P. 1
QUE ES EJERCICIO FISICO

QUE ES EJERCICIO FISICO

|Views: 335|Likes:
Publicado porELGREEK

More info:

Published by: ELGREEK on Mar 25, 2011
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

07/21/2013

pdf

text

original

¿QUE ES EJERCICIO FISICO? 1. Ejercicio Físico Ejercicio físico se considera al conjunto de acciones motoras musculoesqueléticas.

El ejercicio físico puede estar dirigido a resolver un problema motor concreto. Las acciones motoras pueden ser agrupadas por la necesidad de desarrollar alguna cualidad física como la fuerza, la velocidad, coordinación, flexibilidad y resistencia. La práctica de ejercicio físico consume energía y requiere por tanto el aporte de oxígeno y nutrientes a los tejidos. El ejercicio ayuda en: 1. Opera cambios en la mente de la persona hacia direcciones más positivas independientemente de cualquier efecto curativo. Un programa de ejercicio adecuado fortalece la psiquis humana, produciendo moderados efectos pero positivos y continuados sobre ciertos estados depresivos, ansiedad, estrés y bienestar psicológico. 2. Aumenta la circulación cerebral, lo que hace al individuo más despierto y alerta, y mejora los procesos del pensamiento. 3. Mejora y fortalece el sistema osteomuscular (huesos, cartílagos, ligamentos, tendones) contribuyendo al aumento de la calidad de vida y grado de independencia especialmente entre las personas con más edad. 4. Prolonga el tiempo socialmente útil de la persona así como al mejorar su capacidad física, cardio-vascular, ósea y muscular eleva sus niveles productivos, por lo que retarda los cambios de la vejez. Asegura una mayor capacidad de trabajo y ayuda al aseguramiento de la longevidad al favorecer la eliminación de toxinas y oxidantes. 5. Mejora el aspecto físico de la persona. Las alteraciones o enfermedades en las que se ha demostrado que el ejercicio físico es beneficioso, sobre todo como prevención primaria son:
y

Asma, Estrés de embarazo, Infarto, Diabetes mellitus, Diabetes gestacional, Obesidad, Hipertensión arterial, Osteoporosis, Distintos tipos de cáncer, como el cáncer de próstata y el cáncer colorrectal.

2. Ejercicio Físico Definimos el ejercicio físico como una actividad física planificada, estructurada y repetitiva que tiene como objetivo mejorar o mantener los componentes de la forma física. Entendemos por actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos. De este movimiento resulta un gasto energético que se suma al del gasto del metabolismo basal. Hablamos de deporte cuando la actividad es reglada y competitiva. Una persona en buena forma física es la que se desenvuelve diariamente con vigor y diligencia, sin fatiga excesiva y con energía para hacer actividades.

3. Ejercicio Físico El ejercicio físico es un componente del estilo de vida que en sus distintas facetas gimnasia, deporte y la educación física constituyen actividades vitales para la salud, la educación, la recreación y el bienestar del hombre, la práctica del deporte y los ejercicios físicos pueden hacer por la humanidad lo que no podrían alcanzar millones de médicos. La prolongación de la vida y la terapia contra numerosas enfermedades consisten hoy día en el ejercicio físico, el deporte y el ejercicio

metódico porque educan, disciplinan, desarrollan la voluntad y preparan al ser humano para la producción y la vida. Es universalmente conocido que el ejercicio físico sistemático promueve la salud y contribuye decisivamente a la longevidad del hombre. Investigaciones realizadas en diversos centros especializados y los resultados obtenidos demuestran que el tiempo que se dedica a mejorar la capacidad física constituye un tiempo bien empleado. 4. Ejercicio Físico El ejercicio físico es la actividad física que se realiza con el fin de estar en buena forma física y adquirir resistencia, flexibilidad, fuerza, etc. Puede consistir en andar a paso ligero, subir escaleras, montar en bicicleta, nadar, bailar, hacer gimnasia, aeróbic, practicar algún deporte como el tenis, el fútbol, etc. La práctica habitual de ejercicio físico produce beneficios físicos y psicológicos para la salud. Al mover el cuerpo consumimos excesos de glucosa, colesterol y otras toxinas, y hacemos trabajar al sistema cardiovascular, disminuyendo la presión arterial y aumentando el aporte de oxígeno a los tejidos. Así, aumentamos nuestra esperanza de vida y nuestro bienestar, lo que se traduce en una mejor calidad de vida. Definimos el ejercicio físico como una actividad física planificada, estructurada y repetitiva que tiene como objetivo mejorar o mantener los componentes de la forma física. Entendemos por actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos. De este movimiento resulta un gasto energético que se suma al del gasto del metabolismo basal. 5. Ejercicio físico El ejercicio físico es la actividad física recreativa, que se realiza en momentos de ocio o de tiempo libre, es decir fuera del trabajo o actividad laboral. Es una afición que obtiene una vivencia placentera, comunicativa, creativa y social de nuestras prácticas corporales. El ejercicio físico implica la realización de movimientos corporales planificados y diseñados específicamente para estar en forma física y gozar de buena salud. El término de ejercicio físico incluye el de gimnasia, baile, deporte y educación física. Ejemplo: Hacer las tareas de la casa es un buen ejercicio físico.

Levantar pesas

ventriculares y otras funciones vitales. como lo dice su nombre. Una de las principales y. para mantenernos saludables en el aspecto psíquico. así como también la práctica de actividades físicas y deportivas para la autosuperación. 2. Recreación: Genera una actividad diferente al resto de las asignaturas. para la prevención de diversas enfermedades. Competencia: Permite mantener una relación de sana competencia con otras personas. por medio de la educación física. El conocer la importancia que tiene el deporte en la vida del ser humano. la educación física pretende generar un bienestar mental en el estudiante. Mente: Contribuyen a una mente sana y despierta. incentivan al resto de la población. a comenzar con algún plan de ejercicio por medio de la imitación y la motivación. Por medio de ella. que significa el tener a un astro deportivo. diversas decisiones que nos afectan directamente. podemos entender lo relevante que es practicar algún ejercicio. los problemas cardíacos. el conocimiento del cuerpo genera la autoestima. que son causadas por el sedentarismo. Asimismo. Su propósito es el desarrollo del cuerpo humano a través de diferentes ejercicios controlados y disciplinas deportivas.¿QUE ES EDUCACION FISICA? 1. Ya que al practicar deportes de compañía. nos hace pensar. también nos demuestra lo importante que es el trabajo en equipo. Por último. para lograr una meta. Por otra parte. se practica al aire libre para crear un contacto con el entorno natural. También atrasar la natural acción degenerativa que vivirá nuestro cuerpo. Poder pronosticar a los futuros medallistas olímpicos o seleccionados nacionales de alguna área en particular. Deporte: Permite conocer diferentes disciplinas deportivas. En muchos casos. Educación física La Educación Física es una disciplina que se ocupa de la enseñanza y del aprendizaje de los diferentes campos de la actividad física. 3. delegar y confiar en otros. Otros nombres que recibe esta disciplina son: Cultura Física y Educación Deportiva. Educación Física La educación física es la esencia de la vida la cual nos aporta mucha salud además podemos conocer nuestro cuerpo y saber darle la utilización adecuada sin hacerle daño al mismo La educación física es la que nos aporta mucha salud y bienestar en nuestra persona nos ayuda con el crecimiento humano y nos da . que se ha degenerado en una pandemia. lo relevante que es el deporte. de hoy en día. Educación Física La educación física. Como fuente de vitalidad. podemos visualizar a aquellas personas que podrían llegar a ser campeones. reaccionar rápidamente. como la obesidad. Procesos que a gran escala. Por otra parte. tiene que ver con el aprendizaje. pero no menos importante. Además de fortalecer el cuerpo y mejorar la salud. ánimo y contenedor del estrés. conocemos el valor de coordinar esfuerzos. La Educación Física contribuye al fortalecimiento de la persona en diversos ámbitos: Salud: Un objetivo primordial de esta asignación es generar una rutina de ejercicios que permita a la persona mantener un cuerpo más sano. en alguna disciplina. Función vital en el mundo laboral. La educación física. Asimismo.

Contribuye al accionar educativo con sus fundamentos científicos y sus vínculos interdisciplinarios apoyándose entonces en la filosofía. Tiene una acción determinante en la conservación y desarrollo de la salud en cuanto ayuda al ser humano a ajustar pertinentemente las reacciones y comportamientos a las condiciones del mundo exterior. El profesor de Educación física se convierte en un experto observador de las conductas motrices de sus alumnos. Por lo tanto. en el adolescente. (Sánchez Buñuelos. la biología. en la medida que trata de optimizar o mejorar las conductas motrices de los educados. también podremos conocer más la naturaleza La educación física es la disciplina pedagógica que mediante la actividad física. del cuerpo-mente. Dimensión que no se puede desligar de los otros aspectos de su desarrollo. Se debe enseñar los valores para que el alumno futura personal social. tiende a la eficiencia del movimiento desde las habilidades motrices más simples hasta las más complicadas. por cuanto ayuda a desarrollar las cualidades básicas del hombre como unidad bio-sico-social. sus posibilidades. sino que representa la acción formativa sobre unos aspectos concretos a través de la vida del individuo. tenga los conocimientos mínimos que le permitan cuidar su cuerpo y mantener su salud. la psicología. Yeni Carvallo Ramos 4. 1966) La educación física se convierte en una pedagogía de las conductas motrices. no se debe considerar que la educación física esta vinculada exclusivamente a unas edades determinadas ni tampoco a la enseñanza formal de una materia en el sistema educativo. Educación Física La educación física es la educación de la salud. Como segunda concepto añado que la educación física tiene que dar las bases motoras comunes a todos los deportes a fin de que los alumnos si deciden ser deportistas de competición lleguen con unos conocimientos motores básicos a todos los deportes La educación física puede contemplarse como un concepto amplio que trata de desarrollo y la formación de una dimensión básica del ser humano. evolución-involución. es decir. Específicamente. . etc. ayuda a sobrellevar las agresiones propias de la vida cotidiana y del medio y a afrontar el presente y el futuro con una actitud positiva. trata de sugerir o plantear las situaciones motrices que provocan la optimización de las conductas observadas en función de un determinado proyecto pedagógico y de aquello que sea de mayor interés y congenien para la persona afectada. Como de la misma forma puede ser un excelente tiempo en el que nos podemos distraer un rato. 5. Educación Física La Educación Física es un eficaz instrumento de la pedagogía. a conocer y dominar un número variado de actividades corporales y deportivas. y una vez catalogadas y sistematizadas. el cuerpo y su motricidad. mejorando a su vez su calidad de vida por medio del enriquecimiento y disfrute personal y la relación a los demás. constituye un elemento importante del concepto de educación física continua de la persona. con la finalidad de propiciar y conservar el equilibrio de la capacidad funcional del educando. de modo que en el futuro pueda escoger las más convenientes para su desarrollo y recreación personal.bienestar tanto físico como mental así como también el que se puede ver y el que podemos sentir. Promueve y facilita a los individuos el alcanzar a comprender su propio cuerpo.

placer y diversión. Deporte El deporte es como la vida: a veces se gana. ya sea como un juego o competición subordinada a un conjunto de reglas. sino desear ganar y no esforzarse al máximo para lograrlo. y asimismo muestran como el hombre. El deporte es considerado una necesidad en el hombre. A veces la victoria es engañosa. para muchos además es un tiempo de recreación. la lucha cuerpo a cuerpo. a veces se pierde. En deportes de competencia no es malo querer ser el mejor. la evidencia de esto último está en toda la gama de disciplinas psicofísicas como el yoga y el tai-chi. sino que además tiene un importante efecto en la psicología de las personas. el tiro al arco. ser conciente de que hay cosas más importantes en la vida. Las cuevas de Europa que contienen pinturas hechas por el hombre del paleolítico muestra esto. . Es la mejor forma de mantener una mente sana en cuerpo sano. De la derrota siempre hay algo que se aprende. Los deportes parecen haber tenido su nacimiento en el ejercicio de destrezas físicas cuyo objetivo único vendría siendo la auto conservación o supervivencia. por el ejemplo la flecha y el arco. El rival más fuerte es uno mismo. * Hacer gimnasia ¿QUE ES DEPORTE? 1. El deporte es una de las mejores actividades sanas: divierte tanto a quienes lo practican como a los que son espectadores. El deporte además se define como una demostración de destreza física y mental. 2. Deporte El concepto deporte dice relación con una actividad física. pero siempre se lucha por seguir adelante y poder competir. Y después de la victoria o derrota. gracias a éstos fue dominando la naturaleza. donde se busca a través de la actividad física la realización integral espiritual del individuo. de esta afirmación se entiende que en casi todos los pueblos de la humanidad han practicado con algún fin estas disciplinas. Es además correcto afirmar que el deporte va más allá de una actividad física específica. nadar. a veces para obtener una victoria es más preciso el uso del corazón. entre tantos otros más.Ejemplos: y Jugar con aros. desde las más sencillas a las más complejas. De aquí podrían derivarse deportes como la jabalina. Si bien se requiere el empleo de los músculos de locomoción. cintas etc.

dentro del cual tendremos que construir una idea basada en nuestra cultura y experiencia. El deporte obliga a formar personalidades líderes. los deportes resultan un entretenimiento para quienes lo practican y para los espectadores. 4. el deporte es una forma de ocio en la mayoría de los casos. por lo tanto. Deporte Es toda aquella actividad que involucra movimiento fisico. En estas instancias se deben respetar las reglas. Como término solitario. Tal es el caso de. porque de lo contrario no habría juego ni tampoco deporte. . hace no mucho la caza era una cuestión de supervivencia por lo que podría considerarse un trabajo. pero también se imponen y tienen la capacidad de solucionar problemas muchas veces inesperados. Los deportes son un entretenimiento tanto para quien lo realiza como para quien observa su práctica. Este concepto ha cambiado con el paso de las décadas. el deporte se refiere normalmente a actividades en las cuales la capacidad física pulmonar del competidor son la forma primordial para determinar el resultado (ganar o perder). Lo mismo pasa con la agricultura. en realidad no significan exactamente lo mismo. saldrían de esta visión de deporte como forma de hacer algo en el tiempo libre. por ejemplo. que este sujeto a reglas o que se haga de forma planificada. Más allá de la competencia. l concepto de deporte corresponde solo a cada época. emociones. como la agudeza mental o el equipamiento. Solo en aquellos en los que se convierte en una forma de ganarse la vida o en los que se realiza un deporte por obligación médica. Aunque la definición sea la misma. a menudo asociadas a la competitividad. Para un maratoniano el concepto de deporte no será el mismo que para un ajedrecista. clubes). que escuchan y respetan al resto. En el presente. como la agudeza mental o el equipamiento del deportista. La diferencia radica en el carácter competitivo del primero. se transmiten conocimientos. por lo general debe estar institucionalizado (federaciones. requiere competición con uno mismo o con los demás y tener un conjunto de reglas perfectamente definidas. y lo que ahora es considerado trabajo quizás sea considerado dentro de unos años como deporte. Deporte El deporte es aquella actividad física en la que se debe respetar un conjunto de reglas y que es realizada con afán competitivo. cuando hace tiempo era otra forma de supervivencia. también se usa para incluir actividades donde otras capacidades externas o no directamente ligadas al físico del deportista son factores decisivos. puede considerarse como una actividad deportiva. En el deporte se hace presente la comunicación. Aunque la capacidad física suele ser clave para el resultado final de la práctica deportiva. ideas. otros factores también son decisivos. los deportes mentales o los deportes de motor. Deporte Es toda actividad física o mental. Aunque frecuentemente se confunden los términos deporte y actividad física/Fitness.3. Para distinguir la definición de deporte del concepto. mientras que el deporte implica una competencia que siempre arroja un resultado. y asimismo se aprende a escuchar y comprender. 5. éstos no son sinónimos. La actividad física es una simple práctica. Ahora la caza es un deporte. ahora coger bayas y setas en el monte es considerado un deporte. en contra del mero hecho de la práctica del segundo. Aunque a veces suelen confundirse los conceptos de deporte y actividad física. reglado y federado.

Entre ellos: y Canotaje Natación y Triatlon Pentatlón Moderno Remo Vela .Ejemplos y Entre los deportes están: Fútbol. Un deporte excelente es la natación CLASIFICACION DE LOS DEPORTES DEPORTES DE RESISTENCIA Los deportes de resistencia son los que se caracterizan por esfuerzos de larga duración. En estos deportes predominan las cualidades volitivas (capacidad de mantener un esfuerzo constante). a excepción de la natación la cual se desarrolla en edades tempranas. tenis etc. basquetbol. Necesitan grandes gastos energéticos para su realización y generalmente empieza su especialización entre los 13 y 14 años.

brincar y moverse de manera continua y regular. en Euskal Herria .DEPORTES DE VELOCIDAD Son los deportes en los cuales los participantes deben demostrar la velocidad . cada uno de los ocho competidores..Codos sobre una mesa. Incluyendo fuerza. ya que es una capacidad física básica que forma parte del rendimiento deportivo. saltar. Pulseada .). deben luchar unos contra otros tirando una soga. Levantamiento de potencia (o powerlifting. las sentadillas y el peso muerto. lanzar. Juego de la soga o sokatira.En este deporte se usa la fuerza máxima para hacer tres ejercicios con pesas llegando hasta la altura de los hombros: el press de banca. en inglés) .Deporte que incluye la fuerza y la técnica para levantar una barra con kilos desde el suelo hasta arriba de la cabeza. Ejemplos: Atletismo Ciclismo Motocross patinaje DEPORTES DE FUERZA Deportes de fuerza son deportes en los cuales los participantes deben demostrar su fuerza de diferentes formas. estando presente en la mayoría de las manifestaciones de la actividad física (correr.. y y y . intentar derrubar la mano del adversario sobre la mesa. En algunos de estos deportes solo deben demostrar su fuerza bruta (como el levantamiento de potencia). Ejemplos Se pueden incluir los deportes: y Halterofilia o levantamiento olímpico de pesas . y en otros se deben usar fuerza y otras habilidades como la velocidad (por ejemplo el atletismo de fuerza).. unidos las manos.Dos equipos.

