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Autores

 Anderson Guzmán Rodríguez

 Licenciado enEducación Física Recreación y Deportes
Universidad del Tolima

 Preparador Físico SelecciónTolima

Categoría pre juvenil

 David Fernando Villanueva

 Licenciado en Educación Física Recreación y Deportes
Universidad del Tolima

 Jorge Armando Bocanegra

 Licenciado en Educación Física Recreación y Deportes
Universidad del Tolima

 Asistente Técnico Selección Tolima.

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INDICE

Prologo………………………………………………………………………..…………... 4

Introducción……………………………………………………………………………..... 5

1. La Pliometria……………………………………………………………………...7

2. Los Multisaltos…………………………………………………………………....8

3. CARACTERISTICAS DE LOS EJERCICIOS PLIOMETRICOS……………9

4. FISIOLOGIA DE LOS EJERCICIOS PLIOMETRICOS……………….…….11

5. IMPORTANCIA DE LOS EJERCICIOS PLIOMETRICOS EN LOS

FUTBOLISTAS Y VOLEIBOLISTAS………………………………………….12

6. CONCLUSION……………………………………………………………….…...1

7. BIBLIOGRAFIA……………………………………………………………..……15
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PROLOGO

El presente artículo desarrolla la importancia de la pliometría en el deporte, para esto se

inicia haciendo mención al concepto de pliometría y sus características en el entrenamiento
de un deporte con el fin de contribuir e involucrar los ejercicios pliometricos en la práctica
de cualquier actividad física, pues estos involucran a las articulaciones y músculos,
constituyendo un tipo de trabajo muy exigente y riguroso. La pliometría se enfoca en el
componente de velocidad y transforma los cambios fisiológicos en rendimiento deportivo,
para llevar a un rendimiento deportivo eficiente es necesario la utilización de propiedades
elásticas del músculo y del ciclo de estiramiento-acortamiento. Por último se relaciona la
importancia de estos en ejercicios en la preparación de voleibolistas y futbolistas, y sus
respectivas conclusiones.

ABSTRACT
this article emphasizes the importance of plyometrics in the sport, it starts by mentioning
the concept of plyometrics and its characteristics in the training of a sport to contribute to
and engage in plyometric exercises to practice any physical activity because they involve
the joints and muscles, forming a kind of rigorous and demanding job.Plyometrics focuses
on the velocity component and transforms the physiological changes in the athletic
performance; to lead to effective athletic performance is necessary to use elastic properties
of muscle and stretch-shortening cycle.Finally, it relates the importance of these exercises
in preparation for volleyball and soccer players, and their respective conclusions.
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INTRODUCCIÓN

El presente artículo se realiza con el fin de conocer la importancia de los ejercicios

pliometricos en el desarrollo o práctica de cualquier actividad física principalmente en un
deporte, es necesario destacar los factores fisiológicos que maneja estos ejercicios entre los
cuales está la constitución del musculo y los factores relacionados con el estiramiento, estos
factores son los más relevantes,cada uno de estos integran los tipos de fibras, el reflejo
miotático y la elasticidad muscular respectivamente.

El objetivo o característica principal de la pliometría es el desarrollo de la fuerza explosiva

puesto que se destina para capacitar los músculos logrando alcanzar una fuerza máxima en
un periodo muy corto de tiempo. Para analizar la importancia de los ejercicios pliometricos
es necesario mencionar que estos mejoran la eficiencia mecánica de los músculos que
intervienen en la acción, siendo esta la causa principal por la que se implementan estos
ejercicios en los deportistas, pues ayudan a mejorar factores fisiológicos de este.

El interés para la realización de este trabajo es conocer y profundizar acerca de la

aplicación que tienen los ejercicios pliométricos en los deportes que incluyen una
contracción excéntrica, seguida por una contracción concéntrica, todos los deportes que
incluyen estas contracciones se ven muy beneficiados, por esto el propósito principal es
determinar la influencia de los ejercicios pliométricos especiales para el desarrollo de la
fuerza de las extremidades inferiores, llegando así a valorar la eficacia de la aplicación de
los ejercicios.

Elementalmente se aborda el tema a partir deestudios e investigaciones realizadas por

expertos las cuales son la base principal para el desarrollo del presente artículo, y se utilizan
como marco teórico y metodológico para el desarrollo y objetivo principal de este “la
pliometría, método para el desarrollo de la fuerza en potencia en la práctica de un deporte”.

