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Testosterona

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htm 13 formas para aumentar naturalmente tu testosterona
1. Consume más Zinc
El zinc es muy importante para la producción de testosterona porque previene que la testosterona se convierta en estrógeno (la hormona femenina) impidiendo que la enzima aromatasa haga su trabajo (mira el punto #3 abajo) además... El zinc en sí mismo convierte el estrógeno en testosterona y ayuda a producir un esperma más saludable y un conteo de espermatozoides más alto así que realmente... Niveles bajos de zinc pueden causar niveles bajos de testosterona. Las comidas que son altas en zinc incluyen las ostras (un afrodisíaco natural), res, hígado, cangrejo, comida de mar, aves, nueces y semillas, salmón, arroz integral, nueces del pino, frijoles, pavo, leche, yogurt, queso campesino o puedes comprar un suplemento que proporcione al menos 50 a 100 mg de zinc diariamente

2. Come grasas más saludables
Investigaciones han mostrado que los hombres que comieron dietas ricas en grasas saludables como las grasas monoinsaturadas y grasas Omega-3 tuvieron los niveles de testosterona más alto, así que... Puedes elevar naturalmente tus niveles de testosterona añadiendo grasas más saludables mediante la ingesta de más nueces y semillas, pescados grasos como el salmón y el atún, aguacates, olivas, aceites vegetales y mantequilla de maní natural y... Comer una dieta muy baja en grasa realmente te puede llevar a niveles muy bajos de testosterona porque tu cuerpo necesita grasas saludables para producir testosterona pero... Esto no quiere decir que necesitas seguir una dieta de grasas MUY ALTA - solo asegúrate que al menos el 20% al 30% de tus calorías diarias totales provengan de grasas saludables.

.  Puedes comer más fibra para limpiar naturalmente tu cuerpo y eliminar las toxinas que causan que tengas exceso de estrógeno (como el xenoestrógeno del punto #5 abajo) .. así que.  Puedes consumir más vegetales crucíferos CRUDOS tales como el brócoli. nueces y frijoles son altos en fibra y..La mayoría de las frutas y vegetales. Elimina el exceso de estrógeno Para eliminar el exceso de estrógeno que te hace más obeso y débil y que tu cuerpo pueda producir naturalmente más testosterona. repollo y coliflor porque los vegetales crucíferos contienen un químico llamado diindolylmetano (o DIM) que ayuda a que tu cuerpo elimine el exceso de estrógeno y.. rábanos.3. 4. col china.. Puedes tomar un suplemento que contenga DIM para eliminar el exceso de estrógeno o consume estas otras fuentes de vegetales crucíferos como coles de Bruselas. Asegúrate de enfocarte en eliminar entre 1 a 3 libras de grasa a la semana principalmente mediante ejercicios para perder peso.. . más alto serán tus niveles de estrógeno porque la grasa corporal contiene una enzima llamada aromatasa la cual convierte tu testosterona 'masculina' en estrógeno 'femenino'. reducir el estrógeno y aumentar la testosterona y. Elimina grasa corporal Entre más sobrepeso tengas o entre más alto sea tu porcentaje de grasa corporal... nabos. haciendo que tus niveles de testosterona desciendan...  Puedes consumir un suplemento con extracto de piel de uva roja (resveratrol) para ayudar a que tu hígado elimine el exceso de estrógeno. berzas y col rizada y.. en cualquier momento que trates de eliminar grasa y aumentar el nivel de testosterona al mismo tiempo. No trates de hacer dietas o eliminar muchas caloría cuando trates de eliminar grasa corporal porque no querrás que tu cuerpo se comporte en modo de supervivencia o de hambre lo cual causará que tu cuerpo deje de producir testosterona... Sigue un programa de ejercicios para pérdida de peso para disminuir tu grasa corporal..

