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Ejercicios de equilibrio

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Ejercicios

De pie. Tobillos separados 10 cm. Brazos a lo largo del cuerpo.

1.

Inclinar el cuerpo hacia delante y hacia atrás apoyando el peso en los dedos de los pies sin elevar los talones.

2.

Llevar el abdomen hacia delante apretando los glúteos Llevar los glúteos hacia atrás apretando el abdomen

3.

Inclinar el cuerpo hacia la derecha o la izquierda, apoyando el peso en el pie del mismo lado.

Ejercicios que ayudan a mejorar el equilibrio

Expertos en terapia física señalan la utilidad de su práctica en las personas mayores
Noticias de Suplemento Salud: anterior | siguiente Sábado 12 de enero de 2008 | Publicado en edición impresa

la baja presión sanguínea. y afirma que "descubrió" lo que él llama "pérdida del sentido del equilibrio". es la pérdida extrema de equilibrio. además de experimentado en realizar caminatas. Al advertir que cada año uno de cada tres norteamericanos de más de 65 años se cae. Realmente.VER COMENTARIOS DE LECTORES (3) • • Imprimir Enviar por e-mailCambiar tamañoPublicar Compartir MenéameDiggDel. Cualquiera que lo haya experimentado. y que esas caídas y sus consecuencias médicas a veces desastrosas son cada vez más habituales a medida que la población envejece. sin sentido de equilibrio. Descubrió que el sentido del equilibrio comienza a deteriorarse en la tercera década de la vida y empeora de ahí en adelante. ciertas medicaciones y algunas enfermedades crónicas. McCredie se pregunta por qué no se habla del equilibrio en los círculos de fitness tanto como de la ejercitación de la fuerza. que puede ser causado por infecciones en el oído interno. daños cerebrales. luego de ver con horror que su padre de 67 años cayó de una roca y desapareció de la vista durante una caminata. Una consecuencia normal de envejecer es la continua declinación en los tres principales sensores que contribuyen a un buen equilibrio: la visión. Estados Unidos. a menos que se tomen medidas para preservar o reparar esta muy importante habilidad de mantener el equilibrio.icio. de aeróbicos y de estiramiento. sabe lo perturbador y peligroso que puede ser. perdiera de pronto el equilibrio.– Scott McCredie es un escritor de temas científicos y de salud residente en Seattle. los nervios receptores de la planta del pie que comunican la . Su investigación científica e histórica llevó a un libro: Equilibrio: en busca del sentido perdido. casi todo lo demás en la vida puede convertirse en un obstáculo insoportable. incluso por haber girado en círculos. El vértigo.usFacebook TwitterMy SpaceSonicoLinkedin Link permanente VER MAS FOTOS FOTO NUEVA YORK (The New York Times). A pesar de que su padre no sufrió mucho más que su orgullo herido. literal y figuradamente. McCredie se cuestionó qué había causado que este hombre atlético y de buena presencia.