Por lo tanto es necesario resaltar algunas definiciones de fuerza por algunos autores para así
llegar a relacionar este concepto con el de pliometría.
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“Hartmann (1996) plantea que la definición más precisa de fuerza es la habilidad para
generar tensión bajo determinadas condiciones definidas por la posición del campo, el
movimiento en el que se aplica la fuerza, tipo de activación (concéntrica, excéntrica,
pliométrica y la velocidad del movimiento.” (Elio Orlando Lorenzo Gómez, 2002).

“Harre (1983) hace alusión a: fuerza máxima, fuerza rápida y resistencia a la fuerza. Al
definir el trabajo muscular hace mención de la fuerza interna como la capacidad del
organismo paradesarrollar la fuerza con ayuda del sistema neuromuscular y la
transformación de la energía. La fuerza externa es producto de aquellas sobrecargas que
actúan sobre el organismo.”(Elio Orlando Lorenzo Gómez, 2002)

“Manfred Grosser y colaboradores nos ofrecen un concepto único y plantean:”La fuerza es

la capacidad para superar resistencia externa o contrarrestarla por medio de la acción
muscular”(Elio Orlando Lorenzo Gómez, 2002).

De este modo se pretende dar a conocer la importancia de la pliometría a partir de las

anteriores definiciones planteadas por grandes autores que fueron desarrollando este
término a partir de la definición del concepto de fuerza.
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1. LA PLIOMETRÍA

Pliometría según por Cometti Gilles (1998), consiste en solicitar a un músculo primero en
su fase excéntrica pasando enseguida a desarrollarse la fase concéntrica que sigue
naturalmente. Es a esta manera de actuaciones la que los fisiólogos denominan ciclo de
acortamiento-estiramiento, que es igual a trabajo excéntrico-concéntrico, mejorando en un
80% la fuerza concéntrica del músculo. La etimología de la palabra Pliometría según Wilt,
citado por este mismo autor proviene del griego “Plethein” que significa aumentar y de la
palabra isométrique que significa igual longitud. El ejercicio clásico de Pliometría consiste
en la ejecución máxima de un salto vertical, efectuado después de una caída desde una
altura predeterminada.(Elio Orlando Lorenzo Gómez, 2002)

Otro concepto de pliometría utilizado en la historia plantea: Según Donald A. Chu, el

verdadero término pliométrico fue acuñado por primera vez en 1975 por Fred Wilt,
entrenador de atletismo de los Estados Unidos, es una palabra de raíz latina, plyo+metrics y
se interpreta como, “aumentos mesurables”. El mismo define, los ejercicios pliométricos
como aquellos que capacitan a un músculo a alcanzar una fuerzamáxima en un período de
tiempo lo más corto posible. Esta capacidad de velocidad fuerza es conocida como
potencia.(Elio Orlando Lorenzo Gómez, 2002)

La pliometría es el tipo de “contracción” muscular en el que la fuerza ejercida por el

musculo es menor que la resistencia o carga que se le opone, permitiendo por lo tanto en
realidad el aumento controlado de la longitud del musculo.(Mazzeo.).

Esto se presenta cuando se amortigua con las piernas la llegada de pie al suelo después de
un salto, los efectos producidos por la pliometría es salvar la diferencia entre la fuerza
simple y la potencia, produciendo de este modo movimientos explosivos, destinando a
capacitar los músculos para alcanzar una fuerza máxima en un lapso de tiempo muy corto,
llevando así a producir cambios a nivel neural y muscular, facilitando el rendimiento o
funcionamiento de movimientos más rápidos y potentes, por consiguiente mejora la
eficiencia mecánica de los músculos que intervienen en la acción, debido a estos efectos la
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pliometría tiene como objetivo fundamental el desarrollo de la fuerza explosiva a partir de

estiramiento-acortamiento o de multisaltos los cuales ayudan al incremento de la potencia
(fuerza-velocidad). Un trabajo de multisaltos, progresivo y en terrenos adecuados, incide
positivamente sobre las articulaciones, tendones y ligamentos del deportista (Mazzeo.)

