.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente En Artes Marciales. podemos denominar Golpe a todo choque intencional entre una parte del cuerpo que golpea (realiza la acción) y otra parte de otro cuerpo que es golpeada (recibe la acción). En todo combate de Artes Marciales sin uso de "armas no naturales" las manos tienen más posibilidades de golpear que de ser golpeadas. los golpes con las manos pueden ser clasificados de la siguiente manera: 1) De acuerdo a su Dirección: a) Frontales b) Laterales c) Dorsales 2) De acuerdo a su Altura a) Altos b) Medios e) Bajos 3) De acuerdo a su Trayectoria a) Rectos b) Curvos c) Ascendentes d) Descendentes 4) -De acuerdo al plano recorrido (en los golpes curvos) a) Verticales b) Horizontales e) Diagonales 5)De acuerdo a que actúe una mano o ambas simultáneamente: a) Simples Manual Básico de Kung-Fu Pág.

Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente b) Dobles Son varias las partes de la mano que pueden ser utilizadas para golpear (Ver dibujo A y los numerados de 1 a 28). 1) Primeros nudillos y primeras falanges de los dedos índice y mayor. 31 . 2) Primeros nudillos y primeras falanges de los dedos mayor. 3) Primer nudillo del dedo pulgar. Manual Básico de Kung-Fu Pág. anular y meñique.

Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 4) Segundos nudillos de los dedos índice. 5) Segundo nudillo del dedo pulgar. mayor. anular y meñique. Manual Básico de Kung-Fu Pág. 7) Segundo nudillo del dedo mayor. 32 . 6) Segundo nudillo del dedo índice. 8) Segundos nudillos de los dedos mayor e índice.

mayor y anular. separados en V 11) Extremo de los dedos índice y mayor juntos. 10) Extremos de los dedos índice y mayor. Manual Básico de Kung-Fu Pág.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 9) Extremos de los dedos índice. 33 .

Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 12) Extremo del dedo mayor. con apoyo de anular y meñique. 34 . 14) Extremo del dedo índice. 13) Extremos de los dedos anular y mayor. Manual Básico de Kung-Fu Pág. separados en V.

35 . de los dedos índice y pulgar 17) Extremo del dedo índice semiflexionado 18) Dorso de la mano abierta.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 15) Extremos de los dedos pulgar. índice y mayor semiflexionados. Manual Básico de Kung-Fu Pág. 16) Extremos semiflexionados.

36 . Manual Básico de Kung-Fu Pág. 22) Extremo del dedo pulgar. 20) Primeros nudillos solamente.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 19) Dorso de la mano cerrada. 21) Talón de la palma.

de los cinco dedos 25) Muñeca. 27) Borde mano. 37 .Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 23) Puño. 26) Borde interno (cubital) de la mano. externo (radial) de la Manual Básico de Kung-Fu Pág. lado de la palma. 24) Extremo juntos.

Además. (Ver dibujo B). para la romanización de los nombres chinos de las técnicas. por ser el más Manual Básico de Kung-Fu Pág. El tórax debe mantenerse en posición de "sacar pecho".Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 28) Extremo de semiflexionados. c) La cabeza no debe adelantarse. que deben ser seguidas al pie de la letra: a) Los hombros no deben adelantarse. todos los dedos Indicaciones muy Importantes Las siguientes indicaciones son válidas para TODOS los golpes con las manos y la correcta realización de las técnicas dependen de estas indicaciones. (Ver dibujo C). b) Los hombros no deben levantarse. Aclaración En el número anterior. (Ver dibujo D). utilizamos el sistema de la Universidad Beita de Pekín. deben seguirse los ya anunciados pasos para el desarrollo de CHING en el principiante. 38 .

