EL ESTRÉS

LOS DAÑOS SILENCIOSOS

DEL SIGLO XXI
 TEMAS
• Reconociendo el estrés
• ¿Qué es el estrés?
• Escala de factores del estrés
• Los Mensajeros cerebrales
• Los Tres alegres mensajeros
 TEMAS
• Uso de “levanta-muertos”
• Tolerancia al estrés, patrones hereditarios
• Uso de calmantes
• El sobre-estrés
• Lista de chequeo para evitar el sobre-estrés
 RECONOCIENDO EL
ESTRÉS
¿Cuáles de estos eventos son estresantes?
• Recibir un aumento en el trabajo.
• Se te poncha una llanta del carro.
• Asistir a fiestas frecuentemente que acaban
hasta las dos de la mañana.
• Se enferma tu mascota.
• Te entregan tu sala que acabas de comprar.
 CONTINÚA . . .
• Nace tu sobrino.
• Tus mejores amigos vienen a vacacionar y se
hospedan contigo.
• Enfermas de un resfriado fuertísimo que no te
deja descansar.
• Te preocupa quedar sin trabajo.
• Decides comenzar una dieta.
 ¿Cuáles elegiste?
• Si elegiste aquellas que solo parecen complicar
una situación …

• Espera a saber esto …

¡Todas generan estrés!
 ¿QUÉ ES EL ESTRÉS?
• Generalmente solemos creer que el estrés es
sinónimo de estar en problemas.
• Sin embargo para nuestro cuerpo el estrés es
sinónimo de cambio.
cambio
• Cualquier cambio a nuestro entorno, vida, rutina
y hábitos genera estrés al cuerpo.
 EL ESTRÉS
• El estrés es una respuesta de adaptación de
nuestro cuerpo.
• Eventos alegres o tristes, o incluso sucesos que
nosotros mismos programamos generan estrés
en nuestro cuerpo, tanto los reales como a los
que nos anticipamos (preocupaciones)
• ¡Cargamos gran cantidad de estrés en el cuerpo
y ni siquiera nos damos cuenta!
 TEST
• A continuación se muestra una escala de
factores de estrés.
• Considere los eventos que aquí se mencionan y
que hayan acontecido en su vida dentro del los
12 últimos meses.
• Vaya sumando la puntuación y conserve la suma
hasta el final de esta escala.
 ESCALA DE FACTORES DE
ESTRÉS
• Muerte de la pareja 100
• Divorcio 60
• Menopausia 60
• Separación de la pareja 60
• Encarcelamiento 60
• muerte de un pariente cercano 60
• Enfermedad o incapacidad 45
 ESCALA DE FACTORES DE
ESTRÉS
• Matrimonio 45
• Despido del trabajo 45
• Reconciliación de la pareja 40
• Retiro 40
• Enfermedad de pariente cercano 40
• Trabajar más de 40 horas a la semana 35
• Embarazo 35
 ESCALA DE FACTORES DE
ESTRÉS
• Problemas sexuales 35
• Llega nuevo miembro a la familia 35
• Cambio de rol en el trabajo 35
• Cambio en situación financiera 35
• Muerte de amigo o conocido 30
• Discusiones con la pareja 30
• Hipoteca o préstamo bancario 25
 ESCALA DE FACTORES DE
ESTRÉS
• Problemas financieros 25
• Dormir menos de 8 horas diarias 25
• Aumento de responsabilidades trabajo 25
• Problemas con la familia política 25
• Obtener logro personal sobresaliente 25
• La pareja comienza o deja de trabajar 20
• Comenzar o terminar la escuela 20
 ESCALA DE FACTORES DE
ESTRÉS
• Cambios en condiciones de vida 20
• Cambio en hábitos personales 20
• Alergias crónicas 20
• Problemas con el jefe 20
• Cambio en horario / condic. trabajo 15
• Cambio de casa 15
• Vacaciones 10
 PUNTUACIONES
• Menos de 150 puntos, cambios de estrés bajos y