2. MULTISALTOS

Consiste en realizar saltos de todo tipo, en forma ordenada, sistemática, dosificada y

planificada.

La realización de saltos de manera multilateral y variada, desarrolla la capacidad y

habilidad para la realización de los mismos.

Un trabajo de multisaltos, progresivo y en terrenos adecuados, incide positivamente sobre

las articulaciones, tendones y ligamentos del deportista, fortificándolas.

Según su intensidad

 Multisaltos de baja intensidad.

 Multisaltos de alta intensidad
 Multisaltos dificultados
 Multisaltos facilitados

Según su forma de realización

 Multisaltos horizontales
 Multisaltos verticales
 Saltos "en profundidad" o pliométrico

Es importante resaltar quedentro del trabajo de la pliometría la potencia que se utiliza en

este es decir, la combinación de la velocidad y la fuerza, se relacionan íntimamente puesto
que el trabajo pliométrico desarrolla una mayor potencia física. En la actualidad muchos
deportistas pasan su tiempo en el gimnasio tratando de incrementar la potencia mediante
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ejercicios realizados con la barra o con otros instrumentos u objetos que están en el
gimnasio y que tal vez para ellos es importante pero no tienen en cuenta que estos ejercicios
no son la forma más eficiente de desarrollar la potencia, pues estos ejercicios no permiten al
deportistas desarrollar la velocidad y no le proporcionan movimientos necesarios para
desarrollar la potencia especifica del deporte.

Principalmente la pliometría utiliza un ciclo de estiramiento-acortamiento el cual conlleva a

que los músculos presenten tres tipos de contracción los cuales son: contracción isométrica,
contracción concéntrica y contracción excéntrica. (McNeely, 2007)en cada tipo de
contracción en el músculo se presenta una etapa en la primera contracción se puede
observar que no hay cambios en la longitud del músculo, así sucesivamente el músculo
empieza a reaccionar en la segunda contracción el músculo se acorta y por último el
músculo se estira de ahí el ciclo de estiramiento-acortamiento que presentan los ejercicios
pliométricos.

3. CARACTERÍSTICAS DE LOS EJERCICIOS PLIOMÉTRICOS.

La base principal de los ejercicios pliométricos es la columna vertebral ya que esta

proporciona estabilidad y soporte a las acciones de la fuerza, por otro lado atrae el “shock”
de los saltos y movimientos explosivos, por lo tanto esta clase de ejercicios constituyen un
trabajo exigente, constante y planeado puesto que se hace necesario respetar ciertos pasos
así las cosas se debe tener una etapa de preparación previa en la cual se realiza el
fortalecimiento del aparato de sostén actuante en este caso es una preparación previa al
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sistema nervioso central, la columna vertebral, las articulaciones, los músculos y tendones,
esto para asegurar sesiones de entrenamiento seguras y efectivas,
“El primer aspecto a considerar es el estado de aptitud del arco plantar. El pie soportara
lacarga adicional que se le aplique y recibirá la reacción del piso como producto de
lapropulsión del cuerpo hacia adelante y/o arriba. Es muy difícil la definición del pie
“normal”,y puede pensarse que la falta de tono muscular o la hiper-elongación de los
músculosplantares son circunstancias que contraindican el trabajo pliométrico. De todos
modos, sedebe prestar atención a la posibilidad de que los deportistas utilicen
plantillasespecialmente diseñadas para sus pies”(McNeely, 2007)
La pliometría es una forma de entrenamiento de muy alta intensidad que provoca un
substancial estrés sobre los mencionados aparatos de sostén, aunque la pliometría
incrementa la velocidad, la potencia y el rendimiento, también presenta un riesgo de lesión
en comparación con otros ejercicios que son menos rigurosos.
“como regla general un deportista no debería saltar si no sabe como tomar contacto con el
piso luego del salto. Cuando un atleta está aprendiendo a realizar ejercicios pliométricos
debería pasar las tres primeras semanas enfocando en aprender la técnica de toma de
contacto y como moverse luego de la misma antes de progresar a ejercicios más intensos”
(Neely, 2007).