luego. palmas hacia arriba. Manual Básico de Kung-Fu Pág. utilizaremos también la romanización del sistema Wade-Giles.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente difundido en la actualidad. codos hacia el "centro''. Por último. media o baja altura. 39 . presionando fuertemente hasta que las yemas de los dedos apoyen en el extremo de la palma de la mano. flexionar en la articulación de los primeros nudillos. Golpes desde MA PU Al principio. los metacarpos y las falanges de los dedos índice y mayor. recto. Visto de perfil. los golpes con manos deben ser practicados desde la posición MA PU. A partir de este número y a solicitud de lectores a los que dicho sistema les resultaba difícil seguir. Erh Chih Ch'ien Ch'uan Ta (Er Chih Ouian Ouiuan Da) Clasificación: Golpe frontal. colocar el pulgar de manera que su extremo llegue hasta la mitad de la segunda falange del dedo mayor. Forma de Cerrar la Mano Flexionar los dedos en la articulación de los segundos y terceros nudillos. igual que en el caso de las patadas. Iniciación: Puños apoyados en los costados del cuerpo a la altura de la cintura. deben quedar en un ángulo de 90. doble. para ser usado en alta.

24 y 28. 21. la forma debe ser la misma. 14. o sea que los antebrazos deben deslizarse rozando el cuerpo. 15. 9. Las partes de la mano que con más frecuencia se utilizan en este golpe son: 1. Terminación: Ambos puños llegan simultáneamente al frente por medio de la extensión casi completa de los brazos. 11. (Ver fotos). a la altura del mentón y separados entre sí por un puño vertical. 40 . 23. 16. Nota: Durante el avance. 7. con un movimiento de pronación (desde palmas hacia arriba hasta palmas hacia abajo). a la altura de la cintura. girando durante el recorrido. Manual Básico de Kung-Fu Pág. En los siguientes golpes de este número. 6. 17.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Recorrido: Llevar ambos puños hacia el frente simultáneamente. no se deben separar los codos. palmas hacia el centro. Erh Chih Chung Ch'uan Ta (Er Chih Chung Ouiuan Da) Iniciación: Puños apoyados a los costados del cuerpo. 4. 8. 12.

21. Erh Kao Ch'ien Ch'uan Ta (Er Gao Ouian Ouiuan Da) Clasificación: Golpe frontal. 16. 4. 23 y 24. 7. Partes de la mano que se utilizan con más frecuencia en esta técnica: 1. 17. 11 12. 6. 21. 2. (Ver fotos).Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Recorrido: Llevar ambos puños hacia el frente. que recorre un plano vertical. 13. Terminación: Ambos puños llegan simultáneamente a la altura de la nariz y separados de ella por aproximadamente. 9. 14. 8. una "cuarta''. girando durante el recorrido con un movimiento de supinación (desde palmas hacia abajo. girando como en la técnica anterior. 8. 23 24 y 28. 22. cuando los codos llegan a la parte anterior del cuerpo. Terminación: Ambos puños llegan simultáneamente al que sería punto de impacto. 22. Las partes de la mano que con más frecuencia se utilizan para es te golpe son: 1. 2. 11. Manual Básico de Kung-Fu Pág. 4. 5. y separados entre sí por un puño vertical. Iniciación: Como la técnica anterior. Los codos se encuentran corno forzando hacia el centro. 17. 41 . alto. 7. 14. los antebrazos quedan paralelos al suelo y separados por un puño vertical. 15. -en este caso hacia "adentro hasta palmas hacia arriba). Recorrido: llevar los puños hacia el frente y arriba. curvo. (Ver fotos). 6. 12. ascendente. 9.

Terminación: El puño que estaba al frente. Iniciación: Un brazo como en la iniciación de Erh Chill Ch'ieri Ch'uan Ta. 42 .Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Chih Ch'ien Ch'uan Ta (Chih Ouian Ouiuan Da) Clasificación: Golpe frontal. Recorrido: Como en la técnica anteriormente mencionada. es decir. iniciando y terminando el movimiento simultáneamente. cuando un puño "va---. termina en la cintura y viceversa El dedo pulgar de cada puño que llega al frente. queda como apoyado contra el plano sagitan del cuerpo (centro). simple. el otro "viene''. el otro corno en la terminación de la misma técnica. para ser usado a cualquier altura. (Ver fotos). Manual Básico de Kung-Fu Pág. recto. pero golpeando con un solo puño por vez.

