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Primer capitulo (ejercicios)
Los materiales Los materiales que integran estos artículos, forman parte de un proyecto personal (de futura realización) , de una obra sobre el tema. Los dibujos son de mi autoría. y fueron realizados por un método especial de reproducción de secuencias de filmaciones. Las técnicas filmadas fueron realizadas por mis discípulos-instructores Y por alumnos de diversos institutos, quienes también posaron para las fotografías. A ellos mi agradecimiento. Siguiendo el viejo adagio chino que dice que --un pequeño dibujo vale más que un millón de palabras--, nos hemos propuesto ser exagerados: es preferible que sobren explicaciones antes que existan dudas. En cada número, publicaremos lo máximo posible de acuerdo al espacio con que contamos y de acuerdo a lo que para nosotros es una capacidad alta de trabajo a nivel de practicantes. Nos manejaremos con la idea que, quienes se inicien, dediquen al trabajo una hora y media diaria durante, como mínimo, tres veces por semana. Gimnasia preparatoria Nuestro estilo concede gran importancia al entrenamiento físico uno de los puntales en la práctica de cualquier deporte. Previo a cada sección, los practicantes deben realizar una serie de ejercicios que, además de incrementar la fuerza, elasticidad, equilibrio, resistencia cardiovascular y coordinación psicomotríz, disminuyen notablemente la posibilidad de lesiones. El espacio con que contamos solo nos permite dar un cierto número de ejercicios en cada entrega, aclarando que sólo deben se utilizados como pautas de ejercitación y sentando como premisa básica que todo tipo de gimnasia es bueno para el organismo y pan el mejoramiento de la técnica, que nada esta contraindicado mientras no se exagere. Cada sección. de gimnasia debe ser precedida por un mínimo d nueve minutos de carrera, En caso que el espacio no lo permita, un tiempo igual de carrera estacionaría o salto de soga, logrará el mismo efecto: reducir el tiempo de recuperación, aumentar la resistencia cardiovascular, etc. Más adelante, daremos diferentes métodos de entrenamiento de carrera, pero por ahora diremos que, a medida que se desarrolle la resistencia, se podrá aumentar la velocidad, el tiempo o ambos. Respecto a los ejercicios, por ser diferentes las necesidades de cada practicante, no daremos número de repeticiones ni de series, ni recomendaremos ninguna rutina. Sólo podemos aconsejar para los más sedentarios, que el primer día realicen una sola serie de diez repeticiones de
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cada ejercicio y de acuerdo a los efectos, las aumenten paulatinamente, recordando, sin embargo, que en ejercicios (salvo excepciones) es preferible pecar en más que en menos. Como, con el transcurrir del tiempo (y de los números de la revista), los ejercicios enseñados serán muchos, será conveniente que cada uno se auto prescriba una rutina, variándola periódicamente, r pero de manera que cada parte M cuerpo sea trabajada. El orden de los ejercicios debe ser siempre de suave a fuerte y de arriba a abajo (o sea: suave de arriba abajo, mediano de arriba a abajo y luego, fuerte de arriba a abajo. Los ejercicios (salvo los de elasticidad) serán suaves, medianos o fuertes de acuerdo a lo que sienta quien los realiza.

Cuello: Hombros: 1) Realizar rotaciones amplias 2) Negaciones 3) Afirmaciones 4) Caídas laterales 5)Rotaciones hacia atrás y adelante 6)Balanceo de brazos 7)Balanceo de brazos con flexiones de codos

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8) Rotaciones;

Muñecas: 9) Rotaciones de torso; 10) De pie, flexiones y extensiones de columna (caídas anterior y posterior de torso); 11) Rotaciones de cintura.

Cintura: 12) Rotaciones;

Rodillas:

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Ejercicios de Fuerza: 14) Flexiones de brazos con los nudillos del dedo índice y mayor apoyados en el suelo. 15) Flexiones de brazos con las palmas de las manos apoyadas en el suelo, los dedos de la mano apuntando al centro y lo mas cerca posible una mano de la otra.

16) Acostado boca arriba, elevaciones de torso llevando la cabeza hacia las rodillas. 17) Acostado boca arriba, cabeza levantada, elevar los pies desde 10 a 30 cm del suelo manteniendo las piernas bien derechas. Las piernas no vuelven a apoyarse hasta terminar el numero de movimientos que se propuso a realizar. 18) Igual que el anterior, pero moviendo los pies separadamente (cuando uno sube el otro baja), como nadando "crawl".

Abdominales:

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19) Acostado boca abajo, elevación simultanea de torso y piernas (bien derechas); 20) Un compañero sostiene por los pies, rotaciones de cintura con el torso elevado;

Lumbares:

Cuadriceps: 21) Flexiones de piernas hasta los 90º, manteniendo las plantas de los pies apoyadas en el suelo; 22) Las mismas flexiones, pero manteniendo los talones levantados;

Gemelos: 23) De pie, levantarse sobre las puntas de los pies y bajar nuevamente. Hasta terminar la cantidad de ejercicios que se proponga, los talones no vuelven a apoyarse en el suelo.