Otra etapa que caracteriza a los ejercicios pliométricos es el entrenamiento de la fuerza, en

este caso se debe tener en cuenta la fuerza general en el caso de los pre-púberes (niños), y
la fuerza máxima en los jóvenes avanzados y adultos, todo esto con el fin de contar con
buenos niveles de fuerza que es esencial para que la realización de estos ejercicios
(ejercicios pliométricos) sean eficaces y seguros. La etapa seguida es el entrenamiento de
la flexibilidad, es importante tener un desarrollo completo de la elasticidad o flexibilidad de
los músculos en general, por último se cuenta con la etapa de entrenamiento de salto, para
la ejecución de esta etapa se debe seguir una metodología adecuada la cual combine
aspectos concéntricos y excéntricos.

Para la efectividad de estas etapas es importante tener en cuenta una pausa entre series, que
ayudan a la recuperación del deportista, estas variables son relevantes para cualquier
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programa de entrenamiento pliométrico. “La pausa se refiere al tiempo transcurrido entre

cada serie de ejercicio o entre ejercicios. La recuperación hace referencia al tiempo
necesario antes de repetir cada sesión de entrenamiento.”(McNeely, 2007).

A partir de las series de tiempo que se debe de tener en cuenta en el entrenamiento de los
ejercicios pliométricos se debe tener en cuenta la intensidad con la que se realicen la cual
está determinada por el tipo de ejercicio utilizado. Estos varían desde los más simples,
sencillos, hasta los más agotadores y complejos.

La intensidad se aumenta:

 Elevando la altura del escalón.

 Añadiendo pesos ligeros
 o simplemente aumentado la distancia (horizontales) o aumentando la altura del
obstáculo a superar (Verticales).

Se clasifica a los multisaltos, en:

 Baja intensidad, o bajo impacto.

 Alta intensidad o alto impacto.

Por último se debe de tener en cuenta la frecuencia con que se realiza, la cual es la cantidad
de veces que se realizan multisaltos durante la semana (microciclo). Según la intensidad
(alta y baja) se puede trabajar, 2- 3 veces por semana, con un intervalo de 48 hs a 72 hs
entre sesión y sesión.(Mazzeo.)

4. FISIOLOGÍA DE LOS EJERCICIOS PLIOMÉTRICOS.

La investigación fisiológica de los ejercicios pliométricos, o ciclo de estiramiento-
acortamiento del tejido muscular, ha sido revisada por muchos autores. La opinión de los
autores leídos concuerda al destacar la importancia de dos factores:
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1. Los componentes elásticos seriados del músculo que incluyen a los tendones y a las
características del cross-bridges de la actina y la miosina que forman las fibras musculares.
2. Los censores en los bastoncitos (propioceptores) que desempeñan la función de
restablecer la tensión muscular y transmitir la producción sensorial relacionada con la
extensión muscular rápida para la activación del reflejo de extensión.
El entrenamiento pliométrico es de naturaleza estrictamente anaerobia, que utiliza el
sistema de energía del fosfato de creatina, donde permite acumular un máximo de energía
en el músculo antes de un simple acto explosivo empleando una potencia máxima. Es un
programa que explota una cualidad del movimiento compatible con una sola repetición y
esfuerzos máximos. La recuperación debe ser completa entre cada repetición de ejercicios y
entre cada tanda. Si no se deja que la recuperación sea suficiente, entonces la actividad
puede comenzar a ser aeróbica, por lo que la calidad del movimiento y su explosividad
seguro que sufrirán.

5. IMPORTANCIA DE LOS EJERCICIOS PLIOMÉTRICOS EN

VOLEIBOLISTAS Y FUTBOLISTAS.

Si bien es cierto para la práctica de futbol y voleibol es necesario que los jugadores
implemente una fuerza explosiva que ayude al buen desempeño de las jugadas y el éxito del
equipo como tal.

En el futbol los ejercicios más comunes para el desarrollo de la fuerza en potencia o

