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Primer capitulo (ejercicios)
Los materiales Los materiales que integran estos artículos, forman parte de un proyecto personal (de futura realización) , de una obra sobre el tema. Los dibujos son de mi autoría. y fueron realizados por un método especial de reproducción de secuencias de filmaciones. Las técnicas filmadas fueron realizadas por mis discípulos-instructores Y por alumnos de diversos institutos, quienes también posaron para las fotografías. A ellos mi agradecimiento. Siguiendo el viejo adagio chino que dice que --un pequeño dibujo vale más que un millón de palabras--, nos hemos propuesto ser exagerados: es preferible que sobren explicaciones antes que existan dudas. En cada número, publicaremos lo máximo posible de acuerdo al espacio con que contamos y de acuerdo a lo que para nosotros es una capacidad alta de trabajo a nivel de practicantes. Nos manejaremos con la idea que, quienes se inicien, dediquen al trabajo una hora y media diaria durante, como mínimo, tres veces por semana. Gimnasia preparatoria Nuestro estilo concede gran importancia al entrenamiento físico uno de los puntales en la práctica de cualquier deporte. Previo a cada sección, los practicantes deben realizar una serie de ejercicios que, además de incrementar la fuerza, elasticidad, equilibrio, resistencia cardiovascular y coordinación psicomotríz, disminuyen notablemente la posibilidad de lesiones. El espacio con que contamos solo nos permite dar un cierto número de ejercicios en cada entrega, aclarando que sólo deben se utilizados como pautas de ejercitación y sentando como premisa básica que todo tipo de gimnasia es bueno para el organismo y pan el mejoramiento de la técnica, que nada esta contraindicado mientras no se exagere. Cada sección. de gimnasia debe ser precedida por un mínimo d nueve minutos de carrera, En caso que el espacio no lo permita, un tiempo igual de carrera estacionaría o salto de soga, logrará el mismo efecto: reducir el tiempo de recuperación, aumentar la resistencia cardiovascular, etc. Más adelante, daremos diferentes métodos de entrenamiento de carrera, pero por ahora diremos que, a medida que se desarrolle la resistencia, se podrá aumentar la velocidad, el tiempo o ambos. Respecto a los ejercicios, por ser diferentes las necesidades de cada practicante, no daremos número de repeticiones ni de series, ni recomendaremos ninguna rutina. Sólo podemos aconsejar para los más sedentarios, que el primer día realicen una sola serie de diez repeticiones de
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cada ejercicio y de acuerdo a los efectos, las aumenten paulatinamente, recordando, sin embargo, que en ejercicios (salvo excepciones) es preferible pecar en más que en menos. Como, con el transcurrir del tiempo (y de los números de la revista), los ejercicios enseñados serán muchos, será conveniente que cada uno se auto prescriba una rutina, variándola periódicamente, r pero de manera que cada parte M cuerpo sea trabajada. El orden de los ejercicios debe ser siempre de suave a fuerte y de arriba a abajo (o sea: suave de arriba abajo, mediano de arriba a abajo y luego, fuerte de arriba a abajo. Los ejercicios (salvo los de elasticidad) serán suaves, medianos o fuertes de acuerdo a lo que sienta quien los realiza.

Cuello: Hombros: 1) Realizar rotaciones amplias 2) Negaciones 3) Afirmaciones 4) Caídas laterales 5)Rotaciones hacia atrás y adelante 6)Balanceo de brazos 7)Balanceo de brazos con flexiones de codos

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8) Rotaciones;

Muñecas: 9) Rotaciones de torso; 10) De pie, flexiones y extensiones de columna (caídas anterior y posterior de torso); 11) Rotaciones de cintura.

Cintura: 12) Rotaciones;

Rodillas:

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Ejercicios de Fuerza: 14) Flexiones de brazos con los nudillos del dedo índice y mayor apoyados en el suelo. 15) Flexiones de brazos con las palmas de las manos apoyadas en el suelo, los dedos de la mano apuntando al centro y lo mas cerca posible una mano de la otra.

16) Acostado boca arriba, elevaciones de torso llevando la cabeza hacia las rodillas. 17) Acostado boca arriba, cabeza levantada, elevar los pies desde 10 a 30 cm del suelo manteniendo las piernas bien derechas. Las piernas no vuelven a apoyarse hasta terminar el numero de movimientos que se propuso a realizar. 18) Igual que el anterior, pero moviendo los pies separadamente (cuando uno sube el otro baja), como nadando "crawl".

Abdominales:

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19) Acostado boca abajo, elevación simultanea de torso y piernas (bien derechas); 20) Un compañero sostiene por los pies, rotaciones de cintura con el torso elevado;

Lumbares:

Cuadriceps: 21) Flexiones de piernas hasta los 90º, manteniendo las plantas de los pies apoyadas en el suelo; 22) Las mismas flexiones, pero manteniendo los talones levantados;

Gemelos: 23) De pie, levantarse sobre las puntas de los pies y bajar nuevamente. Hasta terminar la cantidad de ejercicios que se proponga, los talones no vuelven a apoyarse en el suelo.