Los eventos incluyen levantamiento de peso muerto con una mano. apretar los aparatos de agarre. Lanzamiento de peso . De este deporte nace la competición de El hombre más fuerte del mundo.. o harri-jasotze.Deporte de fuerza considerado como uno de los más completos.Lifting stone en inglés.y Atletismo de fuerza o strongman . etc. Esto también está incluido dentro de El hombre más fuerte del mundo. velocidad y habilidad para agarrar objetos de formas irregulares. resistencia.es la fuerza utilizada con la mano para apretar o suspender objetos en el aire. Levantamiento de piedras . doblar clavos. común en norte de la Europa.Incluye la fuerza y la habilidad para levantar grandes piedras desde el suelo. y y y Pesas lanzamiento de peso Pulseadas juego de soga Levantamiento de piedras . en el que se usa fuerza. en Euskal Herria .Esta la habilidad para arrojar una bola de acero u otro objeto pesado la mayor distancia posible. Fuerza de agarre .

la constitución íntima del músculo. En esta forma de esfuerzo. se refiere al tiempo de reacción de la fibra muscular a la excitación nerviosa. La flexibilidad de la musculatura empieza a decrecer a partir de los 9 o 10 años si no se trabaja sobre ella. o Nervio.o que entre las partes de los brazos y las piernas estén grandes o remarcadas. La coordinación más o menos intensa de una persona es un factor importante para su velocidad de ejecución. y y Depende en gran parte de la fuerza de los músculos. disponer un conjunto de cosas o acciones de forma ordenada. Es una capacidad hormonal que se pierde con el crecimiento. A esto se le llama Isométrica. o sea. Los factores que determinan la velocidad son de orden diferente: o Muscular. etc. por eso la flexibilidad forma parte del currículo de la Educación Física. El organismo se adapta a la naturaleza del trabajo gracias a la producción de sustancias que impiden los excesos de ácidos y mediante el aumento de sus reservas energéticas. A este trabajo se le llama Isotónico. en su sentido más amplio. en relación con el estado de la fibra muscular. La resistencia: es la capacidad de repetir y sostener durante largo tiempo un esfuerzo de intensidad bastante elevada y localizada en algunos grupos musculares. Con este tipo de trabajo nuestras masas musculares se contornean porque se contraen y la consecuencia es que aumenta lo que llamamos ³tono muscular´. la coordinación es "el acto de gesticular las interdependencias entre . pero sin alcanzar un estado tetánico. Estas cualidades físicas están desarrolladas de forma diversa en cada persona de acuerdo con el esfuerzo que debe realizar diariamente o en su actividad deportiva. determinadas genéticamente. No pueden prolongar su trabajo si no neutralizan los residuos de las reacciones químicas de la masa muscular. que es la fuerza del músculo en reposo. La fuerza: consiste en ejercer tensión para vencer una resistencia. en conjunto determinan la condición física de un individuo. y La velocidad: es la capacidad de realizar uno o varios gestos. Si en vez de un muro empujamos a un compañero. Las capacidades físicas coordinativas: Encontrarte. es una capacidad fácil de mejorar. que se mejoran por medio de entrenamiento o preparación física y permiten realizar actividades motoras. o de recorrer una cierta distancia en un mínimo de tiempo. pero también del hábito de los grupos musculares usados prosiguiendo sus contracciones en un estado próximo a la asfixia. es decir. Según algunos autores. su tonicidad y elasticidad. consiste en la acción de coordinar. si que lo desplazaremos y se produce una contracción de las masas musculares que accionan a tal fin.CAPACIDADES FÍSICAS Las capacidades físicas básicas son condiciones internas de cada organismo. ya sean soberanas o deportivas y son las siguientes: Capacidades físicas condicionales: y La flexibilidad: permite el máximo recorrido de las articulaciones gracias a la mente ingenua y extensibilidad de los músculos que se insertan alrededor de cada una de ellas. Hay distintas manifestaciones de la fuerza: si hacemos fuerza empujando contra un muro no lo desplazaremos. ya que si no fuera así supondría para los alumnos una pérdida más rápida de esta cualidad. pero nuestros músculos actúan y consumen energía. la aportación del oxígeno necesario a los músculos es insuficiente. con vistas a un objetivo común.

La capacidad de orientación: Es la capacidad para determinar y cambiar la posición y el movimiento del cuerpo en el espacio y en el tiempo. utilizando la fuerza flexibilidad etc. Velocidad: capacidad de realizar acciones motrices en el mínimo tiempo posible. La capacidad de adaptación: Es la capacidad para situarse adecuadamente en una situación motriz.actividades". Flexibilidad: capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada. La capacidad de reacción: Es la capacidad de iniciar rápidamente y de realizar de forma adecuada acciones motoras en corto tiempo a una señal. pero en general se considera que las cualidades físicas básicas son: Resistencia: capacidad física y psíquica de soportar la fatiga frente a esfuerzos relativamente prolongados y/o recuperación rápida después de dicho esfuerzo. de forma estática (fuerza isométrica) o dinámica (fuerza isotónica). Según Dietrich Harre existen estas capacidades coordinativas: y La capacidad de acoplamiento o sincronización: Es la capacidad para coordinar movimientos de partes del cuerpo. el trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades. La capacidad de equilibrio: Es la capacidad del cuerpo para mantenerlo en una posición óptima según las exigencias del movimiento o de la postura. para llevarlos a cabo durante la ejecución motriz. Fuerza: capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la contracción muscular. ciclismo. Ejemplos: El ser humano tiene diferentes capacidades entre ellas hacer ejercicio. y y y y y y Las cualidades o capacidades físicas son los componentes básicos de la condición física y por lo tanto elementos esenciales para la prestación motriz y deportiva. Aunque los especialistas en actividades físicas y deportivas conocen e identifican multitud de denominaciones y clasificaciones las más extendidas son las que dividen las capacidades físicas en: condicionales. intermedias y coordinativas. movimientos individuales y operaciones entre sí. por ello para mejorar el rendimiento físico. La capacidad de diferenciación: Es la capacidad para lograr una alta exactitud y economía fina de movimiento. La capacidad rítmica (Ritmo): Es la capacidad de comprender y registrar los cambios dinámicos característicos en una secuencia de movimiento. implica responder de forma precisa. . En otros términos coordinar implica realizar adecuadamente una tarea motriz.

