VITAMINA “C” 3. Requerimiento 4.

Fuentes

LACTANTES EDAD REQUERIMIENTO VITAMINA C

FUENTE
1. Concepto Lactantes 0-6 meses 40 mg
(mg/100g)

Lactantes 7-12 meses 50mg Camu camu 2800

Es una vitamina hidrosoluble
necesaria para el crecimiento y Niños 1-3 años 15 mg
Guayaba 300
desarrollo normales. Las vitaminas Pimiento rojo 190
hidrosolubles se disuelven en agua. Las Niños 4-8 años 25mg
cantidades sobrantes de la vitamina Perejil 130
Niños 9-13 años 45 mg
salen del cuerpo a través de la orina; Kiwis 90
eso quiere decir que la persona varones 14-18 años 75 mg
necesita un suministro continuo de tales Brócoli 80
varones 19-30 años 90 mg
vitaminas en la dieta. Grosella 80
varones 31-50 años 90 mg
Coles de Bruselas 80
2. Importancia de Vitamina C varones 51-70 años 90 mg
Papaya 60
− Actúa en el organismo como varones +70 años 90 mg Fresa 60
transportadora de oxigeno e mujeres 14-18 años 65mg Naranja 50
hidrogeno. Limón 40
mujeres 19-30 años 75mg
− Tiene efectos antioxidantes. Melón 40
mujeres 31-50 años 75mg
− Participa de forma decisiva en los Coliflor 40
mujeres 51-70 años 75mg
procesos de desintoxicación. Frambuesa 30
mujeres + 70 años 75mg
− Mejora la absorción de hierro. Mandarina 30
Embarazo -18 años 80 mg
− Es causal para la cicatrización de Espinacas 30
embarazo 19-50 años 85mg La col cruda 30
heridas y para la reparación y
Lactancia -18 años 115 mg Mango 28
mantenimiento de cartílago, huesos
lactancia 19-50 años 120 mg Lima 20
y dientes.
5. Déficit
 Su carencia ocasiona el 6. Exceso
escorbuto Justamente la Vitamina “C” al ser
 Provoca cansancio y debilidad hidrosoluble no produce daño al ser

 Dolores en las articulaciones ingerida en exceso.

(huesos) Para nada es dañino solo que el Curso: Salud Preventiva

 Provoca irritaciones cuerpo toma vitamina “C” Promoción:

necesaria. Aula:
 Las heridas no cicatrizan
Si tomas vitamina “C” demás está Turno:
 Pérdida de cabello y piel seca
será expulsada de la orina; el
 Aflojamiento de los dientes
cuerpo toma solo lo que necesita y Profesor:
 Resequedad de la boca y ojos
el resto lo desecha.
 Hemorragia en las encías

Integrantes: