RUTINA DE KIKE SUERO

Dia 1 :

*PECHO:
-PRESS INCLINADO 10-8-6-6
- PECHO EN MAQUINA 10-10-10-8
-PRESS RECTO 10 - 8- 6 - 6
-APERTURAS PECHO 10-10 8- 8
-PRESS INCLIDADO HACIA ABAJO 10-8-8
-MANCUERNA POSTURA 12-10-8

*BICEPS:
-MANCUERNA HACIA ARRIBA 20-20-20 AUMENTANDO EL PESO EN CADA SERIE
-MANCUERNA HACIA EL PECHO 20-20-20 AUMENTANDO TAMBIEN EL PESO EN CADA SERIE
-BARRA CONCENTRADO 10-10-8-6
-MANCUERNA SOLA (BRAZO SEPARADO ) 10-10-8-8
-POLEA HACIA ARRIBA 10-10-8-6

Dia 2 :

*ESPALDA :
-ESPALDA POLEA HACIA EL PECHO : 10-8-6-6
-REMO SENTADO 10-10-8-8
-REMO SOLO 10-10-8-8
-PRESS HACIA DELANTE EN MAQUINA : 10-10-8-6
-ESPALDA CON MANCUERNA HACIA ATRAS 10-10-8-8

*TRICEPS :
-PRESS FRANCES 10-10-8-8-6
-PRESS INGLES - 10-10-8-8
-PRESS ALA ALTURA DE LA FRENTE (HECHADO) 10-8-6-6
-MANCUERNA POR DETRAS DE LA CABEZA(COPA) 10-10-8-6
-POLEA HACIA ABAJO - 10-10-8-8

Dia 3:

*HOMBROS TRAPECIO :
-BARRA HACIA ATRAS HOMBROS SUBIENDO EL PESO 10-10-8-6
-BARRA HACIA DELANTE 10-10-8-6
-BARRA Z DE ABAJO HASTA ALTURA DE LOS HOMBROS 10-10-8-8
-MANCUERNAS HOMBROS CON BRAZOZ ABIERTOS 10-10-8-8
-CON MANCUERNAS HACIA DELANTE 10 -10 -8-8