hallada en la tumba de Amenhotep II (c. la civilización minoica (Creta). En ellos destacaba la prueba llamada stadion.[1] Las fuentes se hacen más precisas en Egipto en el siglo XV antes de nuestra era. es un deporte que contiene un conjunto de disciplinas agrupadas en carreras. La disciplina fue desarrollándose a lo largo de los siglos. Correr. caminar.[1] Período Clásico (de la Edad Media al siglo XIX) Existen fuentes que nos informan de que ya se realizaban carreras en Inglaterra desde el siglo XI. así como el lanzamiento de jabalina y de disco. Los primeros vestigios de las competencias atléticas se remontan a las civilizaciones antiguas. también practicaba las carreras.6500a. (en griego [athlos]. La primera es de inspiración etrusca (cursores). C. C.[1] En las historias de Havelock el danés en 1275 figura la descripción de un lanzador de piedras. Por . pruebas combinadas y marcha. Poco tiempo después aparecieron más pruebas. existieron otros encuentros deportivos en diferentes polis griegas. ya sea en el mundo aficionado o en muchas competiciones a todos los niveles. ya sea individuales o en equipo. los lanzamientos y la lucha. C.[1] El entusiasmo era tal que las autoridades locales reservaron un espacio dedicado a estos concursos en 1154 en Lord. la carrera de medio fondo o hípico y la carrera de fondo o dólico.[2] aunque se supone que se practicaba con anterioridad. desde las primeras pruebas hasta su reglamentación.[5] Irlanda organizó entre los años 632 y 1169 juegos que incluían pruebas desconocidas para los griegos. que combina la carrera. lanzamientos. lanzar y saltar son movimientos naturales en el hombre y . Estas disciplinas se introdujeron en Escocia en el siglo IV y se modificaron hasta transformarse en los Juegos de la montaña. referida a la carrera a pie. La simplicidad y los pocos medios necesarios para su práctica explican en parte este éxito. Aparte de los Juegos Olímpicos. el salto. El número de pruebas. saltos. como el salto con pértiga. que fueron eclipsados por los primeros. es otra disciplina del atletismo introducida en el programa olímpico antes del final del siglo VIII a.HISTORIA DEL ATLETISMO El atletismo.[4] La civilización romana practicó el atletismo en dos versiones diferentes a partir del año 186 a. El atletismo es uno de los pocos deportes practicado universalmente. «lucha»). lanzamiento de martillo y una forma de cross-country.[5] El Estadio de Domiciano fue construido en el año 86 y se dedicó al atletismo en su variante griega. ha variado con el tiempo y las mentalidades. 1438-1412 a. como el doble stadion o duálico. Es el arte de superar el rendimiento de los adversarios en velocidad o en resistencia. el concepto de atletismo se remonta a tiempos muy remotos. C. equivalentes a 200 veces el pie de Heracles. como lo confirman algunas pinturas rupestres del Paleolítico Inferior (6000 a. con la referencia escrita más antigua. que era una carrera pedestre de 197. mientras que la segunda es una adaptación de las disciplinas griegas (athletae). C. de hecho.C) al Neolítico que demuestran rivalidad entre varios corredores y lanzadores. Todas estas pruebas son múltiplos de la distancia del stadion. en distancia o en altura. No menos de 38 ciudades griegas celebraron sus propios juegos olímpicos (llamados isolímpicos para diferenciarlos de los celebrados en Olimpia) y 33 llevaban a cabo Juegos Píticos. Esta es la prueba más antigua de la que se tiene registro.[3] El pentatlón.)[1] En la misma época.[1] Los primeros encuentros en Grecia se llevaron a cabo en el siglo VIII a.27 metros.

como Thomas Elyot. Con la aparición del puritanismo. pero bajo la influencia de las pruebas de la Lord's Cricket Ground disputadas desde 1826 y de Tara en Irlanda (1829). en peleas y borracheras. cerca de Londres.[9] Los primeros corredores profesionales aparecieron en Inglaterra a finales del siglo XVII. En 1365. como lo demuestra el uso del sistema métrico en el deporte por primera vez. 1797 y 1798 en París. La prueba reina de este intento de rehabilitación de los Juegos Olímpicos era una carrera a pie.[1] Las primeras 100 yardas con obstáculos se disputaron en el Colegio Eton en 1837. Además. el rey Eduardo III promulgó la primera de una serie de leyes para prohibir prácticamente todas las actividades deportivas. una de las carreras medievales más antiguas fuera de las islas británicas era la que se celebraba en Roma a mediados del siglo XV. el salto de longitud y la carrera a pie. En 1850 se ofreció una corneta de plata como premio al ganador del mayor número de pruebas. desnudos.[7] La competición atlética se desarrolló bastante en el Reino Unido en el siglo XVII. Este evento marcó la transición entre el deporte del Antiguo Régimen y el deporte moderno.[12] La primera competición de atletismo entre Oxford y Cambridge se celebró en 1864. por lo que Enrique VIII finalmente permitió las carreras a pie en Londres en 1510. el rey Jacobo I alentó a sus súbditos a que practicasen deporte después de los oficios del domingo por la tarde. el programa se fue expandiendo.[1] Seguían faltando numerosas pruebas. Estos corredores eran ambulantes y se medían a los campeones locales en concursos remunerados.otra parte. alegando que las competiciones de atletismo realizadas por toda Inglaterra terminaban. El Papa Pablo II autorizó la celebración del festival deportivo anual que se celebró durante dos siglos. la barra y la pica y también para juegos de pelota.[1] Enrique VIII fomentó la práctica de ejercicio diario. ha venido siendo practicado desde la Edad Media. por lo general. El capitán Wilmot ganó la edición de 1850.[8] También promovió el deporte mediante la publicación del Book of Sports. según los historiadores. como lo demuestra la renovación de las prohibiciones. una especie de «mitin deportivo» organizado en Gloucestershire e inspirado directamente en los héroes de la antigua Grecia. por primera vez también en el deporte. las carreras fueron cronometradas utilizando dos relojes marinos.[13] En 1866 se creó en Inglaterra la primera versión de una federación nacional de atletismo. la juventud de Londres se desafiaba en largas carreras a través de la ciudad. el Korrikolaris. que en 1856 se convertiría en la primera competición de la Universidad de Oxford.[11] En 1849. mientras que los teóricos de la época.[10] Siglo XIX La primera reunión de atletismo moderno en Inglaterra se celebró en 1825 en Newmarket Road. Los deportes más populares eran entonces el lanzamiento de martillo. la Iglesia Anglicana quiso abolir el deporte. realizada entre dos corredores En el resto del mundo. Es una carrera a pie de larga distancia. se describen por primera vez reuniones atléticas en los Juegos de Cotswold (Cotswold Games). el rey Enrique II de Inglaterra hizo construir campos de deportes en las cercanías de Londres[6] para la práctica de lanzar el martillo. El programa reproducía el de los atletas griegos y los atletas competían a la griega. es decir. y ese mismo año se creó la primera pista de atletismo en Inglaterra. El Exeter College de Oxford celebró su primera reunión en 1850. el ejército británico creó competiciones para el arsenal de Londres en Woolwich.[1] En España. Se excluyó de ella . En el siglo XVI. el salto de altura.[1] No obstante las competiciones continuaron.[1] Las carreras y los saltos figuraban en la lista de los deportes prohibidos. En reacción al puritanismo. excepto el tiro con arco que se pudo seguir practicando por razones militares.[1] La Olimpiada de la República fue una competición deportiva celebrada en 1796. Al mismo tiempo. concedieron mucha importancia a los deportes en los planes de estudios.

400 m. que es el responsable de la renovación de los Juegos Olímpicos.[21] A imagen de los grandes duelos de boxeo.[20] Con los inicios del cronometraje eléctrico en 1892 en Inglaterra y la renovación de los Juegos Olímpicos. establece en su Constitución el principio del amateurismo. 1. René Cavally ganó dos títulos en 1888 sobre 100 y 400 m. especialmente en atletismo. El americano Jim Thorpe fue uno de los primeros atletas sancionados por violar la norma de amateurismo. El USFSA. los promotores norteamericanos contrataron a los mejores atletas del momento a fin de desafiar a otros campeones en encuentros cara a cara y remunerados. sobre todo hizo hincapié en su voluntad de luchar contra la profesionalización del deporte.[14] A mediados de 1880. federación polideportiva fundada el 20 de noviembre de 1887 por los Clubes parisinos Racing Club de Francia y Stade Francés. sin embargo.[1] Las carreras profesionales se realizaban al margen de estas rígidas pruebas y. y fue quien organizó la primera competición en suelo americano.[1] Alemania se vio influenciada en 1874 por un grupo de estudiantes de inglés de la Universidad de Dresde que importó las pruebas inglesas. inspirados en la prueba del steeplechase. el primer campeonato nacional disputado en 1889 se limitó a dos pruebas: los 100 metros y la milla. Por otra parte. Era Moderna Mientras que el deporte amateur se fue organizando poco a poco. la Federación Internacional de Atletismo. Otro . el atletismo figuró entre las pruebas. El campeonato australiano se celebró en 1893.[18] después de haber organizado en Sydney un Inter Colonial Meet el 31 de mayo de 1890. se disputaron en ambos lados del Atlántico muchas carreras profesionales. Clair y Ernest Demay lanzaron una campaña de «purificación» del atletismo francés y consiguieron la prohibición de estas carreras profesionales. Encuentros históricos que enfrentaron a los mejores clubes estadounidenses y británicos del siglo XIX.[17] La Asociación Atlética Intercolegial se fundó en 1876. Para abrir el atletismo a las clases sociales menos favorecidas se creó en 1886 la Amateur Athletic Association. disputadas principalmente en pistas de hierba de algunos hipódromos.automáticamente a todos los deportistas profesionales y también a los obreros y artesanos con el fin de que solo pudieran pertenecer a ella los gentlemen. En el resto del mundo. El Olympic Club en San Francisco se fundó en 1860. Poco después de ganar dos títulos olímpicos en los Juegos de 1912. en favor del «espectáculo deportivo» amateur. impuso esta visión como modelo de competición durante mucho tiempo. los Estados Unidos fueron un importante centro de desarrollo del atletismo. George St. Recién creada en 1912. a imagen del credo del Comité Olímpico Internacional que protege la pureza de la competición amateur sobre la carrera profesional.[1] Alemania organizó su primer campeonato nacional en 1891.[19] En Bélgica. donde. reunían a un numeroso público.[16] y el New York Athletic Club se fundó en 1868.[15] La Unión de Sociedades Francesas de Deportes Atléticos. entre otras cosas. las carreras a pie tuvieron premios en especie a partir de 1853. de poner fin a la práctica del dinero en el deporte. se creó en París la Unión de Sociedades Profesionales de Atletismo. fue descalificado de por vida y se vio obligado a devolver sus medallas por haber recibido remuneración de un equipo de béisbol local. y en consonancia con la visión social del deporte en Inglaterra. En respuesta. El barón Pierre de Coubertin fue el arquitecto de la creación de los Juegos Olímpicos modernos cuya primera edición se celebró en 1896 en Atenas.[1] En Francia.500 m y 120 m vallas. se establecieron en ciertas carreras de Atletismo apuestas de pronósticos sobre carreras. el atletismo entró en la era moderna. por supuesto. Trató entonces. En 1888 organizó el primer campeonato de Francia de atletismo con cuatro pruebas en el programa: 100 m.

que hizo de él un ejemplo. Hoy en día. Los ingresos adicionales provienen de patrocinadores y mecenas. Son un conjunto de pruebas que reflejan los movimientos naturales del ser humano que desde que tiene uso de razón los realiza. Es correcto decir que el atletismo constituye la forma organizada más antigua de deporte. los atletas son trabajadores freelance. el amateurismo siguió siendo la norma fundamental de atletismo competitivo. en respuesta al creciente poder del deporte profesional en Francia. algunos atletas reciben una remuneración de su club. La reacción del público francés fue inequívoca: boicoteó el atletismo. el francés Jules Ladoumègue también fue descalificado de por vida por la Federación francesa. como por ejemplos el sistema de gestión de los fondistas africanos o la estructura de la HSI. el Santa Monica Track Club tiene como norma recompensar a algunos de sus titulares. Muchos especialistas no dudaron luego en abandonar sus disciplinas para unirse a equipos profesionales. En 1982. lanzar. o a equipos de rugby en Europa. Sus principales ingresos provienen en parte de los honorarios percibidos en las diversas reuniones. en función de sus resultados. en Estados Unidos. las carreras y marcha. El fútbol se convirtió en profesional en este mismo período. que se enfrentó entonces a una grave crisis en Francia durante los años 1930. correr. Durante más de medio siglo. Así. y varían dependiendo de la popularidad del deportista.atleta hallado culpable de amateurismo marrón. Recientemente se han creado verdaderos «conjuntos» de carreras que integran a los mejores atletas y entrenadores. como clubes de fútbol americano o de béisbol de los Estados Unidos. saltos y lanzamientos. etc.[23] La remuneración de un atleta de élite es aleatoria y depende del estado de forma y del rendimiento. Por otra parte. como caminar. la IAAF abandonó el concepto tradicional del amateurismo tomando conciencia del tiempo y los recursos necesarios para formar y mantener a los deportistas de élite.[24] una verdadera multinacional de las carreras de velocidad de los Estados Unidos.[22] A partir de 1985 se destinan fondos específicamente para la formación del atleta. como por ejemplo Carl Lewis. Las pruebas se dividen en tres grandes grupos. . ¿QUE ES ATLETISMO? El atletismo consiste en un deporte de competición practicado ya sea individualmente o en equipo.

A mayor fuerza mayor será el impulso. El paso es largo cuando la cabeza. Extensión de tobillo e impulso sobre los dedos. . Descenso del talón y roce con el suelo. El empuje del cuerpo debe ser hacia delante y no hacia arriba. la cual coloca al corredor en posición favorable para desarrollar su máxima velocidad en corto tiempo. principalmente sobre el pulgar.CLASIFICACION DE PRUEBAS DE ATLETISMO Pruebas de pista: Carreras planas: Velocidad Resistencia: Medio fondo Fondo Relevos Carreras con obstáculos: Vallas Obstáculos Pruebas de campo: Saltos: Alto Largo Triple Garrocha Lanzamientos: Impulso de bala Jabalina Disco Martillo Pruebas combinadas: Decatlón (hombres) Pentatlón (hombres) Heptatlón (mujeres) CARRERAS DE VELOCIDAD: En la carrera de velocidad se utiliza la salida baja. Las partes consideradas fundamentales en los corredores novatos son: el paso. y en el debemos distinguir dos fases que son: el apoyo del pie sobre el suelo. el tronco y la pierna de apoyo forman una sola línea de apoyo. y la fase de impulso y acción de la pierna fuera del suelo. aquí se distinguen tres fases): y y y Apoyo del pie sobre el borde externo del metatarso. El paso es fundamental. el tronco. suspendida de la pelvis (fase de recuperación en el apoyo es importante utilizar todo el pie. de tal manera que la cadera se mantenga adelante con la espalda recta y el tronco inclinado hacia delante. los brazos.

además de fuerza física. si nos basamos en Homero y los poetas griegos. Los 400 m tiene su origen en el doble estadio (384 m). las carreras de velocidad son las más practicadas. es necesario poco entrenamiento para obtener buenos resultados. Es también una de las más antiguas ya que se han encontraron indicios de esta carrera en el siglo XV a. Los 100 m es la carrera más corta en el calendario de actividades al aire libre. Las manos no deben sobrepasar la altura del mentón cuando van hacia delante y solo pasan las caderas cuando van hacia atrás. Aunque la longitud del paso depende de las particularidades de cada corredor. y una gestión óptima del ritmo de carrera.[31] A principios de siglo.) hasta que el metro se convirtió en la norma oficial. en la medida en que exige. cuando los brazos se mueven hacia atrás llegan a un ángulo aproximado de 45º y adelante casi de 90º. prueba realizada en la antigüedad. La carrera de 200 m actual es similar a la longitud del estadio en la Antigua Grecia. sin dejar de bracear en ningún momento. Hoy en día.C. el objetivo del remate es mantener en lo posible la velocidad obtenida. con características de los corredores de 800 m.44 m. y en los Juegos Olímpicos fueron incluidas desde su comienzo. Con los años. El corredor durante el transcurso de la carrera debe estar relajado y el centro de gravedad debe encontrarse en la cadera. La distancia original iniciada por los británicos fue de 110 yardas (100. la gran mayoría de los especialistas tienen una morfología similar a la de los atletas de distancias cortas. ya que la velocidad es innata en el atleta. Durante mucho tiempo ejecutada en línea recta. ayudando al equilibrio de todo el cuerpo durante el desplazamiento. resistencia a la fatiga y al dolor. el periodista George Prade definió los 100 m como «la aristocracia en movimiento».Los brazos se mueven en coordinación con las piernas hacia delante y hacia atrás. los 200 con curva en pista de 400 m fueron oficialmente reconocidos en 1958. la prueba se considera como de velocidad y resistencia. con las características de los de 200 metros y los de resistencia.[32] Según él. .[34] Los especialistas de esta prueba deben combinar la velocidad básica de un velocista de 100 m con una capacidad de aceleración estimada en 130-140 m.52 m) y después 100 yardas (91. A mayor velocidad de desplazamiento mayor será la velocidad en el movimiento de los brazos que se mantienen flexionados con los puños semi-cerrados. Carreras a pie Velocidad De todas las actividades deportivas. los 100 m sustituyeron al maratón como prueba reina del atletismo por el aumento del número de competidores y el interés que suscitó entre los espectadores. De ella deriva la milla inglesa y en su origen se corría sobre 220 yardas. Consisten en recorrer un corto espacio (desde 100 m hasta 400 m) en el menor tiempo posible. los velocistas puros.[33] («Stadion» literalmente significa la longitud del estadio). Los atletas que corren los 400 m de longitud se dividen en dos categorías. Corrida en el Reino Unido como un cuarto de milla (440 m).

