P. 1
Guia de fuerza, velocidad y flexibilidad

Guia de fuerza, velocidad y flexibilidad

4.0

|Views: 3.127|Likes:
Publicado porfabianhs87

More info:

Published by: fabianhs87 on Mar 08, 2011
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOC, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

05/08/2013

pdf

text

original

Universidad Nacional De Colombia Facultad de medicina Fisioterapia Ejercicio físico y salud Guía de actividades 3: evaluación de la flexibilidad, la fuerza muscular

y la velocidad 1. OBJETIVOS  Comprender los conceptos de flexibilidad, fuerza muscular y velocidad y la relevancia de su evaluación dentro de la planificación del ejercicio físico  Desarrollar habilidades en la aplicación de los diferentes tests para la evaluación de la flexibilidad, la fuerza muscular y la velocidad a través de la conceptualización, comprensión y análisis de los mismos y de sus respectivos resultados . 2. MATERIALES Para el desarrollo de las actividades propuestas se requiere de lo siguiente: • • • • • Ropa deportiva y cómoda Cronómetro Colchonetas Metro Hojas de recogidas de datos y de evolución (diseñadas por los estudiantes), dentro de una carpeta marcada y esfero negro

3. METODOLOGÍA 1. A partir de la consulta bibliográfica responda las siguientes preguntas (El desarrollo de la guía se debe anexar a la carpeta): FUERZA MUSCULAR a. ¿Qué es la fuerza muscular? b. ¿Qué es la fuerza de resistencia muscular? c. ¿Cómo se evalúa la fuerza de resistencia en miembros superiores, en miembros inferiores y la fuerza de resistencia abdominal? ¿Cuáles test se conocen para su evaluación? ¿Cuáles test de los mencionados tienen validez y confiabilidad? Describa. e. De los test mencionados ¿Cuáles utilizaría para su evaluación física y porqué? f. ¿Qué es la fuerza máxima?

¿cómo se evalúa la velocidad? cuáles test están descritos para su evaluación? ¿cuáles de los test mencionados tienen validez y confiabilidad? g.g ¿cómo se evalúa la fuerza máxima de los diferentes segmentos corporales? ¿Cuáles test están descritos para su evaluación? ¿cuáles test de los mencionados tienen validez y confiabilidad? Describa. ¿Cómo se evalúa la fuerza explosiva? ¿Cuáles test están descritos para su evaluación? ¿Cuáles test de los mencionados tienen validez y confiabilidad? Describa k. elabore el manual de procedimientos de los siguientes test: • • • • • fuerza muscular de resistencia (push up test. ¿Cómo se interpretan los resultados obtenidos en las diferentes pruebas descritas para evaluación de la fuerza máxima? l. ¿Cómo se interpretan los resultados obtenidos en las diferentes pruebas para la evaluación de la velocidad? h. Cómo se interpretan los resultados obtenidos en las diferentes pruebas descritas para la evaluación de la fuerza máxima? i. De los test mencionados para la evaluación de la flexibilidad ¿Cuáles test utilizaría para su evaluación física y porqué? VELOCIDAD e. ¿Qué es la fuerza isométrica y cómo se valora? n. ¿Qué es la velocidad? ¿De qué factores depende? f. sit up test o test de fuerza abdominal y resistencia de miembros inferiores) fuerza explosiva (test de salto vertical y horizontal y test de Bosco) fuerza máxima ( 1 RM en press de pierna y en press de pecho) flexibilidad de miembros superiores e inferiores ( test de rotación de hombros y sit and reach tradicional y modificado) velocidad (pruebas de velocidad de 20 segundos y 30 segundos). h. . ¿cómo se evalúa la flexibilidad de los diferentes segmentos? ¿cuáles test están descritos para su evaluación? ¿cuáles de los test mencionados tienen validez y confiabilidad? c. ¿Cómo se interpretan los resultados obtenidos en las diferentes pruebas para la evaluación de la flexibilidad? d. ¿Qué es la flexibilidad? ¿De qué factores depende? b. De los test mencionados para la evaluación de la fuerza máxima y la fuerza explosiva ¿Cuáles utilizaría para su evaluación física y porqué? m. A partir de la teoría. De los test mencionados para la evaluación de la flexibilidad ¿Cuáles test utilizaría para su evaluación física y porqué? 2. ¿Qué es la fuerza explosiva? j. ¿Qué es la fuerza isocinética y cómo se valora? FLEXIBILIDAD a.

Objetivo d. Contraindicaciones relativas y absolutas de la prueba f.El manual debe contener lo siguiente: a. Tablas de valoración de cada una de las pruebas EXITOS!!!!!!!!!!!! . Nombre la prueba c. Procedimiento detallado de su realización Hoja de registro de datos (que contenga reporte de los signos vitales antes. Recursos h. Indicaciones de la prueba e. durantes y al finalizar la prueba) i. Condiciones de realización g. Cualidad física que se evalúa b.

El estudiante tiene que realizar tantas flexiones con los brazos como le sea posible. y representa la capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la contracción muscular. la fuerza muscular y la velocidad Ejercicio físico y salud FUERZA MUSCULAR a. c. (1) b. junto con una facultad para perseverar. Prueba modificada de flexión de brazos (Modified Pull-Up). La prueba modificada de flexión de brazos se distingue de la prueba normal en que. tales como flexiones máximas de brazos. el estudiante se sujeta firmemente a la barra y flexiona los brazos hasta alcanzar con el mentón una altura determinada. siguiendo un ritmo determinado. ¿Qué es la fuerza de resistencia muscular? Es la capacidad de todo el organismo para oponerse a la fatiga producida por los ejercicios de fuerza repetidos y relativamente prolongados. Para realizarla. ¿Cómo se evalúa la fuerza de resistencia en miembros superiores. (La prueba modificada de flexión .SOLUCIÓN A LA GUÍA DE ACTIVIDADES 3 Evaluación de la flexibilidad. de forma estática (fuerza isométrica) o dinámica (fuerza isotónica). En esta prueba el estudiante tiene que realizar tantas flexiones como pueda. Es la expresión de la tensión muscular transmitida al hueso a través del tendón. Se caracteriza por una capacidad relativamente alta para expresar la fuerza. en ella. en miembros inferiores y la fuerza de resistencia abdominal? ¿Cuáles test se conocen para su evaluación? ¿Cuáles test de los mencionados tienen validez y confiabilidad? Miembro superior: Prueba de flexión de brazos (Push-Up). son de hecho pruebas de fuerza-resistencia. Pruebas antiguas de «fuerza». Esta relación determina principalmente el rendimiento cuando hay que superar una considerable resistencia durante un período bastante prolongado de tiempo. ¿Qué es la fuerza muscular? La fuerza muscular es una de las capacidades físicas. Se puede medir con la resistencia máxima que se puede oponer a una contracción muscular. el estudiante realiza la prueba tendido de espaldas y debajo de la barra fija.

Registre las repeticiones que el sujeto pueda realizar efectivamente (completando el rango de movimiento. antebrazos en pronación. muñecas en extensión y desviación interna y palma de las manos apoyadas sobre la colchoneta. MMII en extensión. M: Malo. realizándolo en bloque y manteniendo el ritmo. Fuerza de Resistencia para miembros superiores Fuerza de Resistencia para Miembros Superiores Hombres EDAD 17-19 20-29 30-39 40-49 50-59 Excelent >47 >39 >34 >28 >25 e Bueno 35-46 30-39 25-33 21-28 18-24 Regular 19-34 17-29 13-24 11-20 9-17 Malo 11-18 10-16 8-12 6-10 5-8 Pobre <10 <9 <7 <5 <4 Mujeres EDAD 17-19 20-29 30-39 40-49 50-59 Excelent >27 >30 >30 >25 >21 e Bueno 21-27 23-29 22-30 18-24 15-20 Regular 11-20 12-22 10-21 8-17 7-14 Malo 6-10 7-11 5-9 4-7 3-6 Pobre <5 <6 <4 <3 <2 60-65 >24 17-23 6-16 3-5 <2 60-65 >19 13-18 5-12 2-4 <1 . Se trata de que mantenga el mentón en esta posición durante el mayor tiempo posible. Anote el valor obtenido en la casilla correspondiente y marque con una X. • Resistencia de MMSS: Ejecución: El sujeto en prono sobre la colchoneta. el estudiante se suspende de la barra fija.) Prueba de flexión de brazos suspendidos (Flexed-Arm Hang). de acuerdo a los datos de la Tabla 2 y a las siguientes convenciones: E: Excelente. codos en flexión de 90º. dejando apoyados únicamente la palma de las manos y los dedos de los pies. dedos de los pies apoyados sobre la colchoneta. al mismo tiempo que levanta su tronco y sus miembros inferiores. P: Pobre Tabla 2. Para realizar esta prueba. En esta posición el sujeto debe realizar extensión completa de codos. que puede ser controlado con un metrónomo) independiente del tiempo. de forma que al flexionar los brazos el mentón se encuentra en línea con la barra o por encima de ella. hombros en flexión de 90º. B: Bueno. R: Regular.de brazos es la que se muestra en la foto superior izquierda de la portada.