Serás capaz de aumentar naturalmente tu testosterona mientras eliminas el exceso de estrógenos sin tener que preocuparte mucho acerca de tratar de evitar los xenoestrógenos y.. Trata de evitar los xenoestrógenos Los xenoestrógenos son estrógenos hechos por el hombre que se encuentran en cosas como pesticidas. purificadores de aire y contenedores plásticos.. así que..  Come más vegetales y frutas orgánicas que estén libres de pesticidas.. Los Parabenes son xenoestrógenos. asegúrate de lavarlos para disminuir la probabilidad de consumir xenoestrógenos y.  No uses perfumes.. Incluso algunas comidas enlatadas contienen protectores plásticos que producen xenoestrógenos.. y si tú compras tus frutas y vegetales en una tienda normal. cerdo y pollo e incluso leche que provenga de animales que fueron criados usando hormonas y esteroides para crecimiento artificial y. Ten al menos 6 a 8 horas de sueño cada noche Un estudio de la universidad de Chicago mostró que los hombres que durmieron menos tuvieron menores niveles de testosterona que los hombres que durmieron entre 6 a 8 horas y.. pero si sigues los otros consejos en esta página (especialmente los #3 y #4) .  Come carnes de animales criados naturalmente en vez de comer carne de res...5. y.. También ten en cuenta: Debido a que la mayoría de los xenoestrógenos se acumulan en tu grasa corporal . Por favor nota: Sería muy difícil para tí evitar completamente todos los xenoestrógenos. estos xenoestrógenos aumentarán tus niveles de la hormona femenina estrógeno y al mismo tiempo disminuirá los niveles de testosterona. De acuerdo a un estudio de la universidad de Carolina del .. colonias o purificadores de aire que contengan parabenes como uno de sus ingredientes..  Usa productos de vidrio para almacenar los alimentos y el agua y no uses plástico debido a que los productos plásticos tienden a producir xenoestrógenos que contaminarán los alimento y el agua especialmente cuando son calentados y.la mejor defensa contra los xenoestrógenos es perder grasa corporal (mira el #3 nuevamente) 6.... hormonas y esteroides para crecimiento artificial..

tu cuerpo secreta una hormona del "estrés" llamada cortisol que detiene el proceso de producción de testosterona. ser más positivo puede reducir tus niveles de estrés y aumentar la testosterona. La investigación dirigida por el endocrinólogo de Servicio Público Matthew Hardy encontró que las hormonas de estrés como el cortisol sobrecargan las enzimas responsables de asegurar que las células en los testículos produzcan testosterona El cortisol también hace que tengas grasa abdominal y ya tú sabes por el punto #3 de arriba que entre más obeso estés.Norte. y los fanáticos tenían niveles de testosterona hasta un 100% más altos después de que su equipo ganó.Mira los 33 Secretos Para Tener Dulces Sueños (en inglés) 7.. tendrás más estrógeno y menos testosterona.... . Una pérdida de las erecciones o del deseo sexual en las mañanas puede ser una señal de que tu testosterona está descendiendo.. Un estudio reciente encontró que los fanáticos de un equipo perdedor tenían niveles de testosterona 50 por ciento menores después de que su equipo perdió. entonces necesitas recibir tus 6 a 8 horas de sueño cada noche. Tus niveles de testosterona pueden bajar hasta el 40 POR CIENTO cuando no duermes lo suficiente.. evita sobreejercitarte. controla tu temperamento y mira estas maneras de bajar el estrés. y esta es la razón por la que puedes sentirte más varonil en las mañanas.. Tus niveles de testosterona son 30% más altos en la mañana que en la noche. si llegas a tener problemas para dormir cada noche entre 6 a 8 horas de sueño de buena calidad y que 'produce testosterona' .. y generalmente.... Necesitas dejar de preocuparte acerca de las cosas.. Tu cuerpo produce la mayoría de la testosterona.. entonces. y ten por cierto que. porque mientras estás durmiendo. Estrésate Menos Cuando te estresas . y entre mejor tu duermas más testosterona producirá tu cuerpo mientras estés dormido..