El ultrafondo designa la carrera a pie de . Otras carreras de media distancia son los 1000 m. los 5000 m es una adaptación de las 3 millas (4828 m) y los 10000 m. el francés Michel Bréal convenció a su amigo Pierre de Coubertin para aprovecharse del mito y adaptarlo a los Juegos Olímpicos modernos. Estas pruebas se realizan en su totalidad en la pista del estadio de atletismo. nació hacia 1890 en Francia. definida por una longitud no métrica. creación puramente continental. que corrió la distancia entre el campo de batalla hasta la ciudad de Atenas. Las carreras de fondo son pruebas cuya distancia es superior a 3000 metros. Así. como la historia del soldado Filípides. generalmente por carreteras o entre las calles de ciudades y pueblos. Esta carreara de resistencia se disputa por camino duro. cuando un atleta corrió la distancia de 17. asociada con una buena aceleración final son cualidades necesarias para los fondistas. además de su capacidad física. La resistencia a la fatiga y el dolor. pero su leyenda señala a las diversas historias de la mitología griega. y la resistencia de las pruebas de fondo.300 km en una hora.195 kilómetros de la media maratón. La maratón no figuraba en el programa de los Juegos Olímpicos Antiguos. Los 1500 m. un sentido táctico de la carrera y una capacidad de reacción y resistencia en la última vuelta. sólo las de 800 m y las de 1500 m figuran en el programa de los Juegos Olímpicos o Campeonatos del Mundo. En 1895. De todas las pruebas reconocidas por la IAAF. Requiere en los competidores de una cierta resistencia. Carreras en ruta . Algunas competiciones se desarrollan sobre distancias intermedias. los 2000 m) y los 3000 m. Los atletas realizan el primer cuarto de vuelta en su propia calle como en los 400 m. El trayecto medía precisamente 42. la familia real británica quiso que la carrera comenzase en el Castillo de Windsor y que finalizara frente al palco real del Estadio Olímpico. a donde llevó la noticia de la victoria. La milla británica (1609. sobre todo por las calles y en un recorrido llano.Carreras de fondo y de media distancia Las carreras de media distancia se llaman así porque se disputan en distancias intermedias entre las de velocidad y las de fondo (de 800 a 3000 m).[36] Los primeros experimentos de las pruebas de resistencia tuvieron lugar hacia 1740 en Londres. Los competidores deben demostrar. antes de reintegrarse a la cuerda después de 100 m de carrera. Los 800 m fueron originalmente las 880 yardas o media milla (804. De invención británica.32m) está cercana a los (1500 m) y es hasta la fecha la única disciplina reconocida por la IAAF. como los 21.195 kilómetros y posteriormente se convirtió en la distancia de la maratón oficial. El pastor griego Spiridon Louis se convirtió en el primer ganador de está nueva prueba.[35] Es la prueba más importante entre la velocidad prolongada de las pruebas de velocidad pura. en los primeros Juegos de 1896. veinticuatro competidores se reunieron en Maratón. Estas carreras tienen como punto común que se realizan fuera del estadio de atletismo. En los Juegos de Londres en 1908.67 m). una táctica de anticipación y habilidad. 6 millas (9656 m).

lo fue en tres Juegos olímpicos desde Estocolmo 1912 hasta París 1924.195 km de la maratón. Las dos carreras de relevos en su forma actual hicieron su primera aparición olímpica en 1912. Carreras de vallas Las carreras de obstáculos. su equivalente femenino. primeramente en Japón. Los 3.[37] Los 400 metros vallas. Campo a través El campo a través. desiertos o en cualquier medio ambiente natural. se presentó en Oxford hacia 1860. mientras que los británicos y los estadounidenses la desdeñaron durante muchos años.000 m obstáculos combinan la resistencia con el salto de las vallas. La primera carrera de este tipo se celebró en Ville d'Avray en 1898. en referencia al deporte ecuestre británico muy popular a finales del siglo XIX. En realidad. que no es olímpica en la actualidad. . Relevos Las carreras de relevos tienen su origen en las sociedades antiguas. desarrollado en la década de 1980. y también franquear diferentes barreras como las vallas y la ría. 100 kilómetros y carreras por etapas. montañas.06 m). A continuación se desarrolló en Francia. ultra-trail. es decir. El objetivo es cubrir la distancia lo más rápido posible al tiempo que se garantiza la transmisión de un cilindro de madera llamado testigo. a diferencia de la mayoría de las disciplinas atléticas. en la forma de unas 440 yardas. Los 400 metros vallas es una de las pruebas más técnicas del atletismo. según grupos de edad y sexo. disciplina relativamente nueva.[39] Pero en los Estados Unidos la disciplina adquirió popularidad en una carrera benéfica organizada por los bomberos de Nueva York. Esta prueba. como los 100 m vallas. todas las distancias superiores a los 42.50 m para las mujeres. Los 110 metros vallas.72 metros) con diez obstáculos de 3 pies y 6 pulgadas (1. es una prueba de velocidad que consta de diez vallas que hay que saltar a una distancia de 9.gran distancia. y en particular el número de pasos realizados entre los diez obstáculos. raids por etapas. Se aplica a carreras en solitario y a las carreras o («raids») siguientes: 6 horas.[40] Los 4x100 m y 4x400 m constan de cuatro atletas por equipo. También fueron concebidos en una apuesta entre los estudiantes. donde la velocidad y resistencia de los corredores para transmitir mensajes de una ciudad a otra eran muy importantes. es una carrera de fondo disputada en un terreno variado. Recientemente. son una invención moderna debida de nuevo a los británicos y se inspiran en las carreras de obstáculos de la hípica. no tienen raíces en el deporte antiguo. La historia de las primeras pruebas oficiales de los 110 metros con vallas está en las carreras de 120 yardas (109. 24 horas. Otras disciplinas como las carreras en la naturaleza se realizan en bosques. 12 horas. entre los equipos de Francia e Inglaterra.[38] Los atletas tienen que recorrer en la pista una distancia de 3000 m.14 m para los hombres y 8. Los especialistas en estas carreras deben combinar la capacidad física del atleta con el sentido de la anticipación y la coordinación para la entrega. El Ekiden es una forma de maratón a seis. que es la altura que todavía se utiliza hoy. La distancia va de 3 a 15 km. ya que requiere la capacidad física de un velocista y la atención al ritmo de carrera. y se compitió en dos modalidades: individual y por equipos. 6 días. los 3000 m obstáculos se abrieron a la participación de las mujeres y la prueba apareció por primera vez en el programa olímpico en 2008.

La toma de impulso se realiza en un solo pie. la técnica de salto y los materiales han mejorado mucho. después de una carrera de impulso. El lanzamiento de peso tiene su origen en la mitología griega. sin hacerla caer. saltar una barra horizontal lo más alto posible y sin derribarla. El salto con pértiga consiste en franquear con la ayuda de una pértiga una barra transversal. El solos era un disco con un orificio por el que pasaba una cuerda. al lanzamiento con toma de impulso. y después por las de fibra de carbono que son las que se utilizan en la actualidad. Las técnicas para el lanzamiento y los distintos discos se explican en la Ilíada. Los griegos la incluían ya en el programa de los antiguos Juegos. Hacia 1850. los miembros del Club de Cricket de Ulverston en Reino Unido decidieron establecer la prueba de «salto con un palo».[43] El salto de altura es de origen celta y también germánico. El peso que se lanza es de 16 libras (7. tomando como referencia la bala de cañón. la prueba se desarrolló en América. Desde antes de 1470 se conocen concursos de altura y se transcriben en los anales de la ciudad de Augsburg.[45] El lanzamiento de disco es la prueba atlética mejor descrita por los griegos. y se completa como en la longitud. pero se desarrolló al final del siglo XVIII en Alemania durante las competiciones de gimnasia. Se incorporó a la competición por primera vez en 1840 y quedó regulado en 1865. utilizado por todos los saltadores en la actualidad. El salto de longitud consiste en saltar desde lo más próximo a una «plancha de salida».Saltos El salto con pértiga se remonta a las antiguas sociedades griegas. Como su nombre indica. La disciplina se desarrolló en los países anglosajones a mediados del siglo XIX.[41] Durante los siglos. La regla es. La tijera y el rodillo fueron muy utilizados por los atletas hasta la llegada en 1968 del estilo Fosbury. siempre en las mismas condiciones que el primero. y la técnica de lanzamiento evolucionó entre la posición fija. El primer evento oficial se disputó en los Estados Unidos en 1876.[42] El triple salto es una variante del salto de longitud. Las pértigas de bambú utilizadas en los juegos de 1900 se sustituyeron por pértigas de fibra de vidrio en 1956. Lanzamientos El principio mismo de lanzar se inspira en el gesto ancestral del cazador. mientras que el diskos .257 kilogramos). El salto de longitud existe en todas las competiciones desde la Antigüedad. La prueba estuvo incluida en los primeros Juegos Olímpicos en 1896 y no fue incluida en el calendario para las mujeres hasta los Juegos de Sydney en el 2000. después de tomar impulso. También nacido en suelo irlandés. el triple salto es llevar a cabo una serie de tres saltos después del impulso: en primer lugar sobre un pie. La idea es lanzar la bola lo más lejos posible de un círculo que tiene una línea que no se puede sobrepasar situada en el área de lanzamiento. Encontramos las huellas de este evento en los Tailtean Games célticos del siglo IX. donde Homero describe a los lanzadores de piedras. después de una carrera de impulso de unos treinta metros. luego un segundo salto.[44] La técnica de salto se ha desarrollado mucho durante el siglo XX.