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y en ellos se hace uso de diversos implementos. Las líneas de puntos representan la dirección de la resistencia. También se puede utilizar el peso extra de un compañero o. incluso. De acuerdo a las características de la tensión muscular desarrollada.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Entrenamiento de Fuerza Dejando de lado ciertas teorías chinas nacidos de conceptos filosóficos. en forma genérica. DE HEGEDUS en su libro "Teoría general especial de entrenamiento deportivo). 6 . barras fijas. no existe acercamiento de los puntos de Inserción de los músculos. En ellos. etc. chalecos. medicinballs. como pesas. escaleras. bancos. etc. Dichos trabajos. no existe máxima fuerza en todos los ángulos de¡ recorrido articular. En ellos. pueden involucrar todo la masa muscular. el aumento artificial del peso por el uso de cuestas. 2) Isotónicos: Son los clásicos ejercicios de pesas. existe acercamiento de los puntos de inserción de los músculos y aprendizaje psicomotriz M movimiento. Todo trabajo destinado al aumento de la fuerza muscular. canilleras y muñequeras pesadas. sirviendo para el acondicionamiento general. se pueden denominar "de sobrecarga". podemos asegurar que el aumento de la fuerza de la musculatura esquelética es beneficiosa paro el organismo en general. Pero las pesas actúan por la gravedad y en consecuencia. los ejercicios pueden ser: 1) Isométricos : Se realizan por medio de tensión contra puntos fijos. sólo determinadas masas o bien sólo los músculos que tienen relación directa con el deporte practicado. Manual Básico de Kung-Fu Pág. produce la hipertrofia de los músculos. Los ejercicios de sobrecarga. Ej: Recorrido del bíceps braquial. (Citado por el Prof. no existe aprendizaje psicomotriz M movimiento.

La falta de elementos. me llevó a investigar la posibilidad de ejercicios de sobrecarga basados en los métodos modernos. recomendara los Isométricos. Como se verá. con una velocidad uniforme. espacio y tiempo. evitando hasta donde sea posible. ser realizados con la idea de alcanzar máxima velocidad.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente IKTECOM La necesidad de un trabajo de sobrecarga para los practicantes. un ejecutante y un "resistente". En ellos. con tiempos mínimos de trabajo (de acuerdo a nuestra experiencia al respecto) . Surgió as¡ la teoría de los que yo denominé ejercicios IKTECOM (isokinéticos de tensión completa). Pero al poco tiempo note que éstos producían una 'lentificación' de las técnicas Todo ello. Resistente: Ubicado en una posición que le permita ejercer una resistencia siempre pareja y máxima en cuanto a la velocidad. Los movimientos deben. o sea aplicando la máxima tensión posible durante toda la trayectoria del movimiento. algunos de ellos sirven para trabajar en dos direcciones diferentes: un grupo muscular en la "ida" y su antagonista en la "vuelta". Estos son ejercicios para trabajar en pareja. 3) Economizan tiempo. Debe esforzarse para que el movimiento tenga la máxima amplitud que la articulación permita. Manual Básico de Kung-Fu Pág. en series de 10 a 20 movimientos (se recomiendan. Los movimientos de IKTECOM deben ser realizados de la siguiente forma Ejecutante: Ubicado en una posición cómoda. 2) Desarrollan potencia máxima. Pues pueden ser practicados por un número ilimitado de personas en Pareja y porque. variable respecto al ángulo y con la máxima Amplitud que la articulación permita. Los movimientos en si: Deben ser veloces. tres series). hizo que descartara los Isotónicos y que. durante un tiempo. Ventajas de los ejercicios IKTECOM 1) No requieren el uso de pesas ni aparatos especiales. nos hizo tropezar con una serie de inconvenientes. el primero se coloca en posiciones en las que la articulación a trabajar queda lo más aislada posible y el resistente opone la resistencia siempre en forma perpendicular al punto de apoyo. las tensiones en otra articulación que no sea aquella sobre la que se esta trabajando. 7 . permitiendo una velocidad uniforme durante toda la trayectoria del movimiento. Corregirá constantemente el trabajo del resistente de acuerdo a cómo sienta su propio trabajo. pero que no requirieran aparatos.

Flexionar la pierna de adelante manteniendo el cuerpo bien derecho y levantando el talón del pie de atrás. mientras se endereza la otra y se levanta la punta de su pie. apoya las palmas de sus manos contra nuestras espaldas y empuja. al estar regida la resistencia por la velocidad que se haya determinado. ya que. un número máximo de repeticiones por serie. puede ser (la resistencia) disminuida paulatinamente. Flexionar una de las piernas. durante 5 segundos. si se desea. durante 5 segundos. Después Manual Básico de Kung-Fu Pág. pies juntos planta contra planta. Luego. cuatro veces de 5 segundos cada una. piernas flexionados. Elevar y bajar las rodillas 40 veces. bien cerca del cuerpo por medio de tracción con las manos. tratando que la cabeza llegue la más cerca posible de los pies. Flexionar la pierna de adelante sin que se levante el pie de atrás.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 4) Permiten realizar. 3) Con los pies separados por el ancho de los hombros. Desconocemos el efecto de esto. 7-1 Ejercicios de elasticidad 1 ) De pie. ambos pies apoyados sobre una misma línea y apuntados hacia el frente. Varias repeticiones de 5 segundos hacia cada pierna. pues muy rara vez hemos trabajado de esa manera. 2) Pies bien separados entre si y apoyados sobre las líneas para¡alas de[ ancho de las hombros. 4) Sentados en el suelo. 8 . Varias repeticiones para cada pierna. hasta llegar al agotamiento total del grupo muscular en cuestión. un compañero ubicado detrás. llevando al mismo tiempo la cabeza hacia la rodilla de la pierna estirada.

5) De pie. El pie de sostén. apoyar uno de los pies sobre ella.Repetir con la otra pierna. durante 5 segundos.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente de terminado esto acción. El pie de sostén dirigido en dirección contraria a la pierna levantado. con su cadera hacia adelante. paralelos entre sí. con la punta del pie hacia arriba. Flexionar la pierna de sostén. Enderezar el cuerpo. el de sostén. 7} De pie. apuntando en dirección contraria a la pierna levantada. Llevar la cabeza hacia la rodilla de la pierna levantada cuatro veces. colocado paralelamente hacia una barra de ejercicios o un mueble alto. cuatro veces durante 5 segundos. llevando la espalda hacia la pierna levantada. la pierna levantada. Flexionar la pierna de sostén a la vez que se lleva el cuerpo a la pierna levantada. cuatro veces de 5 segundos. 8) El cuerpo enfrentando a la barra o mueble colocar sobre ella uno de los pies. levantar hacia atrás la pierna más cercana y colocar el pie sobre la barra. 6) Con el cuerpo enfrentando al mueble o barra. apoya sus manos en nuestras rodillas y las empuje hacia el suelo cuatro veces durante cinco segundos. colocado paralelamente a la barra o mueble. Los pies. con su planta totalmente apoyada en el suelo. 9 . a la vez que se lleva la cadera de la pierna levantada hacía la barra y se mantiene el cuerpo Manual Básico de Kung-Fu Pág. apunta en la dirección de la pierna levantada. Colocar sobre la barra el pie más alejado-.

