Día tipo.

- Desayuno. 1 bebida no azucarada, 1 lácteo desnatado, 1 alimento

proteínico desnatado.
- Comida y cena. Alimentos proteínicos: carnes magras (150 g mínimo)
o pescado (200 g mínimo). Verduras (tantas como quieras).

¿Cuánto tiempo? Máximo una semana.

¿Qué se come? Todas las proteínas y verduras que quieras + 2 frutas + 2

trozos de pan + 1 porción de fécula (200 g de pasta, arroz...) a la semana.
Y, como extra, una comida "libre" por semana, con el entrante, plato
principal y postre que quieras.

Día tipo.
- Desayuno. 1 bebida no azucarada, 1 alimento proteínico, 1 lácteo, 2
lonchas de pan.
- Comida y cena. Alimentos proteínicos: carne magra (150 g mín) o
pescado (200 g mín), toda la verdura que quieras, 1 fruta.

¿Cuánto tiempo? Hasta obtener el peso deseado.

¿Qué se come? proteínas y verduras (todas las que quieras) + 100 g de

fécula cruda + 2-3 frutas + 2-3 trozos de pan. Más una comida extra a la
semana con entrante, plato y postre libres. Excepto los jueves: sólo
proteínas.
Día tipo.
- Desayuno. 1 bebida no azucarada, 1 alimento proteínico, 1 lácteo, 2
rebanadas de pan, 1 fruta.
- Comida. verduras o proteínas: carne magra (150 g mín.) o pescado (200
g mín.), fécula completa (100 g),
1 fruta.
-Cena: verduras, carne magra (100 g mín.) o pescado (150 g mín.), 1
fruta.

¿Cuánto tiempo? ¡Para siempre!

En la práctica, ha de darse el equilibrio alimentario cada día:

- 5 frutas y verduras (de 400 a 600 g), no importa en qué forma (fresas,
compota, zumo...)
- 3 productos lácteos (queso, leche, yogurt...)
- De 1 a 2 porciones de pescado, carne o huevos.
- De 1 a 2 porciones de materia grasa.
- 3 porciones de fécula y/o pan.