para que mantenga la posición realizando fuerza únicamente con sus cuadriceps. P: Pobre Tabla 3. Se debe instruir al sujeto. apoyando su espalda contra la pared. a partir de esta posición el sujeto realiza flexión de caderas y rodillas de 90º. y el buen funcionamiento de la columna lumbar.com/testing/tests/home-pushup. Sports Talent. B: Bueno.36 35 .Tomado de http://www. apoyando un antebrazo sobre el otro. Ejecución: El sujeto en bipedestación de espaldas a aproximadamente 40 centímetros de una pared. segundos y milésimas). R: Regular. Fuerza de Resistencia para MMII Resistencia de MMII Género Hombre Mujeres Excelente Bueno Regular Malo Pobre <30 segs <20 segs >102 segs 102 . 1984 Abdomen: Fuerza y Resistencia de la Musculatura Abdominal El análisis de la fuerza y la resistencia de la musculatura abdominal tiene especial importancia a la hora de aumentar el aprendizaje y la adquisición de buenos hábitos posturales.76 segs 75 .topendsports. de acuerdo a los datos de la Tabla 3 y a las siguientes convenciones: E: Excelente. M: Malo. brazos en flexión de hombros y codos 90º y rotación interna de hombros. Registre el tiempo total. . que mantiene correctamente la posición y el tiempo en que la mantiene sin presentar temblor muscular. (en minutos. la correcta alineación de las caderas. Mantener esta posición durante todo el tiempo que le sea posible.58 segs 57 .20 segs segs Tomado de Arnot R and Gaines C.htm Miembros inferiores: • Resistencia de MMII. Anote el valor obtenido en la casilla correspondiente y marque con una X. evitando sobrecargar la articulación de la rodilla.30 segs >60 segs 60 .46 segs 45 .

• Resistencia Abdominal: Ejecución: El sujeto debe estar en posición supina. La fuerza resistencia se puede estimar con la realización de ejercicios con el peso corporal durante 1 minuto. levantando el tronco del piso en un rango de 30º y bajando nuevamente sin tocar el piso. En esta posición el deportista debe realizar abdominales. Registre las repeticiones que el sujeto pueda realizar efectivamente (completando el rango y manteniendo un mismo ritmo. han sido estandarizados en poblaciones aparentemente sanas. un auxiliar sujeta los pies del usuario por el borde externo de los mismos evitando que se separen. las rodillas en flexión de 90º. R: Regular. Esta prueba de flexión anterior del tronco consiste en realizar el mayor número de flexiones posible (empezando tendido de espaldas). mirando hacia arriba.Prueba de flexión anterior del tronco (Curl-Up).44 >60 >50 46-59 41-49 31-45 26-40 16-30 11-25 <15 <10 Edad Excelente Bueno Regular Malo Pobre >45 >40 26-39 16-25 6-15 <5 . Anote el valor obtenido en la casilla correspondiente y marque con una X. Este es la única prueba disponible para medir la fuerza y la resistencia de la musculatura abdominal. que puede ser determinado por un metrónomo) independiente del tiempo. Las abdominales y flexiones de pecho. con los brazos cruzados sobre su pecho y cada mano sobre su hombro contralateral. M: Malo. B: Bueno. de acuerdo a los datos de la Tabla 1 y a las siguientes convenciones: E: Excelente. hasta un máximo de 75 flexiones y a un ritmo determinado. Fuerza de Resistencia Abdominal Resistencia Abdominal Hombres <35 35 . P: Pobre Tabla 1.