explosiva son los saltos, los lanzamientos y los golpes. Sin duda alguna los saltos en el
futbol ayudan al desarrollo de la potencia en los miembros inferiores, por lo tanto se hace
necesario aquí la utilización de la pliometría ya que ayuda a la mejora de la potencia
muscular y hace referencia a la cantidad de fuerza producida durante una acción en el
futbol. En cuanto al desarrollo de los ejercicios pliométricos en el voleibol se hacen
necesarios por la importancia que tiene los saltos como elementos técnicos de este (saque
en suspensión, remate, bloqueo y pase), así se hace necesario que desde niños se empiece a
implementar el entrenamiento pliométrico teniendo en cuenta la metodología necesaria.
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Para analizar la importancia de los saltos se tiene en cuenta la Biomecánica de estos Los
objetivos de los saltos son transportar el centro de gravedad del cuerpo más alto y másbajo.
Desde el punto de vista mecánico esto implica la necesidad de vencer todas las resistencias
externas mediante un trabajo de gran magnitud, aprovechando al máximo laenergía
disponible.
“Facal (1994), plantea que a partir de las líneas esenciales de la técnica más adecuada para
el gesto de que se trate, se puede formular principios generales válido basado en el
aprovechamiento racional de las leyes mecánicas que rigen los movimientos
deportivos”.(Elio Orlando Lorenzo Gómez, 2002).

A partir de eso o dicho en otra forma subordinar en la práctica los conocimientos científicos
que aporta la biomecánica humana a la búsqueda constante del máximo rendimiento
deportivo. Durante una fase de vuelo la modificación de la postura corporal y con ella el
momento de inercia de la masa corporal puede ser utilizada para orientar y regular la
velocidad angular, como sucede en el arqueo del cuerpo para el elemento técnico remate en
el voleibol. La ejecución técnica debe ser un objetivo permanente a todos los niveles, el
sujeto debe actuar como si cayera sobre una plancha caliente en los contactos con el suelo,
el tronco debe transportarse de forma erguida lo que protege la columna de lesiones. Los
brazos desempeñan un importante papel en el equilibrio y su uso puede contribuir a mejorar
el rendimiento en un buen porcentaje.

Para la realización de estos ejercicios no es necesario tener un lugar determinado pues el

entrenamiento mediante ejercicios pliométricos es bastante versátil, puede realizarse en
interiores o al aire libre, siendo sus requisitos básicos un espacio adecuado y una superficie
de caída que ceda un poco a fin de evitar que las extremidades inferiores choquen con
excesiva fuerza. (Colchones de lucha, de gimnasia, campos de hierbas y superficie
sintética).
En el voleibol es de importancia primordial, la velocidad de contracción muscular pues de
ella depende de manera considerable la efectividad de ejecución de los fundamentos
técnicos, la altura del salto y la fuerza al golpear el balón. La fuerza de los músculos
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determina en grado considerable la rapidez de los movimientos y desempeñan un gran

papel el trabajo, cuando este exige resistencia y habilidad.

Los entrenadores en deportes tales como el voleibol y futbol comenzaron a emplear

ejercicios y adiestramientos pliométricos para mejorar sus programas de entrenamiento,
hubo algunos inconvenientes puesto que lo entrenadores no tenían la suficiente experiencia,
pues el primer autor que utilizo el termino por primera vez en la literatura deportiva fue
V.M Zatsiorskij, el cual empleo el termino para expresar el alto grado de tensión
desarrollado por un grupo muscular. (Elio Orlando Lorenzo Gómez, 2002).

“Los pioneros de la Pliometría fueron probadamente los atletas del campo y pista de los
años1920-1930 quienes utilizaron el entrenamiento del salto como parte de su preparación
en losgimnasios durante el largo invierno en la Europa Oriental. En 1933 la Academia
Nacional deEducación Física de Rumania publica un folleto de salto para atletas. La
aparición de ValeriBrumel, saltador soviético de altura y la rápida divulgación de los que
para esa época eransus brutales métodos de entrenamiento, sumadas ambas circunstancias a
las crecientestendencias a investigar y a buscar forma de cuantificar los componentes de la
actividadfísica, provocan en la década del 70 un creciente interés en los fenómenos de la
saltabilidady estrechamente relacionado con la fuerza explosiva”.(Elio Orlando Lorenzo
Gómez, 2002)

6. CONCLUSION
Finalmente el artículo presenta la importancia que tiene hoy por hoy la pliometría, pues esta
ayuda a que los deportistas obtengan un mayor grado de fuerza, por otro lado se logra
mantener considerablemente el salto vertical utilizado en diferentes deportes, ya que se
aprovecha el potencial elástico de los músculos. Los ejercicios pliométricos son aplicables
a deportes que incluyen una contracción excéntrica, seguida por una contracción
concéntrica.
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