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entrenamiento kick boxing

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06/29/2014

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ENTRENAMIENTO BÁSICO DE KICK-BOXING

Normalmente dividiremos el entreno en dos sesiones durante el dia.Por la mañana trabajaremos forma física (pesas, carreras etc.) y por la tarde técnica y táctica (paos, saco, sombra etc.).Pero cuando no hay tiempo o empezamos en el kick-boxing es mejor realizar sesiones completas.Este podría ser un entrenamiento estándar, aunque con el tiempo ya desarrollaremos mas profundamente los entrenamientos. 1.-Carrera continua: Realizaremos de 2 a 5 kilómetros, según el tipo de carrera, con cambios de ritmo, sprints y carrera de espaldas.Alternaremos los días de fondo, cuestas y velocidad. 2.-Comba: La desarrollaremos por asaltos (ejem.4x3) o de forma continua (15' a 20') con cambios de ritmo y desplazamientos.La comba y la carrera es la base aeróbica y nos sirve para mejorar la capacidad cardiorrespiratoria.Saltaremos sobre la punta de los pies, los gemelos son el principal músculo que trabajaremos con la comba. 3.-Gimnasia: Cuando hagamos entrenamientos completos esta parte no pasara de 15' o 20'.Incluiremos flexiones, abdominales, cuello y flexibilidad. 4.-Sombra o Shadowboxing: Realizaremos las técnicas que luego utilizaremos en combate.3X3 5.-Paos o Thai pads: Siempre lo trabajaremos en movimiento y a plena potencia.Debemos trabajar todos los pormenores de un combate.Podremos alternar unos días con manoplas pero soy más partidario de los Paos. 6.-Saco: Alternaremos saco ligero con el saco pesado.Podremos realizar 2X3 de boxeo, 2X3 de piernas y 4X3 de puño pierna.El saco es el mejor entrenamiento ya que trabajamos aeróbico y anaeróbico, resistencia, velocidad, potencia, técnica, resistencia muscular etc.Para los low-kick entrenaremos diariamente con un saco banana. 7.-Sparring: Trabajaremos de igual modo que he dicho antes, todas las técnicas que luego en un combate vallamos a utilizar.En este entreno debemos aprovechar a simular situaciones de combate, defensivas u ofensivas.4X4 de sparring y 4X4 de contrasparring. 8.-Guantes o combate: Yo soy partidario de alternar combates de boxeo con combates de solo piernas, de puño-pierna y de cuerpo a cuerpo.Podria ser 2X3 puño, 2X3 pierna, 3X3 cuerpo a cuerpo y 3X3 puño-pierna.

-Estiramos y relajamos. .saco.power training. Si por circunstancias entrenáis solos deberéis entrenar mas sombra.9.muñeco y forma física.

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