. 9.. Toma entre 1000 a 1500mg de Vitamina C al día Si tienes dificultad para evitar el estrés .quédate con los ejercicios compuestos y.  También deberás limitar tu tiempo de trabajo en estos ejercicios compuestos a 1 o 2 horas.  Haces ejercicios compuestos que entrenan varios grupos grandes de músculos tales como Cargado en dos tiempos (Power clean). Ejercítate como un varón Puedes forzar tu cuerpo para que produzca una gran cantidad de testosterona si.. Sentadillas. Para obtener la máxima elevación en los niveles de testosterona es haciendo tus ejercicios compuestos... Asegúrate de usar pesas no tan livianas las cuales te permitirán haces solamente entre 3 y 5 repeticiones por sesión y debes hacer entre 5 a 8 sesiones por cada ejercicio compuesto.  De acuerdo a un estudio sueco. Fondos entre dos bancos y Press militar e incluso puedes hacer ejercicios aislados como extensiones de tríiceps.puedes empezar a tomar entre 1000 a 1500mg de Vitamina C por día porque.... Press de banco... Dominadas en barra fija.. curl de bíceps o aperturas en contractor de pecho para definir ciertos músculos. 1. Se ha mostrado que la Vitamina C disminuye los niveles de cortisol permitiendo así que tu cuerpo produzca más testosterona.. La Vitamina C reduce la enzima aromatasa que convierte tu testosterona en estrógeno. pero si tratas de elevar tu testosterona y formas más músculos rápidamente . 8....Tomar un suplemento natural como Ashwagandha te puede ayudar a reducir el cortisol. pero.  Evita 'el cardio delicado' donde caminas o corres por largos periodos de tiempo. 2. Levantamiento en peso muerto. y al igual que el zinc.. de tal manera que solo hagas entre 1 a 2 ejercicios compuestos seguidos por unos pocos ejercicios aislados opcionales 2 veces por semana (Lunes y Jueves por ejemplo) y en cuanto a quemar grasa. en contraste empieza a hacer ejercicios cardio más varoniles como carreras colina arriba e intervalos 3 a 4 veces por semana y limita la .

puedes necesitar dormir más de 8 horas para permitirle a tu cuerpo que se recupere y produzca más testosterona (mira el punto #6 otra vez) y.. 10. los científicos alemanes encontraron que tener una simple erección causa que los niveles de testosterona circulantes se eleven significativamente. después de que te ejercites como un hombre.. En un estudio publicado en los Archivo de Comportamiento Sexual.. entonces.. Otro estudio publicado por Psiconeuroendocrinología usó películas con contenido sexual en 9 hombres y los niveles de testosterona aumentaron dentro de los siguientes 10 minutos de empezar a ver la película. así que básicamente.. ahora mira cómo estos otros 3 estudios prueban cuánto puede aumentar tu testosterona después de estar sexualmente estimulado.. se emitió la testosterona cada 15 minutos durante 3 horas en 8 hombres antes.. En un estudio hecho por el Instituto Ludwig Boltzmann para la Etología Urbana en Viena... Necesitas empezar a hacer casi todo lo que puedas para tener una erección sexualmente estimulante 'Libre de Viagra'.... 10 hombres vieron 15 minutos de una película pornográfica y la testosterona de estos hombres aumentó 100 por ciento después de eso. Puedes elevar dramáticamente tus niveles de testosterona estando más a menudo estimulado sexualmente. Trata de estar tan Estimulado Sexualmente como sea posible Si actualmente no te estás sintiendo sexualmente estimulado (especialmente si eres mayor de 40 años). así que si es difícil para ti estar sexualmente ... No tener estímulo sexual por largos períodos de tiempo puede realmente disminuir tus niveles de testosterona... durante y después de mostrarles una película con contenido sexual explícito y hubo un aumento promedio de 35% de la testosterona.  Asegúrate que descanses mucho mejor de lo que te ejercitas porque sobreejercitarte te llevará a mayor nivel de cortisol y a nivele más bajos de testosterona (mira el punto #7 nuevamente).duración de los ejercicios cardiovasculares delicados a solo 2 veces por semana y.