hecho de piedra o bronce. y durante la Edad Media. Cada actuación se convierte en puntos en una escala y la suma de estos puntos determina la clasificación. dos saltos (longitud y altura) y dos lanzamientos (jabalina y peso). La disciplina se desarrolló en los Estados Unidos al final del siglo XIX. dando nacimiento al heptatlón. En 2007. Las marcas han ido aumentado de manera constante durante los siglos. disco y jabalina). que constaba de diez pruebas sucesivas de atletismo. el martillo ha evolucionado a lo largo de los siglos. Se experimentó con un campeonato. incluso. los atletas Roman ebrle y Salim Sdiri fueron alcanzados accidentalmente por una jabalina durante las reuniones.257 kilogramos (16 libras) y está conectada a un cable de acero con un mango. se convirtió en un símbolo de la independencia nacional en Finlandia. donde el verdadero martillo de herrero sustituyó a los artes rústicos de la Antigüedad. los incidentes siguen produciéndose hoy en día. tanto en la forma como en el peso. tres saltos (longitud. las mujeres lanzan un martillo de 4 kg.C. altura y pértiga).era plano. Disputado en dos días. Autorizado a competir sólo a partir de 1995. La prueba figuraba en el programa de los Juegos Olímpicos Antiguos. Se añadieron dos pruebas adicionales a principios de los años 1980. 400m.[51] . Hacia 1780. Desde la Antigua Grecia. 110m vallas y 1500 m). En 1907. los escandinavos adoptaron y desarrollaron la disciplina. se disputaron competiciones multidisciplinarias para recompensar al hombre más completo. en inglés «all around championship». Al igual que otras disciplinas de lanzamiento.UU. Este último se compone de tres carreras (100 m vallas. y también un arma usada por muchos ejércitos de la antigüedad. El decatlón nació en el siglo XIX en varios países europeos antes de que los irlandeses exportasen la idea a los Estados Unidos. Avery Brundage. así como tres lanzamientos (peso. el peso del disco masculino se fijó en 2 kg y un diámetro de 22 cm. La jabalina. tanto es así que la jabalina ha sido rediseñada varias veces en la década de 1980 para controlar la seguridad y reducir el tiempo de vuelo. la bola de acero pesa 7. futuro presidente del Comité Olímpico Internacional. A pesar de estas medidas. el decatlón[50] se compone de cuatro carreras (100m. Hércules se considera que fue uno de los primeros lanzadores de jabalina. para los hombres.[48] herramienta de caza utilizada por las civilizaciones antiguas. La jabalina.[49] Pruebas combinadas Las pruebas combinadas requieren todas las cualidades necesarias para la práctica de atletismo.[46] Se han encontrado rastros de lanzamiento de martillo en las antiguas leyendas celtas que datan de 829 a. está en el origen de la disciplina de lanzamiento de jabalina. 200 m y 800 m). ganó tres veces el concurso nacional de EE.[47] Hoy en día. Las primeras pruebas combinadas de mujeres se celebraron por primera vez en 1928 bajo la forma de pentatlón.

hace referencia a la fase inicial del ejercicio o a cualquier ráfaga de esfuerzo. si el ejercicio que se lleva a cabo es intenso pueden aumentan los niveles de ácido lácteo en los tejidos y el ejercicio pasará a ser anaeróbico con lo cual el organismo trabaja de distinta manera y los resultados varían considerablemente. acompañados de una alimentación equilibrada y un estilo de vida sana. mientras que la pierna de apoyo debe estar recta (no doblada por la rodilla) desde el momento en que el pie toca el suelo hasta que la misma pase por la vertical del busto. es preciso realizar los ejercicios de forma regular.[53 ¿QUE ESEJERCICIO AERÓBICO? El ejercicio aeróbico es el tipo de ejercicio más recomendable para mantener un buen estado físico y además poder reducir toxinas y grasas corporales. el aspecto físico ya que este tipo de ejercicio aeróbico contribuye plenamente en la eliminación de grasas y toxinas sobrantes del organismo. por el contrario.[52] La marcha atlética es una disciplina deportiva en la que se debe siempre caminar. En cuanto a los distintos ejercicios físicos. El primer campeonato de marcha tuvo lugar en 1866 sobre 7 millas. Entre 1775 y 1800 se celebraron marchas de seis días. y toda clase de ejercicios que exijan una intensidad moderada con la finalidad de aumentar los latidos del corazón y que estos permitan la entrada de más aire en los pulmones. respiratorio y metabólico mejorando la salud y además. los beneficios son evidentes: . resultando esto en un proceso mucho menos eficiente. Para realizar cualquier ejercicio aeróbico de forma óptima y aprovechar todos los beneficios que puede aportar a nuestra salud. suscitando un gran entusiasmo popular. Básicamente se considera que el ejercicio aeróbico es todo aquél ejercicio que aporte aire a los pulmones como por ejemplo el hecho de caminar (a marcha rápida). Las distancias a pie se establecen hoy en día sobre 20 km y 50 km. Por otro lado. es decir. continua y con baja intensidad para que los glóbulos rojos puedan transportar el oxigeno a los pulmones oxigenando todo el metabolismo. al menos un pie debe estar constantemente en contacto con el suelo (a simple vista). Beneficios del ejercicio aeróbico Dado que utiliza las grasas como combustible o fuente principal de energía.Marcha atlética La marcha atlética es una prueba de origen británico que data del siglo XIX. nunca correr. ir en bicicleta. en ellas el glucógeno o la glucosa son consumidas sin oxígeno. y 1908 marca el inicio de esta disciplina en el programa de los Juegos Olímpicos sobre 3500 m. Si se realiza adecuadamente cualquier ejercicio aeróbico se contribuye a mejorar la calidad de vida ya que con el aumento de oxigeno en la sangre mejoran los sistemas cardiovasculares. es complementario del ejercicio anaeróbico. el cual.

esquiar. angina de pecho o hayan sido sometidos a cirugías de corazón. Al practicar un ejercicio anaeróbico. tanto en personas sanas como individuos que hayan sido víctimas de infartos. contribuyendo a bajar la tensión emocional y mejorar el estado anímico. y aumenta los niveles de endorfinas y otras sustancias cerebrales. y y y y y y y y y Los ejercicios aeróbicos más comunes son caminar. debe practicarlo obligatoriamente (junto a una correcta dieta). angioplastia e incluso en pacientes con falla cardíaca. la hormona del estrés. lo cual se refleja en mayor capacidad para realizar esfuerzos y mejoría en las funciones digestivas. Al terminar el ejercicio. localizada entre los músculos. utilizando la mayor masa muscular posible como las de las piernas. Baja los niveles de colesterol total en la sangre. También estimula la formación de nuevos vasos coronarios. pedalear y los llamados aeróbicos. endocrinas. sino también por los órganos internos y la piel.y Mejora la función cardiovascular. los glúteos y la parte baja de la espalda. así como los de colesterol LDL o "colesterol malo" y de los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL o "colesterol bueno". renales. y no voluminoso y torpe. Disminuye los niveles circulantes de adrenalina. Disminuye a mediano plazo. el ejercicio debe ser habitual. inmunológicas. Reduce los niveles sanguíneos de glucemia en los diabéticos. la presión sanguínea en los hipertensos hasta en 7 mmHg la sistólica (o alta) y 4 mmHg la diastólica (o baja). Reduce la mortalidad cardiovascular Aumenta la reabsorción de calcio por los huesos. fortaleciéndolos y disminuyendo el riesgo de fracturas. bailar. utilizamos glucosa. la circulación en general y el aprovechamiento del oxígeno no solo por los músculos (incluyendo el músculo cardíaco). las cuales le brindan muchas más calorías por gramo (9 contra 4 de los carbohidratos). Además reduce la grasa subcutánea. el sueño y de las funciones mentales superiores. trotar. reduciendo el riesgo de un ataque cardíaco. la cuál proviene de la sangre. el estado de ánimo. emocional y social. Mejora la capacidad pulmonar. contribuyendo no solo a estar y sentirse más joven sino también parecerlo. De esta manera los niveles de glucosa en la sangre disminuyen y los diabéticos se pueden ver beneficiados con esta práctica. no se limitan al tiempo de ejercicio sino que perduran por varias horas más. cambian las condiciones a un menor aporte de calorías y a una mayor carga de trabajo. Reduce grasa corporal y elimina la grasa subcutánea en las personas con sobrepeso y obesidad. Reafirma los tejidos y la piel recupera parte de la lozanía perdida. . Hay que tener en cuenta que los cambios que el ejercicio aeróbico produce en nuestro metabolismo. para que los músculos parezcan magros y sanos. Podemos describir este fenómeno así: después de varios años de poco trabajo físico y de utilizar las calorías provenientes de los carbohidratos y de los azúcares como combustible. Para lograr un consumo alto de las calorías que están acumuladas en el tejido graso(adiposo). de tiempo prolongado y de intensidad moderada. lo cual se refleja en una gran sensación de bienestar físico. disminuyendo el requerimiento de medicamentos. lo cual obliga a activar un "generador" extra que utiliza como combustible a las grasas. Una persona que quiere definir. nadar.