por ejemplo. A medida que mejore. o cuando se cepilla los dientes. El test del equilibrio Marilyn Moffat y Carol B. terapeutas físicas de Nueva York y Washington. respectivamente. 2.50 a 59 años: 21 segundos . realice esta prueba: 1. Para mejorar su estabilidad y fortalecer las piernas. cuando se camina sobre un terreno desparejo o cuando se intenta tomar algo que está sobre un estante alto. los psiquiatras y los expertos en fitness han demostrado repetidamente que gran parte del sentido del equilibrio puede ser preservado y hasta reparado con ejercicios y entrenamiento que no requieren un equipo especial. cualquiera que sea su edad. active un cronómetro y cierre los ojos. Repita estos ejercicios cinco veces. Permanezca sobre una pierna. Hay que agregar a eso la pérdida de la fuerza muscular y de la flexibilidad que habitualmente acompañan al envejecimiento y ya se tienen las razones para que ocurra una caída.60 a 69 años: 10 segundos . También se puede incorporar en las rutinas diarias el pararse en una sola pierna.80 o más años: la mayoría no puede hacerlo Si uno es sensato. como. doble la rodilla en 45 grados. Ejercicios para desarrollar habilidades motoras . por ejemplo. querrá luchar para llegar a la norma de los que tienen menos de 50 años. Ellas definen al equilibrio como "la habilidad de su cuerpo para mantener el equilibrio cuando se está parado. Repita la prueba con la otra pierna.20 a 49 años de edad: 24 a 28 segundos. Las doctoras Moffat y Lewis sugieren comenzar con una simple evaluación de la actual habilidad para mantener un buen equilibrio. Pero si bien algunos signos de declinación son inevitables. Ahora. Con un mostrador o mueble sólido lo suficientemente cerca como para afirmarse en caso de ser necesario. Mantenga esa posición durante cinco segundos o más. Levante un pie hacia atrás doblando la rodilla en 45°. Pero ellas buscan corregir eso en su reciente libro Fitness para desafiar a la edad. Lewis.información de la posición al cerebro.70 a 79 años: 4 segundos . Luego cambie de pierna. ya sea cuando se habla por teléfono. concuerdan con McCredie en que "el equilibrio es un área del fitness físico que a menudo se ha descuidado". los terapeutas físicos. con sus brazos cruzados sobre el pecho. si es posible. compare su logro con las normas según las diferentes edades: . Levante una pierna. Párese derecho usando zapatos bajos y cerrados. detenga el reloj en cuanto descruce los brazos o se incline hacia los costados más de 45°. y los pequeños vellos en los canales semicirculares del oído interno. cuando uno se pone los pantalones. Estos ejercicios son tan simples como pararse en un solo pie mientras uno se cepilla los dientes o caminar con un pie directamente delante del otro apoyando desde el talón hasta los dedos. párese con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos estirados hacia adelante. al caminar o al realizar cualquier otra actividad cotidiana". que retransmiten la información sobre la gravedad y el movimiento al cerebro. intente pararse alternadamente en una sola pierna con los ojos cerrados. cuando está en la cola del colectivo o cuando cocina o lava los platos. mueva la pierna en la que se apoya o con la pierna levantada toque el piso. 3. .

haciendo algunos de ellos con los ojos cerrados. tu técnica deportiva. profesora de terapia física en la Universidad de Nueva York.. Camine 3 metros o más y repita el ejercicio una o dos veces por día. Hágalo diez veces en cada dirección. dé un paso al costado con una pierna (luego acerque el otro pie a ella). trate un movimiento estilo baile que comienza con un paso al costado derecho. Luego hágalo en la otra dirección. Principiantes . han demostrado en estudios científicos que mejoran el equilibrio y reducen el riesgo de caídas. Los ejercicios más equilibrados Seguro que haces algo para mejorar tu fuerza. Se hace mejor sobre una superficie firme. Cuando ya maneje bien ese movimiento. practicar ejercicios de equilibrio hará que tengas menos riesgo de lesionarte. los movimientos lentos y continuos del tai chi. mucho de ellos pueden realizarse como parte de la rutina diaria. También trate de caminar en puntas de pie y luego sobre los talones para fortalecer los tobillos. afirmó en una entrevista la doctora Moffat. como cuando caminamos o subimos escaleras. vuelva a pisar hacia la derecha y cruce la pierna izquierda por delante. parecido a la forma en que caminan los niños pequeños sobre la barra de madera. tu resistencia." La doctora Moffat señaló que el equilibrio tiene un doble aspecto: es estático cuando uno está parado y dinámico cuando nos movemos. La doctora Moffat recomienda comenzar con los ejercicios de fortalecimiento y a medida que se mejora agregar el entrenamiento vestibular. "Para mejorarla. Repita el ejercicio tres veces y ejercite hasta llegar a las 10 repeticiones. Repita 10 veces. Otro ejercicio útil es dar pasos a los costados. sin alfombra.. Siéntese derecho en una silla firme (no se recueste contra el respaldo) con los brazos cruzados. Hay dos formas de mejorar el equilibrio. Con los músculos del estómago y el mentón contraídos. Caminar con un pie detrás de otro. Los ejercicios que aumentan la fuerza del tobillo. de la rodilla y de los músculos de la cadera y los que mejoran la función del sistema vestibular del oído. que tu entrenamiento de fuerza sea más efectivo y que tu tiempo de reacción disminuya. Los ejercicios de sentarse y levantarse una o dos veces por día aumentan la fuerza de los tobillos. uno tiene que ejercitar el equilibrio de la misma manera que se debe hacer para fortalecer los músculos y el corazón con la capacidad aeróbica. Frente a una pared. Además. 1. y ayudan al cuerpo a adaptarse a los cambios de posición sin marearse luego de haber estado sedentario durante largo tiempo. Párese derecho y siéntese nuevamente tan pronto como pueda sin utilizar los brazos. pero ¿y tu equilibrio? ¿haces algo para mejorarlo? Además de beneficiarte en los deportes en los que más directamente interviene. es un ejercicio que se puede realizar en cualquier momento. tu elasticidad. Al igual que pararse en una sola pierna."Recuerde: el equilibrio es una habilidad motora". piernas y caderas. Luego cruce la pierna izquierda por detrás. ese ejercicio popular chino. coloque un pie delante del otro de manera que el talón del que está adelante casi toque los dedos del que está detrás.