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etc. Los ejercicios de sobrecarga. no existe aprendizaje psicomotriz M movimiento. Dichos trabajos. etc. produce la hipertrofia de los músculos. existe acercamiento de los puntos de inserción de los músculos y aprendizaje psicomotriz M movimiento. no existe acercamiento de los puntos de Inserción de los músculos. barras fijas. el aumento artificial del peso por el uso de cuestas. como pesas. podemos asegurar que el aumento de la fuerza de la musculatura esquelética es beneficiosa paro el organismo en general. incluso. También se puede utilizar el peso extra de un compañero o. Todo trabajo destinado al aumento de la fuerza muscular. (Citado por el Prof. En ellos. Ej: Recorrido del bíceps braquial. no existe máxima fuerza en todos los ángulos de¡ recorrido articular. DE HEGEDUS en su libro "Teoría general especial de entrenamiento deportivo). y en ellos se hace uso de diversos implementos. chalecos. en forma genérica. se pueden denominar "de sobrecarga". Pero las pesas actúan por la gravedad y en consecuencia. De acuerdo a las características de la tensión muscular desarrollada. pueden involucrar todo la masa muscular. 6 . sirviendo para el acondicionamiento general. escaleras. medicinballs. bancos. Las líneas de puntos representan la dirección de la resistencia. canilleras y muñequeras pesadas. 2) Isotónicos: Son los clásicos ejercicios de pesas.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Entrenamiento de Fuerza Dejando de lado ciertas teorías chinas nacidos de conceptos filosóficos. sólo determinadas masas o bien sólo los músculos que tienen relación directa con el deporte practicado. En ellos. Manual Básico de Kung-Fu Pág. los ejercicios pueden ser: 1) Isométricos : Se realizan por medio de tensión contra puntos fijos.

el primero se coloca en posiciones en las que la articulación a trabajar queda lo más aislada posible y el resistente opone la resistencia siempre en forma perpendicular al punto de apoyo. Surgió as¡ la teoría de los que yo denominé ejercicios IKTECOM (isokinéticos de tensión completa). ser realizados con la idea de alcanzar máxima velocidad. Corregirá constantemente el trabajo del resistente de acuerdo a cómo sienta su propio trabajo. Resistente: Ubicado en una posición que le permita ejercer una resistencia siempre pareja y máxima en cuanto a la velocidad. Estos son ejercicios para trabajar en pareja. Los movimientos deben. variable respecto al ángulo y con la máxima Amplitud que la articulación permita. permitiendo una velocidad uniforme durante toda la trayectoria del movimiento.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente IKTECOM La necesidad de un trabajo de sobrecarga para los practicantes. nos hizo tropezar con una serie de inconvenientes. espacio y tiempo. tres series). La falta de elementos. 2) Desarrollan potencia máxima. 3) Economizan tiempo. evitando hasta donde sea posible. Pues pueden ser practicados por un número ilimitado de personas en Pareja y porque. las tensiones en otra articulación que no sea aquella sobre la que se esta trabajando. En ellos. Debe esforzarse para que el movimiento tenga la máxima amplitud que la articulación permita. pero que no requirieran aparatos. un ejecutante y un "resistente". con tiempos mínimos de trabajo (de acuerdo a nuestra experiencia al respecto) . en series de 10 a 20 movimientos (se recomiendan. Como se verá. algunos de ellos sirven para trabajar en dos direcciones diferentes: un grupo muscular en la "ida" y su antagonista en la "vuelta". recomendara los Isométricos. hizo que descartara los Isotónicos y que. Manual Básico de Kung-Fu Pág. Ventajas de los ejercicios IKTECOM 1) No requieren el uso de pesas ni aparatos especiales. o sea aplicando la máxima tensión posible durante toda la trayectoria del movimiento. 7 . durante un tiempo. Los movimientos en si: Deben ser veloces. con una velocidad uniforme. me llevó a investigar la posibilidad de ejercicios de sobrecarga basados en los métodos modernos. Los movimientos de IKTECOM deben ser realizados de la siguiente forma Ejecutante: Ubicado en una posición cómoda. Pero al poco tiempo note que éstos producían una 'lentificación' de las técnicas Todo ello.

bien cerca del cuerpo por medio de tracción con las manos. llevando al mismo tiempo la cabeza hacia la rodilla de la pierna estirada. ambos pies apoyados sobre una misma línea y apuntados hacia el frente. piernas flexionados. Flexionar una de las piernas. durante 5 segundos.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 4) Permiten realizar. ya que. Flexionar la pierna de adelante manteniendo el cuerpo bien derecho y levantando el talón del pie de atrás. 8 . Elevar y bajar las rodillas 40 veces. si se desea. puede ser (la resistencia) disminuida paulatinamente. mientras se endereza la otra y se levanta la punta de su pie. 2) Pies bien separados entre si y apoyados sobre las líneas para¡alas de[ ancho de las hombros. al estar regida la resistencia por la velocidad que se haya determinado. cuatro veces de 5 segundos cada una. Después Manual Básico de Kung-Fu Pág. Varias repeticiones para cada pierna. apoya las palmas de sus manos contra nuestras espaldas y empuja. durante 5 segundos. un compañero ubicado detrás. tratando que la cabeza llegue la más cerca posible de los pies. 3) Con los pies separados por el ancho de los hombros. Luego. 4) Sentados en el suelo. pies juntos planta contra planta. pues muy rara vez hemos trabajado de esa manera. Desconocemos el efecto de esto. Varias repeticiones de 5 segundos hacia cada pierna. un número máximo de repeticiones por serie. Flexionar la pierna de adelante sin que se levante el pie de atrás. hasta llegar al agotamiento total del grupo muscular en cuestión. 7-1 Ejercicios de elasticidad 1 ) De pie.

con su cadera hacia adelante. Los pies. apoya sus manos en nuestras rodillas y las empuje hacia el suelo cuatro veces durante cinco segundos. cuatro veces durante 5 segundos. con la punta del pie hacia arriba. Colocar sobre la barra el pie más alejado-. apoyar uno de los pies sobre ella. Flexionar la pierna de sostén. con su planta totalmente apoyada en el suelo. apuntando en dirección contraria a la pierna levantada. El pie de sostén. Llevar la cabeza hacia la rodilla de la pierna levantada cuatro veces. Enderezar el cuerpo. 6) Con el cuerpo enfrentando al mueble o barra. levantar hacia atrás la pierna más cercana y colocar el pie sobre la barra. la pierna levantada. 7} De pie. a la vez que se lleva la cadera de la pierna levantada hacía la barra y se mantiene el cuerpo Manual Básico de Kung-Fu Pág. paralelos entre sí. Flexionar la pierna de sostén a la vez que se lleva el cuerpo a la pierna levantada. 5) De pie. El pie de sostén dirigido en dirección contraria a la pierna levantado. cuatro veces de 5 segundos. llevando la espalda hacia la pierna levantada. 9 .Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente de terminado esto acción. el de sostén. colocado paralelamente a la barra o mueble. apunta en la dirección de la pierna levantada. colocado paralelamente hacia una barra de ejercicios o un mueble alto. 8) El cuerpo enfrentando a la barra o mueble colocar sobre ella uno de los pies.Repetir con la otra pierna. durante 5 segundos.