2000 Calificación Excelente Bueno Regular Malo Pobre f. Essential of Exercise Physiology. Existen muchas formas de evaluar la fuerza máxima. Para evaluar la fuerza de los miembros inferiores se recomienda un test de Press de Pierna o Extensión de Pierna (leg extensión) Técnica de realización del test de 1-RM. ¿Cómo se evalúa la fuerza máxima de los diferentes segmentos corporales? ¿Cuáles test están descritos para su evaluación? ¿cuáles test de los mencionados tienen validez y confiabilidad? Evaluación de la Fuerza Máxima. En consecuencia.Tomado de McArdle W. Cuanta más pequeña sea la resistencia a superar. La evaluación isotónica de uno a dos grupos musculares de los miembros superiores e inferiores puede brindar un estimativo de la fuerza de una forma práctica y accesible.D. Mujeres <35 >50 40-49 26-39 11-25 <10 35 . en el lanzamiento de martillo y en el lanzamiento de peso) o con altas demandas sobre la resistencia (por ejemplo. Es posible combinar las exigencias para una fuerza máxima con una alta velocidad de contracción (por ejemplo.44 >40 25-39 16-24 7-15 <6 >45 >30 15-29 11-14 5-10 <4 . como en los deportes de mediana y larga resistencia. Acelerar el cuerpo a partir de la posición de reposo (esprintar) o impulsar el cuerpo desde el suelo (saltos) significa que hay que superar una mayor resistencia que si se quiere mantener un movimiento uniforme. menor será la intervención de la fuerza máxima. ¿Qué es la fuerza máxima? La fuerza máxima se define como la fuerza más grande que el sistema neuromuscular es capaz de ejercer en una sola contracción muscular máxima. determinará el rendimiento en aquellos deportes en los que haya que controlar o superar una gran resistencia (por ejemplo. g. Para la evaluación de los miembros superiores el “American College of Sports Medicine” (ACSM) recomienda realizar una prueba de Press de Pecho (bench press) o Press Militar. en los levantamientos de pesas). en el remo). et al. • El sujeto debe realizar un calentamiento liviano de 5 a 10 repeticiones a 4060% del máximo percibido. «Controlado» significa aquí que a los músculos se les puede exigir permanecer en un estado de contracción estática (isométrica) con unas demandas de fuerza estática máxima o casi máxima.

7 3 1.80 1. Valores superiores al percentil 80 indican que se trata de un sujeto muy acondicionado o entrenado. • El valor del peso obtenido en kilogramos.97 1.07 80 70 60 50 2.71 1. El sujeto debe estar cerca a la 1-RM en el paso anterior. Si el levantamiento es exitoso se permite un periodo de reposo de 3 a 5 minutos. El proceso de aumentar gradualmente el peso para lograr 1-RM real puede mejorarse realizando sesiones previas que permitan una aproximación anterior a la 1-RM.91 1.• • Después de 1 minuto de recuperación con un estiramiento leve.4 9 1.85 1.13 2. La meta es lograr el 1-RM en 3 a 5 esfuerzos máximos.6 2 1.64 1. Valores de referencia para el test de 1-RM de Press de Pierna (1): FUERZA MÁXIMA LEG HOMBRES Percen 2030til 29 39 90 2. Un intento de una segunda repetición no es posible o se realiza con una técnica inadecuada. Un percentil entre 40 y 60 indica que el individuo tiene una fuerza promedio de un sedentario aparentemente sano.77 1.62 5059 1. ya se trate de un desacondicionamiento extremo. Los valores por debajo del percentil 40 son muy bajos y deben interpretarse con cautela.92 1. se divide por el peso corporal. Este proceso continúa hasta que ocurra un intento fallido. un rango de percentil entre 60 y 80 lo clasifica como acondicionado.5 6 1. con el fin de obtener una medida de la fuerza relativa al peso y así poder efectuar comparaciones interindividuales.71 PRESS 4049 1.05 1. h. Se adiciona una pequeña cantidad de peso y se intenta un RM. con una técnica adecuada.58 1.4 3 . el sujeto realiza 3 a 5 repeticiones al 60-80% del máximo esfuerzo percibido.74 1. Finalmente siempre se debe tener en cuenta que el individuo puede realizar un pobre esfuerzo.68 1.52 60 + 1.27 2. El ACSM recomienda tablas de percentilación para sujetos aparentemente sanos por edad y sexo en los diferentes test (tabla 1 y 2).93 1. una limitación anormal por enfermedad general u osteomuscular.82 1. Se debe tener una comunicación clara con el sujeto para facilitar la medición de 1-RM. El resultado indica cuantas veces el sujeto puede levantar su propio peso con el grupo muscular evaluado. EL valor de 1-RM se reporta como el peso del último levantamiento realizado exitosamente.