Intermedios 3. Principiantes Caderas y hombros paralelos.2. 2. Tienes que quedarte sólo con una pierna. crúzalos por las muñecas y enfrenta las palmas. Extiende los brazos arriba. Intermedios . enrrolla una pierna sobre la otra. Avanzados 4. apoyando el empeine en la parte baja del gemelo. Expertos 1. Tensa los abdominales y mantén la espalda recta y vertical.

4. y extiende la pierna atrás. Súbete a ella. Dobla ligeramente la rodilla del pie que se apoya en el suelo. baja el tronco hasta ponerlo paralelo al suelo. con un pie a cada lado e intenta mantener la tabla horizontal. Avanzados Necesitarás una tabla de equilibrio.Palmas arriba con los brazos extendidos. . 3. Apoya la planta de un pie sobre la cara interior del muslo de la pierna contraria. Si te resulta fácil intenta hacer sentadillas simultáneamente. lo más arriba que puedas. Expertos Con el peso en una pierna.

un mayor nivel de independencia y la participación activa del niño en la organización de la actividad. Además. La Educación Física. enriquecidas por la propia iniciativa. incluida en todos los niveles de enseñanza. deportivas . A diferencias de otros países del tercer mundo. la formación y el mejoramiento de las habilidades motrices. en Cuba la Educación Física posee programas para cada grado de la enseñanza escolar y para la Educación Preescolar.. adolescentes. Tienes que dibujar una T con tu cuerpo. La mirada debe estar dirigida al suelo. En este se declara como objetivo la ejecución de acciones motrices donde se demuestre flexibilidad y desarrollo de las capacidades coordinativas. plantea que la maestra ha de trabajar para que los alumnos manifiesten buena postura.Coloca las manos adelante. en armonía con la acción colectiva. se caracteriza por la realización sistemática de acciones motrices variadas.recreativas y coadyuvar de esta manera a la instrucción y educación de un joven capaz de conducirse activa y conscientemente al servicio de la construcción de la sociedad. con las palmas pegadas. Esta tiene como finalidad contribuir al perfeccionamiento de niños. la adquisición de conocimientos y el desarrollo de sus cualidades morales y volitivas (Ruiz et al. con un desarrollo multilateral de las cualidades y habilidades físicas. Introducción La Educación Física constituye un proceso pedagógico encaminado al desarrollo de las capacidades de rendimiento físico del individuo sobre la base del perfeccionamiento morfológico y funcional de su organismo. jóvenes y adultos mediante las actividades físicas. . 1985: 21). lo que supone la adquisición de hábitos motores. El programa de sexto año de vida. tiene la función de formar individuos saludables. el conocimiento de recursos físicos funcionales y la educación de valores morales que les permita enfrentarse a las tareas señaladas por el contexto social en que le corresponde vivir.