Esto puede inhibir tu producción de testosterona así que es mejor usar ropa no tan ajustada como boxers previniendo así el sobrecalentamiento de tus testículos. carnes magras y nueces no deberías preocuparte demasiado por conseguir suplementos con vitaminas extra A.. 13. No bebas Alcohol ni consumas Toronja Incluso si solo son 2 bebidas al día. entonces.. Si tu consumes suficientes vegetales y frutas. Puedes tomar un suplemento como Afrodisíaco de Epimedium (Horny Goat Weed) para que puedas ser estiímulado sexualmente de una manera mucho más fácil y eleves tus niveles de testosterona.. 12. Cargar exceso de grasa en el cuerpo también sobrecalienta tus testículos?... El alcohol hace que sea más difícil para el híigado desdoblar el estrógeno haciendo de esta manera que tus niveles de estrógeno aumenten y disminuyan tus niveles de testosterona.. B y E te llevarán a niveles más bajos de testosterona... B y E. B y E Las vitaminas A. lo cual a su vez aumentará tu libido para que puedas ser estimulado sexualmente de una manera más fácil. que te salgan senos de hombre y te vuelvas impotente. Si usas ropa interior o pantalones muy ajustados o tomas baños CALIENTES o haces cualquier otra cosa que sobrecalienten tus testículos. E (junto con la Vitamina C y el zinc) son esenciales en la producción de testosterona.. lo cual a su vez causará que te vuelvas menos masculino haciendo que pierdas vello púbico y facial. y/o... ¿Sabias que. Puedes hacer las otras 12 cosas de esta página para aumentar tus niveles de testosterona. No dejes sobrecalentar tus testículos Para que tus testículos funcionen mejor y produzcan más testosterona. pero. entonces fíjate en el punto #3 otra vez para saber cómo quemar grasa. y no recibir suficientes vitaminas A. ... Trata de consumir suficientes vitaminas A.. necesitan estar entre 94° a 96°F o aproximadamente 2 grados más fresco que tu temperatura corporal.. 11.estimulado.. B. y.

. con o sin eyaculación.  Los músculos PC más fuertes te dan eyaculaciones más fuertes así que realmente "dispararás" en vez de "gotear"....El alcohol disminuye los niveles de zinc en tu cuerpo (ve al punto #1 nuevamente) y la toronja..  Los músculos PC más fuertes te ayudan a mantener erecciones más duras por mucho más tiempo naturalmente sin necesidad de usar un Viagra costoso y...  Los músculos PC más fuertes mejoran el control de la eyaculación (vencerás la eyaculación precoz) lo cual quiere decir que durarás mucho más tiempo en la cama mientras haces el amor y. al igual que el alcohol puede hacer que sea difícil para tu hígado desdoblar el estrógeno. Ejercicio PC #1: ..Dime exactamente dónde está ubicado mi músculo PC Haz click aquí para ver 3 ejercicios para durar más tiempo en la cama Aquí hay 3 planes de ejercicios para tener "mejor sexo" usando ejercicios PC que te ayudarán a durar más tiempo en la cama. ¡Estoy confundido! . Haciendo ejercicios del PC Tus músculos PC o pubocoxígeos los cuales también son conocidos como "músculos del sexo" están localizados entre tu ano y tu escroto... Mira la imagen para una localización exacta del músculo PC Los músculos PC más fuertes te ayudan a tener orgasmos más intensos y.  Los músculos PC más fuertes te ayudan a tener erecciones más duras así que tener un músculo PC más fuerte previene la disfunción eréctil y...  Los músculos PC más fuertes también te ayudan a tener orgasmos múltiples y prolongados. Pueden tener mejor sexo y durar más tiempo en la cama.