se . con los antebrazos colgando. los brazos colgando a los costado. aclaran do que. También seleccionamos por lo menos uno para cada articulación Articulación del hombro 1) Deltoides y trapecio: Ejecutante Sentado en un banco. o sea los que pueden ser realizados en dos direcciones. Manual Básico de Kung-Fu Pág. Ejercicios IKTECOM Se enseñan a continuación algunos de los EJERCICIOS IKTECOM. del cuerpo Resistente: Parado detrás con sus Palmas apoyadas por sobre la Articulación del codo Movimiento: Elevaciones laterales de los brazos. por razones de espacio hemos elegido para este número de la revista los ejercicios dobles.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente derecho. cuatro veces de 5 segundos cada una. 10 .

Ejecutante: Acostado boca abajo en un banco.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 2) Deltoides En retorno: Dorsales Ejecutante: Acostado boca arriba en flexionados a tus costados de¡ cuerpo un banco. con los brazos Resistente: "A caballo" con las palmas apoyadas en los codos. Manual Básico de Kung-Fu Pág. laterales 4) Dorsales. con las manos sujetando los codos. Resistente: "A caballo". con los brazos hacia arriba. Movimiento: Codazos hacia el frente y arriba en retorno el mismo camino. Movimiento: Codos hacia atrás. 11 . 3) Dorsales Ejecutante: Sentado en un banco. En retorno pectorales. Resistente: Parado detrás. con las palmas apoyadas en los brazos cerca de los codos El abdomen contra la espalda Movimiento: Codazos descendentes. con las manos en la cintura. Retorno por el mismo camino.

Retorno por el mismo camino. Manual Básico de Kung-Fu Pág. boca arriba. el otro por detrás. con los brazos estirados hacia la cabeza. Manos sujetando los brazos. Movimiento: Codazos cerrándose al frente. 6) Pectorales. por sobre la articulación del codo. manos sujetando los codos.. Ejecutante: costados. 12 .Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 5) Dorsales. En retorno dorsales. Resistente: Parado con uno de sus pies al costado de una de las axilas del ejecutante. Movimiento: codazos descendentes por la frente. Acostado boca arriba con los brazos flexionados hacia los Resistente: "A caballo". Ejecutante: Acostado en el suelo.

13 . Ejecutante: Sentado en un banco. En retorno tríceps. tomando el bastón con ambas manos. antebrazos apoyados sobre los muslos. con una de sus manos sujetando la muñeca y la otra haciendo de tope con el codo. Articulación de la muñeca 8) Músculos Flexores.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Articulación del codo. Ejecutante: Sentado en el suelo. Movimiento: Flexión de Brazo. Las manos sujetando firmemente un pequeño bastón. con un brazo apoyado en un banco o silla cuya altura llegue hasta la axila. con las palmas hacia arriba. Resistente: En Cuclillas al frente. Resistente: En cuclillas al frente. Movimiento: Flexión Manual Básico de Kung-Fu Pág. Retorno. 7) Bíceps. Extensión.

Manos sujetando los tobillos. Ejecutante: Acostado en el suelo boca abajo. Movimiento: Extensión Articulación de la rodilla. Resistente: Parado. En Retorno extensión. Manual Básico de Kung-Fu Pág. con el pie apoyado al costado. al nivel de las rodillas del ejecutante y el otro cerca de los pies. 10) Bíceps crural. En retorno Cuadriceps.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Músculos extensores 9) Igual que el anterior pero las manos del resistente toman el bastón con las palmas hacia abajo. Movimiento: Flexión. 14 .

Articulación de la cintura. la otra mano apoyada en el pecho. cerca del cuello.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Articulación del tobillo. Resistente: Al costado. 15 . Movimiento: Elevar la punta de los pies. con sus palmas sobre los empeines de los pies del ejecutante. con una rodilla en el suelo. una mano por sobre la articulación de la rodilla. Manual Básico de Kung-Fu Pág. Resistente: Parado a los pies del ejecutante. 11) Extensores del pie Ejecutante: Acostado boca arriba en el suelo. Movimiento: Elevaciones simultaneas de torso y rodillas (Manteniendo los codos hacia atrás). 12) Abdominales: Ejecutante: Acostado boca arriba en el suelo con las manos en la nuca.

fuerza hacia el frente. Trazando una línea que una ambos talones y una segunda línea. 16 . las piernas flexionadas y las rodillas hacia afuera. fuerza hacia afuera. Los dedos haciendo fuerza hacia abajo. las rodillas. Manual Básico de Kung-Fu Pág.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Posición Ma Pu En la posición Me Pu. perpendicular al suelo. ésta deberá pasar a lo largo de toda la columna y cortar a la primera en el centro. en el principiante los pies están paralelos entre sí y separados sus bordes internos por la distancia de dos anchos de hombros. Los glúteos hacen fuerza hacia el centro y arriba: el tandem.

frontal y lateral) Las Piernas Sirven. aprender) con gran rapidez. 17 . para rnantener nuestro cuerpo en la -posición denominada "de pie". Esto se debe a que no es verdadero ARTE. Las patadas. Aunque los pies tienen. Y las técnicas de piernas están limitados. Sin embargo. aquel que está limitado por la edad. Las patadas se pueden enseñar (y por ende. lamentablemente. indudablemente. compromete el equilibrio. Las patadas llamase patada a todo golpe dado con el pie.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente (Posición Ma Pu vista superior. a pesar de ser las técnicas más espectaculares. para acercar nuestro cuerpo al suelo al flexionarse o para alejarlo de él al extenderse. más alcance que las manos. por la edad. También es discutible la idea de que los golpes con las piernas son más potentes que los golpes con las manos. También sirven para patear. las patadas están comprendidas en el ARTE y a pesar que el estilo Shoolin-Szu utiliza más las manos que las piernas en combate. por ser las extremidades inferiores. haciéndose extensivo este término a todo golpe dado con cualquier otra parte de la pierna. son menos versátiles y tienen menos precisión. contribuyen poco a que una forma de defensa personal se transforme en ARTE. Sirven además para desplazarnos. Las piernas sirven para sostén y desplazamiento. existe gran variedad de patadas que son más o menos usadas. a Manual Básico de Kung-Fu Pág. y separar un pie del suelo para algo que no sea desplazar el cuerpo.

