UNIDAD DIDÁCTICA

UNIDAD DIDÁCTICA DE
DE
NUTRICIÓN
NUTRICIÓN
¿Por qué?
• Gran interés social por los problemas relativos a la
nutrición y salud

• Los patrones sociales llevan a las personas hacia

problemas de salud física y psíquica
- Comida Rápida
- Cuerpos “yogurin“
- Tallas en las ropas
 UNIDAD DIDÁCTICA
UNIDAD DIDÁCTICA DE
DE
NUTRICIÓN
NUTRICIÓN
¡¡Por lo tanto!!
• Un objetivo educativo es conseguir una cierta cultura
nutricional
• Volver a una alimentación sana y equilibrada (dieta
mediterránea)
• Conocer los principios inmediatos que proveen energía al
organismo
• Analizar los conceptos fundamentales de nutrición y
alimentación
• Saber las necesidades nutritivas de nuestro organismo, de
manera real a través de actividades prácticas
• Tratar de relacionar nutrición y salud, analizando las
posibles enfermedades derivadas de una mala nutrición
 NUTRICIÓN
Definiciones:
• Comer tomar los alimentos sin orden y de cualquier manera, sin
tener en cuenta nada
• Nutrición Absorber las sustancias nutritivas (nutrientes) que
provienen de los alimentos

Principios inmediatos o energéticos:

Proveen al organismo de energía y son imprescindibles para la vida
- Proteínas - Sales minerales
- Grasas o Lípidos - Vitaminas
- Hidratos de Carbono o Glúcidos - Agua
 PROTEÍNAS
• Sustancias orgánicas fundamentales en los tejidos animales y
vegetales.
• Aportan 4 kcal/gr.
• Están formadas por cadenas de aminoácidos
• Son componente de la materia viva y
necesarias para formar la estructura corporal
y los tejidos (son como los
ladrillos en una casa)
 PROTEÍNAS
• Tipos de proteínas que se reciben en los
alimentos:
- Completas son de origen animal.
Carnes, Pescados, Mariscos, Huevos y Productos Lácteos

- Incompletas son de origen vegetal.

Legumbres, Vegetales,
Cereales y Frutos Secos
 PROTEÍNAS
Funciones de las proteínas en el organismo:

- Plástica intervienen en la formación

de tejidos y células.
- Defensa intervienen en la formación de anticuerpos
- Reguladora regula el equilibrio de las reacciones
orgánicas en forma de enzimas
- Transporte de gases como oxígeno y dióxido de carbono
en sangre. (hemoglobina).
- Energética en casos extremos de desnutrición (huelgas de
hambre, anorexia)
 HIDRATOS DE
CARBONO
o GLÚCIDOS
• Son indispensables para la vida humana.
• Principal fuente de energía para el cuerpo humano.
• Aportan 4 kcal/gr.
Alimentos ricos en hidratos de carbono:
Azúcar, miel, pan, frutos secos,
patatas, pastas, arroz, legumbres
 HIDRATOS DE
CARBONO O
• Tipos GLÚCIDOS
- Simples Responsables del sabor dulce de muchos alimentos. Son de rápida
absorción. Su absorción induce a que nuestro organismo secrete la hormona insulina
que estimula el apetito y favorece los depósitos de grasa. El azúcar, la miel,
mermeladas, jaleas y golosinas son hidratos de carbono simples y de fácil absorción.
Otros alimentos como la leche, frutas y hortalizas los contienen aunque distribuidos en
una mayor cantidad de agua.

- Complejos Son de lenta absorción. El organismo utiliza la energía proveniente de

los carbohidratos complejos de a poco, por eso son de lenta absorción. Se los encuentra
en los panes, pastas, cereales, arroz, legumbres, maíz, cebada, centeno, avena... Estos
son los más adecuados para la salud.
 HIDRATOS DE
CARBONO
o
Funciones GLÚCIDOS
de los glúcidos en el organismo:
- Energética principal vía de energía
- Reserva en el hígado se almacena en
forma de glucógeno. Si hay exceso de glucógeno en el
hígado, se reserva en forma de grasa
- Plástica colabora en la formación de estructuras
- Termorreguladora con lípidos y agua mantiene la
temperatura corporal
LIPIDOS O GRASAS
• Nutriente energético que aporta 9 kcal/gr., el exceso de grasa ingerida y no
utilizada, se acumula en depósitos llegando a la obesidad

• El organismo necesita unas cantidades mínimas de ácidos grasos esenciales

para desempeñar funciones vitales, no deben eliminarse de la dieta totalmente
 LIPIDOS O
• Tipos GRASAS
de ácidos grasos que se reciben en los alimentos:

- Saturados son de origen animal, sólidos a temperatura

ambiente. Tocino, Manteca, Mantequilla ….