24 1.10 1.8 9 0.40 30 20 10 FUERZA Percen til 90 80 70 60 50 40 30 20 10 1.63 1.9 3 1.48 1.21 1.1 8 1.8 5 0.27 1.3 8 1.44 1.04 0.83 1.8 8 1.14 1.90 0.00 0.48 1.27 1.22 1.23 1.51 1.88 0.09 1.0 4 1.32 1.65 1.94 0.39 1.37 1.74 1.9 9 1.10 0.15 1.59 1.3 2 1.22 1.32 1.7 7 0.1 6 MÁXIMA LEG 203029 39 1.29 1.50 1.51 1.61 1.00 PRESS MUJERES 405060 49 59 + 1.13 0.25 1.37 1.39 1.2 5 1.58 1.7 2 Valores de referencia para el test de 1-RM de Press de Pecho (2): FUERZA MÁXIMA BENCH PRESS HOMBRES Percen 20304050til 29 39 49 59 90 1.47 1.33 1.46 1.93 0.1 3 1.43 1.08 0.35 1.88 0.97 80 70 60 1.68 1.82 1.79 60 + 0.22 1.17 1.44 1.57 1.7 2 .52 1.05 0.8 2 0.95 0.98 1.99 0.14 1.78 0.37 1.18 1.3 0 1.12 1.84 0.02 0.

88 0.5 1 0.6 4 0.72 0.65 0.74 0.48 0.57 0.5 3 FUERZA MÁXIMA BENCH PRESS MUJERES Percen 20304050til 29 39 49 59 90 0.37 60 + 0.4 0 0.59 0.93 0.6 3 0.43 0.56 0.4 7 0.62 0. ¿Cómo se evalúa la fuerza explosiva? ¿Cuáles test están descritos para su evaluación? El test de Detent o Sargent.51 0.51 0.44 0.42 0.63 0.78 0.06 0.83 0.71 0.3 8 0.50 40 30 20 10 1. Se toma como referencia sobre un metro en la pared la diferencia de altura entre el brazo extendido antes y en el momento de .84 0.80 0.76 0.90 0.54 0.68 0.47 0.55 0.70 0.71 0.38 0.48 0.47 0. consiste en evaluar la capacidad de salto vertical con contramovimiento y brazos libres.63 0.6 6 0. j.88 0.57 0.52 0.93 0.5 7 0.60 0.71 0.53 0.65 0.5 4 0.52 0.61 80 70 60 50 40 30 20 10 0.75 0.4 5 0.57 0.80 0.4 3 0.46 0.50 0.70 0.99 0.80 0.3 3 i.39 0.6 8 0.76 0.42 0. ¿Qué es la fuerza explosiva? La fuerza explosiva es la capacidad que tiene el sistema nervio muscular para superar una resistencia con la mayor velocidad de contracción posible.

Salto vertical sin impulso. como son la rápida sensación de fatiga muscular y en que se aumentan las resistencias periféricas de riego sanguíneo. con libertad de los brazos y contramovimiento.ejecutar el salto (grafica j) . contiene los valores normativos de saltabilidad para la población general. El resultado se expresa en cm. ¿Qué es la fuerza isocinética y cómo se valora? Hombres (cm) > 70 61-70 51-60 Mujeres (cm) > 60 51-60 41-50 . Valores de referencia para calificar el test de salto vertical.7% del pico total del momento vertical del cuerpo. ¿Qué es la fuerza isométrica y cómo se valora? Método isométrico: Los ejercicios isométricos son aquellos en que el músculo o músculos implicados no sufren el acortamiento de sus fibras. este método muestra inconvenientes graves. m. Sin embargo. Por esta razón se emplean los ejercicios isométricos en los casos de recuperación y de rehabilitación tras una lisión. Gráfica j. en las primeras etapas del entrenamiento. En la carrera esta contribución es de aproximadamente un 6. La ventaja de este método estriba en que se consigue un rápido incremento de la masa muscular.4% (30. y por tanto no hay movimiento aunque si se registra una tensión en el músculo. Calificación Excelente Muy Bueno Arriba del Promedio Promedio 41-50 31-40 Abajo del 31-40 21-30 Promedio Pobre 21-30 11-20 Muy Pobre < 21 < 11 Tabla 4.36). n. que depende de la intensidad de la carga a la que es sometido. La tabla j. La contribución de los brazos en la potencia del salto equivale más o menos al 12.