18 Manual Básico de Kung-Fu . c. Rectas Curvas Ascendentes Descendentes 4) De acuerdo al Plano Recorrido (en las patadas curvas) a. c. las patadas pueden ser clasificadas de la siguiente manera: 1) De acuerdo a su dirección: a. b. d. Clasificación de las patadas En forma. sea en manos o en piernas. Frontales Laterales Dorsales 2) De acuerdo a su Altura a. c. el mejoramiento depende del practicante. Altas Medias Bajas 3) De acuerdo a su Trayectoria a.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente pesar que. b. b. De Pie Acostado Con apoyo de manos Con Salto Pág. b. Verticales Horizontales Diagonales 5) De acuerdo a la Posición del Cuerpo a. b.muy general. d. c. c.

Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Son varias las partes del pie que pueden ser utilizadas para golpear: 1) Dedos 2) Empeine 3)Metatarso 4) Borde Externo 5) Talón ( zona de la planta) 6) Talón (zona posterior) Manual Básico de Kung-Fu Pág. 19 .

mientras el peso pasa a la que será pierna de sostén. que puede ser realizada a cualquiera de las tres alturas. el pie regresa por el mismo camino a la posición de partida y se le pasa la mitad M peso para retomar. el pie debe ser devuelto exactamente a la posición de partida. con recorrido en el plano vertical. Luego de cada patada. la posición MA PU.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 7) Borde Interno 8) Planta Patadas desde Ma Pu Al principio. La pierna de sostén flexionada. Manual Básico de Kung-Fu Pág. con fuerza. La misma. completamente extendida. Curva. Esto es Importantísimo para trabajar sobre el equilibrio. ascendente. Luego. El cuerpo se mantiene derecho. permite la utilización de ambas piernas indistintamente o en forma consecutiva. la pierna que patea. al Igual que la cabeza: el tandem hacia afuera. Descripción: Desde la posición MA PU. el pie se lleva hacia el centro. realizada con el cuerpo en la posición "de pie". -de este modo. 20 . las patadas se practican a partir de la posición MA PU. hasta lograr el equilibrio en una sola pierna y luego se levanta directamente hacia el frente. ShangSheng Quian Ti: Clasificación: Es una patada frontal. con su pie totalmente apoyado y apuntado hacia el frente.

21 . Vista Lateral En el principiante se consideran errores al realizar esta patada: a) Torcer el cuerpo para cualquiera de los lados b) Adelantar la cadera de la pierna que patea c) Girar el pie de sostén d) Enderezar la pierna de sostén e) Levantar el talón del pie de sostén La s partes del pie que con mas frecuencia se utilizan para golpear son: Dedos.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Vista Frontal . Metatarso y Empeine. Manual Básico de Kung-Fu Pág.

pie nuevamente a MA PU. 4 ) Pie a MA PU. para ser usada en cualquiera de las tres alturas. La distancia alcanzada por esta técnica. 2~') Pie al frente. pasando por la rodilla. (Ver secuencia abajo). es Manual Básico de Kung-Fu Pág. es la técnica en dos tiempos: l) Desde MA PU. siguiendo el mismo recorrido. recta. con el cuerpo en la posición "de pie". con su planta paralela al suelo y los dedos hacia arriba. El siguiente paso. 22 . 39) Pie a la rodilla. 2) Desde el punto de impacto. hasta lograr el equilibrio en una sola pierna y luego se levanta hasta la altura de la rodilla. pie al punto de impacto. hasta extender totalmente la pierna. luego. recorriendo una línea recta.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Chih Quian Ti Clasificación: Patada frontal. Es conveniente practicar esta técnica dividiéndola en cuatro tiempos: v) Pie a la rodilla. mientras el peso pasa a la pierna que actuará de sostén. pasando por la rodilla. Finalmente. regresar a la posición MA PU. Descripción: Desde la posición MA PU. se lo lleva al frente. el otro pie se acerca al centro.

Es necesario SENTIR cada movimiento. 23 . Para aumentar la fuerza de esta técnica. con la planta del pie constantemente apoyada. Existen varias formas de corregirse y corregir a los demás esta técnica. El pie se levanta y su planta se apoya sobre el bastón luego. Otra. hasta que la pierna es totalmente extendida hacía el frente. se desliza aquél por sobre éste. apoyado en el suelo por detrás del ejecutante. Retornar por el mismo camino. es sosteniendo un bastón largo que. consiste en colocar un banco o un objeto similar. se pueden realizar los siguientes dos ejercicios (el otro en la pagina siguiente): Manual Básico de Kung-Fu Pág. con la altura como de 4a planta del pie a la rodilla de quien patea o un poco más alto. Una de ellas. tal como se ve en el dibujo y realizar la técnica pasando el pie por sobre el banco Y entre las dos barillas. pero su recorrido y efecto es diferente. pase por la altura de la rodilla hasta el punto de impacto. con dos barillas perpendiculares al piso.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Igual que la alcanzada por SHANG-SHENG OUIAN TI.