o sea los que pueden ser realizados en dos direcciones. cuatro veces de 5 segundos cada una. 10 . También seleccionamos por lo menos uno para cada articulación Articulación del hombro 1) Deltoides y trapecio: Ejecutante Sentado en un banco. Manual Básico de Kung-Fu Pág. los brazos colgando a los costado. se . del cuerpo Resistente: Parado detrás con sus Palmas apoyadas por sobre la Articulación del codo Movimiento: Elevaciones laterales de los brazos. con los antebrazos colgando. aclaran do que. por razones de espacio hemos elegido para este número de la revista los ejercicios dobles.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente derecho. Ejercicios IKTECOM Se enseñan a continuación algunos de los EJERCICIOS IKTECOM.

Manual Básico de Kung-Fu Pág. Resistente: "A caballo". laterales 4) Dorsales. Movimiento: Codazos hacia el frente y arriba en retorno el mismo camino. con las manos en la cintura. En retorno pectorales.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 2) Deltoides En retorno: Dorsales Ejecutante: Acostado boca arriba en flexionados a tus costados de¡ cuerpo un banco. con las manos sujetando los codos. Resistente: Parado detrás. 3) Dorsales Ejecutante: Sentado en un banco. con los brazos Resistente: "A caballo" con las palmas apoyadas en los codos. Ejecutante: Acostado boca abajo en un banco. con los brazos hacia arriba. con las palmas apoyadas en los brazos cerca de los codos El abdomen contra la espalda Movimiento: Codazos descendentes. Retorno por el mismo camino. Movimiento: Codos hacia atrás. 11 .

manos sujetando los codos. Manual Básico de Kung-Fu Pág. 12 . Movimiento: Codazos cerrándose al frente.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 5) Dorsales. 6) Pectorales. el otro por detrás. Retorno por el mismo camino. por sobre la articulación del codo. Movimiento: codazos descendentes por la frente. Resistente: Parado con uno de sus pies al costado de una de las axilas del ejecutante. Ejecutante: costados. Ejecutante: Acostado en el suelo.. con los brazos estirados hacia la cabeza. Manos sujetando los brazos. Acostado boca arriba con los brazos flexionados hacia los Resistente: "A caballo". En retorno dorsales. boca arriba.

Resistente: En cuclillas al frente. Movimiento: Flexión Manual Básico de Kung-Fu Pág. Movimiento: Flexión de Brazo. En retorno tríceps. antebrazos apoyados sobre los muslos. Retorno. Resistente: En Cuclillas al frente. Las manos sujetando firmemente un pequeño bastón. Articulación de la muñeca 8) Músculos Flexores. Extensión. Ejecutante: Sentado en un banco. con una de sus manos sujetando la muñeca y la otra haciendo de tope con el codo. 7) Bíceps. tomando el bastón con ambas manos. Ejecutante: Sentado en el suelo. con las palmas hacia arriba.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Articulación del codo. 13 . con un brazo apoyado en un banco o silla cuya altura llegue hasta la axila.

Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Músculos extensores 9) Igual que el anterior pero las manos del resistente toman el bastón con las palmas hacia abajo. En Retorno extensión. Movimiento: Extensión Articulación de la rodilla. Manual Básico de Kung-Fu Pág. Manos sujetando los tobillos. Ejecutante: Acostado en el suelo boca abajo. Resistente: Parado. 10) Bíceps crural. con el pie apoyado al costado. 14 . En retorno Cuadriceps. al nivel de las rodillas del ejecutante y el otro cerca de los pies. Movimiento: Flexión.

Resistente: Parado a los pies del ejecutante. 15 . Movimiento: Elevaciones simultaneas de torso y rodillas (Manteniendo los codos hacia atrás). Articulación de la cintura. Manual Básico de Kung-Fu Pág. 11) Extensores del pie Ejecutante: Acostado boca arriba en el suelo. 12) Abdominales: Ejecutante: Acostado boca arriba en el suelo con las manos en la nuca.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Articulación del tobillo. una mano por sobre la articulación de la rodilla. con sus palmas sobre los empeines de los pies del ejecutante. Movimiento: Elevar la punta de los pies. cerca del cuello. con una rodilla en el suelo. la otra mano apoyada en el pecho. Resistente: Al costado.

en el principiante los pies están paralelos entre sí y separados sus bordes internos por la distancia de dos anchos de hombros. Los glúteos hacen fuerza hacia el centro y arriba: el tandem. ésta deberá pasar a lo largo de toda la columna y cortar a la primera en el centro. perpendicular al suelo. fuerza hacia el frente.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Posición Ma Pu En la posición Me Pu. Los dedos haciendo fuerza hacia abajo. 16 . las piernas flexionadas y las rodillas hacia afuera. Trazando una línea que una ambos talones y una segunda línea. Manual Básico de Kung-Fu Pág. las rodillas. fuerza hacia afuera.