- Insaturados son de origen vegetal, líquidos a

temperatura ambiente denominados aceites. Proceden de semillas y
frutos de Oliva, de Girasol, de Cacahuete, de Soja, Palmito, de Coco
LIPIDOS O GRASAS
Funciones de las grasas en el organismo

- Regular procesos hormonales y asimilación de vitaminas

- Dar sabor a los alimentos
- Termorreguladora el tejido adiposo permite regular la salida
del calor humano

- Energética fuente concentrada

- Transportar lípidos por la sangre
 LIPIDOS O GRASAS
COLESTEROL
COLESTEROL ácido
ácido graso esencial..
graso esencial
-- Transporta
Transporta las
las reservas
reservas de
de lípidos
lípidos al
al hígado
hígado
-- Se
Se sintetiza
sintetiza en
en el
el hígado
hígado yy se
se toma
toma en
en los
los alimentos
alimentos

-- HDL
HDL colesterol
colesterol bueno
bueno (alta
(alta densidad)
densidad)

-- LDL
LDL colesterol
colesterol malo
malo (baja
(baja densidad)
densidad)
Nutrientes energéticos
• Grasas • 9 Kc/g
• Hidratos de Carbono • 4 Kc/g
• Proteínas • 4 Kc/g

• Alcohol • 7 Kc/g (vacías)

 Alcohol
• 1gramo. 7 kc.

• gr=(Grados XMililitros X 0,8)/100

• Cerveza 330 ml. 7º

• Vino 12º
• Ron 40º
– No sobrepasar 50 gr. Diarios
 Alcohol
3 Cervezas 3 cubatas

600 ml 200 ml

235 kc. 488 kcl

 VITAMINAS
• Compuestos orgánicos fundamentales para regular el
metabolismo humano, intervienen en las reacciones
químicas de las células

• Se reciben de los vegetales y de los animales (de las

reservas de los vegetales ingeridos)

• De las vitaminas conocidas solamente se sintetizan la K

en la flora intestinal y la D en la piel por la acción de los
rayos ultravioletas del sol

• Una dieta equilibrada proporciona las vitaminas

necesarias.
 VITAMINAS
Tipos de vitaminas que se reciben en los
alimentos:

- Hidrosolubles solubles en agua.

Su exceso se eliminan sin problemas

- Liposolubles solubles en lípidos.