posiciones del cuerpo.motriz. El programa antes mencionado declara como objetivo la realización de acciones motrices donde se ponga de manifiesto el equilibrio. Nombre: El modelo . Actividades motrices encaminadas al desarrollo del equilibrio estático Sin implementos 1. capacidad perceptiva . Junyent y Mantilla (1997) plantean: para el desarrollo del sentido del equilibrio las mejores estrategias son aquellas en las que el volumen de prácticas es muy elevado y rico en variantes dado su carácter específico. elaboradas con el objetivo de potenciar el desarrollo de dicha capacidad. El equilibrio. morfo funcional y psicológico. precisos y variados. el trabajo se deba abordar desde todas las posiciones y situaciones posibles (p. 13). A medida que el equilibrio se desarrolla los movimientos se tornan más coordinados. siendo un componente básico en el desarrollo de la motricidad. Esta especificidad hace que para la mejora del sentido del equilibrio. se incluye en los Programas de Educación Física desde edades tempranas. en el nivel de ejecución de los movimientos y en la velocidad de los mismos. En el proceso de determinación de las actividades motrices se tuvo muy en cuenta las posibilidades reales de los niños desde el punto de vista motriz. sin embargo es insuficiente la propuesta de ejercicios que este ofrece como para que se potencie el desarrollo del equilibrio estático. Por lo tanto. además las docentes no cuentan con materiales de consulta sobre ese particular. se incrementa la seguridad gravitatoria durante la locomoción y se potencian los procesos de aprendizajes motores. combinaciones con giros y otros elementos. esto se debe a que dicha capacidad desempeña un papel fundamental en la actividad motriz de los niños. las educadoras de la enseñanza preescolar deben crear todas las condiciones en las actividades que comprende la Educación Física para que los niños experimenten una gran variedad de situaciones motrices y de estimulaciones. se adquiere mayor control postural. alturas. además difieren en las condiciones externas y en la combinación de las habilidades motrices básicas. por ello se elaboró una propuesta de actividades motrices para potenciar el desarrollo del equilibrio estático en los niños de sexto año de vida. Propuesta de actividades motrices para potenciar el desarrollo del equilibrio estático en los niños de sexto año de vida Las actividades motrices que se proponen para potenciar el desarrollo del equilibrio estático en niños de sexto año de vida fueron seleccionadas de diversas bibliografías y adaptadas a las particularidades de los niños objeto de estudio. Las actividades motrices que se describen a continuación se diferencian en la posición corporal y la situación espacial de los educandos durante su desempeño motriz.Las orientaciones metodológicas establecen el trabajo del equilibrio mediante acciones motrices por diferentes planos y dimensiones en el área de apoyo.

los niños permanecen inmóviles.Colocación: dispersos • Descripción: desde la posición de pie. Nombre: El elevador Formas organizativas: . con las piernas ligeramente abiertas se flexionan las rodillas a la vez que los talones se elevan. adoptando la postura que tenían justo antes de parar de sonar la música. La cadera debe quedar justo encima de los talones. cual una estatua. los niños deben colocar un pie en prolongación exacta del otro. • 3. Nombre: El bailarín Formas organizativas: . Nombre: La estatua Formas organizativas: .Distribución: individual . luego se elevan los talones. En el instante en que la música deje de sonar.Colocación: dispersos • Descripción: desde la posición de parado. • 4. • 5.Colocación: dispersos • Descripción: desde la posición de pie.Colocación: dispersos .Distribución: individual .Colocación: dispersos • Descripción: desde la posición de parado con las piernas separadas aproximadamente a la anchura de los hombros.Distribución: individual . • 6. Nombre: El gato acrobático • Formas organizativas: . El tronco permanece erguido y la vista se dirige al frente.Distribución: individual . estableciendo el contacto del talón de un pie con la punta del pie contrario.Distribución: individual . con las piernas juntas deben flexionar ligeramente el tronco hacia delante y elevar los talones. los niños apoyan un pie sobre el metatarso y el otro sobre el talón.Distribución: individual .Colocación: dispersos • Descripción: los alumnos deben moverse por todo el espacio al ritmo de la música. Nombre: La rana Formas organizativas: . • 2. El tronco y la cadera quedan en línea con la base de sustentación.Formas organizativas: .