Sin embargo.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente (Posición Ma Pu vista superior. haciéndose extensivo este término a todo golpe dado con cualquier otra parte de la pierna. También es discutible la idea de que los golpes con las piernas son más potentes que los golpes con las manos. a Manual Básico de Kung-Fu Pág. Las patadas se pueden enseñar (y por ende. contribuyen poco a que una forma de defensa personal se transforme en ARTE. compromete el equilibrio. son menos versátiles y tienen menos precisión. Esto se debe a que no es verdadero ARTE. aquel que está limitado por la edad. para acercar nuestro cuerpo al suelo al flexionarse o para alejarlo de él al extenderse. Las patadas. Las piernas sirven para sostén y desplazamiento. Sirven además para desplazarnos. por ser las extremidades inferiores. existe gran variedad de patadas que son más o menos usadas. y separar un pie del suelo para algo que no sea desplazar el cuerpo. las patadas están comprendidas en el ARTE y a pesar que el estilo Shoolin-Szu utiliza más las manos que las piernas en combate. 17 . frontal y lateral) Las Piernas Sirven. aprender) con gran rapidez. más alcance que las manos. indudablemente. También sirven para patear. lamentablemente. Aunque los pies tienen. a pesar de ser las técnicas más espectaculares. por la edad. para rnantener nuestro cuerpo en la -posición denominada "de pie". Y las técnicas de piernas están limitados. Las patadas llamase patada a todo golpe dado con el pie.

b.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente pesar que. d. b. c. Clasificación de las patadas En forma. b. b. Altas Medias Bajas 3) De acuerdo a su Trayectoria a. Verticales Horizontales Diagonales 5) De acuerdo a la Posición del Cuerpo a. sea en manos o en piernas. d. c. b. las patadas pueden ser clasificadas de la siguiente manera: 1) De acuerdo a su dirección: a. c.muy general. Rectas Curvas Ascendentes Descendentes 4) De acuerdo al Plano Recorrido (en las patadas curvas) a. 18 Manual Básico de Kung-Fu . c. De Pie Acostado Con apoyo de manos Con Salto Pág. Frontales Laterales Dorsales 2) De acuerdo a su Altura a. c. el mejoramiento depende del practicante.

Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Son varias las partes del pie que pueden ser utilizadas para golpear: 1) Dedos 2) Empeine 3)Metatarso 4) Borde Externo 5) Talón ( zona de la planta) 6) Talón (zona posterior) Manual Básico de Kung-Fu Pág. 19 .

el pie regresa por el mismo camino a la posición de partida y se le pasa la mitad M peso para retomar. completamente extendida. Luego de cada patada. ascendente. Curva. que puede ser realizada a cualquiera de las tres alturas. -de este modo. Esto es Importantísimo para trabajar sobre el equilibrio. el pie debe ser devuelto exactamente a la posición de partida. La pierna de sostén flexionada. Descripción: Desde la posición MA PU. La misma. Manual Básico de Kung-Fu Pág. con su pie totalmente apoyado y apuntado hacia el frente. la posición MA PU. mientras el peso pasa a la que será pierna de sostén. con recorrido en el plano vertical. permite la utilización de ambas piernas indistintamente o en forma consecutiva. la pierna que patea.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 7) Borde Interno 8) Planta Patadas desde Ma Pu Al principio. al Igual que la cabeza: el tandem hacia afuera. las patadas se practican a partir de la posición MA PU. El cuerpo se mantiene derecho. el pie se lleva hacia el centro. con fuerza. realizada con el cuerpo en la posición "de pie". ShangSheng Quian Ti: Clasificación: Es una patada frontal. Luego. hasta lograr el equilibrio en una sola pierna y luego se levanta directamente hacia el frente. 20 .

Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Vista Frontal . 21 . Metatarso y Empeine. Manual Básico de Kung-Fu Pág. Vista Lateral En el principiante se consideran errores al realizar esta patada: a) Torcer el cuerpo para cualquiera de los lados b) Adelantar la cadera de la pierna que patea c) Girar el pie de sostén d) Enderezar la pierna de sostén e) Levantar el talón del pie de sostén La s partes del pie que con mas frecuencia se utilizan para golpear son: Dedos.

Es conveniente practicar esta técnica dividiéndola en cuatro tiempos: v) Pie a la rodilla. siguiendo el mismo recorrido. 39) Pie a la rodilla. es Manual Básico de Kung-Fu Pág. Finalmente.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Chih Quian Ti Clasificación: Patada frontal. regresar a la posición MA PU. hasta lograr el equilibrio en una sola pierna y luego se levanta hasta la altura de la rodilla. 2~') Pie al frente. pasando por la rodilla. el otro pie se acerca al centro. Descripción: Desde la posición MA PU. con su planta paralela al suelo y los dedos hacia arriba. mientras el peso pasa a la pierna que actuará de sostén. es la técnica en dos tiempos: l) Desde MA PU. El siguiente paso. (Ver secuencia abajo). pie nuevamente a MA PU. luego. La distancia alcanzada por esta técnica. 4 ) Pie a MA PU. recorriendo una línea recta. 2) Desde el punto de impacto. pasando por la rodilla. para ser usada en cualquiera de las tres alturas. se lo lleva al frente. hasta extender totalmente la pierna. con el cuerpo en la posición "de pie". recta. pie al punto de impacto. 22 .

Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Igual que la alcanzada por SHANG-SHENG OUIAN TI. Retornar por el mismo camino. se pueden realizar los siguientes dos ejercicios (el otro en la pagina siguiente): Manual Básico de Kung-Fu Pág. Otra. con dos barillas perpendiculares al piso. tal como se ve en el dibujo y realizar la técnica pasando el pie por sobre el banco Y entre las dos barillas. Para aumentar la fuerza de esta técnica. pero su recorrido y efecto es diferente. consiste en colocar un banco o un objeto similar. hasta que la pierna es totalmente extendida hacía el frente. se desliza aquél por sobre éste. Existen varias formas de corregirse y corregir a los demás esta técnica. pase por la altura de la rodilla hasta el punto de impacto. Es necesario SENTIR cada movimiento. 23 . apoyado en el suelo por detrás del ejecutante. es sosteniendo un bastón largo que. con la altura como de 4a planta del pie a la rodilla de quien patea o un poco más alto. con la planta del pie constantemente apoyada. Una de ellas. El pie se levanta y su planta se apoya sobre el bastón luego.