Su exceso se almacena en hígado y tejido adiposo, las
vitaminas A y D pueden tener efectos tóxicos
 Vitaminas liposolubles
Vitaminas Beneficios
Importante para la vista
Crecimiento huesos
Salud cutánea
A Reproducción
Previene cáncer estomago
Retinol
Importante para que el
intestino pueda absorber el
calcio y calcificar huesos y
D mineralizar los dientes y
huesos
Calciferol
Protección de los eritrocitos
Antioxidante
Ayuda a formar glóbulo rojo
E músculos y tejidos
Previene calambres
Tocoferol Vasodilatador
Anticoagulante
Importante en la coagulación
K de la sangre
Menadiona
Carencias
Paro en el crecimiento
Afecciones cutáneas y oculares
Ateroesclerosis
Infecciones diversas
Disminuye el crecimiento
Raquitismo
Fracturas óseas
Osteoporosis (menopausia
Problemas en la dentición
Anemia
Ateroesclerosis, infartos
Tensión muscular
Enfermedad de Parkinson
Acne y cutis seco
Menopausia
Hemorragias
Trastornos digestivos
Alimentos
Espinacas, remolacha, acelgas,
tomate, zanahoria, leche,
hígado de pescado, huevo,
hígado y riñones, melón,
melocotón, albaricoque
Leche, yema del huevo,
mantequilla, sardinas, salmón,
atún, grano integral de los
cereales
Pescado, huevos, aceites
vegetales, olivas, grano
integral de los cereales,
mantequilla, margarina,
espinacas, coles, vegetales,
nueces
Leche, yogur, hígado, pescado,
lechuga, espinacas, vegetales
verdes, tomate, yema del huevo
 Vitaminas hidrosolubles
Vitamina Beneficios
Importante sistema nervioso,
B1 digestivo y corazón
Ayuda metabolizar los principios
inmediatos
Importante para el crecimiento
B2 Metabolismo de otras vitaminas y
glúcidos
Importante para calcificar huesos
C Creación de defensas naturales
En los procesos alérgicos
Ayuda en la absorción del hierro
Ayuda a metabolizar las proteína
B6 Ayuda a formar leucocitos
Funcionamiento del s. nervioso
Carencias
Parada del crecimiento
Trastornos cardiovasculares
Agotamiento
Apatía
Parada del crecimiento
Fisuras en la comisura de labios
Lesiones oculares
Síntomas de fatiga
Fragilidad ósea
Hemorragias en las encías
Enfermedad del escorbuto
Dermatitis
Inflamación en la piel
Alimentos
Lentejas, garbanzos, pan, carne de
cerdo, patatas, embutidos, frutos
secos, riñones, hígado, cordero,
vaca, aves, grano completo
Carne de hígado, riñones, huevos,
leche, queso, pescados azules,
legumbres, frutas, vegetales
verdes, carne, grano completo
Cítricos, patatas, guisantes, coles,
tomate, lechuga, cebolla,
espinacas, coliflor, repollo,
brécol, fresas
Carne, pescado, yema huevo,
judías, patatas, cereales, vegetales
verdes, plátanos
 Vitaminas hidrosolubles
Vitaminas Beneficios Carencias Alimentos
Importante para metabolizar los Anemia Leche y derivados, huevos, carne,
B5 principios inmediatos cereales
Formación de hormonas
Regenerar cabellos y piel

Importante en el crecimiento y la Anemia Pescados, huevos, arroz, pan,

BC reproducción celular zanahoria, lechuga, remolacha,
plátanos, naranjas
En la formación de hematíes
(glóbulos rojos)

Importante en la formación de los Anemia Carne, huevos, despojos,

B12 eritrocitos y leucocitos pescados, leche

Importante para la piel Diarreas Pollo, carne de ternera, merluza

PP Ayuda al sistema nervioso y a los Dermatitis leche, judías secas, fruta seca,
trigo, cereales integrales
procesos metabólicos Pelagra

Importante en el metabolismo de Caída del pelo Pescados, leche, patatas, judías

H los glúcidos y proteínas Dermatitis secas, lentejas, yemas del huevo,
despojos
 SALES MINERALES
MINERAL BENEFICIOS CARENCIAS ALIMENTOS

Importante en formar los huesos y
CALCIO dientes
Imprescindible en la contracción
muscular
Durante el embarazo y lactancia
Importante en la retención del agua
SODIO Para la excitación muscular
Malformaciones y debilidades óseas
Contracción muscular débil incluso
parálisis muscular
Contracturas musculares
Dolores de cabeza
Leche, queso, yogur, pescados
en aceite (la raspa) almendras,
yema del huevo
Sal, vegetales, frutas, carne
cerdo, vísceras, mariscos, frutos
secos

Imprescindible con el sodio para la Debilidad muscular Plátanos, manzana, naranja

POTASIO excitación muscular
Para formar tejidos
Controla la cantidad de agua en el
cuerpo
Imprescindible para transportar
HIERRO oxígeno junto a la hemoglobina
melón, tomate, fresas, setas,
zanahoria, acelgas legumbres,
nueces
Anemia Hígado, vísceras, almejas,
mejillones, legumbres, frutos
secos, morcilla, cacao polvo

Regula el crecimiento mediante el Bocio Ajo, remolacha, piña acelga,

YODO metabolismo de la tiroides Creatinismo judía verde, cebolla, bacalao
setas, nueces, leche, huevo
gambas, mejillones, salmón

Magnesio, cobre, fósforo, zinc, cobalto, manganeso en cantidades mínimas no se producen carencias
•• Componente
Componente principal
principal del
AGUA
del organismo,
organismo, 60%-65%
60%-65% del
del peso
peso corporal
corporal

•• Es
Es imprescindible
imprescindible para:
para:
-- metabolizar
metabolizar laslas proteínas,
proteínas, glúcidos
glúcidos yy grasas
grasas
-- para
para trasportar
trasportar los
los nutrientes
nutrientes para
para reparar
reparar yy construir
construir los
los tejidos
tejidos
-- la
la eliminación
eliminación dede productos
productos del
del organismo
organismo
-- termorregulación
termorregulación del del cuerpo
cuerpo mediante
mediante lala sudoración
sudoración