a) Torcer el cuerpo para cualquiera de los lados. metatarso. en CHIH OUIAN TI sólo se aplica tensión en la segunda mitad de la trayectoria desde la rodilla hasta el punto de impacto. el pie que pateará se Manual Básico de Kung-Fu Pág. se consideran errores en la realización de esta técnica los siguientes. mientras el peso pasa a la que será pierna de sostén. f) Darle al pie una trayectoria curva. 24 . (Ver dibujo de la pagina anterior). talón y planta.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente A pesar de lo que se pueda pensar basándose en los dos últimos ejercicios. con trayectoria circular. para alturas preferentemente alta y media. con acción sobre planos horizontales. g) "Revolear" los brazos. d) Enderezar la pierna de sostén. En el principiante. e) Girar el pie de sostén. las partes del pie que con más frecuencia se utilizan para golpear son: dedos. Guan Ti Clasificación: Patada frontal. b) Adelantar la cadera de la pierna que patas. e) Levantar el talón del pie de sostén. Descripción: Desde la posición Ma Pu. que se realiza desde la posición "de pie".

la pierna ejecutante comienza a levantarse diagonalmente hacia su propio costado y. Cuando el peso pasó totalmente a la pierna de sostén (y por lo. el equilibrio). éste recorre un círculo con el sentido de las agujas del reloj y cuando se realiza con el pie derecho. tanto. de acuerdo a la trayectoria de Guan Ti. (Ver secuencias 1 y J). cruzando por delante del cuerpo. Por lo tanto. realizar 20 movimientos circulares continuos con cada pierna. Manual Básico de Kung-Fu Pág. hasta regresar a la posición Ma Pu. como en las siguientes fotos: 2) Agarrados de una barra o simplemente con la espalda apoyada contra una pared. son las siguientes: 1) Sosteniendo un bastón en la primer cuarta parte del movimiento y luego en la última. donde debe alcanzar su máxima altura).Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente acerca levemente al centro. 25 . el recorrido es un círculo con el sentido contrario (siempre de acuerdo al punto de vista del ejecutante). con la planta dirigida hacia el lado contrario. Las principales formas de corregirse y corregir a los demás esta técnica. cuando esta técnica se realiza con el pie izquierdo. desciende luego por el costado contrario.

las que deben ser separadas y levantadas a medida que la técnica mejore. El compañero patea POR ARRIBA 0 POR DELANTE DE LAS MANOS. 5) Para aumentar la fuerza en esta patada (y en la siguiente). 26 . El compañero sujetando la pierna tal como en el dibujo. pie. con su espalda apoyada contra la pared. 4) Utilizando una silla u otro elemento similar.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 3) El compañero coloca ambas manos con las palmas dirigidas hacia el lugar de donde viene la patada. El ejecutante empuja al compañero con la pierna en la dirección de Guan Ti y Manual Básico de Kung-Fu Pág. recomiendo muy especialmente este ejercicio: El ejecutante de. a la máxima altura que alcance con Guan Ti su compañero. pasando el pie por sobre el respaldo. pasarlo por sobre el asiento. En caso de resultar demasiado alto.

En los principiantes. en cualquier momento de la patada. 27 . 7) "Revolear" los brazos. pero oponiendo cierta resistencia. El pie de sostén no gira. 2) Flexionar la pierna que patos. 4) Adelantar cualquiera de los dos hombros. Las partes del pie que se utilizan para golpear son: borde interno y planta. Manual Básico de Kung-Fu Pág. al igual que cada "VUELTA".Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente luego hacia "afuera" (en el sentido de Kou Zhu Ti) 10 veces. 3) Enderezar totalmente la pierna de sostén. para que el ejercicio requiera esfuerzo. se consideran errores en la realización de esta técnica los siguientes: 1) Torcer el cuerpo para cualquiera de los lados. DESDE la pared y HASTA la pared. 5) Girar el pie de sostén o le vantar el talón. El resistente se debe dejar llevar. Cada IDA debe durar no más de tres segundos ni menos de uno. 6) Adelantar la cabeza. La trayectoria debe ser amplia.

Descripción: Desde la posición Ma Pu. éste recorre un círculo de sentido contrario a las agujas del reloj y cuando el que patea es el pie derecho. con acción sobre planos horizontales. formas de corregirse o corregir esta técnica y aquellos que se consideran errores en el principiante. La parte del pie más usada para golpear en esta técnica. con trayectoria circular. por delante M pie de sostén hacia el lado contrario.su máxima altura) hacia su propio lado y desciende. En China se considera que la fuerza en el hombre se puede manifestar de dos maneras: como fuerza simple (fuerza bruta. Luego se levanta. el pie ejecutante se dirige. son similares que en Guan Ti. que cuando se realiza con el pie izquierdo. mientras el peso pasa a la que será pierna de sostén. para niveles preferentemente alto y medio. rozando el suelo. el recorrido del pie es en sentido de las agujas del reloj Todas las indicaciones. Esta patada es exactamente inversa a Guan Ti. es decir. hasta llegar a la posición Ma Pu. cruza por delante M cuerpo (donde debe alcanzar . es el borde externo.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Kou Zhu Ti Clasificación: Patada frontal. 28 . no entrenada o entrenada tan sólo Manual Básico de Kung-Fu Pág. que se realiza en posición "de pie".