b) Curvos. b) Laterales (variación de los frontales) c) Dorsales (variación de los laterales). son válidas para aquellos. Clasificación de los bloqueos con las manos En una forma muy general. los bloqueos pueden ser realizados con las manos o con los pies. 43 . se llama bloqueo a todo golpe del atacado que tiene como objetivo el miembro ejecutante del atacante y como fin. detener el movimiento de dicho miembro o desviarlo de su trayectoria. tipos especiales de golpes.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente BLOQUEOS En Artes Marciales. las indicaciones referidas a éstos para la correcta realización y para el desarrollo del CHING . Por ser los bloqueos. los bloqueos con las manos pueden ser clasificados de la siguiente manera: 1) De acuerdo a su dirección: a) Frontales. Manual Básico de Kung-Fu Pág. 2) De acuerdo a su altura: a) Altos b) Medios c) Bajos 3) De acuerdo a su trayectoria: a) Rectos.

Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente c) Ascendentes. descendente. Erh Ti Chang Tsu (Er Di Chang Zhu) Clasificación: Bloqueo doble. la zona de contacto puede ser las palmas o los antebrazos (lado de la palma). c) Diagonales. deben considerarse los antebrazos como parte de la mano. Recorrido: Llevar ambas palmas hacia abajo simultáneamente con un movimiento de pronación. por medio de la extensión casi completa de los brazos. Las palmas. los extremos de los dedos. al igual que en los casos de las patadas y los golpes con las manos. 44 . 4) De acuerdo a su recorrido: a) Verticales. en relax. frontal. palmas hacia arriba. Bloqueos desde MA PU Al principio. los bloqueos con las manos deben ser practicados desde la posición MA PU. Iniciación: Manos cruzadas en X frente al pecho. En este bloqueo. Manual Básico de Kung-Fu Pág. recto. vertical. Aclaración: Siempre que hablemos de bloqueos. Terminación: Ambas palmas llegan simultáneamente abajo. b) Horizontales. a la altura de las muñecas. paralelas al suelo. d) Descendentes. tocándose.

ascendente. en relax. cada una hacia su costado. antebrazos en ángulo recto con los brazos y formando una V cuyo vértice ideal apoya en la mitad de la distancia entre los dos pies. Es decir. frontal. vertical. en X frente al pecho. para alturas media o alta. 45 . con un movimiento de supinación. Manual Básico de Kung-Fu Pág. los codos se encuentran más cerca entre sí que las manos.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Kuan tsu (Guan Zhu) Clasificación: Bloqueo doble. en una trayectoria curva. Terminación: Los extremos de ¡los dedos a la altura superior de la cabe. palmas hacia abajo. palmas hacia atrás. Recorrido: ambas manos se llevan hacia arriba y afuera. Iniciación: Manos cruzadas a la altura de las muñecas. za. curvo.

a la altura de¡ nivel superior de la cabeza. gira en un movimiento de supinación hasta quedar con la palma hacia la cara.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Kao Ch'ien Pei Tsu (Gao Quian P ei Zhu) Clasificación: Bloqueo simple. Recorrido: El puño -de la cintura. codo hacia el "centro". vertical. El otro puño. que también baja por el centro. muñeca frente a los ojos. 46 . el codo baja. circular ascendente. :a una "cuarta" de distancia de la frente hacia adelante. Muñeca -en el plano sagital. cruza por delante de¡ cuerpo hasta el lado contrario sin variar la altura. frontal. palma arriba. Manual Básico de Kung-Fu Pág. apoyado en el cuerpo. simultáneamente. precedido por el codo. palma hacia arriba. palma al frente. Luego. alto. el puño "de arribadesciende por el centro de¡ cuerpo. mientras el puño de la cintura asciende rotando con un movimiento de pronación. El otro puño. Iniciación: Un puño a la altura de la cintura.

los hombros no se adelantan ni se levantan. el antebrazo de arriba se encuentra diagonal y no paralelo al suelo (o sea el codo está más bajo que el puño. es decir. o Sea que. en la posición inicial y en la final. 47 . aproximadamente a la altura de los ojos) . cambian su posición.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Terminación: El puño de la cintura termina "arriba" simultáneamente que el de "arriba" llega a la cintura. Nota: Como en los golpes. Manual Básico de Kung-Fu Pág.