• Variante: la rodilla de la pierna que se flexiona se dirige al frente. La pierna de apoyo debe permanecer extendida y no debe existir contacto entre el talón y la rodilla. más lento". • Variante: elevar el talón de la pierna de apoyo. Nombre: El trencito .Distribución: grupo . • 10. • 9. por ejemplo: apoyo en una mano y una rodilla. 7. Nombre: La grulla Formas organizativas: . • 11.• Descripción: partiendo de la posición inicial de cuatro puntos.Colocación: dispersos • Descripción: desde la posición inicial de pie. etc.Colocación: círculo • Descripción: Los niños forman un círculo y se toman de las manos. En ese momento los niños deben soltarse y permanecer quietos en una postura equilibrada contrarrestando la fuerza centrífuga.Distribución: individual . Nombre: Alicia Alonso Formas organizativas: . y cuando lo considere conveniente hace golpear las claves.Distribución: individual . posteriormente se desplazan a la derecha o a la izquierda según la indicación de la maestra. luego despegan los pies de la superficie. los niños deben apoyarse sobre dos puntos. quien gradúa el ritmo del desplazamiento: "más de prisa. los niños elevan una pierna y la flexionan de tal forma que el talón del pie quede exactamente delante de la rodilla correspondiente a la pierna contraria. El apoyo se mantiene sobre la mano y las rodillas. • 8. una mano y un pie.Distribución: individual .Colocación: dispersos • Descripción: de pie. La pierna de apoyo debe permanecer extendida y el tronco erguido. Nombre: El carrusel Formas organizativas: . se debe alternar la mano de apoyo. elevar una pierna flexionada al frente.Colocación: dispersos • Descripción: los niños se arrodillan sobre el suelo y apoyan una mano delante del cuerpo. Nombre: El enanito Formas organizativas: .

Nombre: Los gimnastas Formas organizativas: . Nombre: El castillito Formas organizativas: . se sostienen con ambas manos en los hombros de su compañero y elevan lateralmente la pierna derecha. luego se sostiene en los hombros de su pareja y ambos elevan la pierna derecha flexionada al frente. dándose las manos deben levantar una pierna hacia atrás manteniéndola extendida. • 13.Colocación: dispersos Descripción: de pie.Formas organizativas: .Colocación: dispersos • Descripción: los miembros de la pareja se desplazan por el área cogidos de las manos.Distribución: parejas .Distribución: parejas .Distribución: parejas .Distribución: parejas . Nombre: El escultor Formas organizativas: .Distribución: parejas . Nombre: El cojín volador • Materiales: cojines de 20 por 15 centímetros. A la voz de la maestra de: ¡derecha!. los niños colocados de frente. para continuar la marcha normal hasta una nueva orden.Colocación: dispersos • Descripción: un niño asume el rol de escultor y moldea al compañero que hace de figura. obligándolo a experimentar distintas posiciones corporales. .Colocación: dispersos • Descripción: los miembros de la pareja se colocan uno en frente del otro. • 12. Nombre: Derecha o izquierda Formas organizativas: .Colocación: dispersos • Descripción: un miembro de la pareja se coloca detrás de su compañero. todos los alumnos se pararán y deberán mantenerse en equilibrio sobre la pierna derecha hasta que la maestra dé una palmada. • 14. • • 15. • Con implementos 16.