la tensión producida será máxima durante todo el recorrido pero la velocidad seguirá siendo constante. cabe destacar que muchas actividades deportivas no superan los 100º por segundo. ni siquiera parecidas. también podemos notar que en las contracciones isotónicas la velocidad de movimiento no está controlada y es mucho más lenta que en el caso de las contracciones isocinéticas. con lo cual dicha velocidad se mantiene constante cualquiera que sea la tensión ejercida por los músculos que producen la contracción. durante la contracción isocinética se desarrolla una tensión máxima durante toda la gama de movimientos. Como vemos en la figura de abajo. Estos dispositivos permiten predeterminar la velocidad del movimiento. Dichas máquinas constan de un dispositivo que permite controlar y regular la velocidad de movimiento. pero también podemos apreciar que no ocurre lo mismo durante las contracciones isotónicas. es decir las contracciones isocinéticas y las concéntricas no son idénticas. Para realizar dichas contracciones isocinéticas se necesita contar con equipos especiales que no están al alcance de todo el mundo y que en muchos países solo se limita al entrenamiento de alta performance o rendimiento. constan de dos fases (concéntrica y excéntrica) pero ello no indica que sean lo mismo. este es un error común en los estudiantes de musculación. Debemos destacar que si intentamos realizar el movimiento lo más rápido posible.Las contracciones isotónicas e isocinéticas. pudiendo variar de 0º a 200º por segundo. FLEXIBILIDAD .

por lo que habría que distinguir entre “herencia genética” y “factor genético”.El entrenamiento. que hay que tener en cuenta para poder trabajarla correctamente y mantener lo mejor posible esta capacidad física básica. principio que rige muchas artes marciales (judo.i. Es decir. (Ascensión Ibáñez. la flexibilidad tiene está en principio determinada por lo que indiquen nuestros genes. junto ante el viento) se rompe (no flexibilidad. o entre "fenotipo" y "tecnotipo". las mujeres son generalmente más flexibles por naturaleza.La hora del día. árboles caen con el mismo viento).). etc. menor flexibilidad.La temperatura ambiente. a mayor fatiga muscular. Estos factores son: . ¿Qué es la flexibilidad? ¿De qué factores depende? La flexibilidad de forma general podríamos definirla como la capacidad que tienen los músculos de adaptarse mediante su alargamiento a distintos grados de movimiento articular. Evidentemente el entrenamiento específico de la flexibilidad traerá consigo mejoras o el mantenimiento de la misma.La temperatura intramuscular. Está comprobado que dependiendo de la hora del día la flexibilidad puede ser mayor o menor.La fatiga o el cansancio. O como “a capacidad mecánica fisiológica de que relaciona con el conjunto anatómico-funcional de músculos y articulaciones que intervienen en la amplitud de movimientos. A mayor temperatura del músculo. aikido. de ahí que sea tan importante el calentamiento antes de comenzar la parte central de un entrenamiento físico. . O lo que es lo mismo. Influirá en el calor de nuestro tejido muscular y articulaciones. Javier Torrebadella) Existen ciertos factores que influyen en la flexibilidad. normalmente es mayor por las mañanas.La herencia genética. . Claramente limitan la flexibilidad. dificultando o mejorando la flexibilidad. . y como prevención de posibles lesiones: o que no “cede” (flexibilidad. . Es necesario recalcar que cada vez estamos más cerca de la modificación genética “a piacere” de los genes gracias a la biotecnología. taijiquan. . mayor su flexibilidad.El sexo. . La flexibilidad varía dependiendo el sexo. es te último modificado a posterioridad sobre nuestro material genético innato. Por lo cual podemos entender y entendemos como mejora de la flexibilidad al aumento del grado de movimiento articular ya sea de forma forzada (usando una fuerza externa para conseguir un mayor grado de amplitud) o de forma natural (usando la fuerzas internas de la persona) Por lo común en el deporte definimos la flexibilidad como la mejora del rango del movimiento articular. .