al efecto del choque de un cuerpo contra otro. puede lograr que el sea más "fuerte" de lo normal. ni siquiera existiría. El factor que aporta esa potencia extra es el CHING. Son. no puede ser medido y se cree o no se cree en su existencia. junto con el cerebro. puede utilizar. pero para algunos maestros. deseo. Manual Básico de Kung-Fu Pág. hasta el extremo de los dedos. Ching Cuando se trata de golpes de Kung Fu lanzados por el mismo practicante. darle otro nombre? ¿Piensa que CHING puede ser intencion. El modo de desarrollarlo. En el principiante. sentimiento? Sea lo que sea. La Energía se manifiesta en el hombre de dos formas: CHI es la primera. son los miembros del cuerpo comprendidos entre Los hombros y la extremidad de las manos. Más allá de la fuerza. no la definiremos aquí. las partes del cuerpo que más contribuyen a que una forma de defensa personal se transforme en arte. Los Brazos y las Manos Los brazos. A la otra forma. que no pertenece al hombre sino que circula a través de él y que. no puede ser enseñado por escrito. y se la podría definir como proyección de una idea o imagen. b) Aumentar la velocidad de sus golpes.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente como fuerza) y como CHING (fuerza concentrada. o aprovechada). 29 . También sirven para bloquear y golpear. fe. Están unidas al extremo de los antebrazos. Los golpes Llámese golpe. los practica pasos consisten en: a) Aumentar la fuerza de sus golpes. Las manos son las partes del cuerpo entre las muñecas inclusive. en cualquiera de sus dos modos. normalmente. conociendo el modo. las más precisas. pueden traccionar o empujar. se encuentra la energía. Son las partes más versátiles del cuerpo. Su uso difícilmente compromete el equilibrio y no se encuentra. ya que sólo se puede comprobar por propia experiencia y desarrollar por la constante práctica. ¿Desea Ud. limitado por la edad. Tienen capacidad prensil (agarre) y en combinación con los antebrazos.

30 . podemos denominar Golpe a todo choque intencional entre una parte del cuerpo que golpea (realiza la acción) y otra parte de otro cuerpo que es golpeada (recibe la acción). siempre hay algo por aprender. Una vida no alcanza para su estudio. los golpes con las manos pueden ser clasificados de la siguiente manera: 1) De acuerdo a su Dirección: a) Frontales b) Laterales c) Dorsales 2) De acuerdo a su Altura a) Altos b) Medios e) Bajos 3) De acuerdo a su Trayectoria a) Rectos b) Curvos c) Ascendentes d) Descendentes 4) -De acuerdo al plano recorrido (en los golpes curvos) a) Verticales b) Horizontales e) Diagonales 5)De acuerdo a que actúe una mano o ambas simultáneamente: a) Simples Manual Básico de Kung-Fu Pág. Sobre la utilización de las manos en combate.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente En Artes Marciales. Clasificación de los golpes con las manos En forma muy general. En todo combate de Artes Marciales sin uso de "armas no naturales" las manos tienen más posibilidades de golpear que de ser golpeadas.

Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente b) Dobles Son varias las partes de la mano que pueden ser utilizadas para golpear (Ver dibujo A y los numerados de 1 a 28). anular y meñique. 1) Primeros nudillos y primeras falanges de los dedos índice y mayor. 2) Primeros nudillos y primeras falanges de los dedos mayor. Manual Básico de Kung-Fu Pág. 3) Primer nudillo del dedo pulgar. 31 .

32 . 6) Segundo nudillo del dedo índice.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 4) Segundos nudillos de los dedos índice. 5) Segundo nudillo del dedo pulgar. anular y meñique. 8) Segundos nudillos de los dedos mayor e índice. 7) Segundo nudillo del dedo mayor. mayor. Manual Básico de Kung-Fu Pág.

Manual Básico de Kung-Fu Pág. separados en V 11) Extremo de los dedos índice y mayor juntos.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 9) Extremos de los dedos índice. 10) Extremos de los dedos índice y mayor. 33 . mayor y anular.

13) Extremos de los dedos anular y mayor. Manual Básico de Kung-Fu Pág. separados en V. con apoyo de anular y meñique. 14) Extremo del dedo índice. 34 .Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 12) Extremo del dedo mayor.

Manual Básico de Kung-Fu Pág. 16) Extremos semiflexionados. de los dedos índice y pulgar 17) Extremo del dedo índice semiflexionado 18) Dorso de la mano abierta.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 15) Extremos de los dedos pulgar. índice y mayor semiflexionados. 35 .

20) Primeros nudillos solamente. 22) Extremo del dedo pulgar.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 19) Dorso de la mano cerrada. 36 . Manual Básico de Kung-Fu Pág. 21) Talón de la palma.

de los cinco dedos 25) Muñeca. 37 .Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 23) Puño. 27) Borde mano. 26) Borde interno (cubital) de la mano. 24) Extremo juntos. externo (radial) de la Manual Básico de Kung-Fu Pág. lado de la palma.

por ser el más Manual Básico de Kung-Fu Pág. b) Los hombros no deben levantarse.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 28) Extremo de semiflexionados. para la romanización de los nombres chinos de las técnicas. c) La cabeza no debe adelantarse. (Ver dibujo C). utilizamos el sistema de la Universidad Beita de Pekín. Aclaración En el número anterior. que deben ser seguidas al pie de la letra: a) Los hombros no deben adelantarse. (Ver dibujo D). todos los dedos Indicaciones muy Importantes Las siguientes indicaciones son válidas para TODOS los golpes con las manos y la correcta realización de las técnicas dependen de estas indicaciones. El tórax debe mantenerse en posición de "sacar pecho". deben seguirse los ya anunciados pasos para el desarrollo de CHING en el principiante. 38 . (Ver dibujo B). Además.

doble. Visto de perfil. recto. 39 . codos hacia el "centro''. igual que en el caso de las patadas. deben quedar en un ángulo de 90. los metacarpos y las falanges de los dedos índice y mayor. luego. A partir de este número y a solicitud de lectores a los que dicho sistema les resultaba difícil seguir. los golpes con manos deben ser practicados desde la posición MA PU. utilizaremos también la romanización del sistema Wade-Giles. media o baja altura. Forma de Cerrar la Mano Flexionar los dedos en la articulación de los segundos y terceros nudillos. Golpes desde MA PU Al principio. para ser usado en alta. colocar el pulgar de manera que su extremo llegue hasta la mitad de la segunda falange del dedo mayor. Iniciación: Puños apoyados en los costados del cuerpo a la altura de la cintura. palmas hacia arriba. Manual Básico de Kung-Fu Pág. Por último. presionando fuertemente hasta que las yemas de los dedos apoyen en el extremo de la palma de la mano. Erh Chih Ch'ien Ch'uan Ta (Er Chih Ouian Ouiuan Da) Clasificación: Golpe frontal.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente difundido en la actualidad. flexionar en la articulación de los primeros nudillos.

