Regim alimentar de 4400 de calorii: 200 grame proteine, 735 grame carbohidrați, 73 grame grăsimi

Masa 1: 30 grame proteine, 113 grame carbohidrați

- 7 albușuri gătite în trei lingurițe de ulei de canola
- 110 grame mâncare de ovăz (greutate înainte de preparare) cu o lingură de stafide
- o banană
Masa 2: 30 grame proteine , 113 grame carbohidrați
- 1 pachet glutamină EFX (conține 8 grame glutamină)
- o chiflă cu stafide
- 1 măr
Masa 3: 30 grame proteine, 113 grame carbohidrați
- 200 grame piept de pui (greutate înainte de preparare)
- 3 cești orez
Masa 4: 40 grame proteine, 113 grame carbohidrați
- 2 felii brânză slabă
- 140 grame friptură slabă de vită
- 2 felii pâine
- 1 măr
- 3 smochine Newton
Luați 4 capsule de aminoacizi cu lanțuri ramificate
Antrenați-vă
Luați 4 capsule de aminoacizi cu lanțuri ramificate
*Masa 5: 40 grame proteine, 170 grame carbohidrați
- 285 grame somon (greutate înainte de preparare; conțin acizi grași omega-3) sau
- 200 grame piept de curcan (greutate înainte de preparare)
- 340 grame cartofi copți (greutate înainte de preparare)
- 2 cești înghețată fără grăsimi
- 1 chiflă sau 110 grame paste (greutate înainte de preparare)
- 400 grame suc de fructe
- 1 chiflă
- salată verde cu două linguri de sos slab
*Luați 5 grame de creatină la această masă
Masa 6: 30 grame proteine, 113 grame carbohidrați
- 1 pachet Glutamină EFX
- o banană
- 85 grame mâncare de ovăz (greutate înainte de preparare) cu o lingură de stafide