Justo antes de ir a la cama . Flexiona y sostén tus músculos PC durante 5 segundos.. 9.. 6.. 3. .. en las señales de pare cuando el semáforo está en rojo o mientras estás duchándote y.. nadie sabrá que los estás haciendo y para asegurarte que estás haciendo un buen ejercicio para los músculos PC. Flexiona y sostén tus músculos PC durante 2 minutos (120 segundos) y..solo sigue los pasos #1 y #2. NO aprietes tus abdominales demasiado y no importa que flexiones tus abdominales un poco. 10. Ejercicio PC Avanzado #3: 8. Durante el día trata de flexionar tus músculos PC tantas veces como puedas. Lo primero que debes hacer en la mañana y antes de ir a la cama Flexiona tus músculos PC 10 veces seguidas a un ritmo moderado. Ejercicio PC #2: 4. Durante el día trata de flexionar tus músculos PC tantas veces como te sea posible y luego. 7... Flexiona tus músculos PC tantas veces como puedas en 2 minutos.. 2. 11. Justo antes de irte a la cama ..... mientras hablas por teléfono. Probablemente no serás capaz de sostenerlo durante 2 minutos pero trata de flexionar y sostener tus músculos PC por tanto tiempo como puedas. y después. Solo trata de flexionar tus músculos PC al menos 100 veces o más por día. pero ten en cuenta que flexionarlos mucho dañará tu ejercicio para los músculos PC.. descansa por 5 segundos y repite 9 veces más y luego.. No importa cuándo y dónde haces tus ejercicios PC. después de que hayas acabado de sostener tus músculos PC descansa durante 1 minuto y repite 4 veces más y entonces...1..sigue nuevamente los pasos del 1 al 3. Puedes flexionar tus músculos PC durante los comerciales de televisión. descansa durante 20 a 30 segundos y después. descansa por 10 segundos y repite 9 veces más. y después. 5. 12.

. Haz click aquí para ocultar los 3 ejercicios para tus músculos PC Trata de convencer a tu pareja sexual femenina que haga también los ejercicios PC porque las mujeres pueden tener sexo y orgasmos más placenteros después de también hacer estos ejercicios.. El ejercicio te puede ayudar a durar más tiempo en la cama y tener mejor sexo. autor de El Mejor Sexo de tu Vida (The Best Sex of Your Life)..... Los hombres que se ejercitaban reportaron que . Entre más puedas hacer que tu pene se mueva = más fuerte están tus músculos PC.. hizo un estudio que mostró que. entonces. Hacer 20 a 30 minutos de ejercicios de intensidad entre moderada a alta. ¿sabías que..Cualquiera de estos 3 ejercicios de músculos PC debería hacerse diariamente o al menos 4 veces por semana.. Aquí sabrás si tus músculos PC se están volviendo más fuertes: Trata de que tu pene erecto (o incluso semi-erecto) se mueva mediante la flexión de tus músculos PC y. James White. 3 veces por semana para ayudar a que aumente naturalmente el flujo sanguíneo que llega al pene sin necesidad de tomar Viagra y. Este tipo de actividades te dará más resistencia para poder durar más tiempo en la cama durante el sexo. La razón por la que deberías hacer actividades de intensidad moderada a alta como ejercicios en intervalos para eliminar grasa o deportes competitivos es porque.. El Dr. Si gastas una buena cantidad de tiempo haciendo los ejercicios PC puedes esperar a tener un mejor sexo dentro de 3 a 5 semanas.. los músculos PC de algunos hombres son tan fuertes que ellos pueden colgar una toalla sobre su pene erecto y todavía pueden mover su pene arriba y abajo manteniendo el peso de la toalla? Tip de sexo: Flexionar tus músculos PC durante el sexo puede ayudar a que tu pareja sexual femenina tenga orgasmos durante el sexo y....