e) Girar el pie de sostén. e) Levantar el talón del pie de sostén. con trayectoria circular. b) Adelantar la cadera de la pierna que patas. las partes del pie que con más frecuencia se utilizan para golpear son: dedos. mientras el peso pasa a la que será pierna de sostén. para alturas preferentemente alta y media. d) Enderezar la pierna de sostén. (Ver dibujo de la pagina anterior). Descripción: Desde la posición Ma Pu. a) Torcer el cuerpo para cualquiera de los lados. el pie que pateará se Manual Básico de Kung-Fu Pág. que se realiza desde la posición "de pie". g) "Revolear" los brazos. se consideran errores en la realización de esta técnica los siguientes. En el principiante. 24 . con acción sobre planos horizontales.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente A pesar de lo que se pueda pensar basándose en los dos últimos ejercicios. metatarso. Guan Ti Clasificación: Patada frontal. talón y planta. en CHIH OUIAN TI sólo se aplica tensión en la segunda mitad de la trayectoria desde la rodilla hasta el punto de impacto. f) Darle al pie una trayectoria curva.

Cuando el peso pasó totalmente a la pierna de sostén (y por lo. Manual Básico de Kung-Fu Pág. 25 . como en las siguientes fotos: 2) Agarrados de una barra o simplemente con la espalda apoyada contra una pared. con la planta dirigida hacia el lado contrario. el equilibrio). cuando esta técnica se realiza con el pie izquierdo. desciende luego por el costado contrario. la pierna ejecutante comienza a levantarse diagonalmente hacia su propio costado y. (Ver secuencias 1 y J). Las principales formas de corregirse y corregir a los demás esta técnica. hasta regresar a la posición Ma Pu. donde debe alcanzar su máxima altura). de acuerdo a la trayectoria de Guan Ti. realizar 20 movimientos circulares continuos con cada pierna.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente acerca levemente al centro. son las siguientes: 1) Sosteniendo un bastón en la primer cuarta parte del movimiento y luego en la última. el recorrido es un círculo con el sentido contrario (siempre de acuerdo al punto de vista del ejecutante). tanto. Por lo tanto. cruzando por delante del cuerpo. éste recorre un círculo con el sentido de las agujas del reloj y cuando se realiza con el pie derecho.

pasando el pie por sobre el respaldo. pasarlo por sobre el asiento. 26 . con su espalda apoyada contra la pared. El compañero sujetando la pierna tal como en el dibujo. 5) Para aumentar la fuerza en esta patada (y en la siguiente). pie. El ejecutante empuja al compañero con la pierna en la dirección de Guan Ti y Manual Básico de Kung-Fu Pág. El compañero patea POR ARRIBA 0 POR DELANTE DE LAS MANOS. las que deben ser separadas y levantadas a medida que la técnica mejore. recomiendo muy especialmente este ejercicio: El ejecutante de. En caso de resultar demasiado alto. 4) Utilizando una silla u otro elemento similar. a la máxima altura que alcance con Guan Ti su compañero.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 3) El compañero coloca ambas manos con las palmas dirigidas hacia el lugar de donde viene la patada.

4) Adelantar cualquiera de los dos hombros. 27 . 2) Flexionar la pierna que patos. pero oponiendo cierta resistencia. en cualquier momento de la patada. 7) "Revolear" los brazos. al igual que cada "VUELTA". 3) Enderezar totalmente la pierna de sostén. La trayectoria debe ser amplia. Cada IDA debe durar no más de tres segundos ni menos de uno. para que el ejercicio requiera esfuerzo. El resistente se debe dejar llevar. El pie de sostén no gira. Las partes del pie que se utilizan para golpear son: borde interno y planta. Manual Básico de Kung-Fu Pág. En los principiantes. DESDE la pared y HASTA la pared. 5) Girar el pie de sostén o le vantar el talón. 6) Adelantar la cabeza. se consideran errores en la realización de esta técnica los siguientes: 1) Torcer el cuerpo para cualquiera de los lados.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente luego hacia "afuera" (en el sentido de Kou Zhu Ti) 10 veces.

Esta patada es exactamente inversa a Guan Ti. La parte del pie más usada para golpear en esta técnica. es decir. el recorrido del pie es en sentido de las agujas del reloj Todas las indicaciones. hasta llegar a la posición Ma Pu.su máxima altura) hacia su propio lado y desciende. Luego se levanta. que se realiza en posición "de pie". es el borde externo. cruza por delante M cuerpo (donde debe alcanzar . 28 . En China se considera que la fuerza en el hombre se puede manifestar de dos maneras: como fuerza simple (fuerza bruta.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Kou Zhu Ti Clasificación: Patada frontal. que cuando se realiza con el pie izquierdo. son similares que en Guan Ti. no entrenada o entrenada tan sólo Manual Básico de Kung-Fu Pág. éste recorre un círculo de sentido contrario a las agujas del reloj y cuando el que patea es el pie derecho. formas de corregirse o corregir esta técnica y aquellos que se consideran errores en el principiante. mientras el peso pasa a la que será pierna de sostén. por delante M pie de sostén hacia el lado contrario. con acción sobre planos horizontales. para niveles preferentemente alto y medio. con trayectoria circular. Descripción: Desde la posición Ma Pu. el pie ejecutante se dirige. rozando el suelo.

