10 rr1enos 15 nliflutos antes de comer

antes de

la

bis n cada uno de los

tomar un

Evitar

o

consumlendo bebidas cal6rjcas~

Distraer la atenclon

de conler con

actividad~

Para cada alimento 0

de los

el rnir~irf1o de

o resalte n at s abor. -

corf~O medlo de cccciort. Los nlas

Que V cuanto comer dlariamenta

L porcio tis:; ~:,o r (t\ BJO r S\ 9:;: ran 0 o de sa;'·.:a;::i :'}

(preferentern 8t ~s

cuchar6n cocido

'1 piate, d e '~f8 f~et218S c, '_;l];~;.::. ~"t plato de \'8~~18taieB cocidc

,_, C lieas por d fa

~2 rnitades de frutas an aJrnfbar (distetico')

taza de teC[-n3 sola (lULl ;--,-,1) C: yc;:;rJr (2DD rn;) ~ 5 cuchara ditas de queso untable descret-nado e'1 trozo de que:;c} fr9:~;cD bajo en :~1r2g2

CU8rti(OIO de! tarnaho de c:ajita

Lh::dJen -=,sr :",;2" -S-=-:=,---,~~,,:-~-:::-~, 31n en .onuras (orne! sHe., tortiHas, ''=' 'nie.{tCi',::;)

OESAYUNO

Te con 3 cucharaditas de azOcar +

en el

'1 barrita de cereales.o 1

y

Postre: una

4 cucharaditas de rtlerrneiada

en caJorfas

CEt,.A

Puede

o cena~

Puede

no

mucha

OPCIOt-JES DE COLACIONES

Trate

las eolacion~§ para evitar

con iIiucha bambre a las

principales iali~~uer2o~ merienda y

harobre. No consun18 mas de dos

debe reaJizarlas: a

o nledia tarde

e~litar

1

1

1 barrita de cereales.

con una feta de

con

d~ ensalada de fruta {1

(1 fruta -+

{} =1 frula con

de

+ 1

2

frances ~ ~

tor(iate~

ALr¥l1UERZOS y CEr~AS

- ~o-- I-P; ;---'-~_

Que e! arrnuerzo

no ol\i~dar consun1ir una faza de caldo de carne descremado 0 de \lerduras 0 una

antes de realizar el ah11uerzo 0 cena~

cuando

mucha

harf1bre~ Puede consunlir

_ lnfusien de rnate

endulzado con edulcorante.

BiFES A L_A f~~10ST_.4ZA

'-'. ;,-~-."_-",_-_,; ._:::' __ ~-,

e:!v, ·, ·,,~_i' ,

TORTILLA DE ZAP_ALLITO

Ingr~dientes y ~oreparaci6n: 2

!lUG\/O "1.

queso

TOf¥1ATE RELL Er~O

C • , __ • __ c __ • ~ c_ •• _~_" ._.

c., ,dl~!:j!~tj ' __ ._'_j~! ClU_~I;

C_AZUELfo"- DE CARr~E v VEGET A_LES

or~1ELETTE JAfir10t~ v QUESO

SOP_A CRE~1A DE PUERROS Y C_ALABAZ_A

PASTEL DE P_APA '{ PESCADO

i=-·u~-e uC ~japa . 0 .l l , ~~~

-o_o' c:aballa al

l;3 rnitad dei

(!()rno por -:o{fl rrunutos ~l servir. F'uecje Hwn_"i~- f~C~CJ Q de papa,

KIJPE RELLEt.JO {2

~:C) ,'t-- --- tocar en

y cocinf'irlo a Sa

ACELGA GRATIt--JADA

ingredientes: ';/2 atado cle

que:::;() rajlado _

v cottar 10:::; tallo t--n una

rorrnen 9rurncJs,