por cada 10 libras que rebajas tu pene se verá 2 centímetros más grande. 5 Tips adicionales para mejor sexo y que los hombres duren más tiempo en la cama 1. Ten unos abdominales y parte superior del cuerpo más fuertes Si tus abdominales y la parte superior de tu cuerpo son más fuertes entonces podrás mejorar tu desempeño en la cama. Evita el Alcohol y deja de fumar . 2....... • • Ve aquí para ver cómo la parte superior de tu cuerpo puede ser más fuerte Ve aquí para ver cómo tener abdominales más fuertes 5.. 4. de tal manera que tus músculos de apoyo no se cansen durante el sexo. Ten más erecciones Procura tener más erecciones. porque cada vez que tengas una te ayudará a tenerlas con más frecuencia y más fuertes.tenían 30 por ciento más sexo y 26 por ciento más orgasmos y... Tu pene se verá más grande lo cual te dará más confianza sexual.. que ellos tenían más satisfacción sexual que los hombres que no se ejercitaban y. Eliminar la Grasa de la Barriga Mira cómo eliminar la grasa de la barriga para que puedas penetrar tu pene más profundo en tu pareja durante el sexo y. Entre menos erecciones tengas. porque de otra manera. 3. Realmente vas a perderlas si no las usas porque. Aumenta tus niveles de testosterona Ve aquí para ver las 13 formas de aumentar tu testosterona. con el tiempo tus erecciones se volverán más blandas lo cual te podría llevar a una disfunción eréctil o incluso impotencia.

NO PUEDES formar músculo porque.La proteína está formada por aminoácidos..Deja de fumar y tomar alcohol porque estos te llevarán a un menor desempeño y capacidad sexual.. huevos y claras de huevo. pescado (atún y salmón enlatados)..... Otros recursos para que los hombres tengan mejor sexo y duren más tiempo en la cama.. La razón por la que debes comer una variedad de alimentos ricos en proteína es porque puedes obtener todos los aminoácidos que tu cuerpo necesita para formar músculo y. pollo o pavo sin grasa.NO puedes esperar formar mucho músculo.. Los aminoácidos son los bloques constructores básicos de los músculos y. Tus músculos están hechos principalmente de proteína y agua y. queso campesino + batidos y suplementos de proteína y. incluyendo el hombre que en menos de 1 mes. Asegúrate de comer una variedad de alimentos ricos en proteína como carne de res magra. A pesar de que el músculo está hecho principalmente de proteína .. pasó de 2 segundos a 30 minutos de sexo de larga duración... Los 5 alimentos y suplementos más importantes para formar músculo..... 1.. Proteína Sin proteína .. entonces. • Cómo detener completamente la eyaculación precoz 856 hombres han usado este sistema para durar más tiempo en la cama. .. Debido a que existen *20 diferentes clases de aminoácidos . Si al menos el 30% de las calorías que comes todos los días no provienen de proteínas .Debes tratar de comer una fuente diferente de proteína en cada una de tus comidas o al menos deberías tratar de cambiar diariamente tus fuentes de proteína.

Existen básicamente 3 tipos de batidos de proteína que puedes tomar. caseína y huevo. luego no necesitas los batidos y suplementos de proteínas para formar músculo pero. Batidos de proteína de huevo y caseína de acción lenta A estos se les llama usualmente proteínas de toda la noche porque se digieren lentamente (Los batidos de proteína de huevo y de caseína toman entre 4 a 8 horas para ser digeridos). Batidos de proteína de suero de leche de acción rápida La proteína de suero de leche se absorbe o digiere rápidamente por tu cuerpo. entonces. Batidos de proteína mezclados Estos son solo batidos de proteínas que tienen una combinación de suero de leche. y.. para que tu cuerpo pueda obtener rápidamente la proteína que necesita para recuperarse y formar músculos más rápido después de ejercitarte.. 2. esto es lo que hace que la proteína de suero de leche sea perfecta para tomarla dentro de las 2 horas siguientes después de hacer ejercicio..... 3. y generalmente. pero si alguna vez tu proceso de formación de músculo se estanca Consume una fuente diferente de proteína para que te ayude a superar ese estancamiento y empieces a formar más músculo. ... 1.*Probablemente puedes formar músculo comiendo la misma fuente de proteína todo el tiempo.. Suplementos y Batidos de Proteína Los suplementos y batidos de proteínas son de utilidad cuando no tienes tiempo de preparar una comida o para cocinar un filete de carne por ejemplo. Recuerda: Solo necesitas PROTEÍNA para formar músculo. 2.. esta digestión lenta hace que sea mejor tomar estas proteínas en la noche o con tu última comida para que tus músculos puedan tener un suministro constante de proteína incluso mientras duermes. Tal vez sea muy difícil para ti encontrar y comer 5 a 6 fuentes diferentes de proteínas diariamente para incluir en cada una de tus 5 a 6 comidas. La mayoría de los suplementos como Labrada Lean Body Para Hombres están hechos de proteínas mezcladas.