adaptables.
• 150 a 175 puntos, dependiendo de la aparición de
signos de estrés, este rango indica un estrés moderado.
• 175 a 200 puntos, los signos del estrés deben ser
atendidos para no enfermar.
• Más de 200 puntos, consulte un especialista y revise al
final de esta presentación la lista de chequeo para evitar
el sobre-estrés.
 OTROS FACTORES
• Enfermedades crónicas o prolongadas.
• Forzar el cuerpo a más de 16 horas diarias de
actividad.
• Factores del medio ambiente: contaminación
visual, auditiva, smog, frío calor, cambios
drásticos e imprevisibles.
• Factores hormonales.
• Tomar la responsabilidad por otros.
 SON SINTOMAS DEL
ESTRÉS
Del Sistema Nervioso:
• Fatiga, cansancio ocular, dolor crónico muscular
inexplicable, depresión, ataques de llanto,
pánico, angustia o de euforia, insomnio,
bruxismo, migraña o cefalea crónica, pérdida de
interés en actividades, distracción, poca
concentración en el trabajo, lapsus, falta de
apetito sexual o fallas en el desempeño sexual.
 SON SINTOMAS DEL
ESTRÉS
Del Sistema Digestivo:
• Ulceraciones en partes del aparato digestivo,
cólicos, diarrea frecuente sin ser causada por
infección, colitis nerviosa, gastritis, acidez
estomacal, espasmo intestinal, flatulencias,
estreñimiento, cólico bilioso o hepático.
 SON SINTOMAS DEL
ESTRÉS
Del Sistema Cardiovascular:
• Hipertensión, hipotensión, arritmias cardiacas y
palpitaciones irregulares, flebitis e hinchazón
general del cuerpo.
 SON SINTOMAS DEL
ESTRÉS
Del Sistema Inmunológico:
• Baja resistencia a enfermedades virales e
infecciones, autointoxicación visible como
erupciones cutáneas diversas, dolores en
sistema linfático (ganglios)
sistema
ganglionar
 LOS MENSAJEROS
CEREBRALES
• Las recientes investigaciones en el campo de la
Neurología estrechan la relación de la química
cerebral con los estados de vigilia y alerta, así
como los estados de ánimo entre los cuales se
encuentran:
• Adrenalina, acetilcolina, endorfinas, cortisol,
noradrenalina, serotonina y dopamina.
• De las cuales hablaremos de estas tres últimas
 LOS TRES ALEGRES
MENSAJEROS
SEROTONINA
• El mensajero que te conduce al sueño reparador.
• regula tu reloj biológico interno en todas sus
funciones de mantenimiento, como temperatura,
producción de hormonas y descanso.
• La serotonina tiene un ciclo de serotonina a
melatonina y viceversa.
• este ciclo se realiza cada 24 horas.
 LOS TRES ALEGRES
MENSAJEROS
NORADRENALINA
• Es el mensajero que establece tu nivel de
energía.
• Regula la aparición de la adrenalina, que
predispone al cuerpo al ataque o a la huida.
• Si nuestro cerebro no produce la suficiente
noradrenalina, nos sentimos cansados y
letárgicos.
 LOS TRES ALEGRES
MENSAJEROS
DOPAMINA
• Es el mensajero que disminuye el dolor y
produce placer.
• Está asociada a nuestras endorfinas naturales
por excelencia, tan potentes como la morfina o la
heroína.
• Cuando el estrés interfiere con la función
dopaminérgica, perdemos el interés y el placer
por la vida
 CUADRO GENERAL DE
ESTRÉS
Falla en la Genera en la persona

• Serotonina • Insomnio, sueño sin

descanso.
• Noradrenalina • Falta de energía.