Formas organizativas: . Nombre: La alfombra mágica Materiales: lonas Formas organizativas: . con las dos y otras variantes. Nombre: Los aros de colores Materiales: aros pequeños de diferentes colores • Formas organizativas: . El niño que está cerca del "guardián" no puede • • . agarrados con una sola mano.Distribución: parejas . mientas que su compañero se sitúa cerca de él esperando que pierda el equilibrio y haga contacto con el suelo para ocupar su lugar encima del taco. Cada subgrupo realizará la actividad en un bloque. mientras que dos niños.Colocación: dispersos • Descripción: un niño se apoya con un pie sobre un taco de madera.Colocación: dispersos • Descripción: desde la posición de pie. con ayuda de la maestra la agarran desde afuera. Los niños ejecutan las orientaciones que dicte la maestra.Distribución: cuarteto .Colocación: dispersos • Descripción: Un alumno se coloca sobre la lona.Distribución: dos quintetos y un cuarteto . así la maestra va orientando variantes. • • • 18. • • 20. se cogen de las manos y adoptan diferentes posiciones corporales sobre los neumáticos. El niño que se encuentra encima de la lona intentará mantenerse de pie durante el tiempo en que lo arrastren suavemente por el área. • 19. los aros se colocan bien pegados entre si.Colocación: dispersos Descripción: en parejas uno en frente del otro.Colocación: dispersos • Descripción: se conforman sobre el suelo tres bloques de dieciséis aros de diferentes colores. Nombre: Ayuda a tu amigo Materiales: neumáticos de carros Formas organizativas: . los niños se colocan un cojín sobre el empeine del pie y tratan de elevarlo sin que este se caiga. Nombre: El guardián de la torre Materiales: tacos de madera.Distribución: individual . por ejemplo: mano izquierda en aro rojo y pie derecho en azul. por ejemplo: de pie con las piernas ligeramente flexionadas. • 17. Formas organizativas: .Distribución: parejas .

y si es posible. durante las explicaciones se recomienda acomodar a los niños en la misma formación que tendrá lugar durante la actividad. las normas a seguir y los resultados esperados. o Para la selección del procedimiento organizativo a emplear se debe tener en cuenta la cantidad de niños. su desarrollo motriz. 30).morales. o • . o Según la metodología. simplemente puede hacer gestos y sonidos para hacer que pierda el equilibrio. carente de estímulos novedosos y móviles que distraigan la atención de los niños. los objetivos socio .hacer contacto físico con él. p. Durante el desarrollo de la actividad Todos los niños deben intervenir activamente. o Los niños deben participar activamente en la distribución del material y la maestra controla que ellos efectúen esta tarea rápidamente. a veces subiendo y disminuyendo el tono para llamar la atención de los niños hacia determinados momentos de esta. o Se recomienda enfocar las actividades motrices en forma de juego o tareas jugadas. No se debe explicar con voz monótona. los medios con que se dispone y la etapa del curso. o Mantener alto el nivel de motivación. no utilizar palabras desconocidas para ellos y si éstas se introducen aclarar su significado. o La actividad se explica con naturalidad. débil. o Se le recomienda a la maestra consultar las orientaciones contenidas en el Programa de Educación Física de sexto año de vida sobre la planificación y dosificación de las actividades. con voz tranquila. Luego de explicar hay que preguntar si todos han entendido la actividad. Algunas recomendaciones a tener en cuenta para el desarrollo de las actividades motrices propuestas • Antes de comenzar o Conseguir un ambiente de silencio general. Cuando finalice la descripción de la actividad esto permitirá iniciarla inmediatamente sin que el niño se distraiga con la introducción de nuevas formaciones (Zaparozhanowa y Latyshkevich. con exactitud y organización. a través de la observación de otro niño sin que se convierta en un método usual de trabajo. o Se pueden realizar ajustes a las actividades en caso de que los alumnos no cumplan con las exigencias de las mismas. las características de las actividades motrices. 1996. después de esta los niños deben comprender el inicio y el desarrollo de la actividad. o La demostración debe utilizarse para atender a las diferencias individuales como última opción o nivel de ayuda. el área de trabajo. considerando su vocabulario. tiene que ser asequible para los niños. o La explicación debe ser dinámica y breve. debido a que son válidas para las actividades motrices de equilibrio que se proponen. su rol en la misma.