Carbohidratos Complejos y Grasas Saludables Antes de que pienses en seguir una dieta altísima en proteínas .Es mejor que trates de consumir 2 a 3 batidos de proteínas y/o suplementos de preparación fácil y rápida para ahorrar tiempo.Debes saber que NO PUEDES formar músculo sin comer suficientes grasas y carbohidratos. Agua Se estima que tus músculos tienen entre un 70 y 80% de agua y aproximadamente 25% de proteína.. .. Si comes alimentos ricos en proteína junto con Batidos y suplementos de proteína Tendrás suficiente Glutamina para formar tus músculos y. Hecho Real: Los hospitales dan a los pacientes con traumas físicos y que han salido de cirugías aproximadamente 20 a 40 gramos de Glutamina por día mediante soluciones intravenosas. o en otras palabras... L-Glutamina La L-Glutamina o Glutamina es una aminoácido. La Glutamina constituye más del 60% de estos aminoácidos en tus músculos lo cual hace que este suplemento sea muy importante para la construcción de músculos y. 3.Puedes tomar diariamente un suplemento con 10 a 20 gramos de polvo de L-Glutamina. de esta manera ayudan a que sus músculos se recuperen y crezcan más rápido. entonces deberías tratar de beber al menos un litro de agua por día. y como ya tu sabes los aminoácidos son los bloques constructores básicos de la proteína y como tu músculo esta hecho principalmente de proteína y agua. Para ayudarte a recuperar y formar músculo de una manera más rápida . 5. de todos los 20 aminoácidos que conforman las proteínas constructoras de los músculos de tu cuerpo.... entonces. 4..

. haciendo que tus músculos se vean más grandes y.... lo cual a su vez te llevará a tener músculos más grandes y.Alrededor del 45 al 65% de las calorías diarias totales que consumes deberían provenir de los carbohidratos y las grasas saludables...  Si no comes suficientes carbohidratos .Tu cuerpo no puede producir testosterona. 1.. y el resto de las proteínas.Tu cuerpo desdoblará y quemará músculo para obtener la energía que necesita.  Sin suficientes grasas saludables en tu dieta. Esta es la razón por la que los carbohidratos y las grasas son importantes para la formación de músculo..  La Creatina te da más energía en tus ejercicios y te ayuda a trabajar más tiempo mientras haces levantamiento de pesas. 2...  La Creatina introduce temporalmente agua en tus músculos... pero. y definitivamente la Creatina no es tan importante como los otros 5 suplementos y alimentos para la formación de músculo que están en esta página. La mejor forma de usar la creatina es tomar 5 a 10 gramos de creatina mezclada en el jugo con la comida que comes después de hacer ejercicio. si te ejercitas 2 veces por día podrás tener doble beneficio. Multi-Vitamínicos ... la cual es una hormona IMPORTANTE para la formación de músculos Otros 2 buenos suplementos para formar músculo pero que no son tan cruciales. como las grasas monoinsaturadas y los Omega-3 .. causando de esta manera que pierdas músculo y. Creatina NO NECESITAS Creatina para formar músculo.  Necesitas comer carbohidratos para permanecer con energía y poder trabajar en tus ejercicios por más tiempo y levantar pesas más pesadas para formar músculos más grandes porque. Lo que el cuerpo usa mayormente para obtener energía son los carbohidratos..

.. Si comes los alimentos apropiados y tomas suplementos y batidos de proteínas. Es buena idea tomar multi-vitamínicos. . pero generalmente. entonces para estar seguros. Algunas veces tu cuerpo pierde algunos de las vitaminas y minerales esenciales que necesita para formar músculos...Debido a la manera en que haces dieta y ejercicios para formar músculo.. estos ya habrán suministrado a tu cuerpo las vitaminas y minerales necesarias para la formación de músculo..

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