o aprovechada). Manual Básico de Kung-Fu Pág. ¿Desea Ud. También sirven para bloquear y golpear. La Energía se manifiesta en el hombre de dos formas: CHI es la primera. puede lograr que el sea más "fuerte" de lo normal. Más allá de la fuerza. Ching Cuando se trata de golpes de Kung Fu lanzados por el mismo practicante. Son las partes más versátiles del cuerpo. Están unidas al extremo de los antebrazos. hasta el extremo de los dedos. deseo. son los miembros del cuerpo comprendidos entre Los hombros y la extremidad de las manos. los practica pasos consisten en: a) Aumentar la fuerza de sus golpes. sentimiento? Sea lo que sea. pueden traccionar o empujar. las partes del cuerpo que más contribuyen a que una forma de defensa personal se transforme en arte. en cualquiera de sus dos modos. El modo de desarrollarlo. limitado por la edad. las más precisas. Las manos son las partes del cuerpo entre las muñecas inclusive. no puede ser enseñado por escrito. A la otra forma. que no pertenece al hombre sino que circula a través de él y que. ya que sólo se puede comprobar por propia experiencia y desarrollar por la constante práctica. no puede ser medido y se cree o no se cree en su existencia. junto con el cerebro. puede utilizar. Tienen capacidad prensil (agarre) y en combinación con los antebrazos. ni siquiera existiría. al efecto del choque de un cuerpo contra otro. b) Aumentar la velocidad de sus golpes. En el principiante. conociendo el modo. Son. El factor que aporta esa potencia extra es el CHING. fe. pero para algunos maestros. darle otro nombre? ¿Piensa que CHING puede ser intencion. y se la podría definir como proyección de una idea o imagen. se encuentra la energía. normalmente.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente como fuerza) y como CHING (fuerza concentrada. no la definiremos aquí. Su uso difícilmente compromete el equilibrio y no se encuentra. Los golpes Llámese golpe. Los Brazos y las Manos Los brazos. 29 .

Una vida no alcanza para su estudio.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente En Artes Marciales. Sobre la utilización de las manos en combate. siempre hay algo por aprender. los golpes con las manos pueden ser clasificados de la siguiente manera: 1) De acuerdo a su Dirección: a) Frontales b) Laterales c) Dorsales 2) De acuerdo a su Altura a) Altos b) Medios e) Bajos 3) De acuerdo a su Trayectoria a) Rectos b) Curvos c) Ascendentes d) Descendentes 4) -De acuerdo al plano recorrido (en los golpes curvos) a) Verticales b) Horizontales e) Diagonales 5)De acuerdo a que actúe una mano o ambas simultáneamente: a) Simples Manual Básico de Kung-Fu Pág. 30 . podemos denominar Golpe a todo choque intencional entre una parte del cuerpo que golpea (realiza la acción) y otra parte de otro cuerpo que es golpeada (recibe la acción). Clasificación de los golpes con las manos En forma muy general. En todo combate de Artes Marciales sin uso de "armas no naturales" las manos tienen más posibilidades de golpear que de ser golpeadas.

1) Primeros nudillos y primeras falanges de los dedos índice y mayor.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente b) Dobles Son varias las partes de la mano que pueden ser utilizadas para golpear (Ver dibujo A y los numerados de 1 a 28). 2) Primeros nudillos y primeras falanges de los dedos mayor. 31 . 3) Primer nudillo del dedo pulgar. Manual Básico de Kung-Fu Pág. anular y meñique.

anular y meñique. 8) Segundos nudillos de los dedos mayor e índice. 32 . 5) Segundo nudillo del dedo pulgar. mayor. 6) Segundo nudillo del dedo índice. 7) Segundo nudillo del dedo mayor.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 4) Segundos nudillos de los dedos índice. Manual Básico de Kung-Fu Pág.

separados en V 11) Extremo de los dedos índice y mayor juntos. mayor y anular.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 9) Extremos de los dedos índice. 33 . 10) Extremos de los dedos índice y mayor. Manual Básico de Kung-Fu Pág.

Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 12) Extremo del dedo mayor. Manual Básico de Kung-Fu Pág. separados en V. 34 . 13) Extremos de los dedos anular y mayor. con apoyo de anular y meñique. 14) Extremo del dedo índice.

Manual Básico de Kung-Fu Pág. de los dedos índice y pulgar 17) Extremo del dedo índice semiflexionado 18) Dorso de la mano abierta.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 15) Extremos de los dedos pulgar. índice y mayor semiflexionados. 35 . 16) Extremos semiflexionados.

21) Talón de la palma. 36 . 20) Primeros nudillos solamente. Manual Básico de Kung-Fu Pág. 22) Extremo del dedo pulgar.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 19) Dorso de la mano cerrada.

37 . 27) Borde mano. de los cinco dedos 25) Muñeca. lado de la palma. 26) Borde interno (cubital) de la mano. 24) Extremo juntos.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 23) Puño. externo (radial) de la Manual Básico de Kung-Fu Pág.

Además. 38 . Aclaración En el número anterior. (Ver dibujo B). c) La cabeza no debe adelantarse. b) Los hombros no deben levantarse. que deben ser seguidas al pie de la letra: a) Los hombros no deben adelantarse. El tórax debe mantenerse en posición de "sacar pecho". (Ver dibujo D). deben seguirse los ya anunciados pasos para el desarrollo de CHING en el principiante.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 28) Extremo de semiflexionados. todos los dedos Indicaciones muy Importantes Las siguientes indicaciones son válidas para TODOS los golpes con las manos y la correcta realización de las técnicas dependen de estas indicaciones. para la romanización de los nombres chinos de las técnicas. utilizamos el sistema de la Universidad Beita de Pekín. por ser el más Manual Básico de Kung-Fu Pág. (Ver dibujo C).

39 . A partir de este número y a solicitud de lectores a los que dicho sistema les resultaba difícil seguir. los golpes con manos deben ser practicados desde la posición MA PU. media o baja altura. colocar el pulgar de manera que su extremo llegue hasta la mitad de la segunda falange del dedo mayor. Forma de Cerrar la Mano Flexionar los dedos en la articulación de los segundos y terceros nudillos. Por último.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente difundido en la actualidad. Manual Básico de Kung-Fu Pág. palmas hacia arriba. los metacarpos y las falanges de los dedos índice y mayor. flexionar en la articulación de los primeros nudillos. Erh Chih Ch'ien Ch'uan Ta (Er Chih Ouian Ouiuan Da) Clasificación: Golpe frontal. doble. codos hacia el "centro''. utilizaremos también la romanización del sistema Wade-Giles. recto. igual que en el caso de las patadas. deben quedar en un ángulo de 90. presionando fuertemente hasta que las yemas de los dedos apoyen en el extremo de la palma de la mano. Golpes desde MA PU Al principio. Iniciación: Puños apoyados en los costados del cuerpo a la altura de la cintura. Visto de perfil. luego. para ser usado en alta.