0 40.5 Regular 34. equivalente a la distancia del ancho de los hombros (biacromial). R: Regular. Marque con una X en la casilla correspondiente de acuerdo a las siguientes convenciones: E: Excelente. manteniendo la máxima elongación 10 segundos.43.42.0 Bueno 38. desplazando la guía del flexómetro. Califique de acuerdo a los datos de la Tabla 5. Al encontrar resistencia deslizar un poco más la mano derecha apartándola de la izquierda a lo largo de la barra hasta que sea posible acercarla a la espalda. las piernas completamente extendidas y las plantas de los pies. P: Pobre. B: Bueno.0 36.38.1 . M: Malo.6 .Los estados emocionales.0 .0 Malo 29.1 . Luego. A este resultado se resta el ancho de los hombros y el valor se compara con los datos de la Tabla 6 para asignar una calificación de acuerdo a las siguientes convenciones: E: Excelente. manteniendo completamente extendidos las rodillas. manteniendo la posición de la espalda. La tensión que producen pueden alterar la respuestas fisiológicas del cuerpo. Calificación de la Flexibilidad de MMII y tronco Flexibilidad de MMII y Tronco Calificación Hombres Mujeres Pobre < 29. Extender los dos brazos en frente del pecho y llevarlos hacia atrás por encima de la cabeza. incluyendo el mayor o menor rendimiento de la flexibilidad (“agarrotamiento” por nervios). No se deben realizar movimientos de desviación cubital o radial.0 Excelente > 43. Flexibilidad de MMII y tronco Ejecución: (sit and reach modificado): Sentado sobre una colchoneta con la espalda erecta apoyada contra una pared. Se realizan tres intentos y se registra el mejor intento. sin doblar las rodillas.. realizar tres intentos y registrar la mejor distancia obtenida.1 . ajustar la guía del flexómetro al final de los 10 segundos.36.5 < 32. medir la distancia que alcanza el dedo corazón en este punto hasta el inicio del flexómetro. B: Bueno.0 Fuente Hoeger. deslizar las manos hacia el flexómetro lo más al frente posible. M: Malo.5 . extender los brazos (con una mano sobre el dorso de la otra) hacia el frente. R: Regular. ni flexionar los codos.40. .0 > 42.34. como punto de partida. 1991 • • Flexibilidad de Hombros: Coger los extremos de una cinta métrica con la manos.0 32. completamente apoyadas contra el flexómetro. P: Pobre Tabla 5.

) Pobre >20 >18 Malo 19. o de todo el cuerpo con la mayor velocidad posible. mayor velocidad.25 Regular 11.La longitud del músculo. El valor máximo de tales movimientos será sin carga. 2 . Calificación Flexibilidad de Hombros Flexibilidad de Hombros Calificación Hombres Mujeres (cm.Factor nervioso. 1 .La capacidad de elongación de un músculo. La herencia se relaciona con todos los factores anteriores.5-7.) (cm. depende de una serie de factores.El tipo de fibra muscular.25 9. 5 . A mayor densidad. y ya sea velocidad de reacción. el brazo del lanzador de disco tendrá la velocidad más alta en la fase de lanzamiento si no se sostiene ningún disco y la velocidad se reducirá a medida que el peso del instrumento aumente en relación con la fuerza absoluta del atleta. ¿Qué es la velocidad? ¿De qué factores depende? La velocidad en la teoría del entrenamiento define la capacidad de movimiento de una extremidad o de parte del sistema de palancas del cuerpo.75-14.75 17.40-11. . la supervivencia o en cualquier tipo de ejercicio físico. es decir. a mayor automatización. útil tanto en el deporte.75-13. Así. cualquier movimiento motor. 2 . como en la caza. II .75 13-10 Bueno 11.La coordinación general: técnica del movimiento. 4 . La velocidad que puede desarrollarse con el cuerpo. Entre estos factores encontramos los siguientes: I .25 Excelente <7 <5 VELOCIDAD j.El tono muscular (fuerza del músculo).75-5.La coordinación intra (reclutamiento de fibras) e intermuscular.Factor muscular: velocidad de contracción de un músculo. que depende de: 1 . menor velocidad.Factor genético. 3 . a mayor tono mayor velocidad.Tabla 6. velocidad de desplazamiento o velocidad gestual. III .La viscosidad del músculo o la densidad en que se encuentra.

IV .com/fuerza-y-resistencia. es.starmedia. Una de las razones por las que es tan importante calentar. 1.org/wiki/fuerza_muscular 2.wikipedia.La temperatura muscular: a mayor temperatura. www. mayor velocidad de contracción por una mayor transmisión del impulso nervioso.html . y por las que la duración del calentamiento será mayor cuanto más intensa (más velocidad necesite) la prueba o el entrenamiento que vayamos a desarrollar posteriormente.

You're Reading a Free Preview

Descarga
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->