•• Se
Se pierden
pierden dos
dos litros
litros yy medio
medio diariamente,
diariamente, que
que se
se deben
deben recuperar
recuperar yy mantener
mantener
el
el equilibrio,
equilibrio, 50%
50% en en líquidos,
líquidos, parte
parte con
con alimentos
alimentos yy una
una pequeña
pequeña parte
parte con
con la
la
oxidación
oxidación dede lípidos
lípidos yy glúcidos
glúcidos

•• La
La cantidad
cantidad dede sudor
sudor depende
depende del
del calor,
calor, la
la humedad
humedad yy la
la intensidad
intensidad deldel
esfuerzo,
esfuerzo, para
para que
que la
la temperatura
temperatura corporal
corporal nono aumente
aumente en
en exceso,
exceso, se
se utiliza
utiliza un
un
sistema
sistema dede refrigeración
refrigeración con
con agua
agua ““la
la transpiración”,
transpiración”, cuanto
cuanto mayor
mayor esfuerzo
esfuerzo
más
más transpiración
transpiración

•• Se
Se debe
debe beber
beber antes,
antes, durante
durante yy al
al final
final del
del ejercicio
ejercicio
EL AGUA
 EL AGUA
• La sed no es un buen indicador de la
deshidratación.
• Beber sistemáticamente antes, durante y
después del ejercicio.
• Utilizar ropa ligera que permita la libre
circulación de aire.
 GASTO
ENERGÉTICO
Definición
• El gasto energético fijo que necesita el cuerpo humano para sus
funciones vitales (circulación sanguínea, respiración, mantenimiento de la
temperatura interna, las contracciones del corazón, etc ) es lo que llamamos
METABOLISMO BASAL y que depende de varios factores
como la edad, el peso corporal, constitución de la persona, etc.

• El gasto energético variable depende de varios factores (actividad

profesional, tipo de actividad física, régimen alimentario, condiciones de salud, etc)

• Las necesidades y las aportaciones de energía se expresan en

CALORIAS
 GASTO
ENERGÉTICO
Formulas:
Para establecer el gasto energético del metabolismo basal
diario:

En general 1 caloría por kilo y hora

Hombres E= 815 + ( 36,6 x Peso )

Mujeres E= 580 + ( 31,1 x Peso )

Mujeres 655,095 + (9,563 x peso kg) + (1,8496 x talla cm) – (4,6756 x edad años)

Hombres 66,473 + (13,7516 x peso kg) + (5,0033 x talla cm) – (6,755 x edad años)
 PESO CORPORAL
• El índice de masa corporal se puede calcular con la
siguiente formula:
I.M.C.= Peso (kg) / Estatura2 (m)

Peso insuficiente < 20

Peso normal 20-25
Sobrepeso grado I 25-27
Sobrepeso grado II 27-30
Obesidad I 30-35
Obesidad II 35-40
Obesidad III (mórbida) 40-41
Obesidad IV (extrema) > 50

• El peso ideal o deseable de una persona se puede conocer

con la siguiente formula:
P= (Talla cm – 150) x 0,75 + 50
Puede existir un error del 10% arriba o abajo
 TABLA DE PESO IDEAL
MUJERES HOMBRES
ALTURA CONSTITUCIÓN ALTURA CONSTITUCIÓN