14.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Recorrido: Llevar ambos puños hacia el frente simultáneamente. Las partes de la mano que con más frecuencia se utilizan en este golpe son: 1. con un movimiento de pronación (desde palmas hacia arriba hasta palmas hacia abajo). 16. Manual Básico de Kung-Fu Pág. la forma debe ser la misma. 7. 4. Erh Chih Chung Ch'uan Ta (Er Chih Chung Ouiuan Da) Iniciación: Puños apoyados a los costados del cuerpo. 40 . 8. a la altura de la cintura. no se deben separar los codos. 11. palmas hacia el centro. a la altura del mentón y separados entre sí por un puño vertical. 12. 21. 9. 6. 15. (Ver fotos). girando durante el recorrido. En los siguientes golpes de este número. Nota: Durante el avance. 23. 24 y 28. 17. Terminación: Ambos puños llegan simultáneamente al frente por medio de la extensión casi completa de los brazos. o sea que los antebrazos deben deslizarse rozando el cuerpo.

Los codos se encuentran corno forzando hacia el centro. 8. 7. Terminación: Ambos puños llegan simultáneamente a la altura de la nariz y separados de ella por aproximadamente. 2. cuando los codos llegan a la parte anterior del cuerpo. Las partes de la mano que con más frecuencia se utilizan para es te golpe son: 1. girando durante el recorrido con un movimiento de supinación (desde palmas hacia abajo. alto. una "cuarta''. curvo. Manual Básico de Kung-Fu Pág. 23 y 24. Terminación: Ambos puños llegan simultáneamente al que sería punto de impacto. Iniciación: Como la técnica anterior. 9. -en este caso hacia "adentro hasta palmas hacia arriba). 5. 8. 9. 21. que recorre un plano vertical. 11. 14. 6.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Recorrido: Llevar ambos puños hacia el frente. (Ver fotos). (Ver fotos). 17. ascendente. 16. 2. 7. Erh Kao Ch'ien Ch'uan Ta (Er Gao Ouian Ouiuan Da) Clasificación: Golpe frontal. 22. 21. 11 12. 14. Recorrido: llevar los puños hacia el frente y arriba. los antebrazos quedan paralelos al suelo y separados por un puño vertical. 15. Partes de la mano que se utilizan con más frecuencia en esta técnica: 1. 17. 41 . 12. 4. 23 24 y 28. y separados entre sí por un puño vertical. 6. 13. 22. girando como en la técnica anterior. 4.

simple. termina en la cintura y viceversa El dedo pulgar de cada puño que llega al frente. el otro corno en la terminación de la misma técnica.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Chih Ch'ien Ch'uan Ta (Chih Ouian Ouiuan Da) Clasificación: Golpe frontal. Terminación: El puño que estaba al frente. Recorrido: Como en la técnica anteriormente mencionada. Iniciación: Un brazo como en la iniciación de Erh Chill Ch'ieri Ch'uan Ta. cuando un puño "va---. Manual Básico de Kung-Fu Pág. queda como apoyado contra el plano sagitan del cuerpo (centro). el otro "viene''. para ser usado a cualquier altura. recto. es decir. (Ver fotos). pero golpeando con un solo puño por vez. iniciando y terminando el movimiento simultáneamente. 42 .

Por ser los bloqueos. 43 . b) Laterales (variación de los frontales) c) Dorsales (variación de los laterales). las indicaciones referidas a éstos para la correcta realización y para el desarrollo del CHING . tipos especiales de golpes. detener el movimiento de dicho miembro o desviarlo de su trayectoria.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente BLOQUEOS En Artes Marciales. b) Curvos. se llama bloqueo a todo golpe del atacado que tiene como objetivo el miembro ejecutante del atacante y como fin. los bloqueos pueden ser realizados con las manos o con los pies. Manual Básico de Kung-Fu Pág. son válidas para aquellos. 2) De acuerdo a su altura: a) Altos b) Medios c) Bajos 3) De acuerdo a su trayectoria: a) Rectos. Clasificación de los bloqueos con las manos En una forma muy general. los bloqueos con las manos pueden ser clasificados de la siguiente manera: 1) De acuerdo a su dirección: a) Frontales.

recto. d) Descendentes. palmas hacia arriba. Manual Básico de Kung-Fu Pág. Iniciación: Manos cruzadas en X frente al pecho.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente c) Ascendentes. paralelas al suelo. la zona de contacto puede ser las palmas o los antebrazos (lado de la palma). los bloqueos con las manos deben ser practicados desde la posición MA PU. tocándose. Aclaración: Siempre que hablemos de bloqueos. En este bloqueo. a la altura de las muñecas. 4) De acuerdo a su recorrido: a) Verticales. Bloqueos desde MA PU Al principio. descendente. Las palmas. vertical. los extremos de los dedos. b) Horizontales. 44 . en relax. al igual que en los casos de las patadas y los golpes con las manos. por medio de la extensión casi completa de los brazos. frontal. Erh Ti Chang Tsu (Er Di Chang Zhu) Clasificación: Bloqueo doble. Recorrido: Llevar ambas palmas hacia abajo simultáneamente con un movimiento de pronación. Terminación: Ambas palmas llegan simultáneamente abajo. c) Diagonales. deben considerarse los antebrazos como parte de la mano.

en X frente al pecho. 45 . los codos se encuentran más cerca entre sí que las manos. palmas hacia abajo. para alturas media o alta. ascendente. en una trayectoria curva. palmas hacia atrás.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Kuan tsu (Guan Zhu) Clasificación: Bloqueo doble. Terminación: Los extremos de ¡los dedos a la altura superior de la cabe. curvo. Manual Básico de Kung-Fu Pág. Recorrido: ambas manos se llevan hacia arriba y afuera. con un movimiento de supinación. Iniciación: Manos cruzadas a la altura de las muñecas. vertical. cada una hacia su costado. antebrazos en ángulo recto con los brazos y formando una V cuyo vértice ideal apoya en la mitad de la distancia entre los dos pies. za. frontal. en relax. Es decir.