El último consiste en un uso ineficiente de la glucosa y produce subproductos que perjudican la función muscular. y por culturistas para ganar masa muscular. Los músculos que son entrenados bajo el ejercicio anaeróbico se desarrollan de manera diferente a nivel biológico. tales como andar. que usa fosfato de creatina durante los primeros diez segundos del ejercicio. Hay dos tipos de sistemas anaeróbicos de energía: el sistema ATP-PC. El ejercicio aeróbico. Éstas requieren una gran cantidad de oxígeno para generar la energía que se necesita en un ejercicio prolongado. Anaeróbico significa "sin oxígeno". El ejercicio anaeróbico es una actividad breve y de gran intensidad donde el metabolismo anaeróbico tiene lugar en los músculos. tales como los sprints o el levantamiento de pesos. El ejercicio anaeróbico es típicamente usado por atletas de deportes de poca resistencia para adquirir potencia. abdominales. De todos modos. nadar y andar en bicicleta. y el sistema del ácido láctico (o glucólisis anaeróbica). adquiriendo más rendimiento en actividades de corta duración y gran intensidad. que usa glucosa en ausencia de oxígeno. ya que los músculos tienen una . y hace referencia al intercambio de energía sin oxígeno en un tejido vivo. contribuyendo a una mayor reducción de la grasa corporal. la primera etapa de cualquier ejercicio es anaeróbica. Ejemplo. como la maratón o el ciclismo de fondo. cualquier ejercicio que consista de un esfuerzo breve es un ejercicio anaeróbico. por otro lado. mientras que el ejercicio aeróbico está centrado en las actividades de resistencia. correr. ejercicios que se hacen en el gimnasio Bicicleta en el gimnasio ¡QUE ES EJERCICIO ANAEROBICO? El ejercicio anaeróbico comprende actividades breves basadas en la fuerza. Son ejemplos de ejercicio anaeróbico: el levantamiento de pesas. pero también proporciona una cantidad significativa de energía en el ejercicio aeróbico. El sistema del ácido láctico es el dominante durante tres minutos.parece que el organismo dejara un tiempo más prendido ese otro "generador". incluye actividades de menor intensidad desarrolladas en periodos de tiempo más largos.

es reponer las pérdidas de líquido que ocurren como consecuencia de la sudoración. no tan infrecuentes en determinados deportes y que por supuesto debemos tener muy en cuenta para no comprometer el rendimiento físico. mayoritariamente. el gasto energético implicado en la práctica deportiva y la propia disciplina que se esté desarrollando. a través de la orina. Como las reservas de carbohidratos en el cuerpo son limitadas. magnesio y cloro). . ¿Qué es una bebida hidratante? Una bebida hidratante es una mezcla de agua y sales minerales (sodio. de la cantidad de ésta que se pierda. provocada por hacer ejercicio físico de alta intensidad y larga duración. al mismo tiempo que suministran un poco de carbohidratos para dar energía adicional durante la actividad física. entre otros factores. Algunas bebidas hidratantes también pueden contener carbohidratos. esta capacidad puede mejorarse con el entrenamiento. potasio. El agua sola NO puede ayudar a reactivar a los músculos cansados. el consumo de carbohidratos durante el ejercicio es importante porque ayuda a mantener las reservas de energía y retrasa la aparición de la fatiga.determinada capacidad de deshacerse de los subproductos del sistema anaeróbico. es decir. por fenómenos de vómitos o diarreas. de la que a través del sudor. electrolitos. los cuales proporcionan energía. eliminamos en la práctica física. Ejemplo Levantador de pesas karate IMPORTANCIA DEL CONSUMO DE AGUA O BEBIDAS HIDRATANTES Importancia del agua en el deporte Las necesidades de agua en el deportista dependerán. Bebidas hidratantes/deportivas La función principal de las bebidas hidratantes. siendo la temperatura ambiental la más influyente. o deportivas. y carbohidratos. Los factores que influyen en la mayor o menor pérdida de agua son las condiciones ambientales en las que hacemos deporte. para ayudar a compensar las pérdidas de líquidos y minerales de manera efectiva. Los carbohidratos son la principal fuente de energía durante el ejercicio de alta intensidad. mientras que los carbohidratos de las bebidas deportivas aportan energía a los músculos. Las bebidas deportivas como Gatorade están formuladas con agua. La función principal de las bebidas hidratantes o deportivas es reponer las pérdidas de líquido y electrolitos o sales minerales que ocurren como consecuencia de la sudoración. siendo la intensidad y/o duración de la misma la condicionante última de la tasa de eliminación hídrica.

ahora se recomienda beber tragos grandes. La deshidratación es un trastorno que ocurre cuando una persona pierde más líquidos de los que ingiere. porque se absorbe más rápido [cita requerida]. pasan completamente desapercibidas. De todos modos. Cuando una persona se deshidrata. falta de bebida o una combinación de estos factores. esto se da por falta de ingestión o por exceso de eliminación. no es aconsejable tal y como se suele decir beber 2 litros de agua al día o beber sin que el cuerpo lo pida. Esta deshidratación más leve se produce incluso aunque se tenga toda el agua que se quiera. Pero si ignoras la sed. Para evitarla se debe beber agua o bebidas isotónicas como la limonada alcalina. . como las de cola. Nuestro organismo contiene dos tercios de agua. Puede producirse por estar en una situación de mucho calor (sobre todo si hay mucha humedad). Aunque se pensaba que era mejor beber traguitos cortos.Sin embargo. Básicamente. Las pequeñas pérdidas de líquido no representan ningún problema y. la deshidratación puede quitarte mucha energía. en la mayoría de los casos. La causa es que un volumen grande en el estómago acelera el vaciado gástrico. La deshidratación no es un problema tan grave en los adolescentes como puede serlo en los bebés o en los niños pequeños. La deshidratación voluntaria se reduce o incluso se elimina por completo con las bebidas isotónicas. Se ha demostrado que no hay diferencia en la absorción de líquidos entre el agua y una bebida que contiene hasta 6% de carbohidratos. Se denomina deshidratación voluntaria. significa que la cantidad de agua que contiene su cuerpo ha descendido por debajo del nivel necesario para funcionar con normalidad. Pero perder mayores cantidades de agua a veces puede hacer que una persona se ponga bastante mal. ¿QUE ES DESHIDRATACION? La deshidratación es la pérdida excesiva de agua y sales minerales de un cuerpo. También ocurre en aquellas enfermedades donde está alterado el balance hidroelectrolítico. Se ha de beber siempre que se tenga sed. fenómeno que se conoce como hiperhidratación. el agua en el estómago no debe molestar durante el ejercicio. ejercicio intenso. No es muy recomendable beber bebidas muy azucaradas. o por lo menos es aconsejable alternarlas con agua [cita requerida]. es importante que la bebida que se utilice durante el ejercicio no contenga un exceso de carbohidratos porque esto puede perjudicar el vaciamiento del estómago y retrasar la absorción de líquidos. puesto que podríamos provocar un envenenamiento por agua.

La orina se puede concentrar hasta producir solo 500 ml al día. y el hecho de que. Para disminuir la cantidad de agua eliminada. La deshidratación desaparece rápidamente. se queda la marca. fatiga mental y física. . gran parte de sus síntomas desaparecen en media o una hora después de beber agua sin ninguna limitación.Efectos de deshidratación en el organismo Los síntomas de la deshidratación. pero su producción no decrece. al pellizcar la piel sin clavar la uña. los riñones concentran más la orina. aparte de la sequedad de las mucosas que provoca la sed. la sudoración puede suponer una mayor pérdida de agua que la orina. falta de fuerza o disminución del rendimiento. pueden ser: náuseas. e incluso la que se encuentra en la vejiga se puede reconcentrar aún más. incluso con deshidrataciones de hasta el 10 por ciento del peso corporal.

You're Reading a Free Preview

Descarga
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->