en cm delgada media fuerte en cm pequeña media grande

150 42-46 44-50 48-55 160 52-56 55-60 58-65

152 43-47 46-51 49-57 162 53-57 56-62 59-67

154 44-48 47-52 50-58 164 54-58 57-63 61-68
156 45-49 48-53 51-59 166 55-59 58-64 62-70
158 46-50 49-54 52-60 168 56-61 59-65 63-71
160 47-51 50-55 53-61 170 58-62 60-67 64-73
162 48-52 51-57 54-62 172 59-64 62-68 66-75
164 49-54 52-58 56-64 174 61-65 63-70 67-76
166 50-55 53-60 57-65 176 62-66 65-71 69-78
168 52-56 54-62 59-67 178 63-67 66-73 70-79
170 53-58 56-63 60-68 180 65-70 68-75 72-81
172 54-59 57-64 61-69 182 66-71 69-76 73-83
174 56-60 59-66 63-71 184 68-73 71-78 75-85
176 57-62 60-67 64-72 186 69-74 72-80 76-86
178 59-64 61-69 66-74 188 71-76 73-82 78-88
180 60-65 63-70 67-76 190 72-77 75-84 80-90
 DIETA
EQULIBRADA
Características:
• Un exceso de aporte energético llevaría a la obesidad y un defecto produciría desnutrición
• Respetar las 4 o 5 comidas al día (si no, el cuerpo economiza, pasas hambre y engordas)
• Asegurar la ingesta necesaria de vitaminas
• Incluir cantidades adecuadas de minerales y de agua
• Aportar una cantidad suficiente de fibra
• Se deben tomar alimentos de todos los grupos
• Alimentación variada:
- no ser reiterativo en la dieta
- no caer en la rutina
- máxima variación dentro de cada grupo de alimentos
• Evirar los excesos de grasa saturada: Escoger carnes magras, comer pescado y ave, moderar el
consumo de huevos y vísceras (hígado, riñones, sesos, etc.), cocinar a la plancha, brasa, horno o hervir
los alimentos en lugar de freírlos, se puede consumir aceites vegetales (oliva, maíz, girasol), limitar el
consumo de manteca o margarina ,consumir lácteos descremados.
• Alimentación agradable
• Practicar actividad física de forma habirual.
 DIETA
EQULIBRADA
Los alimentos deben proporcionar la siguiente energía:
• Entre un 50% y un 60% de calorías Glúcidas o Hidratos de Carbono
• Entre un 25% y un 30% de calorías Lípidas o Grasas
• Entre un 10% y un 15% de calorías Proteicas

El cuerpo humano obtiene energía de la oxidación de los

nutrientes básicos y de la oxidación del alcohol:
 DIETA
EQULIBRADA
Reparto de calorías en las comidas a lo largo del día:

• Desayuno un 18% +/- 1,5 de las calorías totales (entre 16,5%

y 19,5%)

• Comida un 38% +/- 2 de las calorías totales (entre

36% y 40%)

• Merienda un 16% +/- 2 de las calorías totales (entre

14% y 18%)

• Cena un 28% +/- 2 de las calorías totales (entre

26% y 30%)
 DIETA
EQULIBRADA
Calorías consumidas realizando 30 de deporte:minutos

• Actividades de esfuerzo moderado: aproximado 150 calorías

Jogging, gimnasia, ciclismo turismo, natación lenta, golf, vela, equitación …..

• Actividades de esfuerzo mediano: aproximado 300 calorías

Fútbol, balonmano, baloncesto, bádminton, esquí, natación forzada, tenis,

atletismo, culturismo, esgrima, danza, aeróbic …

• Actividades de gran esfuerzo: aproximado 300-700 calorías

Squach, remo, lucha, halterofilia, patinaje artístico, alpinismo, competiciones

en general
 GRUPOS DE
ALIMENTOS
Y
RACIONES
NECESARIAS AL
DIA
PARA UNA DIETA
 PIRAMIDE
NUTRICIONAL
 GRUPO 1
LECHE Y PRODUCTOS
• RACIONES/DÍA:
LÁCTEOS
- Niños: 2-3
- Adolescentes: 3-4

• EJEMPLOS DE UNA RACIÓN:

- Leche: 200-250 ml (una taza)
- Yogur: 125 ml (un yogur)
- Queso: 40 gr.
- Queso fresco o tipo Petit: 60gr.

• OBSERVACIONES:
- Los niños deben tomar leche entera y lácteos obtenidos de ésta
- Los lácteos desnatados, al retirar la grasa pierde las vitaminas liposolubles
y ácidos grasos esenciales
 GRUPO 2
CARNES (derivados),
PESCADOS, MARISCOS Y
• RACIONES/DÍA: HUEVOS
- Adolescentes: 2-3

• EJEMPLOS DE UNA RACIÓN:

- Cárnicos: 150 gr.
- Pescado: 150 gr
- Un huevo

• OBSERVACIONES:
- Los alimentos de los grupos 1 y 2, contienen fundamentalmente proteínas
de origen animal y son, por lo tanto, alimentos plásticos o formadores.
- Tomar carne y pescado un número similar de veces.
 GRUPO 3
PATATAS, LEGUMBRES Y
FRUTOS SECOS
• RACIONES/DÍA:
- Adolescentes: 6-11 (sumando grupo 3 y 6)

• EJEMPLOS DE UNA RACIÓN:

- Plato de Arroz: 100 gr.
- Plato de Legumbres: judías, garbanzos, lentejas, guisantes . 100 gr.