Además. • Conforme a las características de las actividades y el número de alumnos. pues esto disminuye la activación del pensamiento. arriba. para obligarlos a experimentar disímiles posiciones espaciales que impliquen nuevos reajustes neuro . etc. lo que permitirá atender las diferencias individuales y trabajar sobre el desarrollo potencial. • Algunas consideraciones acerca del área de trabajo . salientes peligrosos. • Su estado debe responder a las exigencias higiénicas. o En cada una de las actividades. esto permite graduar el grado de dificultad de la actividad. atrás. • Debe ser inofensivo para su uso: no pueden tener cantos agudos. no deben resbalar cuando sirvan de base de apoyo. o Valorar el resultado para determinar su repetición en otras actividades o la búsqueda de otras con mayor o menor nivel de complejidad. o • Algunas consideraciones acerca de las exigencias del material Su peso y dimensiones deben corresponder con la fuerza y estatura de los niños. corrigiendo cualquier conducta no educativa. • Deben ser vistosos. o Se debe alternar la pierna de apoyo en las actividades motrices de equilibrio estático con apoyo unipedal. por ejemplo: al frente. o No se debe establecer comparaciones entre los niños para que no imiten. o Pedirles a los niños que manifiesten el grado de aceptación. por lo que deben limpiarse antes de la actividad. • Preferiblemente se deben fijar los tacos de madera sobre la superficie para que no se corran durante su uso. excepto en las que se especifica. hay que eliminar las astillas y clavos de las tablas.musculares. es decir.Intervenir en el momento adecuado. o Promover la participación activa de los niños en la recogida de los materiales. no pueden constituir peligros potenciales. su cantidad debe ser suficiente. se debe variar la posición de los brazos. o Los niveles de ayuda y el aumento de la complejidad de las variantes se ajustarán a las posibilidades de los niños. o Durante el trabajo en parejas se debe alternar el rol de ambos niños. o Después de realizada la actividad Solicitar otras variantes a los educandos. sin desvirtuar su intencionalidad y destino. • Se debe rellenar con tela el interior de los neumáticos para que no se hundan demasiado durante su uso. de colores vivos y fuertes para resaltar lo llamativo al niño..

Disminuir la base de sustentación. Reducir progresivamente del campo perceptivo. citado por Rodríguez (2002). Actualmente. Conclusiones El equilibrio es una capacidad perceptiva motriz determinante en la construcción del movimiento voluntario. metodólogos municipales. como metodología para la enseñanza del equilibrio estático: Equilibrio en diferentes posiciones. Variar la cantidad y calidad de información perceptiva. despejado de piedras y vidrios. En el sexto año de vida se debe potenciar el desarrollo de esta capacidad a través de la experimentación de una gran variedad de situaciones motrices y de estimulaciones elaboradas con dicha intención en las actividades de Educación Física. profesores de la enseñanza superior y educadores de preescolar. es decir. Para este trabajo se consideran válidos los elementos declarados por Zamora (1999). El espacio no debe tener obstáculos. Solamente el 10% valora a dichas actividades de muy adecuadas. Para la enseñanza del equilibrio deben seguirse pasos lógicos que didácticamente posibiliten la consecución de la meta final. • • • • Criterios de algunos especialistas constatados sobre la propuesta de actividades motrices La propuesta de actividades motrices de equilibrio estático fue sometida a criterio de 5 Licenciados en Educación Preescolar. todo lo que no se necesite para la actividad se quitará del medio. condición indispensable de ajuste postural y gravitatorio. Análisis del criterio arrojado por los especialistas acerca de las actividades motrices de equilibrio estático El 90% de los especialistas consultados considera que las actividades motrices de equilibrio estático son adecuadas. • Alternar las superficies de apoyo. • Aumentar progresivamente las alturas.Al trabajar al aire libre se debe escoger un terreno plano. . 3 Licenciados en Educación Física y 2 Licenciados en Cultura Física con el objetivo de corroborar la validez y utilidad de la misma mediante sus opiniones. Estos reflejaron su criterio en una ficha denominada "Consulta a especialistas" (Anexo # 1). sin embargo la propuesta de ejercicios que se ofrece en el Programa es insuficiente como para que las educadoras en sus clases potencien el desarrollo del equilibrio estático. los especialistas consultados laboran como directores y subdirectores de círculos infantiles.