9. 12. con un movimiento de pronación (desde palmas hacia arriba hasta palmas hacia abajo). Nota: Durante el avance. 16. 23.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Recorrido: Llevar ambos puños hacia el frente simultáneamente. (Ver fotos). 11. 6. 40 . Erh Chih Chung Ch'uan Ta (Er Chih Chung Ouiuan Da) Iniciación: Puños apoyados a los costados del cuerpo. Terminación: Ambos puños llegan simultáneamente al frente por medio de la extensión casi completa de los brazos. no se deben separar los codos. girando durante el recorrido. En los siguientes golpes de este número. 24 y 28. a la altura del mentón y separados entre sí por un puño vertical. 15. Manual Básico de Kung-Fu Pág. 14. o sea que los antebrazos deben deslizarse rozando el cuerpo. 7. 8. 4. a la altura de la cintura. 21. Las partes de la mano que con más frecuencia se utilizan en este golpe son: 1. 17. la forma debe ser la misma. palmas hacia el centro.

curvo. 14. 6. Iniciación: Como la técnica anterior. Manual Básico de Kung-Fu Pág. que recorre un plano vertical. 9. 17. 21. cuando los codos llegan a la parte anterior del cuerpo. 6. 22. y separados entre sí por un puño vertical. 8. 7.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Recorrido: Llevar ambos puños hacia el frente. 41 . -en este caso hacia "adentro hasta palmas hacia arriba). 11 12. 5. 11. los antebrazos quedan paralelos al suelo y separados por un puño vertical. 8. girando durante el recorrido con un movimiento de supinación (desde palmas hacia abajo. Las partes de la mano que con más frecuencia se utilizan para es te golpe son: 1. 2. Erh Kao Ch'ien Ch'uan Ta (Er Gao Ouian Ouiuan Da) Clasificación: Golpe frontal. 15. 7. 4. 16. ascendente. 9. Terminación: Ambos puños llegan simultáneamente a la altura de la nariz y separados de ella por aproximadamente. 2. 17. alto. girando como en la técnica anterior. 13. 4. 23 24 y 28. (Ver fotos). 22. (Ver fotos). Terminación: Ambos puños llegan simultáneamente al que sería punto de impacto. 14. Partes de la mano que se utilizan con más frecuencia en esta técnica: 1. una "cuarta''. 12. Recorrido: llevar los puños hacia el frente y arriba. 23 y 24. Los codos se encuentran corno forzando hacia el centro. 21.

pero golpeando con un solo puño por vez. iniciando y terminando el movimiento simultáneamente. Manual Básico de Kung-Fu Pág. recto. Iniciación: Un brazo como en la iniciación de Erh Chill Ch'ieri Ch'uan Ta. Terminación: El puño que estaba al frente. 42 . es decir. simple. para ser usado a cualquier altura. termina en la cintura y viceversa El dedo pulgar de cada puño que llega al frente. queda como apoyado contra el plano sagitan del cuerpo (centro). el otro corno en la terminación de la misma técnica. cuando un puño "va---. Recorrido: Como en la técnica anteriormente mencionada.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Chih Ch'ien Ch'uan Ta (Chih Ouian Ouiuan Da) Clasificación: Golpe frontal. el otro "viene''. (Ver fotos).

tipos especiales de golpes. son válidas para aquellos. b) Laterales (variación de los frontales) c) Dorsales (variación de los laterales). se llama bloqueo a todo golpe del atacado que tiene como objetivo el miembro ejecutante del atacante y como fin.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente BLOQUEOS En Artes Marciales. Clasificación de los bloqueos con las manos En una forma muy general. detener el movimiento de dicho miembro o desviarlo de su trayectoria. Por ser los bloqueos. 43 . los bloqueos pueden ser realizados con las manos o con los pies. los bloqueos con las manos pueden ser clasificados de la siguiente manera: 1) De acuerdo a su dirección: a) Frontales. las indicaciones referidas a éstos para la correcta realización y para el desarrollo del CHING . Manual Básico de Kung-Fu Pág. b) Curvos. 2) De acuerdo a su altura: a) Altos b) Medios c) Bajos 3) De acuerdo a su trayectoria: a) Rectos.

a la altura de las muñecas. Las palmas. descendente. palmas hacia arriba. Terminación: Ambas palmas llegan simultáneamente abajo. los extremos de los dedos. vertical. frontal. 44 . Aclaración: Siempre que hablemos de bloqueos. En este bloqueo. en relax.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente c) Ascendentes. c) Diagonales. los bloqueos con las manos deben ser practicados desde la posición MA PU. por medio de la extensión casi completa de los brazos. Recorrido: Llevar ambas palmas hacia abajo simultáneamente con un movimiento de pronación. recto. Manual Básico de Kung-Fu Pág. Bloqueos desde MA PU Al principio. paralelas al suelo. d) Descendentes. b) Horizontales. Iniciación: Manos cruzadas en X frente al pecho. Erh Ti Chang Tsu (Er Di Chang Zhu) Clasificación: Bloqueo doble. tocándose. la zona de contacto puede ser las palmas o los antebrazos (lado de la palma). 4) De acuerdo a su recorrido: a) Verticales. deben considerarse los antebrazos como parte de la mano. al igual que en los casos de las patadas y los golpes con las manos.

ascendente. palmas hacia atrás. 45 . en X frente al pecho. Terminación: Los extremos de ¡los dedos a la altura superior de la cabe. curvo. en relax. Manual Básico de Kung-Fu Pág. vertical. los codos se encuentran más cerca entre sí que las manos. antebrazos en ángulo recto con los brazos y formando una V cuyo vértice ideal apoya en la mitad de la distancia entre los dos pies. Es decir.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Kuan tsu (Guan Zhu) Clasificación: Bloqueo doble. cada una hacia su costado. Iniciación: Manos cruzadas a la altura de las muñecas. frontal. para alturas media o alta. za. palmas hacia abajo. en una trayectoria curva. con un movimiento de supinación. Recorrido: ambas manos se llevan hacia arriba y afuera.

Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Kao Ch'ien Pei Tsu (Gao Quian P ei Zhu) Clasificación: Bloqueo simple. el codo baja. gira en un movimiento de supinación hasta quedar con la palma hacia la cara. Muñeca -en el plano sagital. Luego. apoyado en el cuerpo. muñeca frente a los ojos. Recorrido: El puño -de la cintura. codo hacia el "centro". Manual Básico de Kung-Fu Pág. mientras el puño de la cintura asciende rotando con un movimiento de pronación. palma hacia arriba. :a una "cuarta" de distancia de la frente hacia adelante. Iniciación: Un puño a la altura de la cintura. palma arriba. palma al frente. precedido por el codo. simultáneamente. vertical. cruza por delante de¡ cuerpo hasta el lado contrario sin variar la altura. El otro puño. El otro puño. alto. que también baja por el centro. circular ascendente. el puño "de arribadesciende por el centro de¡ cuerpo. 46 . frontal. a la altura de¡ nivel superior de la cabeza.

Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Terminación: El puño de la cintura termina "arriba" simultáneamente que el de "arriba" llega a la cintura. el antebrazo de arriba se encuentra diagonal y no paralelo al suelo (o sea el codo está más bajo que el puño. 47 . en la posición inicial y en la final. o Sea que. aproximadamente a la altura de los ojos) . cambian su posición. es decir. Nota: Como en los golpes. los hombros no se adelantan ni se levantan. Manual Básico de Kung-Fu Pág.

Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Nei Pu Ch'ien Pei Tsu (Nei Pu Ouian Pei Zhu) Clasificación: Bloqueo simple. 48 . al suelo que pasa por el costado del cuerpo. usando el codo como eje. diagonal. el puño de la cintura se lleva hacia su propio costado. el puño rotando en un movimiento de supinación. ascendente. Iniciación: Un puño a la altura de la cintura. visto desde el frente. El otro puño. mientras gira con un movimiento de pronación hasta quedar frente al hombro contrario. palma hacia atrás. mientras gira con un movimiento de pronación. Simultáneamente. Luego. Recorrido: El puño de la cintura cruza por delante del cuerpo hasta el lado contrario sin variar la altura. la línea perpendicular. a la altura de la cabeza. codo hacia el "centro". Ambos puños quedan con palma hacia abajo. El otro. frontal. simultáneamente. antebrazo en ángulo recto con el brazo y siguiendo. palma hacia arríba. circular. rotando con un movimiento de supinación. el otro puño (el de arriba) es llevado a la cintura. en un movimiento curvo ascendente que lo hace pasar por delante de la cara. desciende. medio o alto. apoyado en el costado M cuerpo. Manual Básico de Kung-Fu Pág.

figura. Manual Básico de Kung-Fu Pág. (en el caso de las artes marciales. Posiciones o Posturas Es la acción. situación o manea en que se coloca una persona en determinadas circunstancias.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Terminación: Terminan con el cambio de posición. para defenderse. atacar o esperar). 49 .

Existen ocho formas simples de desplazarse dentro de cada posición básica. Hacia Ch'ien Pu (Hacia Ouian Pu) Nota: A pesar que en la secuencia de. 6) alargando a. se recomienda practicar al principio solo el avance hasta perfeccionarlo y luego incluir el golpe. los pies deben estar separados por el ancho de los hombros.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Ch'ien Pu o Kung Pu (Quian Pu o Kung Pu) Es una posición típica de ataque y/o contraataque. ésta pase por la unión entre el dedo gordo del pie y el segundo dedo. Manual Básico de Kung-Fu Pág. dibujos se incluye Chih Ch'uan Ta (Chih Ouiuan Da). Vista la posición desde el frente. 7) alargando en retroceso hacia. incluye la explicación del golpe. ataque. La explicación del desplazamiento. realizada generalmente por medio de las piernas y cuya finalidad es alejarse. acercarse o cambiar de ángulo respecto al contrincante. tirando una perpendicular al suelo desde la rodilla. 70 % del peso en el pie de adelante. 50 . 8) alargando en retroceso a. contraataque y espera. 2) a. en un ángulo de 450. La rodilla del pie de aledante (que apunta directamente hacia el frente). 5) alargando hacia. En ella. El pie de atrás apunta diagonalmente hacia afuera y al frente. el cuerpo se encuentra derecho. con un pie adelantado y el otro hacia atrás. 3) en retroceso hacia. se utilizan estos términos para indicarlas: 1) Hacia. 30 % del peso en el pie de atrás. Se utiliza en defensa. es toda acción destinada a trasladar el cuerpo de un sitio a otro. Para simplificar. 4) en retroceso a. debe estar lo suficientemente flexionada como para que. La pierna de atrás. extendida y rígida. Desplazamientos En Artes Marciales.

Luego de llegar al lado M pie de adelante. a la vez que comenzamos a mover el pie de atrás acercándolo al pie de adelante. Luego de llegar a la nueva posición. Manual Básico de Kung-Fu Pág. Repetir todo el paso con la otra pierna y así sucesivamente. que hasta ese momento no se movieron. ejecutan el golpe. pasar todo el peso al pie de adelante. pasarle peso a la vez que la pierna de sostén se extiende con fuerza. arrastrándolo sobre el metatarso sin nada de peso en una línea curva. 51 . mientras el pie gira sobre el metatarso sin levantar el talón. seguir hacia el frente hasta donde sea posible hacerlo sin pasar peso.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Desde Ch'ien Pu. A partir de ese punto. La flexión de¡ pie de adelante se mantiene. los brazos.

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