circular. Iniciación: Un puño a la altura de la cintura. palma hacia arríba. desciende. el puño rotando en un movimiento de supinación.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Nei Pu Ch'ien Pei Tsu (Nei Pu Ouian Pei Zhu) Clasificación: Bloqueo simple. visto desde el frente. ascendente. al suelo que pasa por el costado del cuerpo. codo hacia el "centro". la línea perpendicular. mientras gira con un movimiento de pronación hasta quedar frente al hombro contrario. usando el codo como eje. medio o alto. Luego. el otro puño (el de arriba) es llevado a la cintura. Ambos puños quedan con palma hacia abajo. diagonal. simultáneamente. frontal. en un movimiento curvo ascendente que lo hace pasar por delante de la cara. Recorrido: El puño de la cintura cruza por delante del cuerpo hasta el lado contrario sin variar la altura. palma hacia atrás. a la altura de la cabeza. 48 . antebrazo en ángulo recto con el brazo y siguiendo. El otro puño. Simultáneamente. mientras gira con un movimiento de pronación. apoyado en el costado M cuerpo. rotando con un movimiento de supinación. El otro. Manual Básico de Kung-Fu Pág. el puño de la cintura se lleva hacia su propio costado.

(en el caso de las artes marciales. Manual Básico de Kung-Fu Pág. figura.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Terminación: Terminan con el cambio de posición. 49 . para defenderse. situación o manea en que se coloca una persona en determinadas circunstancias. atacar o esperar). Posiciones o Posturas Es la acción.

5) alargando hacia. La pierna de atrás. La explicación del desplazamiento. 50 . El pie de atrás apunta diagonalmente hacia afuera y al frente. 6) alargando a. tirando una perpendicular al suelo desde la rodilla. se utilizan estos términos para indicarlas: 1) Hacia. 30 % del peso en el pie de atrás. Manual Básico de Kung-Fu Pág. ataque. Vista la posición desde el frente.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Ch'ien Pu o Kung Pu (Quian Pu o Kung Pu) Es una posición típica de ataque y/o contraataque. Para simplificar. Se utiliza en defensa. extendida y rígida. los pies deben estar separados por el ancho de los hombros. Desplazamientos En Artes Marciales. contraataque y espera. 4) en retroceso a. el cuerpo se encuentra derecho. realizada generalmente por medio de las piernas y cuya finalidad es alejarse. Hacia Ch'ien Pu (Hacia Ouian Pu) Nota: A pesar que en la secuencia de. 70 % del peso en el pie de adelante. dibujos se incluye Chih Ch'uan Ta (Chih Ouiuan Da). 3) en retroceso hacia. acercarse o cambiar de ángulo respecto al contrincante. En ella. 8) alargando en retroceso a. 7) alargando en retroceso hacia. Existen ocho formas simples de desplazarse dentro de cada posición básica. con un pie adelantado y el otro hacia atrás. es toda acción destinada a trasladar el cuerpo de un sitio a otro. se recomienda practicar al principio solo el avance hasta perfeccionarlo y luego incluir el golpe. incluye la explicación del golpe. en un ángulo de 450. 2) a. debe estar lo suficientemente flexionada como para que. ésta pase por la unión entre el dedo gordo del pie y el segundo dedo. La rodilla del pie de aledante (que apunta directamente hacia el frente).

Luego de llegar al lado M pie de adelante. mientras el pie gira sobre el metatarso sin levantar el talón. La flexión de¡ pie de adelante se mantiene. los brazos. arrastrándolo sobre el metatarso sin nada de peso en una línea curva. seguir hacia el frente hasta donde sea posible hacerlo sin pasar peso. Luego de llegar a la nueva posición. pasar todo el peso al pie de adelante. Manual Básico de Kung-Fu Pág. pasarle peso a la vez que la pierna de sostén se extiende con fuerza. a la vez que comenzamos a mover el pie de atrás acercándolo al pie de adelante. Repetir todo el paso con la otra pierna y así sucesivamente. A partir de ese punto. que hasta ese momento no se movieron.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Desde Ch'ien Pu. ejecutan el golpe. 51 .

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