ANEXO # 1 (Consulta a especialistas) Escuela Internacional de Educación Física y Deporte.Las actividades motrices que se proponen se diferencian en cuanto a la posición corporal y a la situación espacial de los educandos durante su desempeño motriz. además difieren en las condiciones externas y en la combinación de las habilidades motrices básicas. Recomendaciones • Realizar estudios sobre el desarrollo del equilibrio en otras edades de la etapa preescolar para estimular lo más tempranamente posible su desarrollo. República de Cuba Curso: 06-07 Consulta a especialista Compañero (a): Con el propósito de potenciar el desarrollo del equilibrio estático en los niños de sexto año de vida se elaboró la siguiente propuesta de actividades motrices. Sus opiniones son importantes. • Explorar el desarrollo del equilibrio en los preescolares antes de aplicar los ejercicios contenidos en el Programa de Educación Física u otros. . en el nivel de ejecución de los movimientos y en la velocidad de los mismos. por lo que le agradeceríamos nos las ofrezcan en el cuadro que le presentamos a continuación.

ponga las manos en los brazos o bordes de la silla. Inclínese al máximo hacia adelante. sitúese lo más cerca posible de la silla. Separe los pies unos 20 ó 25 centímetros. . Sitúese en el borde de la silla y apoye bien los pies en el suelo. inclínese hacia adelante y luego siéntese. Para sentarse.Ejercicios para mejorar la coordinación de movimientos y el equilibrio. Estos ejercicios le ayudarán en algunas de las dificultades más corrientes con que puede encontrarse. Levantarse de una silla y sentarse. Apoye las manos en los brazos o borde de la silla. Si no lo consigue al primer intento. Apriete hacia el suelo con los pies. empuje hacia adelante con los brazos y póngase en pie. balancéese hacia adelante inténtelo de nuevo.

Cuando gire.htm (2 de 4)04/04/2006 10:37:52 Ejercicios-1 Si nota que va a acontecer la festinación (propulsión o retropulsión) siga los consejos mencionados en el apartado andar. Agarre las manos al colchón para ajustar la posición hasta estar cómodo. Puede ayudarse llevando en cada mano una revista o un periódico enrollados. Póngase de pie contra la pared tocándola con los talones. Una vez estirado. Marcha Camine con los pies separados unos 15-20 centímetros.Cambiar la posición en la cama. Si necesita decir alguna cosa. Es de ayuda caminar al ritmo de la música. http://www. Levante los pies como si marchara. Trate de mantenerse lo más recto y estirado que pueda.es/parkinson/ejercicios-1. Estírese hacia arriba todo lo que pueda con las palmas de las manos contra la pared. http://www. de modo que las paletillas y la parte posterior de la cabeza toquen la pared. es mejor que se detenga.sarenet.sarenet. http:// . Gire la cabeza y los brazos hacia la derecha. Póngase de pie de cara a la pared algo apartado de ella. Procure que los pasos sean lo más largos posibles.htm (1 de 4)04/04/2006 10:37:52 Ejercicios-1 Entrelace las manos y levántelas estirando los codos. Corregir la postura. Ladee las rodillas hacia la derecha. Exagere el balanceo de los brazos. para intentar corregirla. No hable mientras marche. mantenga esta posición mientras cuenta hasta 5. Compruebe su postura en el espejo. Mírese las manos mientras se estira. Doble las rodillas y apoye los pies en la cama.es/parkinson/ejercicios-1. siga los consejos ya mencionados en el apartado media vuelta.

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