• Dopamina • Perdida de interés y

placer de la vida.
 USO DE “LEVANTA-
MUERTOS”
• Como sabemos que el mundo no deja de girar, si
nos sentimos mal, recurrimos a las sustancias
que nos otorgan un equilibrio efímero.
Tales como:
• Azúcar Tabaco u otras drogas
• Cafeína Aumentar el nivel de adrenalina.
• Alcohol
• El uso constante de estos “levanta-muertos” nos
lleva a engañar a nuestro cerebro, ya que no lo
estamos auxiliando de la manera más adecuada.
• Se puede caer en un estilo de uso de “levanta-
muertos” de mantenimiento o bien de uso
desenfrenado
 USO DE LOS “LEVANTA-
MUERTOS”
De Mantenimiento
Cuando la ingestión se
dosifica y reparte a lo largo del
día para mantener un estado
óptimo de alerta
Puede ser considerado un
estilo social aceptado, ya que
generalmente ingiere un
“levanta-muerto” con cada
comida, y es aceptable, como:
chocolates, refrescos, vinos,
cerveza, cigarros etc.
Desenfrenado
Este es un estilo más bien
solitario del tipo atracón,
común entre personas que no
comen reguladamente, y
suelen darse un festín de
alimentos que generalmente
dicen no comer
Suelen alimentarse sin
hambre alguna, comentando
“es que comí, pero sin
hambre”
 BOLETO DE MONTAÑA
RUSA
• Pasamos la mayor parte del tiempo tratando de
equilibrar los “levanta-muertos” y los eventos que
lo causan aceptando más cargas emocionales.
• Generando estrés y sobre estrés, causando un
efecto de montaña rusa, a veces encontrando
equilibrio a veces enfermando.
 TOLERANCIA AL ESTRÉS:
PATRONES HEREDITARIOS
• Entre la herencia de la especie humana se ha
encontrado que también heredamos los patrones de
acción, así nuestras respuestas al estrés son tanto de
manera ambiental como por herencia genética.
• Una de cada diez personas se encuentra en fatiga
extenuante por sobre-estrés.
• Esto debido a su condición hereditaria, una puntuación
de 150 en la escala anteriormente mencionada es
suficiente para persona llevar a esta persona a la
enfermedad o bien al abuso de “levanta-muertos” para
dar un rendimiento mediano a las exigencias de la vida,
generando daños graves a su salud.
 USO DE CALMANTES
• Cuando la ingestión de los “levanta-muertos”
deja de funcionar acudimos al médico para
adquirir medicamentos que nos obliguen a
descansar, tales como las derivadas de las
benzodiazepinas:
• Generando un descontrol y una desorganización
a la química cerebral.
 EL SOBRE- ESTRÉS
Hemos mencionado a lo largo de esta
presentación la palabra sobre estrés y esta se
define como la respuesta posterior al tratar de
manejar diferentes “levanta-muertos” y las
condiciones que lo generan
 PAUTAS DE ACCIÓN PARA
MANEJAR EL SOBRE- ESTRÉS
• Identifique sus propios “levanta-muertos” y vaya
eliminándolos poco a poco.
• Haga una lista de los eventos que le causen estrés y
comience eliminando aquellos que son preocupaciones
irreales o que no pueda abordar directamente.
• Revise sus factores estresantes de la escala y resuelva
aquellos que tiene en común con otra persona o grupos
de personas.
• Decídase a hacer ejercicios que lo predispongan a estar
tranquilo y a ser FELIZ.
¡disfruta de la vida!
 LISTA DE CHEQUEO PARA
EVITAR EL SOBRE-ESTRÉS
• Tenga una rutina bien establecida.
• Tome un descanso prolongado, si le es necesario.
• Reduzca sus compromisos sociales.
• Aprenda a decir que no a cosas que sabe que otras
personas también pueden hacer.
• Prográmese bien para los cambios ambientales.
• Reduzca en la medida que le sea posible sus horarios
de trabajo. (si trabaja por su cuenta)
• Vigile su estilo de alimentación y haga las
modificaciones necesarias pertinentes.
• Incluya en su rutina ejercicio físico.