• OBSERVACIONES:
- Los alimentos del grupo 3 aportan energía , pero también contiene una gran
cantidad de proteínas y vitaminas. Combinan las tres funciones.
 GRUPO 4
VERDURAS Y
HORTALIZAS
• RACIONES/DÍA:
- Adolescentes: 3 - 5
- Adolescentes: 5 - 9 (sumando grupo 4 y 5)

• EJEMPLOS DE UNA RACIÓN:

- Verduras: ensalada, espinacas, acelgas … 250 gr.
- Hortalizas: patata, tomate, zanahoria …. 250 gr.

• OBSERVACIONES:
- El grupo 4 aporta básicamente vitaminas (A y C) y sales minerales.
 GRUPO 5
FRUTAS
• RACIONES/DÍA:
- Adolescentes: 2 - 4
- Adolescentes: 5 - 9 (sumando grupo 4 y 5)

• EJEMPLOS DE UNA RACIÓN:

- Zumo: 150 gr.
- Una Fruta: manzana, plátano, naranja …. (tamaño medio: 150 gr.)

• OBSERVACIONES:
- Las frutas suministran la mayoría de la vitamina C consumida.
 GRUPO 6
PAN, PASTA, CEREALES
Y AZÚCAR
• RACIONES/DÍA:
- Adolescentes: 6-11 (sumando grupo 3 y 6)

• EJEMPLOS DE UNA RACIÓN:

- Porción de Pan: 40 gr.
- Cereales desayuno: 40 gr.
- Bollo o Galletas: 50 gr.
- Plato de Pasta: macarrones, espaguetis….. 100 gr.

• OBSERVACIONES:
- El grupo 6 es típico de los hidratos de carbono (glúcidos), su función es
energética
 GRUPO 7
ACEITE, GRASAS Y
MANTEQUILLA
• RACIONES/DÍA:
- Usar con moderación

- EJEMPLOS DE UNA RACIÓN:

- Una cucharada sopera: 10gr.

• OBSERVACIONES:
- Es el grupo típico de las grasas, su función es energética
Balance energético
ENERGÍA

APORTE GASTO

BALANCE
(PESO IDEAL)
Balance energético
ENERGÍA

APORTE

GASTO

BALANCE
Balance energético
ENERGÍA

GASTO

APORTE

BALANCE
Balance energético
ENERGÍA

APORTE GASTO

BALANCE
 Peso Ideal
• El que incide positivamente en
la salud

• El que mejora el rendimiento

deportivo

• ¿El que nos hace sentirnos

bien?

• A veces no son compatibles

100/100
 PESO IDEAL
• Evolución de la Grasa Corporal
COMBUSTIBLE Y
DURACIÓN DEL
EJERCICIO
100

90

80

70
% de utilización

60
Glucógeno
muscular
50
Grasa
40

30

20

10

0
0 15 30 45 65 75
Anita Bean Tiempo en min.
 Alimentación
Precompetición

• El estado optimo nutricional no se alcanza por

las comidas previas a la competición, es el
resultado de unos hábitos adecuados.
 Alimentación
Precompetición
• La comida ligera y 3 horas antes del ejercicio.
• No tomar bebidas con glucosa minutos antes
del ejercicio.
• Beber agua antes de iniciar el ejercicio si dura
más de 30 minutos
Alimentación durante
y después del ejercicio
HIDRATACIÓN
• Agua
• El zumo de un limón
• Azúcar
• Bebidas energéticas
Alimentación durante
y después del ejercicio
• Restablecer el equilibrio
del cuerpo
– Descanso
• 2 primeras horas
– Agua
– Hidratos de Carbono
– Bebidas energéticas
 Beneficios de la
práctica deportiva
• Aumento de la masa muscular
• Mejor y más fluida circulación sanguínea
• Aumenta la capacidad de almacenamiento
– Glucógeno y grasas.
• Movilizar más rápidamente las grasas.
• Aumenta el rendimiento cardiaco.
• Mejora los cambios celulares del oxígeno.
• Retraso de la osteoporosis.
NO DA AÑOS A LA VIDA
DA VIDA A LOS AÑOS
Nutrición y actividad
física