Recorrido: El puño -de la cintura. 46 .Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Kao Ch'ien Pei Tsu (Gao Quian P ei Zhu) Clasificación: Bloqueo simple. precedido por el codo. a la altura de¡ nivel superior de la cabeza. cruza por delante de¡ cuerpo hasta el lado contrario sin variar la altura. palma al frente. gira en un movimiento de supinación hasta quedar con la palma hacia la cara. muñeca frente a los ojos. palma arriba. circular ascendente. el codo baja. Iniciación: Un puño a la altura de la cintura. frontal. El otro puño. Muñeca -en el plano sagital. Manual Básico de Kung-Fu Pág. codo hacia el "centro". que también baja por el centro. alto. El otro puño. mientras el puño de la cintura asciende rotando con un movimiento de pronación. :a una "cuarta" de distancia de la frente hacia adelante. palma hacia arriba. vertical. simultáneamente. Luego. el puño "de arribadesciende por el centro de¡ cuerpo. apoyado en el cuerpo.

cambian su posición. en la posición inicial y en la final. Nota: Como en los golpes.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Terminación: El puño de la cintura termina "arriba" simultáneamente que el de "arriba" llega a la cintura. 47 . o Sea que. el antebrazo de arriba se encuentra diagonal y no paralelo al suelo (o sea el codo está más bajo que el puño. Manual Básico de Kung-Fu Pág. los hombros no se adelantan ni se levantan. es decir. aproximadamente a la altura de los ojos) .

mientras gira con un movimiento de pronación hasta quedar frente al hombro contrario. Manual Básico de Kung-Fu Pág. a la altura de la cabeza. al suelo que pasa por el costado del cuerpo. mientras gira con un movimiento de pronación. Iniciación: Un puño a la altura de la cintura. rotando con un movimiento de supinación. 48 . Luego. frontal. codo hacia el "centro". Simultáneamente. desciende. diagonal. palma hacia arríba. visto desde el frente. Recorrido: El puño de la cintura cruza por delante del cuerpo hasta el lado contrario sin variar la altura. en un movimiento curvo ascendente que lo hace pasar por delante de la cara.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Nei Pu Ch'ien Pei Tsu (Nei Pu Ouian Pei Zhu) Clasificación: Bloqueo simple. el puño rotando en un movimiento de supinación. circular. apoyado en el costado M cuerpo. Ambos puños quedan con palma hacia abajo. el otro puño (el de arriba) es llevado a la cintura. medio o alto. el puño de la cintura se lleva hacia su propio costado. simultáneamente. palma hacia atrás. El otro puño. antebrazo en ángulo recto con el brazo y siguiendo. El otro. la línea perpendicular. usando el codo como eje. ascendente.

para defenderse.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Terminación: Terminan con el cambio de posición. Posiciones o Posturas Es la acción. (en el caso de las artes marciales. 49 . figura. Manual Básico de Kung-Fu Pág. situación o manea en que se coloca una persona en determinadas circunstancias. atacar o esperar).

5) alargando hacia. 8) alargando en retroceso a. tirando una perpendicular al suelo desde la rodilla.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Ch'ien Pu o Kung Pu (Quian Pu o Kung Pu) Es una posición típica de ataque y/o contraataque. ésta pase por la unión entre el dedo gordo del pie y el segundo dedo. el cuerpo se encuentra derecho. En ella. debe estar lo suficientemente flexionada como para que. los pies deben estar separados por el ancho de los hombros. en un ángulo de 450. 30 % del peso en el pie de atrás. con un pie adelantado y el otro hacia atrás. acercarse o cambiar de ángulo respecto al contrincante. 7) alargando en retroceso hacia. ataque. se utilizan estos términos para indicarlas: 1) Hacia. 2) a. Hacia Ch'ien Pu (Hacia Ouian Pu) Nota: A pesar que en la secuencia de. 50 . Existen ocho formas simples de desplazarse dentro de cada posición básica. incluye la explicación del golpe. La explicación del desplazamiento. realizada generalmente por medio de las piernas y cuya finalidad es alejarse. 6) alargando a. Se utiliza en defensa. Para simplificar. se recomienda practicar al principio solo el avance hasta perfeccionarlo y luego incluir el golpe. extendida y rígida. La rodilla del pie de aledante (que apunta directamente hacia el frente). 70 % del peso en el pie de adelante. contraataque y espera. Manual Básico de Kung-Fu Pág. dibujos se incluye Chih Ch'uan Ta (Chih Ouiuan Da). 3) en retroceso hacia. Desplazamientos En Artes Marciales. es toda acción destinada a trasladar el cuerpo de un sitio a otro. Vista la posición desde el frente. El pie de atrás apunta diagonalmente hacia afuera y al frente. La pierna de atrás. 4) en retroceso a.

que hasta ese momento no se movieron. 51 . seguir hacia el frente hasta donde sea posible hacerlo sin pasar peso. arrastrándolo sobre el metatarso sin nada de peso en una línea curva.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Desde Ch'ien Pu. La flexión de¡ pie de adelante se mantiene. pasar todo el peso al pie de adelante. Luego de llegar al lado M pie de adelante. A partir de ese punto. mientras el pie gira sobre el metatarso sin levantar el talón. pasarle peso a la vez que la pierna de sostén se extiende con fuerza. los brazos. Repetir todo el paso con la otra pierna y así sucesivamente. Manual Básico de Kung-Fu Pág. a la vez que comenzamos a mover el pie de atrás acercándolo al pie de adelante. Luego de llegar a la nueva posición. ejecutan el golpe.

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